Gosto de treinar com mais carga e menos repetições dá muito resultado. Se eu treinar com pouca carga e mais repetições é uma canseira danada (a não ser se for fazer um aquecimento) Com mais peso é top e não canso. Agachamento não gosto de fazer com muita carga por causa da coluna.
@@silvanoalmeida3490 Eu tenho abaulamentos na coluna e todo cuidado é pouco. Tinha dores terríveis no nervo ciático por conta do abaulamentos. Depois que comecei a treinar as dores quase não tenho. Faço agachamento com no máximo 10 de cada lado e tem dado resultado. O que importa tbm não é só carga, mas a execução e técnica certa.
Eu também treino assim. Geralmente mantenho cargas para chegar a falha concêntrica até a décima repetição. Se passei da décima repetição, já considero aumentar a carga. Também prefiro um tempo de descanso mais longo - 2~3 minutos.
Eu sempre acho q mais carga é mais eficiente e q o importante é manter o músculo sob tensão exercendo o máximo da capacidade de gerar força por 30s a 60s em cada exercício. Isso pode ser feito com séries de 6-12 reps de 1s na concêntrica e 4 na excêntrica. Ou seja, uma cadência natural para cargas elevadas. Isso é o mais eficiente, ou seja, é o jeito mais rápido/prático de ganhar força e hipertrofia, pois com maiores cargas as fibras musculares são recrutadas de modo mais global desde o início do exercício. Já com menores cargas, as fibras são recrutadas gradualmente conforme nos aproximamos da falha. Ao evoluirmos de 6 para 12 reps, com aquela carga q no início era pesada para mais de 6, já estamos variando o estímulo dentro do range necessário para que a mecanotransdução aconteça. Aí é hora de aumentar a carga e voltar para 6. Isso funciona muito bem pra mim. Não é o único caminho, mas é o mais eficiente.
com pouca carga ou com muita carga vc consegue chegar a falha e consequentemente recrutar a mesma quantidade de fibras musculares. o problema é que com pouca carga vc tem que fazer mais repetições e com isso acumula mais fadiga, aí não é interessante.
@@GustavoHenrique-zj3cgexatamente! Com pouca carga mais repetições, logo a pessoa fica extremamente cansada e não consegue terminar o resto. Comigo pelo menos é assim.
@@daniloamorim8879mais carga e mais repetição? Se eu te pergunto 1 ou 2 e vc responde 3, não é exatamente uma resposta. Sem falar que demorar no banho te deixa enrugado, dependendo do treino, mais dos dois pode atrapalhar.
Repetições padrão pra hipertrofia, com PR ideal respeitando sua recuperação para que você consiga executar o treino com a mesma eficiência sempre, e se alimentar direito.
@@iranmaia91teu pensamento foi bem limitado, a pergunta foi: mais cargas ou mais repetições, e ele respondeu que o ideal são os 2 independente de ser hormonizado ou natural
Eu saio do trabalho as 15h e vou direto para o treino. Academia do lado no local de trabalho. Treino cerca de 45 min beeem intenso. Sem frescura. Chego em casa em 20 min, e aí "almoço". Sim, meu almoço é por volta as 16 logo após o treino. E nessa brincadeira toda foram 8kg em 1 mês e meio. De 68 para 76. Eu treinei de 2008 a 2017. Parei 6 anos. Voltei há 3 meses. Acredito que a tal memória muscular ajudou. Mas sempre que encaixava o meu almoço logo após o treino, sempre melhorei muito o shape, performance. Tudo.
Falta eu fazer isso, tô trabalhando no terceiro turno há quase um mês, começo 22:40 umas 2 da madrugada um lanche, pão com algo quase sempre, de manhã na saída do turno 6 da manhã pão de novo , chego em casa durmo umas 8 horas até umas 15 horas, não sei acordar e comer algo que não seja café da manhã aí vai pão de novo com ovos cozidos boacha etc, treino umas 17 às 18, e vou comer lá pra 21 horas antes de ir pro trabalho aí que vai ser meu "almoço/janta" tudo errado moço. Jkkkkkk Assim o shape vai embora. 😂😂😂😂😢
Eu mantenho o equilíbrio sempre, carga media e um boa quantidade de repetições, mas meu foco e emagrecimento e definição, comigo esta funcionando perfeitamente bem
Falta eu fazer isso, tô trabalhando no terceiro turno há quase um mês, começo 22:40 umas 2 da madrugada um lanche, pão com algo quase sempre, de manhã na saída do turno 6 da manhã pão de novo , chego em casa durmo umas 8 horas até umas 15 horas, não sei acordar e comer algo que não seja café da manhã aí vai pão de novo com ovos cozidos boacha etc, treino umas 17 às 18, e vou comer lá pra 21 horas antes de ir pro trabalho aí que vai ser meu "almoço/janta" tudo errado moço. Jkkkkkk Assim o shape vai embora. 😂😂😂😂😢 Comoda pós treino que é bom nada. 🤨😐
@@BrunoCesarCoelhoatleta natural de vdd faz com o máximo de carga até 12 reps no máximo, uma vez ou outra faz 15, altas repetições gera muita fadiga muscular e naturais desenvolvem mais a hipertrofia miofibrilar q é somente com repetições baixas
@@arthuroliveira2520Para aumentar a repetição, a carga diminui. E para aumentar a carga, a repetição diminui. Não há como fazer os dois ao mesmo tempo de forma tão simples. Essa é a dúvida
Ele explicou bem +- O ideal é entender o limite da sua carga e fazer pelo menos 8rep ((Tem gnt que opta por 6) e depois que progredir para 10 ou 12rep Aumentar a carga dnv e continuar o looping
O médico me receitou musculação para melhorar a ansiedade. Vou te falar viu. Tá é piorando. Deus é mais. Vou tentando me adaptar, mas só Deus sabe oque estou passando, o fato de estar cansado dos exercícios da ainda mais gatilho na hora de dormir. Recomendo só uma corrida na rua, para começar.
Corrida pela manhã pegando aquela etapa de vitamina D com o sol , + alimentação, cortar cafeína e higiene do sono. Ansiedade é uma coisa complicada tbm tenho e através dessas coisas que citei melhorei bastante.
Sofri com ansiedade severa, daquelas que não se dorme a noite e o coração acelera a uns 200bpm. Como titan falou, medicação é a melhor alternativa nessa hora porém deve ser indicado por um médico da área. Como foi dito também evitar café ou qualquer outro estimulante em especial cedo do dia, onde os níveis de cortisol são altos, vai te ajudar muito. Exercícios físicos fazem muito bem e nessa fase escolha a caminhada no lugar da corrida, por conta dos batimentos cardíacos serem maiores em quem tá nessa fase de ansiedade.
O cara é médico, sabe que existem inúmeros fatores para influenciar o resultado em um indivíduo, então ele "responde" indiretamente e usando conceitos básicos e genéricos. Com toda certeza quem não usa AEs não deve perguntar ou usar uma vírgula sequer de orientação de qualquer outro que construiu seu shape a base dos AEs. É completamente diferente, e nada que se pratica para os hormonizados funciona para os "naturais".
Não tem como ter o máximo de carga (ou próximo disso) e muitas repetições. Ninguém consegue fazer o máximo de repetições (sei lá, 15/20) com algo próximo do máximo de peso que aguenta. Aí vem a pergunta do sujeito: mais carga ou mais repetições? Não dá pra ser os dois, pois são excludentes. A resposta pode até ser intermediária: X repetições, sendo X algo intermediário entre o mínimo e o máximo, com carga também intermediária. Vi em outro canal (Jeff Nippard "The 6-12 Hypertrophy Rep Range Is A Myth") que, para hipertrofia, a diferença entre os resultados com poucas repetições, médias repetições ou muitas repetições é nula. Então... faça como preferir, desde que chegue até próximo da falha.
@@BrunoCesarCoelhoMoço, no comentário vemos com mais clareza ainda a falta de noção de quem se propôs a responder com o título que o vídeo traz. Ficou muito sem lógica a pergunta com a resposta.
@@pedalera2 eu acho que o Muzy manda mal ao escolher as perguntas e acaba se perdendo na resposta. O que ele disse foi tudo verdade mas acabou se perdendo ao tentar elaborar uma resposta para uma pergunta redundante
Como meu treino passa um pouquinho de 3 horas, estou fazendo whey + batata doce em pó INTRAtreino, ou seja, levo para a academia e tomo depois de 1 hora e quarenta e cinco minutos de treino.
É a inversão de valores né A banana comendo o macaco 😂 Hj em dia infelizmente influenciadores que usam diversos tipos de hormônios são referência no quesito saúde ( faça o que eu digo, mas não faça o que eu faço ) é o mesmo que o Zeca pagodinho dizer pra não beber cerveja, faz muito mal galera 😂 Quais são os influenciadores naturais que tem grande destaque nas redes sociais?
O Muzy se preocupa muito em falar dificil, usar muitos termos técnicos e geral fica sem entender... Ele não consegue responder de forma simples: sim, mais carga ou sim, mais repetições...nao, ele precisa falar dificil, citar artigos, dar toda uma volta...
kkkkk é Pecado Você só pode fazer amor com o suco depois do casamento Você só pode pedir o suco em casamento se estiver no limite da sua hipertrofia ou 10 anos malhando no minimo
Gosto de treinar com mais carga e menos repetições dá muito resultado. Se eu treinar com pouca carga e mais repetições é uma canseira danada (a não ser se for fazer um aquecimento) Com mais peso é top e não canso. Agachamento não gosto de fazer com muita carga por causa da coluna.
Eu também prefiro assim e o agachamento com pouca carga porque minha coluna doi
@@silvanoalmeida3490 Eu tenho abaulamentos na coluna e todo cuidado é pouco. Tinha dores terríveis no nervo ciático por conta do abaulamentos. Depois que comecei a treinar as dores quase não tenho. Faço agachamento com no máximo 10 de cada lado e tem dado resultado. O que importa tbm não é só carga, mas a execução e técnica certa.
Então você não aprendeu a treinar com pouca carga com intensidade.
@@ratovideos Quem dá intensidade é a carga.
Eu também treino assim. Geralmente mantenho cargas para chegar a falha concêntrica até a décima repetição. Se passei da décima repetição, já considero aumentar a carga. Também prefiro um tempo de descanso mais longo - 2~3 minutos.
sempre treinei 4x12 e evolui legal, agora to testando 4x8, 4x6 socando bastante peso e to curtindo
Dêem o seu Melhor em repetição e carga.
Eu sempre acho q mais carga é mais eficiente e q o importante é manter o músculo sob tensão exercendo o máximo da capacidade de gerar força por 30s a 60s em cada exercício.
Isso pode ser feito com séries de 6-12 reps de 1s na concêntrica e 4 na excêntrica. Ou seja, uma cadência natural para cargas elevadas. Isso é o mais eficiente, ou seja, é o jeito mais rápido/prático de ganhar força e hipertrofia, pois com maiores cargas as fibras musculares são recrutadas de modo mais global desde o início do exercício. Já com menores cargas, as fibras são recrutadas gradualmente conforme nos aproximamos da falha. Ao evoluirmos de 6 para 12 reps, com aquela carga q no início era pesada para mais de 6, já estamos variando o estímulo dentro do range necessário para que a mecanotransdução aconteça. Aí é hora de aumentar a carga e voltar para 6. Isso funciona muito bem pra mim. Não é o único caminho, mas é o mais eficiente.
com pouca carga ou com muita carga vc consegue chegar a falha e consequentemente recrutar a mesma quantidade de fibras musculares. o problema é que com pouca carga vc tem que fazer mais repetições e com isso acumula mais fadiga, aí não é interessante.
@@GustavoHenrique-zj3cg Correto. Por isso utilizar cargas maiores é mais eficiente. Vc chega ao objetivo mais rápido.
@@GustavoHenrique-zj3cgexatamente! Com pouca carga mais repetições, logo a pessoa fica extremamente cansada e não consegue terminar o resto. Comigo pelo menos é assim.
Que legal, obrigada por postar essas informações, me são muito úteis.
Eu busco a falha concêntrica até a décima/décima segunda repetição.
Respondeu sim....pra crescer mais repetições com mais carga
Carga vs repetição... Estudos atuais dizem que tanto faz. Interessante a refeição pós treino, achei o artigo.
E nao respondeu a pergunta
Respondeu e mt bem
🤷🏻♂️ eu reparei isso.
Pisada.
@@daniloamorim8879mais carga e mais repetição? Se eu te pergunto 1 ou 2 e vc responde 3, não é exatamente uma resposta. Sem falar que demorar no banho te deixa enrugado, dependendo do treino, mais dos dois pode atrapalhar.
Repetições padrão pra hipertrofia, com PR ideal respeitando sua recuperação para que você consiga executar o treino com a mesma eficiência sempre, e se alimentar direito.
@@iranmaia91teu pensamento foi bem limitado, a pergunta foi: mais cargas ou mais repetições, e ele respondeu que o ideal são os 2 independente de ser hormonizado ou natural
Eu saio do trabalho as 15h e vou direto para o treino. Academia do lado no local de trabalho. Treino cerca de 45 min beeem intenso. Sem frescura. Chego em casa em 20 min, e aí "almoço". Sim, meu almoço é por volta as 16 logo após o treino. E nessa brincadeira toda foram 8kg em 1 mês e meio. De 68 para 76.
Eu treinei de 2008 a 2017. Parei 6 anos. Voltei há 3 meses. Acredito que a tal memória muscular ajudou. Mas sempre que encaixava o meu almoço logo após o treino, sempre melhorei muito o shape, performance. Tudo.
Falta eu fazer isso, tô trabalhando no terceiro turno há quase um mês, começo 22:40 umas 2 da madrugada um lanche, pão com algo quase sempre, de manhã na saída do turno 6 da manhã pão de novo , chego em casa durmo umas 8 horas até umas 15 horas, não sei acordar e comer algo que não seja café da manhã aí vai pão de novo com ovos cozidos boacha etc, treino umas 17 às 18, e vou comer lá pra 21 horas antes de ir pro trabalho aí que vai ser meu "almoço/janta" tudo errado moço. Jkkkkkk Assim o shape vai embora. 😂😂😂😂😢
Eu mantenho o equilíbrio sempre, carga media e um boa quantidade de repetições, mas meu foco e emagrecimento e definição, comigo esta funcionando perfeitamente bem
Nao importa se yrm mais carga ou nais repeticao. O importante é chegar FALHA/FADIGA.
Ent se eu fizer 1000 rep c 500g cada lado no leg press eu vou ter a perna do tom platz?
@@shampoo6122 ne?
E nao respondeu! Melhor seguir caras naturais que estao se dedicando inteiramente a isso. Esses caras tipo Muzy NÃO SE ATUALIZAM no tema naturais
Responder do jeito que dá na live, ok. acontece. Agora, fazer um video com a pergunta não respondida é sacanagem.
Acho q só vai entender de naturais quem é um atleta natural, quem decidiu pelo caminho rápido nunca vai saber a realidade pq não passou
Mas o muzy é natural 😂
Qual à melhor refeição pós treino ?
No Globo Repórter de hoje: Naturais! Quem são
Onde vivem
Como se reproduzem
Aqui, no globo reporter
boa ! kkkkkkkkkkkkkkkk
Qual pomada vc usa pra assadura?
Afinal de contas, para ganhar massa muscular é carga ou repetições?
Wow! Muito bom!
falou, falou, mas n respondeu a pergunta
Respondeu
Respondeu pw , tem outro vídeo dele falando sobre isso , por isso ele simplificou
@@marcossouza8076tá e o que ele disse, mais repetições ou mas carga?
@@andersondorneles1861 mais carga no caso do natural
@@andersondorneles1861 ua-cam.com/video/nG0t_AXWaKg/v-deo.htmlsi=i8mNyUPrLG4WLjoI
Em quantos minutos, no máximo, é essa refeição pós treino?
Não pode passar de 40 min
Falta eu fazer isso, tô trabalhando no terceiro turno há quase um mês, começo 22:40 umas 2 da madrugada um lanche, pão com algo quase sempre, de manhã na saída do turno 6 da manhã pão de novo , chego em casa durmo umas 8 horas até umas 15 horas, não sei acordar e comer algo que não seja café da manhã aí vai pão de novo com ovos cozidos boacha etc, treino umas 17 às 18, e vou comer lá pra 21 horas antes de ir pro trabalho aí que vai ser meu "almoço/janta" tudo errado moço. Jkkkkkk Assim o shape vai embora. 😂😂😂😂😢
Comoda pós treino que é bom nada. 🤨😐
Aulas 👏👏💫
Poxa, não to fazendo refeições pós treino .😏😒
Estranho. Mais repetições com mais carga? Achei que era sobre o constante dilema do "repetições vs carga", como mostra no título.
a conclusão é ir até a falha porque se você aumentar a carga vai fazer menos porque vai fatigar o musculo...
O q ele quis dizer é para tentar fazer o maior numero de repetição com a maior carga. Priorizando a tecnica sempre
@@BrunoCesarCoelhoatleta natural de vdd faz com o máximo de carga até 12 reps no máximo, uma vez ou outra faz 15, altas repetições gera muita fadiga muscular e naturais desenvolvem mais a hipertrofia miofibrilar q é somente com repetições baixas
O cara: Mais repetições ou mais carga quando é natural?
Muzy: Sim
Mais repetições com mais carga. Onde que tá a dúvida aí
@@arthuroliveira2520Para aumentar a repetição, a carga diminui. E para aumentar a carga, a repetição diminui.
Não há como fazer os dois ao mesmo tempo de forma tão simples.
Essa é a dúvida
O certo e treinar com pesos pesados e de vez em qdo fazer um treino com leve com mais repetições.
Whey vale como refeição pós treino? ×)
s
mais repetições com mais carga?
🤷🏻♂️ pois é. 😂
Respostas difíceis para perguntas idiotas kkkk
Ele explicou bem +-
O ideal é entender o limite da sua carga e fazer pelo menos 8rep ((Tem gnt que opta por 6)
e depois que progredir para 10 ou 12rep
Aumentar a carga dnv e continuar o looping
O médico me receitou musculação para melhorar a ansiedade. Vou te falar viu. Tá é piorando. Deus é mais. Vou tentando me adaptar, mas só Deus sabe oque estou passando, o fato de estar cansado dos exercícios da ainda mais gatilho na hora de dormir. Recomendo só uma corrida na rua, para começar.
Este remedio é natural ??@Titan_obscuro_
Corrida pela manhã pegando aquela etapa de vitamina D com o sol , + alimentação, cortar cafeína e higiene do sono. Ansiedade é uma coisa complicada tbm tenho e através dessas coisas que citei melhorei bastante.
@Titan_obscuro_ creatina?
Sofri com ansiedade severa, daquelas que não se dorme a noite e o coração acelera a uns 200bpm. Como titan falou, medicação é a melhor alternativa nessa hora porém deve ser indicado por um médico da área. Como foi dito também evitar café ou qualquer outro estimulante em especial cedo do dia, onde os níveis de cortisol são altos, vai te ajudar muito. Exercícios físicos fazem muito bem e nessa fase escolha a caminhada no lugar da corrida, por conta dos batimentos cardíacos serem maiores em quem tá nessa fase de ansiedade.
Nossa mano, a pessoa não consegue responder uma pergunta direito pqp .
Tbm fico puto c isso.
O cara é médico, sabe que existem inúmeros fatores para influenciar o resultado em um indivíduo, então ele "responde" indiretamente e usando conceitos básicos e genéricos.
Com toda certeza quem não usa AEs não deve perguntar ou usar uma vírgula sequer de orientação de qualquer outro que construiu seu shape a base dos AEs. É completamente diferente, e nada que se pratica para os hormonizados funciona para os "naturais".
Obrigado caras achei que só eu sentia isso
Pior que cai nesse vídeo de novo pra responder minha dúvida e achei meu comentário super coerente kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Não tem como ter o máximo de carga (ou próximo disso) e muitas repetições. Ninguém consegue fazer o máximo de repetições (sei lá, 15/20) com algo próximo do máximo de peso que aguenta. Aí vem a pergunta do sujeito: mais carga ou mais repetições? Não dá pra ser os dois, pois são excludentes. A resposta pode até ser intermediária: X repetições, sendo X algo intermediário entre o mínimo e o máximo, com carga também intermediária. Vi em outro canal (Jeff Nippard "The 6-12 Hypertrophy Rep Range Is A Myth") que, para hipertrofia, a diferença entre os resultados com poucas repetições, médias repetições ou muitas repetições é nula. Então... faça como preferir, desde que chegue até próximo da falha.
Natural de onde? De Fortaleza?
naturais no fisiculturismo é como gente honesta na política.
Falou tudo e não disse nada! Quem fez esse corte!?
Pergunta: Mais carga com menos repetição ou menos carga com mais repetição?
Resposta: Come depois do treino.
Mais carga e mais repetição, eu acho.
A sua resposta "original" foi falada pelo proprio Muzy nesse mesmo video
@@BrunoCesarCoelho eu sei, por isso escrevi alí.
Kkkkkkkkk
Realmente. Tá tenso.
@@BrunoCesarCoelhoMoço, no comentário vemos com mais clareza ainda a falta de noção de quem se propôs a responder com o título que o vídeo traz. Ficou muito sem lógica a pergunta com a resposta.
@@pedalera2 eu acho que o Muzy manda mal ao escolher as perguntas e acaba se perdendo na resposta. O que ele disse foi tudo verdade mas acabou se perdendo ao tentar elaborar uma resposta para uma pergunta redundante
Eu opto por repetições pra ir até a falha, pois com muito peso tenho receio pois treino sozinho
se tiver passando de 15 repetições tá treinando fofo, aumenta mais a carga pra chegar na falha entre 8-12 reps
Ele fala fala e não fala nada
KKKKKKKKKKKK exatamante
Ele falou pra fazer mais repetições com mais cargas, porém não é pra fazer treino muito prolongado.
Como meu treino passa um pouquinho de 3 horas, estou fazendo whey + batata doce em pó INTRAtreino, ou seja, levo para a academia e tomo depois de 1 hora e quarenta e cinco minutos de treino.
Mano.
3 horas de treino?
Kkkkkkkkkkkkkk
Mesmo com esse intra treino, teu corpo fica sem glicogênio.
Nem atleta profissional faz isso
Ta treinando fofo, pra aguentar 3 horas!!! SLC
@@paulolira1999 nem treino fofo fica tanto tempo.
Kkkkkkkk
3 horas conversando e mexendo no celular 😂
3 horas treinando cataboliza
Obrigado muzi fiz esta pergunta lá no ista
faz de novo, pq ele não respondeu
A resposta ficou sem lógica. 🤷🏻♂️
Não teve conexão com a pergunta.
Eles falam naturais como se os naturais fossem , sei la ....😂
😂😂😂
Naturais e com creatina 😮
É a inversão de valores né
A banana comendo o macaco 😂
Hj em dia infelizmente influenciadores que usam diversos tipos de hormônios são referência no quesito saúde ( faça o que eu digo, mas não faça o que eu faço ) é o mesmo que o Zeca pagodinho dizer pra não beber cerveja, faz muito mal galera 😂
Quais são os influenciadores naturais que tem grande destaque nas redes sociais?
@wagnerrodriguesgregorio1264 nao conheço nenhum "influenciador" que estimula o uso de hormônios que nao seja para alta performance.
É como se os naturais fossem algo estranho e fora de contexto
fala muito, e não fala nada! ,? Sou fã, não é crítica, só comentário,!😂
Não entendi nada...
Oq eu sempre falo, ele não responde a pergunta ele enrola
"Natural, não natural, a questão é você fazer mais repetições com mais carga" Entendi foi nada 😂
Crlho pensei que fosse o Caike Pro
Paulo Gentil q te passou o artigo 😂😂😂
Troca o nome do canal pra Muzy Enrola
Quer mais força óbvio que precisa de mais peso, não precisa ser especialista pra saber
A partir do segundo 0.25 ele respondeu a pergunta ou só se vcs forem meio surdos.
Conteúdo ótimo adoro mas precisa melhorar a dicção...
O cara conseguiu enrolar em um vídeo de 2 minutos
Kkkkk valeu pelo corte
O q ele falou não tem ND a ver com o título do vídeo!!! Afff
Entendi nada 😂😂😂😂😂
Esse moço mora num buffet.
Um artigo fala de refeição pos treino, outro fala que n influência, é que nem a briga do café kk
Sou naturalmente bombado
Já tomou uma bombada hoje?
O Muzy se preocupa muito em falar dificil, usar muitos termos técnicos e geral fica sem entender...
Ele não consegue responder de forma simples: sim, mais carga ou sim, mais repetições...nao, ele precisa falar dificil, citar artigos, dar toda uma volta...
O negócio é tomar suco pra ficar grandão 💉💪😜
kkkkk é Pecado
Você só pode fazer amor com o suco depois do casamento
Você só pode pedir o suco em casamento se estiver no limite da sua hipertrofia ou 10 anos malhando no minimo
Responder a pergunta q é bom nada
Show 👏👏👏💪🏻🤘🇧🇷🇧🇷🇧🇷
Vídeo pedalando outra vez, isso está enjoativo