ТРЕНИРОВКА НА МЕШКЕ 12 РАУНДОВ НА СКОРОСТНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ
Вставка
- Опубліковано 10 лип 2020
- Тренируемся вместе, бокс онлайн уже здесь). Данная тренировка на мешке должна вам понравится! 12 раундов на скоростную выносливость. Тренировка средней сложности, по силам большинству ;)
Кому нужно больше знаний, умений, нюансов техники бокса - все есть в программе тренировок по боксу - cheboks.com/.
Перед началом тренировки необходимо размяться.
Раунды длятся по 3 минуты, отдых 1 минута. В каждом третьем раунде по счету (3,6,9,12) выполняется работа с максимальной скоростью. Цель тренировки, наряду с отработкой заданий на мешке, развить скоростную выносливость. Выполняя эту тренировку можно начать бить быстро и долго, не сдыхать в первом же раунде и т.д)
12 раундов отработки на мешке состоят из следующих заданий:
1. Одиночные удары и серии из двух ударов руками
2. Бьется восемь прямых ударов после чего делается оттяжка и серия правый прямой - левый сборку - правый прямой. Концовка в серии может биться немного быстрее. Раунд призван, что окончательно подготовить к предстоящей работе.
3. Бьются максимально быстрые удары. По команде выполняются одиночные и серии из двух, а также трех ударов.
4. Отработка серии: обманный прямой передней рукой - правый прямой в корпус - левый боковой в голову - правый боковой в голову - уклон в право - правый прямой - левый снизу в печень - левый сбоку в голову
5. Предложение предыдущей серии: Отработка серии: обманный прямой передней рукой - правый прямой в корпус - левый боковой в голову - правый боковой в голову - уклон в право - правый прямой - левый снизу в печень - левый сбоку в голову - левый сбоку в голову
6. Бьются максимально быстрые удары. По команде выполняются от одного до 3х ударов. При серии из 3х ударов, все удары бьются и быстро и сильно.
7. Одиночные удары, а также серия ударов, отработанная в пятом раунде
8. Предложение предыдущей серии: Отработка серии: обманный прямой передней рукой - правый прямой в корпус - левый боковой в голову - правый боковой в голову - уклон в право - правый прямой - левый снизу в печень - левый сбоку в голову - левый сбоку в голову- правый прямой
9. Бьются максимально быстрые удары. По команде выполняются от одного до 3х ударов. При серии из 3х ударов, все удары бьются и быстро и сильно.
10. Серия: левый прямой - правый прямой - уклон - правый прямой - левый сбоку - уклон - левый снизу - правый боковой - уклон
11. Продолжение отработки серии из предыдущего раунда, с добавлением после клона правого бокового и левого прямого.
12. Серии от 1 до 3 быстрых ударов
Данную тренировку можно применять как тренировка на мешке в домашних условиях). Похожую тренировку вместо мешка, можно применять как тренировка на груше для бокса
Ссылки для благодарности и поддержки канала Приватбанк 4149 6293 5682 5521
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Эта ТРЕНИРОВКА НА МЕШКЕ 12 РАУНДОВ записана специально для тебя, не пропусти ;)
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- catcut.net/1xrF
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
VK cherednichenkobox
Telegram t.me/cherednichenkobox
Viber bit.ly/ViberCherednichenko
Программа тренировок по боксу cheboks.com/
#чередниченко #бокстренировки #бокс
ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com - Спорт
Приветики! Лето, но тонус поддерживать нужно обязательно! Поэтому не скучаем, врубаем видоски и треним вместе! Пишите как прошла тренировка и вообще как дела в целом)
Будьте здоровы и не сдавайтесь, лень нас НЕ ПОБЕДИТ!
а что значит нормальные перчатки а не битки. что такое битки?
Благодарочка за тренировку, ты прям знаешь что народ хочет. Кстати, такого именно формата как у тебя с 12 раундов нет в нете, единственный кто еще также как ты показывал 12 раундов отработки это Дунец был. Вообщем супер, спасибо за труды.
Антон Добрый день вы просто лучший продолжайте в том же духе
Антон Молодец!Работяга!Трудяга!здоровья тебе!
Антоха, привет тебе большой💪🔥🤝!!! Благодарю за такие онлайн тренировки!!! Мне 45, и что-то из них я креативного для себя беру💪!!! Дай Бог тебе и родным здоровья, и пусть закончится эта проклятая война между братскими народами🤦♂️... Удачи тебе и береги себя парень🔥
*Круто ты лучший😀!!!*
Спасибо Брат 😉💪🥊
@@AntonBoxing и тебе спасибо!!!😀
Смотрю видео именно когда можно поработать он лайн тобиш вместе, побольше таких видосов!!!!
Супер, спасибо Антон!🔥💪🏻👌
Спасибо Жека! 👊😉👊
Как всегда супер
Спасибки за поддержку 💪👊🥇
Ну Брат как всегда не смотря лайк 💥⚡🎯
Антох, спасибо за любовь и энтузиазм к этому виду спорта! Умение объяснять, показать, самому иметь способность делать - это Тренерство мой друг.
💪💪💪💪
Антон спасибо за эту тренировку. Очень ждал треню на груше.
Рад помочь Ромчик! Жаль времени на все не хватает, поэтому пока не так часто получается делать видео)
Просмотрел треня супер завтра треню под твоим руководством на груше.
Крутяк! Давай, рад помочь 🥊
Антон, здравствуйте! Скажите почему вы не выступаете? Хотелось бы увидеть вас в деле, потому что на мой взгляд вы талант
Очень понравился этот формат! Спасибо
На здоровье 😉
Спасибо за отзыв 💪💪💪
Наконец я нашёл это,Спасибо вам
КРУТО, АНТОН! ПАХАРЬ ! МОЛОДЕЦ! ВПРОЧЕМ КАК ВСЕГДА ! ПРОДВИЖЕНИЯ ВАМ ! ОТ ДУШИ!🎈🎈🎈
Спасибочки Валентина! Идём вперёд ☺️😉👊
Антон, благодарение вам за возможность зреть полноценное занятие на мешках. Это просто здорово!!!
Рад быть полезным! Спасибо за отзыв, а то не всегда понятно что людям надо, а что нет)
Попробовал сегодня вашу тренировку, просто супер,почувствовал легкость рук, то как руки стали выкидываться быстрее, и еще очень хорошо задышал, под конец уже руки от головы начали опускаться, но старался их держать и двигаться. Антон большое вам спасибо!!!
Антон красавчик тяжело было но прошёл
Тренер ты лучший👍👊🤝✊
Спасибо за работу и эту тренировку. Если будут тоже платные тренировки с грушей С удовольствием приобрету. Ещё раз большое спасибо. Ты действительно хороший тренер. Спасибо
Гарт! Я там богато років айкідо прозаймався, сусід мій Різван там викладав!))) Айкідо до сраки, а те,що взяв у Лєбєдєва Юрія Олександровича - тим і користуюсь по життю!))))😊😊😊
Отличный ролик, реально можно тренироваться, дополнительно дома
Спасибо, так и старался 😉👊💪
Лайк и комментарий! Респект без Б!
Спасибо, супер👌
Такие тренера рождаются раз в сто лет
Классный канал! Всегда полезное видео!
Покажи Антон в следующем ролике боксёрские все эти финтифлюшки интересно будет)
Супер контент!!!! Благодарю за столь важную и нужную информацию!!!👍
Спасибо Миха! На здоровье 😉
Спасибо, прям от души! Очень приятно тренить под твои видео, прогресс по чуть-чуть появляется)
Главное не останавливаться Олег 😉
Привет Антон спасибо большущее за тренировку впечатляет удачи тебе!!!!
Тренировка пушка👍👍👍
Антон, благодарю за тренировку! Отработка огонь
Очень классная тренировка. Сними серию таких видео. Скажем серия из 7 видео на неделю
Спасибо за видео
Любо! Красава!
Лучший тренер спасибо Вам за Ваш труд
Спасибо большое за комплимент и оценку! 👊👊👊
Что сказать,Антон ты Мастер!!!Спасибо большое за твои тренировки,особенно помогли домашние,и тренировки на улице.Слушай,а в ближайшее время не будет онлайн трансляции,с ответами на вопросы?
Антон, здравствуйте! Шикарное видео! Вопрос: а будет ли видео такого плана, но на отработку серий и техники в принципе?
Лучший!!!
Благодарю за комплимент 👊👊👊
@@AntonBoxing да ты машина. Конор отдыхает. Почему не выступаешь в боксе? У тебя же офигено получается. Даже очень.
Я уже старый). Если была финансовая возможность жить и тренироваться, отдавать все время этому, то я бы попробовал. А так тупо не успеваю, приходится вспахивать с утра до ночи. Посмотрим может появится возможность 😉😉😉
@@AntonBoxing 💪💪💪💪💪
Слушай, Антон. А Вы сами откуда будете? Не тренируете молодых бойцов или начинающих? Я хочу чтобы Вы были мои трениром 😊💪💪💪💪😼
Классно👍👍👍
Рад это слышать 😉😉😉
Отличная треня
Завтра как раз тренировка попробую это💪🏽
Чётко поставленные удары. Красиво выглядит когда бьете серию, прям как у Ломаченко (ну у него конечно уровень мастер класс) но у вас тоже выглядит впечатляюще!
Спасибо большое за сравнение! С профи конечно не сравнить), но стремиться нужно 😉👊💪
@@AntonBoxing я думаю если тебе какое то время потренироваться как профи ты будешь как Ломаченко
Антон Чередниченко как говорит мой тренер:любителя от профессионала отделяет маленькая черта)
Добрый день, можно еще подобных видео с тренировкой?
Спасибо Антон. Сделал все от и до. Надо почаще так делать. Когда несколько раундов одну серию бьешь то замечаешь как она легче дается и сил на нее тратится меньше.
Повторение хорошо влияет. Это же методика тренировок. На тренировке повторяешь, потом периодически на других делаешь, в парах к нему возвращаешься и потом оно закрепляется как надо. Без повторения толку будет мало
@@AntonBoxing Антон, если есть возможность, записывай иногда такие видео. Иногда нет возможности пойти на треньку! Так включил и погнал. Мне очень понравилось думаю я не один такой.
Отличная тренировка на скорость в арсенал чтобы было разнообразие .👍👍
Отбомбил с твоей помощью 12 раундов.доволен как слон.спасибо !!!
Красава 💪💪💪. На канале ещё есть 2 тренировки на мешке, из последних. Может тоже будут полезными 😉
Антон, красава! Подскажи, если в курсе или упражнения или доработки, а именно после нанесения сильных ударов по мешку идёт сильная отдача в локти, потом просто адская боль и ломота и невозможно в течение долго времени бить в полную силу по мешку. Мой вес 115 кг и удары думаю килограмм 700-800, точно не меньше.
Привет Антон! Хорошая тренировка на мешке! Периодически делаю вместе с Тобой! А Ти можеш опубликовать еще тренировки на мешке от 10 раундов и больше
Привет! В ближайшее время не сделаю, т.к. нет возможности снять в зале. Но, есть на канале это ua-cam.com/video/Jv1DrYCgqjo/v-deo.html тут 50 раундов, можно работать вместе со мной, бой с тернью или на мешке.
Здорово Антон. Подскажи мне кое чего)) Тренируюсь по 3-4 раза в неделю уже несколько лет. Есть ли какие упражнения которые можно выполнять вне тренировок(не в ущерб основным, что бы и восстановиться успеть) что бы увеличить скорость удара и возможно реакцию и видеть удары??
Задарова Антон харошый успехи делаешь . Можешь снято один видео как жеч жир живота чето я вес нобрал но голову некакой разминка не заходит .
Скорость у тебя очень хорошая🙂😉
Спасибо ;)
Лайк, подписка. Классные видео у Вас на канале, контент одним словом. Хочу у Вас спросить, правда ли, что перед изучением ударов в боевой стойке нужно обязательно досканально изучить ударную технику во фронтальной стойке? Буду благодарен за ответ.
Привет Иван! Просто легче учить от простого к сложному. Во фронтальной стоке без шагов и тд проще учить. Если сразу начать работать с боевой то может быть тяжелее в изучении.
Это как серии учить, легче с одного удара начинать, неделе с пяти ударной )
Спасибо！
Привет Антон! Интересно Твое професиональное мнение! Как Ти думаеш кто лучше как боксер Мейвезер или Ломаченко? Как по мне у Ломаченко суперфизуха но чисто по боксу иногда мне кажется что он делает лишние движения и иногда кажется зажатим
Антон, привет! У меня вопрос по поводу правого прямого. Вот ты говоришь, что если ты на средней , то пяточку не вворачиваем, иначе удар нельзя выпрямить. А если ввернуть пятку и ударить короткий правый именно плечем, то есть амплитудно разогнав плече? Спасибо
Через два месяца тоже заведу свой канал на Ютубе по боксу. Там буду показывать свои тренировки ,рассказывать какие-то истории интересные и конечно кучу мотивации будет . Боксеры кто хочет добиться в этом успеха можете подписаться . Будем идти к мечте вместе 💪💪!
Отличная работа, Антон! Молодец! Что хотел спросить: а почему почти все работают на мешках в боксёрских перчатках, а не накладках? Ведь укрепление костей и сухожилий будет эффективнее при использовании накладок. Или это чисто профессиональная особенность? То есть надо привыкать к перчаткам и особенностям работы в них даже при отсутствии оппонента? Думаю, если человек не делает карьеру в этом спорте, то лучше, наверное, обойтись без перчаток при работе на снарядах. Как думаешь? ))
Привет Ромчик! Вспомнил, что не ответил на предыдущий комментарий по поводу постановки кулака. Я с тобой согласен , что и дальний можно бить и рука по другому ложится и удар сильнее. И так многие били , тот же Кличко старший часто провый дальний бил так. Но такой удар немного короче по дистанции, т к если бить как в мма, то они считай заваливаются вперёд с ударом. В боксе так очень редко бьют, потому что проваливаться в мма, где можно потом перейти в ноги и в боксе где потом сразу можно отхватить не сильно хорошо))).
Если руку можно нормально выкрутить или под кружку или под класику это будет намного лучше, чем тот вариант который я показал.
А, по поводу перчаток, профи не работают без них постоянно, возможно чисто для постановки кулака, т.е очень не часто . Во первых у них уже куча травм есть, и работая так можно навредить, во вторых сила удара такая, что риски значительно повышаются. Они наоборот считай по 2 бинта далают ещё и паралон подкладывают иногда. Работают в битках немного чаще чем просто в бинтах, но так хоть какая то защита. Я постоянно чередую 12- 16 унций. Вот недавно работал в 12 и почувствовал как костяшка начала болеть после работы на жёстком мешке. Поэтому тут надо аккуратно. Если тренить для бокса то работа без перчаток нужна, но редко, в битвах чаще, в более лёгких перчатках ещё чаще.... А если и для улицы, то тут уже задача другая, соответственно и тренировки меняются). Думаю примерно так. Ну и ещё смотря какой опыт у человека, одно дело ты или я, и другое дело когда новичок это будет делать. Они даже в перчатках травмы получают. Поэтому тут ещё и индивидуально надо смотреть по человеку)))
Абсолютно с тобой согласен, Антоха! Кстати, насчёт заваливания при оверхэнде. Был такой крутой панчер в ЮФС - Дос Сантос. Сейчас он уже на спаде. Но раньше его бокс считали отличным в ММА. Так вот, сейчас там крутым панчером считается Фрэнсис Нганну, который занимался боксом, можно сказать, для себя, перед ММА. Тоже делает технические ошибки, но природные характеристики это компенсируют. Когда эти два тяжа встретились. Все решил момент с оверхэндом, вернее умение пользоваться ошибками противника. Посмотри. Очень показательно. Бой 1 минуту длился.)))
Антон, привет!
мучает вопрос: почему в шапке то?)
Чтоб не замёрзнуть))). Вы видео снял еще до адской жары)
👋🏻 раунды по 3 минуты?
24:32
Антон ты сейчас выходишь на ринг?типа соревы или вы Тренер
Привет ! Тренер). 35 уже
Антон, это зал в Киеве на Сосюры 6 ?
Привет! На Петлюры, 4
@@AntonBoxing Привет, а вы там тренируете?
А почему именно 12 раундов? Я давно занимаюсь и пришел к выводу, что лучше один час или полтора без отдыха, чем эти раунды.
Потому что в профессиональном боксе 12 раундов. Но, если вы способны держать высокий темп без минутных пауз, вы можете из перематывать или просто продолжать делать задание, а с началом нового раунда приступать к новому заданию 😉
Челнок хорош но выматывает сильно инергий много надо
нихуя се рокки
😂😂😂
Беспроводные в уши и погнал в зале!
Красава ! Тот кто хочет, тот всегда найдет вариант
Мешок бить легко ты в спаринге покажи что с реальным соперником можешь.
Физически не тяжело, но комбинации на лету запоминать тяжело, за то интересно, спасибо)
Спасибо! Рад помочь, стоит продолжать записывать подобные тренировки ?
@@AntonBoxing да, особенно как другие 12 раундов, там тяжело
Понял, спасибо 😉