💪 Le MEILLEUR PROGRAMME pour DÉBUTER (Full body pour Femme)
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- Опубліковано 6 сер 2024
- Le meilleur programme pour débuter (full body pour femme) ! Voici un programme pour les femmes qui veulent débuter la musculation, le meilleur ! Je vous propose cet entrainement full body pour femme, à faire 2 à 3x/semaine pour vous les filles qui souhaitez vous reprendre en main à la salle de sport ! :D
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Merci à toutes et à tous d’être présent(e)s avec moi sur cette chaîne, à m’aider à la faire grandir un peu plus chaque jour ! 😻
#fullbody #musculationpourfemme #fitness - Спорт
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J'espère que la vidéo vous a plu ! 😍
Salut Fanny, je suis ravie d'avoir trouvé ta vidéo pour commencer à la salle ! Tout est clair, ni trop long ni trop court. Hâte d'essayer et de te faire un retour :)
C’est exactement le type de vidéos que je recherchais, Merciiiii
Vidéo simple, concise, sans trop de parlote inutile.
Ça marche aussi pour les hommes d'ailleurs. Il faut juste adapter le poids. Tout dépend de ce qu'on cherche.
👍
👍
Super merci,tu es génial👍😊
Merci beaucoup pour cette vidéo vous êtes géniale
Tu es tellement douce tout en expliquant très bien et de façon simple merci pour le contenu de qualité je débute dès aujourd’hui grace à toi 😘
Oh ben merci beaucoup ça me fait plaisir, j'espère que mes petits conseils t'aideront à prendre un bon départ ! 😘
Super video. Merci beaucoup ❤
Super vidéo ! Les explications sont bien claires et le montage est top !!
Alan CURIEN merci chouette que ça plaise 🤗⭐️🤩
Trop bien expliquer au top !!!
Encore une super vidéo, Good job Fanny !
Jérôme B merci beaucoup Jérôme !!
Super merci tout est clair et quelle douceur ça fait du bien:)
Avec plaisir 🤗🤗
Tu es douce, tu expliques bien merci pour ta vidéo !
Oh trop gentil Abigaël merci beaucoup ça fait plaisir à lire 😘
Merci beaucoup pour cette vidéo qui m'est très utile :) après plusieurs mois de "je me mets à la muscu- mais en fait non" j'ai enfin décidé de me prendre en main et j'ai franchi les portes d'une salle de sport afin de m'y mettre sérieusement! C'était assez intimidant au début tous ces mecs balèzes qui lèvent de la fonte mais j'ai fini par rentrer dans ma séance sans me préoccuper du regard des autres. Il y a même un gars qui m'a aidé à un moment pour comprendre comment fonctionnait une machine :) bref j'étais là avec ton programme imprimé sur une feuille A4 que je trimballait d'exercice en exercice 😂 j'étais sans doute ridicule mais ça m'a rassuré d'avoir ce "guide". C'était dur mais je suis arrivée au bout 😁 bref je suis trop fière alors je voulais partager cette première petite victoire ! J'ai adoré l'effet challenge que procure chaque série donc j'ai très envie de continuer et de progresser :)je pars de très très loin, j'ai beaucoup de masse grasse (36%...) et pas de muscle donc il y a du boulot ! Pour l'instant le plus dur c'est le curl incliné, rien qu'à 3 kg dans chaque main je criais déjà intérieurement (et peut être un peu extérieurement aussi 😂😂) Bref merci car tes vidéos et ton parcours me motivent énormément !
Coucouu 😘 Ton commentaire me fait vraiment plaisir à lire !! 🥰 Le début c'est vraiment le plus difficile parce qu'on se fait beaucoup d'idées vis à vis du regard des autres et aussi parce que souvent on ne sait pas trop quoi faire quand on arrive à la salle et ça peut vraiment nous freiner pour accrocher et y prendre goût !!
Donc vraiment je pense que tu as fais le plus dur et d'ailleurs tu peux être fière de toi d'avoir réussi à sauter le pas ! 🥰
Bon courage pour les débuts !! 😸
@@fannye Meeeeerciiii de m'avoir répondu et pour tes encouragements 😊 Deuxième séance aujourd'hui ! J'étais déjà un peu moins perdue ! J'ai mis 1kg de plus au curl incliné ! Non pas pour griller les étapes mais juste parce que j'ai compris que j'allais avoir "mal" mais que mes muscles n'allaient pas exploser, il faut accepter la sensation et y aller tranquillement ! Donc hop un petit kilo en plus et en fait c'est passé :) Je vais tenir un journal d'entraînement je pense :D par contre petite question :est-ce que c'est gênant de ne pas respecter l'ordre quand par exemple une machine est prise, faire un autre exercice en attendant que ça se libère ? Bon j'ai vite compris que je n'allais pas faire du curl incliné après le developpe couché, ça passerait pas😆 Mais par exemple j'ai fait le rowing poulie basse en avant dernier car la machine était pas libre. Merci 😊
Au début c'est pas forcément gênant après plus tu progressera plus ce sera mieux de respecter l'ordre des exos car si par exemple sur une séance où tu dois forcer au développé couché mais que tu mets ton rowing juste avant et que c'est inhabituel, il y a des chances que tu "rates" ton couché 😸
@@fannye Ok c'est noté :) merci de ta réponse! Du coup je vais bien respecter l'ordre! Autant prendre de bonnes habitudes ;) Il falloir que je m'entraine quand il y a moins de monde!
TU ES TOUTE BELLE, TOUTE DOUCE ET LUMINEUSE . et pleins de bon conseils ! merci
Coucou
Je découvre ta chaine et c'est super ce que tu présente. J'ai trouvé la moitié des réponses à mes question dans ta vidéos et l'autre moitié dans les commentaires HAHA. Merci tout le monde, je vais tester ce programme. Je suis skinny fat et je pense vraiment que la muscu c'est mon seul moyen combiné à une reverse diet !
Ooooh coucou 🥰 Ton commentaire me fait troooop plaisir 🤗✨ Hihi c’est super si tu as pu avoir les réponses à tes questions et je suis sûre que tu vas réussir à atteindre tes objectifs 😄🤩
Merci Fanny de tes conseils. J'aime bien Cette presentation/video. CA me permet de Savoir Les appareils de musculation et Les gestes que je dois faire Dan's une Salle. Car je recherche plus de video sur le comment utiliser Les appareils en salle de musculation et a quoi sert CES appareils pour travailler quelle partie du corps ou muscles du corps. Bravo a toi
Super merci 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 ta voix d’ailleurs c’est de l’ASMR hahaha
Merci Pinky 😋 Haha j'ai peut-être raté ma vocation !! 🤔😂
Merci beaucoup c’est très bien expliqué
Merci Célia 😸
Bonne vidéo !
Merci Coach ! 👊
"Le meilleur programme pour débuter": ça y est Fanny prend la grosse tête mdrrr je te charrie 😉!
Je ne suis pas du tout expert en musculation, encore moins pour les femmes, mais en tout cas ça me semble complet: en une séance, tous les groupes musculaires sont recrutés. Après, pourquoi pas faire un exercice bien distinct pour le dos et un autre bien distinct pour les épaules (plutôt que les deux en même temps).
Le montage est top. Continue comme ça: t'es sur la bonne voie !!
Stéphane P.
Merci Stéph ! Oui, j'ai sacrifié l'exo épaules pour le hip thrust, car quand j'ai débuté c'était la priorité pour moi ! Mais c'est clair que dans la durée, en passant sur un half ou un split, une fille doit bosser les épaules !
Keep going pretty ❤️
Bonne vidéo :)
Merci Sophian !
Coucou! J’arrive peut-être un peu tard sur cette vidéo mais est-il possible de remplacer les exercices sur machine ? Je débute à la maison avec l’équipement de mon copain, nous avons barres, haltères, banc et élastiques.. Merci pour cette vidéo et ta future réponse! 😊
Simple et efficace 👍👍
Merci !! 💪💪🤗
J'ai trop aimé la vidéo, et j'en avais vraiment besoin car je viens de commencer et je n'ai pas une idée par quoi je vais commencer et tu m'a trop aidé par contre je voulais te poser la question sur le poids sur chaque exercice je suis débutante et je ne sais pas par quel poids je peux commencer exercices du 15kg du 20kg ou 25 kg combien de temps je maintiens le même poids et quand est ce que je changerai le poids
Et désolée merciii bcp
Merci
vous faites des exercices avec plus de précision ce qui nous donne une forte concentration
Merciii pour le commentaire 😄🤗
Bonjour, merci pour ve programme, je débute...avec ce programme et en y allant 3/semaines, quant commence t on a voir les résultats ? Encore merciiiii
bonjour merci pour vos conseils
comment fait on lorsque l on ne va pas en salle merciiii😊
Bonsoir merci beaucoup pour cette vidéo je peux enfin avoir un programme précis j’en suis ravie 😀 Je me suis inscrite aussi pour avoir une vidéo👍 J’ai une question À propos des poids dans les différents exercices on débute avec combien? Merci d’avance
Coucou ! 🤗 Alors pour les poids c'est difficile de donner un chiffre car c'est assez individuel ! 😕
Il faut d'abord que tu démarres assez facile sur chaque exercice pour bien apprendre les mouvements, la technique ... Ensuite tu pourras augmenter la charge et la difficulté petit a petit au fil des semaines 🤗
Fanny E merci pour ta réponse 😊
De très belle explications ! J'ai juste une question, entre les series, Combien de temps de pause entre chaque exercice et pour passer à la prochaine série? Merci de ton aide ! Dès que les salles rouvre, je fonce!
Ouuups j'ai du oublié de le préciser !!
Entre 1'30 et 3' entre les séries selon la difficulté 🤗
Pour la récup entre les exos par contre je ne chronomètre jamais, je prends environ 2-3' après un exo puis je commence ma montée en charge progressive sur l'exo suivant ! 🤗
Avec plaisir Anaïs, merci pour ton commentaire 😻
Bonjour ! Je viens de tomber sur ta chaîne, tes explications sont vraiment géniales ! Une vidéo parfaite pour débuter tu explique vraiment tout sauf .. les PAUSES alors voilà je souhaiterais savoir combien de temps de pause entre chaque séance ? Je débute complètement ! 😅 merci ! 😘
Hellooo !
Tu peux prendre 1 à 2j de récup entre chaque entraînement ☺️
Bonjour , par quoi remplacer les exercices de poulie si on le fait à la maison et que l on n en a pas s il vous plait ?
Et bien sûr utiliser de la fonte ne transforme pas en homme ! 😛
Encore une excellente vidéo ! 💪🏻
Oui, contrairement à ce qu'on peut penser au début !! Merci beaucoup ! 💪
Hey Coucou Fanny,
Coucou ! Ah oui c'est vraiment pas ouf ce genre de machine ! 🙄 Je te recommande plutôt de demander à ton kiné de te tester sur les mouvements, car selon les personnes et la hernie ça va vraiment beaucoup changer sur les exos à éviter 🤗 En théorie le hip thrust est censé aller car il n'y a pas de pression verticale sur le colonne, par contre c'est vrai que de manière générale tout ce qui est squat et soulevé de terre ça peut vite poser soucis !
@@fannye ça marche merci je vais me tester doucement et faire valider au kiné on est jamais trop prudentes avec notre unique petit dos 👍🏻🍀 je trouve ce soir que j’ai même moins de douleurs au dos . Comme si ça m’avait fait du bien le reste des exos ! Le hip trust j’ai testé avec seulement 10kg pour commencer. Je vais me surveiller au fur et à mesure .
Est ce que il vaut alternée avec les exercice ou il faut faire toute la serie d'une fois
Merci beaucoup pour cette vidéo ! Je veux commencer la musculation depuis quelques temps mais je n'avais aucune idée par où commencer ... J'ai une question pour l'augmentation des charges et des répétitions : comment on sait de combien augmenter par séance ? Est ce que on augmente les charges et/ou les répétitions pour chaque exercice ?
Coucouuu 😘 Contente que la vidéo puisse t'aider ! 😸
Idéalement il faut essayer de progresser un petit à chaque séance oui, plus c'est progressif mieux c'est !
Après pour le fait d'augmenter les charges ou les répétitions en priorité, ça va dépendre de l'exercice surtout ! En général pour les exercices poly-articulaires on favorise la charge et pour les exos d'isolation les répétitons 🤗
Belle vidéo avec de bons conseils. Je vais essayer ta vidéo 😊
Manon Motte Merci Manon !! N’hésite pas à me faire un retour ou à me demander si tu as besoin de précision ! 💪🏻
j'espère que depuis votre commentaire les choses se sont bien appliquer n'est ce pas motte
Bonjour. Faites vous simplement des programmes ? Merci.
tu entends quoi exactement par progresser à chaque séance: si je fais 3 x 12 triceps (poulie tirage) à 10 kg, je fais quoi la fois d'après ?
Bonjour, j'ai commencé ton programme hier, merci beaucoup pour le partage. Toutefois, aurais tu prévu un échauffement et si oui, lequel ? merci d'avance
Coucou, c'est top ! 😘
J'ai partagé quelques exemples d'échauffements dans les autres vidéos de programmes de la chaine, n'hésite pas à regarder dans la playlist "programmes" 😸
@@fannye Merci pour ta réponse. Je compte faire ton programme 3 fois par semaine avec une séance de cardio, qu'en penses tu? Cela fait longtemps que je fais des cours en salle mais j'aimerais bien me dessiner davantage.
Ça me semble très bien !! 🤩
Séance faite j espère avoir des résultats 😁
Avec un peu de patience tu en auras c'est sûr !! 😄
Génial merci ! Après avoir consulté bcp de documents de rudy coia je tombe sur toi ! Génial ! Tu as des conseils pour avoir des abdos visibles ? Dur pour nous les femmes a obtenir ? Merci
Coucou ! Ah ben bienvenue alors ! 😘
J'avais fait une vidéo sur la chaîne où je partageais mon programme abdos avec les exos en version avancée et débutante !
Ça t'intéressera peut être : ua-cam.com/video/axYCbQyihV0/v-deo.html 🤗
@@fannye ho yesss! Une mine précieuse tes vidéos ! Je suis contente d’être arrivée ici ! Je me sens chanceuse ! Merci à toi et bravo pour ton parcours.
Merci c'est gentil 😳🙏
Merci beaucoup pour ce programme. Je l’adopte sinon j’ai une petite question par exemple dans un exo de 4 séries de 10 répétitions combien je dois me reposer entre les séries ? Et entre les exos ? Merci beaucoup
Avec plaisir ! 😘 Pour les temps de récup ça va dépendre des exos 😊 Pour les exos d'isolation entre 1' et 2' et pour les exos poly-articulaires entre 1'30 et 3' en fonction de la difficulté 🤗
Merci pour la vidéo c'est combien les temps de pause entre chaque série ?
Coucou Maïwen ! 😘 Avec plaisir ! En moyenne entre 2 et 3' pour les exercices poly-articulaires et 1'30 à 2' pour les exos d'isolation 💪
Coucou Fanny
Félicitations mon ton niveau légende impressionnant !!!👍
Pendant combien de temps as tu fais ce programme débutant full body ? Avant d en changer ...pour le hall body ?
Coucou Isa ! Tant que tu arrives à progresser et que les temps de récup nécessaires pour continuer à progresser ne rendent pas tes séances trop longues, tu peux continuer !
En général, on a entre 6 mois et 1 an de progression en full body !
Sinon je viens seulement de voir le message précédent que tu m'avais laissé sur la vidéo par rapport aux protéines !
Oui idéalement il faut entre 1.5g et 2g par kilo de poids de corps, sachant que l'on compte également les protéines végétales dedans (céréales, féculents, légumineuses) donc finalement on y arrive assez vite !
Fanny E
Merci pour ta réponse ...!
Bonjour, est ce que tu pourrais faire une vidéo de musculation avec matériel mais à la maison? Il y a des exercices que je peux faire mais par exemple je n'ai pas de banc
Coucou ! Tu en trouveras dans la playlist des entraînements : ua-cam.com/play/PLRqOsYbFRARfGUGVlbREvAhkvuNcEvGIE.html 🤗
Heyyy je ne me souviens plus j’ai regardé la vidéo il y a un certain temps ! En tout c’est une séance de combien de temps ? Merci pour cette vidéo, j’adore cette chaîne !!
Coucouuu 😘 Tout dépend des temps de récup que tu prends, quand on débute on peut se permettre de prendre des temps de repos assez courts mais après il faudra augmenter 🤗 Donc environ 1h15 - 1h30
@@fannye oki merci beaucoup la best !!
J’aimerais commencer mais je suis vrmt débutante au niveau zéro donc quand tu dis leger c’est à peu près quel poids pour les altères et tout?
Il faut vraiment que tu sois facile pour bien apprendre tes mouvement même si tu as l'impression que c'est "trop léger" ! 🤗
Par exemple je crois qu'au tout début je mettais 2 ou 3kg au curl, 1kg aux élévations latérales, 4kg au hip thrust, 4kg aux fentes, etc ... 😊
Coucou Fanny
Comment savoir combien de série faire et de répétitions pour construire sa séance ?
Coucou ! 😘 Ça dépend de pas mal de facteurs : Le type d'exercice (poly ou iso), sa place dans la séance, le volume global, si tu es dans une période d'entrainement où tu forces beaucoup... 😊
Comme point de départ, tu peux partir du principe qu'une moyenne de 2-4 séries par exercices c'est bien, et que pour les exercices poly il faut faire aux alentours de 10 reps ou moins par série, et pour les exercices d'iso faire plus de 10 reps par série (voir beaucoup plus pour certains petits exos 😄)
Moi j'ai fait pendant 2 semaines, 6 sceances aléatoire est ce je redebute avec ce programme ?
Bonjour fanny je suis debutante, je vous suit de l'Algérie.
Salut Fanny est ce que tu pourrais faire une vidéo full body mais à la maison ?
Coucou ! J'en avais partagé sur la chaîne, n'hésite pas à regarder dans la playlist des programmes d'entraînements 🤗
1 programme entraînement correspond :
Doit on enchaîner exercice après exercice et tout refaire 3 ou 4 séries
Ou faire chq exercice plusieurs séries de suite ?!
Merciiiii
Coucou ! C'est toutes les séries d'un exercice, puis ensuite tu passe au suivant ! 😸
Quand tu enchaines les séries des exercices les uns à la suite des autres ça s'appelle du "circuit training" et c'est moins efficace pour progresser (c'est plus du cardio que de la muscu/renforcement 🤗)
Un programme à la maison svp!!
Coucou ! 🤗 J'en ai partagé quelques uns sur la chaine (avec haltères ou sans matériel) 😁
Tiens voici le lien de la playlist des vidéos d'entrainement : ua-cam.com/play/PLRqOsYbFRARfGUGVlbREvAhkvuNcEvGIE.html 😄
@@fannye Merci 🤗
Esk on peut faire du fitness au même temps .par exemple deux séances de musculation et unem de fitness aérobic ???
Coucou ! 🤗 Oui c'est possible, après c'est pourquoi que tu veux faire une séance fitness ? ☺️
Coucou Fanny ! Je suis entrain de faire ton programme et je me demande combien de temps de pause il faut faire entre chaque série ? J'ai entendu dire que plus iil y a de temps de repos , plus le muscle grossit ... Je souhaite pas forcément prendre énormément en muscle mais le dessiner davantage .. merci 🙏🏻🙏🏻💪🏻
Coucou ! Ca dépend des exercices et de ta difficulté du moment, en moyenne entre 1'30 jusqu'à 3-4' si tu dois vraiment forcer, pour avoir bien le temps de récupérer 🤗🤗
@@fannye daccord merci ! Et le fait de prendre ++ de pause ne va pas faire grossir ton muscle de maniere plus conséquente ?
@@clementrebecca2091 Noooon ce qui fait grossir les muscles c'est de progresser dans tes entraînements petit a petit (en charges et en répétitions), mais même en soulevant très très lourd, en étant une femme, on ne prend jamais "trop de muscle" 😸 Si tu as l'impression qu'une fille est trop musclée c'est qu'il y a de grandes chances qu'elle prenne autre chose que des shakers de protéines 😸
@@fannye d'accord 😬!! Merci bcp pour ta réponse! Passe un bon dimanche ☺️
Bonjour merci pour la vidéo juste une question il faut déparer avec combien de kg
Hello ! Ca dépend de chacune, mais il faut démarrer plutôt facile pour pouvoir bien apprendre les mouvements 🤗
Bonjour Fanny merci pour tout ton contenu j'aimerais débuter une sèche et la muscu en MM tps. Je viens d'ailleurs d'acheter ton guide + les 90 recettes !
Cette vidéo est top et claire mais jai une question qui a déjà été posée
A savoir la charge pour commencer, tu dis de débuter léger mais qu'est ce que ça veut dire vraiment ? J'en ai aucune idée
A la maison j'ai des paires de 1kg de 2, de 4 et de 5 du coup tu me conseilles de commencer par quoi?
Que veut dire léger pour toi?
Merci bcp
De plus y a t il un endroit où je peux t'écrire en privé?
J'ai calculé à près pres les G + P + L pour ma sèche mais j'aimerais te le partager pour avoir ton avis
Merci bcp
Chloé
Coucou Chloé 😘 Merci beaucoup contente que le contenu te plaise !! 🥰
Tu peux considérer que léger ça veut dire 10 répétitions strictes et faciles sur un exercice poly-articulaire et 20 sur un exercice d'isolation 🤗 (Je te conseille d'acheter des haltères réglables à vis, tu en auras rapidement besoin !)
N'hésite pas à m'envoyer un dm sur Instagram si jamais 😘
@@fannye merci bcp !! Et en poids je commence par quoi pour les poly et pour les isolés ? Je te fais un less insta😘 encore merci
coucou si une fois qu’on a les résultats qu’on souhaite on est obligée d’ajouter de la charge ou des répétitions?
Oui tu peux ensuite maintenir les charges ! 🤗🤗
Coucou Fanny, actuellement je fais du half body , mais je refléchiepour passer en fullbody 3 séances, je vais bientôt commencer une prépa marathon mais je veux continuer à m'entrainer, est ce que tu penses que ce programme que tu proposes pourrait convenir dans cette situation, le hiptrust , soulevé de terre et développé couché, on peut faire à la barre?
Coucou ! Oui c'est possible de remplacer les exos haltère par une version barre !
Par rapport au marathon, oui c'est pas incompatible, après si c'est ta priorité il faudra peut être faire des compromis au bout d'un moment (en passant temporairement à deux séances par exemple) si nécessaire 🤗
@@fannye Super, merci de ta réponse :)
Combien de temps pour tout faire à ton avis?
F&R
Faut compter 1h30 ! Force et Robustesse ! :D
Est-ce qu’il faut cambrer quand on fait un squat ? Parce-que récemment j’ai limite courbé le dos pcq ça me faisait très mal, et malheureusement je me suis blessée
Il faut que tu essaye d'avoir la colonne dans sa position naturelle (légèrement cambré) et surtout bien gainé et fixe durant tout le mouvement 🤗 N'hésite pas à vérifier le mouvement en te filmant régulièrement, et si tu vois que c'est risqué malgré tout, mieux vaut faire un autre exercice 💪
Fanny E merci beaucoup du conseil ;) ✨✌️😊🌸🐠
Bonjour Fanny E lorsqu'on commence en musculation quel devons nous prendre en haltère ? Merci 😉
Coucou ! Ca dépend de chacun et chacune mais il faut démarrer "facile" sur ces exos pour bien apprendre le technique et augmenter les charges progressivement 🤗
@@fannye merci pour ton retour ! Je commence cette semaine. Tu m'as beaucoup inspirée 😉
Merci fanny, je file à la salle tester ça...
J ai une petite question y a t il des alternatives possibles pour le rowing prise base dans ma salle il y en a qu un et si occupé je voudrais pas zapper l exercice... j aime beaucoup le ressenti sur celui ci
J ai une deuxième question (désolée, mais je me sens un petit peu perdu face au chemin à parcourir)...
en ayant beaucoup de poids (20 kg minimum) à perdre la muscu reste intéressante ou tu axerai plus l entraînements vers du cardio
Merci pour ta manière toute douce et très claire d expliquer tout ça
Coucou Florence 😸 Tu peux remplacer le rowing à la poulie par du rowing buste penché à la barre par exemple, essaye de garder au maximum le même exercice donc si tu pense qu'il y a des chances que la poulie soit souvent occupé, mieux vaut le remplacer définitivement 🤗
Sinon par rapport à ta seconde question, il faut toujours prioriser la musculation et ensuite à côté si tu souhaite perdre du poids mettre en place une stratégie de sèche (incluant des modifications au niveau de la diète et du cardio)
J'ai prévu pas mal de vidéos sur le sujet dans les semaines à venir si jamais 😘
@@fannye merci pour ta réponse... séance faite je suis pas sûre de tout faire parfaitement mais je m applique
les exos haltères développé et incliné mes bras tremblés un peu... après peut être normal quand on commence à solliciter certains muscles moin habitués à travailler
Le hiptrust est un exos que je crains un peu, mais avec un haltère c est déjà plus abordable
Hâte de voir tes futures vidéos, je me doutes que pour perdre l alimentation joue un grand rôle...
Merci d avoir pris le temps de me répondre si gentiment
Avec plaisir 😘
Oui c'est parfaitement normal au début, plus tu vas pratiquer les exercices et plus ça va aller de mieux en mieux 😸
Est-ce que en complément de tes exercices il faut faire du cardio ? Par exemple marche rapide de 30 min, ou vélo ?
Coucou ! Faire du cardio ça va simplement te permettre d'augmenter ta dépense calorique donc après ça va dépendre de tes objectifs, si tu veux perdre ou prendre du poids par exemple, de tes besoins et de ton alimentation 🤗
@@fannye Dans le cadre d'une perte de poids, le cardio + cette entrainement est conseillé ?
Au fait tu dis que c’est important d’augmenter la charge ou les reps à chaque fois pour progresser, mais on atteints bien une limite à un moment ? Comme tu fais toi au bout d’un moment tu arrives pas au max ? Merxi
Une fois que tu stagnes il faut mettre en place des stratégies avancées, comme diminuer les charges pour relancer une progression en repartant de plus bas, changer de format d'entrainement, etc
Coucou Fanny ! Le hip trust jai du mal à le faire 4 fois de suite. Au bout de 2 fois ça me fait mal le haut du dos la ou je pose sur le banc, c'est normal ?
Coucouu 😘 Il faut voir du côté de ton banc s'il n'y a pas un soucis, ce qui arrive souvent c'est qu'il est trop haut dans ce cas la il faut en prendre un autre ou même des steps que tu empiles pour avoir une hauteur qui te convient mieux 😸
@@fannye merci 🥰 je vais voir comment je pourrais faire a la salle. Tes exercice m'ont beaucoup aidé ce matin ❤
Coucou, je cherchais une vidéo pour commencer la musculation et ta vidéo est vraiment au top !! Merci beaucoup je vais commencer la salle grâce a ta vidéo sans être perdue ahah ! Tu dis une séance 2/3 fois par séance il faut espacer les séances de combien de jours pour le temps de repos ? Et les autres jours nous pouvons faire d’autre excercices, ou pour débuter cela est suffisant ?
Coucou ! Avec plaisir, contente si ça t'aide !! 😸
Tu peux prendre 1 à 2 jour de récup entre tes séances 🤗 Sinon je te conseille plutôt de rester sur 3 séances si tu débutes mais de vraiment chercher à augmenter (petit à petit) l'intensité à chaque séance avec l'augmentation des charges et des répétitions 😊
Donc par exemple une séance le lundi une séance le jeudi et une le dimanche c’est bien ? ☺️
Plutôt le samedi que dimanche sinon il te manquera un jour de repos pour la séance du lundi 😄😄
Mercii beaucoup ! Je vais préparer tout ça dans mes notes…😁
@@fannye J’aurai aussi une dernière question, comment je sais quel poids mettre pour bien augmenter au fur et à mesure ?
Bonjour j ai attaqué la muscu il y a pas lgts je fait presque la
Même séance que toi sauf que je fait ni biceps ni triceps je fait un exercice de développé épaule je n arrive pas pour le moment à augmenter ma charge sauf pour le hip thrust et le développé couché 😅je préfère me concentrer sur le fait de bien exécuter les mouvements qu’en pense tu?
Hello !
Peut-être que tu as démarré trop lourd ? 🤗
Mais il faut que tu essayes d'augmenter régulièrement les charges en mettant en place des logiques de progression pour tes exercices
Car même avec une exécution parfaite, si les charges n'augmentent pas il n'y a pas de résultats ☺️
@@fannye ok merci bcp peut être alors moins de rep et un peu plus lourd ?
Peu être aussi le fait que je ne fait pas assez de cardio 🤔🤔 sa devrai m’aider à avoir plus d endurance et de force lors de mes entraînements aussi enfin merci pour tes conseils je vais regarder d autres de tes vidéos sa pourrais m’aider et merci encore de prendre le temps de me répondre
Hello ! Pour les exercices avec haltères, quel poids total conseilles-tu de soulever pour s'affiner ?
Coucou Morigane ! Je te conseille de commencer léger et d'augmenter progressivement, même en mettant très lourd tu ne prendras pas énormément de volume du fait que comme moi tu es une femme, en revanche l'aspect rendra plus mince, plus tonique et au final la silhouette rendra plus fine ! 😁 Pour te donner un ordre d'idée, actuellement je fais mon Gobelet squat aux alentours des 40kgs et le hip thrust (à la barre) à 137.5kgs :) En espérant que ça t'ai aidé !
@@fannye Super, merci pour ta réponse ! :)
Morigane des Grottes mais avec plaisir 🤗🤗
J’aimerais perdre ma culotte de cheval qui est vraiment proéminentes en priorité est-ce que si je suis ce programme Ça sera adapté pour moi?
Si en parallèle tu suis une diète adaptée oui tu obtiendras de bons résultats ! 💪
Salut
Je viens de tomber sur ta chaîne
Alors moi je fais 1m74 et 55 kilos je suis fine j ai toujours eu une bonne alimentation
Ce que je souhaite c est ne pas perdre de poid au contraire je souhaite en prendre et justement bien muscler mon corps j ai le ventre plat donc j aimerais plus muscler les fessiers
Que pourrais tu me conseiller pour débuter ?? Est ce que cet entraînement est fait pour moi?
Coucou ! Oui je te conseille de partie sur ce programme, au niveau du poids c'est surtout l'alimentation sur laquelle il va falloir que tu fasse attention, en mangeant suffisamment voir un peu au dessus de tes besoins 🤗
N'hésite pas à jeter un oeil à cette vidéo où j'explique comment s'y prendre : ua-cam.com/video/QfQIzouoGms/v-deo.html
Bonne journée 🤗
@@fannye merci beaucoup d avoir pris le temps de me répondre. Je vais y jeter un coup d oeil
Bonjour quand on débute en full body les exercices d isolations comme les biceps et triceps ne sont pas nécessaires ? Me semble t’il ...🤔🤔 merci
Coucou ! Le recrutement des petits muscles comme les biceps et les triceps sur les exercices poly-articulaires comme le développé couché ou le rowing ça va vraiment dépendre de chacune en fonction de notre morphologie et de nos points forts et points faibles, pour certaines ce sera indispensable de les isoler et pour d'autres non 🤗
Après si c'est pas forcément un objectif pour toi de les développer, tu peux t'en passer sans soucis ! 🤗
@@fannye ah ok sa marche merci de m avoir répondu j attaque à partir de la semaine prochaine ton programme de full body que je trouve super!!! Je vais commencer par 2 séances par semaine question d organisation 🤦♀️👌😃 et après j en rajouterais une . Par rapport au cardio j ai pensée le faire à chaque fin de séance de mon full body genre 10 15 min Max de corde à sauter . Et me rajouter une séance cardio pareil pendant un jour de repos ? Merci
Tooop 😸 Oui pourquoi pas pour le cardio ! Après je te conseille de maniere générale de toujours prioriser la musculation ! 🤗🤗
@@fannye nickel 👌 oui c est ce que je compte faire mais comme j ai pas mal de gras à perdre un peu de cardio sa fera pas de mal !!🤦♀️😭😉 merci bcp d avoir pris le temps de me répondre 👍😁
Salut est ce que on peut prendre du poids avec ces exercices ? Ou je dois favoriser d'autres exercices
Oui si tu manges suffisamment et que tu t'entraines avec suffisamment de charges 🤗 Prendre du poids ou en perdre c'est avant tout une question d'alimentation 🤗
Bonjour Fanny
Top tes vidéos et ton expérience
Je suis dans la même situation que toi il y’a quelques année j ai 6 kilos à perdre et voudrais me muscler pour améliorer l esthétique de mon corps
J entends dire qu on ne peut pas se muscler et en même temps perdre du gras qu’il fait soit manger beaucoup pour développer ses muscles ou soit faire une diète pour sécher
Toi j ai l impression que tu t es muscler en même temps que tu as perdu graisse et poids sur la balance est ce que je me trompe ?
Peux tu me conseiller par rapport à ça et aussi me donner ta taille et ton poids avant après ainsi que mensuration taille hanche cuisse s’il te plaît
Merci d avance
Isa
Coucou Isa, merci pour ton commentaire ! En réalité, ce qui va surtout dicter ton changement physique c’est la progression à l’entraînement :) Si tu passe par exemple au Squat de 4x10 à 20kgs à 4x10 à 50kgs, ton corps ne sera plus le même, à poids de corps égal ! :D On peut donc très bien prendre du muscle et perdre du gras petit à petit, en étant à maintenance sur la balance (en sèche c’est plus compliqué, mais si tu débutes tu peux perdre du gras et prendre du muscle en même temps, mais ce sera limité dans le temps). Sinon , je mesure 1m67 et pèse actuellement 61kgs ! Pour les autres mensurations, je ne les prends pas donc je ne saurais pas te dire !
Fa
Fanny E
Merci Fanny de ta réponse rapide autre question j ai fait petite salle sport chez moi et me suis fais un programme avec 4 mouvements par zone mais je ne sais pas du tout avec quel poids commencer les squats et les fentes ...
ISA ISA J’avais justement prévu une vidéo pour déterminer sa charge mais je l’ai repoussé avec le confinement, vu que peu peuvent continuer à s’entraîner avec des charges ! :D Il faut que tu commences facile, même « trop » facile, de sorte à pouvoir bien t’habituer à la technique, la coordination intermusculaire etc Tu ne dois pas vraiment forcer pendant au moins 3-4 séances :)
Fanny E
Super merci Fanny
Et puis pour le moment je n ai pas encore beaucoup de matériel ...mais jbai commande un sac bulgare tu connais ? On ne voit pas encore beaucoup de vidéos avec pour le moment . en tout cas félicitation pour ta transformation 👍
Que veux-tu dire quand tu dis 4 sèrie de 8 répétition veux dire que 4*8 = 32 fois c ça !?
Est-ce que tu as un programme équivalent qu'on peut faire à la maison ?
Oui dans la playlist "Programme d'entraînements" 🤗
@@fannye Merci pour ton contenu et tes réponses, je vais aller les voir 😁
😊
Si on a pas d altére ???
Salut Djamila 🤗 J'ai fais un programme sans matériel que tu peux retrouver sur ma playlist "Programmes" ☺️
Est-ce un bon Programme pour pouvoir aussi perdre du poids ?
La perte de poids ça se joue principalement dans ce que tu manges et surtout dans le fait de manger un peu moins que tes besoins, il n'y a pas de programme plus efficace qu'un autre pour ça 🤗
@@fannye D'accord je vois merci pour votre réponse !
Tout ça en une seule séance ?
Oui ! 🤗
Salut merci pour le montage, je dois faire ces exercices durant 1 mois 2 mois? Durant combien de temps. Je débute en sport😩
Coucou ! Tant que tu arrives à progresser petit à petit (en charges et en répétitions par exemple) sur tes exercices, pas de raison de changer ! 😸
Belles femme je tu love te vedio
Pour débuter en tant que femme ? Ça fait pas beaucoup ?
Non tant que tu utilises des charges adaptées à une personne qui débute 🤗
On commence avec des poids de combien de kilos?
Coucou Sonia 🤗 ça dépend de chacune, il faut que tu puisse faire tes séries assez facilement et de manière stricte quand tu débutes 😃 Ensuite, augmenter la difficulté et donc les charges au fur et à mesure des séances et progressivement 🤗
@@fannye coucou merci pour la réponse !!😄
En ce moment je fais 1hr30 de cardio, musculation et gainage ..( 20kilos à perdre 🥴)
4 a 5 fois par semaine ..et je mange correctement...mais tout est maison..!
Je privilégie plus le cardio..j ai déjà perdue 32 kilos sur 1 an en faisant essentiellement du vélo elliptique..en tout cas je te suis ..et je me suis abonnée à toi !
@@soniaa.3797 Wouah bravo pour ta perte de poids, c'est vraiment super et inspirant à lire !! 😻 Je suis sûre que tu as fais le plus dur, avoir le déclic et perdre les premiers kilos c'est pas simple mais plus les habitudes s'ancre en toi plus ça va aller ! Courage pour la suite 😘
@@fannye merci 🙏 !!!😘
. ...Les hip trust sont mal exécutés ou c'est moi ? On m'a toujours dit : regard devant soi . Sur la vidéo,on voit très bien la tension dans le coup ( raide et tirée ) ....pas bon du tout... Même quand on monte ... dos droit ... Les tibias sont fixes ...( Sur la vidéo les pieds sont trop loin...donc mauvaise amplitude pour bien engager les fessiers ) le mouvement viens des hanches donc les jambes doivent être ancrées dans le sol. Les articulations des chevilles n'est pas sollicité....lol je sais pas si je me fais bien comprendre, je pense pas lol mais a mon avis il y a a redire sur l'exécution de cet exercice pour qu'il soit vraiment efficace.
Et à mon gout... position de départ pas top, banc peux etre trop haut. Dans ce cas, prendre plutôt un stepper surélevé ou autre, plus adapté pour bien effectuer le mouvement. ...
Pour le débutant effectuer le hip trust plus lentement , sans pression, en trouvant la position parfaite pour bien ressentir les fessiers avant de prendre des poids
Et petit tips .. pieds rapprocher des hanches : on travaille les fessiers . ... Pieds éloignés des hanches ( jambe un peux moins plier) : on travaille plus les ischio
Toujours garder une bonne amplitude de mouvement, pointes de pied légèrement vers l'extérieur et talon dans le sol, quitte a décollé le bois des pieds du sol
Oui il est perfectible (c'était l'une des premières vidéos de la chaîne ☺️)
J'ai fait d'autres vidéos sur le hip thrust et les fessiers où je prends davantage le temps de le démontrer et avec une meilleure technique : ua-cam.com/video/ex-9puGXNhQ/v-deo.html
Mais fais de l’asmr hein