여러분 모두 설 연휴 가족과 함께 즐거운 푸쉬업하세요^^! [00:00] 푸쉬업 근육 [00:41] 푸쉬업vs벤치프레스 [01:30] 푸쉬업의 단점 [02:28] 한손 푸쉬업 [02:46] 결론 [추천영상] ▹저중량으로 근성장을 최대화하는 방법 ‣ua-cam.com/video/kmE0A_kCJuM/v-deo.html [참고자료] ‣Shoulder Musculature Activation During Upper Extremity Weight-Bearing Exercise ‣Selective Activation of Shoulder, Trunk, and Arm Muscles: A Comparative Analysis of Different Push-Up Variants ‣Kinetic, kinematic, and electromyographical analysis of incline and decline push-ups with different cadences ‣The Effect of Position on the Percentage of Body Mass Supported During Traditional and Modified Push-up Variants . . . ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 -------------------------------
![[Full] 마약보다 무서운 운동 중독_MBC 2006년 4월 4일 방송](http://i.ytimg.com/vi/6ot0EM6oQLE/mqdefault.jpg)
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![맨몸운동 위한 모든 운동 정보[근성장 이론과 맨몸운동 분석 그리고 최고의 맨몸운동 루틴까지]](http://i.ytimg.com/vi/Ui6lSTvfCnc/mqdefault.jpg)
여러분 모두 설 연휴 가족과 함께
즐거운 푸쉬업하세요^^!
[00:00] 푸쉬업 근육
[00:41] 푸쉬업vs벤치프레스
[01:30] 푸쉬업의 단점
[02:28] 한손 푸쉬업
[02:46] 결론
[추천영상]
▹저중량으로 근성장을 최대화하는 방법
‣ua-cam.com/video/kmE0A_kCJuM/v-deo.html
[참고자료]
‣Shoulder Musculature Activation During Upper Extremity Weight-Bearing Exercise
‣Selective Activation of Shoulder, Trunk, and Arm Muscles: A Comparative Analysis of Different Push-Up Variants
‣Kinetic, kinematic, and electromyographical analysis of incline and decline push-ups with different cadences
‣The Effect of Position on the Percentage of Body Mass Supported During Traditional and Modified Push-up Variants
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똑같은 동작에서도 속도와 휴식시간에 따라 강도는 또 달라집니다
설연휴 헬스장 쉴때는 푸쉬업 턱걸이 ㄱㄱ
다들 득근하시고 새해 복 많이 받으십쇼~
1:58 날라가는거 개웃기농
이선균님 새해복 많이 받으세요
엌ㅋㅋㅋㅋㅋ
이선균님 아니래요!
@@_regular_ ㅋㅋㅋㅋ드립이에요 알아요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ봉골레 파스타는 운동할때 먹어도 될까?
@@hhkim0210able 몰랐잖아요
벤치도 하고 푸쉬업도 하는게 제일 좋다
풀업, 푸샵 등 운동의 기본인 맨몸운동이 제일 중요하다고 생각함. 다리를 올리고하거나, 책가방에 책 넣어서하는 등 과부하도 어느 정도까지는 줄 수있고.
벤치하는데도 기본기로 많은 도움이 됨.
본인은 워밍업으로 꼭 해줌.😊
푸쉬업 정자세로 1회를 5초~7초씩 최대한 천천히, 최대한 깊게 내렸다 올라가면 1세트에 20개 겨우겨우 할 수 있음. 5세트, 100개만 해도 다 털림. 가슴운동 하는날 첫종목으로 이렇게 푸쉬업5세트 털어주고 다른종목 들어가도 상당히 좋음.
꾸준히 6개월만해도 어느정도 근육이 나와요
조금 더 볼륨을 높이려면 중량 조끼 입고 하면됨
대신에 어깨 부상 조심해야해요
헬창이든 헬린이든 무조건 들어오게 만드는 제목 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
푸쉬업이 최고의 운동임..... 푸쉬업이 불만족스럽다면 물구나미서기로 팔굽혀펴기하면 뒤짐ㅋㅋㅋ
정말 중요한게 숙련자일수록 같은 몸무게에 같은 팔굽이어도 자극때려넣는 퀄리티가 다름
지구력을 기르되 모든방법,모든종류,어떻게 올바르게하는지 알려주세요?
푸쉬업 전거근에 진짜좋음
빅머슬7 운동에 관해서 혹시 영상한번 올려주실수 있을까요? 진짜 괜찮은 루틴인지, 세유정님이 알려주면 너무 좋을거같은데요
맨몸운동 루틴 같은 것도.. 좀 더 알려주시면 감사합니다 ㅜㅜ
정자세만 가능하다면,
가방에 원판 혹은 중량 조끼
입고 하면 중량 운동 효과 낼듯 합니다
오 방금 올라온 따근따근한
우선 푸쉬업 정자세로 제대로 매일하는게 목표! 헬스장 가기 귀찮은건 아니구...
스미스머신으로만 몸만드는 운동 프로그램은 없나요???!?!?! ㅋ
운동이든, 공부든 사업이든 매일 조금씩 꾸준함이 제일 중요함. 일반인들이 보디빌러가 될 것이 목표가 아니라면 매일 조금씩.^^ 그런데 가장 어려운 것이 꾸준함
꾸준히 깔짝 깔짝 하면 발전없습니다
맨손 푸쉬업 하면 계속 팔뚝쪽에서 뚝!뚝! 소리가 나는데..이유가 뭔지궁금하고..계속 푸쉬업운동을 해도되는지요.. 벤치프레스나 풀업을 하면 소리가 안나요
새해 복 많이 받으세요! 영상 잘 보고 있습니다! 뜬금없이 생각났는데 티바로우와 바벨로우의 차이점에 대해서 알고싶네요
유정님 새해 복 많이 받으세요^^!
감사합니다 새해복많이 받으세요! 😊
가슴운동 잘되었나 안되었나 확인용으로 쓰는데 저만 그런가요 ㅋㅋㅋ
내려갔다 못 올라올정도로 힘 다쓰면 뿌듯
체중의 70%정도가 푸쉬업시 가해진다고 논문에 나왔다는데... 실제로 해보면 이렇게 계산된 무게를 벤치무게로 가정해보면 전혀 체감이 안되는 상대적으로 약한 부하가 푸쉬업에서 느껴지는건 어찌 해석해야 할까요??
아니라고 외치며 들어왔습니다
가즈아!
패션근육은 중량없어도 충분합니다
푸쉬업이 어느정도 중량인지 정말 궁금했었는데 알려주셔서 너무 땡큐베리머치! 역시 최고!
푸쉬업만 해도 충분히 발달은 하는데 아무래도 이쁜 라인과 두께감은 역시 벤치 딥스도 해줘야 잡히더라고요
손목 부상이 있는데 비슷하게 할수있는 가슴 운동이 있을까요...?
맨바닥이 아닌 푸쉬업 바를 이용하거나 플라이 류 추천 손목 보호대 사용하시고
ㅈㄴ유익하네
원판 달수있는 중량조끼는 없을까..
해수로 10년 가까이 팔굽을 포함한 맨몸 운동을 해온 실제 경험 상 충분하다고 생각해요ㅋㅋ
좋은 운동이지만 잘 안하게되는 운동
중3인데 벤치40 스쿼트40 데드 40씩 하고있는데 키에 문제가 없을 중략인가요..?
헬스하면 안자란다는거 다 개구라니까 열심히하세요~
삼대무게가 같다니
@ㅇ 좋은설명 감사합니다
운동루틴보다 우선은 잘자고 편식없이
골고루 식사잘해야합니다^^
매일아침 7시일어나서 100회중
저는 돈없는 거지새끼였을때 푸쉬업을 많이 했습니다. 땅만있으면 가능한 운동으로 진짜 너무 좋음. 더불어 맨몸 스쿼트도 사랑함. 이젠 돈벌어서 헬스장다녀서 턱걸이도 하고있어요
차라리 문틀 봉 사서 하시지
현재까지 제가 아는 유튜브 푸쉬업 영상의 최강자 p4p insane chest Level2... 가슴운동 20분컷으로 자극 미치게 조지고싶으시면 도전해보세요 PT저리가라더라고요
푸샵으로 강도 올릴려고 생쇼할시간에
벤츠프레스는 원판으로 간단하게 조절가능.😂
중량 추가해서 하는거 아니면 힘든 것 같다
ㄹㅇ 오늘 가슴운동 메인으로 팔굽하는데 올라오네요 찌찌티비로 제 인생 보고계신듯
맨몸충인데
푸쉬업이 정말 좋은 운동이지만 딥스가 병행되어야 이쁜 가슴근육이 나온다는걸
최근에 내 몸을 보면서 깨달았음
푸쉬업을 메인으로 가져가고 딥스는 서브로 가져가면 될까요
@@1817snxjdjasccudud 네 그러시면 될듯 저는 딥스 하고 나서 가슴모양 각지는걸 보고 요즘 푸쉬업 안하고 딥스만 편식 하고 있는데 둘다 골고루 5:5 비율로 하는게 좋을듯요
확실히 헬스할 때 뒤에 딥스까지 해주면 맛있음.. 찌찌도 이뻐지는거같고
가슴 상부도 푸쉬업으로 채워지셨나용?
@@찬바람부는날-t1g 가슴 상부는 일반 푸쉬업보다, 디클라인 푸쉬업을 하시는게 더 좋습니다
난 체중이 100키로가 넘게 나가서, 하루에 푸쉬업 200개만 해주면 따로 가슴운동이 필요하진 않은듯
@모모 근데 막상 해보면 스퀏은 600개정도 해도 여력이 남음. 갯수론 안되고 런지나 점핑이나 다양하게 해봐야할거같음.
100키로가 근육인가요?ㄷㄷ
왜 익상견갑이 튀어나온사람은 전거근 운동을 해야하는지 알려주실사람 없을까요?
영상에서도 나오듯이 전거근은 견갑골에 붙어있습니다. 저 근육이 강화되면 견갑골이 몸통에 잘 달라불겠지요
전거근이 날개뼈를 잡아주는 근육이기 때문입니다!
익상견갑 관련 영상입니다 전거근뿐 아닌 익상겹갑의 원인과 스트레칭도 조사해놨습니다!ㅎㅎ
ua-cam.com/video/RUTQNo-d_bE/v-deo.html
꼭 익상견갑이 아니라도 안정성에 많은 기여를 함.
쉽게 생각하면 날개뼈를 몸통쪽에 잡아당겨 붙여주는 역할을 합니다
느슨하면 날개뼈가 뜨겠죠
전거근이 발달된것처럼 눈으로 보여도
외적 발달과 기능적 발달은 달라서 익상견갑있다면 꼭 푸쉬업 플러스나 월 슬라이드같은 동작으로 단련해줘야됩니다
감사합니다 여러분들
이준명보면 불가능하지 않은듯
푸쉬업 하나로 만들 수 있었으면 개나소나 황철순 가슴이였겠지
그건 약이 필요한데요?
특) 운동 안함