老年不想臥床必看！逆轉肌少症與骨質疏鬆的秘訣｜靠超慢跑與肌力訓練改善生活｜飲食迷思大破解 蛋白質吃多會傷腎？大骨湯不補鈣？【樂齡運動處方】
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- Опубліковано 4 лют 2025
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會不定期推出互動小遊戲、健康菜單、實用懶人包，陪伴大家一起變健康!
肌少症與骨質疏鬆有多可怕？老了最怕長期臥床到底該怎麼避免？
看完這集更認識該如何健康老，讓 @Cofit211 李唐越醫師與徐棟英教官，一起告訴你！
00:25 如何面對肌少症與骨質疏鬆
01:14 銀髮族常態有「肌少症+骨質疏鬆」？
03:01「肌少症」自我檢測方法
04:40 肌少症自評問卷+眾多好禮抽獎！
04:50 肌少骨鬆可以逆轉？
05:56 案例：62歲行動困難 運動後甩油登山
06:53 李唐越醫師 82法則的減重秘訣
08:07 飲食迷失大破解1 大骨湯補鈣嗎？
10:02 飲食迷失大破解2 吃蛋白質會傷腎嗎？
12:07 預防肌少症/骨質疏鬆的方法
12:28 跟著動起來！預防「肌少骨鬆」！
大家都會變老但是要如何健康老？分享這集給你的朋友知道吧🔈
#徐棟英 #超慢跑 #初日診所 #李唐越醫師 #肌少症 #骨質疏鬆 #beginners #exercise #slowjogging #sarcopenia
謝謝您 徐教練
跟著你練身體
減少自己「被照顧」的時間，降低失智風險！
在台灣老人臨終前平均臥床達8年！加油！
超慢跑真的是一項很好的運動，不但適合中老年人且在家就能運動，跑了幾個月的時間身體真的舒暢許多!謝謝徐教官的教學，如果有更多人能一起推廣更好了!
請問膝蓋關節退化也可以做嗎？
感謝徐教練，核心逆齡，使我們更健康
核心肌群跟超慢跑練習不到一週之後，最近還寒流來襲，感覺身體比較不怕冷了！
何立安博士他們在推大重量的重訓，他們的理論說超慢跑刺激肌肉太少、對於增肌、增加骨密度沒有什麼效果。到底那一個理論才是正確。我是您忠實的粉絲。
@@wangimin1 超慢跑動員的肌肉，以紅肌纖維為主，屬於慢縮肌，對增加肌肉確實有困難。所以要增加一些肌力阻力訓練，來刺激白肌肉纖維，徒手訓練也是可以增肌喔！另外大重量訓練雖然好，但需要投資大量的金錢（一對一）慢慢堆積起來喔！
徐老師說用拇指和食指量小腿圍，但影片中示範的卻是用拇指和中指來量。請問應以何者為準？
@@吳春靖 食指與拇指量測為準喔！
老師。我年輕的時候到現在年長都是高高跳跳的。 小腿一直都是一樣差不多大細。 剛用手量度剛好是一圈，那麼我的情形又如何？去論斷呢？謝謝你呀。❤
@@iamsfcclee 小腿肚圍僅供參考，還可參考其他身體的活動指標
@@tongyinghsu Thank you so much!♥
請問教官扳機指是否有鍛鍊保健的動作來改善問題？可否介紹分析，感謝您！
@@Sutra.Root. 建議您先詢問復健醫生，而我的學生被我訓練伏地推撐動作後確實有人板機手的問題改善，記得量力而為慢慢來。
多年前看過復健科跟復健治療，似乎沒有甚麼療效，感謝教官提供意見，已經嘗試練習了！手指感覺比較柔軟了！
👍感恩分享！👍
徐教官您好，想請問超慢跑30或50分鐘，除了身體感覺發熱，其他沒有什麼感覺，心跳90幾，不喘、不累，請問這樣有效嗎？還是有什麼建議提高強度？
@@YangJay-j4s 如果要提高強度，可以每跑5分鐘原地節拍超慢跑，再加開合跳30-50下，多做幾個循環，稱為間歇有氧。
@ 謝謝徐教官
徐敎練，我跟你跳3個月我的腳退化跳會痛，可以在跳吗。我的手鬆軟有什麽運動結實。
@@陳億安-s2d 超慢跑對退化性膝關節改善有很大的幫助，有疑慮的話請你拍攝1分鐘原地節拍超慢跑的影片傳給我看跑步姿勢正面加側面各30秒。另外請你跟著這部影片訓練上半身肌肉對你的手部肌肉會有很大的幫助喔。
安安安安安安安安安安ㄢ😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😅
徐老師你的教室在哪裡我想上課,我想增肌
@@宋艷梅-q2e 小班制（最多15人）
08:30-10:00
一月：senior.104.com.tw/c/6745664173083e0a32f04d66
二月：senior.104.com.tw/c/674568c373083e0a32f06b9d
大班制（最多35人）
10:00-11:30
一月：senior.104.com.tw/c/67456976680d6d0a19c41531
二月：senior.104.com.tw/c/67456a61680d6d0a19c420db
跪姿膝蓋會痛 , 有其他不用跪的方式取代影片中那些運動嗎? 謝謝
@@viviansoong 那改成直膝試試看
徐教练好，我做了一个多月，膝盖反而不疼了。为什么那位邱先生说伤膝盖？我周围的人都想学，又怕伤膝盖😅请教练给指导一下。谢谢！
@@chaotang5932 你可以把你的經驗跟你的好友分享。只要姿勢正確就不用太擔心會傷害到膝蓋喔。
@tongyinghsu 多谢徐教练
老師
新北市會有實體課程嗎
@@kuei-huichang210 11-12月課程我們又要換場地喔！104高年級承辦人黃小姐很用心找到：新北市新店區北新路二段128號4F (捷運七張站一號出口，出來往左手邊搭電梯上四樓：【More Fit 七張店】)，這期只開一個班10:00-11:30（30位），名額有限儘快連結報名喔！
11月：senior.104.com.tw/c/66fb8e2d910ee616ad3bb6ee
12月：senior.104.com.tw/c/66fb9541410d5717bf45aaf8
教练好，有说体重太重的人不适合超慢跑。是这样吗？谢谢
@@chaotang5932 原地節拍超慢跑很適合肥胖與體弱的人訓練的運動喔
好的。谢谢徐教练。祝一切安好！
請問骨質疏鬆，做這幾個動作同超慢跑可以有改善嗎?
@@meiyeelai7019 影片中肌力訓練動作CP值高，搭配超慢跑可以慢慢強化肌力，對肌少&骨鬆會有改善效果。
還可以到我的UA-cam頻道觀看更多肌力訓練影片。
@@tongyinghsu
❤❤❤🎉🎉🎉
教官：謝謝您的教導。請問脊椎有滑脫（不是嚴重），超慢跑不能跑？會造成腰部有壓力？但我跑了很舒服！不跑不舒服，一天約約2～3公里
@@jannylo6532 原地節拍超慢跑如果不會不舒服就可以跑喔！
@ 謝謝教官的回覆，請問不舒服是指當下跑的狀況嗎？還是跑後的狀況？
@ 跑的當下不會不舒服就可以跑。休息的時候身體會出現一些疲勞是正常的慢慢來身體會適應會越跑越好，身體恢復也會越來越快。
我做第一個深蹲動作後，膝蓋就會痛，有點害怕，怎麼辦呢？
@@新君王 做的時候如果只是酸痛，不用太擔心，慢慢來，身體會適應。就好像買菜買太多，手提菜會酸痛一樣。，回到家將菜放下手酸痛的感覺就不見，訓練時酸痛就跟手提菜酸痛一樣的，感覺停止就不痛就不用太擔心。酸痛代表正式訓練開始是好的回饋，撕裂痛才要擔心。
有可能是髖卡住，熱身要做好，情況沒變可去看物理治療