수많은 요청의 계단훈련 법 공유 + 운동 후 식단 (feat. 랭킹닭컴)
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- Опубліковано 24 вер 2024
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#계단훈련 #하체운동 #홍범석 #랭킹닭컴
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홍범석이 추천하는 닭가슴살!
아래 링크를 통해 회원가입 시
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랭킹닭컴 앰버서더 홍범석 : bit.ly/3ObVCuk
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문의 tigerstone.ad@gmail.com
인스타 @tiger_stone.h
![[#씨름의제왕] 이 몸이 어떻게 37세❓ 순식간에 선수들 다 이겨버리는 피지컬 100의 남자 홍범석😮💪 | #티전드](http://i.ytimg.com/vi/I4f-9RAfPfw/mqdefault.jpg)
안녕하세요. 홍범석입니다!
구독자 여러분 제가 랭킹닭컴 앰버서더로 활동하게 되었습니다.
감사한 마음을 담아 작은 이벤트를 준비했습니다.
랭킹닭컴 회원가입시 추천인 stone 을 입력해주시면 20명을 추첨해
영상 후반부에 말씀드린 제가 예전부터 먹었던
'맛있닭 스팀 닭가슴살'을 선물로 드리겠습니다.
이벤트 기한은 영상 업로드된 이후부터
7월 10일까지입니다!
장마철 건강 조심하시고 행복한 하루 보내세요!
감사합니다.
범석이 행님은 나긋나긋한 말투가 너무 호감이에요 ㅎㅎ 그래서 더 간지남
저도 이번기회에 식단을..
항상 화이팅하십시요
식단중이었는데 좋네용~~!! 축하드립니다
너무 축하드려요 🎉💗😍
가입했습니다!
제 러닝 코스에 계단도 있는데 상당히 힘듭니다 러닝이나 계단 타실분들은 니슬리브 껴서 관절 관리 하십시오 저는 투어게인 니슬리브 사용합니다
잘 봤습니다 감사합니다
공직을 벗어나자마자 기다렸다는듯 들어오는 광고! 뭐 주변에 도와주시는 분들 많겠지만 그래도 광고 계약할 때 계약 내용 꼼꼼히 따져보고 계약하시기 바라며 구두계약보단 서면으로 확인받는 습관 들이시길 바랍니다.
👍👍👍👍👍👍
👍👍
세계 1등 소방관 클라쓰
오지랖은 …. 어휴 ㅋㅋㅋ
@@김또치-k7s 또치야 밥은 먹고 다니냐
아파트 계단이 좋아요:) 253계단이면 15층 높이 정도인데.. 너무 낮아요. 가장 큰 문제는 내려올때 입니다. 아파트에서 하면 내려올때는 엘리베이터를 쓰시면돼죠. 계단 올라가기는 내려오지만 않으면 부상 위험이 거의 없고, 2칸씩 오르는 등 강도 조절도 가능하며, 3-4칸 점프까지... 정말 좋은 운동입니다.
맞아요. 내려올때 무릎이 힘들어하더군요. 아파트 계단 오를때 어지럽지는 않나요? 왼쪽으로 계속 도는 느낌이라...
택배기삽니다 계단으로 하루 5천보
전에는15000보걸었어요 그것도 무거운거들고 허벅지 엉덩이 미친듯이 굵어짐 ㅋㅋ 까치발추천합니다
이거 거의 축구 선수급으로 관절 아작나는 운동임 연골 다 닳아서 노년에 고생 말고 적당히 줄이는게 이로울거임
플라스틱그릇 전자렌지에 넣으면 안되요,,,,, 골근육이 건강해도 추후에 중추신경계가 건강하지않으면 소용없거든요
오늘도 좋은 영상 감사합니다. 환절기 막바지네요. 요즈음 불청객인 감기로 목이 컬컬...콜록콜록 하고 있습니다. 홍범석님은 감기 조심하시고 언제나 건강과 행복이 함께 하는 날들 되시길요. 🙏
2,3,4,5 분할운동 패션근육
매일 운동하는 사람 피지컬100 상위
계단은 올라갈 때 참 좋은 운동인데, 내려올 때는 관절 파괴범...
와아...진짜 계단 훈련 미치도록 힘든데...괴물괴물
흥미롭게 잘 봤습니다. 그런데.... 플라스틱 그대로 넣고 렌지 돌리지 마시고, 접시에 옮겨서 돌리세요. 환경호르몬 생각외로 위험합니다.
저것도 어느정도까지지 무릎이 퇴화될때되면 저렇게못험
아직은 가능헌 나이네요
풉
늙었으면 그만 죽어라~
풎ㅋ
운동선수때 저런계란 지겹게 뛰었네요. 지금은 몸이 무거워 걷기운동중
저렇게 힘들게 운동한 후에는~ 삼겹살이나 치킨..... 얼음넣은 소맥이 딱이지 ㅋㅋㅋ
착지시 중심못잡아서
무릎깨지면 평생 장애.
뒤로 넘어지면 뇌진탕, 뇌출혈 평생 장애.
왜 그렇게 사세요
이래서 707 에서 기동을 맡으셨구나
몸이 상당히 좋으십니다😃👍얼마전 뉴스에서 롯데월드123층 하늘의 마라톤도전 기사가 나오던데 대회나가시면 탑찍으시겠습니다😃👍영상 잘보고갑니다!
혹시 1주일 훈련루틴도 올려주실 수 있으실까요?
궁금쓰
간절합니다
초보자분들 따라하지마세요 뒤로 굴로떨어지면 요단강바로 건너는겁니다
옆동네 한국 아이언맨도 이 훈련 하던데.. 너무 쉽게 해서 쉬워보이지만 내가 하면 죽음뿐
홍범도 장군과 같은 핏줄이신가
1빠 입니당 드뎌 계단훈련 앗싸
1빠 감사합니다👍
갠적으로 홍범석이 최강으로 본다 나는. 훈련법이 단순 바디빌딩 식이 아닌 진짜 운동의 역학적인 메커니즘에 초점을 둔 훈련법.운잘알 인듯! 이게 운동이지!
사람이 아닙니다
운동선수와 같은 고강도 운동하네요. 무릎은 온전한가요?
아직까지 이상없습니다🔥
바로 계단 훈련 하러 간다!!!!
꿀팁 최고❤️❤️
궁금한 점! 술은 안 드시나요? 1년 내내 이런 루틴?
술은 안먹습니다!!
루틴은 저는 다양하게 운동하는걸 좋아해서 다양하게 합니다!!
첫광고 추카드려용🎉
신발 이쁜데 이름 알 수 있을까요?
호카 로켓엑스 제품입니다!
01:56 오늘두잘생겼당😋
오랜만이네요!! 초코민트님😄
@@HongBeomseok 새출발팬으로서진심으로응원해용💕☺️ 화이팅!!🙈
저거 따라하다가 바로 포기하고 또 일년 아무것도 안할듯. 그냥 하던거 할래
우리형 광고 많이 주세요
조횟수 팍팍 나오길 기원합니다.
계단훈련은 진짜 집중안하면 크게 다치는것같아요
맞아요…! 부상 위험도가 높죠! 항상 집중!!
와 보기만해도 운동된다(안해야지)
옛날부터 몸을 만드는 데에 있어서 하체의 운동이 중요함을 알고 평소 취미였던 운동에 하체를 넣어서 열심히 했습니다.
그러다가 우연히 유튜브에서 '홍범석' 님이라는 분을 알게 되었고,
그 영상 중에 계단 훈련이라는 지금의 영상을 봤습니다.
저는 보자마자 아, 이거다! 라고 느꼈습니다.
스쿼트나 웨이트로 하는 하체 운동들은 전부 제자리에서 정적으로 하는 운동들입니다.
하지만 이 영상을 보고 하체도 동적으로 운동을 할 수 있겠구나! 라고 생각이 들었습니다.
그래서 운동루틴에 홍범석 형이 하시는 계단 트레이닝 루틴을 추가를 했고,
홍범석 형은 워낙에 강하시기에 제가 감히 따라할 수가 없어서 완전히 똑같이는 아니지만
각 계단 운동 당 1세트씩이라도 매일 웨이트 갔다와서,
그 날이 하체운동을 했던 날이라 했을지라도 쉬지 않고 똑같이 하기로 맘 먹었습니다.
1. 1세트 - 1계단 오르내리기
2. 1세트 - 2계단 오르내리기
3. 1세트 - 개구리 점프로 올라가기
4. 1세트 - 한 다리 점프로 올라가기
저는 조선대학교 계단에서 요새 영하의 날씨에 춥지만,
신체 뿐만 아니라 썩어 빠진 제 정신력도 강화하고자 민소매만 입고 22. 11. 22 부터 하루도 빠짐없이 매일 하고 있습니다.
오늘도 하면 아직 겨우 13일밖에 안 했네요.
사실 예전에 영상을 봤었는데 그때도 했습니다.
하지만 제 평소 나태함으로 인해 하다가 얼마 안 하고 그만 뒀습니다.
하지만 다시 변하기로 마음먹은 지금, 다시 꾸준히 해보기로 했습니다.
개구리 점프랑 한 다리 점프로 올라가기는 아직까진 좀처럼 한 번에 끝내지는 못하겠습니다.
한 번에 끝내고 싶은데 너무 고통스럽네요.
계속 하다 보면 점점 강해져서 언젠간 한 번에 끝낼 수 있는 경지가 되겠죠.
저는 여태까지 인생을 살면서 근력을 키우는 하체 운동이란 웨이트만 존재하는 줄 알았습니다.
홍범석 형이 계셨기에 제가 이 운동을 알게 되었습니다.
앞으로도 매일 실천할 생각이고, 이 운동을 알려주셔서 감사하다는 말을 전해드리고 싶습니다.
어쩌다 들어왔는데 이양반 괴물이구만..
멋진사람 홍범석
오예!!! 비많이 오는데 비 조심하세요
1칸:5 (층)
2칸:5
1발왼:3
1발오:3
2발3칸:2
모든 운동 후 정리 스트레칭 꼭!
탄단 식이섬유 건강한 식딤
응원합니다.
근육은 상자남자이신데 은근히 귀여우시네 ㅎㅎㅎㅎ
형님 발이 310이라... 계단이 너무 작아서 자꾸 넘어질거같습니다. ㅠ
특수부대 지원 하려고하는 사람들이 어떤 운동을 하면 좋은지 올려주시면 안될까요?
아파트 계단으로 해도 괜찮죠!??
네! 가장 쉽게 접할 수 있어서 최고라고 생각합니다👍
보기만해도 힘들다
지옥훈련 통과자 임 홍범석 이분은 특전사 에서 특수훈련 수료자 인데 약 2개월 짜리
특전사 특수훈련 해상척후조 수료자임 지금은 스쿠바에서 COMBAT DIVER 로 교체됨
오리발 차고 장거리 바다수영하고 또 여기는 지옥주도 있다 약 1주일 가까이 잠도 안자고 아침 점심
저녁 새벽 지속적으로 훈련받는다 . 홍범석 이분은 지옥주 즉 지옥훈련 통과자다 스쿠바 패치도 있슴
홍범석은 그냥 도시의 수도승 같은 느낌이다.
진짜 닭가슴살만큼은 못먹겠다…차라리 계란이 낫다….
요즘에 맛있는 닭가슴살 너무 많습니다^^
형님 자주 만나요
감사합니다
제자리 멀리뛰기 기록 아시나요??
와 몸이 예술 같아요
이강인, 이강인 누나랑 축구 할 때 같이 하신거 맞죠?
잔잔한말투에 부드러운 목소리 몸은성난범인데..ㄷㄷ
매력넘치십니다 잘보고있습니다
영상에 운동하시는분 동작이나 몸은 좋습니다. 헌데 초보가 흉내내기엔 고난위도 동작으로 보입니다. 일단 기본 칼로리소모에서 최상급에 위치한 점프가 가미된 운동이 주가되고 있어 체력문제가 있어보이고요. 둘째는 주로 쓰이는 근육들이 운동을 자주 안하시는분들에게 퇴화되거나 발달되지 안는 근육들이 많습니다. 대표적으로 전환근이나 수많은 관절과 인대를 비롯해 엉덩이 허리, 허벅지 근육들이 발달하지 안은 상태에서 동작을 흉내내면 통증과 부상위험이 상당해보입니다. 흔히 말하는 촛대뼈나 무릎 뒷꿈치에 통증이 수반되는 분들은 뼈나 인대이상이 아닌 근육통이니 짧은시간과 저속에서 매일반복하다보면 수주이내 증상이 완화되고 그때야 비로서 위동작들을 수행할 준비가 되었다 할수 있습니다. 생각보다 굉장히 고난위도 동작들이니 부상조심들 하세요.
멋져요 홍범석님!! 최고
2:36
저보다 동생이지만.. 형같은 스톤님!!
찐팬으로써 회원가입 완료 입니다!!^*^
제가 좀 얼굴이 노안이긴 하죠??ㅎㅎ 감사합니다🔥
범석형님! 양쪽 손목에 무엇을 차고계시나요? 훈련때 시계 뭐사용하시나요?
아직 젊으시니 뛰어오르실수 있는것 같네요
준비물 : 하고자하는 의지
홍범석 더 흥해라!
보기 좋으십니다 ㅎㅎ
늘 감사하고 잘보고있어요
늘 건강하시고 좋은 하루만 보내세요
점점 카메라 앞에서 자연스러워지시네요ㅋㅋㅋ 닭가슴살 마침 시키려고 했는데 이벤트 꼭 참여하겠습니당
감사합니다^^
카메라는 아직도 어색합니다 ㅠㅎ
준비운동
한칸씩4-5
두세칸씩2-3
한발점프3
점프스쾃3
마무리조깅 스트레칭
보기만해도 아프다...
3칸 점프스쿼트는 진짜 무릎 아작날거같은데요;;
개인적으로 계단훈련은 엘레베이터 있는 아파트 사시는분께 추천합니다.
계단내려오다가 무릎나가요ㅠㅠ
엘베타고 내려오세요
맞습니다
전 무릎보호대 까지 낍니다
홍범석 랭킹닷컴 흥하자
파이팅🔥
아파트 계단오르기 하고있습니다 20층 2번도 힘든데 대단하세요
난 조깅이 본 운동인데 ㅎㅎ
범석님 하체순환운동 영상 잘 따라하고잇었는데 영상이 사라진거같은데 재업로드 안되나요 ㅠㅠ
아파트 19층까지 2계단씩 2세트 3세트째때 구토유발자 발생... 와 심장도 터질거 같네요
몸을보면 약물없는 찐근육입니다.
보디빌더는 먼가 비현실적인데 범석님은 현실근육? 처럼보입니다~
BCAA가 뭐죠?
우리 동내 현충탑이랑 비슷하게 생겼네여
이건 나도 힘들겠는데. 대단하시네요.
진짜 대단하십니다
하체 중량 운동을 안하시는 이유가 이거였군요! 저도 헬스보다 맨몸운동 하는데 영상 도움 많이 받고 있어요. 앞으로 유튜브가 더 성장해서 다양한 컨텐츠 영상 기대하겠습니다. ㅎㅎ
이런거 하면 무릎 연골 다 나간다 나중에 70대 돼서 힐체워 타고 싶으면 하고
@@관운장KOR 한심타
@@관운장KOR 계단 오르막은 ㄱㅊ
@@피구왕통키-r7c 엘베없으면 우짤래 넌?
@@관운장KOR 해보고 얘기해라
좋은 영상이 많네요 잘 챙겨보겠습니다
ㄹ
정말 멋지십니당!! 성빈이 형하고 합방 한번 안가시나요~~~~~~!!!
신기하게도 말투와 표정에서 인품이 느껴집니다.
ㅁㅇㅁㄴ
아쉽다~ 가입을 하고 있어서.. 영상 잘 봤어요
영상 감사합니다 ~^^ 👍 👍 👍 👍 👍
계단운동 6년차시구나... 전 엣날에 산이엿다가 현재는 계단으로 하네요. 산이 더 좋지만 ㅎㅎ.. 2계단 전력질주 아직 불가능이네요... 코호흡 붕괴 ...전력질주 코호흡 가능 하지만 오래 못한다 산중에서 극대효과 산이 있는데...한라산은 높아서 효과 있지만 극도 경사진 산이 더 어려울것 같은데..산다람쥐엿는데 ... 전력질주 해서 한라산 정상 올라갈수 있어요?
계단 많이타고 등산 많이하면 나이들어 무릎 아작납니다.. 이영상 보시는분들 참고하세요
응원합니다 ^^
몸이 무슨 그림인가...
오늘부터 울동네 계단 싹다 찾아서 뜁니다.
현충탑이다! 태고 태권도부 런닝코스 ㅋㅋㅋㅋㅋ
형님 운동영상 너무 도움되요 광고 올려주셔도 다볼게요 감사합니다!
보기만해도 힘드네요 그러니까 안해도될까요?ㅠ
첫광고 축하드립니다^^ 광고주님들 광고 협찬 많이많이 해주세요^^ 선한영향력의 멋진활동 하고 계시는 홍범석상사님에게 광고를 많이많이 주시면 광고효과 대단할것입니다 계단운동영상 잘볼게요 홍범석상사님 존경합니다^^♡
감사합니다! 태양님^^
젊고 운동으로 단련된 무릎 튼튼한 사람만 가능한 운동이네
항상~! 응원합니다~ㅎ
인간 슈퍼맨 🦸♂️
저도 가끔 웃통 까고 운동하고 싶은데, 괞챦으신가요? 주변분들이 뭐라하진 않나요?
범석햄급으로 몸좋으면 ㄱㅊ