Merci Professeur Bruno Bandelier pour tous ces conseils précieux que je n'ai pas eu dans mes salle de sports. Les précisions sont plus adéquates de chaque exercice, qui font que mes étirements sont plus efficaces et sont moins en contre productions.
Suis musicien pro et formé au CNSMDP (Conservatoire National Supérieur de Danse et Musique de Paris). Initié à l'analyse et décomposition du mouvement, gestion du stress et respiration etc. Bref je trouve vos exercices franchement incroyablement clairs et d'un point de vue pédagogique parfaitement adaptés à mon niveau débutant. Un grand merci et un grand bravo, grâce à vous j'ai envie d'aller au karate et m'entraîner seul. Top
Bonjour Pierre, je ne devais pas bien être réveillé, ou alors c'est la séance d'étirement qui m'avais endormi :-) Mais tout le monde avait compris bien sûr que je parlais de la ceinture pelvienne... Amicalement Bruno
Oui perso je fait tout avec 2 kystes sur le nerf sciatique inoperables et ca vas mieux ,(trop de tension )et anteversion du bassin bref ,a priori vu ce que j aprend je regrette rien cette video est bien construite ,Merci
Bonjour, J'ai vraiment du mal à comprendre sur quels muscles opère l'étirement commencé à 14:36 ? Si je pose la question, c'est que je suis si raide qu'il m'est impossible de l'effectuer correctement même en ouvrant très peu. Par ailleurs, je ne suis pas karatéka mais un ancien footballeur, handicapé depuis bientôt 8 ans par une pubalgie impossible à traiter. Je ressens encore des douleurs sur le haut des ischios et sur le psoas, et je voulais savoir dans quelle mesure vous pensez que ces étirements puissent être efficaces pour combattre la douleur et enfin pouvoir reprendre une activité physique digne de ce nom ? Merci d'avance à qui prendra le temps de me répondre, d'autant plus si c'est vous, Bruno, qui m'apportez votre expertise. Bonne journée, Simon
Bonsoir Simon, à partir de 14:36 le but est d'étirer tout le rachis et la chaine arrière des jambes. Par contre c'est important d'avoir le bassin bien à plat et pas basculé vers l'arrière avec les fesses rentrées. Au contraire les fesses doivent être sortie et le bas du dos un peu cambré (pas trop). L'écartement des jambes n'est pas très important. Parfois je le fais même avec les pieds joints devant. Ce qui compte c'est d'étirer la chaîne postérieur des cervicales, jusqu'au talon. Si vous n'êtes vraiment pas souple et que vous n'arrivez pas à garder le bassin à plat avec les fesses au sol, vous pouvez plier les jambes. Vous vous asseyez avec le dos bien droit, puis vous tendez les jambes au maximum. Dès qu'elles ont tendances à vous arrondir le bas du dos, vous arrêtez et ne les tendez pas plus. Du coup vous faites l'exercice avec les jambes un peu pliées. Dans la première phase vous restez le dos bien droit et vous "étirez" vers le haut, comme si un fil tirait vos cervicales vers le plafonds. Le tout en gardant les fesses bien au sol. Dans la deuxième phase vous enroulez doucement le rachis en allant vers l'avant tout en étirant au maximum les jambes. Ce n'est pas un drame si elles restent pliées, ce qui compte c'est que le bassin reste bien placé avec les fesses bien au sol. Pour votre problème de pubalgie, j'avoue n'être pas suffisamment compétent et ce que je vais vous dire n'est qu'un avis personnel qui ne remplacera pas l'avis d'un médecin. Je pense que l'ensemble des étirements de cette vidéo ne peut que vous faire du bien, à condition de bien les réaliser, à chaud et de ne pas trop forcer. Il faut toujours travailler avec un esprit de détente. Dès qu'il y a une tension trop forte, l'étirement n'est plus efficace. Plus vous détendrez les muscles autours du bassin, plus vous libérerez vos hanches et ferez disparaitre vos problèmes de pubalgie. Le yoga et la relaxation pourrait vous faire du bien. S'il y a un club près de chez vous, je vous conseille d'aller essayer quelques mois. Voilà, j'espère que tout ceci vous aidera. Bonne soirée Bruno
Bonjour Bruno, merci de cette répons exhaustive qui m'aide à y voir plus clair sur pas mal de points. Je vais ré-essayer l'étirement dès ma prochaine séance, je ne veux pas entraîner un retard d'assouplissement de certains muscles sur d'autres et risquer de forcer certains à compenser et à mal travailler. Je garde tous ces conseils en mémoire et vous souhaite bonne continuation ! Bonne journée, Simon
Bonjour est ce que les exercices de cette video permettent à quelqu'un d'assez raide de s'assouplir ? et combien de temps faut - il tenir pour chaque étirement?
tout le monde est raide au depart , c est pas tres grave , il faut les faire ces exos , vous pouvez , et deja , en quelques semaines , vous en verrez les benefices une dizaine de seconde pour chaque coté , pour le temps d etirement suffisent l important , c est de bien respirer et de ne pas forcer , juste etirer a peine plus que ce que la posture naturelle permet et petit a petit , le corps s adapte ; j ai mis 6 moi , pour faire le grand ecart laterale et 8 pour le facial donc , patience :)
@@dimitrivlachesko491 6 mois ???? Ptn je bosse ma souplesse quasiment tous les jours depuis des années, et je suis encore loin de faire le grand écart. ne serait-ce que les mawashi jodan c'est déjà dur pour moi.
![Karate - Dissociate your hips to be more efficient [Karate-Blog.com]](http://i.ytimg.com/vi/GnZo1uZC-cw/mqdefault.jpg)
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Merci Professeur Bruno Bandelier pour tous ces conseils précieux que je n'ai pas eu dans mes salle de sports. Les précisions sont plus adéquates de chaque exercice, qui font que mes étirements sont plus efficaces et sont moins en contre productions.
Suis musicien pro et formé au CNSMDP (Conservatoire National Supérieur de Danse et Musique de Paris). Initié à l'analyse et décomposition du mouvement, gestion du stress et respiration etc. Bref je trouve vos exercices franchement incroyablement clairs et d'un point de vue pédagogique parfaitement adaptés à mon niveau débutant. Un grand merci et un grand bravo, grâce à vous j'ai envie d'aller au karate et m'entraîner seul. Top
Très bonne vidéo,merci pour vos conseils 👍👏
Attention ne pas confondre la ceinture scapulaire de scapula omoplate avec ceinture pelvienne. A part ça bonne vidéo
Yep mais il l'a mis dans un commentaire mais c'est toujours bien de le rappeler !
Très bonne explication! Merci infiniment!
Etirer la ceinture scapulaire pour libérer les hanches, ça c'est fort, ça vaut son pesant d'or. Merci pour la rigolade !
Bonjour Pierre,
je ne devais pas bien être réveillé, ou alors c'est la séance d'étirement qui m'avais endormi :-)
Mais tout le monde avait compris bien sûr que je parlais de la ceinture pelvienne...
Amicalement
Bruno
Bonjour Bruno,
Bah... Dire des conneries, je sais faire aussi !
Bonne continuation,
Pierre
Bruno Bandelier, le Prof de Karate du net Bonjour sensei est ce que ces étirements font grandir en taille ?
c'est les muscles qui s'étirent pas les os...
Merçi et bravo maitre
C'est une superbe vidéo, dommage que le son soit faible, mais merci !
tres important proffesœur de karate
Très bon
merci
bien expliqué
Merci pour cette explication 😂🤧🧐🙁🍀
Bonne vidéo, je vais m'en faire une fiche-résumé. Merci !
Mercii mon frere
Merci!,
Pour celui qui dépasse les soixante ans es ce possible de faire ces exercices
Oui perso je fait tout avec 2 kystes sur le nerf sciatique inoperables et ca vas mieux ,(trop de tension )et anteversion du bassin bref ,a priori vu ce que j aprend je regrette rien cette video est bien construite ,Merci
0:54 Quand elle te demande si tu sais zouker
Super dehanche
tres bon moyen pour ne pas avoir mal au dos !!!
Pour maximiser l'étirement
Comment cela se combine avec la pliométrie?
JE REPREND LE KARATÉ APRES 14 ANS ARRÊT..... OUPS J AI PERDU DE LA SOUPLESSE J AI DU MAL A LEVER MAWASHI GERI JODAN...
pourquoi serrer les genoux ?
Est ce que ces étirements font grandir ?
c'est les muscles qui sont étirés, pas les os...
Non mais la soupe oui lol
Bonjour,
J'ai vraiment du mal à comprendre sur quels muscles opère l'étirement commencé à 14:36 ? Si je pose la question, c'est que je suis si raide qu'il m'est impossible de l'effectuer correctement même en ouvrant très peu. Par ailleurs, je ne suis pas karatéka mais un ancien footballeur, handicapé depuis bientôt 8 ans par une pubalgie impossible à traiter. Je ressens encore des douleurs sur le haut des ischios et sur le psoas, et je voulais savoir dans quelle mesure vous pensez que ces étirements puissent être efficaces pour combattre la douleur et enfin pouvoir reprendre une activité physique digne de ce nom ?
Merci d'avance à qui prendra le temps de me répondre, d'autant plus si c'est vous, Bruno, qui m'apportez votre expertise.
Bonne journée,
Simon
Bonsoir Simon,
à partir de 14:36 le but est d'étirer tout le rachis et la chaine arrière des jambes. Par contre c'est important d'avoir le bassin bien à plat et pas basculé vers l'arrière avec les fesses rentrées. Au contraire les fesses doivent être sortie et le bas du dos un peu cambré (pas trop). L'écartement des jambes n'est pas très important. Parfois je le fais même avec les pieds joints devant. Ce qui compte c'est d'étirer la chaîne postérieur des cervicales, jusqu'au talon. Si vous n'êtes vraiment pas souple et que vous n'arrivez pas à garder le bassin à plat avec les fesses au sol, vous pouvez plier les jambes. Vous vous asseyez avec le dos bien droit, puis vous tendez les jambes au maximum. Dès qu'elles ont tendances à vous arrondir le bas du dos, vous arrêtez et ne les tendez pas plus. Du coup vous faites l'exercice avec les jambes un peu pliées.
Dans la première phase vous restez le dos bien droit et vous "étirez" vers le haut, comme si un fil tirait vos cervicales vers le plafonds. Le tout en gardant les fesses bien au sol. Dans la deuxième phase vous enroulez doucement le rachis en allant vers l'avant tout en étirant au maximum les jambes. Ce n'est pas un drame si elles restent pliées, ce qui compte c'est que le bassin reste bien placé avec les fesses bien au sol.
Pour votre problème de pubalgie, j'avoue n'être pas suffisamment compétent et ce que je vais vous dire n'est qu'un avis personnel qui ne remplacera pas l'avis d'un médecin. Je pense que l'ensemble des étirements de cette vidéo ne peut que vous faire du bien, à condition de bien les réaliser, à chaud et de ne pas trop forcer. Il faut toujours travailler avec un esprit de détente. Dès qu'il y a une tension trop forte, l'étirement n'est plus efficace. Plus vous détendrez les muscles autours du bassin, plus vous libérerez vos hanches et ferez disparaitre vos problèmes de pubalgie. Le yoga et la relaxation pourrait vous faire du bien. S'il y a un club près de chez vous, je vous conseille d'aller essayer quelques mois.
Voilà, j'espère que tout ceci vous aidera.
Bonne soirée
Bruno
Bonjour Bruno, merci de cette répons exhaustive qui m'aide à y voir plus clair sur pas mal de points. Je vais ré-essayer l'étirement dès ma prochaine séance, je ne veux pas entraîner un retard d'assouplissement de certains muscles sur d'autres et risquer de forcer certains à compenser et à mal travailler.
Je garde tous ces conseils en mémoire et vous souhaite bonne continuation !
Bonne journée,
Simon
Si je fait vos étirements deux fois par jours. En combien de temps je pourrais avoir le grand ecart ?
Selon l age et l intensité faut compter 2/3 mois sans blessures
@@lavazza8031 bah propre la réponse 2 ans après
Bonjour est ce que les exercices de cette video permettent à quelqu'un d'assez raide de s'assouplir ? et combien de temps faut - il tenir pour chaque étirement?
tout le monde est raide au depart , c est pas tres grave , il faut les faire ces exos , vous pouvez , et deja , en quelques semaines , vous en verrez les benefices
une dizaine de seconde pour chaque coté , pour le temps d etirement suffisent
l important , c est de bien respirer et de ne pas forcer , juste etirer a peine plus que ce que la posture naturelle permet et petit a petit , le corps s adapte ; j ai mis 6 moi , pour faire le grand ecart laterale et 8 pour le facial
donc , patience :)
en général, en 6 mois, à base de 3 séance par semaine d'étirement, tu peux aller jusqu'au max que te permettent tes hanches sur le grand écart facial
@@dimitrivlachesko491 6 mois ???? Ptn je bosse ma souplesse quasiment tous les jours depuis des années, et je suis encore loin de faire le grand écart. ne serait-ce que les mawashi jodan c'est déjà dur pour moi.
@@drakpogoman2668 question de morpho dans ce cas , peut qu il est bon de pas se focaliser sur l ecart complet mais l amelioration de la souplesse ,
@@dimitrivlachesko491 c'est à dire ? Quelle distinction fais tu ?