Mikroworkout 4 - 1 minut mikrotræning workout multi-muskel kropsvægt øvelse

Tidseffektiv workout, mikrotræning eller 'træningssnack'. Her middel-øvet mikroworkout med kropsvægt målrettet styrke, stabilitet og mobilitet. 1 repetition øvelse (8 x 8 tællinger) kan gentages, flere rep i træk eller i løbet af dag. Til personlig træning eller holdtræning. Prøv, kommenter gerne og 'like', hvis du kan lide øvelse. Subscribe (tryk på rød knap) og connect:
• Blog: marinaaagaardblog.com [fitness / lifestyle]
• Facebook: / marinaaagaard
• Twitter: / marinaaagaard
• Website: www.marinaaagaard.dk [author/speaker site].
Øvelsesdetaljer:
Multi-muskel øvelse til personlig træning eller holdtræning.
I holdtræning er den designet med 8 x 8 tællinger; perfekte 8-counts.
En allround combo:
1. Bøj roligt ned, træd tilbage eller hop tilbage, høj planke (lunge) (1-8)
2. Yoga lunge jump; V, H, V, H, V - fod bagud, hold planke kort (1-8)
3. Yoga lunge jump; H, V, H, V, H - fod bagud, hold planke kort (1-8)
4. Walk back, gå bagud med hænder (1-8)
5. Walk out, gå fremad med hænder (1-8)
6. Krydsløft i høj planke, fire gange (1-8)
7. Planke til push-up, højre og venstre (1-8)
8. Frogger, hop fødder frem-bagud-frem-bagud-frem-bagud-frem, op (1-8)
Udstyr:
Ingen. Kropsvægt træning.
Specifikt træningstip:
Oprethold god teknik, pas på knæ og håndled.
Træk vejret jævnt og regelmæssigt.
Træn med stabilitet og kontrol ...
Generelle fitness tips:
Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen.
Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol.
Gør alle øvelser og hver en workout til din egen.
Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov. 👍
Marina 😊
Disclaimer:
Denne kanal promoverer almen sundhed og fitness for raske trænende. Ved tvivl om træningen er sund for dig: Kontakt din egen læge før du påbegynder et (nyt) træningsprogram. Tag dine forholdsregler for at undgå ulykker og skader. Sørg for at dit træningsområde er sikkert og fri for forhindringer. Tjek eventuelle redskaber for slid og brud.
Øvelser og træningspas foregår på eget ansvar. Tip: Træn med en ven for en sikkerheds skyld og for øget motivation.
MarinaAagaard channel kan ikke holdes ansvarlig for ulykker og skader.
UA-cam music:
Sunstroke