แนวทางไดเอท IF ปรับสารอาหารให้ผอมไขมันลดลง (คนทั่วไปก็ทำได้แน่นอน)

[@armkritsada905]

เริ่มทำ if มาตั้งแต่ต้นเดือน สค. 67 ครับ เนื่องจากไปตรวจเลือดแล้วเจอค่าไขมันสูงมากกกกก มากขนาดโดนหมอด่าเลย ก็เลยกลับมาทำ if 16/8 เริ่มกินเที่ยงจบไม่เกิน 2 ทุ่ม แล้วก็งดกินของจุกจิกระหว่างวัน ลดน้ำตาล ของมัน ของทอด และออกกำลังกายแบบบอดี้เวท 5 วันต่อสัปดาห์ นอนเร็วขึ้น ปัจจุบัน (14 พย.) น้ำหนักหายไป 10 โลแล้วครับ หน้าเริ่มเรียว หน้าไม่โทรม คนที่ทำงานเริ่มทักว่าไปทำไรมา

[@jaideechanel1835]

เป็นช่องที่ให้ความรู้ IF เข้าใจง่ายและครบถ้วนที่สุด ตั้งแต่ ค้นหาตามช่องตา่งๆ ค่ะ

[@denthkt9630]

เคยลองทำ 16/8 ไม่เหมาะกับเราเลย ไม่ไหว ไม่มีแรงออกกำลังกาย 12/12 ดีกว่า กินนิดหน่อยก่อนออกสักครึ่งถึง 1 ชม แล้งก็กินหลังออก เที่ยง เย็น ข้อดีคือ ไม่ต้องอัดให้อิ่มมาก อึดอัดสำหรับเรา 16/8 ทำนานๆทีในวันที่ไปเที่ยว หรือวันที่ไม่ออกกำลังกาย

[@BODYHERO]

ถ้าคุมสารอาหารดี 12/12 ก็เหลือๆแล้วครับ 😄👌🏼

[@geno9998]

ขอบคุณครับ ดูมา11เดือนแล้วจาก99ลงมาเหลือ70กับห่วงยางแล้วครับ❤

[@KoolNYZ]

เป็นช่องที่ฟังเพลินได้ความรู้แน่นๆ เป็นคนที่มีสไตล์การพูดชวนฟังสุดๆ ขอบคุณสำหรับความรู้มากครับ

[@haseah_hm]

ขอบคุณครับสำหรับข้อมูล พอดีผม IF มาเกือบปี ลดลงมาเกือบ 30 กิโล ตอนนี้ไปต่อไม่ลดแล้ว มีวิธีแนะนำไหมครับ ตอนนี้ผมเริ่มปล่อยมาบ้างน้ำหนักเริ่มขึ้น กลัวจะโยโย่มากครับ

[@แซ่ปไทยไตปลาชาแนล]

ติดตามครับ..
มีสาระดีมากครับ ขอเป็น Fc

[@cchitt5141]

ยิ่งสอยเป็นมื้อย่อยๆยิ่งรู้สึกหิว พอทำ20/4รู้สึกว่าคุมความหิวได้ง่ายมาก แทบจะไม่หิวระหว่างวันเลย

[@BODYHERO]

ใช่ครับเป็นมื้อใหญ่ๆนี่อิ่มนานจริงครับ

[@slotshadow]

คลิบคุณภาพมาอีกแล้ว ขอบคุณครับ

[@vanitchanggedsarin2917]

ฟังวนไปๆขอบคุณค่ะ.❤

[@overslept6380]

ขอแชร์ประสบการณ์ที่โยโย่จากการหยุดทำ IF สต.เป็นคนที่มีวินัยสูงในการคุมอาหาร ตัดมัน แป้ง หวาน เริ่มจาก 18/6 ผ่านไป 2 อาทิตย์ทำ 23/1 ผ่านไป 2 เดือน นน. 110 เหลือ 98 แต่สิ่งที่ได้คืออารมณ์ที่เปลี่ยนไปหงุดหงิดง่าย เสียสุขภาพจิต เลยเลิกทำเพราะไม่เหมาะกับตัวเอง สุดท้ายที่อยากแนะนำคือหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองแล้วทำได้นานๆไม่เบื่อ ไม่ส่งผลเสียกับชีวิตประจำวัน ไม่คาดหวังกับนน.มากไปสู้ๆครับ

[@chontichacc868]

ขออนุญาตถามนะคะ รบกวนช่วยดูสารอาหารให้หน่อยได้ไหมคะ 🙏 หนูสูง 163 นน 66 กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก กินวันนึงอยู่ที่ประมาณ 1,400 แคล บวกลบไม่เกิน 500 แคลค่ะ ออกกำลังกาย 5 วัน/สัปดาห์ คือ บอดี้เวทวันละ 25-30 นาที คาดิโอ (เดินเร็ว) ประมาณ 30-40 นาที ตัวอย่างสารอาหารที่หนูกินวันนี้นะคะ คาร์บ 161.5g โปรตีน 80.9g ไขมัน 49g แบบนี้ ถือว่าดีไหมคะ มีค่าไหนมากไปหรือน้อยไปไหมคะ หนูต้องปรับการกินไหม 🙏🥹

[@mcnaerworarut8020]

คลิปใหม่มาแล้ววววว

[@ราชเดชะนายณัฐ]

ทำไมตอนเช้าตื่นมา body fat ผม15% แต่พอตอนค่ำมัน 20% แล้วเราจะยึดดูเวลาไหนเป็นหลัก แล้วจะทำไงให้มันนิ่งอยู่15% ทั้งวันครับ

[@vhgj7117]

ต้องดูแลคนป่วยทำให้มีปัญหาการนอนนี่แหละคะมีภาระเลยลดยาก

[@anukunboonraeng9161]

ผมรักช่องพี่มากครับขอบคุณที่แนะนำมานะครับพี่~

[@thakolkorn1]

ไขมันลดผอม ไม่อยาก แต่ อ้วนยากมาก 50 กว่า ไม่เคยอ้วนกะเขา เลย ตอนนี้ อาหารไขมัน วิ่ง ยิ่ง ผอมลีน แต่ก็สุขภาพดี ไม่อยากกินยา

[@oaker7742]

ถ้า if กับ low carb พร้อมกันร่างกายจะไหวป่ะคับพี่

[@BODYHERO]

ลอง low carb ดูครับว่าไหวมั้ยร่างกายตอบสนองยังไงบ้าง ถ้าปกติก็ค่อยปรับเวลา if ได้เลยครับ

[@oaker7742]

@@BODYHEROผมกินเนื้อบดกับกุ้งเป็นหลักได้ป่ะคับรู้สึกกินง่ายกินได้ตลอด เนื้อบดแม็คโครอะคับ

[@natchan1150]

ผม 23/1 มาเดือนหนึ่งแล้ว ชิลๆ 😅

[@noi.liemkhaml6820]

🙇🏻‍♀️ 👍🏻

[@Vichit-j4u]

กิน IF ควรกินเว้นช่วงบ้างจะดีมั้ยครับ เช่นเดือนเว้นเดือน

[@BODYHERO]

ได้ครับจะสลับออกบ้างก็ได้ หลักๆเป็นเรื่องของสารอาหารทั้งวันมากกว่าครับ

[@fah199990]

จดๆๆๆๆๆ

[@user-lw1sl3ty6t]

เมาน้ำตาล 😂

[@วลัยกรณ์งามระเบียบ]

❤

[@chamolpp.]

ใกล้ปีใหม่ละ ต้องเลือกระหว่างเริ่มลดตอนปีใหม่หรือลดรับปีใหม่😂

[@MovieTV81]

สำหรับผมให้เริ่มเลยครับ สู้คับๆผม 104 ผ่านเดือนนึง เหลือ 99 ค่อยๆเป็นค่อยๆไปคับ❤(ทางที่ดีให้ลงถาวรนะคับไม่กลับขึ้นไปอีก)

[@BODYHERO]

ลุยเลยครับ 😁

[@thorfunp.8115]

เดินเลี้ยวไปเลี้ยวมา 🙄

[@BODYHERO]

ขอเล่นหน่อยพูดคนเดียวแล้วมันเหงา 😂🤣