비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/ 체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay 실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다. 교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. 2월 교육신청은 몬스터짐 홈페이지에서 가능합니다 [2020년 프로 트레이너 교육과정 일정 안내] 2월 15~16일 광화문 교육 4월 18~19 광화문 교육 5월16~17 광화문 교육 6월20~21 광화문 교육 1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다. 상세내용 shop.monsterzym.com/shop/goods_view.php?id=0000002474 내용요약 0:50 레그프레스 -머신의 장점인 안정성을 활용하기 위해 스쿼트 보다 고중량 진행 추천 -밀때 발뒤꿈치에 힘이 들어갈수 있는 위치에 발놓기 -엉덩이는 최대한 뒤로 빼고 손잡이를 힘껏 당겨 엉덩이를 벤치와 밀착 -내릴때 무게를 받으면서 천천히, 밀때는 조금 빠르게 하되 무릎을 다 피지 말것 4:20 머신운동 강도에 관하여 -운동을 실패지점까지 하되, 10세트같은 과도한 세트 진행 금지 -1세트를 할때 근육이 타들어갈 것 같은 느낌을 받을때까지 운동할것 5:40 레그익스텐션 -걷어차려고 하지말고 레그프레스를 미는 느낌으로, 신전시 무게를 받을것 7:40 컴파운드 운동 조합 하는법 -투조인트 원조인트 조합 권장 -투조인트 운동 2개 이상 섞으면 지쳐서 비효율적 -양증가+근육분리 또는 양손운동+한손운동 *매 세트를 지칠때까지 하는건 권장하지 않음. 근육을 지치게 해야지 온몸이 지치게 만드는 운동을 하지 말것
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐 트레이너 PT대관 1시간 10,000원 문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점 #몬스터짐 #헬스의정석 #하체운동
김준호 선수님은 보디빌딩 천재이십니다.. 구력도 스펙도 수상경력도 넘사이시지만 정말 인체 해부학 + 기능학 공부를 많이 하신게 느껴지십니다 이론과 실전을 두루 겸비한 프로 갠히 현 탑급 레전드 프로 선수들이 아직도 선배님 하며 티칭 받으러 오고 존경을 표하는 이유. 그냥 보디빌딩의 정석, 표본, 교과서 이신듯
마지막 부분에서 궁금한 점이 있어서 질문합니다. 결국 몸이 지쳐버리는 실패지점까지 하지 말고, 자신이 들 수 있는 범위에서 해당부위만 지치게 만들라는 것으로 이해했습니다. 다만, 이런 경우 점진적 과부하를 통한 볼륨 증가는 어떻게 하면 좋을까요? 요즘 들어 많이 고민되는 부분입니다.
프레스하면서 무식하게 무게만 늘리고 늘어가는 무게에 왠지 모르게 내 스스로 대견해지기도하고 왜 안 힘들지하면서 12회씩 7~8회 했는데 지금까지 제가 바보였다는 걸 이번 영상과 4:30초에서 대뇌전두엽이 찌릿할 정도로 이해하였습니다. 그동안 시간 낭비만 했네요. 바로 하체하러 떠납니다, 감사합니다
김준호선수님 정말 감사합니다.. 5년동안 헬스하면서 정신력싸움이다..라고 진짜 죽을것같이 운동 했는데 이런영상을 이제 보네요.. 요즘들어 이런거를 느끼고 있었는데 좋은 정보 감사합니다 처음 1년은 죽을똥살똥 하니 몸은 빠르게 좋아졌는데 휴식적인 부분에서 너무 못챙기다 보니 몸도 마니 상하고 어느정도 운동 수행능력이 늘어나다보니 부상에도 노출 되네요 다른분들도 너무 고강도 훈련을 진행하시면 꼭 휴식을 챙겨서 체력분배를 잘하셔요
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다.
교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. 2월 교육신청은 몬스터짐 홈페이지에서 가능합니다
[2020년 프로 트레이너 교육과정 일정 안내]
2월 15~16일 광화문 교육
4월 18~19 광화문 교육
5월16~17 광화문 교육
6월20~21 광화문 교육
1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다.
상세내용
shop.monsterzym.com/shop/goods_view.php?id=0000002474
내용요약
0:50 레그프레스
-머신의 장점인 안정성을 활용하기 위해 스쿼트 보다 고중량 진행 추천
-밀때 발뒤꿈치에 힘이 들어갈수 있는 위치에 발놓기
-엉덩이는 최대한 뒤로 빼고 손잡이를 힘껏 당겨 엉덩이를 벤치와 밀착
-내릴때 무게를 받으면서 천천히, 밀때는 조금 빠르게 하되 무릎을 다 피지 말것
4:20 머신운동 강도에 관하여
-운동을 실패지점까지 하되, 10세트같은 과도한 세트 진행 금지
-1세트를 할때 근육이 타들어갈 것 같은 느낌을 받을때까지 운동할것
5:40 레그익스텐션
-걷어차려고 하지말고 레그프레스를 미는 느낌으로, 신전시 무게를 받을것
7:40 컴파운드 운동 조합 하는법
-투조인트 원조인트 조합 권장
-투조인트 운동 2개 이상 섞으면 지쳐서 비효율적
-양증가+근육분리 또는 양손운동+한손운동
*매 세트를 지칠때까지 하는건 권장하지 않음. 근육을 지치게 해야지
온몸이 지치게 만드는 운동을 하지 말것
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
#몬스터짐 #헬스의정석 #하체운동
황제의 티칭 영상...이건 참 귀하군요...
김준호선수께서 원판 껴주시는거 처음봤어요! 감동!
하도 황제헬스라고 욕을하니까 이젠 껴주기로 한것같은데 ㅋㅋㅋㅋ
몬스터짐 영상 보기 전까진 여러 헬스 유투버들 영상 봤습니다... 하지만 지금응 몬스터짐 영상만 보게 되었습니다
황제 김준호의 칭호가 명불허전입니다;
8:57 와 프로님.. 진짜여기서 ㅂㄹ을 탁치고갑니다.. 그부위가 지치는걸 말하는거지 몸이 지치는걸 말하는게 아닌데,, 명확한사실 알려주셔서 너무 감사합니다
김준호 선생님 말 귀에 쏙쏙들어오네요 몸이지친다는 말!!
김준호 선수님은 보디빌딩 천재이십니다..
구력도 스펙도 수상경력도 넘사이시지만
정말 인체 해부학 + 기능학 공부를 많이 하신게
느껴지십니다 이론과 실전을 두루 겸비한 프로
갠히 현 탑급 레전드 프로 선수들이 아직도
선배님 하며 티칭 받으러 오고 존경을 표하는 이유. 그냥 보디빌딩의 정석, 표본, 교과서 이신듯
장기적으로 웨이트를 빡세게 하여 피로가 누적되면 @!@ 안섭니다. 준호센세께서 회복의 중요성을 가르쳐 주시는거 같네요.
김준호선생님 말씀들어보니 전 항상 몸이 지치는 운동을 하고있었네요.. 전 제 체력이 쓰레기인줄 알았는데ㅠ
김준호선수님 저 컴파운드로 3셋트하면 하체 털린다고함. 완벽히 근육자극으로만 했을때 가능한것. 즉 초중급자는 걍 지칠때까지해야함.
@@원-r7u 고럼 회복 안되지 않을까요 궁금
@@넹싱입니다 본인 체력에맞게 한계까지 가져가야지요. 운동하면서 본인루틴을 찾아가야함. 근육이 완전지쳐버렸는데 관절이나 뼈로 드는 느낌이들면 안하는것보다 못합니다. 회복은 운동잘하고(타겟부위 자극) 잘먹고 잘자면 따라옵니다. 물론 회복속도도 개인차가있죠
@@원-r7u 말 잘하시네
프로빌더들은 근신경 발달이나 경력이 길어서 몇세트만에 그 부위를 털지만 나같은 2년 경력 헬린이나 일반인은 세트수 많이 가져가도 ㄱㅊ다고 생각함
8:56 아싸 한번 덜 할 수 있는 핑계거리 찾았죠!
마지막 부분에서 궁금한 점이 있어서 질문합니다. 결국 몸이 지쳐버리는 실패지점까지 하지 말고, 자신이 들 수 있는 범위에서 해당부위만 지치게 만들라는 것으로 이해했습니다. 다만, 이런 경우 점진적 과부하를 통한 볼륨 증가는 어떻게 하면 좋을까요? 요즘 들어 많이 고민되는 부분입니다.
속도 이완 조절
진짜 중요한 말씀이다..갓준호 선생님..
역시 명강의🤘
4:24 엄청난 강도의 자극을 빈도있게 줄 때 근육이 성장한다
이거보고 무게나도 할수있겠다 싶어서 240 원판끼고 웃으면서 동영상까지 켰는데 사람들이 쳐다보는데서 해봤는데 1개도 못했네요 김준호 선생님 책임지시죠.... 40개 어떻게하신거지,,ㅜㅜ 저는 150이 적당한거같네요
그동안 저는 체조하다 온거였네요 느낌이 팍 옵니다
요즘들어운동몇년안되서어깨뽕으쓱하는유튜버는손절함 선생님존경합니다!초심으로돌아가하나하나씩배워가고있습니다
중요한 말씀 해주셨네요.. "온몸이 지치면 안된다"
준호좌가 말하는 고중량은 개개인의 고중량이 아니라 절대적 고중량이구나... 더 단련하겠습니다 !
명강의입니다.
오 마지막 꿀팁 너무 감사합니다.. 전 매번 몸을 지치게 만들었네요 ㅎㅎ
저에겐 여태봤던 영상중 가장 유익한영상이었습니다 감사합니다
원판 같이 끼우시는분이 6장이라고해서 3장씩 끼우는줄알고 중간에 멈칫하시네요 저도 총 6장인줄ㅋㅋㅋ
박상현 이댓글달라고 왓더니 베댓이네이미 ㅋㅋㅋㅋㅋ
몸까지 같이죽이지 않고서는 타겟을 죽일수없는 사람들이 대부분....역시잘배우고 잘해야한다
재밋어 보입니다^^
부럽습니다^^
최고의 강의입니다..!!
선생님 여전히 대단하십니다
진짜 머신강의 너무 도움많이됩니다
감사합니다. 오늘 연습해 봐야 겠어요. 화이팅요
선생님께서.올려주신10분짜리.유익한영상은.레그프레스의 좋은점을 잘 활용하고.체력을 고갈시키지않는. 현명한 운동을 할수있도록 저에게 변화를줄것입니다.꾸벅 ♥♥♥
자세하고 친절한 설명 잘 들었습니다.
강의 진짜 좋으시네요. 시간가는줄 모르고 몰입해서 밨습니다
몸이 지친다 와...진짜 마음이 와닿네
무조건 뻗어버릴 때까지 하는게 좋은줄 알았습니다;;
강하게 자극주고 2세트만해도 충분하다는거에 공감합니다👍😃👍
너가 공감할 짬은 아니지
몸이 후지잖아 ㅋㅋ
@@재숙이-j8b 여기서도 시비네ㅋㅋㅋ스토커냐??ㅋㅋㅋㅋㅋ
프로 빌더들이 아닌이상은 자기한테 맞는 세트수 찾아서 조져야함
하체운동하고 나면 유독 외측보다 내측광근의 스트레스가 많이 받는데 좋은 스트레칭이 없을까 궁금해요 설날 좋은 선물받아갑니다 감사합니다~0
평소에대퇴안쪽이많이타이트해져잇어서당기는것이라면..폼롤러나스트레칭으로많이풀어주시고하체운동들어가시는게좋을것같구요..
(안쪽을늘려주는스트레칭과..스파이더워킹과같은동적스트레칭도도움이됩니다.)
운동후근육통이대퇴안쪽에많이온다하면..
본인도모르게안쪽에힘을더많이실고운동수행하고있을수있습니다.
스탠스(발보폭)나 발벌어짐의각도같은걸조금수정해서운동해보시길추천합니다.
부상없이득근하시길..^^
@@설래임-g9b ❤🏋️♂️🏋️♂️ 좋은 말씀감사합니다
왤캐 귀여운 핑크후드를ㅋㅋ
ㅋㅋ마지막에 저말이 정말 핵심인데 / 연예인들 가르치는 양치승관장 티비에서 애를 한명 잡고 강제반복+보조반복으로 죠지는데 / 운알못들이 보면 딱 오해하기 좋게 / 유툽짤에 댓글 달면 님이 전문가냐고 운알못들이 대댓글 다는 한심한꼴
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ김준호님 원판끼우는거 처음보네
레전드의 꿀팁을 배울수 있어서 좋습니다.
고퀄 영상 감사합니다.
민트후드 존버는 승리한다💪💪💪
김준호♥민트후드
대화하듯 강의하듯 참 편하게 알려주는게 타고난듯합니다 좋은말한마디한마디가 넘좋네요😝☺
짱 입니다 .^
몸이 지치는건 운동한 다음날 일어났을때 바로 체크 가능해지죠. 하루가 말려버리더군요 ㅎㅎ^^;
예전에는 무조건 힘 다 빠질때까지 하라고 했었죠.ㅎㅎ 확실히 살짝 부족한 느낌? 으로 하는게 회복이 빠르니 더 자주 할 수 있어서 근성장에도 도움이 됩니다. 그리고 레그프레스도 기구마다 중량이 많이 달라요.ㅜㅜ 제가 다니는곳은 뒷꿈치가 들리는 각도라 중량치기 힘드네요.
좋은 말씀 감사합니다
피는건 다 피지말라는건 알겠는데 내릴때는 어느정도 내려야하나요? 영상볼때는 정말 조금 내리는거같은데....
기구따라 다르지만 너무 조금 내리시면 안되고 엉덩이가 들리지 않는 선까지 내리시면 됩니다
동네헬스장에서 240끼면 다쳐다보던데 .. 240으로 7개씩 3세트하는데 40개 대단하네요...평소 하체운동 열심히하신분인듯
그건 동네마다 다름
성북구는 헬스장마다 체전선수급 한두명씩 꼭있음
확실히 강한 강도(높은 반복수에 따른 근육의 지침)로 빈도수를 높이는게 좋군요
그게 주당 빈도수든, 또는 당일 운동에 따른 빈도수(세트수)든..!
하체운동 초보인데 잘 배우고 갑니다!
이렇게 루틴 바꿔야지
왜?...다들 코치님 눈을 피해욘~~~ㅎㅎ
“ 프레스 하자~~ “ 하시니
다들 어디로..ㅎㅎ;;;
머신은 중력에의한 자기체중이 없기때문에 260도 버틸수 있는거죵~
부.럽.다.
갓 최고십니다
정말 감사합니다
기본으로 240
40개 가자
ㅋㅋㅋㅋ무자비하십니다ㅋㅋㅋ
프레스하고 익스텐션하러갈때 거의 우시는줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸이 지치면 안된다!! 우아!!. 정말 큰 거 배웠습니다.... 머리를 때리네여!!! 🥰🤩😍
프레스하면서 무식하게 무게만 늘리고 늘어가는 무게에 왠지 모르게 내 스스로 대견해지기도하고 왜 안 힘들지하면서 12회씩 7~8회 했는데 지금까지 제가 바보였다는 걸 이번 영상과 4:30초에서 대뇌전두엽이 찌릿할 정도로 이해하였습니다. 그동안 시간 낭비만 했네요. 바로 하체하러 떠납니다, 감사합니다
김준호가 잘가르치긴 진짜 잘가르쳐
어쩐지 제 체력도 저질인건 맞지만 그동안 몸이 지치는 반복횟수로 했었네요
이거보고 푸쉬업 한번에 최대갯수까지 , 다음에 최대한까지 이런식으로 바꿈 확실히 자극도 더 잘오고 금방오고 운동시간 단축도 됌
1:10
6장이라 해봐야 얼마 안돼요.
240kg
각도 때문에 무게가 거의 반감되다 싶이 하지만... 그래도 120kg
앗 감사합니다 :-) 저도 사실 잘 몰라요.
@@챙무 오오 감사합니다 엄청 줄어드네요
@@챙무 아무래도 자기 몸무게도 따로 지탱 안 해도 되는게 큰가보네요
9:00벤치프레스
취미로 하는 일반인은 어느정도 강도로 해야 본업에 지장없으면서 몸도 만들어질까요?
본업있어도 저정도로 해야 좋아지죠
꽁으로 몸을 얻을려하시네
좋은 영상 감사합니다~~~
난 김준호가 참 좋다
좋은 동영상 올려주시는 김준호 선생님, 몬스터짐 관계자분들 새해 복 많이 받으세요.^^
새해에는 좋은 영상 많이 올려주세요.^^
레그프레스1셋 레드익스텐션1셋 이러게 몇번 반복하면 되는거죠?? 그냥 1셋 1셋하고 끝내나요?? 완전 힘든 무게로 해서?
진짜 총체적난국이네..이건 뭐
@@이운동쉽지않다 모른다고 깔보지말고 가르쳐나 주시죠; 이런 사람들이 젤 문제여
레드하구먼
저 검은색이 엘리코보다 좋은건가요
ㄴ
교육 받는 사람도 트레이너인가요?
트레이너 외에 일반인분들도 계십니다.
김준호선수님 정말 감사합니다.. 5년동안 헬스하면서 정신력싸움이다..라고 진짜 죽을것같이 운동 했는데 이런영상을 이제 보네요..
요즘들어 이런거를 느끼고 있었는데 좋은 정보 감사합니다
처음 1년은 죽을똥살똥 하니 몸은 빠르게 좋아졌는데 휴식적인 부분에서 너무 못챙기다 보니 몸도 마니 상하고 어느정도 운동 수행능력이 늘어나다보니 부상에도 노출 되네요 다른분들도 너무 고강도 훈련을 진행하시면 꼭 휴식을 챙겨서 체력분배를 잘하셔요
이거 원판 20kg인가요?
사랑합니다 김준호 선수님
한세트만 해도 다음세트 하기 두려워지는 루틴 ㅠ 그래도 하체 사이즈 키우는데 이것만한게 없는것 같네요
최고다
나는 여태 가슴운동헐때도 몸을 조지고 빽하는날도 몸을 조지고 하체하는날도 몸을 조져놓고 있었구나..
저도 그렇게 하고있었네요 ㅜㅜ
이 형 덕분에 마지막 하나를 안할 핑계가 생겼다
아. 두시간만 더 빨리 봤었다면... ㅜㅜ
너도나도 몸짱이라던 유튜버들 황제 김준호센세앞에서 머신하지말라고 말할수 있는지 보고싶다
레그프레스는 코치하는사람들마다 다 다르니 누가맡는건지 모르겠네,, ㅠㅠㅠ
마지막 수업이라니 그게 무슨말씀이세요?
김준호 선생님 핑크색 후드티가 아주 핑키하게 아나볼릭합니다
6장이길래 양쪽 다해서 6장인줄 알았는데 12장끼네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 원판 같이 끼던분도 한쪽씩 3 3인줄알고 가시려다 다시 끼시네요
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ ㅋ
보통 선수분들 3장 4장 5장... 하시는게 한쪽 기준이더라구요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
12장...인데요....
여성분모자어디제품?...
레그프레스,익스텐션으 50개씩 갈겨야 제맛
240이면 엄청 무거아님..? 저분 괴물이신가
240으로 40번밀정도면 센거 맞는듯
렉프는 기본 30 50개지!!
내가 아닌 타인의 고통은 흥미롭네요.ㅋㅋ
몸이 안지치는 갯수까지 했는데 타들어 가는 느낌 안들면 고립이 덜 된간가요 ?
ch 다리로 미는게 아닌 다른거로 민거죠
잘들었습니다.
이거 2세트 해봤는데 진짜 헬스 무서워짐 다신하기싫어
40개 미는데 보는 제가 손에 다 땀이 다네요ㅋㅋㅋㅠㅠ
Please put English captions
굳입니다
레그프레스 유연성이 떨어져서 그런가 허리가 아파요 ㅜㅜ
허리가 떠있어서 그러실겁니다. 중량 낮춰서 한번해보세요.
엉덩이가 말려서 그럴수도
저는 다리랑 골반 사이 근육?
이 아픈건 아닌데 이상한 느낌이 드는데
비정상 적으로 하는거죠?
엉덩이를 뒤로민다생각하고 패드랑 밀착 ,천천히내려오면서 엉덩이가 뜨기전까지만 이완.
k.무백 중량을 낮추니까 좀 덜하네요 ^^; 감사합니다
와 이거 돈 안내고 봐도 되는가 싶네....
ㅋㅋㅋㅋㅋ유머러스하시네
역시~~b