선생님 , 진짜 명의 중에서도 최고의 명의선생님이라고 생각했는데 오늘도 역시나 너무 존경스러워요....👍 잘 분석된 그래프와 표, 자료들을 보면서 제가 이걸 공짜로 들어도 되나 싶을 정도예요.. 많은 의사선생님들 중에서도 우리 딩요선생님이 유독 좋은 이유는 매번 올바른 정보,신뢰할 수 있는 자료를 연구해서 보여주신다는 점이에요! 그냥 두루뭉실 설명하는 것이 아니라 선생님의 깔끔명료한 설명에 힘을 실어주는 정확한 자료들을 항상 보여주시잖아요...! 학교에서도 피피티 과제 어쩌다 한번 하게되면 너무 스트레스인데ㅠㅠ 매번 일반 사람들이 알기 힘든 전문적인 자료들을, 듣기 좋은 목소리로 하나하나 자신있게 설명해주시니, 건강에 관심이 많은 저로써는 매번 너무 감사하다는 생각이 들어요. 또 다른 센스가 돋보인 점은 ”세줄요약“이 항상 들어가있다는거에요 ! 상세한 정보를 원하시는 분들은 풀영상으로 시청하면 되지만, 시간이 없거나 바쁘신 분들은 마지막 ‘세줄 요약’ 덕분에 요점만 알아가서 실행하실 수 있으니 너무 좋더라구요 ^^* 이런 방대한 자료들을 마주하고, 연구하고, 촬영하고, 설명하는 게 귀찮고 힘든 순간도 분명 계실텐데 ... 매번 도움 받아서 죄송하고 또 감사합니다 ♥ 하나의 영상이 올라오기까지 선생님께서 얼마나 시간과 정성을 들이시는지, 그 과정을 매번 상상하며 영상을 시청합니다 ^^ 앞으로도 그럴게요! 그 멋진 수고스러움을 절대 잊지않고 감사한 마음으로 더더더 건강 잘 챙길게요 ! 💪 선생님께서 올려주신 수많은 영상들로 인해, 많은 사람들이 하루하루 더 건강하게 살아가고 있다는거 꼭 알아주세요❤️ 선생님은 오늘도 많은 사람들을 살리셨다는 것을요! 💛
반년전 6.5로 당뇨확진 받은뒤로 선생님 영상 열심히 찾아보고 거꾸로식사법+식후30분운동 으로 현재까지 22kg 감량, 당화혈 5.5까지 내려갔습니다. 처음에는 식단에 대해 겁을 너무많이 먹었었는데 저는 생양배추(3줌)에 드래싱없이 사과한개정도를 곁들여 먹어주니 먹는데 큰 어려움이 없었습니다. 선생님께서 과일은 한줌정도라곤 하셨으나... 나머지 식단을 철저하게 해서 그런지 사과한개를 먹는거 정도는 괜찮더라구요. 그리곤 달걀, 소고기, 돼지고기, 생선, 새우 등등 다양한 단백질 소량과 그릭요거트 소량 적절히 배치해서 단백질과 지방을 채워주고 밥숟가락 2~3스푼정도를 탄수화물(현미콩밥)로 마무리해줍니다. (김치나 장아찌 같은 양념류 반찬을 약간 곁들인..) 제가 먹는게 물론 정답이라 할 순 없겠지만.. 선생님 말씀같은 내용으로 큰원칙을 세워두고 그안에서 맛있게 먹을 수있는 나만의 리듬을 찾는게 가장 중요해 보입니다. 양이나 영양을 정확히 지키려고 너무 혈안이 되면 지속하기도 힘들고 식사시간이 곤욕스럽기만 한데 그안에서 최대한 즐거움을 찾고, 혈당이 내려가는 것을 눈으로보니 이제 완전히 적응을 한것 같습니다. 어쨋든 오늘날의 제 삶을 만들기까지 큰 도움주신 선생님께 진심으로 감사의 말씀 전합니다 🥰🥰🥰👍👍👍
@@guseul2 안녕하세요 저는 디스크도 있고 90킬로 이상 나갔던 터라 다양하고 격한운동이 불가능한 상태였습니다. 😢😢 그래서 오로지 '걷기'를 하였는데요, 대신 나날이 속도를 좀 올려주었습니다. (천천히 하다가 숨이 약간 찰 정도) +아 그리고 팔을 약간 신경써서 흔들며 걸어주었습니다. 식사를 한후 10~20분 정도 쉬어준 후 20분~40분 정도를 걸었습니다. 저는 하루 2끼니를 먹었는데 끼니 먹을때마다 20분쉬고 20분 걷기 루틴을 지켰어요. 그러면 약 4천보를 걷게되는데 하루 8천보를 채우기위해 4천보를 따로 틈틈히 걸어주었습니다. 길게 걷기 힘든 상황이라면 아주 천천히 계단을 오르기도 했습니다. (15분정도) 제 방법이 조금이나마 참고가 되셨으면 좋겠습니다 ㅠㅠ함께 힘내며 건강해지자구욧 🥰화이팅!!!
@@뮤직트리-v3j 에고 고생많으십니다 ㅜㅜ 저는 당뇨진단받을당시 Ldl 콜레스테롤이 118로 나왔습니다. 지방간을 초음파로 보았는데 육안으로 많이 보일정도라고 하셨어요. 그후 3개월을 고지혈증 약을 먹었고 LDL콜레스테롤 43까지 내려갔고요 이후 3개월은 단약하고 검사해보자 하셔서 단약 후 검사하니 95.2 이 나왔습니다. (초음파로 본 간상태는 지방간이 보이지 않다고 하셨고요..) 약을 끊으니 확실히 올라가긴 했지만 식이요법으로 충분히 잡힐 것 같다고 현재까지도 당뇨, 고지혈증 약 그 무엇도 안먹고 관리중이긴합니다.. 당뇨를 비롯하여 대부분의 질병에는 개인차가 있다더니 정말 쉽지않아보입니다. ㅠㅠㅠ 사실 제 식단에 단백질의 양이 탄수화물보다는 많은게 사실이지만 굳이 용어로 표현하자면 저탄고지보다는 저탄저지...가 더 맞는것 같습니다. 저는 일을 하지않고있기때문에 유지를 하고있지만 모든분들에게 적용하기 힘든 부분도 있으리라 생각됩니다 ㅠㅠ 좋은영상들과 함께 의사선생님과 많은 상담과 실천을 통해 당뇨와 콜레스테롤 모두 정복하시길 간절히 바라겠습니다. 🥲👍💖화이팅이요!!!!
20년,아니 5년전,아니 1년전에만에도 이 영상이 있었으면 오늘날 내가 이렇게 절망적이 되지 않았을까? 아는것도 중요하지만 실천하자!!! 이걸 본 오늘부터라도 해봐야겠다. 정상까지는 아니어도 적어도 더 나빠지는것을 늦추는데 노력하자. 이것저것 보지말고 닥터딩요를 내 주치의로 삶고 이것만 보고 실천하자. 살빼고 당뇨 치료가 아닌 내 몸 바꾸고 살리는일에 기본을 지키자!!! 근데 선생님~ 식전 단백질섭취를 점심.저녁에 먹으라고했는데 아침,점심 혹은 아침,저녁에 먹어도 되는거죠??? 관리하지 않아서 나중에 불편한 인생이 되는것보다 할수있을때,지금 사람들하고 밥안먹고,도시락 싸고다니는 불편감을 감수하자. 사람들하고 어울려서 먹고마신다고 그사람들이 내 건강을 책임지지 않는다! 고독한 싸움을하자!!!이기자!!!
식전 단백질 앞으로도 꼭 챙겨먹어야겠네요>.< 저 아침마다 사과 1/2개씩 계란 3개 삶아서 남편이랑 1개반씩 먹고 두유제조기로 콩이 렌틸콩이랑 물만 넣어서 아몬드 간거 올려서 따끈하게 먹고 있어요^^ 아침마다 10분만 투자하셔서 계란 삶아드세요! 소금 안뿌려도 넘 맛나요^^ 유익한 강의 넘 감사합니다🙏
투스텝으로 본식사도 좀 마음껏? 해야겠습니다~~평소에 당근을 준비해서 식사하기전에 늘 먹는 편인데 단백질이 더 중요하다하니 계란을 늘 준비해야겠어요 그런데 제가 고지혈증도 있는데 노른자도 하나 다 먹으면 정말 안좋을까요?? 좋아해서말이죠~~ 오늘도 너무나도 세세한 강의 정말 감사드려요^^꾸벅
개인차는 무시못할듯합니다. 저는 3년차 당뇨인인데요 처음 11.3으로 시작해서 일주일전 5.2까지 내리는데 성공(?)한 사람인데요 저도 거꾸로 식사법을 꾸준히 하고있습니다. 다른 식사는 나름 괜찮은데 점심식사는 꼭 튀더라고요. 식단은 도시락을 싸서다니는데 처음 십분은 오이 한개와 닭가슴살100g 그리고 십분이후로는 잡곡밥을 먹는 순서로 최소20분이상 식사를 하는데 1시간혈당 160~200까지 튀네요ㅎㅎㅜㅜ 혈당.. 정말 어렵습니다. 아참. 그리고 딩요 선생님영상 항상 잘보고있습니다 감사합니다
저는 만두를 가지고 하는 필살기가 있습니다 보기에는 안좋지만 왕만두에서 만두피를 벗기고 간장만 살짝 숟가락으로 뿌리고 먼저 먹습니다 (왕만두 아니면 조금 힘듬) 이런 만두 8개정도 먹으면 혈당 거의 오르지 않습니다 집에서 식구들이 떡볶이등 이런거 시켜 먹을때 저는 위의 피벗긴 만두를 먼저 먹고 분식을 조금 먹어도 혈당은 완전최고
용어 변경에 대한 제안 감사드립니다! "탄단지"에서 "단지탄"으로의 변경은 용어의 이해를 돕기 위해 고려해 볼 수 있는 좋은 아이디어입니다. 거꾸로 식사법의 핵심은 실제로 단백질(단), 지방(지), 그리고 마지막으로 탄수화물(탄)을 섭취하는 순서이니, 이를 명확히 반영하는 용어 사용은 환자분들이 기억하기에도 더욱 효과적일 것입니다. 당근에 대해서는, 식전에 섭취하기 좋은 채소 중 하나로 좋은 선택이 될 수 있습니다. 당근은 낮은 칼로리를 가지고 있으면서도 섬유질이 풍부해 포만감을 주며, 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 비타민 A, 비타민 K, 칼륨 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 전반적인 건강 증진에도 기여할 수 있습니다. 하지만, 당근은 채소 중 상대적으로 당도가 높은 편에 속하므로, 섭취량에 주의하는 것이 좋습니다. 특히 혈당 조절이 필요한 당뇨 환자분들은 섭취할 때 이 점을 고려해야 합니다. 혈당 관리에 있어 식품의 선택과 섭취량은 매우 중요합니다. 채소를 섭취할 때는 혈당에 미치는 영향, 영양소 함량 등을 종합적으로 고려하여 선택하는 것이 좋습니다. 당근을 포함하여 다양한 채소를 적절한 양으로 섭취하시면 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 질문 주셔서 감사합니다~
점심 첫끼로 요거트+견과류+바나나+블루베리 먹는데 공복에 먹어도 속이 편안하고 냄새도 별로 안나서 사무실에서 먹기 좋아요. 그리고 퇴근 무렵에 생야채과일 간식 집어먹으면서 일하고 집에 와서는 쌈야채+익혀먹는 야채+ 단백질 먹고 설겇이 후 후식 밥 순서로 먹어요. 그리고 앉아서 핸드폰 보면서 먹으면 다 먹고 나서도 계속 앉아서 핸드폰 보게 되 버려서 집안일 하며 돌아다니면서 한입씩 먹어요 그러면 식사시간이 최소 30분 이상 걸리고 집안일도 미루지 않게 되고 식사 끝나면 바로 산책나가게 되서 1석 3조 더라구요 이렇게 먹은 후 부터 정말 신기하게 식곤증이 사라졌어요^^
선생님 저는 당뇨 전단계 진단받아서 3개월만에 약 먹지않고 정상으로 진단받았습니다. 즉 현미 채소 과일식으로 식이요법하면 됩니다. 자기 몸 무게에서 10퍼센트 빼고 죽을힘을 다하여 열심히 해보세요. 저는 절대 거짓말 않합니다. 그래서 지금도 열심히 식이요법하여 며칠전 병원가서 혈액 검사하였더니 혈액이 너무 깨끗하여 선생님께서 너무 기뻐 하셨습니다. 모든 분께서는 현미 채소 과일식으로 식이요법 하시어 건강하세요. 선생님 감사합니다.
혈당 측정 시간의 기준에 대해서는 정답이라고 말씀드릴 수 있는 것이 없습니다만, 식전음식과 본식 사이의 섭취 간격에 따라 기준을 달리하는 것이 적절할 수 있습니다. 만약 식전 음식과 본식 사이에 상당한 시간 간격이 있는 경우(예를 들어, 15분 이상), 본식을 먹기 시작한 시점을 혈당 측정의 기준으로 삼는 것이 맞을 것 같습니다. 이는 본식에서 섭취하는 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 보다 명확하게 파악하기 위함입니다. 반면, 식전 음식과 본식을 거의 연속해서 섭취한다면, 식전 음식을 먹기 시작한 시간을 혈당 측정의 기준으로 하는 것이 적절할 수 있습니다. 이 경우, 식전 음식의 섭취가 혈당 변화에 미치는 영향과 본식 섭취의 영향을 모두 고려할 수 있기 때문입니다. 중요한 것은 식사와 혈당 사이의 관계를 이해하고, 개인의 혈당 관리 전략을 세울 수 있도록 혈당 변화를 주의 깊게 관찰하는 것입니다. 혈당 측정 결과를 바탕으로 자신에게 맞는 식사 방식이나 식사 순서를 조정해 나가시면 좋겠습니다. 감사합니다~
네, 구아검을 선호하는 경우가 많지만, 차전자피 파우더 사용도 가능합니다. 두 성분 모두 식이섬유를 제공하여 여러 건강상의 이점을 가지고 있지만, 혈당 조절이나 소화계통(변비 또는 설사)에 미치는 구체적인 영향에 있어서는 구아검과 차전자피 사이에 차이가 있을 수 있습니다. 구아검은 식품의 질감을 개선하고, 소화를 느리게 함으로써 혈당 상승을 완만하게 하는 효과가 있어 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 반면, 차전자피는 장내에서 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 만들어 변비를 예방하고 치료하는 데 특히 유용합니다. 각각의 성분이 가지고 있는 특성을 이해하고, 개인의 건강 상태나 필요에 맞게 선택하는 것이 중요합니다. 어떤 보충제를 선택하든, 특정한 건강 문제가 있는 경우 또는 처음 시도하는 경우 전문가와 상의하는 것을 추천드립니다. 감사합니다~
@@jeter293 두유에는 식이섬유 단백질 모두 있어서 식사하기전에 드시면 혈당이 천천히 올라가요 그래서 두유(무가당)을 마시구요 유청단백질은 보조제 역할로 드시는거 같은데 그건 주치의랑 상담해 보셔야 할거 같아요 제 개인적인 의견으로는 삶을달걀 두개정도 드시는게 제일 좋을거 같아요~~!!
거꾸로 삭사법 도 혈당관리 가 중요하죠 저는 하루에 최대 12체크 얼마전 까지 9번체크 하다 몸살 감기에 근육통 이 심해서 운동도 부족하고 혈당 체크 도 탄수화물 먹을때 만 체크하다 보니 식이섬유를 식사전 15분 전에 먹은 후 30분 삭사 할때 도 채소 단백질 먹고나서 잡곡밥 도 저당밥으로 먹으면서 채소 생선 단백질 골고루 먹고 1시간 혈당이 최대 150 ~ 140 이상 2시간 혈당 140이하 죠 당뇨는 근감소증 때문에 운동도 중요하지만 식이요법 도 매우중요할걸 감기 몸살로 종합감기약 때문에 177 혈당이 오르기 때문에 거꾸로 식사법 만 잘해도 면연력에 도움이 되고 혈당관리에 도 도움이 됩니다
3달전부터 아침에 삶은달걀 1개랑 물김치 / 점심에 삶은달걀 2개/ 저녁에 소량의 약식꺼꾸로 식사를 하고 있는데요.. 아침점심에 탄수화물을 꼭 먹어줘야 하나요? 저는 이같은 방법으로 현재 16키로정도 감량했고 배는 고프지만 계속해나갈 생각입니다. 참고로 제 몸무게는 144키로에서 현재 128키로입니다. 탄수화물을 꼭 섭취해야 하는지 궁금하네요.
![[조홍근 건강✨특강] 혈관이 늙는다? 혈관이 망가지면 내 삶도 망가진다! 혈관을 젊게 유지하는 방법은? | 조홍근 내과 전문의 | 아침마당 목요특강 | KBS 2014.12.18](http://i.ytimg.com/vi/0CenmnUvvmU/mqdefault.jpg)
선생님 , 진짜 명의 중에서도 최고의 명의선생님이라고 생각했는데 오늘도 역시나 너무 존경스러워요....👍 잘 분석된 그래프와 표, 자료들을 보면서 제가 이걸 공짜로 들어도 되나 싶을 정도예요.. 많은 의사선생님들 중에서도 우리 딩요선생님이 유독 좋은 이유는 매번 올바른 정보,신뢰할 수 있는 자료를 연구해서 보여주신다는 점이에요!
그냥 두루뭉실 설명하는 것이 아니라 선생님의 깔끔명료한 설명에 힘을 실어주는 정확한 자료들을 항상 보여주시잖아요...!
학교에서도 피피티 과제 어쩌다 한번 하게되면 너무 스트레스인데ㅠㅠ 매번 일반 사람들이 알기 힘든 전문적인 자료들을, 듣기 좋은 목소리로 하나하나 자신있게 설명해주시니, 건강에 관심이 많은 저로써는 매번 너무 감사하다는 생각이 들어요.
또 다른 센스가 돋보인 점은 ”세줄요약“이 항상 들어가있다는거에요 ! 상세한 정보를 원하시는 분들은 풀영상으로 시청하면 되지만, 시간이 없거나 바쁘신 분들은 마지막 ‘세줄 요약’ 덕분에 요점만 알아가서 실행하실 수 있으니 너무 좋더라구요 ^^*
이런 방대한 자료들을 마주하고, 연구하고, 촬영하고, 설명하는 게 귀찮고 힘든 순간도 분명 계실텐데 ... 매번 도움 받아서 죄송하고 또 감사합니다 ♥ 하나의 영상이 올라오기까지 선생님께서 얼마나 시간과 정성을 들이시는지, 그 과정을 매번 상상하며 영상을 시청합니다 ^^ 앞으로도 그럴게요! 그 멋진 수고스러움을 절대 잊지않고 감사한 마음으로 더더더 건강 잘 챙길게요 ! 💪
선생님께서 올려주신 수많은 영상들로 인해, 많은 사람들이 하루하루 더 건강하게 살아가고 있다는거 꼭 알아주세요❤️
선생님은 오늘도 많은 사람들을 살리셨다는 것을요! 💛
당뇨 비만 환지들 꼭봐야힐 세계최고 명강의다. 여기에 14시간 공복유지면 오토파지 활성하로 효과 배가된다
어쩜 이렇게 제 마음을 잘요약해서 글을써주셨을까ㅋㅋ
딩요샘도,댓글주신분도 감사합니다
딩요샘같은 분들이 계셔서 하루를살아갈 힘이생기네요
남편이 당뇨인데, 식전에 양배추 한접시를 먹고 쌀밥을 먹으면 양배추를 안먹고 먹었을 때보다 혈당이 30 이상 떨어집니다. 이미 수십번 실험해본 결과입니다. 당뇨환자에게 거꾸로 식사법은 축복입니다!!
삶은 양배추가 아니고 생으로 드신건가요?
삶은달걀 오이만 챙겨갖고 다니면 외식할 일 있어도 걱정없겠네요 달걀은 정말 좋은 식품이군요😊
당뇨환자뿐만 아니라 비만환자들로 꼭 봐야할 최고 명강의다 환자진료도 힘드실텐데 많은 논문을 검색하시고 勞苦를 아끼지 않는 이런것이 환자를위한 진정한 仁術이다
솔직히 젊었을 때 신경을 썼었다면 지금 이 영상을 안 보고 다른 UA-cam 쇼츠를 보고 있을텐데 내 자신이 원망스러울 때가 이루 말할 수 없다. 다행히 이런 좋은 영상들이 넘쳐나서 기쁜 마음도 있는 게 사실이다.😢
저도요.ㅠ
당신들 젊었을때는 이런 방법 없었다
아 진짜 기본원리 최고!
이러시 한의사 김소형쌤이
자신의 채널에서 딩요쌤
방송내용을 근거로 이야기하고
출처로 닥터딩요쌤 영상 언급 하시지.
딩요쌤 최고!
야채 : 양배추 브로콜리 오이 방울토마토 파프리카
단백질 : 삶은 달걀, 유청단백질 닭가슴살 두부 참치캔라이트
지방 : 올리브오일 아보카도
당뇨 확진 1개월차인데 선생님 영상을 식단 관리에 많이 참고하고 있습니다. 좋은 영상들 감사합니다.
반년전 6.5로 당뇨확진 받은뒤로
선생님 영상 열심히 찾아보고
거꾸로식사법+식후30분운동 으로
현재까지 22kg 감량, 당화혈 5.5까지 내려갔습니다.
처음에는 식단에 대해 겁을 너무많이 먹었었는데
저는 생양배추(3줌)에 드래싱없이 사과한개정도를 곁들여 먹어주니 먹는데 큰 어려움이 없었습니다.
선생님께서 과일은 한줌정도라곤 하셨으나...
나머지 식단을 철저하게 해서 그런지
사과한개를 먹는거 정도는 괜찮더라구요.
그리곤 달걀, 소고기, 돼지고기, 생선, 새우 등등
다양한 단백질 소량과 그릭요거트 소량
적절히 배치해서 단백질과 지방을 채워주고
밥숟가락 2~3스푼정도를 탄수화물(현미콩밥)로 마무리해줍니다.
(김치나 장아찌 같은 양념류 반찬을 약간 곁들인..)
제가 먹는게 물론 정답이라 할 순 없겠지만..
선생님 말씀같은 내용으로 큰원칙을 세워두고 그안에서 맛있게 먹을 수있는
나만의 리듬을 찾는게 가장 중요해 보입니다.
양이나 영양을 정확히 지키려고 너무 혈안이 되면
지속하기도 힘들고 식사시간이 곤욕스럽기만 한데
그안에서 최대한 즐거움을 찾고, 혈당이 내려가는 것을 눈으로보니 이제 완전히 적응을 한것 같습니다.
어쨋든 오늘날의 제 삶을 만들기까지
큰 도움주신 선생님께 진심으로 감사의 말씀 전합니다 🥰🥰🥰👍👍👍
대단하세요 저도 식사시 참고하려고 식사법 메모해뒀습니다
궁금한게 식후 운동은 식사 끝나고 바로 하신건지 꼬 어떤 운동을 하셨는지 궁금합니다 저도 당화혈 7.4인데 잘 안내려가서 질문 드려봅니다
@@guseul2 안녕하세요 저는 디스크도 있고 90킬로 이상 나갔던 터라 다양하고 격한운동이 불가능한 상태였습니다. 😢😢
그래서 오로지 '걷기'를 하였는데요,
대신 나날이 속도를 좀 올려주었습니다. (천천히 하다가 숨이 약간 찰 정도)
+아 그리고 팔을 약간 신경써서 흔들며 걸어주었습니다.
식사를 한후 10~20분 정도 쉬어준 후
20분~40분 정도를 걸었습니다.
저는 하루 2끼니를 먹었는데
끼니 먹을때마다 20분쉬고 20분 걷기 루틴을 지켰어요.
그러면 약 4천보를 걷게되는데
하루 8천보를 채우기위해 4천보를 따로 틈틈히 걸어주었습니다.
길게 걷기 힘든 상황이라면 아주 천천히 계단을 오르기도 했습니다. (15분정도)
제 방법이 조금이나마 참고가 되셨으면 좋겠습니다 ㅠㅠ함께 힘내며 건강해지자구욧 🥰화이팅!!!
@@1sfj 자세한 답글 너무 감사합니다 참고해서 열심히 해보겠습니다 화이팅 ^^
쉽지 않은데 대단하세요. 전 거꾸로식사 하고 식후 걷기도 하는데 잘 안 내려가거든요.
근데 탄수를 많이 적게 드시던데 혹시 콜레스테롤은 어떠신지 궁금합니다. 저탄슈고단백식이가 ldl콜레스테롤 수치를 높인다더라구요. 저도 저탄수라 콜레스테롤이 높거든요ㅜㅜ
@@뮤직트리-v3j 에고 고생많으십니다 ㅜㅜ
저는 당뇨진단받을당시 Ldl 콜레스테롤이 118로 나왔습니다. 지방간을 초음파로 보았는데 육안으로 많이 보일정도라고 하셨어요.
그후 3개월을 고지혈증 약을 먹었고
LDL콜레스테롤 43까지 내려갔고요
이후 3개월은 단약하고 검사해보자 하셔서
단약 후 검사하니 95.2 이 나왔습니다.
(초음파로 본 간상태는 지방간이 보이지 않다고 하셨고요..)
약을 끊으니 확실히 올라가긴 했지만
식이요법으로 충분히 잡힐 것 같다고 현재까지도
당뇨, 고지혈증 약 그 무엇도 안먹고 관리중이긴합니다..
당뇨를 비롯하여 대부분의 질병에는 개인차가 있다더니 정말 쉽지않아보입니다. ㅠㅠㅠ
사실 제 식단에 단백질의 양이 탄수화물보다는 많은게 사실이지만 굳이 용어로 표현하자면
저탄고지보다는 저탄저지...가 더 맞는것 같습니다.
저는 일을 하지않고있기때문에 유지를 하고있지만
모든분들에게 적용하기 힘든 부분도 있으리라 생각됩니다 ㅠㅠ 좋은영상들과 함께 의사선생님과 많은 상담과 실천을 통해
당뇨와 콜레스테롤 모두 정복하시길 간절히 바라겠습니다. 🥲👍💖화이팅이요!!!!
똑같은 주제로 영상이 나와도 닥딩형껄루 봅니다
딩요샘이다 ~~~~^^
새해복많이 받으시고 올한해도 건강하고 하시는 일 대박나시길 바랍니다
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😅
와 진짜 거꾸로 식사법 볼때마다
아니 어떻게 맨밥만 나중에 먹으라는건지 실생활에선 불가능하다고 생각해서 포기상태였는데 너무 감사합니다
참 고마운 내용이네요
감사드립니다
Dr Dinho 님,,,, 이영상을 만들기 위해 얼마나 많은 시간과 노력을 했을까 라는 생각이 들정도로 각종과학분석자료와 데이터 통계 등등 정말 감사드립니다
계란사서 노른자버리느니, 난백을사서 계린찜을 해먹으면 비용도 절감되고 좋습니다..
20년,아니 5년전,아니 1년전에만에도 이 영상이 있었으면 오늘날 내가 이렇게 절망적이 되지 않았을까?
아는것도 중요하지만 실천하자!!!
이걸 본 오늘부터라도 해봐야겠다.
정상까지는 아니어도 적어도 더 나빠지는것을 늦추는데 노력하자.
이것저것 보지말고
닥터딩요를 내 주치의로 삶고 이것만 보고 실천하자.
살빼고 당뇨 치료가 아닌
내 몸 바꾸고 살리는일에 기본을 지키자!!!
근데 선생님~
식전 단백질섭취를 점심.저녁에 먹으라고했는데
아침,점심 혹은 아침,저녁에 먹어도 되는거죠???
관리하지 않아서 나중에 불편한 인생이 되는것보다
할수있을때,지금 사람들하고 밥안먹고,도시락 싸고다니는 불편감을 감수하자.
사람들하고 어울려서 먹고마신다고
그사람들이 내 건강을 책임지지 않는다!
고독한 싸움을하자!!!이기자!!!
내일부터 바로 실천예정.ㅡ근데 단백질 로만 구성된 음식을
찾아야겠습니다.
오래된 당뇨 환자인데 많은 도움 받고 있습니다.
식사후 눕는 버릇부터 고쳐야겠어여.밥 먹고 무조건 걷고 오자.
맨발걷기를 하는데 당뇨에 많은 도움이 되고 있습니다
선생님 의 당뇨강의 지금까지 많은강의 들었지만 우리 선생님 처럼 상세하고 잘 가르쳐 주시는 선생님은 없었어요 너무나 감사드립니다♥★♥
딩요 선생님 감사합니다.
채소 샐러드 먹을때 드레싱도 너무 많이 뿌려서 먹으면 안됩니다. 당뇨환자는 그냥 맛만 느낄 수 있을 정도로 뿌려서 드셔야 합니다.
당연한걸 마치 지가 발견한듯이 ㅋㅋ
올리브오일, 소금, 후추면 충분하지요😊
정말 훌륭한 강의입니다. 감사합니다!
식전단백질 노른자와 같이 계란 1개를 먹으면 효과가 없을까요?
소장이 망가지게 두면 안되는걸 미리 알았다면 이렇게 방치해서 오지 않았을것 같아요
나이 먹으면 배는 원래 나올수도 있지라고 생각한게 아쉽습니다
아직 완전히 망가진건 아니길 바라며 내장지방 열심히 줄여보겠습니다~
15분텀이 좀 힘들긴 한데 노력해볼게여 요즘 정보 너무 잘 보고 있습니다
너무훌륭하신 딩요선생님 거쿠로식사법 좀더일찍알지못한게아쉬워요
식전에 유청단백질 1~2스푼 타서 마시고 15분후에 본식사를 하면되는군요.정알 간단하네요. 그걸몰라서 너무많이 고민을 했네요. 감사합니다.
식전 단백질 앞으로도 꼭 챙겨먹어야겠네요>.<
저 아침마다 사과 1/2개씩 계란 3개 삶아서 남편이랑 1개반씩 먹고 두유제조기로 콩이 렌틸콩이랑 물만 넣어서 아몬드 간거 올려서 따끈하게 먹고 있어요^^
아침마다 10분만 투자하셔서 계란 삶아드세요! 소금 안뿌려도 넘 맛나요^^
유익한 강의 넘 감사합니다🙏
유청 쫙 뺀 그릭요거트나 삶은계란 한알 먹는게 가장 현실적이고 일상적으로 할 수 있는 거꾸로식사법이네요
투스텝으로 본식사도 좀 마음껏?
해야겠습니다~~평소에 당근을 준비해서 식사하기전에 늘 먹는 편인데 단백질이 더 중요하다하니
계란을 늘 준비해야겠어요
그런데 제가 고지혈증도 있는데
노른자도 하나 다 먹으면 정말 안좋을까요?? 좋아해서말이죠~~
오늘도 너무나도 세세한 강의 정말 감사드려요^^꾸벅
대단한 정보 제공에 전달력.파급력까지......
정말 리스펙합니다^^
1개씩 소포장된 구운 계란이 그렇게 편하더군요. 껍질도 안까도 되고 휴대도 되고 먹기도 편하고 맛도 좋고 대단합니다.
혹시 소포장 구운계란 이름 알수있을까요?
쿠팡에서 샀습니다.
@@guseul2 그냥 쿠팡에 구운란 검색하시면 나와요. 편의점이나 마트에서도 구운란 2구나 6구짜리도 팔더라구요
딩요쌤~새해 복 건강 돈 많이 받으시고 올해도 명강의 잘 부탁드립니다🙇♀️ 선생님 덕분에 꾸준히 실천하고 많이 좋아졌어요 ,절망에서 활기찬 삶으로 .. 너무 감사합니다
정식버전 거꾸로 식사법을 하고 혈당체크는 본식 기준인가요?채소기준인가요?
대단히 감사합니다.
완벽정리 입니다~
내가 제일 좋아하는 의사..딩요~~~
이거 너무 너무 헷갈렷는데....한식이라서ㅜ진짜 너무 답답햇는데... 확실하게 알려주셔서 너무너무 감사드립니다ㅠ
외식같은경우에는 반찬간을 어찌 못하니 물에씻어서 섭취하거나 반찬을상추같은거에 싸먹거나 그럼 될것같고 15분후에는 맨밥만 먹지말고 반찬을 조금남겨서 밥반절과 같이 먹음되네요 ^^
개인차는 무시못할듯합니다. 저는 3년차 당뇨인인데요 처음 11.3으로 시작해서 일주일전 5.2까지 내리는데 성공(?)한 사람인데요 저도 거꾸로 식사법을 꾸준히 하고있습니다.
다른 식사는 나름 괜찮은데 점심식사는 꼭 튀더라고요. 식단은 도시락을 싸서다니는데 처음 십분은 오이 한개와 닭가슴살100g 그리고 십분이후로는 잡곡밥을 먹는 순서로 최소20분이상 식사를 하는데 1시간혈당 160~200까지 튀네요ㅎㅎㅜㅜ 혈당.. 정말 어렵습니다. 아참. 그리고 딩요 선생님영상 항상 잘보고있습니다 감사합니다
혈당약 복용후 재시는건가요?
네 하루한번 먹습니다. 주로 점심식후에 먹는데 다이아벡스250 한알 자누비아50 반알 이렇게 처방받아 먹는중입니다. 의사선생님은 거의 최소 처방이라 하셨습니다.
@@Stonist 식후 10분정도 걷거나 아니면 식후에 아래 영상처럼 운동해보세요
ua-cam.com/video/JIONW2ElGFE/v-deo.html
좋은 정보 고마워 요
선생님 큰 도움 받았습니다. 감사합니다. 다만, 마지막 부분 만두 섭취는 주의를 요할 것 같습니다. 당면이 들어 있는 만두는 혈당이 빨리 오릅니다.
이제까징 당뇨 강의 본것중 최고의 명강의!
먼저 먹는 채소로 당근은 안되나요?
항상 좋은 영상 감사합니다 내원 한번 하고싶은데 너무 멀어요 ㅠㅠㅠㅠ
새해 복 많이 받으시고 건강하십쇼
감사합니다
지금 요양병원 계신걸로 알고 있습니다~
제가 요즘 저렇게 먹고 있어요~
국도 안에 건더기 먼저먹고ㆍ반찬먹고ㆍ밥은 젤 마지막먹어요~
자연스레 밥양이 줄어듭니다
이방법 진짜 꿀👍👍👍인정입니다.
무, 콩나물, 미역 등등 간 적게해서 배부르게 먹어주고 약간남은 국물에 밥 살짝 적셔먹기 실천중입니다
많이 감사합니다 ~~🎉
식후빵 실천하고 있어요
이런 영상을 무료로 들을 수 있다는거에 감사합니다~~^^
명절이라 그냥 마음이 그랬는데 영상감사합니다
전 주치의가 약을 끈어주셨는데 한 보름 됬나봐요 5.5로 끈었거든요
물론 한참 먹었어요
앞으로도 무너지지 않게 잘 다스려 보겠습니다.
감사합니다
건강하세요
어떻게 A1c 5.5로 내리셨는지 궁금합니다.
감사합니다
@@반디-z4b 다른 것 없어요 식이와 운동입니다
고혈당은 어느기준 일까요? 150-180 ?. 200 이상?..
고혈당이면 혈관이 손상된다고해서염
선생님 감사합니다.
저는 만두를 가지고 하는 필살기가 있습니다
보기에는 안좋지만 왕만두에서 만두피를 벗기고 간장만 살짝 숟가락으로 뿌리고 먼저 먹습니다
(왕만두 아니면 조금 힘듬)
이런 만두 8개정도 먹으면 혈당 거의 오르지 않습니다
집에서 식구들이 떡볶이등 이런거 시켜 먹을때
저는 위의 피벗긴 만두를 먼저 먹고
분식을 조금 먹어도 혈당은 완전최고
많이드시네요😂
만두에 돈지 때문에
포화지방이 높지요
살코기로 만들면 맛이 없겠지만요
지방은 혈당과 무관한거같아요.
포화지방도
당에서 생성되니...
아침마다 닭가슴살 샐러드랑 사과반쪽 먹어도 좋을까요? 두유도요😊
도움이 되는 명강의 :) 좋은정보 감사합니다^^
팬이에요~~🙇♀️
용어 다음에는 탄단지 -> 단지탄 으로 변경은? 사전 채소 - 당근은 어떨까요?
용어 변경에 대한 제안 감사드립니다! "탄단지"에서 "단지탄"으로의 변경은 용어의 이해를 돕기 위해 고려해 볼 수 있는 좋은 아이디어입니다. 거꾸로 식사법의 핵심은 실제로 단백질(단), 지방(지), 그리고 마지막으로 탄수화물(탄)을 섭취하는 순서이니, 이를 명확히 반영하는 용어 사용은 환자분들이 기억하기에도 더욱 효과적일 것입니다.
당근에 대해서는, 식전에 섭취하기 좋은 채소 중 하나로 좋은 선택이 될 수 있습니다. 당근은 낮은 칼로리를 가지고 있으면서도 섬유질이 풍부해 포만감을 주며, 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 비타민 A, 비타민 K, 칼륨 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 전반적인 건강 증진에도 기여할 수 있습니다. 하지만, 당근은 채소 중 상대적으로 당도가 높은 편에 속하므로, 섭취량에 주의하는 것이 좋습니다. 특히 혈당 조절이 필요한 당뇨 환자분들은 섭취할 때 이 점을 고려해야 합니다.
혈당 관리에 있어 식품의 선택과 섭취량은 매우 중요합니다. 채소를 섭취할 때는 혈당에 미치는 영향, 영양소 함량 등을 종합적으로 고려하여 선택하는 것이 좋습니다. 당근을 포함하여 다양한 채소를 적절한 양으로 섭취하시면 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
질문 주셔서 감사합니다~
점심 첫끼로 요거트+견과류+바나나+블루베리 먹는데 공복에 먹어도 속이 편안하고 냄새도 별로 안나서 사무실에서 먹기 좋아요.
그리고 퇴근 무렵에 생야채과일 간식 집어먹으면서 일하고 집에 와서는 쌈야채+익혀먹는 야채+ 단백질 먹고 설겇이 후 후식 밥 순서로 먹어요.
그리고 앉아서 핸드폰 보면서 먹으면 다 먹고 나서도 계속 앉아서 핸드폰 보게 되 버려서 집안일 하며 돌아다니면서 한입씩 먹어요
그러면 식사시간이 최소 30분 이상 걸리고 집안일도 미루지 않게 되고 식사 끝나면 바로 산책나가게 되서 1석 3조 더라구요
이렇게 먹은 후 부터 정말 신기하게 식곤증이 사라졌어요^^
거꾸로식사는 몰랐지만 그냥 입맛 자체가 슴슴한거 좋아하고 아침에 신선한거 먹고싶어서 항상 아침에 실온 물한잔 하고 삶은계란이랑 과일(생토마토나 블루베리) 시작하는데 쌤말씀들으니 안심이 되네요.
딩요샘 재미있게 잘 설명해주심 그리고 참 동안이심 😊
일상생활에 적용할 수 있게 설명해주시는거 너무 좋아요ㅋㅋㅋㅋ감사합니당
조아써
단백질ㅡ채소ㅡ탄수화물
튀김 먹으니까 머리뒷골이 땡길정도로
혈당이 팍 오르는 느낌이었어요
튀김이 글케 안 좋은건가 경험했네요
에그스팀기 싸요 !
아 채소 먹고 15분 쉬고 계란 먹고 바로 밥먹었는데 단백질 먹고 15분 쉬었어야했네ㅜ
채소는 몇 Kg 먹어야 하나요.
이렇게 당뇨없는 의사샘도 공부하고 분석하고 이렇게 연구하는데
당뇨인인 나는 왜아무것도 안하는가..
궁금한 점이 있는데 지방과 식이섬유는 본 식사 직전에 먹어야 효과가 더 큰거 아닌가요?
간격 15분은 바쁘다바뻐 현대사회에서는 실천하기가 어렵네요.
한식의 특성상 거꾸로 식사를 할 수 어려울꺼 같아. 드레싱없는 샐러드 먼저 먹고
단백질(계란.두부. ) 먹은 후 잡곡밥에 여려 반찬들 (볶음류는 최소)로 먹었는데. 잘 하고있었네요
하면서도 이게 맞나 걱정했는데 알려주셔서 감사합니다
선생님~
즐거운 설연휴 보내세요 ^^
식전에 계란은 남자 몇개가 맞는거죠? 3개?
사회생활 때문이라도 저걸 계속 할 순 없으니
가장 현실적인 부분은 유청 단백질, 계란이겠네요.
밥은 맨마지막에 먹고. 단백질 .반찬을 처음에 먹음되나요?
야채먹고 나서 15분인지 아니면 첨 야채먹는시간부터인지오ㅡ
감사합니다
지금까지 완전 반대로 식사했는데 선생님 강의 듣고 식사법 교정을 해 보겠습니다.
오늘도 좋은 영상 너무 고마워요 선생님
야채 파우더, 단백질 쉐이크, 애플 사이다 비니거, 식이섬유 같은 걸 텀블러에 타먹는 걸로도 식전 정식 버전 사용이 가능할까요?
계란 찜기로 찌면 9분 반숙 11분 완숙 끝!!
인슐린은 비만호르몬이라고 알고 있는데 인크레틴이 인슐린 분비를 자극시켜 살이 덜 찐다는 게 이해가 잘 안됩니다. 설명 부탁드려요~
진미채는 설탕이 들어서 안좋지 않을까요
설탕 물엿 들어 있어요
선생님
번데기는 식전 음식으로 어떤지요
@@김로즈-p8w😅
당뇨6.7전단계에서 선생님 강의 듣고 저염식 하고 거꾸로식사 30 분운동하고 탄수화물 안먹고 체중감량 3키로6.2에서 어제검사에서5.5로정상수치라고의사선생님
말씀하셔습니다
감사합니다
6.7이면 전단계 아니구요 당뇨병이예요~ㅠㅠ 6.3정도부터 이미 당뇨병으로 보는디…
피나는 노력으로 5.5로 떨어졌지만 치료된거 아니니 꾸준히 하심 될거예요~
@@이거북-u5w 감사합니다
최고🎉🎉🎉🎉
저는 거꾸로식사법 1년넘게 하는데 이상하게 채소.당근.파프리카 첫식사에 먹으면 바로 혈당오르는 졸려와요
그래서 지방먼저 먹어주고 다음에 당근.파프리카 먹음 덜졸려요
채소에도 당이 쪼금씩 있어요
당근이 달죠. 파프리카도 달아요.
방울토마토도 있어요
ㅠㅜ일단 할수잇는 약식버전으로 해볼게엽....정식버전 아직 심리적장벽이 휴...
선생님 저는 당뇨 전단계 진단받아서 3개월만에 약 먹지않고 정상으로 진단받았습니다. 즉 현미 채소 과일식으로 식이요법하면 됩니다. 자기 몸 무게에서 10퍼센트 빼고 죽을힘을 다하여 열심히 해보세요. 저는 절대 거짓말 않합니다. 그래서 지금도 열심히 식이요법하여 며칠전 병원가서 혈액 검사하였더니 혈액이 너무 깨끗하여 선생님께서 너무 기뻐 하셨습니다. 모든 분께서는 현미 채소 과일식으로 식이요법 하시어 건강하세요. 선생님 감사합니다.
쌤...질문이요.
정식버전으로 채.단을 식사15분전에 먹고있는데요. 혹 식전에 식이섬유를 못먹고 단백질만 먹더라도 혈당관리에 도움이 되나요? 아님 반드시 식이섬유와 단백질을 식전 섭취해야하나요?
궁금했던게 많이 풀렸네요~~ 그런데 혈당 측정시 1시간의 기준이 어떻게 되나요? 식전 음식을 먹기 시작한 순간일까요? 아니면 본식먹기 시작한 순간일까요?
음식이 입에 들어간 시간부터요
혈당 측정 시간의 기준에 대해서는 정답이라고 말씀드릴 수 있는 것이 없습니다만, 식전음식과 본식 사이의 섭취 간격에 따라 기준을 달리하는 것이 적절할 수 있습니다. 만약 식전 음식과 본식 사이에 상당한 시간 간격이 있는 경우(예를 들어, 15분 이상), 본식을 먹기 시작한 시점을 혈당 측정의 기준으로 삼는 것이 맞을 것 같습니다. 이는 본식에서 섭취하는 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 보다 명확하게 파악하기 위함입니다.
반면, 식전 음식과 본식을 거의 연속해서 섭취한다면, 식전 음식을 먹기 시작한 시간을 혈당 측정의 기준으로 하는 것이 적절할 수 있습니다. 이 경우, 식전 음식의 섭취가 혈당 변화에 미치는 영향과 본식 섭취의 영향을 모두 고려할 수 있기 때문입니다.
중요한 것은 식사와 혈당 사이의 관계를 이해하고, 개인의 혈당 관리 전략을 세울 수 있도록 혈당 변화를 주의 깊게 관찰하는 것입니다. 혈당 측정 결과를 바탕으로 자신에게 맞는 식사 방식이나 식사 순서를 조정해 나가시면 좋겠습니다. 감사합니다~
킬레이션 다루시나요?
구아검 대신에 차전자피 파우더 먹어도 되나요?
네, 구아검을 선호하는 경우가 많지만, 차전자피 파우더 사용도 가능합니다. 두 성분 모두 식이섬유를 제공하여 여러 건강상의 이점을 가지고 있지만, 혈당 조절이나 소화계통(변비 또는 설사)에 미치는 구체적인 영향에 있어서는 구아검과 차전자피 사이에 차이가 있을 수 있습니다. 구아검은 식품의 질감을 개선하고, 소화를 느리게 함으로써 혈당 상승을 완만하게 하는 효과가 있어 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 반면, 차전자피는 장내에서 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 만들어 변비를 예방하고 치료하는 데 특히 유용합니다.
각각의 성분이 가지고 있는 특성을 이해하고, 개인의 건강 상태나 필요에 맞게 선택하는 것이 중요합니다. 어떤 보충제를 선택하든, 특정한 건강 문제가 있는 경우 또는 처음 시도하는 경우 전문가와 상의하는 것을 추천드립니다. 감사합니다~
우와♡♡답변 주시다니~감사합니다
국에 야채가 많이 들었는데 국을 먼저 먹으면 안 될까요? 때로는 고기도 같이 들었고.
국물음식을 첨에 드시면 혈당 엄청 올라요.
@@hyungyochae6355 그래요? 이유가 뭘까요? 국과 탕과 혈당의 관계는 검색해봐도 잘 다루어 주는 곳이 없더라고요. 설탕도 없고 탄수화물도 없고 고기와 채소만 있는데....
@@Sansevieria-o 채소나 다른 재료, 간장 등이 국물에 우려져서 당분이 꽤 높습니다. 생과일은 괜찮은데 생과일을 갈아마시는 주스 안좋은것처럼요.
@@hyungyochae6355 그렇군요. 친절한 답변 감사합니다.^^
저번에 보니, 인슐린이 적게 나와야 살이 덜 찐다는거 같은데, 인크레틴이 높으면 인슐린 분비량이 많아져 살이 찌는거 아닌가요?
그럼 만약에요. 두유 같은 담백질 함류량이 높은 음료를 먼저 먹은 후에 15분 후에 한식 식사를 하게 되면 거꾸로 식사법이 완성되는건가요??
네 전 식전에 샐러드나 채소못먹게 될상황에서는 식사 10~15분전에 무가당 두유 한팩 마시고 식사합니다~ 도움 많이 됩니다
@@허준-l6h 네. 감사합니다. 집에 어른들이 드시는 매일두유 중에 무가당 고단백이 늘 있거든요. 저도 외식이나 식사 15분전에 먹어야 겠어요!
@@lee_yong_ja
좋은 명절 연휴 보내세요 ^^
@@허준-l6h유청단백질 물에 녹여서 마시는 것도 같은 원리인가요? 마시면 신장에 좋지는 않을듯 해서요
@@jeter293
두유에는 식이섬유 단백질 모두 있어서
식사하기전에 드시면 혈당이 천천히 올라가요
그래서 두유(무가당)을 마시구요 유청단백질은
보조제 역할로 드시는거 같은데 그건 주치의랑 상담해 보셔야 할거 같아요 제 개인적인 의견으로는 삶을달걀 두개정도 드시는게
제일 좋을거 같아요~~!!
인슐린이 높게 유지되면 좋은건가여?
딩형 진료 안보시나요 ?
이 광범위한 자료 무엇..ㅎㄷㄷ
두말 할것 없이 👍🏻👍🏻👍🏻감사합니다
혹시 당뇨 환자가 아니라 일반인에게도 도움이 되나요? 다이어트라던가 당뇨 예방 측면에 있어서 도움 되는지 궁금합니다
도움 됩니다
거꾸로 삭사법 도 혈당관리 가 중요하죠 저는 하루에 최대 12체크 얼마전 까지 9번체크 하다 몸살 감기에 근육통 이 심해서 운동도 부족하고 혈당 체크 도 탄수화물 먹을때 만 체크하다 보니 식이섬유를 식사전 15분 전에 먹은 후 30분 삭사 할때 도 채소 단백질 먹고나서 잡곡밥 도 저당밥으로 먹으면서 채소 생선 단백질 골고루 먹고 1시간 혈당이 최대 150 ~ 140 이상 2시간 혈당 140이하 죠 당뇨는 근감소증 때문에 운동도 중요하지만 식이요법 도 매우중요할걸 감기 몸살로 종합감기약 때문에 177 혈당이 오르기 때문에 거꾸로 식사법 만 잘해도 면연력에 도움이 되고 혈당관리에 도 도움이 됩니다
적자 적어 밑줄 쫘악~식전 단백질 무설탕두유에 꽂히네요.
제가 계란과 콩국(=무설탕두유)을 식전에 먹고 있어요~
찐득하게 갈아 냉장보관후 먹을때 뜨거운 물 조금 부어 먹습니다. 부작용으로는 처음 시작할때 방귀가 자주 나오지요ㅎㅎ
회사를 다니면서 점심은 밖에서 먹어야 하는 경우가 많은데요, 어떤 식사가 그나마 제일 나은지 궁금합니다ㅠㅠ 점심 식사에 대해서도 알려주세요~
3달전부터 아침에 삶은달걀 1개랑 물김치 / 점심에 삶은달걀 2개/ 저녁에 소량의 약식꺼꾸로 식사를 하고 있는데요.. 아침점심에 탄수화물을 꼭 먹어줘야 하나요? 저는 이같은 방법으로 현재 16키로정도 감량했고 배는 고프지만 계속해나갈 생각입니다. 참고로 제 몸무게는 144키로에서 현재 128키로입니다. 탄수화물을 꼭 섭취해야 하는지 궁금하네요.
인슐린이 호르몬인가.. 뭔진 잴 모르겠는데 좀 덜나오게 하거나 나오더라도 좀 제거할 수있는 방법은 없을까... ㅎㅎ
저는 당뇨는 아니지만 변비 때문에 거꾸로 식사를 해 봤는데
트름을 자주 하고 방귀를 수시로 뀌던데요 어떻게 하면 좋을까요?