МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал: Заготовки еды на 3 дня - Завтрак Обед Ужин Перекусы
Вставка
- Опубліковано 14 жов 2024
- Сегодня видео из рубрики заготовки на три дня, меню составила из расчета 900 ккал в день.
Приходите на воскресный стрим в 20:00 Мск: • Video
День 1. 911 кКал 54,8/40,5/81,4
Завтрак.
Блинчик из отрубей с творогом и клубникой (Овсяноблин)
Порция 160 г. 241 кКал. 17/10/20
Завтрак 2
Мандарины
180 г 95 кКал. 1/1/21
Обед
Суп харчо с фрикадельками.
Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7
Полдник
Капуста «Провансаль»
Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7
Ужин
Салат с тунцом и зеленой фасолью
Порция 270 г 199 кКал 21,5/9,5/6
День 2. 923 кКал. 55,6/43,7/74,4
Завтрак
Шоколадные панкейки с мягким творогом (5,5% 80 г) и малиной (замороженная 50 г)
Порция 210 г 258 кКал 17,8/13,2/14
Завтрак 2
Мандарины
170 г 90 кКал. 1/1/20
Обед
Суп харчо с фрикадельками.
Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7
Полдник
Капуста «Провансаль»
Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7
Ужин
Салат с тунцом и зеленой фасолью
Порция 270 г 199 кКал 21,5/9,5/6
День 3. 914 кКал 60,1/38,2/79,9
Завтрак
Шоколадные панкейки с мягким творогом (5,5% 80 г) и ежевикой (замороженная 50 г)
Порция 210 г 256 кКал 18,8/13,2/13
Завтрак 2
Яблоко
250 г 117 кКал. 1/1/24,5
Обед
Суп харчо с фрикадельками.
Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7
Полдник
Капуста «Провансаль»
Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7
Ужин
Запечённое филе минтая с овощами
Порция 240 г 165 кКал 25/4/8
Шоколадные панкейки из отрубей
Отруби овсяные 30 г
Яйца СО 2 шт
Вода 50 мл
Какао-порошок 5 г
Разрыхлитель 2 г
Соль щепотка
Фитпарад 2 г
На 100 г 193,8 кКал 13/10,6/9,9
Салат с тунцом и зеленой фасолью
Тунец консервированный в с/с 130 г
Фасоль зелёная замороженная 200 г
Яйцо С1 в крутую 1 шт
Помидоры Черри 100 г
Лук репчатый красный 20 г
Петрушка 5 г
Оливковое масло 10 г
Бальзамический уксус 5 г
Горчица дижонская 2 г
Соль
На 100 г 81 кКал. 8,7/3,9/2,4
Суп Харчо
Рис коричневый длиннозернистый 70 г
Лук репчатый 100 г
Фарш из куриного бедра 200 г
Чеснок 3 зубчика
Грецкие орехи 20 г
Томатная паста 30 г
Петрушка 20 г
Растительное масло 10 г
Хмели-сунели 1 ч л
Кориандр молотый 1/4 ч л
Кинза сушеная 1/3 ч л
Базилик сушёный 1/4 ч л
Перец чёрный молотый 1/4 ч л
Лавровый лист
Соль
Вода 750 мл
На 100 г 78,4 кКал 3,6/4,1/6,9
Капуста «Провансаль»
Капуста белокочанная 300 г
Морковь 30 г
Яблоко 100 г
Клюква 30 г
Чеснок 2 зубчика
Соль 1 ч л
Уксус 9% 10 г
Масло растительное 15 г
Фитпарад 3 г
Вода 250 мл
На 100 г 48,2 кКал 1,2/2,7/4,8
Запечённое филе минтая с овощами
Филе минтая 90 г
Брюссельская капуста замороженная 80 г
Брокколи замороженная 50 г
Цветная капуста замороженная 40 г
Растительное масло 3 г
Базилик сушеный
Соль
Лимон
На 100 г 69 кКал. 10,5/1,7/3,3
Блинчик из отрубей с творогом и клубникой.
Отруби овсяные 15 г
Яйцо СО 1 шт
Молоко 2,5% 15 г
Творог 5% 40 г
Клубника замороженная 50 г
Мёд 8 г
На 100 г 151,6 кКал 10,7/6,3/12,6
#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание
Отличная подборка ЗАВТРАКОВ ua-cam.com/video/EdL8GwhHs0c/v-deo.html
Все рационы питания ua-cam.com/play/PLVUsarZlGsFyWbjxo2G0-BkBXwgKfCvJD.html
Мне очень нравятся ваши рецепты, но если уж говорить о здоровом питании, то я бы не стала бы использовать тунца ( в крупной рыбе много тяжёлых металлов, лучше употреблять мелкую рыбешку), ни фольгу, которая как известно сделана из алюминия.
Боже мой, как вовремя я наткнулась на ваш канал, такие вкусные и интересные диетические блюдо, спасибо огромное за старания!
Отличные рецепты! Спасибо большое) Очень воодушевляют, когда топчешься на одном месте из-за однообразия ПП блюд. Везде одна грудкагрудкагрудка....А тут!!!!Да ещё и всего 900 ккал! А насчёт вреда фольги и тунца( в некоторых комментариях) ...это уж совсем ПП перфекционизм какой то...ну готовь тогда без фольги.. и возьми мелкую тюльку😅
А почему вечером нужно есть только салат
У Вас очень простые и доступные рецепты)))) Где нет ни семян чиа,ни авокадо ни остальной ерунды.Всё просто ,вкусно и доступно.
Спасибо! Семена чиа и авокадо тоже использую, но именно заготовка на три дня по моему мнению должна быть из простых продуктов
Что плохого в авокадо? Он очень полезен для женского организма
@@ЕленаАбрамова-р5ъ абсолютно ничего,просто не везде есть в свободной продаже.
И авокадо и семена чиа в свободном доступе сейчас продаются в обычной пятёрочке. Мне семена очень понравились (готовила пудинг), а гуакамоле вообще песня.
@@roshmorgan5210)) пятерочки есть не везде... Вот к нам на ДВ они вообще не добрались, а в местных сетях экзотика продается по цене крыла боинга
Блииин!!!! Ну какая же вы молодец то!!! А голос до чего приятный! Можно даже без видео слушать и всё понятно! Умница вы !!!!!
Приготовила харчо. До обеда не вытерпела, съела на завтрак. Очень вкусно! Орехи придали супу такой пикантный вкус! Суп будет часто на моём столе. У Ваш голос такой приятный, ну, а рецепты невозможно смотреть без восторга. Блюда готовятся так просто и недолго. Спасибо огромное!!
Орехи замачивайте. Почитайье в интернете об этом. Так намного больше пользы от них. Всего наилучшего!
Шикарно!!! Рацион просто бомба, самый вкусный и самый сбалансированный из тех который я видела, не верится что в нем 900кк, вы волшебница)
Благодарю!
Я не волшебник, я только учусь. 😊
@@ZdorovoePitanie Хорошая ученица!
Ваш канал просто клад! Спасибо за доступные и вкусные рецепты!
Благодарю!
Большое спасибо за подборку рецептов!!!! Уже многое готовила по Вашим рецептам - все очень вкусно и без вреда для фигуры :)
Спасибо!
Ваше доверие - лучшая мотивация продолжать работать! 😊
Видео снято хорошо..просто..не навязчиво и голос вызывает доверие..покой..прекрасно..красиво и вкусно всё..спасибо вам за работу👄
Огромное спасибо , какая вы молодец все так акуратненько, легко и понятно. БЛАГОДАРЮ ВАС ЗДОРОВЬЯ ВАМ!
Спасибо! И Вам здоровья!
Пришло время пересмотреть свой рацион из-за здоровья. Ваш канал показывает,что здоровая еда не скучная
Дай Вам Бог здоровье за вашу работу!!!
Благодарю!
Какая вы молодец, мне очень понравилась идея с рыбой. Спасибо! Я обязательно зайду и посмотрю рецепты завтраков.
приятный голос,доступные, вкусные блюда -огромное спасибо за проделанную работу
На доброе здоровье!
Сплошной восторг! Столько всего в одном ролике,все просто и по-человечески,голос - просто психотерапия! Успехов вам и крепкого здоровья!
Спасибо огромное за Ваш труд!!! Я с Вашими рецептами стройнею уже 2,5 месяца и - 10 кг. Калории считать не приходится и меню всегда вкусное и разнообразное!!!! Спасибо Вам!!!! Здоровья, удачи Вам и процветания Вашему каналу!!!!
10 кг плюс или минус?🤣🤣🤣
@@ПроняПрокоповна-ы3р минус, конечно😂 там "-" это минус
@@marinausa9874 Вы большая молодец!Ещё успехи есть?За последний месяц?
Все супы, что Вы заготавливаете на 3 дня изумительны. Вам надо отдельное видео для них, и, желательно, побольше рецептиков. Умничка!
Я случайно вас открыла и была приятно удивлина.такие интересные рецепты и я уверена что вкусные мне они точно понравяться.буду вас теперь смотреть
Добро пожаловать!
Приятных Вам просмотров!
@@ZdorovoePitanie Скажите пожалуйста какими блюдами можно заменить шоколадные панкейки и овзянный блин
Супер, умница!!! Все просто и доступно. СПАСИБО, ОЧЕНЬ ПРИЯТНЫЙ НЕ НАВЯЗЧИВЫЙ ГОЛОС.
Благодарю! 😊
Здравствуйте. Вот такое меню просто находка 👍👍👍Спасибо Вам огромное 🍀
Спасибо за рецепты! Все блюда - просты и доступны! А голос такой приятный! Прямо, слушаешь и не дышишь, чтобы не пропустить не слова.
Спасибо! 😊🥰
Подписана на вас недавно, но уже влюбилась в ваш канал 😍 Спасибо что вы есть!!!
Добро пожаловать!
Рада, что Вы со мной.
Я тоже часто на завтрак готовлю овсяноблин. Спасибо за интересные рецепты. Очень нравится ваш канал. Столько труда вложено. Благодарю.😘
Спасибо большое за оценку моей работы!
очень мне понравились и полезные и вкусные рецепты и конечно-же мягкий, ну просто волшебный голос! Я с Вами!
Спасибо!
Рада, что Вы со мной!
Как все доступно и подробно описано., а главное - вкусно. Спасибо Вам. Рада, что я с вами.
Хорошо, что Вы со мной!😊
Рецепты супер . Так все доступно без всяких авокадо.Вы умница и рецепты в тему--- Я худею. Спасибо!!!!!
Спасибо!
ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ РЕЦЕПТЫ.БОЛЬШОЕ ВАМ СПАСИБО ЗА ТРУД..🌹🌹🌹
Благодарю!
Мне всё очень нравится у вас,рецепты простые,но при этом разнообразные, продукты доступные,коротко и ясно, без лишней болтовни, самолюбования и саморекламы,но что особенно приятно -это Ваш удивительный голос! Лайк и подписка))
Добро пожаловать!
Абсолютно все понравилось!!! Все доступно и полезно.Спасибо, Ольга!!!!
Благодарю! 😊
Спасибо большое за ваше видео! Честно говоря, впервые вижу такое вкусное, лёгкое и быстрое приготовление! Всего насколько ингредиентов и такая вкуснота!! Супер для тех кто не любит готовить!🤭🤗👍👍👏👏
Вы моя спасительница!!! Большое спасибо! Питаюсь по вашим рецептам и ХУДЕЮЮЮЮ))))
Рада быть полезной Вам! Готовьте с удовольствием!
Как только, что то готовлю по Вашим рецептам, всегда мысленно говорю Вам огромное спасибо!
Спасибо за доверие! 😊
Чуть не подавилась слюной пока смотрела. Спасибо! От супа вообще без ума! Попробую.
Готовьте с удовольствием!
Тоже очень супчик понравился, наверное потому что люблю орехи😆тоже хочу приготовить
Оля, спасибо большое за доступные рецепты 🌞🌹💋
ПОТРЯСАЮЩЕЕ ВИВЕО И РЕЦЕПТЫ! ВСЁ ДОСТУПНО, ВКУСНО! ВЫ ВОЛШЕБНИЦА🙏👍💐 СПАСИБО БОЛЬШОЕ....
Наконец то, блюда которые и я смогу приготовить 😅😅 очень приятный голос. Подписка 👌
Добро пожаловать!
Удачных воплощений!
Заготовила еды на три дня по вашим рецептам, изменила только завтраки просто на кашку. Все готовится легко и доступно! Посмотрим на результат через 3 дня ;)
Приятного аппетита!
Простые доступные продукты. Быстро, удобно, вкуссно. Спасибо за Ваш труд и то что делитесь с нами своими обалденными рецептами и советами. 👍🌹
Спасибо вам за ваш труд .приятно слушать , смотреть и конечно же готовить .всегда жду ваши видео .
Рада, что Вы со мной!
Вы невероятная. Столько еды оказывается можно кушать без вреда для фигуры. Подпчалачь на вас
Добро пожаловать!
Очень красиво, доступно, быстро, полезно!!!!🌷❤️🔥🔥🔥
Вы умница, все круто. Спасибо.
Вы очень вкусненько и нежно рассказываете🤗🤗☺👍👍. Что хочется всё попробовать. Спасибо большое за интересный обзор. 💐💐💐
Спасибо!
Спасибо большое вам !!! Подписалась только что ! Ваш канал как соломинка для утопающего ! И что немало важно вас слушать приятно !
Добро пожаловать!
Спасибо! 💐
Здравствуйте! Я в полном восторге от ваших блюд! Спасибо вам за ваш титаничнский труд! С вами я поверила что похудение возможно, и оно вкусное и без голоданий! Спасибо! 😍😍😍
Оля, прекрасно, как всегда, подходит всем, спасибо, здоровья.
Такую заправку к супу как у вас я делала для пасты или в салаты добавляла, бомба, в суп не догадывалась навалять такого, спасибо. Кстати такой суп можно и всей семье подсунуть, думаю не откажутся, и шоколадные панкейки тоже можно ребёнку в школу, вместо бутербродов с хлебом и колбасой.
Хочу выразить огромную благодарность за рецепты, которые прочно теперь вошли в мою жизнь. Соглашусь, что 900 ккал это мало, но никто не запрещает добавлять на свое усмотрение ещё 300-400) Самый любимый рецепт- это отрубные оладьи. Это бомба! Так хорошо моему кишечнику ещё никогда не было. Сытные, вкусные, особенно с бананом))) Спасибо!!!
Большое Вам спасибо! Никогда не готовила харчо, думала, что сложно 😋 а капуста просто класс! Все понравилось! Не ожидала, что на 900 калорий можно такое шикарное меню создать 🤗😇
Спасибо!
Это конечно не настоящий харчо, сваренный на говяжьем бульоне, но тоже очень вкусно.
Любое меню, как мне кажется, можно вписать в необходимый калораж
.Оболденные рецепты..ВЫ Такая молодец. СПАСИБО ОГРОМНОЕ.
Спасибо!
Оч понравилось! Спасибо за чудесные и такие полезные видео!!!
Спасибо!
Рада, что мои постоянные зрители со мной! 😊
Варила суп хорошо. Такая вкуснотища! Очень нравятся ваши рецепты . Вы просто умница.
Спасибо за рецепты! попробую , как раз решила худеть
Вы лучше всех! Люблю вас.
Спасибо! 🥰
Спасибо , моя дорогая, недавно Вас нашла, Вы просто молодец!
Рада, что Вы со мной!
Спасибо!
СПАСИБО ЗА ПРЕКРАСНУЮ ПОДБОРКУ РЕЦЕПТОВ!!! ВСЁ ОЧЕНЬ ВКУСНО!!!
Отлично! 😊
Слов нет... просто здорово. Начинаю смотреть второй раз.
Приятного просмотра! 😊
Все просто и здорово, супер!!! Спасибо большое👍❤!!!
Умничка, дай бог тебе здоровья.
Ну что ещё Вам «спеть» ))) ?!Браво! Жду с нетерпением меню на следующие 3дня, и потом ещё и ещё и ещё....💐
Спасибо! 😊
Смотрю ваш канал впервые. Но это ведь невозможно!!! Слюноотделение начинается! Такие быстрые и доступные рецепты! Спасибо 🙏
Спасибо, что делитесь с нами рецептами. Все доступно, понятно.
Очень хорошо!
Спасибо большое! Все очень просто и доступно
На доброе здоровье!
Отличное, сбалансированное меню! Большое спасибо за проделанную работу ❤️
Спасибо Вам, всё так просто, но так красиво, а главное без замудрённых рецептов и не затратно.
На доброе здоровье!
Удачных воплощений!
Ничего себе "незатратно"😏
Доброе утро !!! Я в восторге!!! Так рада ,что случайно просмотрела ваше видео !!! У меня прямо культ теперь ,выбор тренировок своих кумиров и выбор ПП меню на заготовки,на несколько дней, очень удобно!!! Побольше ,если можно разгрузочных дней с меньшим калоражем!!! Спасибо огромное!!!
Всё доступно и вкусно. Благодарю Вас за ваш труд.
Отличные рецепты! Конкретно и четко , без лишней воды!
Мне всё понравилось! Большое спасибо! 😍
На доброе здоровье!
Благодарю! Все доступно. Понятно. И вкусно. Спасибо.🙏👍
Отлично!
Все, как всегда - идеально!!! Спасибо!😘😘😘
Благодарю!😊
Как всегда,супер
Бегу готовить и обеды и ужины и все все все.
Спасибо вам!!!
Замечательные рецепты!!! Спасибо! Ещё очень хочется подборку рецептов для ужинов.
Спасибо!
На канале есть несколько подборок ужинов, возможно что то Вам приглянется
ua-cam.com/video/H7LqwGiOdj0/v-deo.html
ua-cam.com/video/kpMa3cMP62I/v-deo.html
ua-cam.com/video/3bzLNb4NqeY/v-deo.html
Суп такой аппетитный))) Спасибо за ваши прекрасные и полезные видео!
Готовьте с удовольствием!
@@ZdorovoePitanie , спасибо ещё раз! Сготовила - очень понравилось)))
Спасибр за вкусные и доступные рецепты! Приготовила харчо,ммм вкуснятина. Капусту провансаль уже готовлю второй раз,ну ооочень вкусная капусточка!
Отлично!
Как же мы без Вас жили то😄✌👌
Рада, что Вы со мной! 😊
спасибо огромное! это просто вкусно и очень доступно.
Готовьте с удовольствием!
Спасибо! Обязательно попробую.
Такая молодец, спасибо, так вкусно и главное просто,
я уже который раз готовлю этот супчик, а потом всю волю собираю, чтоб не слопать сразу все. Спасибо вам большое!
Готовьте с удовольствием!
Спасибо мне 68 , это как раз для меня. И то что на несколько дней это вообще супер
Вы просто волшебница!!
А как вы относитесь к стакану кефира перед сном?
Молочные и кисломолочные продукты употребляю до 16 часов.
Спасибо за ответ
Добрый день! Хорошие рецепты. Всё доступно и понятно. Спасибо за канал. Оля, хотелось бы побольше рецептов на 1200 ккл. Наверно это наиболее оптимальный дефицит ккл для похудения. Спасибо и удачи во всем!!!
У всех разный дневной калораж. Выпускать рационы буду на 900, 1100, 1300 и 1500 кКал в день. Они наиболее популярны и востребованы. Путём увеличения или уменьшения порции, либо замены перекуса можно любой рацион скорректировать под себя, тем более в пределах 100 кКал
Большое спасибо за рецепты. Всё очень понятно. Еда красивая и аппетитная. Обязательно приготовлю.
Удачных воплощений!
спасибо вам большое за такие классные рецепты🤗
На доброе здоровье!
Спасибо Вам за рецепт! 🙏🤩🤩🤩
Spasibo ogromnoe, eto bylo dlja menja ochen polezno! Budu gotovit!
Отличное меню! Ем и наслаждаюсь! По моим вкусовым потребностям- супер! Объем порции нормальный. Нет ощущения, что я на диете. Да, голос изумительный. Можно побольше таких трехдневных рационов в разных калориях😀👍
Здравствуйте! Новые рационы с заготовками на 3 дня выходят теперь на другом канале - Рацион питания. Потихоньку переедут и эти рационы на второй канал.
Огромнейшее спасибо😄!!!
Благодарю Вас за ваш канал
Ммм... Меню как по моим вкусам составляли!! Обязательно сделаю!!
Как же здорово!!! 👍
Отлично!
Спасибо! Очень доступные рецепты! И самое главное, это вкусно😋
Спасибо!
Готовьте с удовольствием!
Вы супер 👍👍👍😘нет слов спасибо Вам большое
Очень вкусно выглядит. Спасибо за рецепт.
Ольга, вы составляете индивидуальное меню на месяц?
Нет 😊 не составляю.
Вы всегда можете составить его из понравившихся блюд, путём корректировки порции под Ваш дневной калораж.
офигеть! выглядит лучше ресторана!)
Отличное видео. Большое спасибо.
Рецепты...супер,а голос это вообще песня,я прямо отдыхаю слушая вас.
Оказывается, на 900 калорий можно так вкусно питаться, Спасибо!
На 900 ккал вообще нельзя питаться
Большое спасибо за рационы в 900калорий у меня калорийность составляет только 1200калорий а немного похудеть надо
какое полезное видео, продукты недорогие, большое спасибо
Готовьте с удовольствием!
Мне ваши изделия очень понравились обязательно попробую
Удачных воплощений!
Спасибо за такие полезные рецепты ❤️
На доброе здоровье!