Oglądam Ciebie od bardzo dawna i nigdy mi się nie znudziles jak większość tych ' specjalistów' działaj regularnie i nawracaj otyłych ludzi na zdrowe życie 👌💪
@@johnrambo5824 Jak powiesz komuś, że nie lubisz podrobów a on Cię wyśmieje to pomyślisz sobie, że ta osoba jest normalna? Właśnie to zrobiłeś - odniosłeś się do czyjejś preferencji xD
@@Oskarrr91 problem w tym że Hajduk nie ma wiedzy. Nie ma absolutnie żadnej wiedzy i nie rozumiem podstaw treningu. A bez fundamentalnej wiedzy formy nie zrobisz czego przykładem jest on sam. Jasne że trener nie musi wyglądać jak mr Olympia ale bez przesady. Jak nie wygląda w ogóle to w kolejce bym się po jego rady nie ustawiał. Tym bardziej że gada takie głupoty jakie normalnym ludziom się nie śniły. A co z tego że się to klika jeśli treść jego filmów wprowadza ludzi w błąd?
Tomek, świetnie Cię widzieć, świetnie Cię słyszeć! Fajnie Chłopie, że jesteś! Pamiętam, jak kupiłem Twojego ebooka 5! lat temu... zmieniła mi postrzeganie jedzenia i treningów. Zaraziłem tym kilka osób, bo Twoje podejście jest po prostu ludzkie i życiowe. Dziękuję Ci za Twój czas i Twoją wiedzę! Dziękuję też za to, że dzielisz się tym, przez co przechodzisz, daje siłę dla wielu osób! Pozdrawiam Cię gorąco, bo widzę, że mróz u Ciebie :D ;)
Jak zawszę super się ogląda a jeszcze bardziej slucha najlepsze porady jakie słyszałem , życiowo i tak normalnie po ludzku gratuluję wytrwałości mam ebooka petarda wszystko schludnie w punkt napisane nie da się tu czegoś nie zrozumieć. Dziękuję że starasz się pomóc a nie jak większość pseudo trenerów "lamelosów" co jeszcze ma mleko pod nosem robią to.dla pieniędzy i bez odpowiedniej wiedzy.pozdrawiam serdecznie "NIECH MOC BĘDZIE ZTOBA"
Nic nowego sie nie dowiedziałem ale wszystko co powiedziałeś to propsuje. Większość tych zasad sam praktykuje. Jedynie zastanawia mnie ta ilość bialka w posiłkach, tez jem 2-3 razy dziennie i z takim rozkladem minimum to 60 bialka w jednym posilku
Masz doskonałe, bardzo racjonalne podejście do żywienia i "higieny" życia w ogóle. Widać po Twojej sylwetce, że to skutkuje . Właśnie od Ciebie nauczyłem się, że okazjonalny cheat meal nie jest zły a wręcz działa czasem dobrze na mental. Fajnie, że wróciłeś i dzielisz się wiedzą i spostrzeżeniami bo robisz naprawdę wartościowe vlogi. Dzięki ! :)
Ludzie mają sto wymowek..... Zawsze znajdzie sie cos co stanie na przeszkodzie.... Za to dziwnym trafem w weekend przewaznie wrzuca na story fotki z melanzu jak żre syf i chleje alko.... Cudem znalazl na to czas😂 tak to wyglada. Kto naprawde chce to znajdzie sposob. Kwestia jest jak bardzo tego chce. Pozdro Tomku.
Dokładnie, spacery są genialne i bardzo niedocenione w kwestiach treningowych! A 10k kroków w ciągu dnia to wcale nie jest wielki wynik, myślę, że każdy ze spokojem może tyle przejść.
Jak dużo chodzisz to tak.Mocno się zdziwiłam kiedyś nie mając zegarka, że cały dzień pracując w domu, deptając od rana do wieczora po domu robię tylko 3 tys kroków ,a padam że zmęczenia.10000 to nie taka oczywista sprawa .
No chyba nie.. a najlepsza rada zrezygnuj z auta idź do roboty na piechote.. Taaa bo już marze o tym żeby zamiast 4,30 wstać o 3 i zapierdalać na 6 do roboty.. a to jeszcze nic.. po robocie 14,20 już mi brakuje ze 3h dnia i teraz tak, na pewno wytłumaczę dziecku w przedszkolu że tatuś nie będzie przed 15 tylko koło 16 i idziemy z buta do domu.. a po drodze jeszcze zahaczmy o sklep bo jak zwykle coś trzeba kupić.. no i będziemy w domu koło 19... nie wspomnę że bez tego auta nie załatwiłem jeszcze 3 innych rzeczy bo już sie wszystko zamknęło.. Takie rady to są fajne dla takich ludzi jak on, sidzi na dupie w domu bo ma "prace zdalną" i może sobie czasem zarządzać jak chce..
Ja też lubię spacery. Dla mnie jest to fajniejsza forma aktywności, niż cardio (to tylko moja subiektywna opinia) :) Jak tylko mam okazję, to wybieram się na spacer i czuję się świetnie :)
tomek dzięki tobie mniej się chce mi słodkiego kupiłem baton wezmę gryza raz ze dwa razy na dzien i czuję się dobrze a przy okazji dostarczę białeczko!
Też działam podobnie. Budzę się przeważnie koło 5:00. Do pracy kroje kubek kawy i tak do 11. Wtedy wjeżdża dobry obiad, który konsumuje jakby był moim ostatnim i później jakby drugi obiad koło 20 tej, który często jest od razu kolacją. A tłuszczyk się zbiera tylko wtedy kiedy do serialu i filmów mam okres podjadania. Bez tego cały czas waga stoi w miejscu. Skoki o 200gram góra dół, które pewnie są wodą :)
Fajna sylwetka, sam też wg twojego ebooka zszedłem do 75 kg mając kaloryfer. Problem jest taki że wtedy człowiek jest bardzo mały i jak jesteś w ubraniu to nikt nawet nie podejrzewa że coś ćwiczysz, ba nawet spotkałem się z pytaniami czy jestem chory bo z twarzy taki chudy się zrobiłem. Teraz gdy jestem na masie, waże 90 kg troche ulany to każdy mówi "oooo widze że ćwiczysz"...
U mnie bez nawyków i diety jest 7.5ptpcent na codizen od paru lat. Ale dobre nawyki to klucz do sukcesu👌 nie każdy jest naturalnie chudy niejeden się morduje żeby zrzucić 5kilo
Dzisiaj byl zapiekany kurczak i pierożki u babci i bylo to takie k dobre. 6000 kalorii mi dziś wpadlo i o dziwo ciagle jestem głodny 😅 jak nie wychodze z domu to daje rade utrzymac te 3000, qle jak ktos daje to nie mam serca odmówić 😂
No i prosze ja sam choc staz rowerowy mam sporty downhill etc. postanowilem troche poprzerzucać żelastwa bo mięśni nigdy za wiele i tak sie zastanawialem czy mus to te 5 - 6 posilkow dziennie a ja sam widze, ze lepiej fukcjonuje jak zjem mniej + wlasnie takie, ze jestem syty po skończeniu i identycznie - po przebudzeniu wciskanie w siebie sniadania - katorga :D dzieki za material! podsumowujac, sluchac sie ciala i cwiczyc reszta przyjdzie z czasem.
Tomek, obserwuje Cię od początku i powiem Ci ze aż mnie zatkało… weź chłopie nagraj jakiś dzień treningowy albo dłuższy vlog z Twojego dnia żywienia czy ogolnie aktywności. Niesamowity progres sylwetki, widać ze jesteś nadal naturalem ale sylwetka po prostu level top
No to u mnie to zupełnie inaczej wygląda, choć niektóre rady mogą być pomocne. U ciebie działa to tak, u mnie inaczej. U każdego może być inaczej 😅 Robię regularnie 20-30tys kroków (praca fizyczno-umysłowa), jem śniadanie (pierwsze raczej lekkie), drugie śniadanie, obiad, lunch, kolację (lekki posiłek, najlepiej max 19-20), a oprócz tego staram się trenować co drugi dzień na siłowni, ale nigdy rzadziej niż 2 razy w tygodniu. Mam bardzo dobrą przemianę materii, z powodu czego byłem zawsz chudy, ale odkąd trenuje, to nie widać już praktycznie kości, choć wciąż >65kg przy wzroście 174cm. Nie liczę kalorii, w zasadzie to niczego nie liczę oprócz powtórzeń na siłowni. Suplementuje witaminy, omega-3 i kreatynę.
Słodycze to tylko czekolady 80-85% i orzechy i bakalie żurawina, morwa, morele, daktyle, śliwka, rodzynki, figi. Codziennie 5 km spacer niezależnie od pogody i jak jest czas 3-4 razy w tygodniu bieg albowiem nie ma złej pogody natomiast jest zły ubiór.
Planowanie dnia jedna z ważniejszych rzeczy - od kiedy nauczyłem się odchodzić od tego kompa człowiek nagle ma cholernie dużo czasu na wszystko:) Ja jak mam ochotę na słodkie to wcinam suszone daktyle aczkolwiek mam z tym problem też bo to jest tak dobre że zawsze tego więcej niż trzeba zjem XD
Jako osoba która zeszła z 20% do 15% + cisnę do 10% uważam że głownym nawykiem powinno być ważenie produktów oraz wpisywanie ich w fitatu. Nie ma opcji bym zszedł 6kg w 8 tyg bez jedzenia dziennie 2200 kcal czyli będąc na deficycie. I tego brakowało w tym filmie. PS. Ochotę na słodkie minimalizuje się jedząc owoce, około 200-400g dziennie. Warzywa 200-400g a nawet więcej obowiązkowo, chodzi o błonnik który również podobnie jak białko "nasyca". Kroki 10 tys jak najbardziej wskazane. Choć osobiście miałem nie raz dni gdzie przesiedzałem w domu i wolałem mniej zjeść o te 100-200kcal a waga i tak schodziła. Także meritum tego wszystkiego = deficyt, deficyt i jeszcze raz deficyt + konsekwencja w działaniu. A najlepszy tip obok tego to refeedy... Jesteś parę tygodni na deficycie? Czujesz już się słabo? Może siła spada na treningach? Ale wszystko masz zadbane? Zrób refeed, doładuj się węglowodanami blisko zapotrzebowania albo nawet więcej... Waga nawet nie ruszy następnego dnia a taki proces sprawi że zejdziesz z wagi bo "oszukasz" organizm. Pomijam kwestie nabicia mięśniowego glikogenem. To cały sekret do redukcji.
Też bardzo sobie cenię twoje zdanie, a mógłbyś trochę przybliżyć życie prywatne, tzn. nie wiem czy masz dzieci i rodzinę, jeśli tak to jak to łączysz i jak sobie poradziłeś z tym gorszym okresem (chodzi mi bardziej co twoja rodzina na to i jak do tego podeszła)...
Cześč Tomek. Oglądam od paru dni twój kanał, i bardzo mnie zainteresował. Od listopada jestem na redukcji i ćwiczę. Waga -11 kg i poprawa kondycji. Przeglądałam metamorfozy chłopaków z twoim e-bookiem i tu moje pytanie. Dlaczego tylko dla mężczyzn? Czy e-book nie ma wogóle zastosowania u kobiet? Jeśli nie, to co lub kogo polecasz do podpatrzenia dla kobiety 45 + . 😊 Pozdrawiam.
Cześć, mam dwa pytania do Ciebie. Gram amatorsko w piłkę i zastanawia mnie czy pić białko codziennie jeśli nie dostarczam tyle białka z posiłków ile powinienem? A drugie o zażywanie kreatyny. Brać rano codziennie czy tylko w dni treningowe przed. (Czasami wychodzi że wezmę raz na 4dni bo nie mogę być zawsze na treningu) Pozdrawiam
Hej dzien dobry. Jak zawsze super material i optymizm w głosie. Mam pytanie, wrocilem na siłownie po 3 latach. Aktualnie na redukcji. 85.5 kg 181 cm wzrostu. Praca spokojna ale stojąca. Bardziej umysłowa. 3-4 razy w tygodniu siłownia po 2.5-3 godziny. Przynajmniej raz cardio na bieżni szybsze tempo 30 min. Dostarczam 2100-2200 kalorii ale trx MONOHYDRAT kreatyny na redukcji żeby nie tracic za duzo mięśni, i trening siłowy oczywiście. Czy monohydrat na redukcji ma sens czy człowiek nie da rady sie zbytnio dociąć przez wodę? Pozdrawiam
A czy czytales troche ostatnio o IF? Jest taki facet, Jason Fung, ktory ma na ten temat ogromna wiedze i okazuje sie, ze wiele rzeczy, o ktorych mowi, to calkiem swieze badania, niektore sprzed 3-5 lat. Post okazuje sie byc... Coz, najlepszym mozliwie rozwiazaniem jesli chodzi o odzywianie sie ogolem. Uczymy organizm korzystac ze zgromadzonego tluszczu itd.
Biedronkowy baton nie powala, bo W 49 g znajdziemy aż 241 kcal i tylko 13 g białka. Nasze chłopaki z Polski robią świetny baton. Dzik zawiera w 60g - 223 kcal i aż 30g białka. Czyli wspierając nasz krajowy produkt będziemy bardziej syci, lepiej uzupełnimy białko i to przy nieco mniejszej ilości kalorii :D
JPRD Tomek nie moge ogarnąć tej Twojej sylwetki to jest epicki sztos po prostu. Śledziłem Cie te pare lat temu (czas zleciał) i chyba najwiecej wyniosłem od Ciebie mimo, ze stażu już nim zaczales nagrywać mialem z 10 lat ;). Przede wszystkim zdrowego i racjonalnego podejscia a dalej sie inspiruje :) . Ja mam tylko jedno pytanie które mnie nurtuje jakby ktoś kto ogarnia lub ma podobną zagwostke odpowiedzial bylo by fajnie. Zdroworozsądkowo i pod moj dzien wytworzyło mi sie samoistnie okno żywieniowe wiec jem miedzy 11-20 ale czasami mam okazje robić trening z rana około godziny 9 i poki co wciskam trochę na sile lekką owsianke z serkiem wiejskim. Czy złym wyborem bedzie zrobienie tego treningu na czczo po samej kawie? Tak bylo by mi najwygodniej ale nie wiem jak to sie ma do ochrony mięska tymbardziej za poki co pewnie jeszcze jako tako z tym, ze za miesiac bede juz zaczynal redukcje bardzo lekką ale jednak.
Od kilku lat jestem na IF (okno żywieniowe 10-18), trening na siłowni rano o 5.30 na czczo. Tak się przyzwyczaiłem do treningu siłowego na czczo, że inaczej sobie tego nie wyobrażam :D. Przyrosty siły i masy mięśniowej oczywiście są :). Ja polecam, ale to kwestia też indywidualna.
No dzieki za odpowiedzi. No mi to bedzie odpowiadać bo tez nie raz trenowalem na czczo i tez taki trening mi bardzo podchozi tylko obawialem sie czy podczas redukcji nie strzele sobie nim w kolano ale dzieki za utwierdzenie w przekonaniu pozdro:)@@donlouis4991
Co zrobić kiedy siła i motywacja i nawet samodyscyplina już nie działa, wchodzi depresja i zniechęcenie, brak snu.Kilogramy wracają po długich latach trzymania formy, jak sobie pomóc?🫣🥺🙏
Jeśli zalecane jest jeść 1,6-2 g białka to liczyć Białko również z chleba i makaronu czy tylko z mięsa i Nabiału? I czy Białko z Nabiału hest gorzej orzyswajabe niż z mięsa?
Ja wstaje o 6 rano zawsze to wiesz kawka, a pozniej tak musze cos zjesc bo glodny sie robie 😅 hehe Ale tak to ze mna jest. Filmik Jak zwykle bomba! Trenuje Twoim eBook i sa efekty 💪
JAK WYGLĄDA NAJEDZONY FITNESSIAK?! Pokażesz się kiedyś wieczorem najedzony w najgorszej formie dnia? Myślę, że brak takich materiałów to największy rak w świecie fitness😢
Tomku, a jak to jest z cheat dayem na redukcji? Czy jak pozwolę sobie 1 dzień w miesiącu jeść dosłownie wszystko na co mam ochotę, bez ograniczeń - zepsuje mi to plan czy nic się nie stanie? 😊
Jedząc słodycze nie jest zbyt dobre. Raz na jakiś czas okey, ale i tak lepiej całkowicie zrezygnować. Trzeba patrzeć na to, że same w sobie nic zdrowego nie wnoszą, a mają niezdrowe tłuszcze i cukry, które nie są dobre dla organizmu. A też cukier uzależnia. Pozdrawiam
Naprawdę? 😢 a ja jem kilo cukierków dziennie i dwa batony mam 55 lat i sylwetke sztos. Aaaa i głowa spokojna i nastrój dobry i niczego nie odmawiam bo to niedobre to źle i złe. Umysł szczęśliwy.
Czy (np. na redukcji) przez jedzenie pierwszego posiłku np. ~4h po przebudzeniu nie ma ryzyka, że przez ten czas organizm będzie potrzebował źródła energii do funkcjonowania i białka do odbudowy zniszczonych mięśni i przez brak środków nastąpią jakieś tam drobne "ubytki" w mięśniach?
Witam. 9 dni temu zacząłem redukcję i poleciałem w dół przez 9 dni o 2 kg. Czy tak duży spadek jest normalny ? Obciąłem 300 kalorii od mojego zera kalorycznego. Waga jest prawdziwa bo zawsze ważę się rano na czczo po 1-ce i 2-ce :) . Do tego jestem raczej szczupłą osobą z BF lekko ponad 20 % przy startowej wadze 77 kg. Dzisiaj rano 75 kg.
To jak wygląda Twój pracujący dzień? Tak uczciwie, od rana do późnego popołudnia. Piszesz że rano jesteś bardzo zabiegany.... bo? Jakieś obowiązki poza pracą: żona, dzieci, prace wokół domu, itp. ? Doczekam/my się odpowiedzi?
2:44 Tomek a jak to się ma do syntezy białek i mps? Bardziej powinniśmy się skupić na całodniowej podaży białka czy skupić się też na utrzymaniu tempa mps na jak najwyższym poziomie, tzn. jedzenie co 3-4h z tymi 30-40g białka w posiłku?
ogólna podaż kalorii > białko > >>>>>> mps :) MPS to mikroprocent całego efektu, jak trzymasz ogólną podaż białka w ryzach, to nie ma to większego znaczenia
Oglądam Ciebie od bardzo dawna i nigdy mi się nie znudziles jak większość tych ' specjalistów' działaj regularnie i nawracaj otyłych ludzi na zdrowe życie 👌💪
Stary dla mnie masz najlepszą sylwetkę jaką kiedykolwiek widziałem. Jesteś dla mnie wielką inspiracją ❤
haha co???? To chyba jeszcze nie duzo w zyciu widzialas
@@johnrambo5824 to jego własna opinia ignorancie. Ty sobie lub sterydków
@@johnrambo5824 Jak powiesz komuś, że nie lubisz podrobów a on Cię wyśmieje to pomyślisz sobie, że ta osoba jest normalna? Właśnie to zrobiłeś - odniosłeś się do czyjejś preferencji xD
Tomku forma marzenie! Nie jakieś przerośnięte monstrum wyrośnięte na tablicy mendelejewa tylko porządna, atletyczna, męska sylwetka! Pozdro!
Konkretnie i na temat. Dzięki że pokazujesz jak proste nawyki mogą zdziałać wiele.
Teraz jest era optymalnych trenerów hajduki itp itd, ale to od Ciebie zaczynałem 4 lata temu i najlepiej się Ciebie ogląda Tomku
Zdecydowanie!!! 🔥🔥🔥🔥
Ten Hajduk to taki szaman że ja nie mogę. Sam nie wygląda, gada głupoty totalne a mądrzy się jakby co najmniej pięć razy wygrał mr Olympia.
Pan H to rak nie da się go słuchać😅
@@adamvx1531 co ma wielkosc trenera do jego wiedzy? Wez nie bredz głupot serio, hajduk gada o tej optymalnosci bo to sie klika i ma siano za to...
@@Oskarrr91 problem w tym że Hajduk nie ma wiedzy. Nie ma absolutnie żadnej wiedzy i nie rozumiem podstaw treningu. A bez fundamentalnej wiedzy formy nie zrobisz czego przykładem jest on sam. Jasne że trener nie musi wyglądać jak mr Olympia ale bez przesady. Jak nie wygląda w ogóle to w kolejce bym się po jego rady nie ustawiał. Tym bardziej że gada takie głupoty jakie normalnym ludziom się nie śniły. A co z tego że się to klika jeśli treść jego filmów wprowadza ludzi w błąd?
Mega szczery gość Szacun!
Tomek, świetnie Cię widzieć, świetnie Cię słyszeć! Fajnie Chłopie, że jesteś! Pamiętam, jak kupiłem Twojego ebooka 5! lat temu... zmieniła mi postrzeganie jedzenia i treningów. Zaraziłem tym kilka osób, bo Twoje podejście jest po prostu ludzkie i życiowe. Dziękuję Ci za Twój czas i Twoją wiedzę! Dziękuję też za to, że dzielisz się tym, przez co przechodzisz, daje siłę dla wielu osób! Pozdrawiam Cię gorąco, bo widzę, że mróz u Ciebie :D ;)
Jak zawszę super się ogląda a jeszcze bardziej slucha najlepsze porady jakie słyszałem , życiowo i tak normalnie po ludzku gratuluję wytrwałości mam ebooka petarda wszystko schludnie w punkt napisane nie da się tu czegoś nie zrozumieć. Dziękuję że starasz się pomóc a nie jak większość pseudo trenerów "lamelosów" co jeszcze ma mleko pod nosem robią to.dla pieniędzy i bez odpowiedniej wiedzy.pozdrawiam serdecznie "NIECH MOC BĘDZIE ZTOBA"
Taka forma to musi być super dyscyplina ,szok ! .Pozdrawiam
Świetny film, krótko i na temat. Świetna forma 💥
Nic nowego sie nie dowiedziałem ale wszystko co powiedziałeś to propsuje. Większość tych zasad sam praktykuje. Jedynie zastanawia mnie ta ilość bialka w posiłkach, tez jem 2-3 razy dziennie i z takim rozkladem minimum to 60 bialka w jednym posilku
Ello Tom🖐️ jak zawsze Top 👏💪💪👍
Najlepszy trener oraz UA-camr który zawsze przekaże wartościowe treści
Dzięki za materiał I gratulacje za sylwetkę.
Masz doskonałe, bardzo racjonalne podejście do żywienia i "higieny" życia w ogóle. Widać po Twojej sylwetce, że to skutkuje . Właśnie od Ciebie nauczyłem się, że okazjonalny cheat meal nie jest zły a wręcz działa czasem dobrze na mental. Fajnie, że wróciłeś i dzielisz się wiedzą i spostrzeżeniami bo robisz naprawdę wartościowe vlogi. Dzięki ! :)
Znalazłem parę ciekawych rzeczy. Dzięki serdeczne :)
Jakoś Twoje rady i filmy bardzo mi pasują. Dzięki za to co robisz 💪😁
Pozdrowionka dzieki za material!
ace dociety Pan jest. och cho cho. graty!
Ludzie mają sto wymowek..... Zawsze znajdzie sie cos co stanie na przeszkodzie.... Za to dziwnym trafem w weekend przewaznie wrzuca na story fotki z melanzu jak żre syf i chleje alko.... Cudem znalazl na to czas😂 tak to wyglada. Kto naprawde chce to znajdzie sposob. Kwestia jest jak bardzo tego chce. Pozdro Tomku.
Dokładnie, spacery są genialne i bardzo niedocenione w kwestiach treningowych! A 10k kroków w ciągu dnia to wcale nie jest wielki wynik, myślę, że każdy ze spokojem może tyle przejść.
Jak dużo chodzisz to tak.Mocno się zdziwiłam kiedyś nie mając zegarka, że cały dzień pracując w domu, deptając od rana do wieczora po domu robię tylko 3 tys kroków ,a padam że zmęczenia.10000 to nie taka oczywista sprawa .
No chyba nie.. a najlepsza rada zrezygnuj z auta idź do roboty na piechote.. Taaa bo już marze o tym żeby zamiast 4,30 wstać o 3 i zapierdalać na 6 do roboty.. a to jeszcze nic.. po robocie 14,20 już mi brakuje ze 3h dnia i teraz tak, na pewno wytłumaczę dziecku w przedszkolu że tatuś nie będzie przed 15 tylko koło 16 i idziemy z buta do domu.. a po drodze jeszcze zahaczmy o sklep bo jak zwykle coś trzeba kupić.. no i będziemy w domu koło 19... nie wspomnę że bez tego auta nie załatwiłem jeszcze 3 innych rzeczy bo już sie wszystko zamknęło.. Takie rady to są fajne dla takich ludzi jak on, sidzi na dupie w domu bo ma "prace zdalną" i może sobie czasem zarządzać jak chce..
Ja też lubię spacery. Dla mnie jest to fajniejsza forma aktywności, niż cardio (to tylko moja subiektywna opinia) :) Jak tylko mam okazję, to wybieram się na spacer i czuję się świetnie :)
@@Hassano90ojej biedny było nie robić dziecka sam sobie winien jesteś
@@Hassano90z takim podejściem to i tak z ciebie nic nie będzie. Marudzisz i będziesz marudzić całe życie.🤮 następny proszę...
Ciekawy materiał. Dziękuje pozdrawiam
Mega że wróciłeś super się ciebie słucha super energią od ciebie płynie 👏👏👏👏💪💪💪💪
tomek dzięki tobie mniej się chce mi słodkiego kupiłem baton wezmę gryza raz ze dwa razy na dzien i czuję się dobrze a przy okazji dostarczę białeczko!
0:18 hesus maria nie zdawałem sobie sprawy jak mi brakowało tego intro 🤯🤯🤯
O dobre pomysły sprawdzone schudlem dzięki tobie ponad 20kg 5 lat temu
Zdrówka.
Ze sportowym pozdrowieniem.
Elegancko! Takich jak ty nam potrzeba!
Pomimo że mnie zupełnie nie interesuje sylwetka, a wagę zrzucam wyłącznie by zwiększyć osiągi na rowerze to bardzo lubię twój kanał!
Super. Komentarz taktyczny. Mimo wszystko na te batony bym uważał. Zanim kupisz pierwszy lepszy, porównaj składy.
Dzięki za materiał
Dobry, rzeczowy materiał!
Też działam podobnie. Budzę się przeważnie koło 5:00. Do pracy kroje kubek kawy i tak do 11. Wtedy wjeżdża dobry obiad, który konsumuje jakby był moim ostatnim i później jakby drugi obiad koło 20 tej, który często jest od razu kolacją. A tłuszczyk się zbiera tylko wtedy kiedy do serialu i filmów mam okres podjadania. Bez tego cały czas waga stoi w miejscu. Skoki o 200gram góra dół, które pewnie są wodą :)
Fajna sylwetka, sam też wg twojego ebooka zszedłem do 75 kg mając kaloryfer. Problem jest taki że wtedy człowiek jest bardzo mały i jak jesteś w ubraniu to nikt nawet nie podejrzewa że coś ćwiczysz, ba nawet spotkałem się z pytaniami czy jestem chory bo z twarzy taki chudy się zrobiłem. Teraz gdy jestem na masie, waże 90 kg troche ulany to każdy mówi "oooo widze że ćwiczysz"...
Ćwiczysz dla siebie czy innych
U mnie bez nawyków i diety jest 7.5ptpcent na codizen od paru lat. Ale dobre nawyki to klucz do sukcesu👌 nie każdy jest naturalnie chudy niejeden się morduje żeby zrzucić 5kilo
Dzisiaj byl zapiekany kurczak i pierożki u babci i bylo to takie k dobre. 6000 kalorii mi dziś wpadlo i o dziwo ciagle jestem głodny 😅 jak nie wychodze z domu to daje rade utrzymac te 3000, qle jak ktos daje to nie mam serca odmówić 😂
Lepsze 6000 kalorii z pysznego jedzenia u babci, niż 3000 kalorii z fast-foodów ;)
No i prosze ja sam choc staz rowerowy mam sporty downhill etc. postanowilem troche poprzerzucać żelastwa bo mięśni nigdy za wiele i tak sie zastanawialem czy mus to te 5 - 6 posilkow dziennie a ja sam widze, ze lepiej fukcjonuje jak zjem mniej + wlasnie takie, ze jestem syty po skończeniu i identycznie - po przebudzeniu wciskanie w siebie sniadania - katorga :D dzieki za material! podsumowujac, sluchac sie ciala i cwiczyc reszta przyjdzie z czasem.
Idealna sylwetka. Szacunek.
Potężny zawodnik
Elegancki materiał ogladam ciebie od dawna do tego Szmexego i treneratv cała wasza trojka robi dobrą robote i bardzo dużo sie od was dowiedziałem
Świetny odcinek ! Pozdrawiam !
progres sylwetki bardzo fajny!, może jakieś vlogi z treningów ? pozdrawiam !!
dzięki za pomysł :)
Tomek, obserwuje Cię od początku i powiem Ci ze aż mnie zatkało… weź chłopie nagraj jakiś dzień treningowy albo dłuższy vlog z Twojego dnia żywienia czy ogolnie aktywności. Niesamowity progres sylwetki, widać ze jesteś nadal naturalem ale sylwetka po prostu level top
Świetny materiał
Fajny mix panie Tomku ;)
No to u mnie to zupełnie inaczej wygląda, choć niektóre rady mogą być pomocne. U ciebie działa to tak, u mnie inaczej. U każdego może być inaczej 😅 Robię regularnie 20-30tys kroków (praca fizyczno-umysłowa), jem śniadanie (pierwsze raczej lekkie), drugie śniadanie, obiad, lunch, kolację (lekki posiłek, najlepiej max 19-20), a oprócz tego staram się trenować co drugi dzień na siłowni, ale nigdy rzadziej niż 2 razy w tygodniu. Mam bardzo dobrą przemianę materii, z powodu czego byłem zawsz chudy, ale odkąd trenuje, to nie widać już praktycznie kości, choć wciąż >65kg przy wzroście 174cm. Nie liczę kalorii, w zasadzie to niczego nie liczę oprócz powtórzeń na siłowni. Suplementuje witaminy, omega-3 i kreatynę.
Dzięki wielkie za materiał
SUPER ODCINEK
76 kg ? Tyle co dziewczyna
Zarcik super forma
Łapka w górę, komentarz 😉
Szacun😊
Dobry materiał, 🎉
też bym chciał jak rano wstaje takiego faceta zobaczyć w lustrze :P
Może Tomek do Ciebie przyjdzie 😂
Elegancko.
Słodycze to tylko czekolady 80-85% i orzechy i bakalie żurawina, morwa, morele, daktyle, śliwka, rodzynki, figi. Codziennie 5 km spacer niezależnie od pogody i jak jest czas 3-4 razy w tygodniu bieg albowiem nie ma złej pogody natomiast jest zły ubiór.
Witam tomek, z checia poznalbym twoje wymiary wzrost waga obwod bicepsa klatki pasa nogi. Pozdrawiam serdecznie
Planowanie dnia jedna z ważniejszych rzeczy - od kiedy nauczyłem się odchodzić od tego kompa człowiek nagle ma cholernie dużo czasu na wszystko:) Ja jak mam ochotę na słodkie to wcinam suszone daktyle aczkolwiek mam z tym problem też bo to jest tak dobre że zawsze tego więcej niż trzeba zjem XD
suszony daktyl to po prostu cukier
@@tomaszategoniemasz no nie tylko - do tego duzo blonnika i sporo roznych mikro - takze chyba nie ogarnoles że to jest zamiennik słodkiego i to dobry
@@sebastianpietrasz2711 zamiana cukru na cukier to zamiennik slodkiego? A to ciekawe
@@tomaszategoniemasz Czego nie rozumiesz w stwierdzeniu - "to nie jest sam cukier"?
@@sebastianpietrasz2711 nie zaprzeczylem, ze to nie tylko cukier, ty natomiast sprzeczasz sie, ze cukier to zamiennik cukru
Forma sztos
Jako osoba która zeszła z 20% do 15% + cisnę do 10% uważam że głownym nawykiem powinno być ważenie produktów oraz wpisywanie ich w fitatu.
Nie ma opcji bym zszedł 6kg w 8 tyg bez jedzenia dziennie 2200 kcal czyli będąc na deficycie. I tego brakowało w tym filmie.
PS. Ochotę na słodkie minimalizuje się jedząc owoce, około 200-400g dziennie.
Warzywa 200-400g a nawet więcej obowiązkowo, chodzi o błonnik który również podobnie jak białko "nasyca".
Kroki 10 tys jak najbardziej wskazane. Choć osobiście miałem nie raz dni gdzie przesiedzałem w domu i wolałem mniej zjeść o te 100-200kcal a waga i tak schodziła.
Także meritum tego wszystkiego = deficyt, deficyt i jeszcze raz deficyt + konsekwencja w działaniu. A najlepszy tip obok tego to refeedy... Jesteś parę tygodni na deficycie? Czujesz już się słabo? Może siła spada na treningach? Ale wszystko masz zadbane? Zrób refeed, doładuj się węglowodanami blisko zapotrzebowania albo nawet więcej... Waga nawet nie ruszy następnego dnia a taki proces sprawi że zejdziesz z wagi bo "oszukasz" organizm. Pomijam kwestie nabicia mięśniowego glikogenem. To cały sekret do redukcji.
Fajny materiał, proste rzeczy, a większość osób nie korzysta właśnie z tych najprostszych rozwiązań :) Świetna forma! PS Jaki masz wzrost?
146 cm
Też bardzo sobie cenię twoje zdanie, a mógłbyś trochę przybliżyć życie prywatne, tzn. nie wiem czy masz dzieci i rodzinę, jeśli tak to jak to łączysz i jak sobie poradziłeś z tym gorszym okresem (chodzi mi bardziej co twoja rodzina na to i jak do tego podeszła)...
Kiedy mówisz że od rana nie jesz to masz okruszki jedzenia na brodzie 😂
nagrywanie dubli rządzi sie swoimi prawami xD
Cykl wrzuć też
Cześč Tomek. Oglądam od paru dni twój kanał, i bardzo mnie zainteresował. Od listopada jestem na redukcji i ćwiczę. Waga -11 kg i poprawa kondycji. Przeglądałam metamorfozy chłopaków z twoim e-bookiem i tu moje pytanie. Dlaczego tylko dla mężczyzn? Czy e-book nie ma wogóle zastosowania u kobiet? Jeśli nie, to co lub kogo polecasz do podpatrzenia dla kobiety 45 + . 😊
Pozdrawiam.
Mam 10% body fatu. Badanie robione na maszynie na silowni - podobno dokładna ale nie sądze ze mam te 10%
Dzięki
🔥
Cześć, mam dwa pytania do Ciebie. Gram amatorsko w piłkę i zastanawia mnie czy pić białko codziennie jeśli nie dostarczam tyle białka z posiłków ile powinienem?
A drugie o zażywanie kreatyny. Brać rano codziennie czy tylko w dni treningowe przed. (Czasami wychodzi że wezmę raz na 4dni bo nie mogę być zawsze na treningu)
Pozdrawiam
Witam 💪🏽🏋🏽
Hej dzien dobry. Jak zawsze super material i optymizm w głosie.
Mam pytanie, wrocilem na siłownie po 3 latach.
Aktualnie na redukcji.
85.5 kg 181 cm wzrostu. Praca spokojna ale stojąca. Bardziej umysłowa. 3-4 razy w tygodniu siłownia po 2.5-3 godziny. Przynajmniej raz cardio na bieżni szybsze tempo 30 min.
Dostarczam 2100-2200 kalorii ale trx MONOHYDRAT kreatyny na redukcji żeby nie tracic za duzo mięśni, i trening siłowy oczywiście.
Czy monohydrat na redukcji ma sens czy człowiek nie da rady sie zbytnio dociąć przez wodę?
Pozdrawiam
A czy czytales troche ostatnio o IF? Jest taki facet, Jason Fung, ktory ma na ten temat ogromna wiedze i okazuje sie, ze wiele rzeczy, o ktorych mowi, to calkiem swieze badania, niektore sprzed 3-5 lat.
Post okazuje sie byc... Coz, najlepszym mozliwie rozwiazaniem jesli chodzi o odzywianie sie ogolem. Uczymy organizm korzystac ze zgromadzonego tluszczu itd.
Lubie IF ale daleko mi do takiego hura optymizmu z nim związanego :)
dieta dziala podobnie do treningu systematycznosc
Tomek super materiały, jaka waga/wzrost obecnie?
77kg 180 cm :)
Biedronkowy baton nie powala, bo W 49 g znajdziemy aż 241 kcal i tylko 13 g białka. Nasze chłopaki z Polski robią świetny baton. Dzik zawiera w 60g - 223 kcal i aż 30g białka.
Czyli wspierając nasz krajowy produkt będziemy bardziej syci, lepiej uzupełnimy białko i to przy nieco mniejszej ilości kalorii :D
JPRD Tomek nie moge ogarnąć tej Twojej sylwetki to jest epicki sztos po prostu. Śledziłem Cie te pare lat temu (czas zleciał) i chyba najwiecej wyniosłem od Ciebie mimo, ze stażu już nim zaczales nagrywać mialem z 10 lat ;). Przede wszystkim zdrowego i racjonalnego podejscia a dalej sie inspiruje :) . Ja mam tylko jedno pytanie które mnie nurtuje jakby ktoś kto ogarnia lub ma podobną zagwostke odpowiedzial bylo by fajnie. Zdroworozsądkowo i pod moj dzien wytworzyło mi sie samoistnie okno żywieniowe wiec jem miedzy 11-20 ale czasami mam okazje robić trening z rana około godziny 9 i poki co wciskam trochę na sile lekką owsianke z serkiem wiejskim. Czy złym wyborem bedzie zrobienie tego treningu na czczo po samej kawie? Tak bylo by mi najwygodniej ale nie wiem jak to sie ma do ochrony mięska tymbardziej za poki co pewnie jeszcze jako tako z tym, ze za miesiac bede juz zaczynal redukcje bardzo lekką ale jednak.
nie, można trenować na czczo :) sam tak robię.
i dziękuję za miłe słowa!
Od kilku lat jestem na IF (okno żywieniowe 10-18), trening na siłowni rano o 5.30 na czczo. Tak się przyzwyczaiłem do treningu siłowego na czczo, że inaczej sobie tego nie wyobrażam :D. Przyrosty siły i masy mięśniowej oczywiście są :). Ja polecam, ale to kwestia też indywidualna.
No dzieki za odpowiedzi. No mi to bedzie odpowiadać bo tez nie raz trenowalem na czczo i tez taki trening mi bardzo podchozi tylko obawialem sie czy podczas redukcji nie strzele sobie nim w kolano ale dzieki za utwierdzenie w przekonaniu pozdro:)@@donlouis4991
Witaj Tomku
Jak wyglądają Twoje pozostałe posiłki, o której itd?
Co zrobić kiedy siła i motywacja i nawet samodyscyplina już nie działa, wchodzi depresja i zniechęcenie, brak snu.Kilogramy wracają po długich latach trzymania formy, jak sobie pomóc?🫣🥺🙏
Też bym chciała wiedzieć, a najbardziej co robić, gdy nie możesz chodzić tyle krokow
Dzień 1 wygląda tak samo jak dzień 1000 wtedy uzyskujesz najlepsze rezultaty
Tomek ile kalorii dziennie przyjmujesz ?
ok tak na serio zmotywowałeś mnie biore torbe nitrobolon i lece na gym pozdro
💪
robisz plan i podążasz za nim w 100% nie patrząc na nic
najgorzej jest się zastanwiać i łamać dyscypline
Jeśli zalecane jest jeść 1,6-2 g białka to liczyć Białko również z chleba i makaronu czy tylko z mięsa i Nabiału? I czy Białko z Nabiału hest gorzej orzyswajabe niż z mięsa?
No każde bialko
💪💪💪👏👏👏
Ja wstaje o 6 rano zawsze to wiesz kawka, a pozniej tak musze cos zjesc bo glodny sie robie 😅 hehe Ale tak to ze mna jest.
Filmik Jak zwykle bomba! Trenuje Twoim eBook i sa efekty 💪
Hej Tomku, a co z twoim związkiem? Nie widzę na insta twojej dziewczyny.
JAK WYGLĄDA NAJEDZONY FITNESSIAK?!
Pokażesz się kiedyś wieczorem najedzony w najgorszej formie dnia?
Myślę, że brak takich materiałów to największy rak w świecie fitness😢
Ok!
@@Tabrox22TomekGrzymski no i si cal a font😍
👍
Tomku, a jak to jest z cheat dayem na redukcji? Czy jak pozwolę sobie 1 dzień w miesiącu jeść dosłownie wszystko na co mam ochotę, bez ograniczeń - zepsuje mi to plan czy nic się nie stanie? 😊
zależy :) jak zjesz 10k kalorii to możesz spokojnie zanegować cały tygodniowy deficyt, więc od bilansu kalorycznego wszystko zależy
Cześć.
Czy możliwe jest zbudowanie mięśni po 60tce?
Tak
hejka, masz jakies zasady co do kawy? nie pijesz po 14:00, 16:00 czy coś w tym stylu? ☺
Dla mnie to ma tylko sens dla kogoś kto zarabia sylwetką.
Jedząc słodycze nie jest zbyt dobre. Raz na jakiś czas okey, ale i tak lepiej całkowicie zrezygnować. Trzeba patrzeć na to, że same w sobie nic zdrowego nie wnoszą, a mają niezdrowe tłuszcze i cukry, które nie są dobre dla organizmu. A też cukier uzależnia. Pozdrawiam
Naprawdę? 😢 a ja jem kilo cukierków dziennie i dwa batony mam 55 lat i sylwetke sztos. Aaaa i głowa spokojna i nastrój dobry i niczego nie odmawiam bo to niedobre to źle i złe. Umysł szczęśliwy.
@@jarojaro5721Kilogram cukierasów? Smoki upolowane?
@@maniek4451 tak takie jak Ty. Coś jeszcze?
@@maniek4451 Tak takie smoki jak Ty.
Czy (np. na redukcji) przez jedzenie pierwszego posiłku np. ~4h po przebudzeniu nie ma ryzyka, że przez ten czas organizm będzie potrzebował źródła energii do funkcjonowania i białka do odbudowy zniszczonych mięśni i przez brak środków nastąpią jakieś tam drobne "ubytki" w mięśniach?
organizm to nie szklanka i tydzień bez jedzenia da radę funkcjonować)
Hej Tomku , jaka ilosc kalorii dziennie spozywasz ? pozdro
Witam. 9 dni temu zacząłem redukcję i poleciałem w dół przez 9 dni o 2 kg. Czy tak duży spadek jest normalny ? Obciąłem 300 kalorii od mojego zera kalorycznego. Waga jest prawdziwa bo zawsze ważę się rano na czczo po 1-ce i 2-ce :) . Do tego jestem raczej szczupłą osobą z BF lekko ponad 20 % przy startowej wadze 77 kg. Dzisiaj rano 75 kg.
utrata od 0.5 do 1% masy ciała w skali tygodnia jest ok :) jak więcej - dodałbym kalorii.
Z początku może zejść więcej wody z tego co kojarzę. Popraw mnie Tomek, jeśli się mylę 😅
może, zwłaszcza przy diecie low carb@@wiecek995
W pierwsze dni to akurat dość normalne. Schodzi głównie woda i glikogen, stąd taka różnica.
Filtry światła niebieskiego dają radę na telefonie i pc
Jeśli można wiedzieć, to jak wygląda Twoja praca? Zajmujesz się nagrywaniem filmów i doradztwem treningowym, czy pracujesz gdzieś na etacie?
To jak wygląda Twój pracujący dzień? Tak uczciwie, od rana do późnego popołudnia. Piszesz że rano jesteś bardzo zabiegany.... bo? Jakieś obowiązki poza pracą: żona, dzieci, prace wokół domu, itp. ? Doczekam/my się odpowiedzi?
Tomek a gdzie czapka na tym mrozie? 🙈🙂
miales robiony przeszczep wlosow?
opowiesz kiedyś o tym ośrodku w którym byłeś jak Cię nie było?
mówiłem już o tym w materiałach, ale może wrócę do tej tematyki jeszcze :)
@@Tabrox22TomekGrzymski wróć proszę bo ten ośrodek "motywujący" może pomóc innym!
2:44 Tomek a jak to się ma do syntezy białek i mps? Bardziej powinniśmy się skupić na całodniowej podaży białka czy skupić się też na utrzymaniu tempa mps na jak najwyższym poziomie, tzn. jedzenie co 3-4h z tymi 30-40g białka w posiłku?
ogólna podaż kalorii > białko > >>>>>> mps :) MPS to mikroprocent całego efektu, jak trzymasz ogólną podaż białka w ryzach, to nie ma to większego znaczenia
@@Tabrox22TomekGrzymski tyczy się to tak samo okresu redukcji jak i masy?
na masie ciut większe znaczenie ;-) ale nadal to dzielenie włosa na czworo. Jak spożywasz 3-4 posiłki to jest ok.@@wiecek995