해부학적으로 팔뚝 굵기와 선명도를 폭발적으로 늘리는 방법 (전완 두꺼워지는 운동)
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- 🥤 마이프로틴 X 헬마드
tidd.ly/3JHG68v
‣ 위 링크로 접속 + 'HMAD' 할인코드 입력 시
기본 최대 70% + 추가 최대 41% 할인
+ 가입 시 추천인 'KGQY-R8' 입력하면 사은품 증정
🍖 랭킹닭컴 X 헬마드
bit.ly/3LMibEm (추천인 ID : hmad)
‣ 위 링크를 통해 추천인 가입하시면,
‣ 할인·무료배송 쿠폰팩 지급
- 문의 : fitness_ms@naver.com
#팔뚝 #전완근 #상완요골근 #해머컬
![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](http://i.ytimg.com/vi/2uknWoNTSQY/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](/img/tr.png)
🥤 마이프로틴 X 헬마드
tidd.ly/3JHG68v
‣ 위 링크로 접속 + 'HMAD' 할인코드 입력 시
기본 최대 70% + 추가 최대 41% 할인
+ 가입 시 추천인 'KGQY-R8' 입력하면 사은품 증정
🍖 랭킹닭컴 X 헬마드
bit.ly/3LMibEm (추천인 ID : hmad)
‣ 위 링크를 통해 추천인 가입하시면,
‣ 할인·무료배송 쿠폰팩 지급
목수들 전완근이 어마어마한 이유가 다 여기에도 있습니다 가벼운 망치로 좀만 두들겨 보면 아시겠지만 엄청 빡셉니다. . 그냥 꾸준히 자기컨트롤 무게로 하다보면 어느새 전완근이 많이 발달해 있을꺼에요
@@darsymembers5094 근데 망치질 많이 하면 전완 자극 지림ㅋㅋㅋ
@@darsymembers5094 망치질만이 아니더라도 들고 옮기고 버티는 특성상 전완이 커질수밖에없음 일 4 5 시간정도 했을때 이미 저는 전완이 다털렸었음 그때가 오전 11시쯤 이였음...
@@darsymembers5094 해머컬이 해머컬이라 불리는 이유가.. 망치질하는 동작과 유사하기 때문인데 뭔....
@@darsymembers5094 그 해머나 이 해머나 똑같슴다
결과적으로는 비슷한 효과를 보여주고 운동역학적으로는 망치질이 해머컬보다 더 기능적으로 뛰어난 상완근을 만들어 줍니다.
매일 도끼질 하는 벌목꾼들과 매일 검을 들고 수련하는 검도인들의 광배가 어지간한 빌더들 보다 더 아릅답게 발달하고 더 기능적으로 뛰어난 이유도 마찬가지구요.
@@darsymembers5094 충격의 순간, 그리고 망치를 다시 들어 올리는 순간, 내리는 순간 모두 유기적인 근육의 사용이 이루어 집니다.
복부 근육을 만드는데 가장 빠른 방법은 직접 맞는거라는거 모르시나봐요?
충격의 순간 우리 근육은 당신이 말하는 그런 단축성, 신장성 수축 모두가 동시에 작용 하는 구간이랍니다
깊게 들어가면 좀 더 복잡하긴 한데 그냥 이렇게 이해해도 무방합니다 전공할게 아니면요
보디빌딩적 관점은 기능적 측면 보다는 근비대와 심미적인게 강조되는 훈련이지 그게 정답은 아닙니다
추감기도 정말 좋은운동입니다
추감기 10kg정도만 해도 3세트째 반만감아도 전완 찢어질거같이 아픔ㅋㅋ
에고 리스트컬 타겟 근육으로 설명했잖슴...
@@Youngmin90 꼭 해보세요 진짜 유튜브에 추감기만 쳐도 전완근을 가장 빨리 만드는 운동법이 추감기입니다 라고 나옵니다
정말 저중량으로 해야한다는 거에 공감하는이유가 예를들어 이두컬은 10kg가 되는데 해머컬은 10kg가 무거워서 안되는데 이런 이유 때문인 거 같네요…
EZ바 리버스컬이 상완요골근 키우는데
최곱니다. 믿고 해보세요
오 저도 그거 하고 짱 굵어짐요
케이블 해머컬이랑 컴파운드로 하면 눈 돌아감
설명 좋고 영상 좋습니다 .
좋은정보도 감사합니다
헬마드 좋네요
상완요골근을 키우고싶다고?
문틀철봉이나 스쿼트랙에 해머그립으로 매달릴 수 있는 구조가 있으면
해머그립으로 매달려서 풀업을 하세요
그상태에서 풀업을 할 때
광배근으로 당기는게 아니라
해머컬을 하듯 팔을 접는다는 느낌으로 풀업을 진행하면
상완요골근과 이두근이 같이, 함께 펌핑이 되지요
그리고 당연히 광배근과 전방삼각근에도 펌핑이 들어가고요
한번 해보쉴?
상완요골근과 이두근이 터져나가는 느낌
아쥬 좋아~~
해머컬 조짐 팔 개맛있당
고무 밴드 잡고, 등을 벽에 기대고, 삼두를 벽에 붙이고 하면 자극 잘 받더라구요.
리스트컬했다가 손몬 존나 아파사 며칠 쉬었고 이제 안함 해머컬로 바꾸
상완요골근에는 해머컬보다 드래그컬 방식으로하는 리버스컬이 더 좋다 들었는데 제가 잘못알고있나요?
드래그컬이 뭐죠..? 근전도검사 사실 다필요없고 직접 해보고 자극 더 먹는 운동으로 하는게 최곱니다
드레그컬처럼이 아니고 프리처컬 기구에서 리버스컬을 하면 제일 부하가 많이 걸립니다
도움이 되었습니다. ㅎ
요즘들어서 저는 집에서만 운동을 하는데 무게조절덤벨을 다시 내려 놓고 다시 무게 조절을 하고 다시 뽑아야 되는 그 과정이 너무 귀찮아가꼬..
그냥 패러럴그립 턱걸이도 해보는데 전 오히려 해머컬 할때보다 패러럴 할때가 자극이 더 좋던디 이래하는건 별로일지..
바벨로우 당기면 승모 커지는분들도 계시는데 본인이 그게 자극이 잘 오면 그게 장땡이죠ㅎ
추감기만 해도 상완요골근이 좋아지나요???
와씨 덤벨컬을 15kg을 한다니
덤벨컬 이두운동 할때 원조인트 아닌가요? 어깨까지 올라가면 안된다고 배웠는데... 뭐가 맞는거죠?? 지금까지 알던 자세와 전혀 다르게 설명을 하니 완전 당황 되는데... 해머컬은 원조인트, 덤벨컬도 원조인트 아닌가여?? 어깨가 올라간다고는 안못봣는데ㅠㅠ
이두의 장두는 투조인트머슬이라 절정수축시키려면 투조인트 스타일로 해주셔도 좋습니다
@@hmad 음 글쿤요.. 감사합니다 ㅎㅎ
아니 삼두가 어떻게 저렇게 생겼냐고
해머컬보다 바벨리버스컬이 더좋음 해본 사람들은 다 알거임
와 오늘 고등학교 첫등교 했는데 몇몇 남자애들이
팔씨름 하길래 전 책이나 많지면서 엄청 쌔게따
생각하는데 그 팔씨름 한친구가 저 전완근 보고 역도 하는줄 알았대요 ㅋㅋㅋ 뭔가 그동안 운동한 보람이 있었던..거같네요ㅋㅋㅋ
@@taylorsebastian3143 미안해요..ㅎㅎ
설명하기가 좀 어려워서😁
넌 운동보다 국어공부를 더 열심히 해라
@@Atstxhx 공부는 전 별로 못해서 공부해서 돈 많이 벌면 좋죠
근데 전 제가 좋아하는 직업을 가지고 살거에영
글 진짜 초등학생만도 못쓰네 ;;
책좀 읽어라
@@abcd0200 👍
이상하다 ..난 해매컬이 더중량 높은데
절대 배경음악 정보를 묻지마
뉴진스 하잎보이요
1빠
리버스 컬은 어떤가요