Séries que não foram apenas de aquecimento por exemplo. São Séries onde vc ja achou a carga que vai te levar a falha ou proximo da falha. E faz ate falhar.
Mano. Isso foi o exemplo que ele deu pros atletas dele! Atletas como Zanca, que competem no nível mais alto possível (Olympia) e tomam anabolizante o ano todo! Não pode ser parâmetro pra um indivíduo natural, que ainda está em níveis intermediários/iniciantes... Inclusive, ele mesmo, logo depois, no minuto 9:25, ele fala que 3/4 séries válidas já podem ser suficientes pra um indivíduo em nível intermediário! Cuidado com volume de treino, pra não entrar em overtraining e deixar resultados na mesa!!
@Rhamonfreitas1 exatamente isso irmão eu sou natural e o nosso treino não pode durar muito tempo até então se treinamos na pegada boa durante se tempo já é bom pra gente que é natural, costumo treinar entre 3 a 4 séries mais no limite 1h e meia no máximo por que costumo fazer o cardio ainda
Pouco treino isso aí. Tirando o triceps que é um musculo que voce trabalha quase todo o tempo, esse treino tá muito leve. O aceitável é o próximo de 20 séries semanais, o ideal 25 séries. 4 ou 5 exercicios de 4 séries com 10 a 8 repetições é uma dica que dou.
@@FabricioPacholokdá dica mais nem uma pra esses fragolinos Zé ruelas, manda o valor e site do curso pra eles, q vão se catar e se vira sozinhos. O povo do Bostil só quer tudo de graça e mão beijada!!!
Pacho queria saber mais sobre periodização de treino, volume X intensidade, quanto tempo ficar de 80 a 100% da carga? Não sei se você já fez algum vídeo assim
Não tenho formação completa ainda , mas pelo o que ja estudei e li algumas matérias o treino com alta intensidade trabalhando com mais ou menos 80% da sua carga maxima que seria um treino voltado pro ganho de força e junto vem a hipertrofia também pelo fato de você ter que ir até a falha nesse tipo de treino também, o máximo de tempo é mais ou menos 8 semanas , e após esse treino você teria que fazer uma periodização aumentando as repetições e trabalhando com mais ou menos 60% da carga. Mas claro cada aluno é um aluno, cada pessoa tem sua individualidade, e se a pessoa é natural ou não também tem que ser considerado.
Mestre, vc além do conhecimento que nos passa (estou evoluindo bem), você é muito calmo explicando e educação ímpar. Seria muito bom se tivessem professores assim nas academias, não veríamos tantas merdas…. Forte abraço
Muito obrigado pela confiança irmão, eu realmente amo o que faço, vibro com cada vídeo que faço, cada atleta que preparo. Receber esse tipo de feedback não tem preço 💪💥
Sem dúvidas o Pacho faz os melhores vídeos pra treino mas acho que deveria dividir os vídeos para naturais e hormônizados pq a intensidade, o volume e a recuperação do treino são muito diferentes. As vezes um natural começa a ter lesão (inflamações)por esforço repetitivo por achar que pode treinar (o mesmo n⁰ de exercícios e repetições) e recuperar da mesma forma que um hormônizado e não tem como
@@tbagg1000 vou ter dar um exemplo. Se um natural realizar 5 exercícios pra peitoral com 4 séries e ao final do treino ele ainda der um estímulo para o ombro (como fazem os atletas hormônizados) com o tempo vai ficar cheio de lesões além não de crescer direito. Hormônio de um natural (pensando em hipertrofia, manutenção e recuperação) não segura mais de 1h de exercícios para hipertrofia e nem esse número de exercícios por treino
@@tbagg1000tirou isso de onde amigo? Se o hormonizado fizer treino igual natural, vai jogar fora boa parte dos ganhos que o esteroide poderia trazer. E se o natural quiser imitar atletas que vê em vídeos, vai se lesionar rapidamente. Além de que, hormonizado não precisa necessariamente socar carga pra evoluir bem, enquanto o natural se não forçar o progreso dos pesos, não sai do lugar.
Fake News. Por isso não cresce. Só consegui crescer natural quando comecei a treinar próximo do que um hormonizado faz. Problema que o natural passa muito pano pra treinar fofo. @@toplife7625
Tenho 40 anos, e o que mais vejo dentro de um ginasio são pessoas se exercitando e conversando, e o pior é que são os personais trainers conversando com os alunos no meio da porra da execução do exercicio ao ionves de calar a boca e falar pro aluno focar na caralha da execução
Se tu tem tempo pra cuidar da vida dos outros, tu perde tempo igual kkkk, para de se preocupar com outros e se preocupa com você, cada um tá na academia com algum propósito, nem todo mundo busca hipertrofia, tem gente q tá ali pro bem estar físico, tem atletas, tem gente q faz powerlifting (q a galerinha da hipertrofia acha q é ego lifting) e fazem de 1 a 4 reps com carga alta e descansa uns 5 min entre as séries, não julgue oq vc n sabe, foca no seu e esquece os outros.
Então so tu que tá certo né bichão,tá de olho nas coisas que não te convém ,vai fazer sua parte e pronto,se tivesse fazendo o seu garanto q nem iria reparar,sai dessa malho a 10 anos e nada disso eu absorvo pq me dedico já vc deu pra vê pelas suas palavras e seus palavrões que é Nutela!
A maioria vai só pra fazer uma social ou nem se esforça. Por isso a minoria põe o shape maneiro. A merda é quando agarra na porra do aparelho e atrapalha quem tá a fim de fazer a parada certa. Quando não atrapalha que se foda.😂
man, como vc me ajudou com o vídeo, quero deixar uma dica pra te ajudar tbm, se o fundo ta mais claro que o vc, a câmera vai sempre desfocar vc man, vc precisa medir a luz do fundo e a luz em vc, se não tiver como, deixa um bastão de luz perto de vc, de forma que não fique dúvidas pro sensor da câmera que ta no automático ae que vc é o objeto principal, ai para de vc ficar desfocado cada vez que piscar um led na gym, vc é incrível man
O melhor vídeo para naturais! 👏👏 Muitas vezes olho naturais com valume de treino altíssimo, sendo que não vão recuperar tão rápido igual um hormonizado!
É um cara dos melhores do bodybuilder explica bem detalhado e simples se estivesse mídia como os demais seria muito maior que muitos que só tem mídia parabéns pelo trabalho simples eficaz e com muita sabedoria e experiência
Eu gosto mt de Trabalhar em Pirâmides. Ex: 1- Supino Reto Série 1 de Aquecimento: 20 a 30. Série 2 de Aquecimento 15 a 20 1 Feeder ou Não: 4-8 Reps. Série 1: 10 a 12 Série 2: 8 a 10 Serie 3: 6 a 8 Só noto a Carga e Reps de Carda série. E daí em diante vou Evoluindo as Reps e quando chego no Linear máximo eu aumento a Carga. Sempre mantendo a Amplitude e técnica Correta. Não fiquem bagunçando seus Treinos. Faça o Básico Com Progressao de Trabalho. Mais cargas pra faixas de Reps ou mais reps pra mesma Carga.
Eu tive uma inflamação que saia do ombro até a 1/2 do biceps, incomodava demais, mudei meus treinos e passei a fazer exercícios de reabilitação com elástico, theraband, manguito... tomei um pouco de anti-inflamatório... dei uma maneirada no treino, mas não deixei de fazer. 30 dias tive uma melhora significativa. continuei fazendo os exercícios e nunca mais senti.
Muito boa a explicação! Essa ideia de não ter um número exato de repetições, mas sim um intervalo "válido", é muito útil. Ajuda na questão psicológica: não ficamos com a ideia de estar nos "roubando" ou fazer um treino fofo. Muito obrigado!
Mestre, boa tarde, tudo bem? o que acha do meu treino? Segunda feira: Peitoral e tríceps: 4s de 8 a 12 rep - ( Peitoral: 4 a 5 exercícios / tríceps: 3 a 4 exercícios ) Terça: dorsal e bíceps: 4s de 8 a 12 rep - ( dorsal : 4 a 5 exercícios / bíceps: 3 a 4 exercícios ) Quarta: quadríceps e ombro: 4s de 8 a 12 rep - ( quadríceps : 3 a 4 exercícios / ombro: 4 a 5 exercícios ) Quinta: treino de segunda: 4s de 8 a 12 rep - ( Peitoral: 4 a 5 exercícios / tríceps: 3 a 4 exercícios ) Sexta: treino de terça: 4s de 8 a 12 rep - ( dorsal : 4 a 5 exercícios / bíceps: 3 a 4 exercícios ) Sábado: posterior e ombro: 4s de 8 a 12 rep - ( Peitoral: 4 a 5 exercícios / tríceps: 3 a 4 exercícios ) Geralmente nas ultimas séries de cada exercício estou sentindo muito o agrupamento muscular que estou malhando devido ao grande esforço, pois aumento o peso no meu limite, sempre que consigo fazer mais de 8 rep.
🎉Bom dia Meu nome é Oswaldo. Agradeço as dicas, estou no quarto mês de treino, já estou morando alguma diferença. Meu objetivo é conseguir manter os resultados, pq tenho 74 anos, estou tomando maca e tribulus.
Agora to decidido Pacho, vou adquirir seu curso além da genética ( a minha genética é pessima) quem sabe assim melhoro! obrigado pela sua dicas, são ótimas.
Sem palavras para as dicas que você da por aqui Pacho! Já me ajudaram demais a ajustar postura no movimento, não ter medo de fazer mais séries, a entender a importância de ter uma primeira série de aquecimento em cada exercício... Muita coisa! Se puder, falar pra gente se há alguma particularidade de execução dos exercícios pra mulheres! Sei que treino é treino, e ponto. Mas se tiver alguma dica importante pra mulheres, vou adorar assistir! PS:(gosto de treinar superiores, rsrs)
Muito obrigado pela confiança, e sim vou trazer mais conteúdos pra vocês. Aqui no canal tem uma playlist de conteúdo feminino 👉 CONTEÚDO FEMININO ua-cam.com/play/PLfheuT3aBGUwy2xxlrvdub6zwLdCfYZ4O.html
Pacho, passando pra falar duas coisas: contratei o Além da Genética e tô evoluindo bastante. Vale muito a pena! E em segundo lugar, sua comunicação e forma de transmitir os conteúdos, está cada vez melhor. Parabéns pela evolução!
Peguei todos vídeos seus de cada músculo, aplicando na risca, as costas, ombros, tríceps demais, todos músculos tiveram um boost gigantesco, só tive que subir o carbo da dieta pra da conta, fico uma dieta de bulk, se não esquece, haha, obrigado Pacho
Pacho, vc é fera demais! Seus vídeos são muito valiosos! Meu sonho um dia era fazer um treino com a sua orientação! Já tenho o seu programa, além de genética e gostaria de conhecê-lo um dia! Um grande abraço e muito sucesso na sua carreira!
Muito obrigado pela confiança irmão, e com certeza ainda vamos nos conhecer, tem muitos projetos novos vindo que vai permitir uma proximidade maior e tem as feiras tbm, essa é a hora pra trocarmos uma ideia e tiramos aquela foto 💪
Pessoal que esta querendo viver o que ele esta dizendo! COMPREM o curso Além da genética, compensa demais, é muito top, explicativo e intenso.. Pacho é o melhor de verdade!
Pacho, obrigado pelas dicas! Faz para nós um vídeo de divisão de treino para intermediário/avançado natural por favor, seria de grande valia para o pessoal que te assiste! Obrigado, e sucesso sempre!
Eu já malhei no passado durante 3 anos agora eu voltei a malhar 30 dias depois eu já estou fazendo 4 séries de 9 a 12 até a falha eu malho abc A-Peito, tríceps e ombros B-Bíceps, Costa e antebraço C-Treino de perna completo Consigo crescer desse jeito,?
COMO SEMPRE SABIAS PALAVRAS, EXCELENTES DICAS , COM ESSAS INFORMAÇÕES TODOS EM GERAL VAI CONSEGUIR CHEGAR AO OBJETIVO TRAÇADO!!!! JEITO SIMPLES E INTELIGENTE DE PASSAR O CONHECIMENTO!!! PARABÉNS.
Treino separado. A: Peito B: Costas C: Bíceps e Tríceps D: Ombro e Trapézio E: Perna 6 exercícios por dia, com carga suficiente para na primeira não passar de 8. Porque natural tem que fazer treino tensional e não metabólico. Não se enganem, esses treinos "metabólicos" só servem pra quem FAZ AMOR COM O SUCO!
Praticamente falo isto com outras palavras, sem contar até as dietas, nego faz cut e perde tudo, faz bulk e fica roliço, daí falam que as estratégias não funcionam, que a genética não ajuda e etc….se um cabra deste hormoniza, ele vê que tudo isto acima é show! Mas óbvio, mesmo com suco tem que ter comprometimento, o suco é um facilitador, ele só ainda não faz nada, então se o cara é indisciplinado, não tem como fazer uma dieta, nem se meta com suco pq só vai pegar contras, deixa para tomar suco qdo vc ter condições e comprometimento, daí sim o resultado é show. Tenho 40 anos e uso anabolizante há pouco tempo, tenho o melhor corpo da minha vida, disposição e etc….mas obviamente não levarei isto tão adiante, só quero dar mais uma lapidada e vou sair em TRT, faço acompanhamento mensal com médico e exames, então se não tem condições para isto tbm não se metam com estas coisas
Como já comentei aqui treino em casa, por isso por ter poucos equipamentos e pesos utilizo um pouco mais de repetições mas tento fazer bem concentrado e as técnicas que o pacho passa são essenciais ..
Oba! Tenho 62 anos de idade. Treino todos os dias da semana. As vezes, não consigo ir treinar na sexta-feira. Quando isso acontece, duvido o treino da sexta-feira em dois dias da semana, ou seja, treino 4X ao invés de 5X na semana. Quando faço isso, atrapalha? Mais uma questão, quando treino 4X na semana, fico 3 dias sem treinar, atrapalha o meu ganho muscular? Obrigado 🫂!
Sempre as melhores explicações, meus treinos se baseiam nas suas análises, como sou natural divido meu treino em um grupamento muscular por dia já que a recuperação é mais lenta. Tenho notado evolução, principalmente no que toca a execução e intensidade, a única situação que eu coloquei no treino foi técnica avançada como rest'n pause e drop principalmente nos treinos de dorsais e peito que julgo são os que preciso melhorar para pegar mais volume, de resto é o feijão com arroz, de 18 a 24 séries por grupamento e o cardio nosso de cada dia!
Ta tendo evolução física boa? Eu ainda acho 24 séries semanais por grupo muscular um volume exagerado (pra um natural, claro)... Venho fazendo de 8 a 20 séries válidas semanais, sendo 8 pra músculos menores e que já são usados em outros treinos, como biceps e triceps, e 20 pra músculos maiores como quadriceps, costas e posterior. Antes, eu fazia mais que o dobro disso... Meus resultados mais que dobraram, tô tendo resultados visíveis em pouco tempo! E conseguindo progredir carga (peso e/ou reps) quase todo treino
@@Rhamonfreitas1 sim tenho uma excelente evolução, a questão que pega é que dependendo do exercício se colocar menos que 18 séries o treino fica muito abaixo pq se aumentar muito a carga acabamos perdendo um pouco da técnica e as consequências são de menor ganho, isso vai variar da condição de cada um, quem está no nível avançado talvez sinta mais ganhos com maior carga e menos séries mas creio que deve ser observado por cada pessoa!
Cara muito bom o seu video ja tinha visto varios ideos sobre essa questão de volume de treino mas o seu foi bem direito e detalhado ao mesmo tempo, consegui entender melhor o objetivo no detalhe, como quando voce explicou sobre ter um intervalo de repetições e ajustar a carga para falhar dentro desse intervalo esses detalhes fazem a diferença para o entendimento, muito bom video, parabens.
Obrigado mestre. Eu comecei a pensar em série válidas e meu treino evoluiu. Vou ajustando pra ir aquecendo em musculos grandes no primeiro exercício. As vezes faço isso de abaixar o peso e fazer mais séries qdo vejo que a amplitude do movimento tá ficando ruim. Só seguir que o resultado vem.
1:50 QUal é melhor dos Whey's.. Max Titanium, Growth SUplements ou Monster que tu ta apresentando... quero comprar mas quero o melhor pro meu corpo!!!!
Parabéns pelas explicações, direto e objetivo. Uma dúvida, um grupo muscular pode ser repetido quantas vezes na semana? posso fazer costas 2x ? Obrigado e sucesso sempre!
Pacho era pra vc nos mostrar na pratica os dois exemplos, seria muito top! Fazia por exemplo um supino de 120kg com 5 reps, depois um de 60kg com 20 reps, algo do tipo.. se tiver a oportunidade de fazer uma parte 2 desse video na prática, seria interessantíssimo
Pacho, sabemos que temos uma diferença entre hormonizados e naturais. Com isso em mente, sempre fico com dúvidas de quando está nos passando conhecimento, se esse conteúdo seria voltado para hormonizados. Teria como usar referência nos seus vídeos informando se o conteúdo do vídeo vai diferenciar de um para o outro? Adoro seu trabalho, parabéns! Obrigado!
Ele ja falou disso. O que ele passa esta equilibrado pros dois, pode ouvir o que o Pacho diz que ele tem autoridade sobre isso, tudo o que eu aprendi sobre musculação eu aprendi sozinho me testando varias vezes na academia sem sequer uso de Internet ha varios anos atrás, hj eu vejo o que o pacho diz e tudo que eu aprendi bate com o que o pacho diz, ainda bem que eu aprendi tudo certo rsrs
@@FabricioPacholok vlw a resposta Pacho! Vou pra cima, já tô bem acertivo na dieta, mas precisando refinar o treino. No curso se não pular etapa, é material pra uns 10 anos de treino! Mas quero assistir todas as aulas, pra entender mais, msm ainda no intermediário. Vc é fera!
sabe muito, só lembrando que vocês que são naturais não podem fazer dois treinos da semana do mesmo músculo com 5 exercícios 4 séries. Os atletas dele fazem isso, você não é atleta. Se desafie no treino, mas o volume adequado sugerido pela literatura é variável entre 20 e 40 séries semanais pra grupos grandes, ou seja, o "3x12" não ta errado, só que vc tem que fazer ele até a falha, se na serie tem 15, é pra sair 15 no máximo na primeira série, é pra acabar fazer 13 ou 12, é pra ficar cansado, se vc faz 60 repetições em 4 séries de 15, seu treino ta uma merda, a não ser q você seja iniciante fazendo adaptativo
@@7777-f4s1. voce pode achar que é natural. 2. pode ser que seja, mas é uma individualidade, 40 séries semanais é um volume enorme que pra 99%dos naturais vai gerar quase overtraining e no mínimo menos ganhos ou lesões. a literatua indica de 20 a 24 séries, como eu disse, isso é o dobro.
Você está corretíssimo, o músculo não sabe contar, ele apenas interpreta o estímulo. E quanto mais esforço, mais estímulo. Aos incrédulos, assistam os vídeos do Doutor Paulo Gentil.
Pacho, para um natural intermediário/avançado, qual é o melhor formato de treino: ABCD, ABC 2X ou ABC e 1 FULL BODY e qual seria o melhor número de séries para cada grupo muscular dentro de cada formato de treino? Parabéns pelos seus vídeos, excelentes...
Pacho, estou usando o seu treino 6x na semana a quase 1 ano, desde que saiu a sua plataforma, e estou gostando muito do resultado, não vi necessidade nenhuma de troca de treino. O que mudei foi um ou outro exercicio de peito e ombro, porque tive luxação de ombro e criou uma limitação. Exploro uma semana ou outro uma técnica e tal ou uma série a mais e tal. Obrigado
Por isso eu começo com uma carga menor faço de a 12 repetições subo a carga e vou diminuindo a repetição. Por exemplo 12, 10, 8 e 6 com progressão de carga. Sou da escola antiga e isso me dá resultado
Eu aprendi, jamais fico preso mentalmente a números de repetição. Faço treino ABC 5 doas na semana, tô progredindo nas cargas e repetições de 15, 21, 32 , 50 repetições dividos em 6 a 8 séries. Por exemplo. No antebraço dá pra meter 50 repetições por série com carga de 8, 10 kilos no alter . Ombros, 10 séries com cargas de 12, 8 e 6 no rest pause Costas, 4 séries de aquecimento com 10 tijoletas fazendo hisometria até 21 repetição e depois aumenta carga e descansa 3 minutos e mete mais 6 repetições!!!
Eu treinava em academia antes da pandemia deis do meus 18 anos entao 10 anos treinando e sempre foi esse treino de 3x 12 4x 12 e por ai vai . Sabe quando comecei a ter resultado ? Treinando em casa com rep 100 todos os meus exercícios que faco em casa sao 100 rep isso fez eu ficar mais forte e defini os musculos , por isso a galera da calistenia o corpo é mais istetico do que um cara que treina 5 anos na academia sem foco de ser atleta . Quanso voltar para academia eu nao vou fazer 100 rep vou fazer ate a falha para poder crescer e fica mais definido .
Minha grande dúvida é: até onde evoluir? Onde está o limite onde deve ser parar de aumentar carga, séries e repetições? Sei que é individual mas pergunto, como perceber onde estacionar para evitar lesões afinal todos tem um limite de tempo para treinar durante o dia aliado a um limite fisiológico também. Abraços
Fiz avaliação e atualizaram meu treino de peito e triceps (Flexão, Supino Incli. Articulado, Peck Deck, Crucifixo Maquina, Supino Declinado Maquina, Triceps Barra reta no cross, Triceps Testa no Cross e triceps maquina) 4 séries de 12 repetições. Estou achando muita coisa, pra 10 meses de treino. Estou
2:41 início
show!
Valeu, muito obrigado 😊!
Obrigado amigo, vc é um amigo
Vlw
Obrigado!
Peito - 4 a 5 exercícios com 3 séries válidas
Costas - 4 a 5 exercícios com 2 a 3 séries válidas
Quadriceps - 3 exercícios com 3 séries válidas
Posterior - 3 exercícios com 3 séries válidas
Biceps e tríceps - 3 exercícios com 3 séries válidas
Ombro - 4 exercícios com 3 séries válidas
O que seria essas séries válidas??
Séries que não foram apenas de aquecimento por exemplo.
São Séries onde vc ja achou a carga que vai te levar a falha ou proximo da falha. E faz ate falhar.
Mano. Isso foi o exemplo que ele deu pros atletas dele!
Atletas como Zanca, que competem no nível mais alto possível (Olympia) e tomam anabolizante o ano todo! Não pode ser parâmetro pra um indivíduo natural, que ainda está em níveis intermediários/iniciantes...
Inclusive, ele mesmo, logo depois, no minuto 9:25, ele fala que 3/4 séries válidas já podem ser suficientes pra um indivíduo em nível intermediário!
Cuidado com volume de treino, pra não entrar em overtraining e deixar resultados na mesa!!
@Rhamonfreitas1 exatamente isso irmão eu sou natural e o nosso treino não pode durar muito tempo até então se treinamos na pegada boa durante se tempo já é bom pra gente que é natural, costumo treinar entre 3 a 4 séries mais no limite 1h e meia no máximo por que costumo fazer o cardio ainda
Pouco treino isso aí. Tirando o triceps que é um musculo que voce trabalha quase todo o tempo, esse treino tá muito leve. O aceitável é o próximo de 20 séries semanais, o ideal 25 séries. 4 ou 5 exercicios de 4 séries com 10 a 8 repetições é uma dica que dou.
Já vi vários ensinando mas igual esse cara nunca vi nenhum. Parabéns show de bola .
Pacho é o melhor!!!
Chega de errar nas séries e repetições 💪💥
@@FabricioPacholokdá dica mais nem uma pra esses fragolinos Zé ruelas, manda o valor e site do curso pra eles, q vão se catar e se vira sozinhos. O povo do Bostil só quer tudo de graça e mão beijada!!!
Pacho queria saber mais sobre periodização de treino, volume X intensidade, quanto tempo ficar de 80 a 100% da carga? Não sei se você já fez algum vídeo assim
Comentando pra dar destaque no comentário porque também quero saber.
Boa pergunta!!
Não tenho formação completa ainda , mas pelo o que ja estudei e li algumas matérias o treino com alta intensidade trabalhando com mais ou menos 80% da sua carga maxima que seria um treino voltado pro ganho de força e junto vem a hipertrofia também pelo fato de você ter que ir até a falha nesse tipo de treino também, o máximo de tempo é mais ou menos 8 semanas , e após esse treino você teria que fazer uma periodização aumentando as repetições e trabalhando com mais ou menos 60% da carga. Mas claro cada aluno é um aluno, cada pessoa tem sua individualidade, e se a pessoa é natural ou não também tem que ser considerado.
Vai lá e compra o curso do cara, não seria melhor , mais justo e honesto!!??
Deixa de ser besta cara, nem sabe chegar no seu 100% quer periodizar kkkkk
Mestre, vc além do conhecimento que nos passa (estou evoluindo bem), você é muito calmo explicando e educação ímpar. Seria muito bom se tivessem professores assim nas academias, não veríamos tantas merdas…. Forte abraço
Muito obrigado pela confiança irmão, eu realmente amo o que faço, vibro com cada vídeo que faço, cada atleta que preparo. Receber esse tipo de feedback não tem preço 💪💥
Sem dúvidas o Pacho faz os melhores vídeos pra treino mas acho que deveria dividir os vídeos para naturais e hormônizados pq a intensidade, o volume e a recuperação do treino são muito diferentes. As vezes um natural começa a ter lesão (inflamações)por esforço repetitivo por achar que pode treinar (o mesmo n⁰ de exercícios e repetições) e recuperar da mesma forma que um hormônizado e não tem como
treino pra hormonizado e natural sao iguais. oq muda é o fator recuperação de dias para voltar a treinar o mesmo musculo..
@@tbagg1000 vou ter dar um exemplo. Se um natural realizar 5 exercícios pra peitoral com 4 séries e ao final do treino ele ainda der um estímulo para o ombro (como fazem os atletas hormônizados) com o tempo vai ficar cheio de lesões além não de crescer direito. Hormônio de um natural (pensando em hipertrofia, manutenção e recuperação) não segura mais de 1h de exercícios para hipertrofia e nem esse número de exercícios por treino
@@tbagg1000tirou isso de onde amigo? Se o hormonizado fizer treino igual natural, vai jogar fora boa parte dos ganhos que o esteroide poderia trazer. E se o natural quiser imitar atletas que vê em vídeos, vai se lesionar rapidamente.
Além de que, hormonizado não precisa necessariamente socar carga pra evoluir bem, enquanto o natural se não forçar o progreso dos pesos, não sai do lugar.
Fake News. Por isso não cresce. Só consegui crescer natural quando comecei a treinar próximo do que um hormonizado faz. Problema que o natural passa muito pano pra treinar fofo. @@toplife7625
Comprei o por trás da dieta e já percebi muita diferença na minha energia para os treinos e recuperação após ele ! Muito top o curso
Tenho 40 anos, e o que mais vejo dentro de um ginasio são pessoas se exercitando e conversando, e o pior é que são os personais trainers conversando com os alunos no meio da porra da execução do exercicio ao ionves de calar a boca e falar pro aluno focar na caralha da execução
Se tu tem tempo pra cuidar da vida dos outros, tu perde tempo igual kkkk, para de se preocupar com outros e se preocupa com você, cada um tá na academia com algum propósito, nem todo mundo busca hipertrofia, tem gente q tá ali pro bem estar físico, tem atletas, tem gente q faz powerlifting (q a galerinha da hipertrofia acha q é ego lifting) e fazem de 1 a 4 reps com carga alta e descansa uns 5 min entre as séries, não julgue oq vc n sabe, foca no seu e esquece os outros.
Então so tu que tá certo né bichão,tá de olho nas coisas que não te convém ,vai fazer sua parte e pronto,se tivesse fazendo o seu garanto q nem iria reparar,sai dessa malho a 10 anos e nada disso eu absorvo pq me dedico já vc deu pra vê pelas suas palavras e seus palavrões que é Nutela!
Foca no teu treino compadre. Pare de cuidar da vida dos outros.
kkkk exatamente o povo nao vai pra malhar vai pra fazer networking
A maioria vai só pra fazer uma social ou nem se esforça. Por isso a minoria põe o shape maneiro.
A merda é quando agarra na porra do aparelho e atrapalha quem tá a fim de fazer a parada certa. Quando não atrapalha que se foda.😂
man, como vc me ajudou com o vídeo, quero deixar uma dica pra te ajudar tbm, se o fundo ta mais claro que o vc, a câmera vai sempre desfocar vc man, vc precisa medir a luz do fundo e a luz em vc, se não tiver como, deixa um bastão de luz perto de vc, de forma que não fique dúvidas pro sensor da câmera que ta no automático ae que vc é o objeto principal, ai para de vc ficar desfocado cada vez que piscar um led na gym, vc é incrível man
O melhor vídeo para naturais! 👏👏 Muitas vezes olho naturais com valume de treino altíssimo, sendo que não vão recuperar tão rápido igual um hormonizado!
É um cara dos melhores do bodybuilder explica bem detalhado e simples se estivesse mídia como os demais seria muito maior que muitos que só tem mídia parabéns pelo trabalho simples eficaz e com muita sabedoria e experiência
Eu gosto mt de Trabalhar em Pirâmides.
Ex:
1- Supino Reto
Série 1 de Aquecimento: 20 a 30.
Série 2 de Aquecimento 15 a 20
1 Feeder ou Não: 4-8 Reps.
Série 1: 10 a 12
Série 2: 8 a 10
Serie 3: 6 a 8
Só noto a Carga e Reps de Carda série. E daí em diante vou Evoluindo as Reps e quando chego no Linear máximo eu aumento a Carga. Sempre mantendo a Amplitude e técnica Correta. Não fiquem bagunçando seus Treinos. Faça o Básico Com Progressao de Trabalho. Mais cargas pra faixas de Reps ou mais reps pra mesma Carga.
Traz vídeo de exercícios pra quem tem bursite, pacho 🥲. Para quem tem consiga treinar ombro sem sentir dor
Man e foda no peck deck me quebra
Eu tive uma inflamação que saia do ombro até a 1/2 do biceps, incomodava demais, mudei meus treinos e passei a fazer exercícios de reabilitação com elástico, theraband, manguito... tomei um pouco de anti-inflamatório... dei uma maneirada no treino, mas não deixei de fazer. 30 dias tive uma melhora significativa. continuei fazendo os exercícios e nunca mais senti.
Que coincidência, estava assistindo uns vídeos do Mike Mentzer esses dias com um conteúdo bem parecido com essa estratégia. Que qualidade!
Muito top a aula Pacho!!! Como sempre seus vídeos são muito top!!! Obrigado
Muito boa a explicação! Essa ideia de não ter um número exato de repetições, mas sim um intervalo "válido", é muito útil. Ajuda na questão psicológica: não ficamos com a ideia de estar nos "roubando" ou fazer um treino fofo. Muito obrigado!
Mestre, boa tarde, tudo bem? o que acha do meu treino?
Segunda feira:
Peitoral e tríceps: 4s de 8 a 12 rep - ( Peitoral: 4 a 5 exercícios / tríceps: 3 a 4 exercícios )
Terça: dorsal e bíceps: 4s de 8 a 12 rep - ( dorsal : 4 a 5 exercícios / bíceps: 3 a 4 exercícios )
Quarta: quadríceps e ombro: 4s de 8 a 12 rep - ( quadríceps : 3 a 4 exercícios / ombro: 4 a 5 exercícios )
Quinta: treino de segunda: 4s de 8 a 12 rep - ( Peitoral: 4 a 5 exercícios / tríceps: 3 a 4 exercícios )
Sexta: treino de terça: 4s de 8 a 12 rep - ( dorsal : 4 a 5 exercícios / bíceps: 3 a 4 exercícios )
Sábado: posterior e ombro: 4s de 8 a 12 rep - ( Peitoral: 4 a 5 exercícios / tríceps: 3 a 4 exercícios )
Geralmente nas ultimas séries de cada exercício estou sentindo muito o agrupamento muscular que estou malhando devido ao grande esforço, pois aumento o peso no meu limite, sempre que consigo fazer mais de 8 rep.
🎉Bom dia
Meu nome é Oswaldo.
Agradeço as dicas, estou no quarto mês de treino, já estou morando alguma diferença.
Meu objetivo é conseguir manter os resultados, pq tenho 74 anos, estou tomando maca e tribulus.
Agora to decidido Pacho, vou adquirir seu curso além da genética ( a minha genética é pessima) quem sabe assim melhoro!
obrigado pela sua dicas, são ótimas.
Melhor custo e beneficio, vc não se arrepende.
A tua genética não é péssima e sim, o teu treino está menos intenso. Vai firme que tu virará este jogo. Força irmão.
Eh muito bom e barato.
Tu ta iludido
Sem palavras para as dicas que você da por aqui Pacho! Já me ajudaram demais a ajustar postura no movimento, não ter medo de fazer mais séries, a entender a importância de ter uma primeira série de aquecimento em cada exercício... Muita coisa!
Se puder, falar pra gente se há alguma particularidade de execução dos exercícios pra mulheres! Sei que treino é treino, e ponto. Mas se tiver alguma dica importante pra mulheres, vou adorar assistir! PS:(gosto de treinar superiores, rsrs)
Muito obrigado pela confiança, e sim vou trazer mais conteúdos pra vocês. Aqui no canal tem uma playlist de conteúdo feminino 👉 CONTEÚDO FEMININO
ua-cam.com/play/PLfheuT3aBGUwy2xxlrvdub6zwLdCfYZ4O.html
Comprei o curso alem da genetica e estou curtindo muito os treinos. Apesar de ser treinos bem extensos, quase 2 horas
Obrigada, Pacho❤ Comecei a treinar em janeiro . Eu não tinha nenhum conhecimento. Você tem meajudado muito😊
Fico feliz em ajudar, se quiser pode deixar sugestões de vídeo aqui nos comentários 💪😁
Muito ,.muito Bom.. Esses conteúdos e além de estar dentro do Além da Genética , estou vivendo uma nova fase na Musculação.. Gratidão Pacho
PARABÉNS EM PASSAR COM HUMILDADE O CONHECIMENTO QUE TEM....
Obrigado irmao, tmj 💪😁💥
Pacho, passando pra falar duas coisas: contratei o Além da Genética e tô evoluindo bastante. Vale muito a pena!
E em segundo lugar, sua comunicação e forma de transmitir os conteúdos, está cada vez melhor. Parabéns pela evolução!
Muito boas informações. Valeu!!!
Peguei todos vídeos seus de cada músculo, aplicando na risca, as costas, ombros, tríceps demais, todos músculos tiveram um boost gigantesco, só tive que subir o carbo da dieta pra da conta, fico uma dieta de bulk, se não esquece, haha, obrigado Pacho
Obrigado Mestre Fabrício Pacholok
Ensinamento Muito Valioso.
Deus abençoe 🙏
Sem dúvidas, Pacho é um dos melhores do Brasil!
Melhor explicação sobre séries que eu já vi!!
Pacho, vc é fera demais! Seus vídeos são muito valiosos! Meu sonho um dia era fazer um treino com a sua orientação! Já tenho o seu programa, além de genética e gostaria de conhecê-lo um dia!
Um grande abraço e muito sucesso na sua carreira!
Muito obrigado pela confiança irmão, e com certeza ainda vamos nos conhecer, tem muitos projetos novos vindo que vai permitir uma proximidade maior e tem as feiras tbm, essa é a hora pra trocarmos uma ideia e tiramos aquela foto 💪
Dicas valiosas, parte teórica muito importante pra passar pras pessoas, vídeo muito top e explicado de forma que dá pra entender... show de bola
Muito obrigado por assistir irmao, se puder compartilha o vídeo com mais pessoas 💪
Pessoal que esta querendo viver o que ele esta dizendo! COMPREM o curso Além da genética, compensa demais, é muito top, explicativo e intenso..
Pacho é o melhor de verdade!
Obrigado pela confiança irmão 💪💥
Pacho, obrigado pelas dicas! Faz para nós um vídeo de divisão de treino para intermediário/avançado natural por favor, seria de grande valia para o pessoal que te assiste! Obrigado, e sucesso sempre!
Vou seguir suas dicas Pacho, to preso a um tempo nos 3x10 rsrs
Sucesso 🤙
Obrigado pela confiança irmão, você vai ver que faz toda diferença essa questão das séries e repetições 💪💥
Faz sentido boy, faz sentido. Vou tentar seguir.
Pacho, faz um vídeo sobre TREINO DE FORÇA. Pra que serve, como faz e etc. Tmj!!
Eu já malhei no passado durante 3 anos agora eu voltei a malhar 30 dias depois eu já estou fazendo 4 séries de 9 a 12 até a falha eu malho abc
A-Peito, tríceps e ombros
B-Bíceps, Costa e antebraço
C-Treino de perna completo
Consigo crescer desse jeito,?
Ótimas dicas! 👏🏻👏🏻
GRATIDÃO PACHO!
Dica Fantástica, Parabéns.
Muito didático. 👏👏👏👏👏
COMO SEMPRE SABIAS PALAVRAS, EXCELENTES DICAS , COM ESSAS INFORMAÇÕES TODOS EM GERAL VAI CONSEGUIR CHEGAR AO OBJETIVO TRAÇADO!!!! JEITO SIMPLES E INTELIGENTE DE PASSAR O CONHECIMENTO!!! PARABÉNS.
Treino separado.
A: Peito
B: Costas
C: Bíceps e Tríceps
D: Ombro e Trapézio
E: Perna
6 exercícios por dia, com carga suficiente para na primeira não passar de 8. Porque natural tem que fazer treino tensional e não metabólico.
Não se enganem, esses treinos "metabólicos" só servem pra quem FAZ AMOR COM O SUCO!
Praticamente falo isto com outras palavras, sem contar até as dietas, nego faz cut e perde tudo, faz bulk e fica roliço, daí falam que as estratégias não funcionam, que a genética não ajuda e etc….se um cabra deste hormoniza, ele vê que tudo isto acima é show! Mas óbvio, mesmo com suco tem que ter comprometimento, o suco é um facilitador, ele só ainda não faz nada, então se o cara é indisciplinado, não tem como fazer uma dieta, nem se meta com suco pq só vai pegar contras, deixa para tomar suco qdo vc ter condições e comprometimento, daí sim o resultado é show.
Tenho 40 anos e uso anabolizante há pouco tempo, tenho o melhor corpo da minha vida, disposição e etc….mas obviamente não levarei isto tão adiante, só quero dar mais uma lapidada e vou sair em TRT, faço acompanhamento mensal com médico e exames, então se não tem condições para isto tbm não se metam com estas coisas
Pacho você é o cara sabe tudo e mais um pouco.
Amei essas explicações, obrigada
Quantas vezes treinar por semana inferior e quantas vezes treinar superiores por semana ??
Como já comentei aqui treino em casa, por isso por ter poucos equipamentos e pesos utilizo um pouco mais de repetições mas tento fazer bem concentrado e as técnicas que o pacho passa são essenciais ..
Pacho quê Deus abençoe vc e sua família sempre 🔥❤️😇
Muito obrigado irmão, desejo o mesmo pra voce e sua familia
Obrigado pelas dicas. Seria legal um vídeo abordando treino com repetição máxima.
Boa irmão vou pensar sobre esse conteudo 💪💥
Oba! Tenho 62 anos de idade. Treino todos os dias da semana. As vezes, não consigo ir treinar na sexta-feira. Quando isso acontece, duvido o treino da sexta-feira em dois dias da semana, ou seja, treino 4X ao invés de 5X na semana. Quando faço isso, atrapalha? Mais uma questão, quando treino 4X na semana, fico 3 dias sem treinar, atrapalha o meu ganho muscular? Obrigado 🫂!
Sempre as melhores explicações, meus treinos se baseiam nas suas análises, como sou natural divido meu treino em um grupamento muscular por dia já que a recuperação é mais lenta.
Tenho notado evolução, principalmente no que toca a execução e intensidade, a única situação que eu coloquei no treino foi técnica avançada como rest'n pause e drop principalmente nos treinos de dorsais e peito que julgo são os que preciso melhorar para pegar mais volume, de resto é o feijão com arroz, de 18 a 24 séries por grupamento e o cardio nosso de cada dia!
Ta tendo evolução física boa? Eu ainda acho 24 séries semanais por grupo muscular um volume exagerado (pra um natural, claro)...
Venho fazendo de 8 a 20 séries válidas semanais, sendo 8 pra músculos menores e que já são usados em outros treinos, como biceps e triceps, e 20 pra músculos maiores como quadriceps, costas e posterior.
Antes, eu fazia mais que o dobro disso...
Meus resultados mais que dobraram, tô tendo resultados visíveis em pouco tempo!
E conseguindo progredir carga (peso e/ou reps) quase todo treino
@@Rhamonfreitas1 sim tenho uma excelente evolução, a questão que pega é que dependendo do exercício se colocar menos que 18 séries o treino fica muito abaixo pq se aumentar muito a carga acabamos perdendo um pouco da técnica e as consequências são de menor ganho, isso vai variar da condição de cada um, quem está no nível avançado talvez sinta mais ganhos com maior carga e menos séries mas creio que deve ser observado por cada pessoa!
Cara muito bom o seu video ja tinha visto varios ideos sobre essa questão de volume de treino mas o seu foi bem direito e detalhado ao mesmo tempo, consegui entender melhor o objetivo no detalhe, como quando voce explicou sobre ter um intervalo de repetições e ajustar a carga para falhar dentro desse intervalo esses detalhes fazem a diferença para o entendimento, muito bom video, parabens.
Obrigado mestre. Eu comecei a pensar em série válidas e meu treino evoluiu. Vou ajustando pra ir aquecendo em musculos grandes no primeiro exercício. As vezes faço isso de abaixar o peso e fazer mais séries qdo vejo que a amplitude do movimento tá ficando ruim. Só seguir que o resultado vem.
É isso irmão 💪💥💥💥
1:50 QUal é melhor dos Whey's.. Max Titanium, Growth SUplements ou Monster que tu ta apresentando... quero comprar mas quero o melhor pro meu corpo!!!!
Mestre Pacho, essas informações foram uma resposta para uma dúvida que eu tinha, muito obrigado pelo conteúdo, forte abraço.
Parabéns pelas explicações, direto e objetivo. Uma dúvida, um grupo muscular pode ser repetido quantas vezes na semana? posso fazer costas 2x ? Obrigado e sucesso sempre!
Mano Pacho, dá um boost no áudio, pra aumentar a sua voz. No mais, só dica pika!
Muito obrigado pelo feedback irmão 💪💥😁
Pacho era pra vc nos mostrar na pratica os dois exemplos, seria muito top!
Fazia por exemplo um supino de 120kg com 5 reps, depois um de 60kg com 20 reps, algo do tipo.. se tiver a oportunidade de fazer uma parte 2 desse video na prática, seria interessantíssimo
Simplesmente uma aula, parabéns pacho🫡
seus vídeos todos trazendo encinamento para nós iniciantes, não tem preço esse conhecimento muito obrigado Pacho.
ensinamento com "c"?
@@matheusrodriguesrocha6894😂😂😂😂 com SErtesa
Pacho, faz uma série de vídeos com treinos para mulheres tbm. Igual fez o masculino.
Eu faço 3x15, 4x10 4x12 ou 4x15, não é fofo. Na semana:
Glúteos 5 exer
Perna 4 exer + 3 exer posterior
G+P 5 exer + 2 exer posterior
Ombro 5 exer + 3 exer Costa + 3 exer Peito
Costa 5 exer + 2 exer tri + 5 exer ombro
Excelente conteúdo. Parabéns meu amigo
Muito obrigado meu irmão 💪😁💥
isso que eu digo para meus alunos, Pacho e mestre !!!
Seus vídeos são muito bons aplicáveis no meu treino suas dicas e o resultado foi surpreendente em 15 dias visualmente obg vlw
Muito obrigado irmão, se puder compartilha pra ajudarmos mais pessoas 💪💥
Top, gostei da dica, excelente.
Muito bom Pacho! Conteúdo super necessário! Obrigado ❤❤
Muito obrigado Carla 💪💥
Muito Bom!, eu queria um vídeo explicando mais sobre series válidas, achei interessante
Pacho, sabemos que temos uma diferença entre hormonizados e naturais. Com isso em mente, sempre fico com dúvidas de quando está nos passando conhecimento, se esse conteúdo seria voltado para hormonizados. Teria como usar referência nos seus vídeos informando se o conteúdo do vídeo vai diferenciar de um para o outro? Adoro seu trabalho, parabéns! Obrigado!
Ele ja falou disso. O que ele passa esta equilibrado pros dois, pode ouvir o que o Pacho diz que ele tem autoridade sobre isso, tudo o que eu aprendi sobre musculação eu aprendi sozinho me testando varias vezes na academia sem sequer uso de Internet ha varios anos atrás, hj eu vejo o que o pacho diz e tudo que eu aprendi bate com o que o pacho diz, ainda bem que eu aprendi tudo certo rsrs
Pacho, fala mais sobre as series de ajuste ou feeder sets. Ainda é um pouco confuso sobre o número de reps nelas e o intervalo.
Mestre muito obrigado 🏆🙌🏼🇧🇷
💪😁💥
Muito bem explanando. Parabéns prof.👏🏾👏🏾👍🏿👍🏿💯
Bom demais..sempre uso essas dicas da diferença gigantesca no treino
Como sempre o contéudo muito bom!! Também gostaria de um vídeo falando sobre periodização de força.
Pacho, me ajudou muito. Obrigado !
Muito bom sempre uma aula top obrigado
Comprei o Além da Genética, muito show, Parabéns! Só não fiquei vendo mais pq tenho q dormir haha
Muito obrigado meu irmão, tenho certeza que vai evoluir muito 💪💥
@@FabricioPacholok vlw a resposta Pacho! Vou pra cima, já tô bem acertivo na dieta, mas precisando refinar o treino. No curso se não pular etapa, é material pra uns 10 anos de treino! Mas quero assistir todas as aulas, pra entender mais, msm ainda no intermediário. Vc é fera!
O comentarios elogiando essw cara e dizendo que ele é o melhor......mas nao é que é mesmo😅 parabens cara!! Muito monstro
Isso sim são informações valiosas, obrigado Pacho!!!
Meu coach monta meu treino com base nos cursos do Pacho que ele foi certificado, e a diferença é absurda em tudo 👊
Que legal irmão, obrigado pela confiança. Tá treinando a quanto tempo com ele?
Obrigado por responder o comentário mestre, treino com ele desde 2022, te mandei direct no Instagram pra falar mais sobre o planejamento 👊
Pacho é embasado 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
🔝👏Pacho, sabe muito! 💥🦾
Obrigado Pacho 🙏📚
Simplesmente fantástico
sabe muito, só lembrando que vocês que são naturais não podem fazer dois treinos da semana do mesmo músculo com 5 exercícios 4 séries. Os atletas dele fazem isso, você não é atleta. Se desafie no treino, mas o volume adequado sugerido pela literatura é variável entre 20 e 40 séries semanais pra grupos grandes, ou seja, o "3x12" não ta errado, só que vc tem que fazer ele até a falha, se na serie tem 15, é pra sair 15 no máximo na primeira série, é pra acabar fazer 13 ou 12, é pra ficar cansado, se vc faz 60 repetições em 4 séries de 15, seu treino ta uma merda, a não ser q você seja iniciante fazendo adaptativo
E tudo relativo isso aí.conheco gente grande natural que faZ
Kkk não existe esse papo de não "PODE". Esqueçe esse papo de natural. Isso é muito individual.
@@7777-f4s1. voce pode achar que é natural. 2. pode ser que seja, mas é uma individualidade, 40 séries semanais é um volume enorme que pra 99%dos naturais vai gerar quase overtraining e no mínimo menos ganhos ou lesões. a literatua indica de 20 a 24 séries, como eu disse, isso é o dobro.
Papo de bebezinho
Você está corretíssimo, o músculo não sabe contar, ele apenas interpreta o estímulo. E quanto mais esforço, mais estímulo. Aos incrédulos, assistam os vídeos do Doutor Paulo Gentil.
fala pacho, conteúdo ótimo.
Me tire ume dúvida aqui… normalmente essas séries de ajustes de carga são quantas séries?
Obrigado.
Meus parabéns show de bola
Grande vídeo mestre! Faz um vídeo explicando mais sobre o planejamento do Dudufit no momento
Pacho, para um natural intermediário/avançado, qual é o melhor formato de treino: ABCD, ABC 2X ou ABC e 1 FULL BODY e qual seria o melhor número de séries para cada grupo muscular dentro de cada formato de treino?
Parabéns pelos seus vídeos, excelentes...
Pacho, estou usando o seu treino 6x na semana a quase 1 ano, desde que saiu a sua plataforma, e estou gostando muito do resultado, não vi necessidade nenhuma de troca de treino. O que mudei foi um ou outro exercicio de peito e ombro, porque tive luxação de ombro e criou uma limitação.
Exploro uma semana ou outro uma técnica e tal ou uma série a mais e tal. Obrigado
Muito bom!!O pachorra poderia ver a função cardíaca dele,ele falando esta ofegante.
Fala meu querido vc é foda demais, fala sobre treinar com ernei de disco
Por isso eu começo com uma carga menor faço de a 12 repetições subo a carga e vou diminuindo a repetição. Por exemplo 12, 10, 8 e 6 com progressão de carga. Sou da escola antiga e isso me dá resultado
Jóia...ou seja, não precisa engessar o treino...variações e variáveis pra cada situação.
Eu aprendi, jamais fico preso mentalmente a números de repetição.
Faço treino ABC 5 doas na semana, tô progredindo nas cargas e repetições de 15, 21, 32 , 50 repetições dividos em 6 a 8 séries.
Por exemplo. No antebraço dá pra meter 50 repetições por série com carga de 8, 10 kilos no alter .
Ombros, 10 séries com cargas de 12, 8 e 6 no rest pause
Costas, 4 séries de aquecimento com 10 tijoletas fazendo hisometria até 21 repetição e depois aumenta carga e descansa 3 minutos e mete mais 6 repetições!!!
Eu treinava em academia antes da pandemia deis do meus 18 anos entao 10 anos treinando e sempre foi esse treino de 3x 12 4x 12 e por ai vai . Sabe quando comecei a ter resultado ? Treinando em casa com rep 100 todos os meus exercícios que faco em casa sao 100 rep isso fez eu ficar mais forte e defini os musculos , por isso a galera da calistenia o corpo é mais istetico do que um cara que treina 5 anos na academia sem foco de ser atleta . Quanso voltar para academia eu nao vou fazer 100 rep vou fazer ate a falha para poder crescer e fica mais definido .
100 rep por serie ? ou 100 no total ? tipo 5x20 ?
Minha grande dúvida é: até onde evoluir? Onde está o limite onde deve ser parar de aumentar carga, séries e repetições? Sei que é individual mas pergunto, como perceber onde estacionar para evitar lesões afinal todos tem um limite de tempo para treinar durante o dia aliado a um limite fisiológico também. Abraços
Pacho vc manja muito, obrigado
Fiz avaliação e atualizaram meu treino de peito e triceps (Flexão, Supino Incli. Articulado, Peck Deck, Crucifixo Maquina, Supino Declinado Maquina, Triceps Barra reta no cross, Triceps Testa no Cross e triceps maquina) 4 séries de 12 repetições.
Estou achando muita coisa, pra 10 meses de treino.
Estou
Que aula 👏🏻👏🏻