와...유튜브 알고리즘이 정확한 곳으로 인도했네요. 플랫벤치 같은거 좀 해서 대흉근은 좀 커졌는데 윗가슴 만들 때라는 조언을 듣고 인클라인 벤치+ 인클라인 덤벨 중이었는데 어떤 때는 자극이 먹는 것 같다가 어떤 경우는 안 먹는 것 같아 헤메고 있었는데 이 영상 보고 정확히 이해 했습니다. 진짜 감사합니다.
와.. 인클라인 관련 쇼츠 보면 너네는 부위를 나눠 먹일 윗가슴 조차 없다 이렇게 얘기만 해서 윗가슴 운동할 때 자극 안먹는게 내탓이라고 생각하고 있었는데 게르만님 방법 맨몸으로 따라하니까 바로 자극 느껴지네요 👏 👏 같은 부위의 다른 근육의 결에 따라 생기는 이슈에 대한 원리도 다뤄주셔서 다른 운동에도 적용을 할 수 있을 것 같습니다. 너무 유익한 영상이네요 바로 친구들한테 쉐어하고 다녀야겠습니다,, 감사합니다 파게님!
선생님 친절한 설명 감사드립니다^^ 저는 맨몸운동을 위주로 하는데 덕분에 윗가슴 타겟팅하는 방법을 어느정도 알게 되었네요. 그렇다면 질문이 있는데, 제가 여유증이 조금 있는 편입니다. 아무리 체중을 줄이고 푸쉬업 풀업의 숫자를 충분히 늘리고 자세를 교정해도 여유증이 조금도 잡히지 않더군요. 사실 수술없이 어느정도만 잡으면 괜찮을것 같은데, 윗가슴 운동이 여유증을 어느정도 잡아줄 정도로 윗가슴을 볼륨을 체워주고 여유증으로 처진 부분을 잡아 줄수 있을지 궁금하네요. 여유증이 아주 심한것은 아니고 옆가슴이 약간 늘어지는 정도라 조금은 희망을 가져봅니다. 혹시나 이글을 읽으신다면 댓글 한번만 부탁드립니다^^
혹시 인클라인 바벨프레스시 프리가 좋을까요 아니면 스미스에서 하는게 좋을까요...? 개인적으로는 스미스가 중량에 대한 안정성도 높고 개인적으로는 자극도 좀 잘 느껴지는 느낌이라 스미스에서 하는데... 친구는 그래도 프리에서 하는게 좋다고도 하고... 원래 어깨가 좀 좋지 않아서 프리가 부담도 되고 약간의 불편함도 동반하다보니 스미스를 더 선호하게 되었습니다. 중량을 낮춰서 프리로 천천히 하는게 좋을까요 아니면 스미스에서 하는게 좋을까요? 플랫 벤치는 그냥 프리에서 하는 편입니다.
무개치는 벤치프레스경우는 스미스머신해서 하는 것이 좋고 자세도 잘놔오고 윗가슴운동은 프리에서 하는 것이 어깨가 덜 아프게됨(무개를 약간내려서 하면 되며) _____________________________ 본인경우 가슴운동을 할때 수순은 (고중량 가슴운동하다 회전근개 파열이후) 1프리에서 윗가슴운동 먼저 하고 2스미스머신에서 평-가슴운동하고(중량 3케이블에서 위에서 아래로 (아랫가슴 4케이블로 아래에서 위로 올리는 윗가슴운동을 항 ■가슴 아주 아주 잘 만들어지게됨 전완근도 저절로 같아 잘 만들어지게됨 (쉬는 날에도 갸슴이 빵빵하게 유지됨) ______________________________
다만 회전근개 파열이전과 이후 가슴운동시 위취가 크게 차이가 남 스미스머신에서 평가슴운동을 햘때 가슴 아래에서 배꼼 윗쪽을 줌심으로 두고 함(그랬을때 회전근계 통증이 없게되며 고 중량을 칠 수있고) ■프리 인클라인 경우도(어깨에 무리가 많이감 /인클라인 가슴운동시 회전근개가 파열됨) 이후- 인클라이 가슴운동시 가급적 어깨 아랫 방면을 중심점으로 둔체 하게 되었는데 이때 회전근개 통증이 거의 없거나 없개 되더라고 _______________________________ 회전근개 파열후 가슴운동시 무개를 내려서 하는데 100에서 +얄파를 치다 이후에는 80정도로 침 좀 가볍게 느껴지기는 함 그래서 5세트을 12회에서 14회정도 해주고 (케이블로 다시해줌) 인클라이드는 어깨부담이 따르기에 무개를 더 내려서 70~80kg정도로 4세트 12회정도만 해줌 ■회전근개파열이후에는 케이블을 많이 이용함 /(케이블이 가장 어깨에 무리가 없고 근육이 잘 만들어지며 근육이 오래감)
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/6AwHOAN7hQg/mqdefault.jpg)
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
00:00 윗가슴 운동의 필요성
01:03 윗가슴 운동 못하는 2가지 경우
02:08 윗가슴이란?
03:28 윗가슴 단축법
07:00 플라이 단축법
08:19 윗가슴 늘이는 법
13:18 플라이 늘이는 법
14:23 요약정리
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확실히 위 동영상과 이동영상 본뒤로 인클라인 프레스 느낌도 잘잡고 확실히 좋아진걸 느꼇습니다 감사합니다
많은 선수들이 말하는 것들은 전체 그림의 한 부분들만 이야기 했던 꼴이었다. 이영상으로 모든 그림들이 맞추어졌다. 지금까지 영상 중 가장 자세한 설명의 영상임에 분명하다
감사합니다
최고의 윗가슴 운동 튜토리얼입니다 👍👍
감기조심하세요!!
감사합니다😊👍
영상 대박이네요^^ 6:52 공짜로 들을수 있음에 감사드립니다... 많은 현직 트레이너로 계신분들도 내 몸을 잘 키운거랑, 잘 가르치시는거랑 모르시는분들이 많으신데 정확히 짚어주신것 같아요.!
좋은 말씀 감사합니다!
92년부터 삼촌따라다니며 헬스 30년 했는데, 윗가슴 이정도 잘 설명한건 처음 봅니다 ^^ 👍 최고
재일교포 필라태스 강사에요!!
어제 알게됬지만 영상들 진~~~~짜 도움 많이 받았어요!!
잘 보고 갈게요😊🙏💕
감사합니다
윗가슴이 정확히 어딘지도 몰랐는데 영상 보면서 깨닳음을 얻었습니다 좋아요 구독박고갑니다
감사합니다
윗가슴고자로서 많은 도움이 됐습니다~☆
감사합니다
영상 두개째 보는데 설명이 진짜 너무 좋아요~
이렇게 잘 가르치시는 유튜버 분은 처음이네요...
감사합니다
파워게르만님
2024년 갑진년 새해 복 많이 받으세요
세상의 모든 행운이 깃들기를 바라며
하시는일 모두 잘되길 기도하겠습니다😀😃😄
감사합니다. 새해 복 많이 받으시고 번창하는 한해 되시길 바라겠습니다
진짜 설명잘해주시네요👍👍머리로는 설명때문에 정말이해되고
맨몸으로는 몸도 이해한거같은데 손에 뭘 잡으니 제대로 되기까지 과정이 쉽지않네요ㅋㅋ 감사합니다👍
감사합니다
이분한테 배우고 싶네요..
이론이 충실한 선생님들 특징이 배울때 생각을 충분히하게되고 시간이 지나면 분명히 몸이 좋아진다는거죠...
최고 유투버^^
안그래도 인클라인 할때마다 어깨가 아팠는데 설명 너무 감사합니다!! 내일 바로 써먹어보겠습니다❤
화이팅입니다!
진짜 근본설명 감사합니다.. 옛날부터 지금까지 정말 많은 도움을받습니다!!!😊
대본준비 정성에 감사를..
오늘도 맛있게 영상 보고 갑니다. 헬스장 가서 윗가슴에 맛있게 먹일께요😊
빠이띵입니다!
오우 공부 잘했습니다. 윗가슴 이해 끝!!
대한민국 최고의 윗가슴 강의입니다
역시 게르만형님 굿굿🔥
감사합니다
이해 제대로 됨
역시 파워게으만이 최고!
감사합니다
찐
감사합니다❤
감사합니다
오 형 영상 퀄리티 업그레이드된 것 같네용
작은 조명 두개 붙였다고 실내라서 밝아보이네요
이에 인클라인 들어 가고 있었는 데 잘하고 있었네요.
인클라인으로 윗가슴 운동 한답시고 무작정 밀어 재꼈는데 알려주신 것들 신경 쓰면서 운동하니까 자극 자체가 달라졌어요 감사합니다 ㅎㅎ
감사합니다
와...유튜브 알고리즘이 정확한 곳으로 인도했네요. 플랫벤치 같은거 좀 해서 대흉근은 좀 커졌는데 윗가슴 만들 때라는 조언을 듣고 인클라인 벤치+ 인클라인 덤벨 중이었는데 어떤 때는 자극이 먹는 것 같다가 어떤 경우는 안 먹는 것 같아 헤메고 있었는데 이 영상 보고 정확히 이해 했습니다. 진짜 감사합니다.
와.. 인클라인 관련 쇼츠 보면 너네는 부위를 나눠 먹일 윗가슴 조차 없다 이렇게 얘기만 해서 윗가슴 운동할 때 자극 안먹는게 내탓이라고 생각하고 있었는데 게르만님 방법 맨몸으로 따라하니까 바로 자극 느껴지네요 👏 👏 같은 부위의 다른 근육의 결에 따라 생기는 이슈에 대한 원리도 다뤄주셔서 다른 운동에도 적용을 할 수 있을 것 같습니다. 너무 유익한 영상이네요 바로 친구들한테 쉐어하고 다녀야겠습니다,, 감사합니다 파게님!
진짜 댓글 잘 안다는데 정말 정말 너무 좋은 영상 감사합니다!! 내일 가슴운동 열심히 하겠습니다! 최고십니다!
감사합니다
오늘 처음 보았는데 설명이 너무 좋았습니다. 좋은 지식을 만들어 주셔서 감사합니다.
감사합니다
다음에도 유익한 정보 부탁드려요~~^^
네 감사합니다 😊
좋은 정보 감사해용
감사합니다
최고👍
진짜 잘 가르친당...
감사합니다
근데 영상에서 맨몸으로 설명하는 궤적이 상완 각도를 ㅅ자로 하는플랫 덤벨 프레스랑 똑같다고 느껴지는데 아닌가요 7:35 15:02 완전 그냥 플랫 덤벨 프레스 궤적인데
맨손이라 그렇고 비슷하긴 한데 흉골지랑 평행하게 두고 ㅡ ㅡ 이렇게 해야 정확합니다
감사하지낟!
몸이 매우 공격적이십니다 성님
탱커입니다
@@POGER근데 얼굴은 귀여운 햄찌
바로 자극와요 신기해요
다시봣는데 진짜 잘가르친다
대박입니다 ㅠ
그동안 윗가슴 운동을 하긴 해야겠는데, 하자니 어깨통증이 있고 안하자니 몸이 이상하고 그래서 너무 고민이었거든요..
어깨통증 없이 확실한 자극이 오네요.
감격입니다 ㅠㅠㅠㅠ
화이팅입니다
진짜 운동하는데 있어서 해부학적 설명이랑 같이해주셔서 너무 감사합니다 영상으로 이런 고급 정보 얻어갈수있어서 좋네요
감사합니다
선생님 친절한 설명 감사드립니다^^ 저는 맨몸운동을 위주로 하는데 덕분에 윗가슴 타겟팅하는 방법을 어느정도 알게 되었네요.
그렇다면 질문이 있는데, 제가 여유증이 조금 있는 편입니다. 아무리 체중을 줄이고 푸쉬업 풀업의 숫자를 충분히 늘리고 자세를 교정해도 여유증이 조금도 잡히지 않더군요. 사실 수술없이 어느정도만 잡으면 괜찮을것 같은데, 윗가슴 운동이 여유증을 어느정도 잡아줄 정도로 윗가슴을 볼륨을 체워주고 여유증으로 처진 부분을 잡아 줄수 있을지 궁금하네요. 여유증이 아주 심한것은 아니고 옆가슴이 약간 늘어지는 정도라 조금은 희망을 가져봅니다.
혹시나 이글을 읽으신다면 댓글 한번만 부탁드립니다^^
살빼서 안되면... 싹둑..
그정도면 운동하면서 다이어트 하시면 없어지는 경우도 많습니다
@@POGER 그렇군요...최대한 상부가슴 운동해보고 효과가 있으면 인증해보겠습니다.
내용이 퀄도있고 이해하기도좋네요
좋은 말씀 감사합니다
thanks master
감사합니다
게르만 잘생겼어요😂유익합니다
감사합니다 😅
인클라인프레스같은경우에 팔 폭이 저렇게 넓어야되는건가요?
이런 강의를 무료로 들을 수 있음에 감사드려요…스스로 생각할 수 있는 도구들을 배운거 같아 너무 좋네요😊
센터에서 비슷한 외모를 뵌거같은데 게르만님이였군요. 다음엔 인사라도 할께요. 설마 김포에 계실줄은 몰랐네요.
다음에 인사주세요 ^^
항상 많은 도움받고있습니다 감사합니다
감사합니다 좋은 하루되세요
무지성 쇄골에 붙이고 했었는데 맞는거였네 좀 더 신경써야겠다
호오 또 배워갑니댜ㅎ
완전 유익합니다
바로해봐야겠네요
감사합니다 ㅎㅎ
도움이 되셨다니 감사합니다
광배로 받아서 올리는건 처음 듣는것 같아요
실제로 해보니까 쇄골 밑에 찢어질것 같이
정말 맛있습니다 ❤ 너무 감사합니다
감사합니다
오헤프,스쿼트,푸쉬업, 박재욱선수님의 등영상 운동전후로 보면서 반복연습 복습하며 운동이 더 즐거워졌는대 윗가슴 영상까지❤❤여잔윗가슴 필수죠😊감사합니다
형 고마워 오늘 가슴하는 날이야🔥🔥
화이팅입니다!
감사합니다 형님 엎드려서 하는거보다 똑바로 서서하는게 감각을 찾는데에 쉽나요?
광배단축과 쇄골지 수축을 동시에 하는게 어렵습니다,,,
서서하는게 상대적으로 쉽쥬
와 맨손으로 해도 확 느껴집니다 오늘 가슴했는데 아쉽네요
형님 인클라인 프레스 할 때 수축시 외회전해야하나요?
이번에 영상 올렸습니다
감사합니다 많은 도움 받고 있습니다!!
감사합니다
이거 마선호 선수가 자주하던데... 효과가 좋다고 하더라구요. 전 아직 배하고 가슴하고 구분도 안된지라...ㅎㅎ
집에서 할수 있는 푸쉬업으로 하는 윗가슴 운동은 없나요?
그립을 약간 윗쪽으로 하시면 좋습니다. 발을 올리거나
혹시 인클라인 바벨프레스시 프리가 좋을까요 아니면 스미스에서 하는게 좋을까요...? 개인적으로는 스미스가 중량에 대한 안정성도 높고 개인적으로는 자극도 좀 잘 느껴지는 느낌이라 스미스에서 하는데... 친구는 그래도 프리에서 하는게 좋다고도 하고...
원래 어깨가 좀 좋지 않아서 프리가 부담도 되고 약간의 불편함도 동반하다보니 스미스를 더 선호하게 되었습니다. 중량을 낮춰서 프리로 천천히 하는게 좋을까요 아니면 스미스에서 하는게 좋을까요? 플랫 벤치는 그냥 프리에서 하는 편입니다.
저는 30도는 프리하고 45도는 스미스 하는데 둘 다 잘할수 있으면 좋긴한데 일단 어깨가 불안하시면 안하시는게 상책이긴 합니다
무개치는 벤치프레스경우는
스미스머신해서 하는 것이 좋고
자세도 잘놔오고
윗가슴운동은 프리에서 하는 것이 어깨가 덜 아프게됨(무개를 약간내려서 하면 되며)
_____________________________
본인경우 가슴운동을 할때 수순은
(고중량 가슴운동하다 회전근개 파열이후)
1프리에서 윗가슴운동 먼저 하고 2스미스머신에서 평-가슴운동하고(중량
3케이블에서 위에서 아래로 (아랫가슴
4케이블로 아래에서 위로 올리는 윗가슴운동을 항
■가슴 아주 아주 잘 만들어지게됨
전완근도 저절로 같아 잘 만들어지게됨
(쉬는 날에도 갸슴이 빵빵하게 유지됨)
______________________________
다만 회전근개 파열이전과 이후 가슴운동시 위취가 크게 차이가 남
스미스머신에서 평가슴운동을 햘때 가슴 아래에서 배꼼 윗쪽을
줌심으로 두고 함(그랬을때 회전근계 통증이 없게되며 고 중량을 칠 수있고)
■프리 인클라인 경우도(어깨에 무리가 많이감 /인클라인 가슴운동시 회전근개가 파열됨)
이후- 인클라이 가슴운동시 가급적 어깨 아랫 방면을 중심점으로 둔체 하게 되었는데 이때 회전근개 통증이 거의 없거나 없개 되더라고
_______________________________
회전근개 파열후 가슴운동시 무개를 내려서 하는데
100에서 +얄파를 치다
이후에는 80정도로 침 좀 가볍게 느껴지기는 함 그래서 5세트을 12회에서 14회정도 해주고
(케이블로 다시해줌)
인클라이드는 어깨부담이 따르기에
무개를 더 내려서 70~80kg정도로 4세트 12회정도만 해줌
■회전근개파열이후에는 케이블을 많이 이용함 /(케이블이 가장 어깨에 무리가 없고 근육이 잘 만들어지며 근육이 오래감)
■코로나때 운동하댜
회전근개 파열이후 건강목적으로만
헬스함
아 답답해라 초보자는 굳이 바벨프레스로 안하고 덤벨프레스로 하면 훨씬 자극을 잘 빨리 느낄 수 있어요!!!
수축과 이완 단축과 신장은 다른 개념이지 않나용
조으다.
감사하빈다
형 이름뭐엿더라 해강 해곤?
아무튼 형이짱이야❤
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다틀림 해건😂
감사합니다
선생님
인클라인/플랫 벤치프레스를 할 때 오른쪽 날개뼈 안쪽이 걸리는 느낌이 드는데 어떤 영상을 보면 도움 될까요???
등을 잡으실 때 꺾어서 승모로 잡는게 아니아 광배로 잡으셔야 되는데 딱 그부분을 설명하진 않았긴 한데 최근에 올린 벤치 자세 영상 보시면 조금 도움 될 것 같습니다
@@POGER 감사합니다!
와오. 윗가슴 범핑감 처음 느끼는것 같습니다
와 간단명료하면서도 제대로 꿀팁이네요
아래가슴도 부탁드립니다 ㅠㅠ
다음에 해보겠습니다
밑 옆으로 햇을때 플렛벤치보다 그립 넓이가 넓어지는데 그게 맞는 걸까요..?
플랫 너비는 다양하게 세팅을 하셔서 기준점이 정확하지 않으니 뭐라 말씀드리긴 애매합니다만 인클 너비는 익숙할수록 넓으면 편이긴 합니다. 좁으면 어깨나 삼두 개입이 자연스럽게 높아져서요
게르만형처럼 멋진 몸을 만들고 싶다~ (나보다 몸 좋으면 형~)
감사합니다
형님 요즘은 삼대 몇정도 드시나요
요즘 고중량은 많이 안하고 있습니다ㅎㅎ
가끔 케이블로 윗가슴 운동을 대체하려고 했을때 느낌을 잘 못잡았었는데 정말 유익한 영상입니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
형 몸을 보여주시면서 설명해주시면 좀더 이해가 좋을거같아요
좋군. 해부학적 지식도 유용함
감사합니다
와 끝난줄알았네 ㅋㅋㅋㅋ
바벨이 문제. 바벨보다 덤벨이 좋은게 맞군요 .
ㅎㅎ잘 익히시면 바벨도 좋습니다
레저ㅗㄴ드.... 선생님.......이걸 무료로 푼다고요? 감사합니다 헬샘들 근발대발하실듯
감사합니다
살아있었다니...
혹시 체대 나오셨나요? 설명하시는데 전문성이 느껴져서..
보통 체대분들은 운동에 대한 접근방식이 다른 편입니다ㅎㅎ
스파이더맨생각나요
ㄱㅅㄱㅅ
감사합니다
고개는 돌아가면 안되는거아닌가 ㅋ 케이블플라이할때
강카스: 가슴은 가슴으로 들어라
140 인데 쉽게하시네
14:06
ㅇㄷ
야동
턱수염 기여워
😘
이 형아 설명이 최고네요!!!
정말 강추합니다.
이거 보고 구독합니다. 감사합니다
와 정말 너무 유익하고 이해도 잘됩니다 감사합니다
감사합니다 좋은 하루되세요
굳!!!
땡큐입니다
이건 정말 좋은 정보네요
감사합니다
설명 지리네요 감사합니다❤
좋은 강의
감사합니다!
감사합니다
좋은정보 감사합니다 역시 굿
감사합니다
감사합니다! 역시 최고!!