이것과 비슷한 예로 등산 할때 고개 숙이고 땅보고 올라가면 힘들다고 하는 이유가 같은 이유일 겁니다ㅋ 궁금하신 분들은 체중계에 런지스쿼트 자세로 한발만 올리고 무게를 잴때와 그 상태에서 상체를 앞으로 숙여서 무게를 잴때의 무게가 다름을 알수 있을겁니다 제가 73kg인데 일반적 런지 자세는 체중계 에서 대략 45kg정도가 실리고 앞으로 숙이면 53kg정도가 실리더라구요ㅎ
한쪽에 체중이 다 실리니까 근육쓴다는 소리네 오오오호호오옷 은 진짜 ㅋㅋㅋ 집 11층 올라가면 허엌허엌ㅋㅋㅋㅋ 모델분 마지막에 한 자세처럼 손 모아서 저렇게 자세 잡아가며 올라가는게 운동 제일 잘될듯ㅋㅋㅋ ...근데 형 오늘은 신음과 고통과 형의 환한 미소가 있는 쇼츠가 아니넹..
![[귀하신팁] 이제는 계단을 두려워 하지 마세요👋 계단 오르내리는 올바른 자세 #귀하신몸](http://i.ytimg.com/vi/48Laa9qq9VA/mqdefault.jpg)
![[Eng] How to Easily Eliminate Body Odor | Check if You Have a Smelly Body Type with 'This'!](http://i.ytimg.com/vi/0yPA_qnzUuQ/mqdefault.jpg)
지하철 탈 때, 계단 두개씩 오르면 엉덩이 자극 최고🔥
[풀버전]
ua-cam.com/video/yVYEnWxc5ZI/v-deo.html
풀버전 링크 안 들어가져요😢
손은 무릅을 짚어도 되나요
현직 택배 기사입니다
앞으로 숙이고 두칸씩 계단 올랐더니
엉덩이가 예전과 다르게 자극이 상당하네요
더열심히 일해서 엉짱이 되어볼게요^^
영상 감사합니다
일도 하고 엉짱도되고 개이득~
화이팅
무릎 조심 하셔야..
멋있으십니다. 항상 물건 안전하게 가져다주셔서 감사합니다. 건강하세요!
항상 감사합니다
항상 조심하시고 일하시길
런지 스쿼트 계단오르기같은 무릎에 부하가는 운동할때 관절 조심하세요 느낌안좋으면 보호대 끼고 하는게 좋아요
집에서 홈트하면서 투어게인 무릎보호대로 유산소 웨이트할때 다 사용하고 무릎 안아픕니다
런닝머신은 무릎에 많이 않좋은데 계단오르기는 부하가 자기 체중이지만 런닝은 자기 체중에 몇배나 충격이 가해집니다.
계단오르기는 뛰어가지 않는다면 무릎부하가 크지 않다고 알고 있습니다
오르기보다 내려갈때 무릎 개작살나서 보호대 써야됨 등산도 올라갈때보다 내려가다가 무릎 개작살남 고로 걍 써라..
보호대쓰면 무릎 안 아픈가요???
맞아요. . 등산다닐때 높은 돌계단들 있는곳 다니면 엉덩이근육 진짜 아픕니다ㅋㅋㅋ
종아리근육도 생기나요? 저도 등산하고싶은데 타고난 종아리가 너무커서 겁나네요..ㅠㅠ
@@funnyy2589 발뒷꿈치로 착지하면서 걸으면 종아리 안굵어지고 엉덩이만 자극옵니다
@@funnyy2589 종아리근육 지근이라서 쉽게안커짐 ㄱㅊ
뒷굼치들기운동 매일하니깐 좀 꺼지던뎅..
근데 살찌우면 자동으로 근육도 커집니다;
@@funnyy2589 종아리 알 말씀하시는거면 알은 근육아니예요 비복근 강화운동같은거 하시면 오히려 종아리 얇아짐
어렸을때부터 엉덩이 힘 좋아질려면 두칸씩 올라가라는 어머니 말씀이 와닿네요 ㅎㅎ 설명 감사합니다
근데 무릎에 안좋음..
ㄴ
여기 진짜 헬창분들 많으신가보다... 댓글에 여성분 몸매에 대한 언급이 아예없네.... 오로지 운동얘기들이시구나.. 멋지다..난 같은여자지만 나도모르게 몸매만 보고있었음;;
별 좋지도 않은 몸 뭐하러 보세요 ㅋㅋㅋ
@@durch473남들이 봤을 때 본인 속마음 모를거 같죠?
@@durch473저게 좋지도 않은 몸이라고??? 진심 한국인 상위 1프로지 힙업 팔뚝 허벅지 탄탄하게 돼있는데 저런 여리여리한 몸 쉽지 않음 ㅋㅋㅋㅋ 같은 여자가 봐도ㅠ걍 존나 이쁜데 지랄좀 하지마라
@@durch473 거울은 보고 얘기하는거지?
런지네요. 계단 런지 ㅋㅋ
ㅇㅇ딱 런지
피티 받을 때 런지가 젤 싫은데ㅠㅠ
스케이트선수가 엉덩이가 크고 업된 거에 착안해서 2계단씩 허리를 깊이 숙이고 오르고 있는데, 7층까지만 올라도 엉덩이가 엄청 자극이 와서 땡깁니다.허리를 안 숙이면 30층까지 올라도 엉덩이는 별 자극이 안 오더라구요.
오 그러네 생각해보니 계단식 런지 였네?? 오오 신기ㅋㅋㅋ
대신 무릎이나 발목 관절 조심해야 할듯요
여자 누군데?
이것과 비슷한 예로 등산 할때
고개 숙이고 땅보고 올라가면 힘들다고
하는 이유가 같은 이유일 겁니다ㅋ
궁금하신 분들은 체중계에 런지스쿼트
자세로 한발만 올리고 무게를 잴때와
그 상태에서 상체를 앞으로 숙여서 무게를
잴때의 무게가 다름을 알수 있을겁니다
제가 73kg인데 일반적 런지 자세는 체중계
에서 대략 45kg정도가 실리고 앞으로
숙이면 53kg정도가 실리더라구요ㅎ
엉덩이를 얻고 무릎을 잃는....
와... 진짜 예쁘다 왜 엄청 이쁜 누나들만 섭외하는건지 너무 부러워요ㅠㅠ
이쁜 누나들 늘렸어요.
@@rs28coupe99 열심히가꾼 저사람한테 하급이라고하는 니 인성이 하급이라는생각은 안들어? 니가 받은 가정교육 수준이 하급이야 ㅋㅋ
@@rs28coupe99 인성이 진짜 어떻게된건지..
@@rs28coupe99저런 급의 여자는 만나봤고?
@@rs28coupe99닌 못생긴 애들 중에서도 하급일듯
한쪽에 체중이 다 실리니까 근육쓴다는 소리네 오오오호호오옷 은 진짜 ㅋㅋㅋ 집 11층 올라가면 허엌허엌ㅋㅋㅋㅋ
모델분 마지막에 한 자세처럼 손 모아서 저렇게 자세 잡아가며 올라가는게 운동 제일 잘될듯ㅋㅋㅋ
...근데 형 오늘은 신음과 고통과 형의 환한 미소가 있는 쇼츠가 아니넹..
살빼려고 매일 18층씩 5번 올라다닙니다 핏블리님 영상 보면서 운동도 배우니 좋아요.
오 대단합니다 👍🏻
칼로리 파사샄
무릎관절 바사삭
@@없없-y7s 엘베로 내려오면 안바사삭
그래서 몇킬로 빼셨는지 궁금해요 ᆢ 나도 살빼야 하는데 ㅠ
성질 급해서 어릴때부터 계단 두개씩 올랐는데 이래서 엉덩이가 컸던거구나
앗 엉디큰사람은, 두칸씩 안올라도 되는걸까요 ㅋㅋ😂😂
제가 늘 이렇게 올라가요 ㅋㅋㅋ 엉덩이 구석구석 느끼고 힘 주기 정말 좋아요
핏블리 살 왜이리 빠졌어 😢😢
와… 이거 언제적 영상인지 모르겠는데 핏블리형 이때는 무지 슬림했었네.. 멋있다
아니 이형 잘생겼었네?? 왜 빵떡이 돼버린거야 형 ...
늘 아는 지식을 다시한번 인지합니다 오르는 힘은 엉덩이 근육인가봐요
초등학생때부터 2칸씩 올라가는게 편해서
아무생각없이 지금까지도 2칸씩 오르락내리락 중인데.. 뜻밖인걸..?
신기하네요 오늘 등산갈때 이렇게올라가니 허벅지 덜털려서 더쉽게느껴지던데 알고리즘에 이영상 떠서 소름돋음ㅋㅋ 확실이 힙업도 되는거같고 오르막에 허벅지가 덜털려서 내르막에서 좀더 편하게 내려가서 좋은거같음 이거 꿀팁입니다!
천국의 계단에서 이 짓 했더니 다 따라해...😂😂
옛날 어디서 주워들은게 계단 두칸씩 올라가면 엉댕이가 커진다는 소리가 이건강...궁댕이 근육 발달..그땐 그저 엉덩이 커지는게싫어서 한칸씩 갔던거같은데..이게 좋은 운동이엇군요 ㅎ
두칸은 쏠린다.
모델분 진짜 이쁘다
딸이 두칸씩 해야 된다고 이 영상을 보내줘서 - 첨엔 내 나이에 가능 할까 했는데~ 시작한지 두 달 째~ 지하철. 아파트. 삼실계단 무조건 두칸씩~^^. 남들이 뭐라든 말든 올라갑니다. 내가 잘 하고 있는건가 하고 다시 보는 영상 ㅎ 감사합니다.
ㄹ
어우 저 여자분 장난이 아니네요
1층부터 꼭대기층까지 한번씩 하긴해요 허벅지 엉덩이 펌핑조아요ㅎㅎ
이번모델 대박이넹
몸매 완전좋으심 내 워너비
머리는 좀 묶었으면...
휴전선 경계근무 나갈때 계단폭이 높고 계단이 많샀는데 1년도 안되서 잔뜩성난엉덩이가 됐음 그땐 다리저리고 숨차고 힘들었지만 허벅지도 단단해졌음
왼쪽에 잘생기신 분 누군가여?
와 오랜만에 피드가 떠서 이끌려왔는데
핏블리가 홀쭉이었다는걸 잊고 있었다
남자분 새로오신 트레이너분이세요? 늘씬하당
엉덩이를 얻고...무릎 관절을 버린다.
저 잘생긴 pt 선생님한테 계약했는데 그만두셨나봐요?
모델이 넘이뻥
차각 하시는분 많이 계시는데 계단운동 무릎이 망가진다 생각 하시는데 바른 자세로 하면 절때 무릎 망가지지 않습니다. 자세가 안좋기때문에 무릅이 아픈 거죠!
그래서 내가 오리궁뎅이였구나... 성질급해서 계단 두칸씩 다니는 1인ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ저도 운동은 하나도모르는데 어쩌다가 정자세 찾아서 하고있었네요
ㅋㅋ
오리 궁둥이 개조아
몸매는 타고나야함.
하체짧으면 무답.
기본이되야 노력도효과
와 엉덩이 운동 안해서 원래 타고난줄 알았는데 생각해보면 초딩때부터 지금까지 항상 계단으로 2칸씩 걸어 올라갔었는데 그래서 그런거였나 딱 상체 기운 상태로 올라갔는데
이게 언제쩍 영상이야 우리 샤이한 핏블리 어디가쏘? 돌리도오~~~몇년사이 무슨일이 있었던게야 ㅠㅠ 그래두 많이 아낍니다 핏블리~♡
걷는운동 아무리많이해도 효과별로 업음 무게운동 중량운동 적당히 해야함 쬐금힘들게함 완전좋음 명칭은 생략 ㅎ
핏블리오빠 이때는 지금보다 얄쌍했네
택배기사입니다 제 엉덩이 짱입니다
이누나 골반이 어우야 ❤😂
20년전 GOP 근무했던 사람입니다. 한개 계단높이가 30cm 였는데 지금 무릎통증 자주겪어요. 계단 두개씩 오르면 늙어서 고생합니다.
정말 계단 그렇게
해서 나이들어서
무릎 아플까오ㅡ?
헛소리 마셈. 스콰, 런지, 데드리프트 30년 넘게 해도 아무 이상 없슴.
당신이 지나치게 약하거나, 게으르거나, 자세가 희안할듯.. GOP는 무슨, 특수부대 같이 말함?
@@한중호-k4t 나이 먹고 말 참 이쁘게하네. 똥구멍으로 드셨군
올라가는것 때문이었다는것 보다 무거운것 장비하고 내려오다 보니 무릅에 무리가 간게 아닐까요?
그것때문이라면 자세가 안좋았다는건데?
저 운동이 오히려 허벅지근육을 단련해서 무릎을 잡아줌. 통증감소효과있슴.
이 누나면 계단을 잘 오를 수 있을 것 같습니다.
계단 오를때 허벅지와 엉덩이 연결지점에 양손을 대고 계단 오르면 운동 되나봐요😮 손을 엉덩이에 대는 이유는: 계단 오를때 허벅지, 종아리에 힘 쓰는데, 덜 힘들게 하려나봐요🤗
근데 보통 한국인 계단 두세칸씩 올라가지 않나요...? 시간 아낄려고
레깅스 잘어울리는 여자 최고..
하루종일 뒤에 따라갈 자신있다
코치님 산 잘 타시나요?
산 오를때 응용하면 딱 좋을듯하네요.
감사.
여태 이건몰랐네..함 해봐야 것네요
서울 광진구에 용마산이 있는데 용마폭포공원에서 시작하는 코스가 계단런지 하기 딱 좋은 코스입니다 ㅎㅎ
엉덩이 큰게 조으냐. 남지분들. 난 남자로서 엉덩이 크면 싫음. 내 여자가 아니면 상관없음.
오호 이번 여름은 계단오르기로 복숭아 엉덩이가 되겠어요!
엉덩이고 뭐고 사람합니다~~😊
여자분 허리 골반라인만 눈에 들어와
부럽다ㅠ
빨리 올라가버리고싶어서 늘 두칸씩 오르는데 개꿀ㅇ었당
3칸씩 올랐더니 엉덩이가 정상화됐습니다 감사합니다.
전날 하체털면 다 먹습니다 ㅋㅋㅋ😂
계단 두칸씩 가면 죽어요. 옛날에 운동한다고 17층을 13번 한시간반 걸리는데 한번씩 두칸씩 오르면 숨이 턱끝까지 차오름 진짜 힘듦
엉덩이가 완전 부실한 사람을 모델로 좀 쓰면 어떨까 합니다. 이미 완성형 쓰지 마시고...
감사합니다. 엉짱으로 뵙겠니다
형 왜캐 홀쭉이가됬어..! 치즈볼 더먹어야겠네
얼굴은 허얘가지고 태닝 피부는 ㅈ 도 안어울리는데 섹시해보일려고 태우고용썻당
계단 두 칸씩 오른다고 엄마한테 많이 혼났었는데 이젠 반박할 근거가 생겼네요
감사합니다
내려갈때 좋은자세도 올려주세요
엘베타셈 무릎에 안좋음
뒤로 내려가면 좀 나음
내려갈때는 엘레베이터를 타고 바른자세로 내려가시면 좋습니다.
수업 늦어서 두칸씩 올라가는 내 모습이다
자 이제 워밍업 끝났으면 불가리안스플릿 스쿼를 해보자
핏블님 리즈시절이네요 ㅎ
음식배달 라이더입니다
과로로인한 허벅지 피로가 풀리지않아
너무고통스럽습니다
사실은 엉덩이 힘 제일 쎄요
무게 스퀘트 할때 다리 못올라오면 엉덩이 힘으로 올라오잖아요
타자가 공을 칠때 허벅지 다리 허리 엉덩이 힘중에 엉덩이 힘이 제일 많이 들어가요
머리카락 좀 묶고 하시길..
머리카락 만져서 시청 집중이 안되네요
아... 지하철 계단 이용할 때 저래가지구 내 엉덩이가 컸구나....
오 디테일.. 좋은 정보 매번 감사해용
어쩐지 운동을 안했는데 힙이 있더라
20년간 두개씩 올라간 보람이 있었어
내가 수많은 영상을 봤지만
이렇게 말소리가 안들리는 영상은 첨이네
요즘은 엉덩이가 커지는걸 좋아하나보네요? 전에는 작은 여자를 좋아했는데
영상에 선생님은 누구시죠?
응우옌꾸억응우옌
두칸가면 상체 숙여지는건 당연 자동인거구요
중요한건 상체 숙인체로 계속 올라가는게아니라
엉덩이힘주고 상체가 원상태로 세워졌다가 다시 올라가야합니다.
약간 숙이고 고관절로 올라가면 무릎도 안아프고 편하게 올라갈수잇음
핑크누나 너무 좋아한다 ㅋㅋ
저 얇쌍한 남자분 누군지 아시나요?
아...그래서 쿠팡맨들이 대부분 오리궁디였구나...
츄릅..
포인트를 잘 아시네. 포인트는 대퇴골의 신전이 가장 많이 사용되어야 함. 그래서 고관절을 뒤로 살짝 빼주는게 팁.
엉덩이는 모르겠고, 저 분 넘 이쁘시다
난 세칸씩 오르지롱
두칸씩 저렇게 오르면 무릎엔 무리가 없을까요? 😅
와 이분 석기형이랑 진짜 닮았어요!
전항상 계단습관적으로 두칸씩오르는데 의도치않게 엉덩이 맛있게 먹고있었네요
힙밴드를 끼고 오르면됍니다 !
남미 얘들은 매일 계단 올라서 엉덩이 커진건가요?
계단 2칸보다 분홍색 바지만 보이네요.ㅜㅜ
두칸씩 오르다가 무릎 다 나갑니다 엉덩이 예쁜 환자 되고싶지 않으면 두칸은 하지마세요
언제적 핏형이지
계단은 내려갈때 무릎에 안좋은거지 올라가는건 괜찮아요 모르면서 진짜인것처럼 댓글좀 달지마세요
여자분 모지…너무 이쁘시다…
와 진짜 여자분 엉덩이 몸매 완전 멋지다
30년넘게 계단 2-3칸씩올랏는데
그래서 각선미는 이쁘고 엉덩이는 올라온거구만