바벨로우로 '등근육'(광배근) 키울 수 없는 진짜 이유!?
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- ▼ 아래는 넓고 두꺼운 등판을 만드는 바벨로우에 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
💪 [바벨로우 악력보조] 퀵그립: smartstore.nav...
👊[전통적인 스트랩] 하빈져 스트랩: smartstore.nav...
👍바벨로우 허리아플때? [복압강화 리프팅벨트]: smartstore.nav...
▶ 올드스쿨 보디빌딩 짐웨어 브렁크(BRUNK): brunk.kr/
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-!
blog.naver.com...
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
여러분은 등근육, 특히 가오리처럼 펼쳐진 넓은 등판을 키우기 위해 어떤 운동을 하시나요?
다양한 운동이 있겠지만, ‘바벨로우’는 수많은 유명 운동프로그램에서 빠지지 않는 대표적인 등운동입니다.
그런데 문제가 있습니다. 바벨로우가 일반인의 생각보다 등근육에 자극을 쌔려주기 쉽지 않다는 것입니다.
바벨로우는 상체를 숙인채 바벨을 끌어올리는 운동인데, 허리를 숙이고 무거운 중량을 드는 순간, 광배고 나발이고 기립근과 척추에 하중이 엄청나게 걸립니다.이런 이유로 바벨로우는 일반인 수준에서 광배근을 고립하기에도 적당하지 않으며, 고중량을 다루기에는 더욱 적합하지 않습니다.
그.러.나 우리는 바벨로우를 포기할수는 없습니다. 왜냐구요?
바로 갬.성. 때문입니다.
바벨로우는 클래식한 쇠맛이 나는 운동인 것이죠.또한 구관이 명관이라고 바벨로우가 오랜 시간 사랑받아온 데는 그만한 이유가 있지 않을까요?
그래서 이번 영상에서는, 바벨로우의 그 클래식한 감성을 추구하고자 하는 헬서분들을 위해서 허리에 부담을 최소화 하면서도 광배근을 포함한 등판에 최대치로 자극을 때려 프레임을 넓히는 바벨로우 테크닉을 알아보도록 하겠습니다.
*보통사람을 위한 '체계적인' 운동정보 블로그: blog.naver.com...
▼ 아래는 넓고 두꺼운 등판을 만드는 바벨로우에 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
💪 [바벨로우 악력보조] 퀵그립: smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605
👊[전통적인 스트랩] 하빈져 스트랩: smartstore.naver.com/ironvic/products/5293334947
👍바벨로우 허리아플때? [복압강화 리프팅벨트]: smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007
▶ 올드스쿨 보디빌딩 짐웨어 브렁크(BRUNK): brunk.kr/
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-!
blog.naver.com/ordinaryfit
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
벨트는 모르겠고 스트랩은 진짜 꼭 해라 허리 터지기 싫으면...
이거 레알! 스트랩차면 무조건 광배근으로 바벨 땡기게 되있음
베르사그립 10만원짜리 한 쪽 분실ㅋㅋㅋ 큰맘먹고 질럿는데 ㅅㅂㄹ ㅠㅠ
퀵그립 구입했는데 손목 밴드가 너무 짧아요. 3센치만 길게 만들지~~
역시 여러 다양한 운동 방법들이 있고
나한테 맞는 운동을 찾는게 가장 중요한 것 같네요 ㅎㅎ
좋은 정보 잘 보고 갑니다 :)
상급자 아니면 비추천.
부상의 위험도가 너무 높고 자극을 충분히 넣는다는게 왠만한 운동 구력아니면 넣기가 힘듬. 막 자극오는거 같아도 그게 아닐 가능성도 높고 중급자,초급자는 그립바꿔가면서 시티드.풀업 두개로도 충분히 등만들수있음
쌉인정
그 두운동만 매번 하기엔 재미가 너무없어서 몬하겟어요 ㅠㅠㅠ
강경원 피셜'' 바벨로우는 상급자의 운동. 초,중급자는 타깃점을 잡기 어려운게 맞다
근데 초보자도 자극잡기 시작하면
바벨로우 무조권 운동에넣음
바벨로우를 광배타겟 하니깐 그렇죠ㅋㅋㅋ
5년차인데 등운동 최애 바벨로우..
근데 광배만의 발전을 본다면 꽤 고급스킬이 필요함
근데 등전체를 본다면 꽤 좋은 운동임..잘만한다면..
통증없이 이물감없이 느낌좋고 발전한다면 되는거임
헬린이지만 바벨로우할때가 제일 재밌는거같아요ㅋㅋ공감해요 갬성 ㅋㅋ
바벨로우는 한번 맛보면 못빠져나오죠ㅋㅋㅋ
@@shawnkanda5176 어느식으로 하던 자신에게 맞고 흥미가 생기면 하는게 답인거 같습니다
헬린이가 바벨로우를 한다는게 말이 안되는데 ㅋㅋㅋ 진짜 어려운운동이거든
@@eye3836 배우면 할수 있죠
바벨로우를 수행함에 있어 코어와 헴스트링 사용은 필수 입니다 두가지가중 하나라도 무너지면 허리가 아픈겁니다 지탱하지 못하면 감성 운동이고 통제가 가능한 무게로 12개 이상 유지한다면 최고의 등 운동이죠
@@나무-j9k 근데 헴스트링 코어 통제 못하면 결국 데드도 엉망임
@@아롱하은둥이차차 데드는 매 회 수행할 때마다 발살바 호흡 하면서 재정비하는 게 가능한데 바벨로우는 세트 내내 코어 긴장감을 유지해야 하니 본인 근력에 비해 턱없이 가벼운 중량을 해야만 안전하니까요.
@@seungbinjeong838 맞는 말입니다 다만 데드도 종류가 다양하죠 루마니아 데드 경우 바벨로우와 같은 조건 이기도 합니다
@@아롱하은둥이차차 네 그렇습니다 ㅋㅋ 저는 그래서 루마데드 위험한 운동이라고 생각하고.. 같은 맥락에서 바벨로우 변형인 펜들레이 로우 (매 회 내려놓고 호흡 가다듬기)는 안전하고 훌륭한 운동이라 생각합니다..!
허리디스크가 있으면 바벨로우는 안하는게 좋을까요?
와 사람마다 안해도 되는 운동, 최고의 운동 너무 말이 다르다...
그냥 몸짱일반인수준될거면 안해야할이유가 훨씬더 많은 운동 힘대회나갈것도 아닌 사람들이 저운동을 왜하는지 모르겠네요
@@seongyeol835 그러니까 햄스트링 고관절 발달 못한 초급자까진 하지 말라고 국어 못하냐?
힙힌지 잘 걸고 수직동선으로 중량 욕심 안내고 하면 특유의 그 묵직한 자극 잘 오는데..
바벨로우도 풀업급의 간지운동 중 하나 ㅋㅋ
정 자세 제대로 하시는 분 보면 개 간지 나던데
ㅇㅈ합니다 ㅋㅋ
간지타령 하다가 남는거없다
@@therun2909 나 말고ㅠㅠ 전 자세 안나와서 잘 안해용 ㅠ
@@allright_2_4 주3회 랫풀다운 10세트 추천
@@therun2909 바벨로우 대체운덩으로 시티드로우 하는중인데 ㄱㅊ죵
바벨로우 대신에 티바로우 넣어도 될까요? 바벨로우는 아직 헬린이라 접근하기 어려운것도 있긴한데 애초에 사람들이 줄서서 하다보니 할 수 있는 기회도 잘 안오더라구요
스미스머신으로 하면 척추 부담 줄어들어서 엄청 맛있습니다.
또 하나 배워갑니다 🙏🙏
바벨로우는 자기에게 맞는 중량을 선택하면 굉장히 좋은 운동입니다 여기서 자기에게 맞는 중량이란 오로지 들 수 있는 무게가 아니라 정자세로 잘 할 수 있는지 허리에 부담이 안가는지도 다 생각하는 무게입니다 바벨로우하는데 호리 아프면 무게가 자기랑 안 맞던가 자세가 안좋은거겠죠 허리에 부담이 안 갈 수는 없는 운동이지만 자기에게 맞는 무게를 설정하면 허리 근육으로도 충분하죠
바벨로우 팁
하체와 둔근에 무게를 걸어둔채로 등 수축이완하면 됨. 개쉬움... 올릴때 등을 의식적으로어디수축하느냐에따라 등상하부 전부먹이고 복압 및 하체둔근 그냥 전신운동임.
둔근하체에 무게안걸면 기립근에 부하걸림 -> 이게젤중요
잘모르겠으면 낮은무게부터 다시 느낌잡아가면서 올리면 됌. 근데 대부분의 사람들이 가오때매 남의시선의식하느냐고 절대 중량못내림..그게문제;;
본인이 운동목적에따라 근육비대목적이라면 위팁대로 하면되고 무게리프팅이목적이면 자극필요없음 알아서따라옴
이사람이 잘아네 ㅋㅋ 허리아프다는 사람들은 둔근,햄스트링에 무게 못걸고 코어가 아직 못버텨주는 사람들이지
개인적인 생각으론 왠만한 구력아니면 머신로우, 덤벨로우, 시티드로우 등이 훨씬 낫다고 생각합니다. 고립면에서 볼때 코어유지에 힘이 너무 들어가 광배타겟만 생각한다면 솔직히 매우 비효율.
저도 2년 가까히 바벨로우에 공 들였는데 별효과 못보다 시티드,덤벨로우하면서 훨씬 광배가 좋아졌습니다.
시티드나 머신로우를 그립별, 상체각도에 변화를 주면서 중하부 타겟하는게 바벨로우보다 훨씬 광배키우기에 좋았습니다.
물론 바벨로우가 더 좋으신 분도 있겠지만 초심자들은 다른 로우를 꼭 해보셨으면 좋겠네요.
저도 처음엔 바벨로우하다가 안합니다 자극도 잘안오고 허리가 너무 아프더라고요
저두 1년 째 바벨로우 공들이고 있는데 이제 놓아 줄 때가 된겄 같네요 머신으로 등루틴 선피로로 돌리고 마지막 고중량 루마데드 3셋으로 마무리 해야 겠네요 오늘부로 바벨로우 out이요
@@hon2967 그런 측면이 있기는 합니다
오늘도 맛있는 영상 맛있게봄
헬스장에서 처음 덤벨스윙로우 봤을때
운동 진짜 특이하게한다고 생각했는데 고수였네
0:11 와 알렉산더 아놀드 몸보소ㄷㄷ 역시 세계 최강 풀백 답네
초보자는 굳이 바벨로우 하고싶다면 언더그립 추천
펜들레이로우를 고립으로 할거면 별로 추천하진않음 또 이건 스트렝스훈련임
스윙로우는 초보자가 자극찾기 힘듬
덕분에 가성비 좋은 스트랩구입했습니다. 잘쓰겠습니다.
바벨로우는 못참지
사랑스러운 바벨로우
복압 자세 제어가능한 무게만 지키자
노가다하지말공
ㄹㅇ 복압컨트롤이 핵심
광배근은 등 중,하부에 위치하였기 때문에 바벨로우로 광배근육을 키우기 위해서는 오버그립을 당길 때에는 상체를 많이 세워서 바벨을 배꼽쪽 허벅지를 쪽으로 당겨한다고 생각합니다 또는 언더그립으로 해야 광배근육의 쓰이는 효율 올라가는 것 같습니다 하지만 바벨로우는 교과서상으로 보면 수평에 가깝게 당겨서 등 중 ,상부 후면어깨를 키운 것이 맞다고 나와있습니다
바벨의 특징상 수평이기 때문인 것 같습니다
모든 등 운동을 할때 광배근육을 키우기 위해서는 수축 할 때는 팔꿈치가 옆구리 랑 가깝게 (내전)= 팔(상완),어깨가 외회전을 시켜야 한다고 생각합니다
그러면 자연스럽게 오버그립보다는 뉴트럴 그립, 언더그립일 때 광배근이 더 쓰이는 것 같습니다
프리웨이트는 바벨로우 대체하여 덤벨로 하는 것을 추천드립니다 또 어깨가 많이 굽은 사람은 가슴을 좀 펴주시고 운동해주시면 좋겠습니다
이게 마따
바벨로우는 할 때마다 광배 진짜 개잘먹혀서 기분 개째짐 ㄹㅇㅋㅋㅋㄱ
덤벨스윙 로우 = 숙여서
암풀다운 = 서서
풀오버 = 누워서
원리와 궤적이 비슷한거 같아요. 정말 맛있죠
바벨로우 하면서 뒤질꺼같다 까지 하면 하루가 기분이 젛아
목소리가 웰케 부드러워 진겁니까 ? 동굴 감성 어디갔음 ㅠㅠ
좋은 자세고 자시고 간에 바벨로우는 무조건 허리에 안 좋음. 애초에 그 '좋은' 자세라는 것부터가 허리에 존나 부담이 가는 자세임. 맨몸으로 유지만 해도 허리 작살나는 자세인데 무게까지 얹는 게 좋을 수가 없음
체스트서포티드가 짱이다...
이 채널 넘 좋으다용 ^^
펜들레이로우가 일반 바벨로우보다 더 어렵다고 생각합니다
언더그립 바벨로우 진짜 좋음...
그냥 다 해보고 자기랑 잘 맞는거 하면 되지 않나?? 그리고 안 되던 것도 연습하면 어느 순간 됨
갬.성.때문이라고 했을 때, 빵터졌네요,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 척추 분리증 척추 전방위증이 심해서 허리가 약한편인데 바벨로우할때 허리 부담이 커서 잘안하게 되던데 ㅠ
허리가 약한걸 아신다면 코어운동이랑 척추기립근 강화 운동을 먼저하세요..
펜들레이는 약간 컨벤셔널 데드리프트와 로우의 장점만 취하는 느낌이네요
스탠드 원암로우로우도 고중량으로 광배근에 자극 줄수 있고 허리 부담도 적어서 좋습니다
감사합니다!
초보자는
던전같은 헬스장에서
쿵쿵 거리면서 팬들레이 눈치보여 못합니다만..
저는 그래서 스미스로 하는데 느낌 좋더라구요
첨엔 팔근육만 썼는데, 등근육으로 자극잡고 땡기는거 오래걸리더라
바벨로우 광배 자극 지립니다
단 중량 낮추고 무게가 떯어지듯 내려가는게 아닌 천천히 새끼손가락에 걸고 끌고 내려가듯 해보세요
펜들레이로우 바닥에서하니까 고중량일수록 뭔가 하체로들고 등은 그냥대는 느낌이였는데
루마데드 정도 가동범위에 안전바걸고 하니까
하체개입도줄고 등에 온전히 박을수있어서 좋네요
@@seongyeol835 기립근
스윙으로 하는 덤벨로우 어디선가 봐서 그렇게 하는데 짘짜 존내 기모찌합니다
시티드 로우같은 케이블이 아닌 프리만이 주는 그 무게감 때문에 바벨로우 합니다. 운동을 못해서 그런건지 좋은 머신이 아니면 머신은 중량이 새는 구간이 있거나 운동감이 안좋은 경우가 많은데 바벨로우는 그냥 머신빨을 안받아서 어디에서든 묵직하게 등을 때려박을 수 있어서 (+덤벨은 3-40kg정도까지밖에 없는 경우가 많아 중량치기 힘들구요)
스트랩 정보 감사합니다. 덕분에 풀업밴드까지 구매했어요. 헬스장꺼 쓰는데 아무래도 좀 그래서... 이번기회에 장만했어요.
허리통증유발은 햄스트링과 후면사슬로 숙여진 몸을 통제하지 못해서 그런거 아닌가요? 케이블로 시티드로우 그립 바꿔가면서 등 근신경을 만든다음에 하체운동으로 햄스트링 통제력을 키우고, 그다음에 바벨로우를 들어가니까 허리에 전혀 무리가 오지도 않고, 오히려 시티드 로우랑 볼륨감이 확실히 차이나는 자극이 오더라구요
3대 400 미만 바벨로우 금지
@@천애-x1e 가까스로 420
ㄹㅇ 바벨로우 개맛있음
이 말에 동감하는 게 데드리프트 준비 자세로 상체 숙이고 정강이 수직 만들어주면서 햄스트링으로만 통제하니까 허리 통증 없이 등 자극 잘 왔음
@@Min.Y.J 저는 헬린이라 그냥 제 의견이니 참고만 해주세요.
관장님 생각은 충분히 이해합니다. 데드를 하면 당연히 바벨로우를 할수 있겠죠. 하지만 (제 생각입니다만) 데드랑 바벨로우는 약간 다른운동 같습니다.
데드리프트는 들어올릴때 햄스트링, 광배를 같이 쓰면서 올라오는데, 바벨로우에서 햄스트링은 그냥 자세 잡아주며 버티는 근육 같습니다. 온전히 등에만 집중할수있어요
바벨로우에서 햄스트링이 충분히 통제하지 못하면 바벨이 몸에서 떨어지고, 허리가 아프고 승모근으로 움직이게 되는데, 그 이유로 데드를 먼저 하라고 하시는것같아요. 데드를 먼저 하게되면 이런게 자연스러워지니까요.
바벨로우가 케이블이나 머신 시티드로우랑 전혀 다르게 자극먹는 볼륨감이 빵빵하게 들어와서 재밌어요
확실히 광배는 씨티드가 자극 잘 오는듯
오! 나 바벨로우 습관적으로 언더그립으로하는데!
잘하고있던거였군
전 등운동의 정말 효과적이고 좋은 운동은 `풀업` 이라고 생각합니다 ㅎㅎ
진짜 1도 안해도되는 운동
정하고 싶으면 티바로우하던가
그치만 바벨이주는 갬성이란게 있는걸🥺
광배 자극을 못느끼겠어요 ㅠㅠ
저같은 보초보에겐 등은 온니 풀업/친업 끝.
개인적으로 이지바로 바벨로우하면 자극 지리던데 데드 좀 빡세게 한 날이면 그게 어려워서 아쉬움...
아! 나한테 필요한게 언더그립이었구나
나만 바벨로우 하면 가만히 힘 빼고 축 쳐져 있을때 허리가 계속 굽어지는 느낌임? 자세 진짜 신경 써서 하는데
힘빼고 있으면 누구나 그럴겁니다 코어 안잡고 있으니
근데 자세만 보면 진짜 바벨로우가 허리에 엄청 안좋은 자세 아닌가.. 저 숙이는 자세가 허리에 부담 제일 많이가는 자세인걸로 아는데
데드나 바벨로우나 무거운걸 들고 허리숙이는자세여서 허리압력이 제일 높게잡힘... 최대한 허리무리안가게 할뿐 자세가 아무리 좋고 통제 할수있어도 어쩔수없이 허리에 안좋은자세..
바벨로우하더라도 저중량고반복으로하시면 자극더받을수있어요
바벨로우는 중급이상 ..
바벨로우하다가 허리아파서 안한지 2년넘음ㅜ
운동 정보 감사합니다
너무 고중량으로만 안하면 허리안아프더라 ㅋㅋ 자극은 자극대로 받고 너무좋아 바벻로우
바벨로우는 낭만이다
무조건 허리통증 필수운동
실례일수 있지만 나레이션이 너무 좋아진거 같아서 더 자주 보게 될거 같아요 👏
인정 목소리가 바뀜 마이크가 바뀐건가
@@이병주-z9h 난 개인적으로 예전 목소리가 좋음 ㅠㅠ
목소리 귀에 쩍쩍 감김
광배 하부 자극할때 원래 바벨로우 자세에서. 고개만 내 발 끝을 보고하고. 흔히 밀하는 팔꿈치 옆으로 벌리지말고 아래 방향으로 땡기면 됨. 모르겠으면 스미스 머신에서 하는걸 추천. 그러면 윗궁뎅이랑 기립근 경계쪽, 광배 뿌리까지 자극이 가서. 근육이 ㅈㄴ 쪼이면서 기분이좋아짐
펜들레이 했더니 헬스장에서 시끄럽다고 조용히 해달라더군요...ㅠ
아 동네 관장님께 금방 제대로 배워서 하는데 운이 좋네.. 그렇다보니 배운지 4년이 넘었는데도 5개월 전까지 제가 하는 운동 이름도 모르고 운동..
바벨로우 적당히 하고 시티드로우도 하고 다하면 좋죠
ㅇㅇ 헬스는 재밌어요
운동 유튜버들이나 선수들이 만든 옷 진짜 디자인적으로 너무 별로고 품질대비 비싸서 절때 안사입는데 브렁크가 젤 디자인적으로 이쁘긴한듯
운동하면서 느끼는게 시티드로우는 바벨로우를 못 따라가는거 같음..
분명 시티드로우가 더 좋아야 하는데 광배 키우기엔 바벨로우가 최고
덤벨 스윙로우 잘 배우고 열운해 보겠습니다
좋아요 댓글 응원합니다
바벨로우 했다가 허리 삐끗해서 일주일동안 못 움직임
저는 바벨로우는 자극빵빵한데 오히려 시티드 케이블이 더 자극이 안오던데..전완근만 다 털려서 못하겠더라구요ㅠㅠ오히려 반대로 자극을 느끼는거보면 뭔가 문제가있는건가..
저도 시티드자극이 잘안와서 건성건성하다 아예 빼버렸어요
무게를 낮추고 자세에 집중하세요
시티드 케이블 로우가 자극이 안온다고?????????!!
@@서현욱-q9w 조언 감사드립니다ㅠ일단 시티드 로우는 기본부터 시작한다는 생각으로 무게 많이 낮춰봐야겠네욥
티바로우 하세여 여러분~
예전엔 그 간지를 못참아서 참 많이했는데 운동에 대한 연구가 상당 수준에 이른 현대에선 과대평가된 운동같음
허리부담을 보완한 펜들레이면 모를까.. 협응근 키울거면 데드를 하고 고립운동을 할거면 케이블이나 머신을 하지 굳이?
솔직히 바벨로우 고중량은 정자세로 수행하는 사람 한 명도 못 봄. 무게 올라가면 무조건 상체 각 세워지고 이걸 이렇게 상체 세워서 하느니 루마니안 데드가 낫지 않나? 혹은 그냥 확실히 상체 숙여서 펜들레이 로우로 땡길까? 같은 고민에 빠지는 애매한 운동이 됨.
그냥 단순히 과학적으로만 접근해도 바벨로우 자체가 아무리 정자세로 해도 바벨 동선이 인체의 무게 중심선 바깥으로 벗어날 수 밖에 없는 운동이라서, 허리에 무조건 모멘트암이 걸려서 무리가 가는 운동임.
아닌데요? 하는 사람들은 그만큼 그냥 강해진 기립근과 주변 코어 근육으로 버티는게 가능해졌을 뿐이지 허리에 조금이라도 문제 있는 사람은 굳이 바벨로우 하느니 다른 머신 운동하는게 훨씬 안전한건 부정 할 수 없는 사실임.
결론은 안좋은 운동은 아니지만, 굳이 광배 타겟으로 노력대비 효율이 좋은 운동인지는 의문이다. 그리고 허리에는 어떻게 해도 무리가 가는 운동이니 허리에 문제가 있는 사람은 안하는게 좋다.
바벨로우가 애매한 운동으로 느껴지면 님이 아직 애매한 수준이라서 그럼 난 데드하다 허리를 다쳤어서 루마데드로 등을 타겟하면 허리에 통증이있음 근데 바벨로우로 45도 각도로 110kg 10번을 당겨도 아무 통증이없음. 최적의각도에서 제어를 제대로하고 당기면 바벨의 무게와 내 후면사슬근육이 몸을 뒤로 당기며 버티는 힘이 완전한 평형을 이룬듯이 허리에 아무 부담도 안느껴지고 등근육에 폭발적인 자극이 느껴짐 이 묵직한 기분은 시티드 로우, 머신들과는 차원이다름 이걸 터득한 후로 내 등은 진짜 벽을 깨부순듯이 성장했음. 바벨로우를 연구해서 광배, 중하부승모, 대원근쪽등상부를 각각 주동근으로 세밀하게 타겟하는 방법까지 알게되면 진짜 바벨로우 하나로 등을 만들수도 있다는걸 깨닫게됨
@@나다-w1d ㅋㅋ바벨로우신봉자시네.. 구조적으로 비효율적인 운동인건 불변의 진리입니다.. 저도 물론 좋아해서 루틴에 꼭 넣긴하지만 논리적으로 대화를좀합시다.. 님이 루마데드할때 아프고 바벨로우할때 멀쩡하다는건 아무런 근거가 되지 못합니다..
펜들레이는 사람들 많은곳에서나 공용에서는 하지마라. 존나 시끄럽고 민원 걸리면 트레이너 계속 와서 귀찮게 한다
오늘 등하는거 어케알고 ...
역시 유튜브 알고리즘이란
자극도 자극인데 아무리 힙힌지 꽉잡아도 허리가길어서 부담스러움.
바벨로우는 자극위주로가면 60이 적절한데
원암덤벨로우는 한짝에 60키로도 쌉가능..;
후리웨잇의 갬성은 포기못하지
방금 바벨로우 하고 왔는데 이 제목은 못참지..!
펜들레이로우 하면 헬장에서 쫒겨남
어떤 채널은 광배를 키우고싶다면 바벨로우 무조건 하셔야합니다!! 이 채널은 또 키울수없는 이유 이러시는데 흑흑
바벨로우로 광배를 타겟하는 건 역학적으로 매우 비효율 적인 동작이라고 생각합니다 오버핸드 그립은 일단 팔꿈치가 옆으로 벌어지고 궤적 자체가 광배가 아닌 등 상부,승모에 걸리는 동작이죠.. 바벨로우 같이 좋은 운동을 광배 한정으로 타겟하기엔 지나치게 비효율 적이고 알맞지도 않다고 생각합니다 광배를 타겟하기에 좋은 동작을 하는 게 맞고 바벨로우는 동작만으로 등 전체를 타겟으로 하는 게 이롭다는 게 제 생각입니다유
바벨로우하다가 허리 터져서 그뒤로 안함 평소에도 주로했는데 원체 허리가 안좋은 상태에서 축적이 됏는지 터짐 ㅜ
얼..덤벨스윙로우는 원암 덤벨로우 자세에서 그냥 영상에서처럼 광배에 자극이가게 덤벨을 스윙하면 되나요?
펜들레이 로우로 효과 진짜 많이봄
하체코어 안받쳐주면 부상위험이 크죠...햄스트링 유연성도 필요.
언더그립으로 하면 진짜 자극 오지던데ㅋㅋㅋ
티바로우도 하지 말까용?,
바벨로우 너무 숙일 필요는 없어요. 보통은 바벨로우할때 숙여야 한다는 관념때문에 허리통증을 가져오곤 하죠.
상체각도 보다 광배근에 무게를 걸어놓고 하부쪽으로 당기는걸 포커스로 하면 상체각도가 살짝 높아도 잘 먹습니다. 등운동은 거의 그렇겠지만 후인하강을 기본 베이스로 가져가야 엄청 잘먹습니다. 바벨로우도 마찮가지구요.
ㅇㅈ함 너무 안숙여도 아픔
이게 정답ㅋㅋ 통증이 안오는 자신만의 최적의 각도가 생김 하다보면
@@나다-w1d ㅇㅇ 하나의 답은 없죠
바벨로우로 광배먹이려면 상체세우고 무게치면됩니다
또 속아서 헐레벌떡 쳐들어왔네 ;;;
솔직히
허리
너무
아픔
바벨로우를 버리고 해머머신쓰면서 몸이 바꼈음 바벨로우 안해도 몸좋아질수있어요.
4:06, 6:00
"모든 운동의 도움이 안되는 종목은 없다 다만. 그 자세가 잘못되었을 뿐...."
등 먹는 날에는 무조건 바벨로우 넣는 1인 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 거창한이유가잇을줄알았는데
포기할수없는이유 갬성ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ