Ćwiczenia na smukłe uda i jędrne pośladki / trening dla początkujących / ćwiczenia w leżeniu
Вставка
- Опубліковано 24 лют 2021
- #początkujący #uda #pośladki
Zapraszam Was na kolejny trening dla osób początkujących.
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w leżeniu, bez obciążenia, dlatego ćwiczenia te mogą wykonać również osoby, które mają problemy z kolanami.
Każde ćwiczenie jest dokładnie omówione, dlatego jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami bez problemu sobie poradzisz.
PAMIĘTAJ!
PRZED KAŻDYM TRENINGIEM NALEŻY WYKONAĆ ROZGRZEWKĘ I ROZCIĄGANIE NA KONIEC.
ĆWICZ NA TYLE NA ILE POZWALA CI TWÓJ STAN ZDROWIA, PAMIĘTAJ, ŻE ĆWICZYSZ NA SWOJĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ.
W razie pytań dotyczących tego treningu śmiało do mnie napisz.
W miarę możliwości odpisuję na wszystkie wiadomości:
INSTAGRAM:
/ fit.sokol.paulina
FACEBOOK :
/ fitness.sokol.paulina - Спорт
Noo, nareszcie jakieś niedemotywujące poziomem trudności ćwiczenia, dzięki 💚
Od ponad 20 lat zero aktywności . Po tej serii nogi jak z waty , dupsko się trzęsło . Jestem szczęśliwa ❤
Świetnie, udało mi się zrobić trening mimo gipsu do kolana. Ćwiczenia na leżąco są nie tylko dla leniuszków, czasem ratują mięśnie takich jak ja połamanców.😉 Dziękuję 😘
Takie ćwiczenia to można robić 😅, bardzo fajny ♥️. Dziękujemy za niego
❤❤❤zrobiłam na dobitke po swoim treningu 😊 będę wracac🤗
Wstałam rano i czułam swoje uda mięśnie i pośladki będę te ćwiczenia często wykonywać polecam ❤
Bardzo fajny trening ❤ mimo mojej sporej nadwagi zrobiłam cały trening z uśmiechem na twarzy 😊 Dziękuję 🫶
Brawo👏👏👏
Super trening ,bardzo przyjemny dziękuję
Świetny trening 🤙🏻🔥🔥🔥
Bardzo fajne, polecam
Super trening, poćwiczyłem aż miło🦸♂️🔥
Super!!!
Spadłaś mi z nieba ♥️. Choruje, ale lekarz kazał mi ćwiczyć i to pierwsze ćwiczenia, które mogę zrobić bez zajeżdżania się. Dziękuję i proszę o więcej.
Dziękuję Pani bardzo. Mam zaledwie 15 lat ale nie czuje się do końca dobrze w swoim ciele, mam niedowagę a nawet wychudzenie, jednak mimo diety nie jestem w stanie przytyć. Więc zdecydowałam się na wyrabianie mięśni. I żeby poczuć się ze sobą komfortowo pracuje właśnie nad tymi których dotyczy ten film. Pierwszy raz nie czuję że się poddaje i demotywuje, wręcz odwrotnie. I jeśli to zadziała to będę panią ubóstwiala. Dzięki pani mam motywacje do pracy nad sobą. Dziękuję bardzo za tak przydatny trening. Czuję te mięśnie.😁
Trzymam kciuki!!! Jak będziesz widziała efekty to daj koniecznie znać. PS. Jak ten trening będzie już za lekki kup sobie mini band i zakładaj go do ćwiczeń. Efekty przyjda jeszcze szybciej🤗
@@fit.sokol.paulina dziękuję bardzo, tak zrobię
Super! Dziekuje za ten trening 💌
Cześć, jestem tu nowa na początek zobaczyłam filmik bo wkoncu od czegoś trzeba zacząć:) jutro spróbuję i dam znać jak mi poszlo ,trzymaj kciuki😉
Super wykorzystane 19 minut 😊
Po cc na powtot do formy swietne cwiczenia 🫣😊
Super ćwiczenia, bardzo przyjemne. Dzięki :)
Super ćwiczenia
Dziękuję za trening.
Super taki fajny trening żeby odpocząć ale jednak popracować 😁
Rewelacja 🎉 w sam raz na fitnesowy poranek
Jestem po artroskopii kolana czyli rekonstrukcja ACL I szyciu łąkotki -3 miesiące, I używam twoich ćwiczeń do odbudowy mięśnia! Super że bez skakania i na leżąco :) dziękuję
Bardzo się cieszę, miło mi, że wybrałaś ten trening 🤗
Bardzo fajne, tym bardziej przy przepuklinach w ledzwiowym szyjnym , bo na lezaco.. super
Ćwiczenia świetne, również dla nieco starszych dziewczyny 😉🌼
Uwielbiam twoje 10 Min.👌👌👌
Trening zaliczony- rozpoczynam swoją przygodę z treningami dla początkujących. Pozdrawiam:)
Dzièkuje ❤
Idealny trening na 🍑 po bieganiu, taki trochę "na leniucha"❤
Supcio
Kiedy będą efekty pierwsze przy codziennych ćwiczeniach ? 🥰🙏🏻
Dolanczam sie do pytania.Cwiczenia super ,ale tez sie zastanawiam kiedy efekty.
Zabieram się do roboty
Jak długo i ile trzeba ćwiczyć żeby były widoczne efekty
po jakim czasie będą efekty?
Bardzo fajny trening🤩. Mam tylko pytanie, ponieważ ja poczułam tylko dwa pierwsze ćwiczenia z podnoszeniem nóg. Czy pozostaĺe ćwiczenia źle wykonywałam?
Mogą być różne powody, jednym z nich to niepoprawna technika, ale równie dobrze może masz wyćwiczone mięśnie i potrzebujesz intensywniejszego treningu🤗
Czy niektóre z tych ćwiczeń jak np.pierwsze, czy te gdzie jest unoszenie bioder do góry nie obciąży nadmiernie korzonków osobom które często na nie chorują?
Te ćwiczenia są bezpieczne, przy podnoszeniu bioder mocno spinamy pośladki, brzuch i podwijamy miednicę - wtedy jest ok. Błędem jest wyginanie pleców w łuk, zazwyczaj dzieje się to przy nienapiętym brzuchu i pośladkach, wtedy możemy odczuć dyskomfort w plecach w tym odcinku lędźwiowym.
@@fit.sokol.paulina Dziękuję.
Czy trening jest Ok przy hiperlordozie?
Hej! Śmiało możesz go robić tylko przy ćwiczeniu, gdzie leżymy na plecach i unosimy pośladki mocno spinaj brzuch i podwijaj miednice, tak, żeby zabezpieczyć odcinek lędźwiowy
Ćwicze już od kilku miesięcy i nadal brak efektów,czy coś robię nie tak?
trening bez obciążenia nie daje efektów :)
Proszę o radę, jak to jest... Czy układając sobie plan treningowy powinnam łączyć partie czy jeden dzień jedna ciała?
Hej! To zależy jak często trenujesz i jak intensywnie, ćwicząc codziennie możesz dzielić partiami, ćwicząc co drugi dzień śmiało możesz łączyć.
@@fit.sokol.paulina pięknie dziękuję za odpowiedź, nasuwa mi się jeszcze jedno pytanie. Czy są jakieś zasady co do łączenia ćwiczeń na różne partie ciała ? Ćwiczę co drugi dzień.
Cwiczenia w leżeniu.. Aż się prosi i spokojną muzykę, by móc się chociaż trochę odprężyć po pracy..