改善肩頸痠痛你最該做的肌力訓練！在家用水瓶就可以做！？

多數上班族，都因爲長期的電腦手機工作，而在進入職場後，長期有脖子痠痛的狀況，因此這次的影片，透過一篇研究的實證結果，來介紹如何透過肌力訓練，改善上班族們，長期脖子痠痛的狀況。
＃從肌肉出發的痠痛自救課：reurl.cc/8jWrob
＃SunGuts IG : / pt_sunguts
＃『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉

[@katec7933]

我也有肩頸痠痛的問題，以前看了很多物理治療師的影片、也去過復健，效果都很有限，後來把啞鈴加入日常運動，意外的解決肩頸問題，當時就覺得納悶，為何這些專業人士都沒有分享到更有效的肌力訓練來解決肩頸問題，現在看到三個字分享覺得很棒，造福更多還不知道的人

[@huawuque00]

請問一下如何用啞鈴加入日常運動，需要做哪些動作，謝謝

[@YanLinTzeng]

「你遲早都要做肌力訓練的，為何要讓自己吃那麼多苦才做呢？」每次遇到不愛運動又常痠痛的人都要這樣勸他…

[@dIsApPeaR_TW]

也可以晚到不再需要了XD

[@一萬蔣]

這句話好讚 點醒我了

[@YanLinTzeng]

@@dIsApPeaR_TW 從了解長照到加入長照😅

[@VO-S]

(訓練分組)
分類帽 : 恩~ 看的出來，持之以恆，能夠長期維持相同的訓練，非常的有耐心
看來你已心有所屬，去吧!! 第一組。

[@death0174]

如果真的擔心做不標準或是負荷撐的有點不太OK
可以考慮先去找一條輕張力的彈力帶來稍微慢慢習慣動作跟強化肌群再換成啞鈴
往上拉的動作用腳踩住抓住兩端往上拉
往後拉的動作找個柱子或欄杆固定好
(要確定強度夠或夠粗不然被拉斷垮掉或勾斷彈力帶到時候就不好玩了...)
彈力帶的部分迪卡農有蠻便宜的也有很多張力可以做選擇

[@劉秀燕-o8v]

三個字有沒有看過三個字以前拍過的影片到現在的影片以前到現在有變化好多🤰🤰以前的比較瘦現在變了像是有肌肉💪💪看起來像變壯🤸🤸🤾🤾⛹️⛹️🏋️🏋️

[@今晚打胖虎-z9c]

这其实都是健身房里练背的动作啦。家里练除了哑铃侧平举，重量都是不够的，最好得去健身房

[@郭雅玲-i1h]

謝謝你 在家可用的方式很實用❤

[@morningwu4115]

請問下次可以介紹下交叉症候群相對應的活動嗎？

[@oreo-lovelycat6504]

其實就是肌力訓練上肢拉的動作們？看了好幾年這個頻道，覺得三個字越來越壯了！

[@irenepeng3604]

太感謝🙏。很適用

[@kinematics3375]

3:48 4:24 5:41 7:50

[@mayso7137]

你好呀三個字，感謝您分享長知識了加油！

[@fongfong4470]

請問三個字，左三臂勞損肌肉痛可以做嗎？🙏

[@johnsonl6154]

有用

[@鍵李]

這集感覺有感冒

[@tienchunhung]

我也有一樣的啞鈴耶🤣👍

[@vito1125]

請啞鈴品牌

[@tienchunhung]

@@vito1125 NutroOne

[@tienchunhung]

@@vito1125 NutroOne

[@tienchunhung]

@@vito1125 這個「NutroOne」

[@tienchunhung]

N
u
t
r
o
O
n
e

[@頂級和牛-x7d]

請問一天做幾組會比較剛好

[@user-whawha]

動作的說明段落裡有提，可以邊學邊找線索

[@noodle8787]

做第三個動作時肩膀一直咔咔響是為甚麼？

[@YanLinTzeng]

可能肩關節有地方卡住，先找肩膀放鬆的動作做

[@ice33855]

如果做臉拉會不會比較有綜效

[@YanLinTzeng]

對圓肩跟駝背比較有效

[@shotme4233]

剛好手撐床側躺到脖子側邊痛, 這篇是及時雨~

[@shinasinps]

🎉

[@k30330578]

斜方肌會爆炸吧...女性慎做

[@royyounghk]

做很重都不會爆炸

[@K.L-ina]

那麼容易就爆炸，職業選手就不用練那麼辛苦

[@林威至-v9f]

練臀部更好