By unikać nadmiaru kalorii proponuję mieszkanie w Wielkiej Płycie, ponieważ tam są w większości kuchnie oddzielone od salonu. W nowym budownictwie tego nie ma. Tak się robi formę :)
Dzieki brachu za wartościową treść, wlasnie dzisiaj usłyszałem od dwoch osob, że mam świetną forme. To bardzo mile, bo rzeczywiście od pol roku wkladam w to wszystko więcej energii i faktycznie efektysie pojawiły. Pozdrowionka:)
Tomku, dla mnie jestes super przykladem madrej pracy nad sylwetka, stosunek mięśnia do fatu u Ciebie to wzor do nasladowania. Pozdrawiam serdecznie, juz Cie ogladam chyba z 6 lat😊
Siemanko 👋 Chciałbym poznać te specyficzne warunki budowania masy mięśniowej na tzw ,, rekompozycji ,, myślę że temat jest obszerny a dodatkowa dawka informacji będzie fajnym dopełnieniem tego co już jest obecnie na yt. Pozdrawiam 💪
Rekompozycja już dawno została „wyjaśniona”. Jak nie zaczynasz, nie wracasz lub nie jesteś na towarze to strata czasu. Dekadę będziesz budował to, co można zrobić w 2 lata.
@@PeriMCS zgadzam się z Tobą tylko bym zmienił z 90% na 99,9%. Inna sprawa, że ludzie liczą na cuda i nawet jak im cały świat i naukowy i fitness udowodni, że to mit, to i tak uwierzą temu jednemu co powie, że to do zrobienia 😅 oczywiście mówimy o naturalach, bo jak wiadomo z reklam CCC - chemia czyni cuda
Siema. Taki plusik, jeśli mówisz, że zrobiłeś badania za nas, to dobrym pomysłem, wydaję mi się dorzucanie krótkiego opisu Twojej pracy w linku zamieszczonym poniżej. Win-win, Ty sie starasz i wymaga to pracy ale wraca to do Ciebie w postaci większego postrzegania Ciebie przez pryzmat profesjonalizmu, dodaje to wiarygodności :D Pozdrowienia z Seattle!
A material spoko, wgl niby wszystko w necie jest ale nawet warto własnie wracać do takich powszechnych problemów które teoretycznie rozwiązania znamy, tylko gdzieś tam czlowiek lubi utrwalać ;)
Zawsze coś stracisz. Najważniejsze, zeby stracić jak najmniej, a zeby stracic jak najmniej musisz pilnowac białka i dźwigać tyle ile dzwigales pod koniec budowania masy. Progress silowy na redukcji nie jest istotny, jezeli utrzymasz wyniki i przypilnujesz białka, to jesteś w domu
Zgadzam się z wieloma aspektami, ale... Są różne przypadki w budowaniu. Np Krzychu Golonka. On zbudował 13 kg mięśni w ciągu 6 miesięcy jako oczywiscie osoba początkująca. A kg masy to 7700 kcal nie 7000 😉
Ja jem mało ale był okres czasu że jadłem za dużo i to nie był kebab czy pizza a chleb. Sam nie wiem co jeść bo ogólnie rzecz biorąc jem mało ale i tak sobie myszę radzić z masą. I dlatego stosuje cardio
Super, dzięki za ten film Tomek❤💪Film w idealnym momencie dla mnie, bo tak się składa jestem na masie teraz. W wakacje redukowałem, zszedłem finalnie do 70 kg z 83. W drugiej części wakacji odbiłem trochę z wagą, do 77 kg i wszedłem na lekkie utrzymanie i od października stale zwiększam kg. Z 77 ok na 83 teraz. Spokojnie tempo masy, nie liczę kalorii, jem intuicyjnie, ale zdrowo jak najbardziej😊Czasem jakiś kebsik wleci😅Planuję dobić do 90 kg, mam ok 183 cm wzrostu 22 lata staż na siłce 5 lat. Czy tempo zwiększania wagi jakie mam do tej pory jest dobre czy trochę podkręcić, żeby wbić 90 przed końcem roku czy bez pośpiechu😅Pozdrooo💪
Dlatego polecam dietę low carb. U mnie to pomogło. Mam również tendencje do tycia bo jako mały Bąk byłem grubiutki. Teraz dzięki łów carb pozbyłem się zalewania na brzuchu.
"IM DŁUŻEJ TRENUJESZ TYM MNIEJ MIĘŚNI MOŻESZ ZBUDOWAĆ" to jeżeli ktoś trenował rok na sucho, nic nie przytył, nie zaszła rekompozycja to traci już potencjał?
Bardzo fajny odcinek prosze was o wyjasnienie jak to jest zakladajac ze moje 0 kaloryczne wynosi 2300 dokladam sobie 300 kalori i wychodzi mi 2600 kalori z lekka nadwyzka tak zeby budowac mase czy ta kalorycznosc pozostaje niezmienna podczas budowania masy czy zmienia sie wraz z wzrostem kg ktore z czasem przybieramy i trzeba po jakims czasie dolozyc znowu pare kalori bede wdzieczny za podpowiedz w tym temacie
Zmienia się, ale określasz to na podstawie obserwacji średniej wagi, pomiarów, lustra i zdjęć ;) jeśli te parametry się nie zmieniają na korzyść po czasie - dodajesz kalorii.
Tylko jak prawidłowo wyliczyć ile spalamy ? No bo mamy dni z treningiem i bez... Niektórzy chodzą do pracy innymi jedzą rowerem a jeszcze inni wsiadają do samochodu. W pracy to samo... Ini siedzą za biurkiem a inni mają pracę bardziej fizyczna. Ja osobiście mam dużą nadwyżka kaloryczna z racji tego że codziennie do pracy śmigam na rowerze i do tego mam pracę fizyczną.
Ja ci powiem tak badania badaniami ale każdy jest inny jeden nie musi ciąć jedzenia i to schodzi a druga osoba musi na prawdę dużo uciąć żeby ruszyło każdy ma inny organizm a tabelki tabelkami ….
To wcale nie znaczy, że te "tabelki" nie są miarodajne i że nie należy się nimi kierować. Fizyki nie oszukasz. Są pewne predyspozycje genetyczne i indywidualne, to prawda, ale jak będziesz dostarczał organizmowi o 1000 kcal więcej, niż twój poziom utrzymania, to przytyjesz, choćby nie wiem jaką genetyką dysponujesz.
@@mw4rdi chłopie kalorie kaloriami ja od 2 lat nie liczę kalori tylko makro liczę i formę w tamtym roku sztos zrobiłem i w tym momencie jest sztos pamiętaj możesz jeść 2 tys kalori ale jak w tych Kaloriach będziesz miał 100 g tłuszczów to co ci to da że jesz 2 tys kalori jak za dużo tłuszczów dostarczasz do organizmu ? Wiele osób robi błąd że patrzy tylko na kalorie i na białko a kluczem są węgle i właśnie tłuszcze dziwi mnie to że do tej pory nikt na internecie nie chce powiedzieć prawdy tylko mówią o kaloriach aaa musisz jeść 2000-2500 tys kalori żeby zacząć chudnąć a prawda jest całkowicie inna …….
@@supernatural2144 Dodżownik o tym mówi zobacz jeśli jesteś ciekaw;) Promuje głównie dietę optymalną ale może też poprawić komuś dietę opartą o węgle.
Mam pytanie czy można stworzyć film o planie treningowym polegającym na tym że naprzemiennie przez 2 miesiące najpierw budujesz masę (tzn dźwigasz duże ciężary) a później przez kolejne 2 miesiące odpoczywasz tzn dźwigasz małe ciężary. Zapomniałem jak to się nazywa. Można film na ten temat zrobić?
To teraz ja mam ciekawy temat do poruszenia, czy istnieje możliwość by mieć "zbyt małą nadwyżkę" by budować mięśnie? Mając jednocześnie nadwyżkę ale powiedzmy 100kcal nadwyżki rośnie fat(bardzo wolno) a mięśnie niemal wcale, no chyba że w ciągu 1 roku to może będzie np +1kg lub mniej. Czy jednak mimo wszystko zawsze będzie mięso rosło, powiedzmy w proporcji 50:50 (mięśnie/tłuszcz) dla "czystej" masy
Tomek a co jeśli jem dziennie około 4000 tysięcy kalori dziennie i moja waga cały czas stoi w miejscu ,trening 5 razy w tygodniu plus praca 5 razy w tygodniu ,jak tu obliczyć zapotrzebowanie koloryczne przy takim hard level życiu ,pracuje na magazynie jako order picker i przez 7 godzin pracy cały czas się po Cos schylam żeby coś podnieść i wrzucić do kosza plus do tego miliony kroków.dziennie ,dojeżdżam do pracy rowerem 5 km w jedną i drugą 😅😅😅
Ja słyszałem, że w przypadku osób ćwiczących na siłowni dobrze jest się trzymać przedziału 1,6 - 2 gramów białka na każdy kilogram masy ciała dziennie. Natomiast w przypadku osób, które nie ćwiczą, wystarczy 0,8 gram na każdy kilogram masy ciała.
Praca biurowa i 3-4 treningi siłowe tygodniowo + czasem jakieś aktywności. Jem tylko 2000-2200 kcal i waga idzie w górę. W ciągu 6 miesięcy przytyłem około 4kg i według pomiarów 90% poszło w tłuszcz. Ćwiczę już parę lat i ciągle to samo mnie spotyka. Nie wiem jak z tego wyjść i osiągnąć swój cel, bo systematycznie i ciężko ćwiczę. Teraz chciałbym zrzucić ten brzuch, ale ciężko ograniczyć już i tak niskie kcal
@@2pacrapukrol323 Staram się w ćwiczeniach wielostawowych zostawiać ten 1 ruch zapasu, a akcesoria robię do załamania technicznego. Na wielostawowych zwiększam ciężar co 4 tygodnie, bo robię np. 100kg na 8 powt, 102,5 na 7, 105 na 6 i później próbuję 102,5 na 8, ale jest ciężko. Może robię za mało serii na partie, bo skupiam się na wielostawowych, a akcesoria to na bok barku, biceps, triceps, brzuch
@@ukaszes6756 16-30 serii pow. 70% maxa w ciężkiej ćwiczeniach jest adekwatne i najlepiej podzieli na 2 razy tą objętości. Polecam dodac ciezaru i robic np 5x5 wiekszym ciężarem.
@@2pacrapukrol323 Ja właśnie robię po 10-14 serii tygodniowo na partię, a ćwiczę już parę lat (efekty przeciętne), więc wydaje mi się, że mam za małą objętość. Chociaż z drugiej strony nie wiem czy osiągnąłem swojego maksa jako początkujący
Według Patryka 😂😂😂😂 Narcyz z przerośniętym ego przeświadczony o swojej nieomylności z garbem na plecach chudymi nóżkami i brakiem jakiejkolwiek wiedzy o diecie i treningu ehhh nie dajcie się nabierać temu sfrustrowanemu zazdrośnikowi na bezrobociu
Można by jeszcze dodać sposób na wyliczanie własnego "zera kalorycznego", który podawałeś w jednym ze swoich filmów sprzed kilku lat. Swoją wagę mnożymy najpierw razy 30, potem razy 35 i wychodzi nam przedział kalorii, który jest naszym "zerem kalorycznym" i zarazem punktem wyjścia do omawianych dziś przez Ciebie działań ;) A tak przy okazji - czy nagrałbyś odcinek, w którym pokazujesz jak codziennie (np. na przestrzeni jednego tygodnia) zmienia się wygląd Twojego brzucha w zależności od pory dnia oraz tego co zjesz i ile zjesz? :) Myślę, że wieczorem brzuch może nie wyglądać aż tak świetnie jak rano, na czczo, gdy jeszcze nie zdążysz nic zjeść, a całe jedzenie z poprzedniego dnia jest już przetrawione. No i taki odcinek mógłby podziałać motywująco na wszystkich, którzy robią redukcję i chcą zbudować "kratę na brzuchu" ;)
@@bzyq74Jakimś cudem nie przytyłem od dwóch lat i waga utrzymuje się w normie ;) Ale każdy jest inny i być może jeszcze jakieś inne czynniki mogłyby spowodować, że u Ciebie ten przelicznik byłby niewłaściwy.
Jak wyliczyłeś że trzeba 7000kcal, według mnie najgorsze akurat w moim przypadku że pracuje na 3 zmiany fizycznie i jeden dzień spalam dużo drugi mało, i skutecznie wyliczyć jaki trzymać bilans kaloryczny to tragedia
@@Mario-gi5mm bilans się wyrówna, ale korzyści jest więcej kiedy dopasujesz podaż do danego dnia. Wyrzuty insuliny i odbudowa glikogenu mocno zmieniajà grę, dlatego lepiej mieć więcej węgli w treningowe czy o zwiększonej aktywności.
Nie ma znaczenia ile kalorii będziesz jadł. Miałem podopiecznego z wagą 72 kg i musiał jeść 4000 kcal + żeby być na surplusie ( miał pracę fizyczną przez 12h dziennie). Nawet w takich warunkach da się, wszystko to kwestia wygenerowania nadwyżki.
Hahah😂 Patryk to taki zwykły napinacz z netu z przeciętna sylwetka z dużymi brakami co nic nie osiągnął prócz pucharu sołtysa gdzie miał za konkurentów typów co ćwiczą od tygodnia😂
By unikać nadmiaru kalorii proponuję mieszkanie w Wielkiej Płycie, ponieważ tam są w większości kuchnie oddzielone od salonu. W nowym budownictwie tego nie ma. Tak się robi formę :)
Kolejna dawka podstawowej wiedzy.
Dzieki brachu za wartościową treść, wlasnie dzisiaj usłyszałem od dwoch osob, że mam świetną forme. To bardzo mile, bo rzeczywiście od pol roku wkladam w to wszystko więcej energii i faktycznie efektysie pojawiły.
Pozdrowionka:)
Super :) Gratuluję!
Super materiał! Powiem to raz jeszcze, brakowało Cię tutaj Tomku 😁
Tomku, dla mnie jestes super przykladem madrej pracy nad sylwetka, stosunek mięśnia do fatu u Ciebie to wzor do nasladowania. Pozdrawiam serdecznie, juz Cie ogladam chyba z 6 lat😊
Siemanko 👋
Chciałbym poznać te specyficzne warunki budowania masy mięśniowej na tzw ,, rekompozycji ,, myślę że temat jest obszerny a dodatkowa dawka informacji będzie fajnym dopełnieniem tego co już jest obecnie na yt. Pozdrawiam 💪
Rekompozycja już dawno została „wyjaśniona”. Jak nie zaczynasz, nie wracasz lub nie jesteś na towarze to strata czasu. Dekadę będziesz budował to, co można zrobić w 2 lata.
Nie marnuj czasu na rekompozycje
Jak zawsze świetny materiał :)
Dodam tylko, że bardzo, ale to bardzo ważne jest liczenie makro - przynajmniej białka :)
Zgadza się:)
Bardzo podoba mi się ten nowy sposób montażu materiałów :) Jak zwykle wartościowe informacje ale podane w ciekawszej formie. Pozdrowionka!
Kacper robi robotę!:)
merytorycznie, jasno, na temat = genialny odcinek💪
Dzięki za cenne uwagi tego u mnie brakowało o czym mówisz 💪👏😉.
Gratki 240k subow💪🏻 fajny materiał 🎉
Dziękuję :)
Od dawna się zastanawiałem. Super materiał duzo fajnych tipów :)
forme masz idealna :D pozdro uczący kanał
z chęcią bym posłuchał w osobnym materiale o rekompozycji
Rrkomoozycja to mit w 90% przypadków i jak nie zaczynasz dopiero to nie powinieneś sobie zaprzątać tym głowy
@@PeriMCS zgadzam się z Tobą tylko bym zmienił z 90% na 99,9%. Inna sprawa, że ludzie liczą na cuda i nawet jak im cały świat i naukowy i fitness udowodni, że to mit, to i tak uwierzą temu jednemu co powie, że to do zrobienia 😅 oczywiście mówimy o naturalach, bo jak wiadomo z reklam CCC - chemia czyni cuda
też tak mi się wydaje, dlatego jestem ciekaw co Tomek uważa @@PeriMCS
Dobry pomysł na film :)
Takich informacji jest mnóstwo w internecie..
Krótko i na temat
Siema. Taki plusik, jeśli mówisz, że zrobiłeś badania za nas, to dobrym pomysłem, wydaję mi się dorzucanie krótkiego opisu Twojej pracy w linku zamieszczonym poniżej. Win-win, Ty sie starasz i wymaga to pracy ale wraca to do Ciebie w postaci większego postrzegania Ciebie przez pryzmat profesjonalizmu, dodaje to wiarygodności :D Pozdrowienia z Seattle!
A material spoko, wgl niby wszystko w necie jest ale nawet warto własnie wracać do takich powszechnych problemów które teoretycznie rozwiązania znamy, tylko gdzieś tam czlowiek lubi utrwalać ;)
Tomku A u Ciebie wszystko dobrze?chudniesz..Wesołych Świąt🐑🐇🐓🐣
Dzięki 😊
Jestem pod mega wrażeniem. Super materiały 🙏🏻🫣
Ello Tom 🖐️ jak zawsze Top 💪
Też ciekawym tematem może być jak nie tracić masy mięśniowej na redukcji
Trzymać 1,6 g białka na kg masy ciała.
Zawsze coś stracisz. Najważniejsze, zeby stracić jak najmniej, a zeby stracic jak najmniej musisz pilnowac białka i dźwigać tyle ile dzwigales pod koniec budowania masy. Progress silowy na redukcji nie jest istotny, jezeli utrzymasz wyniki i przypilnujesz białka, to jesteś w domu
Zgadzam się z wieloma aspektami, ale... Są różne przypadki w budowaniu. Np Krzychu Golonka. On zbudował 13 kg mięśni w ciągu 6 miesięcy jako oczywiscie osoba początkująca. A kg masy to 7700 kcal nie 7000 😉
Moglbys pokazac jakies zdjecie z konca twojej masy? Ciekawi mnie do jakiego poziomu ty sie zalewales. Jak bys mogl to prosilbym bardzo serdecznie.👍
Podbijam
Prawda 😊 utwierdziłem się w przekonaniu 🎉
Ja jem mało ale był okres czasu że jadłem za dużo i to nie był kebab czy pizza a chleb. Sam nie wiem co jeść bo ogólnie rzecz biorąc jem mało ale i tak sobie myszę radzić z masą. I dlatego stosuje cardio
Mnie najbardziej interesują pomiary ciała
Super, dzięki za ten film Tomek❤💪Film w idealnym momencie dla mnie, bo tak się składa jestem na masie teraz. W wakacje redukowałem, zszedłem finalnie do 70 kg z 83. W drugiej części wakacji odbiłem trochę z wagą, do 77 kg i wszedłem na lekkie utrzymanie i od października stale zwiększam kg. Z 77 ok na 83 teraz. Spokojnie tempo masy, nie liczę kalorii, jem intuicyjnie, ale zdrowo jak najbardziej😊Czasem jakiś kebsik wleci😅Planuję dobić do 90 kg, mam ok 183 cm wzrostu 22 lata staż na siłce 5 lat. Czy tempo zwiększania wagi jakie mam do tej pory jest dobre czy trochę podkręcić, żeby wbić 90 przed końcem roku czy bez pośpiechu😅Pozdrooo💪
A nagrałbyś właśnie odcinek o rekompozycji ?
Nie ważne ile będe miał nadwyzki czy bede tył 0.2/0.3/0.5kg na tydzień i tak wszystko idzie mi w pas
Dlatego polecam dietę low carb. U mnie to pomogło. Mam również tendencje do tycia bo jako mały Bąk byłem grubiutki. Teraz dzięki łów carb pozbyłem się zalewania na brzuchu.
dzieki!
no ciekawy odcinek
Ja od soboty do dzisiaj przytyłem 4 kg 😂 sernik power
"IM DŁUŻEJ TRENUJESZ TYM MNIEJ MIĘŚNI MOŻESZ ZBUDOWAĆ" to jeżeli ktoś trenował rok na sucho, nic nie przytył, nie zaszła rekompozycja to traci już potencjał?
Tez sie kiedys zastanawialem xD
Extra.
Bardzo fajny odcinek prosze was o wyjasnienie jak to jest zakladajac ze moje 0 kaloryczne wynosi 2300 dokladam sobie 300 kalori i wychodzi mi 2600 kalori z lekka nadwyzka tak zeby budowac mase czy ta kalorycznosc pozostaje niezmienna podczas budowania masy czy zmienia sie wraz z wzrostem kg ktore z czasem przybieramy i trzeba po jakims czasie dolozyc znowu pare kalori bede wdzieczny za podpowiedz w tym temacie
Zmienia się, ale określasz to na podstawie obserwacji średniej wagi, pomiarów, lustra i zdjęć ;) jeśli te parametry się nie zmieniają na korzyść po czasie - dodajesz kalorii.
@@Tabrox22TomekGrzymski Super dzięki za odpowiedź POZDRAWIAM
2900 kcal przy 66 kg sprawiło, że w dwa miesiące poziom tkanki tłuszczowej spadł z 10,9 do 9,8%, a waga wzrosła do 68 kg. Nie będę narzekał.
Ta, jasne :)
@@matimat568 serio. Tylko poziom muskulatury daleki od oczekiwań, jeśli to można nazwać muskulaturą :D
Tylko jak prawidłowo wyliczyć ile spalamy ? No bo mamy dni z treningiem i bez... Niektórzy chodzą do pracy innymi jedzą rowerem a jeszcze inni wsiadają do samochodu. W pracy to samo... Ini siedzą za biurkiem a inni mają pracę bardziej fizyczna. Ja osobiście mam dużą nadwyżka kaloryczna z racji tego że codziennie do pracy śmigam na rowerze i do tego mam pracę fizyczną.
Ja ci powiem tak badania badaniami ale każdy jest inny jeden nie musi ciąć jedzenia i to schodzi a druga osoba musi na prawdę dużo uciąć żeby ruszyło każdy ma inny organizm a tabelki tabelkami ….
To wcale nie znaczy, że te "tabelki" nie są miarodajne i że nie należy się nimi kierować. Fizyki nie oszukasz. Są pewne predyspozycje genetyczne i indywidualne, to prawda, ale jak będziesz dostarczał organizmowi o 1000 kcal więcej, niż twój poziom utrzymania, to przytyjesz, choćby nie wiem jaką genetyką dysponujesz.
@@mw4rdi chłopie kalorie kaloriami ja od 2 lat nie liczę kalori tylko makro liczę i formę w tamtym roku sztos zrobiłem i w tym momencie jest sztos pamiętaj możesz jeść 2 tys kalori ale jak w tych Kaloriach będziesz miał 100 g tłuszczów to co ci to da że jesz 2 tys kalori jak za dużo tłuszczów dostarczasz do organizmu ? Wiele osób robi błąd że patrzy tylko na kalorie i na białko a kluczem są węgle i właśnie tłuszcze dziwi mnie to że do tej pory nikt na internecie nie chce powiedzieć prawdy tylko mówią o kaloriach aaa musisz jeść 2000-2500 tys kalori żeby zacząć chudnąć a prawda jest całkowicie inna …….
@@supernatural2144 Dodżownik o tym mówi zobacz jeśli jesteś ciekaw;) Promuje głównie dietę optymalną ale może też poprawić komuś dietę opartą o węgle.
jaki jest ogolny wzor na obliczanie zapotrzebowania? bo wime ze jest kilka ale ktory jest najlepszy
Mam pytanie czy można stworzyć film o planie treningowym polegającym na tym że naprzemiennie przez 2 miesiące najpierw budujesz masę (tzn dźwigasz duże ciężary) a później przez kolejne 2 miesiące odpoczywasz tzn dźwigasz małe ciężary. Zapomniałem jak to się nazywa. Można film na ten temat zrobić?
To teraz ja mam ciekawy temat do poruszenia, czy istnieje możliwość by mieć "zbyt małą nadwyżkę" by budować mięśnie? Mając jednocześnie nadwyżkę ale powiedzmy 100kcal nadwyżki rośnie fat(bardzo wolno) a mięśnie niemal wcale, no chyba że w ciągu 1 roku to może będzie np +1kg lub mniej. Czy jednak mimo wszystko zawsze będzie mięso rosło, powiedzmy w proporcji 50:50 (mięśnie/tłuszcz) dla "czystej" masy
Tomek a co jeśli jem dziennie około 4000 tysięcy kalori dziennie i moja waga cały czas stoi w miejscu ,trening 5 razy w tygodniu plus praca 5 razy w tygodniu ,jak tu obliczyć zapotrzebowanie koloryczne przy takim hard level życiu ,pracuje na magazynie jako order picker i przez 7 godzin pracy cały czas się po Cos schylam żeby coś podnieść i wrzucić do kosza plus do tego miliony kroków.dziennie ,dojeżdżam do pracy rowerem 5 km w jedną i drugą 😅😅😅
okres masowy skońćze na początku czerwca, czy uważasz, że redukcja 4 kg fatu w 1,5 miesiąca to za szybko ?
Szybko ;) ale zależy ile miałeś BF na początku redukcji, jak samopoczucie i sytość.
A jaka powinna być różnica kaloryczna między dniem treningowym a dniem regeneracji?
Czyli Biceps z 33->35.2 i klata z 98->104 w 4 miesiące to dobry wynik? Waga +7kg
A co z białkiem? Czy serio trzeba jeść minimum 1,8 na kg ciała żeby budować mięśnie?
tak
Ja słyszałem, że w przypadku osób ćwiczących na siłowni dobrze jest się trzymać przedziału 1,6 - 2 gramów białka na każdy kilogram masy ciała dziennie. Natomiast w przypadku osób, które nie ćwiczą, wystarczy 0,8 gram na każdy kilogram masy ciała.
1,6g/kg. Ale żeby być bezpiecznym, bo możesz być wyjątkiem, 1,8g/kg.
1.6g/kmc wystarcza. Oczywiście, można więcej
A skad mam wiedziec od jakiej ilosci kalorii dodawac te 150 kcal? Bo te kalkulatory roznie liczą.
Praca biurowa i 3-4 treningi siłowe tygodniowo + czasem jakieś aktywności. Jem tylko 2000-2200 kcal i waga idzie w górę. W ciągu 6 miesięcy przytyłem około 4kg i według pomiarów 90% poszło w tłuszcz. Ćwiczę już parę lat i ciągle to samo mnie spotyka. Nie wiem jak z tego wyjść i osiągnąć swój cel, bo systematycznie i ciężko ćwiczę. Teraz chciałbym zrzucić ten brzuch, ale ciężko ograniczyć już i tak niskie kcal
Trenuj 70%+ swojego maxa i z treningu na trening odkładasz albo powtórzeń, albo ciężaru. Cala filozofia. Celuj z zakresy do 8 powtórzeń max.
Cwiczenia wielostawowe, trójbuj wrzuc do planu + akcesoria
@@2pacrapukrol323 Staram się w ćwiczeniach wielostawowych zostawiać ten 1 ruch zapasu, a akcesoria robię do załamania technicznego. Na wielostawowych zwiększam ciężar co 4 tygodnie, bo robię np. 100kg na 8 powt, 102,5 na 7, 105 na 6 i później próbuję 102,5 na 8, ale jest ciężko. Może robię za mało serii na partie, bo skupiam się na wielostawowych, a akcesoria to na bok barku, biceps, triceps, brzuch
@@ukaszes6756 16-30 serii pow. 70% maxa w ciężkiej ćwiczeniach jest adekwatne i najlepiej podzieli na 2 razy tą objętości. Polecam dodac ciezaru i robic np 5x5 wiekszym ciężarem.
@@2pacrapukrol323 Ja właśnie robię po 10-14 serii tygodniowo na partię, a ćwiczę już parę lat (efekty przeciętne), więc wydaje mi się, że mam za małą objętość. Chociaż z drugiej strony nie wiem czy osiągnąłem swojego maksa jako początkujący
Czy te informacje dotyczą kobiet?
Kobiety mogą rocznie ok 0.5 - 1 kg mięśni uzyskać.
Według patryka 2703 nie ma czegoś takiego jak rekompozycja
Według Patryka 😂😂😂😂
Narcyz z przerośniętym ego przeświadczony o swojej nieomylności z garbem na plecach chudymi nóżkami i brakiem jakiejkolwiek wiedzy o diecie i treningu ehhh nie dajcie się nabierać temu sfrustrowanemu zazdrośnikowi na bezrobociu
@@sylvano821 wszyscy wbijają,tylko nie narcyz2703 xd
❤
Można by jeszcze dodać sposób na wyliczanie własnego "zera kalorycznego", który podawałeś w jednym ze swoich filmów sprzed kilku lat. Swoją wagę mnożymy najpierw razy 30, potem razy 35 i wychodzi nam przedział kalorii, który jest naszym "zerem kalorycznym" i zarazem punktem wyjścia do omawianych dziś przez Ciebie działań ;)
A tak przy okazji - czy nagrałbyś odcinek, w którym pokazujesz jak codziennie (np. na przestrzeni jednego tygodnia) zmienia się wygląd Twojego brzucha w zależności od pory dnia oraz tego co zjesz i ile zjesz? :) Myślę, że wieczorem brzuch może nie wyglądać aż tak świetnie jak rano, na czczo, gdy jeszcze nie zdążysz nic zjeść, a całe jedzenie z poprzedniego dnia jest już przetrawione. No i taki odcinek mógłby podziałać motywująco na wszystkich, którzy robią redukcję i chcą zbudować "kratę na brzuchu" ;)
Co za głupoty.
Waga x 20 = kcal (0 kaloryczne)
U mnie przy 98kg,wyszło 1900 kcal.
@@bzyq74 Hej, nie mnóż przez 20, jak już to przez 30 ;)
No to widzę każdy mnoży inaczej. Ja pamiętam, że waga razy 24 to jest zero no i później wiadomo razy współczynnik aktywności ;)
@@pawe553 to se mnóż x30 i tyj, a ja sobię schudnę.
@@bzyq74Jakimś cudem nie przytyłem od dwóch lat i waga utrzymuje się w normie ;) Ale każdy jest inny i być może jeszcze jakieś inne czynniki mogłyby spowodować, że u Ciebie ten przelicznik byłby niewłaściwy.
👍🏻💪🏻
0:55 Sam Sulek lubi to XD
Miliard
ile miesięcy można być na pierwszej masie?
limitem jest poziom tkanki tłuszczowej. Przy bf 18% + zdecydowanie warto zrobić redu
Jak wyliczyłeś że trzeba 7000kcal, według mnie najgorsze akurat w moim przypadku że pracuje na 3 zmiany fizycznie i jeden dzień spalam dużo drugi mało, i skutecznie wyliczyć jaki trzymać bilans kaloryczny to tragedia
Dieta rotacyjna i po sprawie. Wyliczasz sobie osobno za aktywne dni i lekkie.
Przerabiałem ten sam temat na sobie na redukcji .Trzymaj kalorie na stałym poziomie bo w dłuższym okresie czasu wszystko się wyrówna.
@@Mario-gi5mm bilans się wyrówna, ale korzyści jest więcej kiedy dopasujesz podaż do danego dnia. Wyrzuty insuliny i odbudowa glikogenu mocno zmieniajà grę, dlatego lepiej mieć więcej węgli w treningowe czy o zwiększonej aktywności.
Mam też film na podobny temat! ua-cam.com/video/QDYGaoKrEkc/v-deo.html
A co z hardgainerami? Niektórzy jedzą po 5k kcal dziennie i dalej nie tyją.
Bo im się na nie wchłania, a przechodzi przez układ trawienny
Nie ma znaczenia ile kalorii będziesz jadł. Miałem podopiecznego z wagą 72 kg i musiał jeść 4000 kcal + żeby być na surplusie ( miał pracę fizyczną przez 12h dziennie). Nawet w takich warunkach da się, wszystko to kwestia wygenerowania nadwyżki.
@@Tabrox22TomekGrzymski jestem tym szczęśliwcem, który by przytyć, musi jeść ponad 5kkcal przy wadze 86kg ^^
@@polkohaju2618
Największe przekleństwo jakie istnieje...
@@MrFenix192 z jednej strony to prawda. Z drugiej chodzę ciągle dociety ^^
+1
Pierwszy!
Komentarz tak :D ale like mój poszedł pierwszy xD Tomek jak zawsze z sensem gada :) pozdrawiam kolegę:)
wszystki zależy od aktywności itd
Mam pytanie jak można tyc 1 kg w msc jak np woda sie zatrzyma czy mniej będzie i inna waga
Patryk 2703 was dobrze wyszkolil szamani internetowi i teraz sie wymadrzaja .
Hahah😂 Patryk to taki zwykły napinacz z netu z przeciętna sylwetka z dużymi brakami co nic nie osiągnął prócz pucharu sołtysa gdzie miał za konkurentów typów co ćwiczą od tygodnia😂
Nie zbudujesz zadnej masy na plusie 150kcal..nie ludzcie się..
I o tym mówię w filmie … :)