Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ยังไงให้ได้ผลดี EP.19 รู้แล้วผอม
Вставка
- Опубліковано 6 січ 2017
- ออกกำลังกายหนัก ใช่ว่าจะลดน้ำหนักได้เสมอไป
ออกกำลังกายแบบไหน เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพที่สุด
--------------------------
Follow Me
Facebook : / fcajohnnext
Instagram : / fcajohnnext
Twitter : / fcajohnnext
ติดต่องาน Line ID : JOHNFCA
กระชับฉับไว. ไม่เยิ่นเย้อเข้าใจง่าย ไม่ขายของสุดยอดของการพีเซ้น. ดีมากคับ. ชอบมากบอกเลยดีกว่าทุกช่องที่เคยดูมา.
เพิ่งเห็นคลิปวันนี้ครั้งแรกค่ะ เพราะต้องการลดน้ำหนัก ตอนนี้น้ำหนัก ประมาณ66 สุง 165 อึดอัดมาก ปีที่แล้วหนัก 57 เอง ปีหนึ่งขึ้นเกือบสิบโล ตอนนี้เริ่มจัดอาหารที่มี อีกหนึ่งเดือนจะมาอัพเดต นะคะ
ขอบคุณมากๆนะคะ เข้าใจง่ายดี ไปอ่านเองไม่รู้เรื่องเลย
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับสาระดีๆ กำลังทำตามอยู่ค่ะ
ดูทุกคลิป. ซ้ำไปมา. ให้ความรู้มากค่ะ เข้าใจง่าย.
ขอบคุณมากๆๆๆๆครับสำหรับข้อมูล ดีๆ ผมจะทำตามครับ
ขอบคุณมากๆๆๆๆๆครับ สำหรับข้อมูลดีๆครับ ผมมีกำลังใจมากขึ้นเลยครับ
อาจารย์ยิปมัน สอนดีมากๆ
เเต่ก่อนยังไม่ได้ดูคริปเล่นฮูลาฮูปรู้สึกอ่อนล้ายืนเล่นยังจะหลับให้ได้แต่พอกินขนมปังโฮลวีตก็มีแร็งเล่นเยอะขึ้น.ขอบคุณสำหรับคสามรู้ดีๆนะคะ
ขอบคุณมากๆนะครับ ข้อมูลดีๆนะครับ
ข้อมูลดีงามมาก ขอบคุณค่ะ
ใด้ความรุ้มากคับเข้าใจง่ายด้วย.ขอบคุนมากคับ
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ
ชอบดู ความรู้ดีมากค่ะ
หนูดูมาหลายคนเจออีกคนที่ถูกใจจจจ ติดตาม ไลค์เพจเฟส เรียบร้อยยย เยี่ยมมากกพูดแล้วมีกำลังใจ
ขอบคุณมากค่าาาาาา
ขอบคุณเนื้อหาคะ เข้าใจง่าย ทำออกมาเรื่อยน่ะคะ
ขอบคุณคร้าบ
ติดตามดูทุกคลิปเลยค่ะ ประโยชน์ล้วนๆ อยากขอให้พี่แนะนำ โปรตีน หน่อยค่ะกินอะไร ยี่ฮ้อไหนดีคะ
ขอบคุณพี่มากครับ ตอนนี้ลดได้ 8.3กินโลแลเว แต่อาจจะลดผิดๆ #ไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่จะเลี่ยงข้าว แต่จะกินพวกโฮวีตแทน ตอนนี้เริ่มเปลี่ยนทัศนคติไหม่แล้ว ดูจากคริปพี่เนี่ยแหล่ะ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณมากนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ ทำตามแล้วลดน้ำหนักได้9.2โลจาก80.6เหลือ71.4ในเวลา2เดือนค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
อธิบายเข้าใจง่ายมากๆครับ ขอบคุณครับพี่
คร้าบผม
ขอบคุณอย่างแรง มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณที่รับชมคร้าบ
คลิปที่หามานาน ดีใจมากที่เจอ
คลิปพี่เข้าใจง่ายมากคะ
ได้ความรู้เยอะค่ะ หนูชอบรายการพี่มาก หนูไม่มีเวลาไปยิมเลยค่ะ เต้นแอร์โลบิคช่วยได้มั้ยค่ะ
คลิปดีมีประโยชน์ ตามดูทุกคลิป อยากผอม
ติดตามคะ ดีมากๆๆๆ.
ขอบคุณมากๅๅ ค่ะ มีประโยขน์สูงสุด จิงๅค่ะ ได้ข้อมูลที่เข้าใจง่ายๆๆ และทำตามได้แบบ ไม่ลำบากค่ะ จะติดตามไปเรื่อยๆๆค่ะ
ขอบคุณที่รับชมคร้าบ
คลิปฟังเข้าใจง่าย ไม่ซับซ้อน
ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆ
ติดตามอยู่ตลอดนะครับ
ขอบคุณที่ติดตามชมคร้าบ
อธิบายได้ชัดเจน ดูคลิปนี้อันแรก กดติดตามเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
เป็นประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆแบบรู้ลึกรู้จริง เสียงพูดก็ไพเราะน่าฟัง
เค้าเวทตามพี่บอกเลยนน.ลงจริงด้วยดีใจ เย้ๆๆๆๆ
พึ่งมาเจอช่องคุณโดยบังเอิญ เรากำลังเริ่มออกกำลังกายโดยการเข้ายิมเพื่อลด นน. และสร้างกล้ามเนื้อได้เดือนกว่าแล้ว คลิปคุณมีประโยชร์และให้ความรู้มากเลยค่ะ จากที่เรายังจับจุดตัวเองไม่ได้ว่าออกกำลังกายแค่ไหนคือพอ รึมากเกินไป ควรกินอย่างไร กินโปรตีนมากน้อยแค่ไหน ตอนนี้เราเข้าใจร่างกายมากขึ้น เข้าใจวิธีกิน และเข้าใจว่าควรจะออกกำลังมากน้อยแค่ไหนถึงจะเห็นผล ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีนะคะ 🙏
ได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะ แถมเดี๋ยวนี้จะหยิบอะไรเข้าปากระวังอาหารขึ้นเยอะ ติดตามมาทุกคลิป แล้วก็ขอบคุณสำหรับความรู้และแนวทางที่ถูกต้องค่ะ
อ่านแล้วอ่านอีก จนพนักงานคิดว่าจะมาขโมยของ ฮ่าๆ
ขอบคุณครับ เพิ่งเห็นคริบ
เป็นความรุ้ที่ดีมาก
ติดตามอยู่ค่ะได้ความรู้เยอะเลย ตอนนี้ นน ลด 10 kg แล้วค่า
การออกกำลังกายด้วยการเต้นอูล้าฮูป ระคะ .ดีรึป่าวคะ
สวัสดีค่ะขออนุญาตสอบถามค่ะ คือถ้าจะวิ่งตอนตีห้าถึงหกโมงเช้า ควรจะทานอะไรยังไงบ้างคะ ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ
ได้ความรู้อีกแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ
^ ^
ขอบคุณมากนะคะ
ขอถามหน่อยคะ ว่าถ้าเราดื่มน้ำมะพร้าว จะเป็นผลดีหรือผลเสียอย่างไร 1ลูก ต่อ 1วัน
ได้ความรู้มากมาย ขอบคุณนะคะ😍
ก๊าบบบบบบ ขอขนมโปรตีนซองนั้นซองนึงนะ
FCAJOHN ได้มากกว่าซองถ้านั่งเครื่องมาเอา😆😆
ตามดูทุกคลิปเลย^^
ขอบคุณที่ติดตามคร้าบ
FCคุณจอนมาสองปีแล้วค่ะวนมาฟังอีกรอบค่ะ ฟังทุกคลิปดูทุกวัน ทำตามค่ะ
ขอบคุณคร้าบ
ขอบคุณที่แนะนำนะค่ะ
ยินดีค่า
และทานอาหารเที่ยง ควรจะเป็นข้าวราดแกง หรือ ตำบักหุ่งกับข้าวเหนียจ๊ะ
คาร์ดิโอนี่เปลี่ยนเป็นเต้น หรือhiit แทนวิ่งได้มั้ยคะ พอดีไม่ค่อยชอบวิ่งกับเดินค่ะ
ขอสอบถามนิดนึงค่ะ พี่เรียนจบอะไรมาเหรอคะ วิทยาศาสตร์การกีฬาหรือกายภาพบำบัด หรือเกี่ยวกับด้านการแพทย์มาไหมคะ
ถ้าตื่นนอนแล้วจะออกกำลังกายตอนเช้าเลย ต้องกินคาร์โบไฮเดรตก่อนไหมคะ หรือออกได้เลย
ขอบคุณมากค่ะ😀 ชอบๆๆๆๆกำลังไล่ดูอยู่ค่ะผู้มาทีหลัง
ขอบคุณที่ตามชมคร้าบ
ออกกำลังกายเสร็จ อาบน้ำเลยจะมีผลอย่างไรบ้างคะ
หลังออกกำลังกายแบบ weight training แล้วดื่มเวย์โปรตีนทันทีถูกต้องมั้ยคะ แล้วถ้าหลังออกกำลังกายเรารอไม่ถึงครึ่งชั่วโมงแล้วทานสลัดแซลม่อนกับซีเรียลจะพลาดโอกาสในการดึงไขมันออกมาใช้มั้ยคะ
fcพี่johnคะกำลังพยามคะ
ขอบคุณค่า
ติดตามทุกคริปเลยค่ะพี่พูดเข้าใจชัดถ้อยชัดคำมากทำตามวิธีพี่มา1เดือน กับอีก16วันจากนน .61kgตอนนี้เหลื่อ54.2..ลืมบอกไปสูง162ค่ะ...ลดอีกนิดก็ใกล้เป้าหมายแล้ว555.ขอบคุณความรู้ดีและประสบการ์ณดีๆที่นำมาถ่ายทอดนะค่ะ++
อิจฉาจัง
สรุปว่าถ้าลดน้ำหนักแรกๆควรคาร์ดิโอไหมครับ พอดีสับสนนิดนึง เพราะเหมือนเคยดูคลิปนึงของพี่ ที่บอกว่าไม่ควรออกแบบคาร์ดิโอ พอดีผมเคยลดแบบผิดมาก่อนแล้วโยโย่อ่าครับ ช่วงนี้พยายามอัด protein แบบที่พี่บอก ยังไงรบกวนแนะนำด้วยนะครับ
งานที่ทำอยู่ต้องยกต้องเดินทั้งวัน ต้องออกกำลังกายอีกมั๊ยคะ
เหมือนมาผิดทางเลยค่ะ..น้ำหนักไม่ลงสักโลเลยทำมาจะ1เดือนแล้ว..เริ่มท้อแล้ว
อยากลด นน.คะแต่ตอนนี้มีเพจลด นน.แบบคีโตเจนิก สนใจเข้าไปดูแต่ไม่กล้าทำคุณจอนช่วยแนะนำหน่อยได้ไหมคะอยากลดคะ
ผมทำตามพี่มา5วันจาก85ลงมา2โลแล้วคับเหลือ83แต่ปวดขาอะ...
รักเจ้าของคลิปเลย. ดีต่อใจ ขอบคุณค่ะ วันก่อนไปเร่งคาร์ดิโอ Abs หน้าซีด ดำแดง. หอบแฮ่กๆ วันนี้กระโดดเชือกกลางๆ+บอดี้เวทดีแล้ว แชร์ค่ะ
ขอบคุณมากคร้าบบบ น่ารักที่สุด
FCAJOHN
คลิปออกกำลังกาย 5 นาทีอยู่ใน Ep ไหนค่ะ
ผมคาทิโอ.แบบ.hiit..แล้วไปเล่นเวทต่อ.กลับมา.กินผลไม้.นมถั่วเหลือง.ไม่มีนำตาล.แบบนีจะเสียกล้ามเนื้อไหมคับ..
ผมยังไม่เข้าใจครับผมถามหน่อยตอนนี้ผมหนัก85สูง175อยากรู้ว่าจะเล่นเวทหรือคาดิโอดีครับ
เคยขอเรื่องนี้ไป จัดมาให้แล้ว ต้องขอบคุณมากเลยครับ ตอนนี้น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ แต่ลดช้าลงละครับ ตอนนี้ 92 สองเดือนลงมา 8 โลละครับ ขอบคุณครับ
นานนิดึง รวบรวมข้อมูลครัช ฮ่าๆ เดี๋ยวโดนดุอีก
ถ้าออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งทุกวันเราจำเป็นต้อง วิ่งอีกมั้ยคะ ปกติเล่นแบบนี้ทุกวัน30นาท+เล่นฮูล่าฮูป20นาทีผ่านมา2อาทิตย์น้ำหนักลดได้1โล หนูควรวิ่งเพิ่มมั้ยคะ เห็นหลายที่บอกว่าการวิ่งมันช่วยเบิร์นไขมัน หนูสงสัยมากค่ะครั้งนี้จริงจังกับการลดสุดๆค่ะเลยเริ่มจะเครียด😂😂 แต่หนูก็คิดว่ามันสนุกดีนะคะการออกกำลังกายแบบนี้
ผมวิ่งเสร็จ จากนั้นอีก2ชั่วโมงมาเล่นบอดี้เวท..แบบนี้จะได้ผลมั้ยครับ
หนัก85. สามารถวิ่งได้ไมค่ะ แต่ส่วนมาก เลิกงานมืด แนะนำที่ออกกำลังกายที่บ้านหน่อยค่ะ
ผมมีคำถามครับ:
ก่อนออกกำลังกายผมกินข้าวสองจานก่อนออก 1-1.30 ช.ม. ไม่ได้กินกล้วยหรือขนมปังมันจะได้ไหมครับเพราะผมกินไม่อิ่ม
ผมดูพี่เอามาปรับใช่กับตัวเอง ได้สัก3เดือน จาก96เหลือ82ครับ
ถ้ากระโดดเชือกอย่างเดียวเช้า30นาที เย็นอีก30นาทีได้ไหมคะ เพราะไม่ข่อยมีเวลาคะ
ผมลดจาก 72 เป็น 65 แล้วครับขอบคุณครับผม
ได้ความรู้มากค่ะ ทำผิดมาตลอดเลย ตื่นมาก็ออกกำลังกาย ยังไม่ทันกินอะไร ต้องปรับเปลี่ยนใหม่
น้ำหนักตัว70สูง 160 ควรออกกำลังกายเเบบไหนดีนะ อยากจะลด ทุกส่วน
มีประโยชน์มากๆ ได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะเลยค่ะ แล้วถ้าออกกำลังกายเสร็จ 4-5 ทุ่ม ควรทานอะไรดีคะ บางทีไม่หิวเลยอ่ะค่ะ
น่านสิ มันดึกแล้วด้วย ทำไงดี ผู้รู้ช่วยด้วย
ขอบคุณสำหรับคลิปแนะนำดีมากๆของพี่นะครับผม ทำตามที่พี่เทรนเนอร์มาแล้วร่วม26วัน ผมลดไป 3.6 กิโล ภูมิใจจริงๆครับ
หนูดูตั้งแต่การเลือกกินอาหาร การเปรียบเทียบการฉลาก เห้ยยมันได้ผลค่ะ ไม่อดอาหาร แต่เลือกกิน กับ คาดิโอ 5 วันต่อ สัปดาห์ ผ่านมา3 เดือน นน ลงไม่มาก แต่ ตัวเล็กลงมาก ๆ
เบิ่งทุกคลิป กะให้คำเเนะนำดีทุกคลิป 👍👍👍👍👍
อีหลี บ่จ้า ขอบใจหลายเด้อจ้า ที่ติดตาม เลี้ยงตำบักหุ่งแหน่เด้อ
+FCAJOHN 555 พี่ๆเดี๋ยวหนูเลี้ยงหนูเป็นคนลาว
มาเด้อ ไปขอนแก่นมื่ออื่น นั่งรถมาเลย
+FCAJOHN มาๆสิเลี้ยง
tar Leetar ุัขจถขจรยสบยขคยถ
Thank u so much
เริ่มลดน้ำหนักมาสองเดือนแล้วค่ะ สัดส่วนลดลงแต่น้ำหนักไม่ลง ส่วนมาก คาดิโอ กับ เวท หรือเล่นไม่ถูกต้องค่ะ รบกวนตอบที
ขอบคุณมากนะคะ 3/10/2019
เล่นเวท 5 ครั้งต่อสัปดาห์เท่ากับคาร์ดิโอ เป็นผลดีต่อร่างกายเปล่าครับ
ป้าอายุ.54แล้วจะลดน้ำหนักเเบบไหนดีค่ะป้าออกวิ่งทุกวันค่ะ
ชอบมากๆเลยค่ะอันไหนไม่เข้าใจก็เข้าใจ😻
ขอบคุณค่ะ
ผมเป็นคนทานไม่รู้อิ่มมามากกว่าสามปีแล้ว
จนหลายมื้อที่ทานจนแน่นท้อง แต่ยังรู้สึกต้องการกินต่ออยู่
ผมทำตามคลิปตั้งแต่มื้อแรก เพียงแค่วันแรก
ผมกลายเป็นคนรู้อิ่มไปแล้ว
... ขอขอบคุณที่สอนวิธีเปิดสวิทช์อิ่ม ด้วยการกินอาหารนี่เองครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
จำไม่ได้นะครับว่า ep ไหน เพราะดูรวดเดียว มาเยอะมาก
คลิปคุณจอห์น ดูสนุก ไม่ยืดยาว เข้าใจง่าย ดูได้เรื่อยๆ และจำไม่ยากเลย
ขอบคุณที่คิดค้นการเรียนรู้เกี่ยวกับศาสตร์นี้ ให้เข้าใจอย่างรวดเร็วและง่ายจริงๆ
ทั้งที่ผู้คนหมั่นหาข้อมูล หาวิธี ในด้านนี้กันมานานมาก
การค้นคว้าและการคิดค้นวิธีสื่อสารต่อให้เข้าใจ เป็นคุณประโยชน์ต่อมวลมนุษย์อ้วนได้จริงๆ ครับ
+Verde TheTruth ฮ่าๆๆๆ มวลมนุษย์อ้วน
เด็กหญิงทำได้ไหมคะ
แล้วการเต้นแอโรบิคหรือบาสโลบล่ะค่ะช่วยลดน้ำหนักได้ไหมค่ะ
ถ้าออกกำลังกายจนหอบแล้วอยากอ้วกแล้วอ้วกเป้นเลือดมันเป็นอะไรเหรอคับ
กินน้อยออกกำลังกายหนักไปไหลไหมคับ
ขอสอบถามค่ะ อายุ19 สูง168 นน.55 แต่มีพุงนิดๆและขาใหญ่เนื้อเหลว แถมไหล่กว้างเท่าสะโพกค่ะ ควรออกกำลังกายแบบไหนดีค่ะ คาดิโอ หรือเวทค่ะ
ทั้งสองจ้า
แล้วถ้าสมมุติว่าเราตื่นนอนมาแล้วเราไปออกกำลังกายเลย
โดยที่ไม่กินอะไรเลยดีไหมค่ะออกเสร็จเราก็ไปอาบน้ำแบบนี้ทุกเช้าได้ไหมค่ะ
หนูวิ่งแบบไม่เร็วมากแต่วิ่งทุกวันค่ะสามารถช่วยให้น้ำหนักลดได้ไหมคะ
สวัสดีค่ะคุณจอห์น พึ่งกดติดตามค่ะเข้ามาดูคลิปของคุณจอห์นชอบมากกำลังลดน้ำหนักพอดีค่ะ หนัก 58 สูง 157 อยากจะลดให้เหลือ50 โล เป็นคนหุ่นแอปเปิ้ลค่ะ ออกกำลังกายวันเว้นวันค่ะเต้นแอโลบิคตามยูทูปค่ะ เป็นคนอ้วนง่ายลงอยากค่ะ ฟังคุณจอห์นพูดเข้าใจวิธีลดน้ำมากขึ้นเลยค่ะ ออกกำลังกายเสร็จปุบอาบน้ำเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมีประโยชน์ค่ะ รบกวนขอเฟสคุณจอห์ด้วยนะคะจะกดติดตามในเฟสด้วยค่ะ ขอบคุณนะคะ
fcajohnnext ครับ สู้ๆครับ ขอบคุณครับ
+FCAJOHN ขอบคุณนะคะ มีกำลังใจในการลดน้ำมากขึ้นเลยค่ะ
อยากได้มาเป็นโค๊ชส่วนตัวเลย😂😂
โอ้...เรื่องยากที่สุดคือการออกกำลังกายค่ะ..พี่เป็นหอบหืดเหนื่อยง่ายมากแนะนำหน่อยนะคะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลจร้า รอคลิปหน้านะ
ช่วยได้นะพี่ กินโปรตีน วิตามิน แล้ว ออกกำลังกาย เริ่มจากเบาๆ ก่อนครับ ยิ่งเลี่ยงยิ่งหนักครับ ทำแล้วดีขึ้นหลายคนเลยนะครับ
FCAJOHN 😀 ขอบคุณมากครับ
เป็นเหมือนกัน ออกกำลังกาย แล้วดีขึ้นเกือบ100%คะ
วิ่งอยู่กับที่กับธรรมดาจะแตกต่างอย่างไรบ้างครับ
ขอเวลาออกกำลังกายสำหรับคน ทำงาน ที่เลิก5โมง หรือทำโอที 3-4ทุ่มหน่อยนะค่ะ
ตามที่แนะนำเลยจ้า ปรับเอาเอง ตามงานของเรานะคะ
จะลองทำตามดูค่ะ ตอนนี้หนัก 110กก. อยากผอมมากค่ะ
you can