عزیزم من امروز جلسه اول مبتدی رو با این ویدئو تمرین کردم و بسیار لذت بخش بود واسم ازت سپاسگزارم دختر خوشگل و واسه خودت و خانواده ات آرزوی شادی و سلامتی دارم 💓🌈
روز اول که امروز بود انجام دادم خیلی از شیوه آموزشیتون لذت بردم، کارتون عالیه ، لطفا همچنان باشید تا در کنار شما ما هم به سلامتی برسیم. ممنونم از زحمات شما
من بعد از یه مدت خیلی طولانی تصمیم گرفتم ورزش کنم و اومدم با این ویدیو شروع کردم حقیقتا نفسم بالا نمیاد اما راضی ام ممنون تا یک هفته انجام میدم بعد میرم تمرین بعدی
سلام عزیزم اگر خیلی دچار گرفتگی عضلات شدید سه روز در هفته تمرینات این دوره رو انجام بدید. ادامه چالش رو قسمت پلی لیست راحت میتونید پیدا کنید و روی لینک پایین واستون گذاشتم👇🏼 ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyel_l2UP0IrrG7y7ZvjuHU.html
سلام عزیزم اول همین چالش دو هفته مبتدی رو انجام بدید👇🏻 ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyel_l2UP0IrrG7y7ZvjuHU.html بعد چالش پایه ۱ 👇🏻 ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyJw4bxUt40NDyjkOg86q59.html بعد چالش پایه ۲ 👇🏻 ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyIiFEUG92XttTusuxAS-JL.html بعد استارتر👇🏻 ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXzrr4CBg4oBDZsY9GurJya4.html و بعد قدرتی👇🏻 ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXytPKkhTzMY_-zWuHiErbfx.html
2 jalase ba moghavemati jelo raftam kheili sakht bod bara badanam. Chon 6 mah varzesh nakarde bodam.emroz omadam sare mobtadi ha mikham be tartib jelo beram
ببخشید که دیر جواب میدم عزیزم. این ویدیوها رو سه روز در هفته انجام بدید. هر ویدیو در یک روز. تا یک ماه میتونید این برنامه رو تکرار کنید. برای عضله سازی حتما حواستون باشه به اندازه کافی پروتیین دریافت کنید و تو حالت کالری مازاد باشید.
سلام خسته نباشید من تازه وارد کانال تون شدم میخوام ورزش رو شروع کنم امید دارم بتوانم بعد ی سوال ایا برای بار اول همین 15دقیقه کافیه یا وئدیو تمام شد ما باید برای یک ساعت ادامه بدیم
سلام عزیزم خوش اومدید🥰 اگر سطحتون مبتدی هست و بعد از مدتی شروع به ورزش کردید یا اصلا تا حالا تمرین نکردید همین ۱۵ دقیقه کافیه و بعد از اتمام این چالش 👇🏼 ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyel_l2UP0IrrG7y7ZvjuHU.html میتونید چالش پایه یک رو شروع کنید👇🏼 ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyJw4bxUt40NDyjkOg86q59.html
سلام عزیزم من تازه با کانالتون اشنا شدم تمرین روز اولو انجام دادم و واقعا نفس گیر بود دمتون گرم فقط اینکه هر روز همین تمرین روز اولو انجام بدم تا ۲هفته بعد برم سراغ تمرین روز دوم؟یان میشه یه توضیحی بهم بدین ممنون میشم🙏🏻🌹
عزیزم هر هفته سه تا تمرین انجام میدید و تا دو هفته به ترتیب تمرینات رو انجام میدید باز از اول شروع میکنید و تا یک ماه این تمرینات رو میتونید ادامه بدید💪🏼🔥
خيلي ممنون من شش تا رو در هفته روزي يدونه انجام دادم و دور شكمم ٣سانت كم شده😍
خیلی خوشحالم که نتیجه گرفتید! 🥰💪
اینقدر که روحیه تون قشنگه ادم انرژی میگیره!
عزیزم من امروز جلسه اول مبتدی رو با این ویدئو تمرین کردم و بسیار لذت بخش بود واسم
ازت سپاسگزارم دختر خوشگل و واسه خودت و خانواده ات آرزوی شادی و سلامتی دارم 💓🌈
روز اول که امروز بود انجام دادم خیلی از شیوه آموزشیتون لذت بردم، کارتون عالیه ، لطفا همچنان باشید تا در کنار شما ما هم به سلامتی برسیم. ممنونم از زحمات شما
قربونت عزیزم🤍
با قدرت ادامه بده💪🏼🔥
امروز شروع کردم دقیقا بعد از دو سال حتما هر روز بهتر و بهتر می شم
عالی بود. آخراش خیلی خسته شده بودم. :))
مرسی عزیزم🤍💪🏼
کاملا طبیعی هست خستگی با قدرت ادامه بده💪🏼🔥
آفرین چه استایل زیبایی 🌟
ممنون🔥
عالی ، دمت گرم و خدا قوت 💪
مرسی عزیزم🤍💪🏼
آفرین دمت گرم خیلی عالی بود خسته نباشی👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
ممنون🥰🔥
مرسی فوق العاده بود
مرسی🥰🥰
واقعا عالی بود
ممنون🥰💪🏼
ممنون مرسی❤❤😊😊
خواهش میکنم🥰
عاااالیه
💪🏼🤜🏻🤛🏻🔥
ممنون مهلا جان واقعا نفس گیر بود ممنونم
ایول عزیزم 💪🏻
مرررسی عالییی بود واقعا
قربونت عزیزم🤍
آفرین. خیلی عالی بود این همه حرکت عالی برای یک جلسه. 👌👌👌👌مرسی
قربونت عزیزم🤗🌸🤍
ممنون مهلا جون خیلی عالی است
قربونت عزیزم🤍🤗😘
خیلی عالی،ممنون از شما
ممنون🥰💪🏼
ممنون عزیزم من چند روزیه روز اول رو شروع کردم ولی چون درست انجام نمیدادم تا امروز طول کشید از فردامیرم روز دوم ممنون عالی بود
قربونت عزیزم موفق باشی با قدرت ادامه بده💪🏼🤛🏻🤜🏻🔥
عاااالی بود مررررسی عزیزم من الان انجامش دادم فک نمیکردم چالش هوازی مبتدی این قدر نفس گیر باشه😄😄💪🏻💪🏻
قربونت عزیزم🤍
با قدرت ادامه بده💪🏼🤛🏼🤜🏼🔥
مرسی از آموزش های زیبا❤️❤️❤️
قربونت عزیزم🤍😘🔥
ممنون
خواهش میکنم🥰
خیلی عالیی بود .. از این چالش های هفته ای بیشتری واسه مبتدی ها بزار
مرسی🥰
این چالش مبتدی رو میتونید تا یک ماه انجام بدید و بعد چالش استارتر و شروع کنید🔥💪🏼
@@MahlaFit چندبار در هفته انجام بدیم؟
عشق بر تو باد مربی🌺
مرسی🥰🌸
درود بر شما دوست عزیزم مرسی بابت ویدیو جذابت
خواهش میکنم🔥🥰
وای عالی بود حسابی عضلاتم درد گرفت
خیلی عالی و فوق العاده هستید عزیز
ممنون🥰
👏💝💝💝خیلی عالی 💪💪💪💪
مرسی🥰💪🏼🌸
مرسی مهلا جان یه دنیا بوس
قربونت عزیزم🥰🌸🤍
من روز یکو انجام دادم عالیییی بود😻😻😻
خیلی ممنون❤️
قربونت عزیزم🤍🔥🤗
عالی💙💙
مرسی🤍🔥🔥
تمرین اول ، روز اول✅ ممنونم مهلای عزیزم
عالی عزیزم با قدرت ادامه بده🤍💪🏼🤛🏻🤜🏻🔥
سلام عزیزم عالی بود من امروز شروع کردم این چالشو تا شش روز🩷🩷
ممنون 💚
قربونت عزیزم🥰🥰🤍
عااالی بود
من از امروز شروع کردم😍🥰
عالی🔥 با قدرت ادامه بده💪🏼
قربونت عزیزم🤍
مرسی عالی بود 👏
قربونت عزیزم😘🤗🤍
ضربان قلبم کلی تند شد 🤪 خیلی ممنون عالی بود👍👍👍
خواهش میکنم🥰🔥💪🏼
Weldon
Thank you🥰💪🏼
Hi. Thank you so much. 🤗🥀
Hi, you're welcome 🥰🔥💪🏼
خیلی عالی بود عزیزم ممنون
تمریناتت عالی و با اصوله با قدرت ادامه بده ماهم باهاتیم😍❤️
قربونت عزیزم🤍
عالی باهم میریم جلو💪🏼🔥🤛🏻🤜🏻
مرسی ازت خیلی خوب بود💗
خواهش میکنم🥰
مرسی عالی بود 😍😍😍
قربونت عزیزم💪🏼🔥
مررررررسی واقعا عالی بود😍
قربونت عزیزم😘🌸🤍
سلام مهلا جون من از امروز با شما شروع کردم مررررسی
سلام عزیزم🤍
عالی 😍 با قدرت ادامه بده💪🏼🔥
سلام من الان با کانالتون آشنا شدم،خیلی خوب بود بار اولم بود خیلی نفس گیر بود ولی به مرور عالی میشه فک کنم ممنون از تلاشتون🙏💫🌹
خوش اومدی عزیزم🤍
عالی با قدرت ادامه بده💪🏼🔥
Man har roz anjam midam alie
عالی💪🏼🔥
بسیار عالی♥️💪🏻
ممنون🥰🥰
ورزش با شمارو خیلی دوس دارم ❤
مرسی عزیزم🥰🌸🤍
عالی😍🎀
مرسی عزیزم🤍🌸🤗
Perfect 🔥👍
🥰💦🔥
Mrc azizam
قربونت عزیزم🤍🤗🌸
مهلا جان من همین الان تمرین روز اول و انجام دادم مرسی ازت😍🌱
قربونت عزیزم با قدرت ادامه بده💪🏼🔥🤛🏻🤜🏻
عالی ع
🥰🔥
عالی بود 👌😍
مرسی عزیزم😘🤍
عالیییی بود😍😍😍😍❤️❤️
مرسی🌸🥰💪🏼
مرسی
قربونت🤍
من روز اول را انجام دادم عالی بود - خیلی وفت همبود ورزش نکرده بودم
عالی عزیزم💪🏼🔥
شروع كردم ديگه🫣
عالی با قدرت ادامه بده💪🏼🤛🏼🤜🏼🔥
من بعد از یه مدت خیلی طولانی تصمیم گرفتم ورزش کنم
و اومدم با این ویدیو شروع کردم
حقیقتا نفسم بالا نمیاد اما راضی ام ممنون
تا یک هفته انجام میدم بعد میرم تمرین بعدی
niceeeeeee
Thank you🥰💪🏼🌸
Nice
🥰💦
وای چه خوب بود مهلا جون امروز اولین روز بودم امیدوارم این شکم و پهلو با آموزش شما غیب بشه
مرسی🥰
برای چربیسوزی باید تو حالت کالری نقصان هم باشید🔥🔥
@@MahlaFit میشه بیشتر توضیح بدید؟
@@sahelrezaei2849 یعنی مقدار کالری که از طریق مواد غذایی میگیری کمتر از اون چیزی باشه که در طول روز میسوزونی🔥
ممنون. عالی بود. رژیم غذایی هم میدید. ممنون میشم. راهنماییمون کنید👍🙏♥️
خواهش میکنم🥰
بله اگر خارج از ایران هستید بهم ایمیل بزنید.
مهلا فقط وای گفتنت وقتی ست شروع میشد😅😂❤
❤❤❤❤❤
سلام من با این دوره‌ی شما امشب شروع کردم...و امیدوارم تا اتنها بتونم دنبال کنم تمرین هاتون رو برای اولین روز ک عالی بود مرررسی
سلام عزیزم عالی🤍
با قدرت ادامه بده 🔥💪🏼
سلام ممنونم عزیزم من روز اولم بود وخیلی بدنم داغونه ادامرو جطور ببینم برای روز بعد
سلام عزیزم اگر خیلی دچار گرفتگی عضلات شدید سه روز در هفته تمرینات این دوره رو انجام بدید.
ادامه چالش رو قسمت پلی لیست راحت میتونید پیدا کنید و روی لینک پایین واستون گذاشتم👇🏼
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyel_l2UP0IrrG7y7ZvjuHU.html
با سلام، من با بیست کیلو اضافه وزن ده دقیقه دیگه و بعد از بیست سال ورزش رو شروع میکنم با شما خانم کوچولو 😀 مرسی عزیزوم 💖 چه دردی بکشم من 😂😂
سلام امیدوارم موفق باشید و با قدرت ادامه بدید🔥💪🏼
💪💪💪
🥰🥰🥰
عالی بود ولی نتونستم تا آخر پیش برم خیلی خسته شدم 🙂
ادامه بده به تمرین میتونی دقیقا همونجا که خسته میشی داری رشد میکنی🔥🤛🏼🤜🏼💪🏼
سلام مهلا جان ❤ این چالش گرم کردن سرد کردن هم میخواد یا شاملش هست ویدئوها
👍👍👍
🤍💪🏼
سلام .عالی هست.در طول هفته چطور این حرکات رو برنامه ریزی کنیم انجام بدیم تا بدنمون به حرکات ورزشها عادت نکنه
سلام عزیزم اول همین چالش دو هفته مبتدی رو انجام بدید👇🏻
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyel_l2UP0IrrG7y7ZvjuHU.html
بعد چالش پایه ۱ 👇🏻
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyJw4bxUt40NDyjkOg86q59.html
بعد چالش پایه ۲ 👇🏻
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyIiFEUG92XttTusuxAS-JL.html
بعد استارتر👇🏻
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXzrr4CBg4oBDZsY9GurJya4.html
و بعد قدرتی👇🏻
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXytPKkhTzMY_-zWuHiErbfx.html
2 jalase ba moghavemati jelo raftam kheili sakht bod bara badanam. Chon 6 mah varzesh nakarde bodam.emroz omadam sare mobtadi ha mikham be tartib jelo beram
عالی عزیزم با قدرت ادامه بده، کم‌کم عضلاتت قوی میشه🤛🏼🤜🏼🔥💪🏼
میشه توخونه وبدون کفش انجام بدیم
بله
دوسال از گذاشتنش این ویدیو میگذره ولی از فردا حتما شروعش میکنم، میشه این تمرینات رو بیشتر از یک هفته هم انجام داد؟
سلام
يه سوال داشتم ، اپي كه ازش استفاده كردين براي زمان بنديه اسمش چيه؟
سللام
Tabata timer
عزیزم نیاز به سرد کردن یا گرم کردن نیست؟
قبل از ورزش نیاز به گرم کردن بدن هم هست؟؟؟
بله.
ولی این جلسه ی تمرین نیاز به گرم کردن نداره.
خیلی ممنون عزیزم
عالیه
برای عضله سازی از این ۵ ویدیو چالشی چطور استفاده کنیم ؟ روزانه همه حرکاتو باید بریم ؟
ببخشید که دیر جواب میدم عزیزم.
این ویدیوها رو سه روز در هفته انجام بدید. هر ویدیو در یک روز. تا یک ماه میتونید این برنامه رو تکرار کنید.
برای عضله سازی حتما حواستون باشه به اندازه کافی پروتیین دریافت کنید و تو حالت کالری مازاد باشید.
برا لاغرام ک میخان عضله بسازن خوبه؟
آره عزیزم تو حالت کالری مازاد باش و به ازای هر کیلو از وزنت ۲.۲ گرم پروتیین بگیر💪🏼🔥
سلام اون دستگاهی که سر سی ثانیه بوق میزنه چیه؟
ثانیه شمار
😍😍😍😍😍😍
🥰💪🏼💪🏼
از چه “ اپلیکیشن آپ “ ( تایمر دو زمانه ) در هنگام نرمش استفاده میکنی ؟
من از اپ seconds
Tabata timer استفاده میکنم.
سلام .آیا این تمرینات برای افزایش وزن هم مناسبه؟
اگر تو حالت کالری مازاد باشید و به ازای هر کیلو از وزنتون ۲.۲ گرم پروتین بگیرید عضله میسازید و حجم میگیرید💪🏼💪🏼
🙏
💪🏼🥰
سلام این ورزش رو هر روز تا مدت دو هفته انجام بدیم؟
و بعد از کجا شروع کنیم ؟
ویدیو ها زیاد گذاشتین
زمان پریودی ورزش اشکالی داره ؟!
❤️
🤍🌸🥰
سلام مرسی من اسم شما را نمیدانم ولی خیلی به من کمک میکنید هزاران بار مرسی ❤️👏👏👏
سلام خواهش میکنم🤍
اسمم مهلاست🥰
وقتتون بخیر من تمرین اول رو انجام دادم فقط میخواستم بپرسم برای من که مهره های دیسکم آسیب دیده مشکلی ایجاد نمیکنه؟
ممنون🥰
عزیزم با پزشکتون مشورت کنید.
جلسه‌ی اول برای بیشتر افراد سیف هست و میتونن انجامش بدن.
سلام من وزنم زیاد تا الانم ورزش نکردم میشه بگی چطوری شروع کنم واسه کاهش وزنم ممنون میشم❤❤🌹🌹
سلام از همین تمرینات مبتدی شروع کنید و تا یک ماه ادامه بدید💪🏼💪🏼
🥰👌
🤍
سلام خسته نباشید من تازه وارد کانال تون شدم میخوام ورزش رو شروع کنم امید دارم بتوانم بعد ی سوال ایا برای بار اول همین 15دقیقه کافیه یا وئدیو تمام شد ما باید برای یک ساعت ادامه بدیم
سلام عزیزم خوش اومدید🥰
اگر سطحتون مبتدی هست و بعد از مدتی شروع به ورزش کردید یا اصلا تا حالا تمرین نکردید همین ۱۵ دقیقه کافیه و بعد از اتمام این چالش 👇🏼
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyel_l2UP0IrrG7y7ZvjuHU.html
میتونید چالش پایه یک رو شروع کنید👇🏼
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyJw4bxUt40NDyjkOg86q59.html
@@MahlaFit❤
سلاااام مرسی ازت پر انرژی😘❤❤
الان اگه مثلا هر کدوم رو دو روز پشت سر هم انجام بدیم و جمعه رو استراحت کنیم اوکی هست؟
سلام عزیزم🤍
بهتره تمرینات رو به ترتیب اجام بدید و بعد تا یک ماه میتونید تکرارشون کنید🔥💪🏼
سلام عزیزم من تازه با کانالتون اشنا شدم تمرین روز اولو انجام دادم و واقعا نفس گیر بود دمتون گرم فقط اینکه هر روز همین تمرین روز اولو انجام بدم تا ۲هفته بعد برم سراغ تمرین روز دوم؟یان میشه یه توضیحی بهم بدین ممنون میشم🙏🏻🌹
مهلا قبلش باید گرم وسرد کنیم یا تو ویدیئو هست ونیازی نیست
عزیزم روز اول و پنجم نیازی به گرم کردن نداره بقیه داره. و برای همه روزها حتما سرد کنید بعدش.
سلام مهلاجان این اپی که میشماره چه اسمی داره؟ تو اپ استور هست؟
سلام عزیزم آره هست ولی باید اپل واچ داشته باشی اسمش
Seconds هست
Merci
سلام عزیزم این ورزش را چه موقع از روز انجام بدیم بهتره؟
عزیزم هر موقع از روز که تایم داری 💪🏼💪🏼🤍
تمرینات مبتدی ۶ روز ینی باید هر روز یکیشو انجام بدیم ؟ میشه راهنماییم کنید عزیزم
عزیزم هر هفته سه تا تمرین انجام میدید و تا دو هفته به ترتیب تمرینات رو انجام میدید باز از اول شروع میکنید و تا یک ماه این تمرینات رو میتونید ادامه بدید💪🏼🔥
سلام عزیزم اگه این تمریناتو انجام بدیم دیگه نیاز نیست مربی ورزشی بگیریم ؟
سلام اگر تمرینات رو همونجور که میگم صحیح انجام بدید و با من ادامه بدید خیر نیازی نیست🤍