Szybki Trening Nóg - Ud i Pośladków - Bez Obciążania Kolan - Na Macie
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- W filmie zaprezentowany jest piętnastominutowy trening nóg - ud, pośladków, odwodzicieli (zewnętrznej strony ud) i przywodzicieli (wewnętrznej strony ud). Ćwiczenia na nogi wykonywane są na macie - dzięki temu możemy ćwiczyć bez obciążenia stawów kolanowych. Ćwiczenia na nogi i pośladki bez obciążania kolan są szczególnie polecane osobom po kontuzjach kolana, problemach bólowych. Prezentowany trening nóg i pośladków bez sprzętu - możesz wykonać w domu. Jako obciążenie wykorzystujesz tylko ciężar swojego ciała. Tego typu ćwiczenia na pośladki i uda są doskonałe dla osób początkujących.
Jeśli trening Ci się podoba to daj kciuka w górę, ZASUBSKRYBUJ mój kanał i koniecznie napisz w komentarzu jak Ci się ćwiczyło!
Zapraszam również na mój FANPAGE
➤ / trenerlukaszchoinski
Dołącz do mojej super grupy FITMAFIA
➤ / 236607756808519
Znajdź mnie na Instagramie
➤ / trenerlukaszchoinski
Music provided by: fitbeatmusic.com
Nooo. W końcu...ktoś konkretny! 👏Starczy już tych celebrytów😂
Dzięki za miłe słowa haha :D Pośladki pomęczone?
Super
@@annakrawczyk8822 qqaqqqaq Aaaaa aaaa a aa1
najprzyjemniejszy trening , głos , uśmiech , komentarz .....jestem zachwycona i mega zmęczona :)
Łukaszu czy mógłbyś proszę ułożyć trening na całe ciało bez obciażania kolan?
Dzięki za sugestię! :D
Ponawiam prośbę, bardzo a to bardzo proszę o taki trening 🙏
myslalem ze to kolejny nudny filmik na zadanie z wf a tu prosze jakie fajne podejscie :) ale rozwala mnie teraz w miednicy haha
Cieszę się, że Ci się podobało :)
Swietny zestaw! Faktycznie cwiczenia moga byc przyjemne:) w koncu nie bola mnie kolana.. dziekuje:)
Ciesze się bardzo, że zestaw ćwiczeń się spodobał, no i że spełnia swoją funkcję i możesz ćwiczyć bez bólu kolan :D Mam nadzieję, że się trochę pomęczyłaś :)
Krótki ale daje czadu 🔥
Wróciłam do tego treningu po roku. Jesteś Łukaszu najlepszy. Po treningach grupowych postanowiłam jednak ćwiczyć z Tobą.
Bardzo mi miło! :D Cieszę się, że poćwiczymy razem online :D
9:56 jak robic to cwiczenie jak kości mi przeszkadzaja i naciskaja na ziemie ? kosci miednicy i uda , to mnie boli tez troche no i jest opor ze strony kosci jak to robic ? Prosze odpisac .pozdrawiam serdecznie
Barbara W prosze spróbować podłożyć np. ręcznik pod ciało :)
Jesteś mega pozytywnym człowiekiem! I do tego świetny trening! W końcu czuję mięśnie nóg a nie kolana!
No to bardzo się cieszę, że udało Ci się troszkę pomęczyć nogi :D
Pozytywna atmosfera, fajny trening...proszę tylko o przypominanie kiedy WDECH a kiedy WYDECH 😄👍
Cieszę się, że trening Ci się podobał :D Zazwyczaj wydech wykonujemy podczas spinania mięśni, a wdech przy ich rozluźnianiu :D
Idealny trening
No duzo osob ktore ma pewne problemy z wykonywaniem przysiadow i wykrokow, mam nadzieje odnajdzie cos dla siebie w tym treningu. Ciesze sie ze ten trening Ci sie podoba :D
Jesteś mega mega pozytywny! :) Super się z Tobą ćwiczy. Jestem po artroskopii, więc ten trening jest idealny dla mnie.
Dzięki!
Ps. Ćwiczyć codziennie? Ten trening plus trening na brzuch,a po tym rowerek. Po miesiącu jest sznasa na widoczne efekty? :)
Polacz zdrowe zbilansowane odzywianie z tymi treningami i zobaczysz efekty. :)
Super! dziękuję, że pomyslales o wszystkich którzy chcą ćwiczy ale mają problemy z kolanami.
Cieszę się, że trening się przydał :D
Wow super trening! Wkońcu taki który umiem zrobić i czuć się dobrze 💪. Dziękuję 😁
Bardzo się cieszę i polecam inne treningi z mojego kanału :D
Moje pośladki właśnie Cię hejtuja 😉😂
haha.. ale to dla ich dobra ;)
jeden z lepszych treningów tego typu, czujeeee te pośladki!!! Poproszę wicej podobnych bo ten w końcu mi się kiedyś znudzi :P
Bardzo się cieszę, że poczułaś pośladki :) Dla urozmaicenia, możesz przetestować inne treningi z mojego kanału gdzie w tytułach są "nogi" :D
@@trenerlukaszchoinski tak tak ja wiem juz probowalam ale chodzi mi o taki bezpieczny: raz ze dla kolan a dwa dla kręgosłupa bo moj nie jest w najlepszym stanie a te ćwiczenia mi zupelnie nie powodują skutków ubocznych ze tak się wyrażę 🙂😁💪
ale ma pan jedrną pupcie :*
Dziękuję bardzo za komplement :)
xd
Uwielbiam Twoje treningi! Bardzo dziękuję za film.
Mój ulubiony trening. Dziękuję trenerze.
Fajny pomysł na kanał :) będę korzystać
Super - cieszę się. Mam nadzieję, że pojawią się lekkie zakwasy ;) No i trzeba będzie nakręcić filmik - TheAmmisuDIY ćwiczy z Trenerm Lukaszem :)
Nie myślałam , że bez obciążenia tak poczuje poślady i uda :) mam teraz problem z kolanami i te ćwiczenia to najlepsze na jakie mogłam trafić :) bardzo dziękuję ,a Wam polecam wykonać całość - WARTO :))) ćwiczę co dwa/trzy dni -dupsko boli ,a ja szczęśliwa :)))
Bardzo się cieszę, że trening przypadł Ci do gustu :D Polecam się na przyszłość :D
Witam mam chondromalacje , mam wykonywac cwiczenia silowe , zeby wzmocnic miesnie i nie obciazac kolan, czy tylko te cwiczenia mi wystarcza ?
Świetny trening :) Ja i moje pośladki dziękujemy!
Takie ćwiczenia to lubię 👍😀
Coś dla mnie👍👏👏👏
Super trening! Pośladki płoną, a Twoje motywowanie w trakcie filmiku jest bezcenne 😀
Bardzo się cieszę, że trening Ci się podobał, a pośladki zapłonęły :D
Ćwiczyłam z wieloma trenerami na yt ale nie wiem czemu tak późno trafiłam na Pana. Bardzo podobają mi się treningi. Nawet mąż zaczął swoją przygodę z ćwiczeniami właśnie przy Panu. Pozdrawiam
Bardzo mi miło :) Polecam się na przyszłość :)
Bardzo mi sie podobal trening :) w koncu poczulam miesnie tylka :D
Cieszę się, że twoja pupa odczuła te ćwiczenia :D
Fajnie , spróbuję innych ćwiczeń zToba hej 😊
Bardzo mi miło :D
Super trening,korzystam od tygodnia z dnia na dzień mniej zakwasów,kondycja coraz lepsza-mam nadzieję że dam radę pozbyć się 10 kg. dzięki Łukaszowi :) Pozdrawiam :)
No to bardzi się cieszę, że kondycja sie poprawia. Mozesz tez odszukac w playlistach kanalu treningu na uda i posladki - ktory zawiera rowniez ten film - i zrobic taki calosciowy 50min trening nogi :)
super trening mój syn chodzi do klasy sportowej i w weekendy chyba każe mu to ćwiczyć
Ćwiczenia super! Poślady palą!
Najlepszy trener!
Poślady lubią być maltretowane :) Ciesze sie ze Twoje sie troche pomeczyly przy tym treningu :D
Super trening. Wracam do treningu co jakis czas . Jest krotki ,ale intesywny za kazdym razem nogi czuc . 😊
świetny trening ,pośladki palą ale o to właśnie chodzi , czuję że będą efekty no i trener bardzo sympatyczny, zostaję na dłużej
Bardzo się cieszę, że trening Ci się podoba :D
Trzeci raz i dałam w końcu radę dotrwać do końca :) świetny trening dla zabieganych i początkujących. Miłego dnia :D
ooo! No to gratuluje! :) Mam nadzieję, że porządnie poczułaś pośladki :D
Uwielbiam pana 🥰❣️ ten trening jest super
Bardzo mi miło :D
Super trening :) ćwiczę go od dwoch lat, wykonuje naprzemiennie (co 1,5 miesiąca zmieniam zestawienia treningów) z treningami Ewy Ch. :) jak dla mnie bomba :D
Bardzo się cieszę, że trening Ci się podoba :D
Zrobione.❤ Pali, pali, ałaa 😜
O to chodzi! :D Super :D
Łukaszu brakuje nam Ciebie! Znowu pomęczyłam nogi z Tobą👍
Od dzisiaj pokochałam ćwiczyć pośladki! Dzięki
Świetny trening, pragnę zaznaczyć, że nie tylko dla kobiet :D
Cieszę się, że trening się podobał, zachęcam do wypróbowania innych, a wszystkie nadają się również jak najbardziej dla mężczyzn :D
Racja ja również ćwiczę z Panem Łukaszem . :)
Twoje treningi są świetne! Super ćwiczenia i da się zmęczyć. Codziennie coś wybieram:)
Bardzo się cieszę, że treningi CI się podobają :D
Pozdro z wf
Pozdrawiam :D
Ulubiony trening pośladków ❤️
Witam, miałam ostatnio rwe kulszową już prawie jest dobrze, proszę mi powiedzieć czy można robić te ćwiczenia czy raczej sobie odpuścić?
Wszystko zależy jak się czujesz. Pamiętaj żeby zawsze dostosowywać treningi do swoich możliwości. Jeśli rwa minęła to możesz spróbować..
Ale Pan jest miły, od razu chce mi się ćwiczyć. Nikt na mnie nie krzyczy i mnie motywuje w miły sposób 🩷 dziękuję za super film!!
buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
Co tak buuuuuczysz? :)
Trening zaliczony, nogi wymęczone i super, pozdrawiam trenerze i dziękuję
Świetny trening. Na spokojnie i dobrze wytłumaczony 😀
Cieszę się, że trening Ci się podoba i mam nadzieję, że odczułaś przy nim pośladki :D
nareszcie uaktywniły mi się mięśnie pośladkow podczas tego rodzaju ćwiczeń! Świetna seria! Inni trenerzy strasznie się spieszą i robią każde ćwiczenie jednym ciągiem, a tu są świetne zmiany tempa i urozmaicenia ćwiczeń które naprawde palą w pupę! Dziękuję ogromnie! będę częstotu wracać :)
Bardzo się cieszę, że trening Ci się podoba! :) No i że pupa rozgrzała się przy tym treningu do czerwoności :)
Wspaniale się z Panem ćwiczy, super ćwiczenia, przemiła atmosfera i ten głos, uwielbiam. Dziękuję. Pozdrawiam
Bardzo mi milo, i ciesze się ze trening Ci się podoba.. no i mam nadzieje ze trochę pomeczylas uda i pośladki :)
ćwiczę, nie odpuszczam i jest super. pozdrawiam 😊😊😊
więcej treningów na pośladki!
Zanotowano :D
Ćwiczenia są super, odczuwa się jak pracują mięśnie, po jakim czasie są widoczne efekty? pozdrawiam
Ania, to wszystko jest bardzo indywidualne. Pamietaj ze zdrowe zbilansowane odzywianie to podstawa. Jak bedziesz cwiczyc 3-4x w tygodniu (mieszaj sobie treningi) najlepiej tak do 60min chyba ze robisz interwaly to krocej, to mysle ze juz po miesiacu zauwazysz pierwsze efekty. Najlepiej fotografowac swoje cialo np. co tydzien - bo tak najlepiej widac postep (oczywiscie oprocz wazenia i mierzenia obwodow)
Dziękuję serdecznie za odpowiedź. Wszystkie ćwiczenia są wspaniałe. Bardzo mile się z Tobą ćwiczy, masz podejście do tego co robisz. Super trener, pozdrawiam 😊
A jakie ćwiczenia by pan polecił dla mężczyzn do zwiększenia objętości mięśni pośladków i mięśni uda ćwicząc w domu?
Jestes super
Dzieki wielkie :D
Lukaszu mam 55 lat i prosze o trening calego ciala bez obciazania kolan , ulituj sie nad starsza pania i dokonaj tego dziela.
Spokojnie takie też znajdziesz na moim kanale, no i zawsze jak wystapi w danym zestawie cwiczen jakies cwiczenie, ktorego nie mozesz wykonywac to po prostu je zastap innym :)
@@trenerlukaszchoinski Dziekuje i tez tak zrobie , pozdrawiam z pieknej Bawarii.
Dzis znów zaliczyłam posladki czuje ze zyje!!!! ☺️
Hahaha no to gratulacje! Twoje pośladki pewnie też się cieszą :D
super trening, bardzo pozytywny człowiek :):):):):)
Dziekuje za mile słowa, i mam nadzieje, ze trochę poczulas nogi ;)
Ale dałeś czadu , ogień w pośladach.😃
Haha, cieszę się, że Twoje pośladki to poczuły :D
Pierwszy raz ćwiczę z Tobą.Dalam czadu aż paliło ale zacisnęłam
Żeby.Bardzo fajne ćwiczenie na wzmocnienie ud i pośladków. Za tydzień kończę 58 lat.Ciesze się ze znalazłam fajny kanał.Pozdrawiam.
To w takim razie bardzo mi miło :D Przy okazji składam urodzinowe życzenia :D
gratuluje przyjemny zestawik :) i kolana rzeczywiście tak nie dokuczają :)
No to bardzo sie ciesze, ze mozesz wykonywac ten zestaw nie meczac Twoich kolan :)
Po wczorajszym brzuchu, który kazał dziś dać mu spokój przyszła pora na nogi, krótko, intesywnie i jeszcze z Tobą rozmawiam. Niestety gdzieś zginęła mi taśma, ale z Tobą nie można się nudzić, nasz bogatą ofertę, fajnie, że mówisz tak personalnie. Do jutra :) Idę szukać czegoś na ręce bo mam hantle :)
Hahah no to fajnie, że oprócz ćwiczeń możemy sobie również trochę porozmawiać :D
Panie Trenerze, to jest genialny zestawik, nie łatwy, ale do zrobienia i kolanka nie bolą. Proszę zamieść taki filmik jak schudnąć z brzuszka i boczków, ale też łagodnie dla kolan. Dzięki za już i prosimy o jeszcze.⚘💪🌹🎲🐦
Cieszę się, że trening Ci się podoba znajdziesz na moim kanalw również np. Tabate bez obciążenia kolan. Pamiętaj również, że zdrowe odżywianie to podstawa :-)
🐒🐒 Maja Panie Łukaszu potrzebuje na uda ćwiczenia nie chce mieć pośladków meksykanki
Na moim kanale znajdziesz wiele treningów również na uda :D
Jedyny trening po jakim widziałam efekty i moje uporczywe bryczesy się zmniejszyły 😁 czas na powrót do tych ćwiczeń
Bardzo mi miło :D No i polecam się na przyszłość :D
Zaliczone,wszystko czułam,ledwo wstaje z podłogi,super i warto ćwiczyć
No to ciesze się, że trening Ci się podobał :) Bedą jakieś zakwasiki? :)
Oczywiście trenerze
Hehe odpadlam w polowie ale fajny trening;) bede wlaczyc do konca;)
Zrobione. Co prawda musiałam robić przerwy 3/5s ale dałam rade. Pośladki palą 🔥🔥🔥Ćwiczenia super.
Będę do nich wracać 😊
No to super, ze sie udalo :) i ze poczulas posladki ;)
Ćwiczę regularnie ten trening po zumbie i w końcu widzę efekty! :) Faktycznie czuć, że mięśnie pracują, a efekty dodatkowo dają motywacje i chce się dalej ćwiczyć.
Dziękuję!
Bardzo mi milo ze trening Ci się podoba.. no i gratuluje efektow :D
super spokojny, a zarazem skuteczny trening, polecam
I małoinwazyjny dla kolan jesli ktos ma z nimi problem i nie moze robic np. przysiadow czy wykrokow :)
Bardzo lubię z Tobą ćwiczyć :) polecam koleżankom i ten Twój uśmiech :D "i co kto powiedział, że ćwiczenia nie mogę być przyjemnie ?....... jeszcze jeszcze " :D
Bardzo się cieszę :D I mam nadzieję, że jeszcze nie raz spotkamy się na treningu :D
Uuuuf ale czad!!!dobre!!!ja chce ćwiczenia na uda i oponki ale głównie uda i takie poprosze👍👍👍 z góry dzięki🙋♀️💜
Cieszę się, że trening Ci się podoba :) Co do ud i oponek, to znajdziesz kilka filmów na moim kanale dedykowanych tym partiom aczkolwiek polecam też troszkę pomęczyć pozostałe części ciała :)
Mam 23 lata, wykryto u mnie zwyrodnienie stawu kolanowego. Na początku pokazujesz ćwiczenie na kolanach - ja tego nie zrobię, moje kolana nie wytrzymają klęczenia na nich. Myślę, że to ćwiczenie nie powinno być zakwalifikowane do tych nieobciążających kolan, bo w moim przypadku zwyczajnie się nie da.
Spróbuj sobie podłożyć zwinięty ręcznik pod podudzie, tak żeby kolano bliżej ziemi było w powietrzu. Może wtedy nie poczujesz dyskomfortu. Odwodzenia i przywodzenia powinno się udać zrobić bez problemu
O to mi chodziło; moje obolałe kolana nie obciążone, za to pupa napompowana. Super trening i super trener .
Super, że mogłaś bez problemu wykonać ten trening :D
Cos dla mnie bo mam mała kontuzje kolana :D
Panie Tomku, a może coś na górne partie? Ręce, klatka piersiowa, plecy? :)
Jestem Lukasz ;) No i treningi na rece i gorne partie już sa na moim kanale - zaczecam do wypróbowania :D
Znowu Łukaszu wracam do Ciebie po dłuższej przerwie :)
Bardzo się cieszę :) I trzymam kciuki :D
ja niedawno odkryłam ćwiczenia z Łukaszem wcześniej ćwiczyłam z Tomkiem ..nie wiem czy jesteście rodzina ale obu was uwielbiam .widać ze lubicie to co robicie .i efekty tez wydać a przy tym potraficie motywować .😊😊
Dzięki za mile słowa. A co do Tomka, to rzeczywiście nazwiska zbieżne.. muszę się wgryźć w drzewo genealogiczne, bo może to nie przypadek, że nazwiska i zainteresowania sportowe mamy podobne :)
Po roku systematycznego cwiczenia widze roznice😂❤
Świetny trener i nie tylko że wszystko dobrze wyjaśni, ale ma fajne i swobodne podejście do ludzi i zawsze z uśmiechem. Czuje się jakby znało się go osobiście:) U mnie już widać efekty:)
Dzięki wielkie za miłe słowa no i GRATULUJE efektów :D Oby tak dalej! :D
Świetny trening i dodatkowo bardzo miłe ma Pan usposobienie. Będę tu do Pana zaglądać! :)
Bardzo się cieszę i dziękuję za miłe słowa :D
Ten trening jest suuuuperaśny!
Bardzo się cieszę!
Super trening😀 😀 podejście trenera bardzo pozytywne, aż chce się ćwiczyć😀
Bardzo mi miło :D Mam nadzieję, żę pośladki dostały w kość :D No i polecam się na przyszłość :D
Cześć, jestem nowa w temacie ćwiczeń 😜 czy te ćwiczenia wysmuklą mi nogi? 😃
Dołączam się! 😁
Panie Łukaszu jest Pan mordercą moich ud i pośladków 😁😁😁😜super trening!
Wbrew pozorom uda i pośladki to bardzo lubią ;)
A mozna trenować codziennie po kilka razy tym trening? Ps superowy trening i trener 😁
Możesz go sobie robić np. 3x w tygodniu, polecam też dołączać inne treningi z mojego kanału :D
Wykonujac tylko ten sam 50-cio minutowy zestaw cwiczen codziennie miesnie sie nie przyzwyczajaja? Wiem ze miesnie lubia urozmaicenia np. mega wysilku typu cardio itp.
Najlepiej włączać różne typy treningów. Jesli jestes zdrowa - to rob sobie raz trening cardio raz wzmacnianie raz interwaly. W playlistach kanalu znajdziesz tez zestawy treningowe :)
A na krzywe nogi też to działa??
Czy 15 min dziennie tego zestawu wystarczy żeby ujędrnić nogi??
Możesz stosować go zamiennie, z jakimś moim treningiem interwałowym, gdzie również "męczę" nogi. No i dodatkowo pamiętaj o zdrowym odżywianiu :)
Bardzo miły Pan :) aż lżej sie ćwiczy 😃😃😃
hahaha.. dziękuję za miłe słowa :) Mam nadzieję, że się troszkę pomęczyłaś :)
krótki ale jaki mocny trening jestem zachwycona!
Udało się zrobić trenerze 19.07 o dziewiętnastego krótki choć uda i łydki dają znaki pozdrawiam trenerze
Super!
Świetny trening, kolana faktycznie nie bolą! W dodatku pozytywny, uśmiechnięty trener, super! :)
Fajnie, że trening Ci się podoba i mogłaś go wykonać bez bólu kolan. Polecam co jakiś czas sobie do niego wracać :)
Jeden z lepszych treningów na uda i pośladki , super 🙂
Bardzo mi miło :D
Miazga! Uda palą jak diabli :D Świetny zestaw, będę regularnie go odpalać i ćwiczyć.
ps. ile razy w tygodniu robić ten zestaw?
Cieszę się, że udało mi się ciebie troszkę pomęczyć ;) Co do częstotliwości ćwiczeń, to 3x w tyg jest optymalne - zajrzyj też do playlist - tam jest taki całościowy trening na nogi i pupę (który też zawiera w sobie ten trening). :)
Czy mogłabym prosić o informację ile taki trening spala kalorii?
To jest bardzo uzależnione od wagi, wzrostu i zaangażowania ćwiczącego. Ten trening nastawiony jest na wzmacnianie mięśni więc takie 15 min to ok 50-100kcal
Ile te ćwiczenia zabierają kalorii? Uwielbiam z tobą ćwiczyć nie jest to tak męczące, w szczególności, gdy mam problem z kolanami, jesteś idealny na tego typu potrzeby. Proszę o jak najszybszą odpowiedź. Pozdrawiam 💕💕💕💕💕
Facety mogą wykonywać ten sam trening czy są jakieś inne ćwiczenia?
Facety też mogą :) Aczkolwiek grozi to jędrnymi pośladkami :P
Mój ulubiony trening na pośladki ❣️
Uwielbiam ten trening. Wkoncu czuję, że nie bolą tylko kolana :D
No to bardzo się cieszę, bo właśnie ten trening został szczególnie pomyślany dla osób z bólami kolan :)
Super 👌
Cieszę się! :D