Gennaio - Week 4 - Allenamento 4 - Rifinitura pregara (rapidità Marco Giampaolo)

NEL CANALE MISTERSOCCER TROVI TUTTI ALLENAMENTI ED ESERCIZI DA SVOLGERE IN CASA DOVE TROVARMI:
FACEBOOK: / mistersoccerit
_____________________________________________________________ Oggi svolgiamo rifinitura, modificando il lavoro sulla rapidità, prendendo spunto da alcuni lavori dalla tesi di Marco Giampaolo.
1a FASE: attivazione tecnica
Iniziamo con 10' di torello, con gruppo al completo e due giocatori al centro
2a FASE: partita 10vs10
In campo 35x42, svolgiamo una partitina alternata alle andature per la mobilità degli arti. La partita inizia con mani e goal di testa, poi mani/piedi, poi con i piedi a tre tocchi e poi ad un tocco.
3a FASE: rapidità
Formiamo 4 stazioni di rapidità (paletti, cerchi, speed-ladder, coni e cinesini), da ripetere 4 volte ciascuna.
4a FASE: sviluppi offensivi ad ombra
10' alterniamo due squadre da 11 e proviamo alcune trame offensive partendo con una circolazione di palla dei quattro difensori dalla metà campo
5a FASE: calci piazzati
Proviamo una sola nuova punizione dalla 3/4 e poi gara di rigori finale per avere un'indicazione sul rigorista di domani.
Buona visione!
Mister Salvatore Fasano