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我本來是討厭跑步的人，但也很羨慕人家會跑步的人。後來看了超慢跑，自己也跟了做，我做了8個月，竟然也可以慢慢跑在路上持續30分。
我锻炼十年几年，今年47岁，慢跑十公里 hiit 加体能 我45岁时和初中一年级的女儿去买猫，猫舍老板以为我是女儿的男朋友，我的女儿身高172公分锻炼真的可以让人年轻
感謝徐教練..今天是超慢跑192天了...連續日行萬步354天了...
宋醫師跟徐教練都是我有在follow的偶像，小小粉絲簽到
我也是, 兩個都是我選擇了跟著的, 一個飲食, 一個運動, 這兩位幫助我BMI回覆正常(本來不喜歡運動, 覺得不可能的)，也令我減了不少肥脂，效果驚喜, 也一直介紹給很多朋友。沒想到這兩位合併一起推出介紹了, 推！
醫師.教練一級棒棒，增加更多知識，了解更多🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉感謝你們❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
很高興又再次看到超慢跑的健康訊息，❤重新開始找回健康，繼續加油🎉！
感謝除教練及嘉賓！👍🏻
持續 持續 持續謝謝兩位老師。
谢谢两位老师，今天就开始跟练起来
感恩徐教練
宋医师看上去很年轻👍
超慢跑，多年胃風都好了。谢谢。
谢谢。
最強組合~
🙏🏿🙏🏿🙏🏿很棒❤
谢谢！
配樂有點干擾主講人，建議配樂要再小聲一點。
謝謝 很棒❤
因為半月有小破裂也有長小骨刺！我身高165體重（在屏基督健檢時是60•5kg)而後我想若減重可以減輕我膝蓋的負擔！我現在的體重是53kg.感覺膝蓋的腫脹疼痛消失了
你很棒！可以减那么多
請問你的減重是怎麼進行呢？
谢谢分享。可否请老师把带跑的部分剪出来单独出一期，大家可以每天跟着锻炼？
@@lis3819 ua-cam.com/video/J5r9cBuHWOU/v-deo.htmlsi=EHPyvVmEaTNzbz85這個給您參考
@@tongyinghsu 非常感谢
17:15
食物套餐里面怎么没有推荐脂肪应该占有的比例呢？
很棒的頻道! 受益良多，感恩. 🙏 請問一天中什麼時段做超慢跑比較適合? 還有，有那種身體狀況的人不適合做超慢跑? 膝蓋，腳，或髖骨開過刀的人也可以做超慢跑嗎?
@@globaledu2876 可以選擇你最喜歡運動的時間來做超慢跑，如果有血糖高的人可以試試看三餐飯後休息3-5分鐘，超慢跑15分鐘至30分鐘，對血糖的穩定很有幫助。只要可以走路就可以原地節拍超慢跑，我有很多字換人工關節的學生，他們做超慢跑的做得很好喔！
那五组30秒的動作、壓力都是在膝蓋上，久而久之，膝蓋會做成酸痛嗎？
节目很想好好听，背景音乐太大声了
我的右邊膝頭內側落樓梯痛, 是否可以做你以上全部動作呢? 謝謝
@@SHARK224 有疑慮的話，建議你先詢問專科醫生，沒有問題的話慢慢跟著我的動作訓練量力而為，身體會適應會越練越好。一起為健康而努力吧。
徐教練： 我68歲,173 公分體重才56 公斤, 年40歲時最重才65 公斤, 如何增加體重？增加肌肉？我每星期打2~3次羽毛球（ 三小時內打雙打6~8場）是否太多？
@@telonglin7990 建議您還是要訓練重量訓練才能增加肌肉喔！羽球運動似乎過長，播出一些時間做重量訓練吧！
請問吃口服a酸後皮膚還可以擦維a酸保養嗎，我現在已經建立了耐受，打算再吃一些口服a酸抑制皮脂腺分泌油脂。
我很贊同超慢跑的成效，自己曾經施行過。但是因為頸椎有磨損加上骨質疏鬆，已經壓迫到頸椎神經會刺痛了，而且膝蓋也不好。但是適度的運動對身體是好的。想請教宋醫師與徐教練有沒有適合像這樣族群的體能運動？我很希望徐教練能對此族群設計一系列運動，希望我很快能夠運用得上，改善身體的狀況。謝謝！
@@mandyho4286 請您關注徐教官的UA-cam 視頻，有很多入門版初階跟練影片，或者購買我的第二本書「全圖解核心逆齡節拍超慢跑」，是一本訓練工具書。新書今天開始預購心情有點緊張忐忑期望這本書能幫助更多人假日滑手機看到不要錯過買一本送給好友健康促進#寧可在瑜珈墊多流汗#少躺在病床上流眼淚#何謂五好運動睡眠品質好精神變的好行動力更好身型變得好醫檢報告好🛒《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑》購書優惠🛒新書優惠｜誠品單書79折(二書七五折)新書優惠｜博客來單書79折(二書七五折)😎07/27 (六) 00:00預購「棟起來」！😎……………✦獨家【超值組】超慢跑墊+簽名書 套組✦…………..✦《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑》》簽名版+ 節拍超慢跑墊【超值組】📕博客來獨家 is.gd/COTm43(原價1060，特價930，新書上市優惠698元）……………✦徐棟英老師親簽【簽名版】✦…………..📕博客來：bit.ly/3WC9BAD📕誠品：bit.ly/3LHSwyQ📕金石堂：is.gd/RLpevX📕MOMO：momo.dm/jAVm7V………………………………………………8/7(三)全國書店陸續上市除了網路書店外，可以至全台誠品、金石堂、紀伊國屋、墊腳石、三民書局、諾貝爾、政大書店、等書店購買。📕（實體書店簽名版）#藍色書腰版本誠品、金石堂、墊腳石、紀伊國屋均可購買✈️【海外購書】預計9/7上市
徐老師我已經快七十歲有壞膽固醇我想問問您是否有開課程教學我想拜託跟您上課喔⋯⋯可以嗎？
老师头发那么黑亮，是自然生长的吗？❤😅
宋醫師請問您椎間盤突出壓迫神經痛是否能超慢跑？
我的經驗是先做有效的復健改變脊椎的問題，就可以做超慢跑或合適的運動！
醫生，請問一下如果膝蓋不好的話，可以做慢跑嗎？有照X光還沒到退化，就是有一點磨損了
徐教官請問超慢跑每週應該跑幾天比較好，或一天最好跑多久才會改善體質
@@melody-sb4nc 每週最好跑5-7天（疲勞時休息1-2天）每天累加30-60分鐘，如欲減重累加90-120分鐘，效果會更顯著。
讚
好棒👍 一起來學超慢跑跟間歇運動 ；請問一下 呼吸👃怎麼調整？
@@謝宜晨 自然呼吸即可，當感到太喘適度休息即可
宋医师头发好黑，请问是自然黑还是有染发？
徐教練，超慢跑同埋嗰個都是大運動可不可以日日有這運動呢？
原地節拍超慢跑可以每天跑，但還是傾聽身體回饋，覺得疲勞休息一下吧！
講來講去都是為了減重，減重，減重。 對於需增重，增重，增重的瘦子超慢跑就不適用了！！
請教：一次超慢跑120分鍾，會不會反而對身體不好？期待徐教官的指教✍
@@凸凸凹凹-n6u 一次能夠連續跑120分鐘，表示你的心肺功能已經很好。剛開始如果跑不到的話可以分次跑，慢慢累加效果也不錯。下面這篇報導給您參考。www.vogue.com.tw/beauty/content-48033
有氧 別做太久 皮質醇會太高 導致睡不好失眠
一般一個禮拜別超過300分鐘 但還是要看自己身體狀況 有氧做太多 失眠 就暫停幾天 然後減量
@@tongyinghsu 従東京送上萬分的感謝♡♡
請問可以打赤腳跑嗎
請問髖關節退化和膝痛是否不可以跳躍
@@chanwendy7492 量力而為，動作小一點慢慢來，當肌力提升時膝關節&髖關節退化問題會慢慢改善。
分享：治療我的寬関節痛（西醫也斷了我的症是退化性関節炎）竟然是我帶痛和女兒去旅遊，迫著日行數千步，不知不覺間，那種痛消失了，現在努力跟徐教官的慢步跑，和強化大腿和小腿肌肉，維持平衡。感謝徐教官。台灣朋友很幸福有那麼多的好醫生，聽他們的話，祝福大家痛苦快遠離。
兩位老師一起登場啦🎉🎉🎉近幾個月正在實行211餐盤，對食物有偏好的朋友們應該會覺得痛苦啦（個人是沒有特別喜好、所以沒差）醣份一天的攝取量真的很重要，尤其是含糖手搖飲、含糖瓶罐裝飲料、水果等，一定要有意識的自我節制、不然就等於是在身體裡埋地雷啊😂腿部間歇運動好累的（至少個人實行完畢時都覺得想死😂😂覺得自己體能還真是弱的不行）ps.宋老師講解的211餐盤相關書籍在新北市圖書館也借得到喔（本人前陣子就有借來看過）🤗
老師你好，我已經超慢跑了大概個多月，發覺右膝蓋有時會有硬及酸的感覺，請問遇到4不情況該如何解決？謝謝。
請問老師超慢跑算是中強度運動嗎? 如果要達到中強度運動，超慢跑需要持續多長時間，謝謝。
@@chuenjina 超慢跑屬於低強度有氧運動，如果覺得強度不不足的話，沒跑五5分鐘或10分鐘，中間穿插開合跳30至50下，稱之為間歇有氧，強度就可以提高，效果很好喔
Zone2的強度就大概有感覺一點點喘，不明顯的程度，所以強度非常低，重點是讓心率持久維持zone2區間，如果過程一直停頓中斷就不叫zone2訓練了
徐教练好。我坚持超慢跑10天（每天超过60分钟，心率保持在zone2），这10天的食物方面保持211，尤其是以前我吃肉比较多，这次严格2只按照手掌分量吃肉。结果，脂肪率从32.6增加到32.8，肌肉率反而从46.4降到46.2%。代谢BMR从1152降到1149，我不知道自己做错了什么？？😭😭
@@yhe8642 請你不要氣餒，剛開始身體需要一點時間調整慢慢來再堅持久一點時間再量測。
请问徐教练超慢跑是2区训练吗？
@@Anna8868-A 原地節拍超慢跑心律概約在2區喔！
半月板受伤了可以慢跑吗？谢谢
@@huangybing3516 試試看原地節拍場慢跑若不會不舒服的話就可以跑
请问： 超慢跑跟迷你健身踏步機比较 哪个更好？
@@susanmorales3870 沒有訓練過迷你健身踏步機無法比較那個好，請選擇能讓您持續運動的方式執行。
請問有足底筋膜炎可以做超慢跑嗎？
@@joycetay4559 急性疼痛期建議休息，待舒緩的時候可以原地節拍超慢跑，我有很多學生因為原地節拍超慢跑後足底筋膜的問題就消除了。
@@tongyinghsu 謝謝你的回答。😀
食物不可過多攝取醣類，會造成粒腺體過度的壓力。
请問超慢跑對骨質疏鬆有帮助嗎?
@@meiyeelai7019 超慢跑對心肺耐力血液循環系統幫助較大，骨鬆肌少需做肌力訓練效果較好喔
@@tongyinghsu 肌力训练，例如?
@@meiyeelai7019 ua-cam.com/play/PLoSKiEkJNjzr4HFwawExAXZJ28eI8GQwV.html&si=Tnz-SZIKJvLbzBC-這是我完整線上跟實體課程內容給您參考
不是想吐槽，同框宋醫生和徐教官，肌肉及皮膚彈性目測也很大差異。
宋醫生還有自噬細胞作用的加持🎉
請問尾椎受傷可以做嗎
@@sophialu2249 有疑慮可以先詢問骨科醫生若沒有太大問題的話可以先原地節拍超慢跑不會不舒服就可以跑
@@tongyinghsu 好的，謝謝徐教練
坐著翹腳?
如果不想減輕體重，超慢跑適合嗎？
@@wengku6994 沒問題喔！超慢跑有氧運動對身體血液& 呼吸&消化三大循環系統會大幅改善，並提升免疫力助睡眠。
徐教官您好，为什么我180步频超慢跑心率比200步频高了？180步频平均心率能到136，200步频平均心率105.
@@coololdboyhh8334 兩個心律感受如何？如果沒什麼差別，不要太在意，心律錶參考就好。身體感受較為重要
因為我如果做這5個跑跳膀胱會漏尿！要如何改善
@@賴小賴-f2h 我有很多學生剛開始也會這樣，但慢慢訓練核心+跑跳運動訓練久了以後漏尿的情形就改善。
請問教練如果老人家雙腿無力,無法站立做超慢跑,可有什麼方法?坐著做可以嗎？
@@Pkyt9Si 坐著抬腳試試看
徐教練50幾歲看起來像60幾,有抗老嗎?
❤❤❤❤❤
怎麼買得到201餐盤？
@@李秀玉-t4z ua-cam.com/video/OY7xKVDuefA/v-deo.htmlsi=QEHREz6pTgw8lwhZ這個給您參考。
👍👏🌹
請問腳底生骨刺是否适合此運動嗎？
我也是腳底生骨刺 想知道
@@jennykang9514 試試看原地節拍超慢跑，若不會不舒服就可以跑喔！
要穿著運動鞋嗎？還是赤腳都可以？
@@0810Randi 若在瑜珈墊運動可以赤腳喔！，腿部間歇時沒有瑜珈墊建議穿球鞋，原地節拍超慢跑可以赤腳跑
@@tongyinghsu 明白，謝謝🙏
我的經驗是如果你已經有腳部的問題，比如腳板任何部位痛，大腳指突出，曾經動過腳板手術及大大小小的問題，都必須穿着正確的跑步鞋，否則造成的腳部疼痛不是你能承受的，我就是受害者之一，每種運動都有正反兩面，但衹一味豉吹正不教導反的一面是不負責的，畢竟不是每個人像徐老師的腳板100%的正常的。
請問教官間歇訓練的頻率是多少呢？也是180嗎？我聽到很快 ！ 還有可以赤腳在草地上做嗎？thank you
請問蔬菜的烹調方式如何為優？
兩位老師好，我已經開始超慢跑一個月，右膝蓋間中有硬及疼感，如遇著四不其中一些情況應該如何處理？謝謝。
@@TheSeeTse 慢慢來可以累加時間真的不舒服就休息。如果休息膝蓋疼痛就不見那表示沒有受傷，不用太擔心耐心等待下一次的超慢跑時間。
@@tongyinghsu謝謝老師
膝盖痛不能跳
@@minzhang9112 那就先練習原地節拍場慢跑
請問徐老師：我現年84歲，身體偏瘦，絕對不想減重。適合做超慢跑運動嗎？效果會如何呢？
@@miltonlee5813 原地節拍超慢跑適合喔！對血液&呼吸道&消化道三大循環系統會有很大幫助，另對睡眠.免疫力等提升。可以每天跑約30分鐘即可。
请問超慢跑對骨質疏鬆有無幇助?
超慢跑已經有骨科醫師說跑出問題，因人都自己亂搞，不找專業教練與自己可適合的運動量與時間，過度運增加自由基與磨損傷害
你看這就是網路很煩的東西，大家說話都不會說全，其實兩邊都沒錯，只是大家講自己要講的東西😅
取消配乐，你在教知识，不是在煽情😊
但取而代之的是因為怕痛而減重後的肌肉流失！！！！
請問超慢跑後腳都會痛 是正常嗎？謝謝
@@廖珈靖 剛開始屬於正常喔！因為平常很少做跑步動作，腿部肌肉還在適應，約幾次後這種酸痛的感覺會遞減。
跑🏃不跑都要死😊😊😊
當然人人都逃脫不了死亡結局，但若每天這樣跑起來，起碼可以活得更健康延年益壽，人生甚至可以活得更精彩而晚死（甚至快樂之後才死），總比不健康然後早死的好吧？這也就所謂的〔早死〕跟〔晚死〕的差異，😏您覺得呢？
@@鍾蕙如-e8n 腿部間歇節拍調整到400喔！不建議在草地上做腿部間歇喔！
@@tongyinghsu 請問超慢跑可以赤腳在草地上跑嗎？
@@鍾蕙如-e8n 需要先檢視草地是否無尖銳雜物，確保場地安全才能赤腳在草地跑喔！
不是說年紀大，要略胖嗎？
@@Jennifer-cm1eu 應該要透過肌力訓練+飲食調整，達到增肌減脂喔！
視頻
徐教官原來只有56歲,但外表最少65歲,是因為超慢跑嗎
面貌看像70，但是身材看像40。
身體肌肉結實，像30歲。
教官樣子缺乏認受性😅😅😅怎抗老呢🤣🤣🤣🤣🤣
都這麼老還在預防，可笑
我本來是討厭跑步的人，但也很羨慕人家會跑步的人。後來看了超慢跑，自己也跟了做，我做了8個月，竟然也可以慢慢跑在路上持續30分。
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感謝徐教練..今天是超慢跑192天了...連續日行萬步354天了...
宋醫師跟徐教練都是我有在follow的偶像，小小粉絲簽到
我也是, 兩個都是我選擇了跟著的, 一個飲食, 一個運動, 這兩位幫助我BMI回覆正常(本來不喜歡運動, 覺得不可能的)，也令我減了不少肥脂，效果驚喜, 也一直介紹給很多朋友。沒想到這兩位合併一起推出介紹了, 推！
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谢谢两位老师，今天就开始跟练起来
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@@tongyinghsu 非常感谢
17:15
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徐教練： 我68歲,173 公分體重才56 公斤, 年40歲時最重才65 公斤, 如何增加體重？增加肌肉？我每星期打2~3次羽毛球（ 三小時內打雙打6~8場）是否太多？
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心情有點緊張忐忑
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每週最好跑5-7天（疲勞時休息1-2天）
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讚
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請教：一次超慢跑120分鍾，會不會反而對身體不好？期待徐教官的指教✍
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醣份一天的攝取量真的很重要，尤其是含糖手搖飲、含糖瓶罐裝飲料、水果等，一定要有意識的自我節制、不然就等於是在身體裡埋地雷啊😂
腿部間歇運動好累的（至少個人實行完畢時都覺得想死😂😂覺得自己體能還真是弱的不行）
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老師你好，我已經超慢跑了大概個多月，發覺右膝蓋有時會有硬及酸的感覺，請問遇到4不情況該如何解決？謝謝。
請問老師超慢跑算是中強度運動嗎? 如果要達到中強度運動，超慢跑需要持續多長時間，謝謝。
@@chuenjina 超慢跑屬於低強度有氧運動，如果覺得強度不不足的話，沒跑五5分鐘或10分鐘，中間穿插開合跳30至50下，稱之為間歇有氧，強度就可以提高，效果很好喔
Zone2的強度就大概有感覺一點點喘，不明顯的程度，所以強度非常低，重點是讓心率持久維持zone2區間，如果過程一直停頓中斷就不叫zone2訓練了
徐教练好。我坚持超慢跑10天（每天超过60分钟，心率保持在zone2），这10天的食物方面保持211，尤其是以前我吃肉比较多，这次严格2只按照手掌分量吃肉。结果，脂肪率从32.6增加到32.8，肌肉率反而从46.4降到46.2%。代谢BMR从1152降到1149，我不知道自己做错了什么？？😭😭
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請問有足底筋膜炎可以做超慢跑嗎？
@@joycetay4559 急性疼痛期建議休息，待舒緩的時候可以原地節拍超慢跑，我有很多學生因為原地節拍超慢跑後足底筋膜的問題就消除了。
@@tongyinghsu 謝謝你的回答。😀
食物不可過多攝取醣類，會造成粒腺體過度的壓力。
请問超慢跑對骨質疏鬆有帮助嗎?
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@@tongyinghsu 好的，謝謝徐教練
坐著翹腳?
如果不想減輕體重，超慢跑適合嗎？
@@wengku6994 沒問題喔！超慢跑有氧運動對身體血液& 呼吸&消化三大循環系統會大幅改善，並提升免疫力助睡眠。
徐教官您好，为什么我180步频超慢跑心率比200步频高了？180步频平均心率能到136，200步频平均心率105.
@@coololdboyhh8334 兩個心律感受如何？如果沒什麼差別，不要太在意，心律錶參考就好。身體感受較為重要
因為我如果做這5個跑跳膀胱會漏尿！要如何改善
@@賴小賴-f2h 我有很多學生剛開始也會這樣，但慢慢訓練核心+跑跳運動訓練久了以後漏尿的情形就改善。
請問教練如果老人家雙腿無力,無法站立做超慢跑,可有什麼方法?坐著做可以嗎？
@@Pkyt9Si 坐著抬腳試試看
徐教練50幾歲看起來像60幾,有抗老嗎?
❤❤❤❤❤
怎麼買得到201餐盤？
@@李秀玉-t4z ua-cam.com/video/OY7xKVDuefA/v-deo.htmlsi=QEHREz6pTgw8lwhZ這個給您參考。
👍👏🌹
請問腳底生骨刺是否适合此運動嗎？
我也是腳底生骨刺 想知道
@@jennykang9514 試試看原地節拍超慢跑，若不會不舒服就可以跑喔！
要穿著運動鞋嗎？還是赤腳都可以？
@@0810Randi 若在瑜珈墊運動可以赤腳喔！，腿部間歇時沒有瑜珈墊建議穿球鞋，原地節拍超慢跑可以赤腳跑
@@tongyinghsu 明白，謝謝🙏
我的經驗是如果你已經有腳部的問題，比如腳板任何部位痛，大腳指突出，曾經動過腳板手術及大大小小的問題，都必須穿着正確的跑步鞋，否則造成的腳部疼痛不是你能承受的，我就是受害者之一，每種運動都有正反兩面，但衹一味豉吹正不教導反的一面是不負責的，畢竟不是每個人像徐老師的腳板100%的正常的。
請問教官間歇訓練的頻率是多少呢？也是180嗎？我聽到很快 ！ 還有可以赤腳在草地上做嗎？thank you
請問蔬菜的烹調方式如何為優？
兩位老師好，我已經開始超慢跑一個月，右膝蓋間中有硬及疼感，如遇著四不其中一些情況應該如何處理？謝謝。
@@TheSeeTse 慢慢來可以累加時間真的不舒服就休息。如果休息膝蓋疼痛就不見那表示沒有受傷，不用太擔心耐心等待下一次的超慢跑時間。
@@tongyinghsu謝謝老師
膝盖痛不能跳
@@minzhang9112 那就先練習原地節拍場慢跑
請問徐老師：我現年84歲，身體偏瘦，絕對不想減重。適合做超慢跑運動嗎？效果會如何呢？
@@miltonlee5813 原地節拍超慢跑適合喔！對血液&呼吸道&消化道三大循環系統會有很大幫助，另對睡眠.免疫力等提升。可以每天跑約30分鐘即可。
请問超慢跑對骨質疏鬆有無幇助?
@@meiyeelai7019 超慢跑對心肺耐力血液循環系統幫助較大，骨鬆肌少需做肌力訓練效果較好喔
超慢跑已經有骨科醫師說跑出問題，因人都自己亂搞，不找專業教練與自己可適合的運動量與時間，過度運增加自由基與磨損傷害
你看這就是網路很煩的東西，大家說話都不會說全，其實兩邊都沒錯，只是大家講自己要講的東西😅
取消配乐，你在教知识，不是在煽情😊
但取而代之的是因為怕痛而減重後的肌肉流失！！！！
請問超慢跑後腳都會痛 是正常嗎？謝謝
@@廖珈靖 剛開始屬於正常喔！因為平常很少做跑步動作，腿部肌肉還在適應，約幾次後這種酸痛的感覺會遞減。
跑🏃不跑都要死😊😊😊
當然人人都逃脫不了死亡結局，但若每天這樣跑起來，起碼可以活得更健康延年益壽，人生甚至可以活得更精彩而晚死（甚至快樂之後才死），總比不健康然後早死的好吧？這也就所謂的〔早死〕跟〔晚死〕的差異，😏您覺得呢？
請問教官間歇訓練的頻率是多少呢？也是180嗎？我聽到很快 ！ 還有可以赤腳在草地上做嗎？thank you
@@鍾蕙如-e8n 腿部間歇節拍調整到400喔！不建議在草地上做腿部間歇喔！
@@tongyinghsu 請問超慢跑可以赤腳在草地上跑嗎？
@@鍾蕙如-e8n 需要先檢視草地是否無尖銳雜物，確保場地安全才能赤腳在草地跑喔！
不是說年紀大，要略胖嗎？
@@Jennifer-cm1eu 應該要透過肌力訓練+飲食調整，達到增肌減脂喔！
視頻
徐教官原來只有56歲,但外表最少65歲,是因為超慢跑嗎
面貌看像70，但是身材看像40。
身體肌肉結實，像30歲。
教官樣子缺乏認受性😅😅😅怎抗老呢🤣🤣🤣🤣🤣
都這麼老還在預防，可笑
跑🏃不跑都要死😊😊😊