Arkadaşlar bildiğiniz gibi dumbell bar set fiyatları ikinci eller dahil 3-5 kat arttı kısıtlı ve ucuz malzemelerle kendimce çözümlerimi paylaşmak istedim. Barfiks demiri hala uygun fiyata bulunabiliyo 2. el olarakta alınabilir, Ab whell yine uygun fiyatlı ve antrenman seçeneklerinizi artırabilir. Direnç lastiği yerine daha uygun fiyatlı birden fazla plates lastiği alıp çift kat bağlayarak direnci arttırıp kullanabilirsiniz. Dambıllar hafifse yine lastikle destekleyerek direnci arttırabilirsiniz. 5ltlik kulplu pet su şişelerini eski bi gravatla kulpundan dambıllara bağlayıp ağırlığı içindeki su miktarı kadar arttırabilirsiniz yine 2 tane de bağlanabilir biraz denge sorunu oluyo ama iş görüyo(sağlam bar niyetine bi sopa varsa bu şişeleri 2li 3lü 4lü 5li bağlayıp bar taklit edebilirsiniz. Sırt çantasına kilolarca ağırlık doldurup barfiks dips şınav hareketleri yapabilirsiniz, yine sırt çantasının kulpuna bi sopa geçirip bar hareketlerini taklit edebilirsiniz bu şekilde elinizdeki dambıllardan daha fazla ağırlık elde ediyosunuz. Bar benzeri bişey yoksa yine uygun fiyatlı plates topu alıp kullanabilirsiniz ama biraz dengeyi sağlamak zor. Diğer aklıma gelen hazır beton alıp yoğurt kabından danbıl dökmek ama henüz bulaşmadım bu işe kesinlikle haramilere para kaptırmayı düşünmüyorum gerekirse betondan dökerim..
Hocam çok teşekkür ederim. Bir çift dumbell ile tüm vücut programınızı yapıyorum şu an. Bu videoya birkaç hafta sonra geçeceğim. Ev imkânları ile sağlıklı kalmaya çalışanlar için çok değerli katkılar sunuyorsunuz. Minnetterım.
Hocam merhaba bende decatlondan 35 kg lik lastikten aldım ama normalde de spor yapan biri olmama rağmen biceps çalışırken beni fazla zorladı. Sende nasıl oldu? Sanki 25 kg daha uygun olucak gibi çalışırken
Berkay abicim seni ilk videolarından beri takip ediyorum , her geçen zaman üstüne koya koya devam ediyorsun , hiç bozmadın kendini , böyle devam et güzel abim , süper video olmuş :)
Anlatiminizi cok begendim insanlar yanlis yapiyorlar sizden iyi ögreneceklerine inaniyorum ve göstermenizde iyi oldu salonlarda yanlis idman yapanlar oluyor
Merhabalar. Şimdilik ilk gösterdiğiniz bir çift dumbbell ile full body antrenmanını uyguluyorum ve gayet verimli gidiyor. Onda bacak bölgesinde squat ve Romanian deadlift yapıyorum, üçüncü olarak lunge dahil etsem mi diye düşünüyorum ne tavsiye edersiniz? Teşekkürler.
Karın ve simit bölgemdeki yağlardan kurtulmak için spor yapmayı planlıyorum o bölgede tamamen bi şekilsel düzgünlük sağlamak mümkün mü 178 boy 90 kiloya sahibim var ise tahmini ne kadar sürer
35 kg direnç lastiği aldım ortalama 65 70 kg bench yapıyorum 40 kg civari overhead press sizce yeterli olur mu 45 kg civarı da alayım mı 20 şer kiloluk dumbellerim de var
Herkesin niyeti iyi bişeyler yapmaya çalışıyorlar ama bunlar asla spor salonunun yerini tutmaz bu kadar az ağırlıkla ve kısıtlı hareketle kas mas gelişmez kendimizi kandırmayalım
Umut Gemicibaşı yeterli tekrar sayısını yaparsan aynı gelişmeyi sağlarsın. Göbeğini salmak yerine fitnessla alakalı araştırmalar yapmanı tavsiye ederim.
Adam burda emek vermiş evdeki imkanlarla çalışmak isteyenler için program hazırlamış sen gelmiş burda spor salonunun yerini tutmaz diyorsun tutmaz doğrudur ama evdeki şartlarla çalışabilecek en güzel program yapmış sen evde oturup yemek ye spor salonları açılınca gidip Arnold olabilirsin.
Evde antrenman yaparken en çok neyde zorlanıyorsunuz? Sorununuzu yazın, belki birlikte çözebiliriz :)
Isinma...tam.olarak isinamiyorum sanirim..40 dakikalik agirlik antremani icin ne kadar isinmak yeterli evde pek ayarlayamiyorum
10 dakika yeterli olur
@@turkkanberkay tesekkurler hocam.takipteyi
Lateral raise yaparken zorlaniyorum. (arnold press ile supersetledigimde zorlaniyorum. )
Hocam merhaba ben omuz yana açışta zorlanıyorum en fazla 5 kg dambılla yapabiliyorum ağırlığı artırıcı forumum bozuluyor öneriniz var mı
Arkadaşlar bildiğiniz gibi dumbell bar set fiyatları ikinci eller dahil 3-5 kat arttı kısıtlı ve ucuz malzemelerle kendimce çözümlerimi paylaşmak istedim. Barfiks demiri hala uygun fiyata bulunabiliyo 2. el olarakta alınabilir, Ab whell yine uygun fiyatlı ve antrenman seçeneklerinizi artırabilir. Direnç lastiği yerine daha uygun fiyatlı birden fazla plates lastiği alıp çift kat bağlayarak direnci arttırıp kullanabilirsiniz. Dambıllar hafifse yine lastikle destekleyerek direnci arttırabilirsiniz. 5ltlik kulplu pet su şişelerini eski bi gravatla kulpundan dambıllara bağlayıp ağırlığı içindeki su miktarı kadar arttırabilirsiniz yine 2 tane de bağlanabilir biraz denge sorunu oluyo ama iş görüyo(sağlam bar niyetine bi sopa varsa bu şişeleri 2li 3lü 4lü 5li bağlayıp bar taklit edebilirsiniz. Sırt çantasına kilolarca ağırlık doldurup barfiks dips şınav hareketleri yapabilirsiniz, yine sırt çantasının kulpuna bi sopa geçirip bar hareketlerini taklit edebilirsiniz bu şekilde elinizdeki dambıllardan daha fazla ağırlık elde ediyosunuz. Bar benzeri bişey yoksa yine uygun fiyatlı plates topu alıp kullanabilirsiniz ama biraz dengeyi sağlamak zor. Diğer aklıma gelen hazır beton alıp yoğurt kabından danbıl dökmek ama henüz bulaşmadım bu işe kesinlikle haramilere para kaptırmayı düşünmüyorum gerekirse betondan dökerim..
Hocam çok teşekkür ederim. Bir çift dumbell ile tüm vücut programınızı yapıyorum şu an. Bu videoya birkaç hafta sonra geçeceğim. Ev imkânları ile sağlıklı kalmaya çalışanlar için çok değerli katkılar sunuyorsunuz. Minnetterım.
Gelişme oldumu
Çok teşekkürler güzel insan... bu günler geçecek.
Sabırla bekliyoruz :)
İdeal, standart ama yeterli bir antrenman olmuş. Teşekkürler...
Bugün Decathlon dan aldım bu lastikten 35kg olanı. En profesyonel ve güzel anlatım sizin. Çok güzel video olmuş teşekkürler hocam 😃
Hocam merhaba bende decatlondan 35 kg lik lastikten aldım ama normalde de spor yapan biri olmama rağmen biceps çalışırken beni fazla zorladı. Sende nasıl oldu? Sanki 25 kg daha uygun olucak gibi çalışırken
Sürpriz video oldu :) Hocam 2 çift dumbell ve 2 çift lastikle split çalışabilir miyiz? 5 gün çalışıyorum
Bence tüm vücut devam etmeniz daha iyi olur
emegine yüregine sağlık berkan hocam..dizüstü pc açık odada videodan izleyerek setleri uyguluyorum.tek sorum agırlık arttırarak ilerleme yöntemi nedir
Cok guzel anlatiyorsunuz hocam Allah razı olsun
sağlam-anlaşılır-profesyonel eğitim ve anlatım
Yine güzel bi antrenman sağolun hocam
En çok istenen kombinasyon buydu 💪
@@turkkanberkay hocam tüm vücut antrenmanını hergün yapabilir miyiz
Berkay abicim seni ilk videolarından beri takip ediyorum , her geçen zaman üstüne koya koya devam ediyorsun , hiç bozmadın kendini , böyle devam et güzel abim , süper video olmuş :)
Yine harika bir video, emeğine sağlık hocam 💪🏼
💪💪
Teşekkürler hocam...
Reis herzaman ki gibi mükemmelsin. Haftalık program da gösterirsen çok iyi olur.
Bölgesel antrenmanlar için daha fazla ekipman gerekiyor. O da çoğu kişide olmadığı için tüm vücut sistemi paylaşıyorum
@@turkkanberkay nasil yani hocam
Hocam barfiks demirimiz varsa hangi hareketleri iptal edelim(yada edelim mi)? Teşekkürler 💪🏼
Anlatiminizi cok begendim insanlar yanlis yapiyorlar sizden iyi ögreneceklerine inaniyorum ve göstermenizde iyi oldu salonlarda yanlis idman yapanlar oluyor
Aman hocam dumbell PS4'e düşmesin :) Bugünlerde o da karaborsa oldu
Oynamadığımız oyunlar bile değer kazandı :)
ProudRich 2 bin tl olan cihazlar 4 bin lira olmuş
Merhabalar.
Şimdilik ilk gösterdiğiniz bir çift dumbbell ile full body antrenmanını uyguluyorum ve gayet verimli gidiyor. Onda bacak bölgesinde squat ve Romanian deadlift yapıyorum, üçüncü olarak lunge dahil etsem mi diye düşünüyorum ne tavsiye edersiniz?
Teşekkürler.
Hocam elinize emeğinize sağlık
💪
Hocam, herzamanki gibi süpersin 💪🏻 2x7,5 kilo Dumbell var bende, açik biryer bulamadim agir Dumbbell almak için, sizce yeterli mi ?
Temel egzersizlerde maalesef hafif kalır
Hocam bu antreman uzerine bisiklet 20 25 dk sürsek faydası olurmu kardiyo icin
orta seviye sporcu için direnç bandı 25 kg mı 35 kg mı önerirsiniz?
Hocam haftanın kaç günü yapmalıyız bu idmanı?
Tekrarlar kişiye göre değişir tekrar sayıları ile dinlenme sayılarını kişi belirlemesi gerekir
Bütün antremanı yapıp 1 gün dinlenmek mi yoksa 1 kas grubunu yapıp 1 gün dinlenip diğer antremana geçmek mi daha iyi olur hocam
Karın ve simit bölgemdeki yağlardan kurtulmak için spor yapmayı planlıyorum o bölgede tamamen bi şekilsel düzgünlük sağlamak mümkün mü 178 boy 90 kiloya sahibim var ise tahmini ne kadar sürer
Arka omuz kasları için göğüs yayı kullansak olur mu? yay sayısını düşürüp
Karın kası için hangi harekete ağırlık vermem lazım hocam
Bu antrenmanlari yapmadan önce ısınma yapmamız lazım mı direk başlasak olur mu
Adamsın Berkay hocam iyi çalışmalar
Full body antrenmanı sonrası cardio olarak neler yapılabilir?
Hocam 2 tane 5 kg dumbbell yeterli olur mu ? Yoksa önerdiğiniz bir ağırlık var mıdır ?
m.n11.com/dambilcim-5-kg-x-2-adet-10-kg-dambil-seti-10-kg-dumbell-set-P290442603
bu var hocam
Kanka 5kg işe yarıyor mu, bende de 2 tane 5kg var.
Hocam 25 kg direnç lastiği ve 8kg cift dambil ile haftada 5 gun 2 saat antrenman ile 3 ayda evde vücut yapabilirmiyim 65 kiloyum
Hocam ful vücut çalışmak mı iyi olur yoksa bölge bölge mi mesela pazartesi göğüs biceps vs. Gibi . Ben 6 gün bölge bölge çalışıyorm
Uyguladınmı prgramı
Nasıl uyguladın
Bu program nasıl uygulanmalı yani günlere ayırarak nasıl olmalı bilen biri örnek verebilirmi lütfen acil!!!
Hocam direnç bandımı dumbelmi
35 kg direnç lastiği aldım ortalama 65 70 kg bench yapıyorum 40 kg civari overhead press sizce yeterli olur mu 45 kg civarı da alayım mı 20 şer kiloluk dumbellerim de var
selam nelerdesin hocam uyugun hangi şehirdesin
Hocam bu antrenmanı 2 ye bölsek mesela bugün omuz kanat yarın gögüs bacak tarzı faydalı olur mu zaman açısından
Berkay bey günaydın👌💪🤝
Herkese iyi günler dilerim 💪
Hocam dambıllar kaç kg olmalı?
En sonki evde tüm vücut antremanına nazaran bunun zorluğu/faydasını değerlendirebilir misin?
Hocam direnç lastiğini nereden alabiliriz
İbrahim Güngören videonun açıklama kısmında berkay abi link vermiş bak oraya
Benim aldigim direnc bandi farkli bir formda, o yuzden bu hareketleri yapmak biraz zor oldu açıkçası. Sirtimdan kayip duruyor! :(
Hareketin negatifiyle pozitifi arasında direnç kaybı var tek dezavantajı
Harikaaaa
Abi kırmızı tişörtü nereden aldınn
Hocam antrenmanı haftada kaç kere uygulayalım
Tüm vücut sistemlerinde antrenmanlar arasında en az 1 gün dinlenmelisiniz
@@turkkanberkay sağ olun hocam
en çok zorlanılan şey bence istikrar, çok canımız sıkıldı evde, moraller bozuk
Abi yaşın kaç?
Çok genç gösteriyorsun
Brkay hoca sadce cift dambill var...gogus olmuyoo istedigim gbii
Protein almadan pek yararı yok sanki aletlerin 3 aydır aynı şekilde yapıyorum değişen birşey yok protein şart bence ağırlıklar hareketler önemli değil
Önce ben gördüm 😎
Erkencisiniz :)
@@turkkanberkay her zaman hocam, yalnız direnç lastiğini nerden temin edebiliriz? :) ve fiyatlar nasıl şişirilmiş mi
Fiyat değişimlerini ürünlerin altından kontrol edebilirsiniz
Herkesin niyeti iyi bişeyler yapmaya çalışıyorlar ama bunlar asla spor salonunun yerini tutmaz bu kadar az ağırlıkla ve kısıtlı hareketle kas mas gelişmez kendimizi kandırmayalım
Umut Gemicibaşı sanki spor salonuna gittiğinde çok gelişiyorsun ya burda karamsarlık yapıyorsun 😂
@@-Kime_Ne- Lan mal 100 kilo bench yaparsan mı daha çok gelişirsin kendi vücut ağırlığınla şınav çekersen mi
Umut Gemicibaşı yeterli tekrar sayısını yaparsan aynı gelişmeyi sağlarsın. Göbeğini salmak yerine fitnessla alakalı araştırmalar yapmanı tavsiye ederim.
Adam burda emek vermiş evdeki imkanlarla çalışmak isteyenler için program hazırlamış sen gelmiş burda spor salonunun yerini tutmaz diyorsun tutmaz doğrudur ama evdeki şartlarla çalışabilecek en güzel program yapmış sen evde oturup yemek ye spor salonları açılınca gidip Arnold olabilirsin.
Oğuzhan M çok haklısın biraderim. Salonlar açılsın yeni türk Arnold olucak umut
baskan n11 de bu lastikler yok
Kası yeterince yoramadigimi hissediyorum
Direnci artırmanız gerekiyor
@@turkkanberkay hocam mesela dumbell fly yapıyorum göğsü yeterince hissetmiyorum ağırlığı arttırıncada omzum ağrıyor omzuda isindiriyorum halbuki once omzumu geliştirmek gerekiyor bunun için
BAK BU VIDEODADA KASIYON KASMA KENDINI OKAY