椎間盤突出時最好的復位運動！！

椎間盤突出導致的傳導痠痛，要是沒有妥善處理的話，很容易就會變成一個好不了的舊疾，因此這次的影片就來介紹，有哪些簡單運動可以嘗試看看吧。
＃從肌肉出發的痠痛自救課：reurl.cc/8jWrob
＃SunGuts IG : / pt_sunguts
＃『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉

[@youngwind34]

之前因為疼痛意外做了第三個姿勢，沒想到當下真的有比較舒服，結果原來是一種紓緩方式啊

[@shtanity]

剛好有這個問題刷到這個影片真的很棒
好人一生平安

[@user-hk1vl7ic4e]

因工作關係導致腰痠 講解的很清楚 超實用👍

[@nicochan7312]

詳盡的講解，讓我們這一群長期在辦公室工作的人對椎間盤突出的情況有更多的認識

[@user-rx6jy4el5p]

十分有效，一定要堅持，減痛在望👍🙏

[@elvireliu132132]

說明的特別好，讓人聽得懂，沒有疑惑👍

[@MiaowMiaow-mn5mt]

貓貓好可愛💖

[@yu-yu1226]

超級實用❤謝謝

[@Lucy-kx2zl]

之前運動傷害造成的腰痛一直沒好,可能是椎間盤突出,雖然還沒看醫生,但這個運動不錯,感謝sunguts

[@leotsai0901]

謝謝分享 好人一生平安

[@user-qy4bs4vi8g]

說的好 簡單明瞭的方式

[@wusky751023]

真的有用，謝謝治療師!!!😂

[@magyhong9355]

感恩分享！很受用！❤️🙏

[@xiangingtengo8397]

我的腰間盤问題己十年了，医生叫我做手术，无意看到这视频照做了，真的有效，真的，谢谢❤

[@user-mixtnone]

今天看的時候發現好像有突出的問題,上網查找就看到這個影片了,感謝您的教學（真的有好點,太神奇了！！！

[@yahanyu2009]

感謝！希望搭配回診復健和居家復健可以讓我的症狀好轉一點

[@mingming3410]

說得太快，聽到頭也有點暈🥲

[@user-iz7fq4ge4h]

有示範動作邊講解好理解
晚一點試試!

[@rubyzhang6]

很嗨好得科学修复法！很实用❤谢谢医生

[@user-ui4df7so5b]

講解非常詳細 謝謝sungus

[@user-kk5qg1qv6w]

謝謝您，醫師，
無私的分享，
之前有幾個動作
真的做了，
感覺疼痛有減緩。

[@ptical2000]

感謝有您~~ 剛做馬上瞬間腰的壓力就減少了

[@noris7788]

非常受用謝謝你

[@user-kb8zj5fr5n]

感謝，真的有用！我是工作搬重物姿勢不良，T12-L1 壓迫神經 ，麻痛了一年了😢

[@shawnluo4230]

好在有三个字这么详细讲解，刚刚弯腰的时候突然就刺痛一下到感觉走路都没有力气。跟着动作做了一下感觉有明显的缓解耶😮

[@noahchuang]

謝謝老師的講解與分享。

[@winchen5070]

超詳細的 超棒的自我保養絕招 感謝三個字❤🎉
想請教一下 做麥氏運動時 是在軟軟的墊子上面有沒有關係呢？
還是一定要有硬度的墊子上~?

[@KT-wp4il]

非常清晰，好正哦😍貓貓🐈‍⬛好搶鏡
想問左腳側邊有麻痹，是否一樣是椎間盤突出？🙇🙇🙇

[@sensefitness6369]

貓咪好搶鏡🤣🤣

[@rubyzhang6]

辛苦了物理治疗师

[@anaheimlee]

講解的很清楚

[@zxzx00z]

第三個真的非常有效 真的是立即見效的程度

[@user-oc6wi3tg1h]

感恩了解，謝謝分享！

[@alisonxlife]

超級感謝❤

[@user-li3nm3cz3r]

我自己的方法是利用机车起步的推背感力道来缓解（抓紧车头头部和上背稍微放松），因为如果是自己去弯曲腰部很有可能是只不过是能改善个别节点，而且因为弯曲的时候身体肌肉可能会代偿不能有很好的把力传导到节点上，推背感的力道是整体的整条背都能感受到，我可能表达的不清楚，但我自己是这样缓解的。

[@user-vx7rp8rn3f]

最近就有整骨的出事
終於說服老爸看物理治療了

[@Josiewa]

我同事也一直鼓吹我去 我怕死了
沒整沒事，如果出事癱瘓了誰來負責我的人生？
（雖然我相信他們是好意啦 唉）

[@j6811240]

謝謝你，有用

[@vernifsiow1486]

太好的影片

[@soniacheng9877]

謝謝你所給的訊息，但講解方面速度十分快，可否緩慢一點那聽起來比較舒服。

[@elvireliu132132]

上次看到另一個人說明梨狀肌，聽得我係哩呼嚕的，再也搞不清楚怎麼分辨椎間盤痛跟梨狀肌痛。Sun老師有機會可否說明一下？多謝齁

[@elvireliu132132]

謝謝Sun

[@hoggie5225]

正好最近因為工作姿勢導致舊傷復發ಸ_ಸ薦椎痛到不行，太實用了給推😭

[@lc5740]

謝謝SunGuts影片，身為十餘年長期病友，提醒網友有些動作如果讓疼痛惡化就要停止，像我就是麥氏運動做了就症狀惡化。

[@nicholas4413]

我都做小燕飛😊

[@hankwang2881]

長期搬重物傷到腰，之前屁股大腿會麻，做了一些復建不麻了。只是腰部一直感覺不適，肌肉特別緊繃，有時搬重物腰部屁股會麻一段時間又自行恢復。一直按照復建醫生教的方式每天拉伸，有幫助到但是有些部位感覺拉不到。今天試了下三個字的方式，感覺有一些平日沒拉伸到的地方有舒緩到，一下舒服很多，太感謝了，又可以去繼續搬重物了。還是要日常工作註意保養，傷過真的回不到過去了，很容易復發。

[@user-yl6lf8hu1q]

棒式 側棒式 臀橋 每天花一點時間練核心比較不會腰痛

[@qaz13579123]

多去拉單槓 很多腰痛都能解決

[@Blaze-xk4vt]

勸你不要再搬重物。要趕快訓練兩邊韌帶。
你在疼痛表示你軟骨快沒了。再搬下去，你會直接壓迫神經。
這是警訊

[@nicochan7312]

多謝！

[@user-zi4bp9ib8x]

好可愛的貓

[@saramuhumphries5197]

😻好漂亮的貓咪，

[@user-ks4ld4qv8q]

感謝分享

[@ilovekaede0917]

謝謝！

[@tgbwsxqaz]

感謝你

[@aaronlu0822]

相當實用 先訂閱起來

[@user-iw3pj1nu7z]

剛好前天核磁共振照出來說有壓到，馬上來試試

[@user-ji6uh8rs1s]

請問第三個麥氏運動,一天要做多少下,一天要做幾回？謝謝啦

[@steele0610]

請問這三個動作，適合腰椎滑脫的問題嗎？

[@user-vw9hr6ff6i]

可以請問三個字老師那個""椎間盤的模型""要去哪裡買呢?? 🥺謝謝😊

[@cool200283]

請問麥世運動要做多久呢 也是每天30次嗎~謝謝！

[@user-ys9hq1fm3w]

常常 ~低頭族！頸椎骨刺引發頭部視覺、腦部血液循環不良，導致送氧量不足，記憶減退，所以覺得能否提供頸椎運動或糾正復位？謝謝您！

[@user-yl6lf8hu1q]

做復健運動 練核心運動 維持正確姿勢 應該都比去喬一喬有用吧

[@user-lm3hp6nj6h]

做麥肯基之前要不要先糾正腰椎的生理曲度？

[@user-dk6pr9ky7o]

腰椎滑脫可以練嗎？？ 還是需要別的動作？

[@diane994545]

貓咪😻😻😻

[@alexwu9257]

認真建議先去神經外科檢查，醫生看多了測幾個動作就差不多知道輕重。我之前屁股痛亂看骨科、復健科做復健，沒用耗了一個月才去榮總，結果是椎間盤L1破裂壓到神經，排刀等了三個月才開。現在後遺症就是神經可能有受傷了，只要動作過久，腳都會酸、麻，還好伸展放鬆後，隔天都能恢復。真的別害怕開刀，現在都微創了，如果真的是輕微凸出可回復的情況，就請加強背部核心肌群的運動，讓肌肉強度把骨骼撐好撐滿。

[@tianxiadiyimeinanzi]

这个视频太棒了，感谢博主分享！刚刚MRI结果出来腰突😢
一个小问题，屈膝转腰，手抓着床沿，queen size的床会不会太宽呀😅

[@amywang3865]

因為暈眩的関係。請問做這些動作可以加枕頭嗎

[@huricane0924]

我想問一下 我之前胸椎也是突出開刀 然後腰椎也有突出
想問是的受傷前有做重訓慣那現在還能做嗎 是否只能依靠機械器材霄但重量有限 不能做自由重訓(例如硬舉深蹲之類的 )我體重較重 是否有負擔...感恩建議

[@peggylin4717]

求頸椎復位運動~

[@jerryjerry4369]

學了硬舉之後腰痛減少極多 再配合適當拉筋 整個人都精神了

[@cawba]

之前瘋狂健身的時候腰都不會痛，現在沒健身之後腰才常常閃到，
真的是肌力不足才會造成腰傷。

[@Zack3721007]

昨晚健身太多人，沒有槓鈴深蹲架可以用，搬了個固定槓鈴到地面拉，最後一組的最後一下傷到腰椎😢太低

[@jerryjerry4369]

@@Zack3721007
硬舉 上下升降都要用腹式呼吸 吸氣 肚子向外擴張 閉氣
朋友先休息一下 不適時可以抱腿在地上輕輕前後滾動

[@novice2971]

Thanks

[@anzhang5732]

想請教，有脊椎側彎的人也適合這些舒緩動作嗎?

[@Brandon.R888]

請問美式整骨有何優缺點？

[@user-ql6io8ty5l]

請問！睡覺醒來後腰都會酸，無發彎腰，要如何緩解？

[@taiwan2024]

感謝你教導

[@LeoChou]

請問早上睡到一半腰痛醒，起來運動又好了怎麼治？

[@user-tc4io7fu7b]

若是椎間盤突出加狹窄，有什麼運動比較適合呢? 謝謝。

[@RoyRoy-nw4hm]

我的注意力都在貓身上😂

[@diane994545]

真的

[@mickeytwn]

+1

[@user-bc2ij4hf8h]

貓好漂亮+1

[@ichang05]

這是流量密碼

[@davidlee1662]

這是秘技，一個人有兩次觀看次數，一次看貓一次看人

[@user-re1pp5uk3g]

我椎間盤突出位置 用麥式運動~疼痛天數縮減 腰痛舒緩很多

[@user-bj6ul4yd8f]

開刀後還要做復健嗎？

[@latitude3695]

Thx

[@kunliu1265]

請問躺著睡覺起來大腿前側麻可能會是哪些原因造成，之前被診斷椎間盤突出，但一直復健不見好轉
您影片提到椎間盤突出是大腿後側及小腿後側麻
但平常是臀部痠痛，睡覺起來才會大腿前側麻
望SUNGUTS給個治療方向~~3Q

[@Ray-th7us]

slump test是測dura的張力歐 dura高張力並不代表一定椎間盤壓迫歐!
做mckenzie是不一定會有效的 確認沒有卡壓後 dura的張力只能靠神經張力術打破

[@user-ky3xr1zx1v]

請教醫生，我只是腰椎疼痛，尤其是打電腦時間長了之後，腰就直不起來。但腿部和腳步完全沒有麻的感覺。這個我該怎麼辦呢？謝謝！

[@a3869000]

請問能不能介紹一些椎間盤術後的練核心的運動呢?

[@MiuMiuMo]

棒式囉

[@h906230]

醫院沒說嗎？我的醫院都有說，反正就是靜態運動，激烈的就不用了，棒式一定會是主要推薦的😅

[@Josiewa]

@@h906230 沒說+1😭

[@user-lc1ut8ty6l]

如果腰沒痛、臀腿也都沒痛，直接是腳底麻，也是壓迫很嚴重嗎？

[@fsociety_h4cked]

我想問如果我休息幾個月後情況自然轉好，但當再用腰的時候，大腿又開始痛起來，但沒有比之前嚴重，那應該怎樣處理？

[@cfnip]

My husband got this disease, really very very painful all the time. I hope if you got the English subtitles then he can understand to do the exercises you teach. For he only understands English. Thank you.

[@mattyangtw]

Maybe could try using google translation app of moblie? Before the subtitles be done.

[@cocoamar3010]

這些是瑜伽的動作啊！
天鵝式：坐骨神經痛，
獅身人面式、海豹式：尾椎或膝關節不舒服

[@hikoooooo]

謝謝！！超實用
若是已經開過刀的人，有什麼腰部肌肉的運動能做呢？
已經開完刀一年，還是會在日常生活中可能穿個褲子，打噴嚏比較大力
腰又會痛到不能動...

[@ls33_nacho]

打噴嚏蠻傷腰的，扶著東西比較好

[@ls33_nacho]

其他的你可能要問醫生

[@chinsin9321]

除了腰酸卩小腿麻痛為何身處冷气和中到水更痛

[@GAINxGAIN]

請問一下如果MRI照出來頸椎C3/4的椎間盤已有突出，並且有稍微壓迫到椎管；像這種髓核突出(椎間盤纖維環有破裂)，有機會靠休息跑回去中間嗎?

[@ytyoyo]

椎間盤突出壓迫到神經可以做影片中的運動去緩解，那椎弓斷裂壓迫到神經要做什麼運動緩解?

[@user-yb4ql4bq3j]

請問要打針的話 需要打什麼針

[@user-mi6ut6hc4y]

做4字運動時腰部有疼痛抽筋的現象了是什麼意思呢？

[@user-nm5lu1lx2c]

十年前 完全沒任何資訊的我用土法煉剛的方式~花了三年的時間搞定我的椎間盤突出....完全沒看過西醫的我回頭猛想時~就覺得不可蘇意........雖然說全癒十年沒啥感覺了~但是最開心的是身高回歸了4.9公分~哈哈哈哈~~~這輩子一直在受傷的我~不知道啥時才會能完全健康 ~可憐ㄟ我

[@youyu5259]

有椎間盤突出的我立刻點進來！

[@Panda7Zai]

但我好像沒有

[@user-xn5xv8hq8v]

有

[@user-me8bn8yi2g]

我凸到都拿來切水果

[@user-wt4bm3nt6j]

😂

[@user-yg8tx1ob7t]

Thanks for your message and I was just wondering how I got the message 6à❤​@@Panda7Zai

[@user-de4st3tf2g]

兩手麻要做什麼拉伸？

[@user-gs5zb9gx4l]

語速好快呀，若在平日生活，沒有字幕，感覺我會聽不懂幾個字😂

[@whatevermom630]

螢幕右上角有功能鍵，點進去就可以調慢播放速度，建議可以試試喔～ 😊

[@user-xg6qi2oq7u]

我也做過這種運動，很有效，但是 不痛要每天去走路約40-60〔分鐘〕
現在偶爾會痛就去走路，不能一直坐著。
不痛再坐下

[@user-id3mn2ih4y]

其實我看一看就好了

[@sunguan1133]

有貓就讚~~

[@SoNoHiTo-ju4pr]

8:43 貓咪被瞬移啦！