핵스쿼트+레그익스텐션 세트법과 근성장 위한 초과회복 원리(근육통이 사라지면 안됨) ㅣ IFBB Pro KIM JUN HO 보디빌더 김준호
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermar...
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym...
실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다.
교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. 2월 교육신청은 몬스터짐 홈페이지에서 1월21일부터 가능합니다.
[2020년 프로 트레이너 교육과정 일정 안내]
2월 15~16일 광화문 교육
4월 18~19 광화문 교육
5월16~17 광화문 교육
6월20~21 광화문 교육
1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다.
상세내용
shop.monsterzy...
내용요약
0:10 하체 훈련 세트법 설명
-하체 후면을 먼저 진행하고 전면을 했을때와 하체 전면만 따로 진행했을때의 운동 강도가
달라질 수 있다.
1:40 핵스쿼트
-핵스쿼트는 하체 전면보다는 대퇴 후면운동에 더 가깝다
-무릎각도를 90도 이상으로 앉게 되면 엉덩이에 자극
-핵스쿼트를 하기전에 대퇴 후면을 진행했다면 하체 후면의 양증가에 더 도움이 된다
6:40 레그익스텐션
-레그익스텐션의 머신에 따라 다르지만 발목패드 조절이 가능하다면 무릎위치가 90도 미만이 되게
하는게 좋음
8:25 근성장 원리에 대한 설명
-미세 근육 손상이 일어나면 염증반응, 타들어가는 느낌이 나게 됨
-운동후 근육통이 완전히 사라지고 나서 같은부위를 하기보다는 근육통이 사라지기 전에
해줘야 근성장이 일어나게 됨(초과 회복)
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
#몬스터짐 #헬스의정석 #하체운동
비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다.
교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. 2월 교육신청은 몬스터짐 홈페이지에서 1월21일부터 가능합니다.
[2020년 프로 트레이너 교육과정 일정 안내]
2월 15~16일 광화문 교육
4월 18~19 광화문 교육
5월16~17 광화문 교육
6월20~21 광화문 교육
1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다.
상세내용
shop.monsterzym.com/shop/goods_view.php?id=0000002474
내용요약
0:10 하체 훈련 세트법 설명
-하체 후면을 먼저 진행하고 전면을 했을때와 하체 전면만 따로 진행했을때의 운동 강도가
달라질 수 있다.
1:40 핵스쿼트
-핵스쿼트는 하체 전면보다는 대퇴 후면운동에 더 가깝다
-무릎각도를 90도 이상으로 앉게 되면 엉덩이에 자극
-핵스쿼트를 하기전에 대퇴 후면을 진행했다면 하체 후면의 양증가에 더 도움이 된다
6:40 레그익스텐션
-레그익스텐션의 머신에 따라 다르지만 발목패드 조절이 가능하다면 무릎위치가 90도 미만이 되게
하는게 좋음
8:25 근성장 원리에 대한 설명
-미세 근육 손상이 일어나면 염증반응, 타들어가는 느낌이 나게 됨
-운동후 근육통이 완전히 사라지고 나서 같은부위를 하기보다는 근육통이 사라지기 전에
해줘야 근성장이 일어나게 됨(초과 회복)
이런 좋은 영상 때문에 몬스터마트에서 보충제 사요
원래는 그래도 더 싼 해외 직구 했는데
나름의 감사함 표시로 몬스터마트에서 구매하기 시작함.
님 아이허브에서 옵티멈 40프로 세일한대요~~
15% 세일 아닌가요?
8:24 초과회복
6:20 터졌다ㅋㅋㅋㅋ
레그익스텐션시 한 다리로만 하고있는데 오히려 균형적인 성장이 힘들까요?
깐 데 또 까고 ㅋㅋㅋ 아주 쏙쏙 들어옵니다
보디빌딩의 교과서를 보는 듯한 느낌👍
3:41 본인도 먼말 하는지 모름 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 멀 가르치거나 사람들한테 알릴때 내가 많이 아는걸 보여주는것보다 어떻게 하면 상대방이 쉽게 이해할수 있을까 하는 생각을 가지고 말을 해야할텐데🙂
지금은 그런과정들이 즐겁죠 그러면 됐어요 씨익 운동갔다왔는데 또하고싶다
제몸이 초과회복이 반복되도록!~~ 핵스쾃 자세는 바로 실천하겠습니다. 너무나..유익한영상 ^^;;
초과회복=깐데 또까야 데미지잘 받고 초과회복에 도움된다😀
준호형님의 라이브 QnA 영상을 얼른 대령하시오!!! -헬창 일동-
교수님.... 감사합니다
잊을만 하면 개꿀영상 올라와서 감사할따름
마지막 맨트가 너무 좋았으요
그럼 초과회복을 최대한 활용하기 위해서는 2분할 또는 무분할이 효과적인가요?
초과회복을 통한 근육 성장....음
확실하군...짝짝짝
황제 김준호형님
멋지십니다 운동하러갑니다
3분할하면 몸이 너덜너덜해져서 4분할 해볼까하는데 이 영상보니 또 고민되네요@,@..
3분할만 몇년했는데‥
역시 남자는 핑크지
감사히 잘봤습니다. 궁금한게 있는데 핵스퀏할 때 빵!하고 일어나야 하는 이유가 있을까요? 오히려 천천히 일어나면 보다 많은 저항을 필요로 하기에 근성장에 더욱 도움이 되지 않을까요
충격량=충격력*시간. 시간이 짧을수록 근육은 더 큰 힘을 내게 됩니다. 천천히 일어난다고 저항이 커지진 않을 거 같네요.
김준호 선수님의 말을 빌려보자면 근육이 최대로 신장되게되면 더이상 신장되지않기위해 텐션이 걸립니다 그 힘을 이용해서 수축하며 이러한 장점은 최대신장 최대 수축을 통한 풀가동범위를 이끌어낼 수 있고 근육의 수축시간을 줄이고 신장하는 시간을 늘려 신장구간을 많이 가져갈 수 있죠 근섬유는 수축할때보다 신장할때 더 많은 미세손상을 얻게됩니다.
여쭤보고 싶은것이 있는데요 워킹런지등 힙운동을 중점적으로 한후 한쪽 둔부 속 중앙에 근육이 뭉쳐있는듯한 느낌과 통증도 있습니다..폼 스트레칭도 해보고 여러가지 방법을 써봤는데 딱히 호전되지않고 계속 불편함을 느끼고 어느때는 다리 햄스트링까지 저릿한 느낌을 받을때도 있는데요.. 효과적으로 풀수있는 방법이 있을까요??
이상근증후군 검색해보세요~
@@강민구-e6g 아..감사합니다
이상근에 의해 신경이 눌려 저림 현상까지 나타날 수 있습니다 폼롤러말고 땅콩볼 같이 면적이 작은 물체로 디테일하게 릴리즈 하신 뒤 스트레칭하시고 후에 운동 진행하시는 걸 추천드립니다
@@꿀꿀이-g9e 감사합니다
와 진짜 설명 최고입니다.. 감사합니다
딥하게 끝까지 내려가면 허리쪽 통증이 일던데 그럴땐 그냥 핵스퀏은 90도 각도로 대퇴 사두쪽으로만 진행하고, 다른 둔근운동을 하러 가는게 맞겠죠?
김준호선생님 항상 영상 잘보고있습니다.
이만큼 안내려가지는거는 고관절 유연성이 쓰레기라서 그런건가요?ㅜ 절대 안내려가지던데ㅜ
그런 문제 원인은 대부분 스탠스가 좁을 수 있습니다.
골반이 벌린 발의 사이로 집어넣는 다는 느낌으로 동작을 시행해주시면 좋습니다.
그 외에도 내전근이나 둔근, 종아리에서 발목 부위, 코어근육과 견갑스트레칭을 충분히 해주시면 좋을 것 같네요.
와...세상에나....레그 부분과 근육통과 근육성장에 대한 궁금점이 풀렸네요....고통과 숨차야 한다...감사합니다 ㅠㅠ
3:46 그러나 knee flex. 되면 hamstring의 distal attachment가 proximal attachment와 가까워지며 어쨌든 hamstring은 적극적으로 사용되기 어렵습니다
배웠습니다. 감사합니다
와 이분은 정말 느낌이 다르다... 대단하십니다
브이스쿼트랑
핵스쿼트랑 무슨 차이인가요?? 각도의ㅜ차이가 있어보이는데
초과회복이 덜됐을때 운동하라 하시는데 , 완전히 초과회복을 해야 담번 운동할때 더 높은수준의 퍼포먼스로 이어지고 그로인해 더 높은 근성장을 얻을수있는걸로 아는데 아닌가요?
이게 무료라니 말도 안됩니다 항상 잘 보고있습니다 🙏🏻
좋은 영상 감사합니다.
저희 헬스장에 핵스쿼트 기계가 없는데 그냥 스쿼트 동작에서 더 앉으면 되는건가요..????
핵스쿼트를 대체하실거라면 레그프레스를 하는게 좋다고 하셨습니다.
이 분의 말은 좀 보편적 적용의 가치가 있다
1등이다
저거 따라해보면 허벅지 뒤질거같음
그래서 결론은 건강한 몸 입장에서 볼땐 바람직한 스포츠는 아님 염증수치 업 과도한 신진대사율 업(비 효율적인 에너지 소비 인체는 근육을 많이 필요치않음 노화와 연관 있음)깐대 또 까니 인대 건 및 관절 손상 ^^
분양파수꾼 그럼 필요한 근육만 가지고 사세요 멸치 혹은 돼지로 ^^
근데 이게 세트중간을 말하는건가요 운동하는 날 사이를 말하는건가요
Extraman 운동하는 날 사이를 말하는겁니다. ^^
@@kimlee7981 저도 같은생각인데요 영상에서 초과회복이 덜됐을때 운동하라 하는데 , 완전히 초과회복을 해야 담번 운동할때 더 높은수준의 퍼포먼스로 이어지고 그로인해 더 높은 근성장을 얻을수있는걸로 아는데 아닌가요? 어케 생각하시는지 궁금합니다
인대건 손상이덜해짐 100의무개로하단걸 80의 운동만으로 이루기 때문 고통은 심해지겠지만 데미지는덜함
정말 운동할떄 꾀부리면서 고통 못참는듯이 운동하는애들 보면 한숨나옴. 근력운동은 내 머리에서 신호를 근육에개 보내는데 그걸 못해서 실패까지 가는개 매번 세트의 목적임. 15 번이라고 15번하고 그만둠. 그런거 없음 무조건 못할때까지 가야하는게 운동임.
낡은 생각의 무식한 운동
ㅠㅠ
어떻게하든 니가 뭔상관이야 ㅋㅋ 다 선수할거도아니고
아..옙..
아..옙..
아..옙..
풉
근데 애초에 저 싸이벡스 머신을 해보면 알겠지만 머리 패드가 앞으로 튀어나와있고 힙을 뒤로 뺄 수 있는 자세가 절대 안나옴 저 싸이벡스 핵스쿼트는 온전히 쿼드 의 운동 목적으로 설계됨 대퇴이두와 힙을 타겟으로 할거면 차라리 데드리프트를 하는기 나음 애초에 저렇게 핵스퀏을 깊게 앉아버리면 올라오면서 허리가 앞으로 튀어나와 허리통증을 유발함 ㅇ
누가봐도 저 시전자는 핵스퀏 후에 허리 통증만 발생됬을거임
설명이 정말 고급지고 전문적인 내용이네요ㅋㅋ