Fit & Schmerzfrei: Rücken kräftigen und entspannen in 10 Minuten | Teil 1 der Serie
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- Опубліковано 14 жов 2024
- In diesem Video liegt der Fokus auf unserem Rücken, einer der wichtigsten Bereiche unseres Körpers. Egal, ob du bereits Beschwerden hast oder präventiv etwas für deine Rückengesundheit tun möchtest - diese 4 einfachen Übungen werden dir helfen.
Ich zeige dir sowohl sanfte Kräftigungs- und Entspannungsübungen, die du problemlos in deinen Alltag integrieren kannst.
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Am Ende des Videos präsentiere ich euch meinen Online-Kurs "Rückenfit", in dem ich die effektivsten Übungen für einen schmerzfreien und gesunden Rücken zusammengestellt habe. Investiere in deine Rückengesundheit und erfahre, wie du langfristig Beschwerden vorbeugen kannst.
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Dr. Peter Poeckh hat das Übungs- und Informationsangebot sorgfältig überprüft und ausgewählt. Das Angebot von Dr. Peter Poeckh dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt oder Therapeuten.
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Den Hinweis( bei der dritten Übung) besonders die Zehen in den Boden zu drücken, fand ich sehr hilfreich. Danke!
Vielen Dank für diese wirklich wertvollen Übungen die du teilst . So angenehm und genau und unaufgeregt in der Durchführung… einfach wohltuend !
Das ist heute schon das 4. Übungsvideo, das ich mit meiner Frau mitmache :-) Danke für Ihre entspannte und unaufgeregte Art, die Videos zu gestalten. Und danke auch, dass Sie auf Hintergrundmusik verzichten! Sehr angenehm. Trotz meiner Krankheit versuche ich jede Übung mitzumachen - es wird immer besser, das ist schon zu merken :-) Bitte weiter so, abonniert!
Vielen Dank für das schöne Feedback, das mich sehr freut 😀🙏 Bleiben Sie dran, es wird besser und besser 🍀
Ihre Übungen sind immer wieder klasse, jedesmal, wenn ich sehe, dass Sie ein neues Video erstellt haben, geht es für mich sofort los. Vielen lieben Dank.
Vielen Dank, perfekt, so soll es sein 👌
@@DrPeterPoeckh Jetzt habe ich alles durchgearbeitet. Also bei der ersten Übung (die kannte ich bereits von Ihnen mit dem Tisch als Hilfe) zieht es sehr unangenehm im unteren Rücken, wenn ich das halten soll. Hoffenlich mache ich da nichts falsch. Bei der dritten Übung fangen meine Beine irgendwann an zu zittern (nur leicht), ist das zuwenig Kraft in den Beinen?
Und bei der letzten Übung fällt mir das rechte Bein im Schneidersitz leichter, das linke Bein will da nicht so richtig dehnen. Nun muss ich leider dazu sagen, dass ich jahrelang gar nicht im Schneidersitz sitzen konnte, das übe ich jetzt wieder und es wird auch besser. Ich freue micht auf den 2. Teil.
@alexanderkipp2475 vielen Dank! Ein unangenehmes Ziehen im Rücken sollte nicht forciert werden. Beine noch stärker beugen oder sonst die Variante mit dem Tisch. Das Zittern deutet auf ein Potenzial in der Kräftigung von Rücken und Gesäß hin. Super, wenn der Schneidersitz schon besser geht 👍😀
@@DrPeterPoeckh Vielen lieben Dank für die Antwort, ich bleibe am Ball und mache weiter.👍👍👍
so geht es mir auch- hier kann man wirklich gut mitmachen, es macht Spaß und was Spaß macht, macht man gern.
Kein Morgen ohne die Übungen von Dr. Peter Poeckh - mir geht's soooo gut!
🥰
Wieder alles super erklärt. Vielen Dank! Bei der vorletzten Übung ist sehr anstrengend das Becken oben zu halten, da wohl vorne die Dehnung fehlt. Die letzte Übung fällt mir leichter, wenn das rechte Bein vorne ist.😊
Vielen Dank für die interessante Rückmeldung 🙏
Ich bin wie immer begeistert
und erneut ein Video, dass mir aktuell hilft, meinen Hexenschuss zu bekämpfen und leichter zu machen. Herzlichen Dank!🤗
Sehr schöne Übungen. 😊
Dankeschön 😊
Ihre Übungen haben mir schon sehr geholfen - besonders die 2 Übungen gegen Becken-Schiefstand. Vielen Dank!
Super, das freut mich sehr!
Vielen Dank. Linkes Bein vorne bei der letzten Übung klappt besser. Nun kann ich gut gedehnt und wohlfühlend in den Freundinnentag starten. 💐🙋🏼♀️
Super 🤩
Herzlichen Dank,sehr hilfreich.❤
Toll erklärt.. vielen Dank!
Danke
Deine Videos sind wir eine Sucht für mich 😄
Danke für den Tipp der Erleichterung bei der ersten Übung😏 ich bilde mir ein der Sitz mit dem linken Bein vorne geht leichter 🤗
Vielen Dank 🙏 diese Sucht sollte keinen Schaden anrichten 😉
Dankeschön, ich fand die Übungen auch wieder gut. Die letzte hat mich am meisten gefordert, das ist noch ein längerer Weg bis ich die Arme vorm Körper ablegen kann…😅🙈😮
Vielen Dank 🙏 mit der Wiederholung verbessern sich die Übungen und Bewegungen 👍
❤
Herzlichen Dank für die Übungen 😘
Haben Sie auch Übungen, um Schmerzen am Beckenkamm zu lösen? Diese Schmerzen am Beckenkamm sind besonders beim Einschlafen in der Seitenlage lästig.
LG 🙋
Da gibt’s ein Video dazu: Schmerzen am Beckenkamm #dehnen #schmerzfrei
ua-cam.com/users/shortshm-UVsCXc-Y?feature=share
Herzlichen Dank ❤️ Das werde ich machen. 😘
Mama mia letzte Übung. Da ist noch viel Luft nach oben. Knie Sprunggelenk und Füsse an den Kanten 🥵
Dranbleiben 💪
Danke für die Übungen.Leider kann ich ,nach einem Bluterguss im Knie,vor Monaten,den Schneidersitz nicht mehr machen.Was muss ich tun,um wieder zu meiner alten Form zu kommen.Ist das möglich?Mit freundlichen Grüßen und Dank im voraus ...
Um wieder konstant in Bewegung und Form zu kommen, empfehle ich mehr Programme wie zB denRückenfit Online Kurs. Dort finden Sie über 40 Videos zum Thema, Tipps für und Erklärungen, über 300 Stunden Videomaterial und eine motivierende 4-Wochen-Challenge 👍
Nähere Infos in der Videobeschreibung unter dem Video
1:00
Ich bekomme die Schmerzen am Beckenkamm nicht weg,was kann ich da noch machen?
Da gibt’s auch ein Video dazu: Schmerzen am Beckenkamm #dehnen #schmerzfrei
ua-cam.com/users/shortshm-UVsCXc-Y?feature=share
Die letzte Übung muss ich auslassen, ging aber auch früher nicht. Die rechte Hüfte will nicht. Alle anderen sind gar kein Problem.
Danke 🙏