【筋トレ】ベンチプレスが弱い匠先生にアドバイス！｜これで100キロはいけるはず！
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- Опубліковано 12 бер 2018
- ほぼ毎日夕方７時ごろに動画出してます。
内容は、くそしばが楽しいと思ったことや、飯動画だったり、筋トレ動画だったり、商品紹介っぽい事してみたりしてます。
いわゆるゴミ動画を増産してますｗ
そんなゴミ動画でも見てくれる方は、是非チャンネル登録してやってください。
くそしばの撮影機材
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筋トレ器具
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使用プロテイン
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使用サプリメント
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Twitter / siba_tan
楽曲提供：Production Music by www.epidemicsound.com
久し振りにいい動画
こういう動画を待ってました！
すごい参考になりました。
ありがとうございます。
フォームめちゃめちゃ綺麗です。😍
参考にします！！
無駄なくわかり易い！
筋トレ初心者の自分には凄く勉強になりました😄
100㎏目指して頑張ります😄
これはマジでいい動画！もっとくれ！！！
くそしば先生！
メチャクチャ分かりやすい❗
すごいわかりやすい！！私も６０キロで３年停滞してます。試してみます。
ためになる動画だった
肩甲骨をベンチ台に刺す！分かりやすかったです！！
今日試したらMAX80kgから90kgまで上がりました！
刺すイメージだけではないでしょうけどモチベーションも上がりました！
ありがとうございます♪♪！
おしゃってる事がイカズチのようにおれの心に刺さる！
まだ半分しか見てないけど
実は動画10本分くらいは撮れる、。ものすごマジって事も！
まだ半分しか見てないけど。。くうしばさんがこんなに強くなれたのは感が素晴らしく良いからなんだねえ。言ってもわからない人はいるし。自分でわかっちゃう人も居る
その日の調子はラックアップでわかるけどマックス重量プラス15㎏ぐらいでラックアップの練習するとその後やるとマックスが軽く感じますよ。
神経系のトレーニングするのがいいですね。
またお二人でのシバさん宅での合同トレみてみたいな
フォームと食事
これが全てだと思う
いつも楽しい動画ありがとうございます 使ってるベンチ台はどこのメーカーの物ですか？
さすがッスしばさん、肩甲骨ちゃんとせーやアドバイス素晴らしいです。そこに少しだけ酒とジャンクフード入れたら完璧ストイックですよね！
自宅トレ1年目にして 始めてベンチと肩甲骨の感じ方が違う今まで背中がベタ～と付いていた感じなのが 首の下あたりが付いている？肩甲骨の真ん中が浮いている？ この感じで頑張ってみよう 勉強になりました
卵と相性のいい調味料見ました！
私のオススメは叙々苑のドレッシングが1番美味いです！
動画に出してください！
ええ動画や…
久々のナイス筋トレ動画
スクワットもやって欲しいす
匠先生じゃないけどめっちゃ参考になる
ありがとうございました。
ただの食道楽では作れない脚をしている。すんばらしい！
肩甲骨をベンチに突き刺す！
試してみたら
ダンベルプレスやりやすかった
ありがとうございます
個人的には、肩甲骨はベンチから浮いていて、肩後部と尻でベンチに乗るイメージです。実際には肩甲骨はベンチに付いてます。
シャフトは手の平の真ん中（親指の付け根の少し上）ぐらいに乗せて、手首は少し寝かせる感じです。
バーベルの重さが手首に乗っていて、手で持ってる感覚が少ない持ち方を見つけることが重要だと思います。
本当に手首を立てると、親指で挙げることになってしまいます。
降ろしながら肩甲骨を寄せるイメージで、降ろすときと挙げるときで使う力を重複させないようにするのが良いと思います。
くうしばさんのバーベルシャフトはどこのメーカーのものですか？
こんにちは。いつも見てます。手首は立たせるとバーを受けてからボトムまで下ろしてくる時に前腕が倒れてしまいます。前腕が倒れてしまうと軸がズレてしまいます。自分たちのベンチは、手首を寝かせてやります。寝かせることによって、肩にも負担がかかりにくいという利点もあります。
ありがとうございます。さっそくためしてみます。質問ですがこのような技術はパワーリフターの世界では秘密なんですか？私はスポーツジムに通っていますが、彼らから未熟な人のこと見えると思います。大切なグリップとか教えてもらいましたが、それ以上のことや他のチャンピオンは隠して見せないようにしたことがショックでした。
手首を寝かせるのがベンチプレッサーの主流となっていますが、私も手首を立てて脇を開いて降ろした方がやりやすいです。トップアスリートとはまた一味違うトップトレーニーのアドバイスは興味深いですね。
それは固定観念にとらわれすぎ、パワーリフティングの世界では手首寝かせるのは当たり前だよ
自分も手首は立てるものと思ってたんですが、リフターの方が手首を寝かせるのはどういう意味があるのでしょうか？
手首を寝かせると、より出力の高い軌道になります。私の動画で解説します。あっ、しばさん、ゴメンなさい、ここ先は私の領域になります。
出力の高い軌道を作るためには手首を寝かせた方が良いと言う事です。手首を寝かせる事が目的ではありません。今度、私の動画で解説します。あっ、しば先輩ゴメンなさい！
手首寝かさないと上腕と体幹が90度に近づきやすくなって肩痛めやすいよ
手首上手に寝かすと脇が少ししまる
筋トレ動画みたいです
基本だけど勉強になる！
この前エニタイムでベンチしてるしばさんを見かけましたよ！w
しばさんのトラック動画を見ているとうちにトラック運転手になりたくて、来週にトナミと西濃に面接に行きますどちらがオススメなのでしょうか？集配です！
Hiroki Sss
どちらも厳しいですよ。
思い切って増量して頻度ふやしてみてはいかがでしょうか？ 重りに対しての体重なんて気にせんでいいと思います。減量しても言うほど重量落ちませんし。
今日、胸の日で今からやってきます(^ ^)
基本を見直してやってきます。参考になりました。ベンチは腕を完全に伸ばしちゃってました💦
この時、尻上げベンチ100kg2発が、今日ベンチしたら、尻つけベンチ100kg3発上がったぜ！ あざーす
そこらの筋ﾄﾚ系UA-camrより分かり易くて草
しばさんこんなに脚太かったっけ…カッコいい
こんなにいい情報を無料で。。ありがとうございます。
やっぱり先生やね
マイクなにつかってますか？
これよ、見たいのは
去年冬はフォーム意識せずに100は行けたので、今年の冬はフォーム意識して120目指します！
あ、これわかりやすい。
完全に強度が足りないですよね。そこでやめちゃうの⁉️っていつも思う。だから伸びない。しばさんといつも一緒にやれば伸びる。
めっちゃ好き
マジ好き
僕も寄せれてないのかも。伸びないボトムを深く落とせません。
筋トレ器具のブランド名は何ですか？
足で押す！すげぇーわかる！！
お尻、キュッ！って
カメラ変わりました？
まずは貴重な動画をありがとうございます！
さすが、僕とベンチプレスが同じくらい強いしばさんですね！
参考になりました。
(スクワット、デッドリフトは完全に惨敗ですがね 笑)
肩甲骨をベンチ台に差す、手首を固める、バーが胸についたら整える、バーを挙げすぎない
っていうことなんですね。
そういう事でしょうが！
手首寝かすパワーリフター多いですよ
はじめまして！僕は体重60㎏で150㎏あげます！
色々な人のトレーニング内容を聞くのは勉強になります！
固定観念を捨てて色々試してみます！
５月にベンチプレスの大会に出るので色々勉強します(*^^*)
フォームもそうですが…匠先生は筋トレの間隔が少しあいてるんじゃないでしょうか？
めっちゃ剥げとるｗｗｗ
ムキムキあるある 背中に手が届かない
150キロあげてたわけだし、しばさんのやり方は正解なはず。
俺も匠さんと一緒やぁぁ
ねこちゃんかわいい
たった一回ＭＡＸを目指すなら手首は寝かす、のが前腕を動員できる。 立てると胸の比重が大きくなる。 そもそもリストラップ巻くと手首が痛いんだよな。巻くだけで。
120キロの壁が越えれません
1ヶ月前に60kgがキツかったのですが今は80kgがギリギリ上がります！体重は66kgです
この頃の動画が良かったよね…
挙がらなくてもいいから、ラックから外して重さを感じる事。
腕のトレーニングをする事。
100kgはテクニック無しで必ず挙がります。
なんでや？
真面目な筋トレ動画やん
声含め、芸人のかまいたちの方に似てますね
ベンチプレス停滞の推移
60で初めての停滞
停滞を破って80まで伸びた
80から100まで停滞
100から怖いくらい140まで伸びる。
調子乗って大胸筋断裂
Hum Reg いきなりすみません
現在87.5で停滞しているんですが、停滞期を破るいい方法とかってありますか？
いあああ
パーシャルレップが一番いい例やな
いあああ 私はGVT法とかパーシャルレップ法とか試しましたがあまり効果が出ず終いでした。
私的に一番いいのは体重増加です。
バルクアップ期にベンチ5×5法がいいのではないかなと。
Hum Reg 5✖️5だったら週に2回胸トレする人などにおススメですよ、週一ならやめたほうがいいです 聞いた話ですが。
いあああ 100キロゆっくりおろしたりして、神経鍛えるもありでは？
アドバイス遅いっすね笑
サムネPDSかと思った
刺すってのがわかりやすい！
耳が痛い
120頑張ります
本日もありがとうございました
一番は気持ちが足りません。
コールマンは上まで伸ばしきれって言ってるし正解はないんだよなー
疾風のサキ アイコンのキャラ教えてください❗
嘉門達夫？声が、訛りが
あれ！？
Jinさんよりぷろたんよりサイヤマンよりカネキンよりカトチャンよりベンチプレスに関しては今の俺に有益な情報だと！？
くうしばさん今まで舐めてました！すいませんでした！！
これは匠先生呼んで直接レクチャーする動画の方がおもろかったのでは...
2年近く前、匠さんとあまりベンチ変わらんかったけど、俺はとっくに100kg上げれたよ
確実にやる気がないね
ブラのように寄せて上げるてばなく、寄せて下げるわけですね。
左肘重心 北島先生いつもありがとうございます
ちゅっぽんたんぽんっちゅ
コメントありがとうございます。
左肘重心
先生ベンチプレスなんキロ上がりますか？
ガガガリリリぃうぃー！
コメントありがとうございます。ベンチはmax107.5kgです。
ワークアウトって楽しいですよね。今の僕があるのは北島先生のおかげです。
肉動画だけでよい‼
手のひらに乗せる感じじゃダメなのね
4コメ
ベンチ世界記録保持者が手首は寝かせるって言ってました
滑舌ぅ
同じ重量でずーっとやってるもん。それ有酸素運動やんって思うわ。無酸素運動ちゃうやん。
一コメ
100キロ以上できる人は初めて握った時から80キロ以上上がる人が多いよね。
ken kimura は？
僕は今110ですけど最初40くらいでした笑
俺なんて最初30kgで今165やぞ
何言ってんだ
@@user-sh1sf3mt9p 凄いですね！！尊敬します！
案の定自慢会場になっててワロタw
何も考えんでも125は上がる
Timothy Francis Robbins
凄いっすね✨
ベンチプレスが弱い？
ベンチ競技なら分かるが、筋力トレーニングは重量を目標にするのではない。
角度や持ち方など用途によって変えるので、これが正しいなどもない。
仮に無理に１００キロ挙げるより、効かしたい部分に正しいフォームで７０キロを挙げた方が効果がある。
「筋力」トレーニングなのに重量を目標にするなという矛盾。
てか匠はいわゆる効かす為のトレーニングで全然肥大してないからね。
停滞打破するには神経系統からアプローチかけるしかない。
長野県トレーニングスタジオ、フイージイズ会長へ
山口百恵さんの、さようならの向こう側
何億光年輝く星にも寿命があると 教えてくれたのはあなたでした 季節ごとに咲く一輪の花に無限の命 知らせてくれたのもあなたでした last song for youlast song for you 約束なしのお別れです last song for youlast song for you 今度はいつと言えません あなたの燃える手あなたの口づけ あなたのぬくもりあなたのすべてを きっと私忘れません後姿みないで下さい
※Thank you for your kindness Thank you for your tenderness Thank you for your smile Thank you for your love Thank you for your everything さよならのか わりに※
眠れないほどに思い惑う日々熱い言葉で 支えてくれたのはあなたでした 時として一人くじけそうになる心に夢を
与えてくれたのも あなたでした last song for you, last song for you 涙をかくし お別れです last song for you, last song for you いつものように さり気なく あなたの呼びかけ あなたの喝采 あなたのやさしさ あなたのすべてを きっと 私 忘れません 後姿 みないでゆきます Thank you for your kindness Thank you for your tenderness Thank you for your smile Thank you for your love Thank you for your everything さよならのかわりに さよならのかわりに さよならのかわりに
松任谷裕一 俺も100キロ出来ない～
ちょいちょいちょい
あのベンチのスペシャリストである児玉先生が手首を寝かすことを推奨していますよ
そしてなぜ手首を寝かすかについて、体のメカニズムに沿ってきっちり論理だって説明されてます
私はくうしばさんのアンチというわけではありませんが、人に教える際はもっとなぜそうする必要があるのか、しっかり根拠を述べるべきだと思います！
くうしばさんのレクチャーには説得力がどうしても欠けてしまいます
偉そうにすいません:(
ピットJ 同感です。僕は立ててますって言うべきですよね。あの言い方だと立てることが絶対正解みたいになっちゃいます。
尚、児玉選手はアカン警察で逮捕された模様
山田太郎 ありがとうございます^ ^
くうしばさんのレクチャーはThe古典的というか、これはこのやり方です こうしてくださいと言われたってあんまり響かないというか理由付けは必須だと、見てる側として改めて勉強になりました:)
人に教える際は自分も気をつけようと思います！
Saya Gold
手首立てると脇開いて肩すくんで肩痛めますよ。
立てるのは確実に間違いです。
逆に寝かせたら痛めるという人はそもそものグリップの仕方が間違っています。しっかり自分にあったグリップで握れば手首は痛くないです。
Saya Gold 筋トレに正解がない。だからこそ私は疑問に思いコメントさせてもらいました
私自身、手首を寝かせることが万人の正解とは言っていないです
ただ児玉選手のレクチャーは人体の構造を理解され、論理だって説明されているので非常に納得のいくものになってます
私のコメントした主旨が伝わっていなくて残念です
くうしばさんは優しさと愛情に満ちとるね。一緒にトレーニングしたら楽しいやろな。