كيفية الاستفادة | بالكارديو | لخسارة الدهون | بدون فقد عضلات
Вставка
- Опубліковано 20 сер 2024
- النهارة هنتكلم عن كيفية استخدام الكارديو لخسارة الدهون وعدم خسارة العضلات
والفرق ما بين الاحماء والتهدئة بالكارديو ؟؟
#اسلوب_التمرين_المناسب_ليك
#الكارديو
#Coach_OKA
لمعرفة تفاصيل الاشتراك للتدريب اللاون لاين
For online training details
forms.gle/bKWK...
FOLLOW ME:
Facebook: / coachoka
Instagram: / coach.oka
Tiktok: / coachoka
Twitter: / coachokaa
اهم مواضيعى وحلقاتى؟؟
اسلوب التمرين المناسب ليك
• اسلوب التمرين المناسب ليك
Practical Exercises | تمارين الجيم عملى
• Practical Exercises | ...
ABS exercises | تمارين البطن عملى
• ABS exercises | تمارين...
Push - Pull - Leg | التمارين عملى
• Push - Pull - Leg | ال...
Pro split | التمارين عملى
• Bro split | التمارين عملى
Upper - Lower | التمارين عملى
• Upper - Lower | التمار...
دنبلين وبار حر | هتقدر تتمرن فى اى مكان
• دنبلين وبار حر | هتقدر...
Full body workout | التمارين عملى
• Full body workout | ال...
أتمرن وانتا فى بيتك
• أتمرن وانتا فى بيتك
اشهر اخطاء التمرين
• اشهر اخطاء التمرين
الحلقات الخاصة بالتغذية
• الحلقات الخاصة بالتغذية
آلام المفاصل والاصابات والتأهيل
• آلام المفاصل والاصابات...
أخطاء شائعة
• أخطاء شائعة
اجابتى على اشهر الاسئلة
• اجابتى على اشهر الاسئلة
علاقة الجيم بالطول
• علاقة الجيم بالطول - Спорт
والله من الناس القليله اللي فعلا استفدت منهم ف موضوع الكارديو جزاك الله خير الجزاء واحسن حاجه انك بتتكلم بعلم مافيش هبد
😍🥰
ممكن تعمل فيديوهات عن تمارين يدين ف بيت
جزاك الله خيرا
حلقة ممتازة ربنا يكرمك🙏
🥰🥰
عااااش بجد 💪 الوحيد اللي استفدت منه الباقي بحسهم كانوا اوفر ويت وخسوا وحقن وجايين يهبدوا بدون شهادة خبرة
الف شكرا 😊🙏
وقت بنفهم اكتر منتحفز اكتر ..ووقت منتحفز بندخل بالتنفيذ ،ووقت التنفيذ حنمارس الرياضه وحنستفيد اكتر..
(انت حررت كل تساؤلاتي بالمقطع دا.. كل ثانية منو فايدة وشرح وافي حقو وهايل)
بجد شابو ليك..
شكرا 🙏
أخيرا لقيت حد بيفهم شكرا
الف شكر 🙏
ويا رب دايما حلقاتى تعجبك 👌
بالعكس يا كابتن المعلومات رهيبه رهيبه رهيبه
الله يبارك فيك و بمجهودك
حضرتك ممتاز جزاك الله خير بجد ياريت عرفتك من زمان
حضرتك ممتاز جزاك الله خير
شكرا شكرا معلومات من ذهب
😍🥰
متابعة من المغرب شكرا كوتش استفدت منك كتيرا معلوماتك قيمة الله يحفظك
😍🥰
حقيقي ڤيديو مفيد وممتع برغم طوله وجهودك في المعلومات واضحه الله يوفقك 👏💙
شكرا لذوقك بس الحلقة فعلا داسمة وكان لازم ايضاح كل النقط
سلام شكرا على كل المعلومات القيمة ، اول مره اتابع كابتن متمكن من ملعبه . Bravo انا تاكدت ليه بالعب رياضة و مبخسش لاني بتمرن غلط
شكرا 🙏
بالتوفيق 💪💪
شكرا جزيلا أستاذ
العفو 😊
بالتوفيق ✌️
جزاك الله خيرا
شكرا لك
شكرا
العفو 😊
طيب معلش اعذرنى انا معنديش اى خبره في اللى حضرتك بتقوله لانى عمرى ما كان عندى زياده ف الوزن غير بعد ولادتى التانيه حاليا انا 108 كيلو نسبه الدهون عندى 39% وببدا عندى مشايه وحزام بطن وكريزى وعجله ابدا ب ايه ...
حزام البطن الطرى ملهوش لازمة ارميه
لو الناشف البسه فى اليوم العادى علشان يلم الجسم وممنوع استخدامه فى التمرين
لكن ملهوش معا حضرتك فايدة اخرى
وبالنسبة لجهاز الكريزى ده جهاز مساج مش تخسيس عاوزة تستعمليه يبقى من خمسة الى عشر دقايق على سرعة وسط لتهدئة واسترخاء العضلات 💪
بعد التمرين مش قبل
وبالنسبة للعجلة والمشاية تمام استعمليهم بسرعة وسط لمدة طويلة من ٢٠ الى ٣٠ دقيقة بعد تمارين المقاومة ولو قبل هيبقى ٥ دقايق فقط ولازم تستخدمى تمارين مقاومة ولو حتى ٥ اجهزة فقط كل تمرينة
وكل التوفيق معاكى 👌
ممكن تمارين كارديو تشرح ازاي اظبط فيها ضربات القلب عشان مش فاهمه ازاي اتمرنها واعرف ضربات القلب عليت وقلت ازاي من غير ماشيه
للاسف من غير المشاية الحل الوحيد من خلال الساعات الباند او الساعات الذكية الى بتقيس ضربات القلب
ولو عاوزة حاجة دقيقة اوى فى ساعات مخصوص لكدة اسمها بولر polar جميع الموديلات بتاعتها بتعمل نفس الوظيفة معا زيادة النتائج لكل موديل حسب السعر
شكرا يا كوتش
شكرآ يا كابتن انا ابغى اخسر عضل
تسلم يا كوتش
أنا استفدت آوى
طب إيه رأيك ف تمارين ايروبكس ف ال warm up أو رقص زومبا
الورم اب كحد اقصى بيبقى ١٠ دقايق اكتر من كدة بيبقى بعد التمرين او فى يوم منفصل وبيبقى اسمه كارديو داى
ممكن تشتغلى push pull legs
وبيبقى يوم جيم ويوم كارديو مثلا زى الزومبا
ازاى تتمرن | Push Pull Leg | مميزاته وعيوبه
ua-cam.com/video/QLMrxE3CKKc/v-deo.html
عايزا اعرف هل عادي اغير من تمارين الهيت كل يوم الان الحديد بيقولو لازم ليه نظام وتمارين متتغيرش هل الهيت ينطبق عليه كلام داه
لو هيت علشان الهدف بتاعها زيادة ضربات القلب وخسارة الدهون اه عادى
لكن لو الهدف زيادة العضلات 💪 لا
حلقة ثرية بشكل جبار احتاج أعيدها اكثر من مره سؤالي :
أنا احتاج انزل دهون لاني العب رياضة واتمرن من سنتين الجسم قاعد يتشكل بس الوزن ماينزل كثير واحتاج دهون تنزززل بشكل اسرع
هل اشتغل على الهيت كارديو ؟ او كاريود والهارت ريت يكون ٧٥-٦٥ من ماكس ضربات القلب؟
العمر ٣٥ الوزن ٧٩ شكرراً👩🏻
الاتنين ممتازين
بس معا الوزن ده الهيت هيبقى اقوى علشان وزنك مش عالى والشوية الى ناقصين هيبقو رخمين شوية 💪
شكرا على المعلومات انا جزائرية لي فعمتو منك اني لوعايزة اخسر دهون لازم الكارديو بعد التمارين ويكون هرولة لمدة 30د في المتوسط وثلات مرات في الاسبوع صحيح كدة ولا غلط 🤔🤔🤔 حاولت افهم كلامك😁😁
صح من ٣ ل ٥ مرات بعد التمرين واهم حاجة الشدة زى ما قولت ومدة الكارديو من ٢٠ الى ٤٠ دقيقة بعد التمرين 👌👍
@@CoachOKA شكرا جزيلا
هو تمم وكل حاجه بس الكارديو بعد التمرين كله يفضل يكون كام دقيقه ساعه كويس بالمشايه
لو بعد تمرينة الحد الاقصى من ٣٠ ل ٤٠ دقيقة لو لوحده مش بعد تمرين يعنى يوم كارديو ممكن اه يوصل لساعة تمام 👌
مرحبه اني وزني ٦٥ وعمر ٢٣سنه وعدي بطن وخواصر شنو نظام اتبعه ورياظه عفيه جاوب
بالنسبة للوزن ده
نظام الهيت او التاباتا ممتازين معاكى
❤❤
ممكن الشرح يكون عملى
السلام عليكم انا عندي ترهل بصدري صارلي شهرين اسوي تمارين بناء عضل للصدر واليدين ومده الشد تقريبا ساعه مع تمارين كامل الجسم بدون أوزان طولي ١٦٠ وزني صار من بعد الرجيم ونضام السعرات ٧٧ وحابه اسوي كاريدو بس متخوفه كتير منه ايصير اسوي كاريدو بعد الشد لمدة ٢٠ دقيقه او اقل وهل يوثر على صدري رغم اني امشي على سرعة ٤ واسفه على الكلام الكثير متابعتك من العراق ربنا يوفقك♥️🥰🥰🥰
اتمرن تمارين حديد يعنى استخدم اوزان مقاومة مش بوزن الجسم فقط مدة التمرين من ٤٥ الى ٦٠ دقيقة
والكارديو بعد التمرين مش يزيد عن ٢٠ دقيقة سرعة متوسطة زى ما قولت 👌💪💪
شكرا كابتن انا بضخم مناطق معينة وعندي بطن سفليه شواي شو النظام الي اتبع
استخدم كارديو بعد التمرين من ٢٠ الى ٣٠ دقيقة ولو التمرينة بتخلصها تعبان ومش بتقدر يبقى الكاريو الصبح والجيم بليل او العكس
أنا بنط حبل كل يوم عشان اخس ممكن قبل التمرين أعمل مقاومة تلت ساعة مثلا زى الاسكوات وبعد كده انط الحبل تلت ساعة أو نص ولا إيه
تمام 👌
بس بلاش كل الايام خد راحة من يوم ليومين فى الاسبوع
السلام عليكم أنا عندي دهون بالثدي وأريد أن أرفع الصدر ما اعرف التمارين اللي لازم اسويها وعندي شوية دهون بالبطن مع ظهور خفسة اذا ممكن تعطيني برنامج رياضي وشكرا على مجهوداتك ♥️♥️
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
لازم التقليل فى الفترة دى من مدة الكارديو معا زيادة فترة تمارين المقاومة ( الجيم )
او انفصال الفترتين عن بعض
مثلا صباحا كارديو و ليلا جيم
وذلك لعدم حدوث الترهلات والعمل على شد الصدر والبطن
@@CoachOKAشكرا لك ♥️♥️♥️
وزني 85مدة استعمال المشاية؟ وهل قبل التمرين ولا بعد
في كلام مش مفهموم علشان احنا مبتدئين
اى كلمة او مصطلح الكلمة الى بعدها بيبقى الترجمة بتاعتها
هل يعقل ان heart rate يوصل ل ١٤٠ و انا يادوب بتمشي ع المشاية على درجة ٣ ؟
من الفيديو ١٤٠ دي الزون لحرق الدهون
الوزن ١٠٧
نسبة الذهون ٣٣٪
السن ٢٧
هل كدة فيه حاجة غلط ولا عادي عشان انا حاسس اني مبعملش اي مجهود دة كأنى بتمشي ع المشاية بس و ف نفس الوقت هى دي زون حرق الدهون ارجو الافادة
طبيعى فى الاول لو طبيعة شغلك مكتبية
الرنج بتاعك من ١٤٠ ل ١٥٠ وتدريجى هتلاقى القلب اتعود على المجهود ده وهتحتاج تزيد السرعة علشان توصل ليه
يعني ايه ورما
Worm up
يعنى احماء
طب عايزة أسال سؤال أنا الحمدلله المفروض gfi وبلعب بس بقالى كتير قعدة بس نسبة الدهون 28٪ وطول 165 وعايزة العب كارديو ومقاومة أحسن انى العب interval training ولا العب بطريقة ال hiit بحيث تمارين الهييت بتكون كارديو ومقاومة مع بعض تقريبا
الهيت مستوى اعلى واقوى 💪
عربي
انا لسة مخلصة تدريب بس مفهمتش اوي ازاي ادخل مرحلة حرق الدهون انا فهمت كارديو بعدين الاوزان بعدين كارديو صح
مرحلة حرق الدهون بتبقى عند وصول ضربات القلب من ٧٠ الى ٨٠ ٪ والثبات اكبر قدر عليها وليس تجاوزها لان لما بتقل بتنتقل لاسلوب حرق اخر ونفس الكلام لما بتنزيد علشان كدة بعد التدريب المقاومة بيبقى الجسم حرق نسبة كبيرة من الجليكوجين وفى نفس الوقت وصل بضربات القلب للمطلوب فلما بتعملى الكارديو بعد التدريب بيستخدم الدهون المصدر الرئيسى للطاقة والجليكوجين بيبقى بنسبة بسيطة عكس لو بدائتى بيه
Thx too too much
كابتن يعني انا حسبت ضربات اللقلب طلعت معديش ٢٠٣ هوا انا امشي علي سرعة كام في المشاية في الكارديو
الى يخلى ضريات قلبك
من ١٦٠ ل ١٨٠
هيبقى تقريبا هرولة على السرعة من ٧ ل ٨
@@CoachOKA يعني اية هرولة ا انا لما بمشي عشر دقايق ضربات قلبي بتبقا ١٧٠ علي سرعة ٥
الهرولة دى المرحلة الى بعد المشى وقبل الجرى
ادام بتوصلى للضربات دى بالمشى يبقى بلاش هرولة حاليا تدريجى مش هتعرفى توصلى ليها غير ساعتها بالهرولة
👍👍👍
ممكن سوال كابتن انا وزني ٧٢وعايزه اخسر دهون كم دقيقه كارديو اعمل ممكن ترد ؟؟🙏🏻
لو بعد تمرين من ١٥ الى ٢٠ دقيقة
لو يوم كارديو بس من ٣٠ الى ٥٠ دقيقة
@@CoachOKA انا كنت قبل التمرين اعمل كارديو لمده٣٥دقيقه وبعدها رياضه ده صح ولا خطاء
للاسف غلط
قبل التمرين اسمه ورم اب ( تسخين ) وبيبقى من ٥ الى ١٠ دقايق كحد اقصى
لو عاوزه للتخسيس ( ويت لوس ) يبقى بعد التمرين
@@CoachOKA اها شكرا عل نصيحه 😍🤎
العفو يا فندم 😊
بالتوفيق 👌
مشتركة جديدة مرحبا
يا اهلا بيكى 🌹🌹
@@CoachOKA
شكرا يا كوتش 🙏
لو سمحت انا وزني كان من شهرين ٩٠ كيلو وحاليا ٧٥ كيلو انا بلعب رياضة بالبيت ستة أيام بالاسبوع بجري بنفس المكان لمدة ساعة وبعدها بلعب تمارين رياضية من برنامج اسمو female fitness هل هذا صح ام خطأ؟
ممتاز بس دلوقتى اهتمى ان فى الاول تسخين فقط ١٠ دقايق بعدين تمارين المقاومة وبعدين ارجعى تانى للجرى وحاولى تهتمى اكتر بتمارين المقاومة علشان مايحصلش ترهلات
بالتوفيق 👌
جرى فى الاول او نط حبل كحد اقصى ١٠ دقايق وبعدين تتمرنى وبعدين ترجعى تانى للجرى بعد التمارين 💪
تمارين المقاومة الى انتى بتلعبيها فى البرنامج سواء كانت بوزن الجسم او بالدنابل
@@CoachOKA شكرا هلا فهمت عليك 😅
@@CoachOKA 👍👍👍👍👍👍
في نقطه عايزه افهمها انت قولت الكارديو قبل المقاومه فتره طويله غلط بيتشغل ع الجلايكوجين اللي بتستخدمه في المقاومه
طب ازاي في يوم الكارديو تريننج مش نفس الفكره مبيحرقش جلايكوجين وبيحرق الدهون الحمضيه ازاي؟ ياريت ترد ضروري وبشكرك جدا
مهو علشان كدة بيبقى مدة كارديو اطول من الكارديو الى بيبقى بعد التمرين
وثانيا الخوف من نقص الجليكوجين قبل التمرين وخطر الاصابة فى التمرين مش بقى موجود لان فى يوم الكارديو مش بيبقى فى تمارين مقاومة ( حديد )
@@CoachOKA طب معني كده ان في يوم الكارديو الجسم برده بيفضل ياخد من الجلايكوجين لحد لما يخلص ويدخل ع الدهون الامينيه؟ صح كده؟
الجليكوجين والحمض الدهنى الاتنين بيكملو بعض بنسبة ١٠٠٪ يعنى فى كل مرحلة بيبقى واحد نسبة اكبر فابنقول بيحرق اكتر كدة
مثلا الهرولة ٧٠ ٪ دهون و ٣٠ ٪ جليكوجين فبنقول بيحرق دهون معا انه بيحرق من الاتنين
@@CoachOKA طيب برده معلش جدا بس عايزه افهم والله بس
يبقي ليه لما بنقول لو زودنا كارديو شويه قبل الحديد هستلك جلايكوجين بقه طب ماهي هتاخد من الحمض الدهني فاهم اصدي
مهو هياخد من ٧٠ ل ٨٠ فى المية جليكوجين نسيبهم ونمسك فى ٢٠ فى المية الدهون الى حرقهم وتانى حاجة هيوقعنى فى الحديد وهيبقى فى خطر الاصابة
حضرتك ممتاز جزاك الله خير