Si una persona no cubre sus requerimientos diarios de energía, la proteína ingerida en la dieta se desvía y se utilizará principalmente para cubrir ese déficit calórico y no para apoyar la síntesis de proteínas musculares. Entonces, en términos generales, si cubrimos nuestros necesidades energéticas adecuadamente, a través de una buena alimentación puede "ahorrarse" esa proteína y utilizarse para la construcción de nuevo tejido muscular.
X eso es bueno una vez a la semana acostarse haviendo consumido avenas. Huevos papas y batata... eso da al cuerpo muchisima saciedad y se reconstruye al otro dia no hay q desayunar ..y asi dos noches seguidas d desayuno intermitente rexonstruccion muscular.. y luego comer al mediodia directamentr hace muy bien
@@videosmysteryx3192los panes hacen mal.. much fruta tambien... lo ideal para los d nuestra raza primate hominidos son las frutas.. pero hay miles d frutas incluyendo los tomates.. .. y veduras papas,batatas y arros etc.....
Que mágica la alimentación, ella específicamente menciona que es alimentación para deportistas, obvio si estás de huevón sin levantarte del sofá no necesitas tanto carb.
Además los hidrato estimulan el insulina que si usada bien ayuda en la costruccion de e masa muscular,,, si no metemos nada de hidrato es mas complicado aumentar volumen
Yo mezclo amaranto avena y pinole y los muelo y me lo tomo con agua o con leche . Da unos resultados increíbles. Después tomo aceite de olivo extra virgen con limón o lima cómo le dicen en España saludos muy buen video 👌👍
pero en lo que es pre entreno no es necesario comer 2 horas antes o 1 y media cho complejos de asimialcion lenta y no fruta uno simple que lo que puede hacer es que la energia asi como suba rapido tambien baje rapido. Yo mas que nada los incluiria en el intra entreno o en el post por el tema de la rehidratacion sobre todo por el postasio
Ya lo dijo, las grasas no reponen el glugógeno de los músculos, esencial para el crecimiento de los mismos. Por eso si queremos hacer crecer los músculos es necesario ingerir hidratos de carbono.
Hola doctora Tengo 67 años he perdido mucho músculo nunca había hecho ejercicio por falta de tiempo pues me dedique a trabajar toda mi vida ahora q ya estoy pensionada quiero empezar Mi pregunta es que tomar antes del ejercicio
He comenzado a hacer ejercicios con mancuernas. Tengo sobrepeso . Estoy a 12 kilos por encima de mi peso ideal. He dejado el azucar y comida chatarra. Quiero ganar masa muscular pero Puedo comer carbohidratos o tengo q bajar primero de peso?
Mi trabajo es muy físico,camino diariamente de forma rapida y explosiva durante 8 horas alcalzando los 20 kilometros a diario 5 dias a la semana¿Que puedo hacer y comer parar aguantar bien y ganar algo de peso?
Hola una duda, si debo consumir por ejemplo 250g de Carbo hidratos, da igual consumirlos en gran cantidad de una vez por ejemplo 200g en una comida y 50 g en otra comida? O mejor por ejemplo 100g 50g y 50g en 3 comidas para que no se me conviertan en grasa esos 200g de una sentada por poder subir la glucosa y la insulina?. Esa es mí duda, o solo se convierte en grasa si se supera la cantidad que necesitamos diariamente?. Un saludo.
Hola doc ,es posible respetar estas reglas para alguien que padece valores de glucosa en sangre altos (casi diabético )los ejercicios eliminan la glucosa que puedan generar los alimentos (carboidratos)?gracias , saludos desde Uruguay🙋🏻♂️🇺🇾💪🏻
Si tomo hidratos por la noche se van a las reservas de grasa, por lo tanto solo puedo tomar hidratos en el desayuno y en la comida y aún así tengo q conseguir un superávit? Entreno 5 días a la semana y trabajo de mantenimiento , para estar en superávit me pude 2500 3000 calorias, sabéis q burrada es eso? Algún consejo pls
Mónica: Cuando menciona que es necesario un extra de calorías en la alimentación cotidiana para la construcción de masa muscular, supongo que habla de alguien cuyo peso es el adecuado (ya sé que "adecuado" es un término un tanto inadecuado). ¿Pero qué pasa con alguien que tiene algunos kilos de más (3 o 4)? ¿Requiere ese "extra" de calorías o no, por el sobrepeso que tiene? Gracias por su atención.
En ese caso no requieres un incremento calórico puesto que bien puedes aumentar masa muscular utilizando el exceso de energía que viene con esos tres o cuatros kilos con los que cuentas. Si lo que quieres es bajar de peso sin disminuir tu masa muscular lo que requieres es encontrar el requerimiento calórico que necesitas para llegar al peso que deseas y contabilizar la ingesta calórica que tienes en este momento y de esa cantidad ir reduciendo entre 200 y 500 calorías, registrar cómo progresas semana tras semana y de acuerdo a ello realizar cambios. Pero recuerda que lo importante al descender el aporte calórico que estás teniendo siempre las proteínas son muy importantes para no perder masa muscular. Espero haber ayudado.
Tu puedes seguir ganando masa muscular estando en un deficid calorico, que es lo que buscarias si cuentas con sobrepeso. El cuerpo empieza a usar las reservas de grasa como fuente de energia a falta de suficientes carbohidratos, pero la ingesta de proteina debe mantenerse alta.
Ahora en vísperas de fiestas que "bebidas alcohólicas" recomendarías para deportistas y que consecuencias tiene en el rendimiento y con otros alimentos. Saludos!!!
Contar calorías no sirve de nada. La energía que necesitas te la dan las grasas. Llevamos contando calorías 60 años y cada vez estamos más gordos, diabeticos y enfermos. Sólo hay dos tipos de alimentos. Tipo A y tipo E
Si una persona no cubre sus requerimientos diarios de energía, la proteína ingerida en la dieta se desvía y se utilizará principalmente para cubrir ese déficit calórico y no para apoyar la síntesis de proteínas musculares. Entonces, en términos generales, si cubrimos nuestros necesidades energéticas adecuadamente, a través de una buena alimentación puede "ahorrarse" esa proteína y utilizarse para la construcción de nuevo tejido muscular.
Datazo, gracias. Yo no tenía superávit pero mi dieta era casi todo proteína pero no entendía porque no ganaba músculo
@@tomballey8906 y supongo que aumentaste los carbohidratos , como te fue ?
Pero la mejor fuente de carbohidratos es la fruta digo yo aún no se por que dicen que panes etc.. creo que eso te hace más daño que bien o no se
X eso es bueno una vez a la semana acostarse haviendo consumido avenas. Huevos papas y batata... eso da al cuerpo muchisima saciedad y se reconstruye al otro dia no hay q desayunar ..y asi dos noches seguidas d desayuno intermitente rexonstruccion muscular.. y luego comer al mediodia directamentr hace muy bien
@@videosmysteryx3192los panes hacen mal.. much fruta tambien... lo ideal para los d nuestra raza primate hominidos son las frutas.. pero hay miles d frutas incluyendo los tomates.. .. y veduras papas,batatas y arros etc.....
Avena, pan integral, arroz, pasta, papas
Que mágica la alimentación, ella específicamente menciona que es alimentación para deportistas, obvio si estás de huevón sin levantarte del sofá no necesitas tanto carb.
Además los hidrato estimulan el insulina que si usada bien ayuda en la costruccion de e masa muscular,,, si no metemos nada de hidrato es mas complicado aumentar volumen
Hidratos de carbono
Avena
Fruta
Pan integral
Arroz y pasta
Gracias por el vídeo doctora .
Excelentes recomendaciones , muchas gracias por su aporte
Yo mezclo amaranto avena y pinole y los muelo y me lo tomo con agua o con leche . Da unos resultados increíbles. Después tomo aceite de olivo extra virgen con limón o lima cómo le dicen en España saludos muy buen video 👌👍
Cómo estás felicitaciones .video bien nutrido le agradezco la quiero brndiciones
pero en lo que es pre entreno no es necesario comer 2 horas antes o 1 y media cho complejos de asimialcion lenta y no fruta uno simple que lo que puede hacer es que la energia asi como suba rapido tambien baje rapido. Yo mas que nada los incluiria en el intra entreno o en el post por el tema de la rehidratacion sobre todo por el postasio
Gracias
Soy nueva en tu canal
Trató de aprender porque e tenido mucha pérdida de masa muscular . a mis 48 años .. 😭
Disculpe buenas tardes hablando de la avena; si hay algunos deportistas que sea alérgicos a ella con que lo podrían sustituir
Gracias doctora 🥰😊
Excelente información. Gracias
Muy buen vídeo!! Podrías subir un vídeo como este pero hablando de las grasas saludables para aumentar la masa muscular? Gracias!
Ya lo dijo, las grasas no reponen el glugógeno de los músculos, esencial para el crecimiento de los mismos. Por eso si queremos hacer crecer los músculos es necesario ingerir hidratos de carbono.
Muchas gracias información ,importante para vigilar la alimentación Demis nietos deportistas bendiciones doctora
ALIMENTOS PARA DIABETICOS Y CUANTOS HIDRATOS DE CARBONO
MIL GRACIAS
SALUDO DE ECUADOR 🇪🇨
Hola.
El pan integral no es de asimilación lenta.
Saludos.
Lo que veo es que recomienda el consumo de azúcar, azúcar y más azúcar, he quedado con más dudas que antes.
Hola doctora
Tengo 67 años he perdido mucho músculo nunca había hecho ejercicio por falta de tiempo pues me dedique a trabajar toda mi vida ahora q ya estoy pensionada quiero empezar
Mi pregunta es que tomar antes del ejercicio
Fuerzas y ganas, primero vuélvalo hábito, después ve la alimentación
Grasas buenas antes proteínas despues
He comenzado a hacer ejercicios con mancuernas. Tengo sobrepeso . Estoy a 12 kilos por encima de mi peso ideal. He dejado el azucar y comida chatarra.
Quiero ganar masa muscular pero Puedo comer carbohidratos o tengo q bajar primero de peso?
Y si tienes los triglicéridos altos.
Como puedes hacer con los carbohidratos para ganar musculo sin que suban?
Hola doctora a se debe la pérdida de masa miscular
y la manera de entrenar para masa muscular siendo natural es?? cuando es mucho? cuando es poco? cuando es mas o menos?
Mi trabajo es muy físico,camino diariamente de forma rapida y explosiva durante 8 horas alcalzando los 20 kilometros a diario 5 dias a la semana¿Que puedo hacer y comer parar aguantar bien y ganar algo de peso?
Comer mas
Cuales frutas?
muy pocos likes para tan buen contenido
Hola dct,yo tengo 45 años y estoy perdiendo masa muscular enormemente gracias por su ayuda
Entrene
Entrena,come, descansa.
Hola una duda, si debo consumir por ejemplo 250g de Carbo hidratos, da igual consumirlos en gran cantidad de una vez por ejemplo 200g en una comida y 50 g en otra comida? O mejor por ejemplo 100g 50g y 50g en 3 comidas para que no se me conviertan en grasa esos 200g de una sentada por poder subir la glucosa y la insulina?. Esa es mí duda, o solo se convierte en grasa si se supera la cantidad que necesitamos diariamente?. Un saludo.
Gracias
Hola doc ,es posible respetar estas reglas para alguien que padece valores de glucosa en sangre altos (casi diabético )los ejercicios eliminan la glucosa que puedan generar los alimentos (carboidratos)?gracias , saludos desde Uruguay🙋🏻♂️🇺🇾💪🏻
Gracias Dr Monica por sus consejos xD
Me gustaría que hubieras hablado más del maíz.
El pan integral es muy caro en argentina se puede comer pan con salvado
Es re facil hacerlo
Si tomo hidratos por la noche se van a las reservas de grasa, por lo tanto solo puedo tomar hidratos en el desayuno y en la comida y aún así tengo q conseguir un superávit? Entreno 5 días a la semana y trabajo de mantenimiento , para estar en superávit me pude 2500 3000 calorias, sabéis q burrada es eso? Algún consejo pls
Lo de ingerir carbohidratos en la noche es mentira, pues al final lo que determina la acumulación de grasa es cuántas calorías consumes.
A mi parecer faltó precisar el porcentaje idóneo para ganar masa muscular
Y que pasa si solo como proteína y bajo en carbo?
A mi tbm crece só a barriga, tengo 53 kilos y una tripa kkk
Avena pan de fibra arroz pasta
Gran contenido
Sin carbos no hay volumen muscular
Yo trate de ganar peso y termine con pre diabetes
Pero hacías ejercicio o la dieta era controlada en azúcares y grasas?
😂
Mónica: Cuando menciona que es necesario un extra de calorías en la alimentación cotidiana para la construcción de masa muscular, supongo que habla de alguien cuyo peso es el adecuado (ya sé que "adecuado" es un término un tanto inadecuado). ¿Pero qué pasa con alguien que tiene algunos kilos de más (3 o 4)? ¿Requiere ese "extra" de calorías o no, por el sobrepeso que tiene? Gracias por su atención.
En ese caso no requieres un incremento calórico puesto que bien puedes aumentar masa muscular utilizando el exceso de energía que viene con esos tres o cuatros kilos con los que cuentas. Si lo que quieres es bajar de peso sin disminuir tu masa muscular lo que requieres es encontrar el requerimiento calórico que necesitas para llegar al peso que deseas y contabilizar la ingesta calórica que tienes en este momento y de esa cantidad ir reduciendo entre 200 y 500 calorías, registrar cómo progresas semana tras semana y de acuerdo a ello realizar cambios. Pero recuerda que lo importante al descender el aporte calórico que estás teniendo siempre las proteínas son muy importantes para no perder masa muscular. Espero haber ayudado.
Tu puedes seguir ganando masa muscular estando en un deficid calorico, que es lo que buscarias si cuentas con sobrepeso. El cuerpo empieza a usar las reservas de grasa como fuente de energia a falta de suficientes carbohidratos, pero la ingesta de proteina debe mantenerse alta.
¿Qué alimentos son los hidratos de carbono?
Ella los menciona.
Ahora en vísperas de fiestas que "bebidas alcohólicas" recomendarías para deportistas y que consecuencias tiene en el rendimiento y con otros alimentos. Saludos!!!
Batatas patatas
A mí me sale panza en vez de masa muscular jaja
Alimentación balanceada
Jajaja
Que hermosa eres
Contar calorías no sirve de nada. La energía que necesitas te la dan las grasas. Llevamos contando calorías 60 años y cada vez estamos más gordos, diabeticos y enfermos. Sólo hay dos tipos de alimentos. Tipo A y tipo E
Excelente, muy útil. Gracias.