저희 아파트 단지를 한 바퀴 도는 거리가 대략 900m쯤 됩니다. 요즘은 중국에서 오는 미세먼지가 없어서 그런지 공기가 좋아서 달리기가 아주 좋아요. 그런데, 고강도 인터벌 트레이닝 방법을 써 봐야겠네요. 단지에 약간 언덕도 있어서 전력 질주로 30초 정도, 천천히 쉬면서 걷기 30초 정도로 달리기 방법을 바꿔봐야겠습니다. 감사합니다.
@@angkoko1004 crossfit 은 전문가에게 받으셔야 해요. 근데 너무 비싸서 처음 5달만 저도 지도 받다가 저만의 서킷 트레이닝 만들어서 집에서 혼자 합니다. 예를들면 케틀벨 스윙을 40회 하자마자 푸쉬업을 40회 하고 곧바로 안 쉬고 데드 리프트 40회. 그렇게 3개 운동 묵은 한 세트 가 끝나면 2분 쉬고 또 그걸 4세트 반복 합니다. 매일 매일 종목은 바꿉니다
![LDL 콜레스테롤 낮추는 법 6가지 [숫자로 보는 건강]](/img/n.gif)
감사합니다.
스쿼트 15회 6셋트 가즈아~.
오늘도 좋은 하루 되세요.^^
닥터조선생님 글 꾸준히 보고 있습니다
60대 주부고
저는 고혈압인데 계단 오르기 시작했습니다
30초 빨리 올라가고 10초쉬고 또 30초 올라가는걸 24층까지 합니다
하루에 한번 꾸준히 해보겠습니다
항상 감사합니다 꾸벅
40가까이 되다보니 몸이 예전같지 않네요 조샘 말듣고 계단이라도 전력질주로 인터벌 하고 있습니다 감사합니다
와우~
요즘 추워서 운동가기 싫었는데ᆢ 집에서 스쿼트, 자전거타야겠네요ᆢ
오랜시간 하지않아도 되니 실천 해야겠습니다ᆢ
탁터조님을 알게 된건 이세상에 살면서 또하나의 축복입니다ᆢ
감사 감사드립니다~~
닥터조쌤이 계셔서 건강관리하는데 많은 도움이 됩니다
항상 감사합니다^^
실력있고참된의사 닥터조 사랑합니다
참 목소리 너무 좋은달란트 가지신거 축복받으신것 같고 어떤것에대해 비교나 설명할때 남들과는 다른 솔직함과 위트를가진 매력적인 의사샘!!!!이세요
유투브 에서 방송 들을때마다 선생님의 준비에 대한 시간과 수고스러움 에대해 깊히 감사드립니다
저는 20여년 정도 웨이트매니아입니다,,최근 1년여정도 하루 웨이트// 하루 인터벌트레이닝// 30초무한질주 1분걷기 20분정도 하는데 심페지구력이 정말 향상되고있습니다,,,,감사요,,,
고혈압에 운동이 필수군요. 의도치않게 건강검진에서 고혈압이 나왔어요. 나랑은 상관없는 용어인줄 알았는데 고혈압이라니
인터벌트레이닝 명심하고 실천해야겠어요
아침부터 또 깨우침을~~~주시네요
당장해야겠어요
감사합니당^^
역시 언제나 최고의 정보와 친절한 설명이에요~ 늘 기다리는 중입니다 ~
저희 아파트 단지를 한 바퀴 도는 거리가 대략 900m쯤 됩니다. 요즘은 중국에서 오는 미세먼지가 없어서 그런지 공기가 좋아서 달리기가 아주 좋아요. 그런데, 고강도 인터벌 트레이닝 방법을 써 봐야겠네요. 단지에 약간 언덕도 있어서 전력 질주로 30초 정도, 천천히 쉬면서 걷기 30초 정도로 달리기 방법을 바꿔봐야겠습니다. 감사합니다.
걷기해도, 채식해도 안떨어지던 혈압이 15층계단 세번 숨이 차도록 올랐더니 내려가네요.
숨이 차도록 하는게 중요한것 같아요.
보통 150-100정도 니오던 혈압이 좋게 나올 땐 118-84도 나오게 되었어요. 계단운동 4일정도 안하면 다시 오르네요
쌤~하루에 평균 하루에 1500보 이상 1주일에 4번이상 걷는데 121미터 쑥쓰러운 산(5000보 정도 되는) 올라갔다 내려와서 또 걷거든요 덩치도 있는데 뛰어도 될까요 지금 무릅이 아프진 않은데 덩치가 있어서 무릅에 무리가 될까봐 걱정이 되서요~^^;
@@이현숙-c4z3x 뛰는 것보다 빨리걷기를 해보심 좋을듯싶네요. 숨이 차고 땀이 나게요~
감사합니다. 동네 한바퀴 거의 두달 만보걷기 했는데 뭔가 큰 변화가 없었는데 강도의 문제 였네요.
선생님 항상 감사드립니다
좋은 정보에 항상 감사합니다 남편이 혈압이 180에 90정도인데 힘든운동은 하지않으려 해서요 그러나 계속 권하며 함께 하고 있어요 선생님의 정보 열심히 보면서요 나이는 73세입니다
너무 좋은 내용입니다.!
감사합니다..의사선생님..너무 좋은 내용 알게되었습니다.^^
4분 타바타 스쿼트 최고인듯
하루에 두번 합니다.
비교에 넘 웃겼어요. 수능 시험 보는데 영어는 포기. ㅋㅋㅋ 저 운동이 좋다는데 어케 시작할지 염두가 안나요.
감사합니다
닥터조님.자체인터뷰 너무
훌륭했어요 사랑합니다!!
요즘 백신 맞은후 가슴쪼임 증상과 혈압이 올라서 고혈압약 먹으라 권해서 고민하고 있었는데...유익한 정보 감사해요👍
근데 그 백신 부작용으로 무리하면 오히려 안 좋아 지실수도...
@@광채-y7p
일단 병원에서 24시간 홀터 검사하자고 해서 예약하고 왔어요. 혈액검사 결과랑 나오는거 봐서 해야죠.
걱정해 주셔서 감사합니다.
좋은 하루 되세요🤗
저도 백신 맞은 후 가슴 쪼임과 식은 땀, 180대 고혈압 올라는데 며칠만 먹고 버티는 중! 벗어날 방법 찾는 중입니다.
알면서도 못하는 ~~~
하고 싶어도 못하는 ~~~~
샘.감사함다.
감사합니다
많이참고하여 고강도인터벌 운동을해보겠습니다💜💙🍓🍓🍒🍒
선생님유튜브로 전보다
많은 지식을 얻게 되어
답례로 😂 많이 구매함ㅋ
쌤 화이팅
HIIT 해본 사람은 얼마나 힘든지 알죠. 10분만 하면 진짜 죽을것 같아요. 그런데 혼자는 안하게 되고 트레이너샘이 억지로 시켜야 하게 되죠.
런닝머신전력질주30초+버피10개+스쿼트10개+하이니20초(무릎높이들어 뛰기)를 1세트로 4세트씩하면 죽음입니다~^^
오~~한번 도전해 보겠습니다
영상 잘 보았습니다.
나이가 들면 고강도인터벌이 어렵더라구요. 어디가 자꾸 다치거나 아픔.
어쩔 수 없이 강도가 낮은 걷기 같은 운동을 할 수 밖에 없어요. 슬프지만 ㅠㅠ
저도 나이 50대 후반입니다만
고강도 인터벌중 타바타 형식으로 실내자전거 운동합니다.
4분이 지옥이라 주2회정도 하는데 4분하고 나면 토나옵니다.
저혈압에 대해서도 선생님
말씀해주세요.고혈압정보는 많은데 저혈압정보는
찾기가 힘들어서요
감사합니다~
너무 감사합니다 닥터조
좋으네요..무릎이 약한사람은 하기가 힘들것같은데요..
Thank you so much.
선생님 감사합니다
계단오르기 하면 헬스장 러닝머신 한시간 한것보다 엄청 숨차는데 이것도 사람에따라 고강도인터벌에 해당 될까요?
계단운동은 참좋은 운동입니다.
인터벌 방식의운동을 하려면 2층은 뛰어 올라가고 1층은 천천히 올라가는 방식입니다.
저도 10년째 새벽마다 계단오르기운동 하고 있습니다.
고강도 인터벌 부상없이 장기간 하려면 결국은 웜업 필수고 곧 저강도 운동이 밑받침
좋은 정보
벌써 10명 와우!!
Thanks always!
사랑해요 선생님 항상 감사드립니다🥰
운동 후 근성장을 위해 영양섭취를 해야하나요?
10분만 하면 된다니 개죠아
내일 아침 고강도 운동을 하겠어용
고혈압인데 무릎이 아파서 심한 운동을 못해요TT
크로스핏으로 고혈압 잡은 1인
시간등 구체적으로 좀 알려주십시요
@@angkoko1004 crossfit 은 전문가에게 받으셔야 해요. 근데 너무 비싸서 처음 5달만 저도 지도 받다가 저만의 서킷 트레이닝 만들어서 집에서 혼자 합니다. 예를들면 케틀벨 스윙을 40회 하자마자 푸쉬업을 40회 하고 곧바로 안 쉬고 데드 리프트 40회. 그렇게 3개 운동 묵은 한 세트 가 끝나면 2분 쉬고 또 그걸 4세트 반복 합니다. 매일 매일 종목은 바꿉니다
@@Bangtang_Aje 풀업10 푸쉬업20 스쿼트30 10세트 해도 되겠죠??
@@SicarioJSH 그럼요
@@Bangtang_Aje 감사합니다 ㅎㅎ
성공이 쉽진 않죠
신장병 환자에게도 좋을까요? (신장병이 확실치 않지만 단백질 섭취시 거품뇨가 상당히 많이 나옴 ㅠ)
반대로 혈압이 낮은사람은 고강도 인터벌트레이닝 하면 안되는갈까요? 혈압이 90/55, 80/49.정도 나오거든요
저희엄마 때문에 시청하면서 젊은층은 할수있지만 노인은? 생각하면서 끝까지 시청하니 답이 있네요 ㅎ ㅎ
잘 봤습니다
혹 노인분들은 스쿼트 해도 될까요?
케틀벨스윙ㄴ어떨까요??
안녕하세요..저번주에 동생이 지주막하출혈로 개복수술 마치고 현재까지 후유증없이 잘 회복중이네요..이번에 추가로 알게된건 고지혈증, 갑상선기능이 안좋아서 같이 치료중이구요..앞으로 정상적으로 퇴원한다면 언제부터 어떠한 운동을 해나가야 좋을지 조언좀 주시면 감사하겠습니다.
부정맥이 있어서 조깅은 못하고 있는데요 고강도인터벌트레이닝 해도 괜찮을까요?
큰일납니다
타바타 운동 합시다
고강도인터벌트레이닝 할때
나이는 관계없나요?
닥터조선생님은 댓글에 질문하시는분의 답글을 안하시네~~
앗 죄송!
이렇게 눈에 띄면 하는데
일일이 다 해드리진 못해요.
대신 카페에서 활발하게 ^^
cafe.naver.com/drjoshuacho
저혈압에는 고강도 인터벌 트레이닝 안 좋나요?
죄송합니다 네이버카페에 댓글쓰기가 안되어 문의드립니다..최근에 카페에 구글에대해올리시고 주식을사야한다는 멘트를하셨던데 진심인가요 그렇담 유튜브검열행태와 구글주식은 별개라 생각하시나요
유머게시판이었잖아요. 릴렉스 하셔도 될 것 같아요. 저는 주식 안합니다.
이빠이 전문용어 ^^
남편이 얼마전 혈압이 230-150 나왔어요
이빠이 ㅋㅋ
1빠
젊었을땐 했는데 ㅠㅠ
알만한 분이 이빠이가 뭡니까?!
영상 잘 보았습니다.