Отличный выпуск! Один из важных в видеотеке Алексея. Этот человек, помогает нам, за счёт своих знаний и богатого опыта, выделить самую " соль" в потоке информации, причём безвозмездно. Спасибо Вам большое!
Что ж, господа эктоморфы, вам выбирать - кого слушать. Моё дело простое - предупредить. Какой бы вы путь не выбрали, это будет ваш путь со всеми его ошибками и успехами.
Пробовал тоже, как тренер советовал - жрать побольше калорий. Но никак они не лезли все за сутки. Зато жир на пузе рос на глазах. Перестал давиться углеводами, и просто стал есть белковую еду без излишеств. Рыбка, индейка, яйца, творог. По утрам овсянка с медом. Горсть миндаля. Помидорки, огурцы, иногда фрукты. В итоге за 3-4 месяца не делая ни разу кардио, не напрягаясь похудел, избавился от жира на пузе, все брюки стали велики. Кулак пролезает в поясе :). Никакого отката в силовых не заметил. А рост весов идет по чуть чуть совсем. С 85кг похудел до 78. К примеру, протяжку штанги к подбородку широким хватом раньше я делал 40кг на 10 раз. 50кг на 4-5 раз. В последнюю тренировку сделал 50кг на 9 раз. Разумеется, с идеальной техникой. Так что Алексей дело говорит. Плюс нет никакого стресса, что не все съел, как же так, ведь мышцы не вырастут!... Живу и наслаждаюсь :).
Вот щяс ДЕЙСТВИТЕЛЬНО полезный ролик Алексей, я тоже всё больше и больше соглашаюсь с тобой. Мой вес 74 кг., по зиме я делал эксперимент и на гейнере за 20 дней набрал до 80 кг, но мои силовые показатели не выросли на столько, на сколько я ожидал! Щяс я по твоей методе практикую малоуглеводку, мой вес сного 74 кг, но силовые до сих пор растут и в ближайшее время я собираюсь здать на М.С.😊😉
я и не подумал что извлеку столько полезной инфы с одного видео! До этого момента фамилия Шреддер была на слуху, но был крайне скептичен к ней, т.к. по слухам это был сомнительный чел... После просмотра сомнения в виде тараканов (насчет калорийности, б/ж/у, цифры на весах и быстрого обмена веществ у эктоморфов подозревал, но никто кроме Алексея их не потверждал, а иногда говорил об обратном) стали пропадать, нужно многое переосмыслить.. Хорошее видео, пересмотрю не раз, спасибо!
Ну что же, раз товарищ врач решил похайпиться на всей этой теме (Дневник врача Егорова), придется ему хапнуть и обратной стороны медали - адекватной критики от Шреддера, без эмоций. Предлагаю послушать моим хейтерам и не определившимся пару аргументов, поразмыслить, не спешить с криками. Я оставлю только настоящий комментарий, в полемике участвовать не собираюсь. Итак. 1) Всем рекомендую просмотреть стоминутный фильм в ютубе "Сахар", производство Австралия. Вы узнаете очень много нового о потреблении пищи с высоким гликемическим индексом и как это ПАГУБНО влияет на ЗДОРОВЬЕ человека. Расскажет вам об этом группа учёных, имеющих авторитет и уважение в мире. Нужно ли спрашивать, кто такой товарищ Егоров по сравнению с этими людьми? Даже если все так называемые врачи провинциальных поликлиник Республики Беларусь поддержат нашего дорогого оратора в халате, я никак не могу воспринимать мнение Егорова и К равновесным мнению тех ученых Австралии и США. Это как земля и небо. Из хейтерства ко мне можно кричать что угодно, но равновесия здесь никак быть не может, никак. Всё это говорит о некомпетентности товарища Егорова. Кроме данного фильма вы можете забить в поисковике "вред избытка инсулина", в результате чего найдете целую кучу веселых статей о том, как страдает организм человека при частом поедании продуктов с высоким ГИ. 2) Андрей Егоров никакого отношения к натуральному бодибилдингу не имеет (прости, Андрюша, но я же сказал - у хайпа есть обратная сторона медали). Как это понять. Для этого достаточно посмотреть на фотографии товарища врача в Инстаграм, особенно летние. Андрей даже с самыми дальними натяжками не тянет на натурала, потому что он в мышцах очень пухлый, наполнен водой по самые помидоры. Обратите внимание, он совсем не жирный, он именно налитый. Для сравнения предлагаю вам изучить форму Евгения Грипинского, у них как рост похож, так и толщина запястья с шириной талии. Вы заметили, какой Грипинский посеченый весь, на волокнах? Бросилось в глаза? И не один день - а постоянно. И у Грипинского нет супернизкого % жира, обратите внимание, у него еще даже пресса почти нет, потому что там жира на защуп не менее 10 мм. К чему это я всё говорю о ненатуральности Егорова? Вот к чему - я знаю, что он заявляет, что не химик. Без эмоций, со всей своей уверенностью при сопоставлении простых фактов я заявляю, что он лжет. А раз лжет в данном вопросе, то... сами понимаете. Я знаю все возможные хейтерские ответы, знаю, что я тоже типа химик и др. В тысячный раз, понятное дело, спорить не собираюсь, уже давно пофиг. Но! Информацию я вам дал. Психуйте или изучайте - сугубо ваше дело.) ПС: Кстати, кто-нибудь нашел старые видео Добромиля, где он был еще качком дутым? Зачистил ли он Интернет так, что фиг найдешь? )) Он, кстати, иногда использует в своих видео фото тех времен для сопоставления с фото, где он жирный. Спросите у него по-приколу, почему ваш дорогой "натурал" в полтора раза дрищей по отношению к той форме. ) Всем спасибо за внимание.
видел видео он там не дутый качок, он там просто еще толстый вот и все. А что касается "залитости" она может быть и не от химии, а например от креатина (я эктоморф и даже заметил, что от креатина каждый день по 5 гр. подзаливает не многo чувствую, что под кожей вода присутствует и когда делаешь любое упражнение руки забиваются от раскачки) думаю его принимать теперь через день.
я не принимаю принципиально стероиды, твердолобый ты какой то. Креатин воду задерживает как под кожей, так и мышечная клетка притягивает. А ты просто на одних белках сидишь и воду ты видимо не пьешь. Забитость это когда делаешь например тягу в наклоне и закачиваются предплечья может так и должно быть.
ребята Лёха работает тренером это его работа потому и такая форма, а мы живём другой жизнью робота учёба, потому сложно добиться каких-то результатов, не зацыкливайтесь
1) vk.com/id54437770?z=photo54437770_147518777%2Fphotos54437770 2009-ый год вес на фото примерно 94 кг 2) vk.com/id54437770?z=photo54437770_268876066%2Fphotos54437770 2011-ый год вес на фото около 97-98 кг (напомню, что начал в 16 лет с 62-63 кг, обжорство впервые испытывал в 2012-ом, а сейчас вешу всего лишь 95,5 кг) ua-cam.com/video/tVRR-SL2JSc/v-deo.html - в этом ролике есть мои не цифровые фото времен полуголодного студенчества, когда я уже весил 90 кг и при этом был довольно сухим, это было около 14 лет назад!
Alexei Shredder вы напоминаете мне моих самых интеллигентных переподавателей из прошлого, со школы и университета. Помню нашего учителя зарубежной литературы. Он так же, как и вы со спортом и диетологией, пытался привить нам любовь к чтению, к развитию словарного запаса, в конце концов к расширению кругозора посредством чтения и любознательности в целом. Когда же все веселились на уроке, или просто переставали внимать его словам, он, как и вы порой, слегка даже обижался, а порой злился. И я не понимал этого, будучи ребенком. Но теперь я знаю, что он всего лишь пытался поделиться тем, что имеет - знаниями. Обижался же по той простой причине, что не понимал, почему мы не принимаем этот бесплатный дар - дар знаний. И многим невдомек, что вы не преследуете каких-то корыстных целей, или, как это называют, хайп. Вы делитесь самым ценным, что у вас есть, причем бесплатно - опытом. А его не вычитаешь в книге. Но знайте, Алексей, есть многие в наших рядах, кто благодарен вам за вашу щедрость, искренне благодарен, как и в свои годы лишь некоторые из нас были благодарны нашему преподавателю зарубежной литературы. Жаль, мы тогда не ведали, как важно ему было знать это лично от нас, на словах. Спасибо, дорогой Алексей.
Фото в студенческие годы из видео показывают, что объемов тогда не было, был просто чуть подкачанный паренек, а веса уже брал приличные, вот тебе и прямая зависимость мышечной массы от силы, по мнению Шредера...
Приветствую Алексей! Хороший информативный ролик! Наконец то ты объснил многим, то что ты на самом деле имел ввиду ведя свой блог! Один момент сиущает. Рассказывая о себе, ты ссылаешься на массу тела с жиром без жира, не важно. *Было бы гораздо объективнее ссылаться на силовые показатели. Те которые были у тебя на профиците калорий, и те которые у тебя сейчас* Если бы ты обнародовал эту информацию о себе, думаю что много вопросов у подписчиков и не только - отпало! А так ты дал снова почву для сомнений и разного рода лживых спекуляций и попросту распространию чепухи. Если будет время и желанме, добавь инфу по силовым хотя бы коментах на этом видео.
когда жрал и пихал в себя постоянно гонял на толчок и мучал бесконечный пердеж, набрал до 95 кг, по форме было видно что вода и жир, силовые не росли, жал лежа 120 кг на раз. Перестал обжираться, стал умеренно есть, пропали проблемы с ЖКТ и пропал вечный пердеж, схуднул до 85 и форма гораздо лучше стала, как будто наоборот вырос, и силовые начали расти, сейчас 130 жму на раз. это в течении 7-8 месяцев процесс проходил.
Отлично всё разставил. Спасибо за выпуск. Всё научно и логично и практично тобою подтверждено. Не понимаю как люди могуть хейтить и бред нести про тебя и твой подход правильный... может зависть и не понимание физиологии, биохимии + характер выскочок ( наверное так по еволюции спецом создано 25% людей таких, они пустые, как пустые каллории с шоколадки, чисто заполнять пространство и вредить) . П..С.: спасибо за совет посмотреть фильм "Сахар" ( на средине фильма пошел в мусорку выкинул соус^^ )
Поддерживаю по поводу обжорства ! Ел по 6 раз в день- из углеводов преимущественно рис. Было плохое самочувствие, тяжесть в животе, да и вообще живот увеличился, стал просто массивный, тело окутало жиром. Перешел на бурый рис- гречка. 3-4 раза ем- жир вытопился, стало легче.
Лёх, ты горбатого (ДНБ) будешь стимулировать к росту мышечной массы? Почему ты не долбишь его дефицитом, почему не подкармливаешь сырками, почему не спустишь в подвал, на хлеб воду и 3 феназепама?
ДЭНДИНЬ Ну а вот если сами кости уже были предрасположены с мышцам. Как например обхват запястья. У ДэНаБэ может был потенциал к этому, но он решил пойти по системе садо-мазо Шрадор!
Ролик супер ! Лучше него может быть только ролик с примерно-ориентировочным ростом силовых и твой личный опыт (послелифтерский), или может учеников каких. Допустим, новичок добрался до своего первого серьезного плато длиной в месяц. И вот он качается дальше. Сколько в каких упражнениях у него должно прибывать в силовых за первый год, второй и т.п. Допустим +10 кг в подтягах за 1 год, +5 за второй и т.п. Или в процентах, а не в кг, как-угодно. Ты говорил раньше, что прошло 3 года, прежде чем ты пожал 100кг штангу в жиме лежа. А сколько времени прошло от 100 до 110, 120 и т.д.? Наверняка у тебя есть какая-то приблизительная статистика. Все понятно, что люди разные и все у всех разное, но можешь хотя бы про себя это рассказать, чтобы натуралы имели хоть какую-то точку отсчета.
а я когда-то уже это спрашивал в Алексея, он мне не ответил толком, сказал, что у всех по-разному, и не надо ничего прогнозировать!! я его послушал, и считаю он прав, не имеет значение какие у кого силовые, имеет значение лишь одно в НАТУРАЛЬНОМ АТЛЕТИЗМЕ - ЭТО РОСТ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ!! если есть рост, значит все идет по-плану и все будет!!! я хочу равняться только на самого себя, скажем я приседаю за год тренировок 150+ в ГАКЕ, 135+ с свободным весом, занимаюсь 1 год, что это кому-то даст, НИЧЕГО!!! 0!!! моя цель быть НАТУРАЛОМ всю жизнь, и мне плевать на рекорды и мои силовые, главное что бы они росли, тогда я буду спокоен и мотивирован, что бы достигать новых высот!! ps. кст видео еще не смотрел, сейчас приступаю, это как самое вкусное оставил напоследок)
Это не прогноз, это статистика! Почему надо? Потому что химики или вруны жмут 100, потом через месяц жмут 120 и записывают об этом ролики. А потом толпы дебилов после этих роликов считают что у тех кто внатураху качается и прогресса нет. Шредер всегда говорил что прогресс внатураху медленный, но он не заострял внимание насколько он медленный.
Согласен с Natalia z сравнить показателя Алексея не к месту(занятия ПЛ + генетика). А так ДНБ не помешало бы научиться получать удовольствие от тренировок и не зацикливаться на росте показателей(они придут, но не сразу). Не подумайте только, что я халатно отношусь к росту силовых и понимаю их важность для натурала, но живем один раз и мало кто планирует выступать по бб или ПЛ так зачем себя заковывать в рамки показателей, тем более чьи то. Работай тяжело и получай кайф от жизни(тренинга).
Короче твой Шреддер в молодые годы паурлифтинга качался на фарме и соответвенно набрал именно в те годы свои нынешние и по сей день силовые. Он умудрился восстановить гормоналку и с помощью мышечной памяти вернуть форму и силовые. Он делает все, чтобы его тестостерон был выше референсных значени, применяя от витаминов(например D-аспарагиновой кислоты, цинка,магния и т.д) вплоть до даких вещей, как антиэстрогены(напримеры ингибиторы ароматазы). P.S. Это секрет Поэтому он не расскажет никому свою динамику роста силовых.
вот вы Лёхе не верите , а зря. Я вот 2 года занимаюсь по его программе и кушаю макс 3 раза, результат идёт. Раньше смотрел Дениса Борисова и занимался по его программе мне не подошла.Сперва попробуйте , а потом пишите всякую каку.Лёхе спасибо
Так у Борисова только последние несколько месяцев дельные методы и пошли!)) Использует исследования, даёт ссылки на них, упражнения, кстати, интересные))
Вот ну наконец то озвучил у эктоморфов не быстрый обмен веществ . Сам разобрался в этом что обмен веществ у эктоморфов не налажен или плохой поэтому нужен правильный запуск и дисциплина
Хэлп товарищи: Грудь - день 1 : Жим гант.наклон 1х10,1х8,1х6 Жим штанги лежа 1х10,1х8,1х6 Кроссовер 3х12 Подьем штанги на бицепс 37.5х8 Грудь - через 5дней: Жим гант.наклон 1х12отказ;1х8;1х6 Жим штанги лежа +2,5кг 1х8;1х5 Кроссовер 2х10 Подъем штанги на бицепс 35х6 Внимание вопрос! Поднял больше на второй тренировке в первом упражнении,но дальше был разбитым. Вроде поднял больше,значит стал сильнее ,но только в первом подходе,и на бицушку сил не осталось даже. Даже отдыхал дольше между упражнениями. Может дело в отказе??? заранее благодарю)
Леха привет! Действительно эктоморфы, это не люди с высоким метаболизмом! Люди часто повторяют обратное, но делают это механически не понимая что это значит. Такое иногда бывает что эктоморф с хорошим апетитом, много ест и не толстеет! Но метаболизм здесь не причем. Просто напросто не вся съеденая пища у него усваивается а уходит в унитаз))))
Спасибо, наверное я в первые же от вас и услышал самые адекватные мысли об эктаморфах. Для себя убеждаюсь лишний раз мне как дрыщу нужно начать с изаметрических упражнений....уже кучу раз просто слышал, мол сухожилия это база для мышц.
Привет Алексей,очень хотелось бы увидеть от тебя,видео на тему "Как правильно совмещать тяжелый труд и бодибилдинг".От себя скажу,что я эктоморф,вес 77-80кг.,рост 180см.,в последний период времени прогрес сильно затупился,и начали покалывать суставы.Работаю на железной дороге 13 лет,бодибилдингом занимаюсь 5 лет,мне 34 года.Спасибо.
Ну точно! Пытался есть 3300 калорий, всё высчитывал, взвешивал. Только кишки напрягались, чувствовал что я просто перегружаю свой организм. Сейчас ем просто достаточно по БЖУ, вовремя, с аппетитом.
Палец вверх однозначно! Вопрос только 1 есть,занимаюсь на 10-12 повторений мышца чувствуется забивается,напрягается,а вот на 6-8 нет( хотя говорят 6-8 повторений идеально для роста мышц эктоморфу,сам вешу 73 кг,рост 180
Алексей, а если на каждой тренировки есть прогрессия нагрузок (как в весах, так и в повторениях до 7 раз), но вес тела всё равно на одном месте стоит. Как это объяснить?
Сейчас мне 27. Мой вес 65-67кг последние 9 лет. Причиной этого Я вижу исключительно страх перед большими весами в базовых упражнениях. А по факту: растут рабочие веса, растёт аппетит, растут мышцы, т.к. организму просто необходимо это, чтобы справиться с критической нагрузкой. Уверен, что начни заниматься я с тренером, смог бы преодолеть боязнь "отказа", выйти на новый уровень и набрать.
Согласен, доктор Шредер прав. Организм умный, если всё делать правильно, то тело будет становится сильнее. А если обжираться, то вся иммунная система пошатнется.
Алексей,расскажи,пжлста,что ты ешь в день тренировок и в простые дни?Что ешь сразу после тренировки?Просто я отказался на данный момент от мяса и молока,и понятно,что немного истеричу где брать белок)Буду благодарен за ответ или за видео.
По поводу обмена веществ согласен на все 100%, сам ектоморф что ем много что мало вес практически неменяется +- 1 кг, разница только в количестве походов на унитаз))
Пробовал есть 6 раз в день- тоесть в 2 раза больше еды, кроме походов в туалет ничего не увеличилось, заметил что надо просто тренироваться и не голодать- масса потихоньку растет. Был в отпуске- 2 нед не тренировался. Обьедался и лежал, - масса упала. Приехал и после первой трени крепатура- не надо бросать... Я средний между экто и мезо.
Привет Алексей. Какая схема лучше 1. Загружаться углеводами в воскресенье или 2. Принимать один приём пищи углеводно-белковый в день тренировки? Спасибо за ответ.
Алексей могу предположить что у вас в крови меньше миостатина чем у людей которые не занимаются или еще мало занимаются.Поддерживаете ли вы мою теорию?
Через 2 недели мне 16 лет, рост 173 см, я занимаюсь тренировками в домашних условиях, у меня имеется турник, гантели, ну и пресс качаю, занимаюсь 3 раза в неделю, самое странное то что месяц назад мой вес был 57 кг ровно, а сейчас он 59.9, тоесть я набрал почти 3 кг за месяц, и это самое удивительное, есть я стал в 2 раза больше, чем раньше, может из за этого вес набрался, но я не думал что настолько много, я рассчитывал минимум на 1кг, а ещё самое странное что я эктоморф, но все равно эктоморфам очень сложно набрать массу, потому что у них быстрая выработка метаболизма, а почему я набрал такое огромное количество веса за месяц, я так и не понял, но это удивительно для меня…. Кто нибудь знает в чем это могло поспособствовать? раньше я только и мечтал чтобы такой вес набирать… Занимаюсь я в натуралку💪
Слушаю и понимаю, что звучит логично все. Сам с 17 лет до 21 набрал с 59 кг до 83 кг веса, был нереально худым, домашним, а стал тянуть в становой 180+ кг. При том, что из добавок были мне доступны только пару раз креатин да протеин и тоже никакой речи о обжорстве, что, сколько было - то и ел. Сейчас мне 39, вешу опять около 70 кг, и как-то думал, налягу на питание и тренировки 3-4 раза чисто на базу и попрет, но идет оч. медленно. Видимо надо реально добавлять нагрузку, раньше то я тренировался 4-6 раз в неделю и не по часу. Спасибо за вразумление =)
@@1аккаунт-т9ш Думаю, тут помимо режима еще и заслуга возраста, в 17 организм идет в рост тоже. Но по питанию - старался по-возможности есть больше, восновном каши, крупы, что было дома. Но я предрасположен к худобе, поэтому лишнего я не набирал тоже. А по тренировкам, упор старался делать на базу, то есть на становую, присед, жимы все возможные, штанга и гантели, но и изолированные упражнения делал, но меньше... часа по 1,5 проводил в зале, в среднем наверное раза 4 в неделю за все время если собрать статистику. В общем, основное, думаю, надо делать базовые движения и наращивать веса, с соблюдением техники!! Меня никто не учил, ошибок конечно наделал, сейчас спина все это ощущает. Поэтому при правильной технике - растить силу, думаю. Диапазон повторений 6-8 был, но и меньше делал. Чисто мой опыт такой, но не значит что он оптимален и универсален.
@@Anton-nn4dl спасибо большое, я знаешь как, я хоккеем занимаюсь, нагрузки сильные, а ем недостаточно, тк не успеваю и тд, я худой, вот что мне нужно сделать, чтоб набрать, я вешу 60 при росте 186,я думаю что ем недостаточно из за этого проблема, верно?
@@1аккаунт-т9ш ну, у тебя нагрузки очень серьезные, уверен! Я напишу только мнение свое, точнее, как мне кажется обстоит дело, но могу ошибаться, сам понимаешь... Организм - это ведь сложная система, которая старается сама себя оптимизировать, если организм здоров. Т.е. поддерживать именно нужное для востребованных функций количество мышечной массы, поддерживать уровень выносливости. Если подвергаешь организм стрессу - он адаптируется.. Допустим, наращиваешь веса на штанге - организм старается построить более сильные мышцы, чтобы справляться с регулярным стрессом.. но, он это может делать, только если есть из чего.. безусловно, если ты тренируешься усиленно, но при этом не получаешь достаточного поступления нутриентов, то построить все что нужно организму просто не из чего.. получается работа за счет внутренних ресурсов - на износ, с возрастающим риском травм. Насколько понимаю, у тебя восновном нагрузка на выносливость.. поэтому организму необходимо поддерживать и увеличивать способность выносить длительные изнуряющие нагрузки.. и в этом случае, ему вообще не выгоден лишний вес, чтобы его перемещать.. зачем?! Это же дополнительные затраты энергии... Поэтому ,если хочется еще и набрать, то наверное придется и какие-то силовые тренировки и питание обязательно выстраивать полноценное.. Чтобы не на износ тренироваться. Но вопрос ведь еще уровня.. Если ты серьезно увлечен хоккеем - это отдельный спорт, физически тоже тяжелый.. получится ли совмещать и тренировки с железом, если ты этого хочешь и хоккей? я не знаю, честно говоря, как тренируются хоккеисты.. наверное и силовая работа есть какая-то, но я вообще не знаю об этом ничего. Наверное можно с вашим тренером посоветоваться. Еще вопрос возраста.. ты не написал - сколько тебе лет.. если до 20, так ты еще можешь все наверстать, возможно период такой.. я говорю, тоже весил 59 кг в 17 лет.. В любом случае, удачи, уверен, все получится, если будешь разбираться и стремиться!
все правильно говорит! когда то я набирал массу жрал кучу спортпита и впихивал в себя еду днем и ночью как результат 10кг воды и жира. После сушки понял что я не грамма мыщц не набрал)) уйма потерянного времени и денег. Так что слушайте и не повторяйте моих ошибок)
Небольшое дополнение, углеводы могут распадаться на энергию без кислорода с образованием отходов или с кислородом без отходов и в большем количестве выделяемой энергии.
Алексей, что вы думаете о традиционном чаепитие после приема пищи? Всегда есть сильное желание после еды сразу попить чай с конфетой, печеньем. Посмотрел фильм Сахар, понял. что нужно ограничить это дело
Короче суть такая: смена условий тренировок и питания с привычной на непривычную для вас, (особенно когда с плохих на хорошие) положительно влияет на выброс гормона роста.
Красава! Да? Вы может и бы НАРЦИСС - как и многие (если не ВСЕ мы) здесь сидящих (это стимул качков)... НО, аргументация вещей, о чем Вы говорите, не дает Вас называть балабольчиком)) Это лишь мое субъективное мнение...
Потому что нужен хотя бы небольшой профицит калорий, тогда и мышцы в рост пойдут бодрее, а от жира, которого прибавится незначительно легко можно избавиться, да и циклированием не допускать появления ожирения, это куда лучше при наборе чем на дефиците пытаться качаться.
хуета этот профицит калорий, уже давно понял, что сколько не жри, мышцы расти не будут, они либо растут при условии достаточном количестве белка, а на остальное уже насрать либо нет и точка.
Посмотрите фильм 🎥 "Сахар Австралия" очень познавательный юмористический Голивудский фильм! Спасибо Шредер за фильм, если бы ты не сказал про этот фильм, я бы не посмотрелбы и не узнал бы столько полезных информации!
и кстати я лично наблюдал как человек не тренеруясь колол омнадрен и жрал доширак с сосисками по акции,тогда я не понимал как это работает и с завистью ждал чуда которого не случилось(даже жира не набрал),упорство гинетика и знания (еда спорт)-слишком много всего без чего игла не сработает и как ее можно ставить на первое место?
Многие эктоморфы не могут набрать даже на стероидах, а ты им советуешь кушать слушая свой организм. С таким успехом они вообще врядли когда нибудь наберут, ведь многие из них могут съесть совсем чуть чуть и не испытывать голода целый день. Так устроен их организм. Сам лично знаком с такими парнями, худые и высокие, могут за день съесть тарелку супа и все, больше не лезет. Посмотри документальный фильм почему худые не толстеют, там показаны эктоморфы, которые ради эксперимента ели в день по 10к калорий в течении пары месяцев. В итоге не смогли набрать даже 5кг жира и только один из них был генетически одарен, который набрал несколько кило мышечной массы. Лично я считаю, что генетический фактор тут очень важен. Ты Алексей можешь прогрессировать на сырниках, а кто то на таком же питании как у тебя просто упадет в голодный обморок, кому то вообще нужно есть каждые 2 часа чтобы хоть как то сдвинуть свой прогресс. Все индивидуально, ведь у каждого свой уровень анаболизма, скорость метаболизма, уровень гормонов, тип телосложения, стаж тренировок и прочие генетические факторы. Организм у нас у всех одинаков, но работает он у всех по разному. Даже если ты прав и можно набирать сухую мышечную массу без жира, зачем это надо? Зачем вообще иметь сухую супер форму, считать калории и во многом себе отказывать, когда можно иметь небольшой процент жира и заниматься\питаться в свое удовольствие, ни в чем себе не отказывая.
я жрал как то больше чем мне надо,место 4 раз в день 7 и получил диарею и охренела поджелудочная) так что ем по самочувствию ,4 раза в день вполне хватает !
Бля Лех ты реально в который раз читаешь мои мысли)) я тебя как раз хотел спросить про врача егорова! Походу он реально подхимичивается втихаря!) Я за ним давненько наблюдаю и какой то он блядь реально очень подозрительный врач в халатике, и с тем что он говорит во многих своих натуральных медицинооснованных видосах)
Я ем 5-6 раз в день на протяжении 1,5 лет (последний постоянный режим тренировок и питания, до этого тоже занимался, но был перерыв около 2 лет) и набрал с 78 до 85 за эти 1,5 года. Занимаюсь 4 раза в неделю (ноги, грудь, спина, плечи+руки). Вопрос: если я перебарщиваю с калориями и БЖУ, то почему не жирею, ведь есть профицит?
Отличный выпуск! Один из важных в видеотеке Алексея. Этот человек, помогает нам, за счёт своих знаний и богатого опыта, выделить самую " соль" в потоке информации, причём безвозмездно. Спасибо Вам большое!
Что ж, господа эктоморфы, вам выбирать - кого слушать. Моё дело простое - предупредить. Какой бы вы путь не выбрали, это будет ваш путь со всеми его ошибками и успехами.
Информативные видосы без привязки к каким то другим блогерам самое то.
Alexei Shredder а на подростков это распространяется?
Пробовал тоже, как тренер советовал - жрать побольше калорий. Но никак они не лезли все за сутки. Зато жир на пузе рос на глазах. Перестал давиться углеводами, и просто стал есть белковую еду без излишеств. Рыбка, индейка, яйца, творог. По утрам овсянка с медом. Горсть миндаля. Помидорки, огурцы, иногда фрукты. В итоге за 3-4 месяца не делая ни разу кардио, не напрягаясь похудел, избавился от жира на пузе, все брюки стали велики. Кулак пролезает в поясе :). Никакого отката в силовых не заметил. А рост весов идет по чуть чуть совсем. С 85кг похудел до 78. К примеру, протяжку штанги к подбородку широким хватом раньше я делал 40кг на 10 раз. 50кг на 4-5 раз. В последнюю тренировку сделал 50кг на 9 раз. Разумеется, с идеальной техникой. Так что Алексей дело говорит. Плюс нет никакого стресса, что не все съел, как же так, ведь мышцы не вырастут!... Живу и наслаждаюсь :).
Alexei Shredder хотим примеры программ ))
Че ты нам рассказываешь свой рацион,всем пофиг!!!
Благодарю, Алексей! Жаль, что раньше вас не смотрел, много времени и сил потратил впустую.
Вот щяс ДЕЙСТВИТЕЛЬНО полезный ролик Алексей, я тоже всё больше и больше соглашаюсь с тобой. Мой вес 74 кг., по зиме я делал эксперимент и на гейнере за 20 дней набрал до 80 кг, но мои силовые показатели не выросли на столько, на сколько я ожидал! Щяс я по твоей методе практикую малоуглеводку, мой вес сного 74 кг, но силовые до сих пор растут и в ближайшее время я собираюсь здать на М.С.😊😉
все по делу, люблю ролики шреддера
Спасибо, Лех, для натурала инфы более чем достаточно
Полностью согласен. По твоей методе похудел и набрал мышц одновременно.
как занимался по сплиту или фулбоди? я по фулбоди уматываюсь в хлам,если веса ну обычные я бы сказал. нихера не растет)))
Алексей Спасибо, за полезную информацию, я очень часто смотрю ваши видео ролики, и мне очень нравится ваш натуральный подход к спорту))
Зачёт!!!!Как всегда полезно!!!
Уважуха тебе! Все логично, понятно! От больших умов беда в головах простых, не просвещенных людей!:)
я и не подумал что извлеку столько полезной инфы с одного видео! До этого момента фамилия Шреддер была на слуху, но был крайне скептичен к ней, т.к. по слухам это был сомнительный чел... После просмотра сомнения в виде тараканов (насчет калорийности, б/ж/у, цифры на весах и быстрого обмена веществ у эктоморфов подозревал, но никто кроме Алексея их не потверждал, а иногда говорил об обратном) стали пропадать, нужно многое переосмыслить.. Хорошее видео, пересмотрю не раз, спасибо!
Алексей, спасибо за очередной годный видос! А где всеми любимые розетки?
как много откровений! и про целлюлит свой и про пердеж поведал нам... красавчег! :)
Все по делу парень говорит.я с 14 лет тренируюсь сейчас мне 46 без химии слушайте и кушайте.
Ну что же, раз товарищ врач решил похайпиться на всей этой теме (Дневник врача Егорова), придется ему хапнуть и обратной стороны медали - адекватной критики от Шреддера, без эмоций.
Предлагаю послушать моим хейтерам и не определившимся пару аргументов, поразмыслить, не спешить с криками. Я оставлю только настоящий комментарий, в полемике участвовать не собираюсь.
Итак.
1) Всем рекомендую просмотреть стоминутный фильм в ютубе "Сахар", производство Австралия. Вы узнаете очень много нового о потреблении пищи с высоким гликемическим индексом и как это ПАГУБНО влияет на ЗДОРОВЬЕ человека. Расскажет вам об этом группа учёных, имеющих авторитет и уважение в мире. Нужно ли спрашивать, кто такой товарищ Егоров по сравнению с этими людьми? Даже если все так называемые врачи провинциальных поликлиник Республики Беларусь поддержат нашего дорогого оратора в халате, я никак не могу воспринимать мнение Егорова и К равновесным мнению тех ученых Австралии и США. Это как земля и небо. Из хейтерства ко мне можно кричать что угодно, но равновесия здесь никак быть не может, никак. Всё это говорит о некомпетентности товарища Егорова.
Кроме данного фильма вы можете забить в поисковике "вред избытка инсулина", в результате чего найдете целую кучу веселых статей о том, как страдает организм человека при частом поедании продуктов с высоким ГИ.
2) Андрей Егоров никакого отношения к натуральному бодибилдингу не имеет (прости, Андрюша, но я же сказал - у хайпа есть обратная сторона медали). Как это понять. Для этого достаточно посмотреть на фотографии товарища врача в Инстаграм, особенно летние. Андрей даже с самыми дальними натяжками не тянет на натурала, потому что он в мышцах очень пухлый, наполнен водой по самые помидоры. Обратите внимание, он совсем не жирный, он именно налитый. Для сравнения предлагаю вам изучить форму Евгения Грипинского, у них как рост похож, так и толщина запястья с шириной талии. Вы заметили, какой Грипинский посеченый весь, на волокнах? Бросилось в глаза? И не один день - а постоянно. И у Грипинского нет супернизкого % жира, обратите внимание, у него еще даже пресса почти нет, потому что там жира на защуп не менее 10 мм.
К чему это я всё говорю о ненатуральности Егорова? Вот к чему - я знаю, что он заявляет, что не химик. Без эмоций, со всей своей уверенностью при сопоставлении простых фактов я заявляю, что он лжет. А раз лжет в данном вопросе, то... сами понимаете.
Я знаю все возможные хейтерские ответы, знаю, что я тоже типа химик и др. В тысячный раз, понятное дело, спорить не собираюсь, уже давно пофиг. Но! Информацию я вам дал. Психуйте или изучайте - сугубо ваше дело.)
ПС: Кстати, кто-нибудь нашел старые видео Добромиля, где он был еще качком дутым? Зачистил ли он Интернет так, что фиг найдешь? )) Он, кстати, иногда использует в своих видео фото тех времен для сопоставления с фото, где он жирный. Спросите у него по-приколу, почему ваш дорогой "натурал" в полтора раза дрищей по отношению к той форме. )
Всем спасибо за внимание.
видел видео он там не дутый качок, он там просто еще толстый вот и все. А что касается "залитости" она может быть и не от химии, а например от креатина (я эктоморф и даже заметил, что от креатина каждый день по 5 гр. подзаливает не многo чувствую, что под кожей вода присутствует и когда делаешь любое упражнение руки забиваются от раскачки) думаю его принимать теперь через день.
Забитость от креатина ))) я на креатине, мой брат, Грипинский и Моисеев... залиты?))) как от АС, ага ))
я не принимаю принципиально стероиды, твердолобый ты какой то. Креатин воду задерживает как под кожей, так и мышечная клетка притягивает. А ты просто на одних белках сидишь и воду ты видимо не пьешь. Забитость это когда делаешь например тягу в наклоне и закачиваются предплечья может так и должно быть.
Доктор сидит на жесткой химии - на "Растишке"!!))) А вообще, очевидно преобладание верха тела, особенно руки! А ног то нету!)))
Alexei Shredder леха, ты бы лучше сделал и опубликовал свой анализ гормонов. а то все кругом у тебя химики, а ты один красавчик.
Алексей не кого не слушай. ты всё и всегда говоришь по делу. Отличный тренер как и человек. хот лично не знаком , но в этом уверен.
Лех, сделай сюжет про силовые тренировки при сколиозе, если есть опыт тренировать таких людей.
ребята Лёха работает тренером это его работа потому и такая форма, а мы живём другой жизнью робота учёба, потому сложно добиться каких-то результатов, не зацыкливайтесь
Kostya Live Живёшь жизнью робота? Не зацЫкливайся на правописании.
Kostya Live 6
+, и лен проверять))
иди в жопу дрыщ, правильно написал?
Kostya Live Нет. Обращение выделяется запятыми.
Сенсей Шредер истину глаголит !
Благодарю, отличное видео.
1) vk.com/id54437770?z=photo54437770_147518777%2Fphotos54437770
2009-ый год
вес на фото примерно 94 кг
2) vk.com/id54437770?z=photo54437770_268876066%2Fphotos54437770
2011-ый год
вес на фото около 97-98 кг (напомню, что начал в 16 лет с 62-63 кг, обжорство впервые испытывал в 2012-ом, а сейчас вешу всего лишь 95,5 кг)
ua-cam.com/video/tVRR-SL2JSc/v-deo.html - в этом ролике есть мои не цифровые фото времен полуголодного студенчества, когда я уже весил 90 кг и при этом был довольно сухим, это было около 14 лет назад!
Alexei Shredder Мда, вот что значит генетика (в плане мяса)
Alexei Shredder вы напоминаете мне моих самых интеллигентных переподавателей из прошлого, со школы и университета. Помню нашего учителя зарубежной литературы. Он так же, как и вы со спортом и диетологией, пытался привить нам любовь к чтению, к развитию словарного запаса, в конце концов к расширению кругозора посредством чтения и любознательности в целом. Когда же все веселились на уроке, или просто переставали внимать его словам, он, как и вы порой, слегка даже обижался, а порой злился. И я не понимал этого, будучи ребенком. Но теперь я знаю, что он всего лишь пытался поделиться тем, что имеет - знаниями. Обижался же по той простой причине, что не понимал, почему мы не принимаем этот бесплатный дар - дар знаний. И многим невдомек, что вы не преследуете каких-то корыстных целей, или, как это называют, хайп. Вы делитесь самым ценным, что у вас есть, причем бесплатно - опытом. А его не вычитаешь в книге. Но знайте, Алексей, есть многие в наших рядах, кто благодарен вам за вашу щедрость, искренне благодарен, как и в свои годы лишь некоторые из нас были благодарны нашему преподавателю зарубежной литературы. Жаль, мы тогда не ведали, как важно ему было знать это лично от нас, на словах. Спасибо, дорогой Алексей.
Фото в студенческие годы из видео показывают, что объемов тогда не было, был просто чуть подкачанный паренек, а веса уже брал приличные, вот тебе и прямая зависимость мышечной массы от силы, по мнению Шредера...
Alexei Shredder правильно я понимаю твое выражение "дефицит калорий" как дефецит калорий из пищи, а жир из депо при этом дефеците горит по не многу?
Спасибо, что поделились, видео со старыми фотками я как-то пропустил
Вот оно что, в вузе метан начали совать !! 11!!! )
Приветствую Алексей! Хороший информативный ролик! Наконец то ты объснил многим, то что ты на самом деле имел ввиду ведя свой блог!
Один момент сиущает. Рассказывая о себе, ты ссылаешься на массу тела с жиром без жира, не важно. *Было бы гораздо объективнее ссылаться на силовые показатели. Те которые были у тебя на профиците калорий, и те которые у тебя сейчас*
Если бы ты обнародовал эту информацию о себе, думаю что много вопросов у подписчиков и не только - отпало! А так ты дал снова почву для сомнений и разного рода лживых спекуляций и попросту распространию чепухи.
Если будет время и желанме, добавь инфу по силовым хотя бы коментах на этом видео.
когда жрал и пихал в себя постоянно гонял на толчок и мучал бесконечный пердеж, набрал до 95 кг, по форме было видно что вода и жир, силовые не росли, жал лежа 120 кг на раз. Перестал обжираться, стал умеренно есть, пропали проблемы с ЖКТ и пропал вечный пердеж, схуднул до 85 и форма гораздо лучше стала, как будто наоборот вырос, и силовые начали расти, сейчас 130 жму на раз. это в течении 7-8 месяцев процесс проходил.
Я этому не удивлен
А если пердеж не прошел?
ну я думаю пердеж может быть вызван не только большим количеством пищи, но и тем что ты кушаешь, думаю от вареных яиц пердеж еще ))))
Так у меня хронический пердеж, неважно что ешь, я вообще мало ел и все равно пердеж был как на первой мировой войне.
Василий Рогов ну наверно лучше тогда ко врачу обратиться.
Приятно всё таки ,когда при жизни, про тебя складывают легенды и мифы...)
Отлично всё разставил. Спасибо за выпуск. Всё научно и логично и практично тобою подтверждено. Не понимаю как люди могуть хейтить и бред нести про тебя и твой подход правильный... может зависть и не понимание физиологии, биохимии + характер выскочок ( наверное так по еволюции спецом создано 25% людей таких, они пустые, как пустые каллории с шоколадки, чисто заполнять пространство и вредить) .
П..С.: спасибо за совет посмотреть фильм "Сахар" ( на средине фильма пошел в мусорку выкинул соус^^ )
Очень внимательно тебя слушал ! Много хороших советов , спасибо!!
красаучег) последние время слушаю Шреддера
Поддерживаю по поводу обжорства ! Ел по 6 раз в день- из углеводов преимущественно рис. Было плохое самочувствие, тяжесть в животе, да и вообще живот увеличился, стал просто массивный, тело окутало жиром. Перешел на бурый рис- гречка. 3-4 раза ем- жир вытопился, стало легче.
интересует тема о восстановлении связок, суставов
Он уже говорил об этом, смотрите остальные видео его.
Эх как я обжерался неистово годик назад, но одумался благодаря вашим видео :)
Лёх, ты горбатого (ДНБ) будешь стимулировать к росту мышечной массы? Почему ты не долбишь его дефицитом, почему не подкармливаешь сырками, почему не спустишь в подвал, на хлеб воду и 3 феназепама?
Ведьма из Блэр, просто ДНБ слишком много ест,ему нужно 100 калорий в день есть тогда мышечная масса точно попрет.
ДЭНДИНЬ Ну а вот если сами кости уже были предрасположены с мышцам. Как например обхват запястья. У ДэНаБэ может был потенциал к этому, но он решил пойти по системе садо-мазо Шрадор!
как долго я ждал этого видоса!
Ролик супер ! Лучше него может быть только ролик с примерно-ориентировочным ростом силовых и твой личный опыт (послелифтерский), или может учеников каких.
Допустим, новичок добрался до своего первого серьезного плато длиной в месяц. И вот он качается дальше. Сколько в каких упражнениях у него должно прибывать в силовых за первый год, второй и т.п. Допустим +10 кг в подтягах за 1 год, +5 за второй и т.п. Или в процентах, а не в кг, как-угодно. Ты говорил раньше, что прошло 3 года, прежде чем ты пожал 100кг штангу в жиме лежа. А сколько времени прошло от 100 до 110, 120 и т.д.? Наверняка у тебя есть какая-то приблизительная статистика.
Все понятно, что люди разные и все у всех разное, но можешь хотя бы про себя это рассказать, чтобы натуралы имели хоть какую-то точку отсчета.
а я когда-то уже это спрашивал в Алексея, он мне не ответил толком, сказал, что у всех по-разному, и не надо ничего прогнозировать!! я его послушал, и считаю он прав, не имеет значение какие у кого силовые, имеет значение лишь одно в НАТУРАЛЬНОМ АТЛЕТИЗМЕ - ЭТО РОСТ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ!! если есть рост, значит все идет по-плану и все будет!!! я хочу равняться только на самого себя, скажем я приседаю за год тренировок 150+ в ГАКЕ, 135+ с свободным весом, занимаюсь 1 год, что это кому-то даст, НИЧЕГО!!! 0!!! моя цель быть НАТУРАЛОМ всю жизнь, и мне плевать на рекорды и мои силовые, главное что бы они росли, тогда я буду спокоен и мотивирован, что бы достигать новых высот!! ps. кст видео еще не смотрел, сейчас приступаю, это как самое вкусное оставил напоследок)
Это не прогноз, это статистика! Почему надо? Потому что химики или вруны жмут 100, потом через месяц жмут 120 и записывают об этом ролики. А потом толпы дебилов после этих роликов считают что у тех кто внатураху качается и прогресса нет. Шредер всегда говорил что прогресс внатураху медленный, но он не заострял внимание насколько он медленный.
Согласен с Natalia z сравнить показателя Алексея не к месту(занятия ПЛ + генетика). А так ДНБ не помешало бы научиться получать удовольствие от тренировок и не зацикливаться на росте показателей(они придут, но не сразу). Не подумайте только, что я халатно отношусь к росту силовых и понимаю их важность для натурала, но живем один раз и мало кто планирует выступать по бб или ПЛ так зачем себя заковывать в рамки показателей, тем более чьи то. Работай тяжело и получай кайф от жизни(тренинга).
Короче твой Шреддер в молодые годы паурлифтинга качался на фарме и соответвенно набрал именно в те годы свои нынешние и по сей день силовые. Он умудрился восстановить гормоналку и с помощью мышечной памяти вернуть форму и силовые. Он делает все, чтобы его тестостерон был выше референсных значени, применяя от витаминов(например D-аспарагиновой кислоты, цинка,магния и т.д) вплоть до даких вещей, как антиэстрогены(напримеры ингибиторы ароматазы). P.S. Это секрет
Поэтому он не расскажет никому свою динамику роста силовых.
днб домашний натуральный бодибилдинг вот говорят генетика у Шредера, генетика.. реально 100 кг через 3!!! года??
вот вы Лёхе не верите , а зря. Я вот 2 года занимаюсь по его программе и кушаю макс 3 раза, результат идёт. Раньше смотрел Дениса Борисова и занимался по его программе мне не подошла.Сперва попробуйте , а потом пишите всякую каку.Лёхе спасибо
да раньше ел 5-6 раз толку 0, я тоже эктоморф
Саша Лашко когда на олимпию едешь?
Ильнар неужели нету нормальных людей, или вам сразу надо обосрать всё, что за люди
Так у Борисова только последние несколько месяцев дельные методы и пошли!)) Использует исследования, даёт ссылки на них, упражнения, кстати, интересные))
Борисов нигде не выступал.... в отличии от того же спасокукоцкого, которого он тролил.
Красава, все четко и по полкам!
Вот ну наконец то озвучил у эктоморфов не быстрый обмен веществ . Сам разобрался в этом что обмен веществ у эктоморфов не налажен или плохой поэтому нужен правильный запуск и дисциплина
Все на опыте, все понятно объяснил! Только тайм-коды ждём 4 года (шучу, лучше все видео посмотреть и услышать)
Хэлп товарищи:
Грудь - день 1 :
Жим гант.наклон 1х10,1х8,1х6
Жим штанги лежа 1х10,1х8,1х6
Кроссовер 3х12
Подьем штанги на бицепс 37.5х8
Грудь - через 5дней:
Жим гант.наклон 1х12отказ;1х8;1х6
Жим штанги лежа +2,5кг 1х8;1х5
Кроссовер 2х10
Подъем штанги на бицепс 35х6
Внимание вопрос!
Поднял больше на второй тренировке в первом упражнении,но дальше был разбитым. Вроде поднял больше,значит стал сильнее ,но только в первом подходе,и на бицушку сил не осталось даже. Даже отдыхал дольше между упражнениями.
Может дело в отказе???
заранее благодарю)
Леха привет! Действительно эктоморфы, это не люди с высоким метаболизмом! Люди часто повторяют обратное, но делают это механически не понимая что это значит. Такое иногда бывает что эктоморф с хорошим апетитом, много ест и не толстеет! Но метаболизм здесь не причем. Просто напросто не вся съеденая пища у него усваивается а уходит в унитаз))))
Хорошо Алексей, пробуем все твои уроки на деле... как всегда вся инфа интересная, спасибо большое за ролики
Лёха красава! парочку пуканов взорвал таки своими последними видосами. так держать!
ну наконец-то,щас послушаем
Отличный видос!
Спасибо АЛЕКСЕЙ , очень познавательно...
Спасибо, наверное я в первые же от вас и услышал самые адекватные мысли об эктаморфах.
Для себя убеждаюсь лишний раз мне как дрыщу нужно начать с изаметрических упражнений....уже кучу раз просто слышал, мол сухожилия это база для мышц.
Привет Алексей,очень хотелось бы увидеть от тебя,видео на тему "Как правильно совмещать тяжелый труд и бодибилдинг".От себя скажу,что я эктоморф,вес 77-80кг.,рост 180см.,в последний период времени прогрес сильно затупился,и начали покалывать суставы.Работаю на железной дороге 13 лет,бодибилдингом занимаюсь 5 лет,мне 34 года.Спасибо.
Леха, а мёд и орехи это быстрые углеводы? Насколько они вредны или полезны, если заменить ими всякое фуфло типа конфет, мучного и тд
Полезный ролик)
Мое мнение что нужно подпитывать свой организм 5-6раз в день небольшими порциями ,ну и за клетчатку и витаминчики не забывать ))
Ну точно! Пытался есть 3300 калорий, всё высчитывал, взвешивал. Только кишки напрягались, чувствовал что я просто перегружаю свой организм.
Сейчас ем просто достаточно по БЖУ, вовремя, с аппетитом.
Палец вверх однозначно! Вопрос только 1 есть,занимаюсь на 10-12 повторений мышца чувствуется забивается,напрягается,а вот на 6-8 нет( хотя говорят 6-8 повторений идеально для роста мышц эктоморфу,сам вешу 73 кг,рост 180
Смотря сколько поднимаешь? Если больше чем 75 на 10-12, то пора чаще работать в диапазоне 1-5! Если меньше то 6-12!
Так ты не эктаморф
@@moonso2188 я эктоморф,я 10 лет набирал с 59 до 73 правда жир еще прилип,щас издавляюсь от него
супер!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!очень важно!
Да очень важно не кушать вовсе пхахахаха
дякую,розумні слова сказав.
Алексей,а ваши силовые показатели тоже в основном были набраны,еще когда вы занимались пауэрлифтингом?
Алексей, а если на каждой тренировки есть прогрессия нагрузок (как в весах, так и в повторениях до 7 раз), но вес тела всё равно на одном месте стоит. Как это объяснить?
Сейчас мне 27. Мой вес 65-67кг последние 9 лет. Причиной этого Я вижу исключительно страх перед большими весами в базовых упражнениях. А по факту: растут рабочие веса, растёт аппетит, растут мышцы, т.к. организму просто необходимо это, чтобы справиться с критической нагрузкой. Уверен, что начни заниматься я с тренером, смог бы преодолеть боязнь "отказа", выйти на новый уровень и набрать.
Большие силовые были у тебя в 22 года конечно.
жим 147 - добрячке) как так!
Согласен, доктор Шредер прав. Организм умный, если всё делать правильно, то тело будет становится сильнее.
А если обжираться, то вся иммунная система пошатнется.
Крутой мужик!
Алексей,расскажи,пжлста,что ты ешь в день тренировок и в простые дни?Что ешь сразу после тренировки?Просто я отказался на данный момент от мяса и молока,и понятно,что немного истеричу где брать белок)Буду благодарен за ответ или за видео.
АЛЕКСЕЙ ВЫ МОЛОДЕЦ УВАЖАЮ ВАС, НО БЫЛО БЫ ХОРОШО УВИДЕТЬ ВИДЕО ГДЕ ГОВОРИТСЯ ПРО ПЕРЕТРЕН АТУ НОВИЧКИ ПУТАЮТ ПЕРЕТРЕН С ПЛАТО
красавчик,спасибо за видео!!
По поводу обмена веществ согласен на все 100%, сам ектоморф что ем много что мало вес практически неменяется +- 1 кг, разница только в количестве походов на унитаз))
Леха номер 1!
Пробовал есть 6 раз в день- тоесть в 2 раза больше еды, кроме походов в туалет ничего не увеличилось, заметил что надо просто тренироваться и не голодать- масса потихоньку растет.
Был в отпуске- 2 нед не тренировался. Обьедался и лежал, - масса упала.
Приехал и после первой трени крепатура- не надо бросать...
Я средний между экто и мезо.
Ладно подпишусь... все по делу говорит...
Что то зачастил Алексей с видосиками))!!! Раньше говорил что не буду уделять времени youtube))
дружко шоу видать ему хорошо зашло
в Москве не до видосиков будет, хочу оставить наследие в ютубе для предков
Tы и так уже оставил, что твои правнуки будут со стыда сгорать)))
ну тогда спасибо и давай побольше))!!!
Может снимешь практичную схему для сушки думаю сейчас это актуально!!!!????
Привет Алексей. Какая схема лучше 1. Загружаться углеводами в воскресенье или 2. Принимать один приём пищи углеводно-белковый в день тренировки? Спасибо за ответ.
Алексей могу предположить что у вас в крови меньше миостатина чем у людей которые не занимаются или еще мало занимаются.Поддерживаете ли вы мою теорию?
Через 2 недели мне 16 лет, рост 173 см, я занимаюсь тренировками в домашних условиях, у меня имеется турник, гантели, ну и пресс качаю, занимаюсь 3 раза в неделю, самое странное то что месяц назад мой вес был 57 кг ровно, а сейчас он 59.9, тоесть я набрал почти 3 кг за месяц, и это самое удивительное, есть я стал в 2 раза больше, чем раньше, может из за этого вес набрался, но я не думал что настолько много, я рассчитывал минимум на 1кг, а ещё самое странное что я эктоморф, но все равно эктоморфам очень сложно набрать массу, потому что у них быстрая выработка метаболизма, а почему я набрал такое огромное количество веса за месяц, я так и не понял, но это удивительно для меня…. Кто нибудь знает в чем это могло поспособствовать? раньше я только и мечтал чтобы такой вес набирать… Занимаюсь я в натуралку💪
Алексей, ждем новых выпусков!
Слушаю и понимаю, что звучит логично все. Сам с 17 лет до 21 набрал с 59 кг до 83 кг веса, был нереально худым, домашним, а стал тянуть в становой 180+ кг. При том, что из добавок были мне доступны только пару раз креатин да протеин и тоже никакой речи о обжорстве, что, сколько было - то и ел. Сейчас мне 39, вешу опять около 70 кг, и как-то думал, налягу на питание и тренировки 3-4 раза чисто на базу и попрет, но идет оч. медленно. Видимо надо реально добавлять нагрузку, раньше то я тренировался 4-6 раз в неделю и не по часу. Спасибо за вразумление =)
А расскажи как ты набирал, ел или как?
@@1аккаунт-т9ш Думаю, тут помимо режима еще и заслуга возраста, в 17 организм идет в рост тоже. Но по питанию - старался по-возможности есть больше, восновном каши, крупы, что было дома. Но я предрасположен к худобе, поэтому лишнего я не набирал тоже. А по тренировкам, упор старался делать на базу, то есть на становую, присед, жимы все возможные, штанга и гантели, но и изолированные упражнения делал, но меньше... часа по 1,5 проводил в зале, в среднем наверное раза 4 в неделю за все время если собрать статистику. В общем, основное, думаю, надо делать базовые движения и наращивать веса, с соблюдением техники!! Меня никто не учил, ошибок конечно наделал, сейчас спина все это ощущает. Поэтому при правильной технике - растить силу, думаю. Диапазон повторений 6-8 был, но и меньше делал. Чисто мой опыт такой, но не значит что он оптимален и универсален.
@@Anton-nn4dl спасибо большое, я знаешь как, я хоккеем занимаюсь, нагрузки сильные, а ем недостаточно, тк не успеваю и тд, я худой, вот что мне нужно сделать, чтоб набрать, я вешу 60 при росте 186,я думаю что ем недостаточно из за этого проблема, верно?
@@1аккаунт-т9ш ну, у тебя нагрузки очень серьезные, уверен! Я напишу только мнение свое, точнее, как мне кажется обстоит дело, но могу ошибаться, сам понимаешь... Организм - это ведь сложная система, которая старается сама себя оптимизировать, если организм здоров. Т.е. поддерживать именно нужное для востребованных функций количество мышечной массы, поддерживать уровень выносливости. Если подвергаешь организм стрессу - он адаптируется.. Допустим, наращиваешь веса на штанге - организм старается построить более сильные мышцы, чтобы справляться с регулярным стрессом.. но, он это может делать, только если есть из чего.. безусловно, если ты тренируешься усиленно, но при этом не получаешь достаточного поступления нутриентов, то построить все что нужно организму просто не из чего.. получается работа за счет внутренних ресурсов - на износ, с возрастающим риском травм. Насколько понимаю, у тебя восновном нагрузка на выносливость.. поэтому организму необходимо поддерживать и увеличивать способность выносить длительные изнуряющие нагрузки.. и в этом случае, ему вообще не выгоден лишний вес, чтобы его перемещать.. зачем?! Это же дополнительные затраты энергии... Поэтому ,если хочется еще и набрать, то наверное придется и какие-то силовые тренировки и питание обязательно выстраивать полноценное.. Чтобы не на износ тренироваться. Но вопрос ведь еще уровня.. Если ты серьезно увлечен хоккеем - это отдельный спорт, физически тоже тяжелый.. получится ли совмещать и тренировки с железом, если ты этого хочешь и хоккей? я не знаю, честно говоря, как тренируются хоккеисты.. наверное и силовая работа есть какая-то, но я вообще не знаю об этом ничего. Наверное можно с вашим тренером посоветоваться. Еще вопрос возраста.. ты не написал - сколько тебе лет.. если до 20, так ты еще можешь все наверстать, возможно период такой.. я говорю, тоже весил 59 кг в 17 лет.. В любом случае, удачи, уверен, все получится, если будешь разбираться и стремиться!
@@Anton-nn4dl брат, спасибо большое что затратил время и объяснил, спасибо, я учту выше сказанное, если что пиши
все правильно говорит! когда то я набирал массу жрал кучу спортпита и впихивал в себя еду днем и ночью как результат 10кг воды и жира. После сушки понял что я не грамма мыщц не набрал)) уйма потерянного времени и денег. Так что слушайте и не повторяйте моих ошибок)
спасибо за видео👍
Небольшое дополнение, углеводы могут распадаться на энергию без кислорода с образованием отходов или с кислородом без отходов и в большем количестве выделяемой энергии.
shredder спасибо тебе за помощь нубам
Огромное спасибо!:)
Алексей, снюс сильно мешает набору мышечной массы? И мешает ли?
Спасибо Алексей
Алексей, что вы думаете о традиционном чаепитие после приема пищи? Всегда есть сильное желание после еды сразу попить чай с конфетой, печеньем. Посмотрел фильм Сахар, понял. что нужно ограничить это дело
Ограничить
чай с лимоном без сахара и одну конфетку или печеньку не повредит ничем.
Алексей, как вы относитесь к пищевым ферментам ? будет ли от них профит?
Нет, только для больных
А нельзя просто кушать по мере потребности в еде без всяких расчетов, запихиваний и т.п.?
KriGuitar можно, но лучше примерно знать, сколько бжу получаешь)
Отлично сказано
Короче суть такая: смена условий тренировок и питания с привычной на непривычную для вас, (особенно когда с плохих на хорошие) положительно влияет на выброс гормона роста.
Алексей, как вам такое питание на день человеку 75кг:
Овсянка 100г, 4 яйца целых, 80г риса, 400г куриного филе. Ну и овощи, фрукты.
Куда столько мяса?)
Виталий Воронин это давно не актуально для меня. Но мяса в самый раз.
Красава! Да? Вы может и бы НАРЦИСС - как и многие (если не ВСЕ мы) здесь сидящих (это стимул качков)... НО, аргументация вещей, о чем Вы говорите, не дает Вас называть балабольчиком)) Это лишь мое субъективное мнение...
Алексей, а ты учитываешь в этих 1,5 г белка глютамин? Это ведь аминокислота, что по сути равно белку и 20 г в день - весьма приличная прибавка.
а почему некоторые немогут набирать годами тренируясь идеально по твоей методе?
НЕКОТОРЫЕ не могут набирать по любой методике; никто не знает, кто и что делает идеально без контроля
да ты прав но обидно когда вес за года даже не растет при том что силовые немного подрастают при идеальной технике
Вопрос вес не вырос а жир ушел может ?
Потому что нужен хотя бы небольшой профицит калорий, тогда и мышцы в рост пойдут бодрее, а от жира, которого прибавится незначительно легко можно избавиться, да и циклированием не допускать появления ожирения, это куда лучше при наборе чем на дефиците пытаться качаться.
хуета этот профицит калорий, уже давно понял, что сколько не жри, мышцы расти не будут, они либо растут при условии достаточном количестве белка, а на остальное уже насрать либо нет и точка.
Посмотрите фильм 🎥 "Сахар Австралия" очень познавательный юмористический Голивудский фильм! Спасибо Шредер за фильм, если бы ты не сказал про этот фильм, я бы не посмотрелбы и не узнал бы столько полезных информации!
и кстати я лично наблюдал как человек не тренеруясь колол омнадрен и жрал доширак с сосисками по акции,тогда я не понимал как это работает и с завистью ждал чуда которого не случилось(даже жира не набрал),упорство гинетика и знания (еда спорт)-слишком много всего без чего игла не сработает и как ее можно ставить на первое место?
Вижу не только моё отношение к нему изменилось после серии последних роликов
Многие эктоморфы не могут набрать даже на стероидах, а ты им советуешь кушать слушая свой организм. С таким успехом они вообще врядли когда нибудь наберут, ведь многие из них могут съесть совсем чуть чуть и не испытывать голода целый день. Так устроен их организм. Сам лично знаком с такими парнями, худые и высокие, могут за день съесть тарелку супа и все, больше не лезет.
Посмотри документальный фильм почему худые не толстеют, там показаны эктоморфы, которые ради эксперимента ели в день по 10к калорий в течении пары месяцев. В итоге не смогли набрать даже 5кг жира и только один из них был генетически одарен, который набрал несколько кило мышечной массы.
Лично я считаю, что генетический фактор тут очень важен. Ты Алексей можешь прогрессировать на сырниках, а кто то на таком же питании как у тебя просто упадет в голодный обморок, кому то вообще нужно есть каждые 2 часа чтобы хоть как то сдвинуть свой прогресс. Все индивидуально, ведь у каждого свой уровень анаболизма, скорость метаболизма, уровень гормонов, тип телосложения, стаж тренировок и прочие генетические факторы. Организм у нас у всех одинаков, но работает он у всех по разному.
Даже если ты прав и можно набирать сухую мышечную массу без жира, зачем это надо? Зачем вообще иметь сухую супер форму, считать калории и во многом себе отказывать, когда можно иметь небольшой процент жира и заниматься\питаться в свое удовольствие, ни в чем себе не отказывая.
Ах-ха. Если они не могут на АС набрать, то жратва поможет?))) Остановите Землю, я сойду!))
какая химия, упорно работай на тренировках, делай базовые упражнения и будешь расти, жим лежа-становая тяга-присед-подтягивания-брусья тебе в помощь!!
Что делать, если жрешь много и с желанием, голод постоянно, аппетит на пределе, а за год набрал ток 7 кило (подросток)
я жрал как то больше чем мне надо,место 4 раз в день 7 и получил диарею и охренела поджелудочная) так что ем по самочувствию ,4 раза в день вполне хватает !
Алексей, ты диван с собой в Москву забрал что ли?!?!?!?!?
Бля Лех ты реально в который раз читаешь мои мысли)) я тебя как раз хотел спросить про врача егорова! Походу он реально подхимичивается втихаря!) Я за ним давненько наблюдаю и какой то он блядь реально очень подозрительный врач в халатике, и с тем что он говорит во многих своих натуральных медицинооснованных видосах)
Алексей,планируете как Пасько в маске тренироваться и голодать?????
А что из углеводов можно прям перед тренировкой скушать, что бы удобно было?
2 Банана
Я ем 5-6 раз в день на протяжении 1,5 лет (последний постоянный режим тренировок и питания, до этого тоже занимался, но был перерыв около 2 лет) и набрал с 78 до 85 за эти 1,5 года. Занимаюсь 4 раза в неделю (ноги, грудь, спина, плечи+руки). Вопрос: если я перебарщиваю с калориями и БЖУ, то почему не жирею, ведь есть профицит?
Лёха скажи пожалуйста что из "спорт.пита" принимаешь? я так понял:
креатин
глютамин
что ещё?
Алексей , что вы думаете об статодинамике ( не пампинг ) ?
Вы сами себе придумали эти мифы?