Образ жизни долгожителя (Алексей Москалев)
Вставка
- Опубліковано 4 чер 2024
- Москалев Алексей Александрович, доктор биологических наук, профессор, член-корреспондент РАН, вице-президент геронтологического общества при РАН. Видео-запись лекции Алексея Москалева на Nestarenie Camp 15-19 октября 2020
nestarenie.ru/lager.html
00:00 - Особенности питания долгожителей
01:35 - Окинавский образ жизни и диета
09:48 - Средиземноморская диета
11:15 - Юг Италии (Компания: Чиленто и Сардиния)
12:34 - Диета DASH
13:42 - Диета MIND
16:10 - Вегетарианство
18:14 - Исследования болезней сердца в Фрамингеме
20:59 - Западный режим питания
22:41 - Питание и рак
27:37 - Индекс массы тела и риски
28:51 - Не столько ИМТ, сколько висцеральный жир
34:00 - Почему вредны диеты для похудания?
35:23 - Ограничение калорий
36:28 - Механизмы влияния оптимизации метаболизма на риски заболеваний
37:33 - Как этого достичь - правильно похудеть?
42:27 - Периодическое голодание
46:09 - Режим питания 16:8
49:32 - Рекомендации по питанию, или что делает сам Алексей Москалев
56:19 - Элитный спорт = долголетие?
57:55 - Сидячий образ жизни
58:12 - Физические тренировки
59:02 - The Copenhagen City Heart Study
01:07:18 - Максимальное Потребление Кислорода
01:11:44 - Оптимум тренировок
01:12:49 - Избыточные нагрузки
01:13:19 - Интервальные тренировки
01:16:29 - Детренинг
01:17:46 - Саркопения и остеопения
01:20:11 - Нормализация массы тела
01:22:23 - Масса мышц или сила
nestarenie.ru/Moskalev_2020.pptx
Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru - объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.
Яндекс.Кошелек 410012847316235
Карта в Сбере (рубли): 4817 7602 3256 2458 (МАЙЯВИ Ч.) Срок действия 10/22
Заходите к нам в группу в ФБ / 240737323171320 обсудим любые темы о продлении жизни. В этой группе постоянно с нами лучшие ученые и врачи в этой области. Уникальная возможность задать им вопросы и пообщаться с единомышленниками. - Наука та технологія
Интересно, когда станут учитывать влияние климата? ведь с давних пор люди ехали к морю, чтобы восстановить здоровье. Это помогало при заболеваниях, с которыми человечество еще не умело бороться. Разные виды инфекционных заболеваний, при которых развивается воспаление и аутоимунные процессы, побеждали с помощью морского климата. Все схватились за питание. Но без сомнений, климат играет крайне важную роль либо в развитии хронического воспаления, либо в его отсутствии. Посмотрите, как готовят сыровяленые ветчины в приморских регионах или в высокогорных регионах. Спокойно вялят в пещерах круглый год - там ничего не плесневеет!
Отличный канал. Интересная инфа. Есть над чем подумать
Спасибо, очень понравилась лекция
Спасибо, что делитесь
Спасибо за лекцию👍.
Благодарю, Алексей, за лекцию. Впервые услышала о полезном времени для суставных занятий и много хороших советов.
Спасибо❗ Делайте пожалуйста регулярное отображение слайдов в записи на весь экран. Сейчас в записи слайды - нечитабельный.
Спасибо за возможность прослушать ваше сообщение❤
Благодарю вас,за прекрасную информацию ❤️👍🌹🙏🥀🎉
Спасибо.
Здравствуйте, Дмитрий. Будьте добры, помогите, пожалуйста, разобраться, на видео 01:18:25 уважаемый А. А. Москалев рассказывает, что стойка на одной ноге помогает укрепляться и обновляться костной ткани. Я нашла данное исследование но, к сожалению, не увидела выводов об укреплении костной ткани. Благодарю.
Чем больше человек сидит в интернете, тем меньше он живёт.
Вегетарианство бред полнейший, кто много трудится и ни держит зла в себе, те долго живут
Если бы так было то русские бы уже давно вымерли 😂
39:40
а как есть большие порции(от пуза) и вставать с чувством голода
Первое говорится в отношении питания с низкой ГН. Второе в отношении обычного питания
Informaciya interesnaya, no rech polna jelayet bit boleye chistoy.
Заходите к нам в группу в ФБ facebook.com/groups/240737323171320/ обсудим любые темы о продлении жизни. В этой группе постоянно с нами лучшие ученые и врачи в этой области. Уникальная возможность задать им вопросы и пообщаться с единомышленниками.
Фасоль - умеренный ГИ, однако инсулиновый индекс вареной фасоли 120... Можно объяснить питание с учётом инсулинового индекса, в основе у вас только гликемический индекс учитывается. Также бы хотелось почитать статью с вашими знаниями об употребление сложных углеводов + жиров, как я читал идёт огромный всплеск инсулина. На лекции идёт речь об употреблении сложных углеводов в диапазоне 50 процентов у долгожителец, а вот как сочетать теже углеводы и с чем, нет темы. Я о том, какая сочетаемость продуктов наиболее полезна. Жиры идут хорошо с зеленью и животным белком, но при употреблении жира с углеводами (даже сложными) начинаются резкие скачки инсулина.
Инсулиновый индекс не важен. То, что инсулин повысился - это очень хорошо. Инсулин нужен для нейропластичности - основа долголетия мозга. Плохо, когда инсулин постоянно высокий, например, утром натощак и во сне. Но это не относится к приемам пищи. Это бывает при инсулинорезистентности. А если инсулин после еды не повышается на столько высоко, чтобы обрушить глюкозу слишком ниже тощакового уровня, то инсулинорезистентности при прочих равных не будет. Поэтому высокие скачки инсулина - наоборот хорошо. Главное, чтобы он все время не был высокий. Иначе снижается к нему чувствительность. И тогда он становится высоким и во сне, не давая возможности, омолаживаться стволовым клеткам, апоптозиться раковым клеткам. А также перестает работать в головном мозге из-за снижения чувствительности к нему рецепторов. И в итоге нейропластичность снизится.
Спасибо за отклик. Перечитал вашу диету. Купил глюкометр. ИМТ - 22. Глюкометр : на тощак 5.4, после еды 60 мин. - 4.7, 120 мин. -5.5. Я так понимаю в норме. Люблю физ. нагрузку :брусья и турники. По вашей диете понял по белкам: яйца 4 раза в неделю, отварная птица умеренно и изредко,, рыба до 150 гр., 3-4 ложки бобовых на прием, орехи, немного сыра. Налегать надо на раст. белки. Вопрос, из каких продуктов брать раст.белок? Из бобовых в таких количествах и 3-4 ложек круп на прием пищи не набрать норму белка. Вы считали для себя сколько грамм белка у вас на кг. веса? Также вы не жалуете сою. Сыр тофу - не лучшее решение по растительным белкам?
Вечером глюкометр до еды показывал 5.7, поел нута с салатом и оливк маслом 60 мин- 5.8, 120 мин - 6.0. Скажите получается у меня нет резких скачков сахара в крови. Это плохо?
Инсулиновый индекс нет необходимости смотреть. Так как высокий инсулин после еды это хорошо, если при этом высокая чувствительность рецепторов к инсулину
Спасибо. Но на первый вопрос ответ ясен. Задал доп вопрос по набору белка согласно вашей диеты.
Если кто-то всё же хочет поизучать "голубые зоны", то может поизучать Ингушетию. Хотя Кавказ всегда был известен долголетием своих жителей, но продолжительность жизни жителей Ингушетии на много лет больше, чем в соседних регионах. Откройте в Википедии статью "Продолжительность жизни в субъектах Российской Федерации", туда залиты данные Росстата в наглядной форме.
Вот только я предполагаю, что и причины этого долголетия те же, что и для общеизвеизвестных "голубых зон".
Не правда...На Кавказе принято преувеличивать годы..Знаю точно..
Главное, это- добрый характер, вера в Бога и умеренность
Не верю я в "голубые зоны". Хорошо известно, что наиболее вероятная продолжительность жизни человека хорошо коррелирует с его образованием и с уровнем доступной ему медицины. Так с чего это вдруг в регионах с низкой образованностью, дерьмовой медициной и с достаточно высоким потреблением алкоголя вдруг наблюдается столько долгожителей?
Условия жизни в пяти выявленные "голубых зонах" достаточно разные, но можно выявить их некоторые черты. Люди в этих регионах живут общинами, большинство членов которых имеют либо кровные узы, либо близкие друзья. В то же время эти сообщества сильно изолированы от остального мира: территориально и/или культурно. В культуре этих общин сильно развито почитание пожилых людей: чем больше человеку лет, тем большим уважением тот пользуется. Не говоря уже о том, что по достижению определённого возраста человеку положена пенсия, а регионы это бедные. При этом даты рождения людей в первой половине ХХ века плохо документированы, часто документы оказывались уничтожены во время второй мировой войны (или продекларированы уничтоженными). Поэтому документы восстанавливались с датой рождения по свидетельствам и воспоминаниям очевидцев - таких же "долгожителей" и членов их семей. Что касается религиозной общины в Калифорнии, то слышала, что даты рождения её членов (по крайней мере наиболее старых) могут быть взяты только из внутренней документации этой общины и не могут быть верифицированы внешними источниками.
С другой стороны, различные исследователи живо подхватили тему "голубых зон", поскольку изучать их очень интересно. Путешествуешь по миру по экологически чистым районам с самобытной культурой людей, и при этом "непаханное поле" для сотен научных публикаций и "популярных книг" со всевозможными советами по долголетию.
Но если что-то выглядит как утка, ходит как утка и крякает как утка - то БЫСТРЕЕ ВСЕГО ЭТО И ЕСТЬ УТКА.
Уверена, что по мере изучения "голубых зон" они будут "рассасываться". К примеру, в статье "Declining longevity advantage and low birthweight in Okinawa" (2008, Tomiko Hokama, Colin Binns) указывается, что после 30 лет лидерства среди всех префектур Японии по долголетию эта префектура вдруг опустилась на 26 место из 47 (по долголетию среди мужчин, на год публикации работы).
Уверена, что изучение "голубых зон" есть путь в никуда. Это только отвлекает специалистов и ресурсы от действительно продуктивных направлений борьбы со старением.
>Это только отвлекает специалистов и ресурсы от действительно продуктивных направлений борьбы со старением.
Это каких анпример?
@@alexandrsorokin5017 К примеру,
- разработка биомаркеров старения (чтобы можно было объективно оценивать эффективность антивозрастных вмешательств в тело человека, а не сводить все практические исследования к мышам, многие процессы к организмах которых протекают по иному, чем в человеке);
- стволовые клетки (и здесь можно выделить несколько поднаправлений);
- ремонт или удаление повреждений, накапливающихся в межклеточном веществе;
- ремонт повреждённых генов внутри клетки;
- ускорение обновления иных внутриклеточных структур (чтобы те были отремонтированы или как можно раньше уничтожены - чтобы оборвать снежный ком накопления внутриклеточных повреждений как можно раньше);
- удаленение или выборочный возврат к жизни сенесцентных клеток;
- выборочное удлинение теломер;
- раннее обнаружение и удаление раковых клеток (тема рака тесно связана с темой старения);
- исследования генов, способствующих или, наоборот, противодействующих долголетию;
- разработка методов умного вмешательства внутрь клеток (типа CRISPR-Cas и вирусных векторов);
- генная терапия (включая ремонт повреждённых генов, ввод в клетки человека дополнительных генов, продлевающих жизнь, а также миграция легко уязвимых для повреждения митохондриальных генов в ядро);
- митохондриальное направление (здесь тоже несколько поднаправлений);
- исследование свободных радикалов в клетке и регулирование их уровня, возможная компенсация их негативного эффекта и замена их положительной роли иными механизмами;
- замена органов (здесь есть побочка, что молодой орган не только сам по себе молодой, но он омолаживает своё окружение)
- возможно, что старение действительно имеет программную составляющую, которую можно переписать - вопрос достоин изучения;
- интересны исследования последних лет с переливанием крови;
- геропротекторы (что пересекается сразу с несколькими ранее указанными пунктами);
- "больших данные" (поиск в больших объёмах данных от различных исследований закономерностей, которые могут дать дополнительные ключи, как старение можно лечить).
и подобное, список не исчерпывающий.
Написала навскидку - я не специалист и моя работа далеко от этой сферы, у меня почти нет свободного времени. Так что могу где-то ляпнуть чушь. Но стараюсь по мере возможностей вертеться в этой сфере, проходить онлайновые биологические курсы, слушать конферекции, читать и разбираться. И своими мозгами пришла к выводу, что"голубые зоны" являются пустышками, на которых некоторые делают деньги, а некоторые карьеру, - но которые только отвлекают специалистов и ресурсы от действительно перспективных направлений антистарения.
Считаю, Вы абсолютно правы, не буду приводить мои умозаключения почему, но тоже поизучала, понаблюдала, проанализировала и пришла к подобным выводам, а еще сильно ограничительные диеты, так же не ведут к долгожительству и здоровью, как на каждом углу утверждают, так же как и вымученный спорт. Наоборот изнашивает тело и психику...но сейчас модно навязывать все это мнение, хотя предостаточно доказательств, что это наоборот вредно..
Дмитрий можно кратко
Можно. 150 минут в неделю аэробная активность, питание с низкой гликемической нагрузкой с большим количеством сдожнвх углеводов, тренировка мышц 2 раза в неделю, всегда высыпаться, минимизацмя стресса. Все
Интересно, но для меня ничего нового. Обо всем этом уже говорил Дмитрий. В любом случае спасибо за закрепление.
Хотелось бы послушать на этом канале взгляд на эту тематику доктора биологических наук Константина Викторович Северина, 1967 г.р. Он не занимается этим вопросом, но у него много высказываний по долгожительству. Шансов быть долгожителем и дожить до 100 лет предоставляется не более 1% родившихся и доживших до 20 лет.
Долгожительство - это как цвет волос, цвет глаз, цвет кожи, высокий ты или низкий, предрасположенность к различным серьезным заболеваниям в течении жизни, это дают нам папа и мама и изменить то, что заложено в генах - нельзя. Все у каждого зашито в ДНК и изменить ничего нельзя!
Генетика куета полная.
Кто -то возомнил себя умнее всех,вставляет свои насчастные 5 копеек ,мешает лектору!!!👎👎👎
1:04:59 - от физических нагрузок снижается давление? ))) Прям панацея эти физ нагрузки. Буквально от всего. Скоро их начнут рекламировать от переломов. А я вот стараюсь минимизировать вообще всякую активность и никакого ожирения. Парадокс или все же стоит головой подумать прежде чем верить на слово и пиарить физкультуру. Не. Не осилил досматривать не буду.
причом тут вобще ожирение ))) без физ нагрузок ресурси уменьшаються , амосова почитайте там все написано
@@user-hg9jr4ow1b Читал Амосова. Кстати, у него есть, как это ни странно, отличная книга в жанре фантастики. Но, я не помню чтобы он писал что-то, то что бы могло стать поводом в отношении моего комментария. Более того, если не изменяет память, в интервью с Гордоном, он сам, на старости лет перед смертью, признался что ошибался в отношении физических нагрузок и его эксперимент с нагрузками и попытками омолодиться был неудачным.
@@user-hg9jr4ow1b п.с. И вообще Амосов для меня не авторитет. Не забываем о эффекте даннинга-крюгера. Кстати именно в отношении хирургов которые ни разу не терапевты он довольно распространен.
@@romanbolgar амосов зделав воводи про физкультуру на основе даних других учьоних , експеримент его я считаю удачним -- в книге он перечислял болезни свои , то получилось немного , а ему уже било почти 90 лет , и вобще когда говорят прод долгожителей то амосов сказал такую фразу -- " Большинство из долгожителей не живут а болеют "
незабивайте сколько роботи делал амосов , оперировал до 80 лет + директрствовал в институте , сложнейшие операции , кибернетика , писал книги и тд тд , и вобще я не слишал про супер активних людей в 80 - 85 лет , да есть долгожители но то такая жизнь )))
Спасибо за лекцию👍.