코로나 예방 면역력 증가 위한 비타민&세정제 : www.monstermart.net/ 체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay 내용요약 0:08 등근육 구조/기능 설명 -광배근은 어깨를 아래로 내리는 동작과 팔꿈치를 뒤로 보내는 두가지 기능 가짐 2:30 케이블 풀다운 시연 -벤치프레스 동작으로 진행하면 등 하부까지 수축 가능 -등이 수축되려면 가슴이 최대로 열려야 하므로 가슴 신전에 신경 쓸것 -마지막 동작에서 가슴을 앞으로 밀어주면 더 좋음 -완전히 팔을 쭉 올리면 겹갑대가 들려서 등근육 고립이 풀리므로 하지말것 6:55 광배근 구조/길항근 설명 -길항근은 서로 협력 하는 관계이므로 상반된 근육부위를 운동할때 적용하면 효율적인 운동에 도움이 됨(등/가슴, 이두/삼두) 8:35 친업 시연 -메달린 상태에서 숄더 패킹을 해준상태에서 가슴 전만 시키면서 올라갈것 -랫풀다운과 마찬가지로 벤치프레스를 연상하면서 동작 -광배근 아래쪽에 집중하면서 운동 11:40 어시스트 친업 머신 시연 -무릎 직각 유지하고 풀업 자세를 만든상태에서 동작 -가슴전만 -동작이 안나오면 굳이 풀업을 고집할필요 없이 머신활용하는것이 효율적 15:25 등운동Q/A -숄더패킹이 풀리거나 허리 아치를 심하게 하면 허리가 아플수 있음 -벗윙크도 억지로 안하려고 하지말고 자연스럽게 놔두는게 좋음
김준호 선생님. 오늘 알려주신 대로 해봤는데 1. 코어 호흡 꽉 잡아놓고 하면 자극이 더 먹고 2. 등으로 무게 잡아서 어깨가 이완시에 중량 받지 않게 주의 이렇게 느꼈는데 맞을까요? 그리고 등의 최대수축을 위해서 가슴을 최대로 이완하여 늘려주는 포인트는 이해했는데, 이완시에 가슴을 죽여야할지 계속 들어 살리고 있어야할지 고민입니다. p.s.) 자극은 하부포함 광배 전체가 먹어주는거같네요..
다른 영상에서 언급하셨는데 기구 손잡이는 최대한 꽉 잡으라고 하셨음! 그때 부연 설명이 손의 힘을 꽉 주는 의미가 아니라 그립을 견고하게 함으로써 머신 혹은 덤벨,바벨과 내 몸이 하나가 되게끔 그립을 잡으라고 하셨음. 해서 섬리스 말고 정석적인 오버그립, 언더그립을 추천 하셨음. 물론 그립들 마다 장단점이 있죠. 저는 당기는 운동이나 레이즈 할때는 섬리스, (이유는 갈고리 처럼 걸고 당기는 형태라 온전히 등이나 어깨의 힘을 사용, 그립 힘을 풀기 때문에 전완근,상완이두근의 개입을 줄인다고 저는 생각) 미는 운동 할 때는 오버그립. (이유는 장점이라기보다는 섬리스의 단점인 그립이 풀려버리면 안전 사고가 날 수 있기 때문에.... 견고한 오버그립 사용.) 그치만 갇준호님 말씀 처럼 그립으로 인해 물체와 몸이 견고해지면 안정적으로 운동이 가능하다는 걸 느낌 ( 데드리프트, 로우 계열) 특히 원암 덤벨 로우는 특유의 들썩임 ('반동' 과는 다름. 말그대로 들썩임) 때문에 당기는 운동이지만 오버 그립 사용.
아 그리고 추가 하자면 보디빌딩 스타일은 고중량 고반복이기 때문에 어떠한 그립을 하더라도 손, 전완근이 지치기 마련임!! 반복수가 적은 스트렝스 훈련이나, 1rm이라면 섬리스 그립처럼 전완의 개입을 줄이고 최대한 타겟 부위만 사용 가능함. 하지만 8~12 정도 되는 반복수라면 자연스레 전완근에 피로감이 오기마련이므로 안정감이 떨어지게 됨. 그러면 타겟 부위고 뭐고 물체를 들고 버티느라 온 몸에 힘을 다 써버림ㅜㅜ 그래서 추천 드리는게 스트랩임. 전완근 근육 강화 하려면 스트랩 쓰지마라하는데 그런 소리 무시하세요 물체를 들고 버티는거에 도움이 되니까 쓰는거지 전완근 단련이 초점이 되면 안 됨. 다시 말하지만 들고 버티는것만 잘해도, 흔들림 없이 안정감만 유지 돼도 내가 원하는 타겟 부위에만 온전히 신경을 쓰는게 가능 해짐. 스트랩 쓰세요 스트랩.
@@다까끼마사오-y8f 에효 다시 이야기 하자면 젊고 건강한 허리면 살짝 벗윙크가 일어나서 디스크에 가볍게 손상이 나도 회복 기간을 주고 하면 디스크가 더 튼튼해 질 수도 있다고 이야기 했는데 마사오님은 '절대로' 나면 안된다고만 이야기 하니까 하는 말 아닌가요? 그 '절대로' 나면 안된다는 말 좀 링크 좀 해주실래요? 참고로 전 벗윙크를 해야 한다는 뜻이 아니구요.
코로나 예방 면역력 증가 위한 비타민&세정제 : www.monstermart.net/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
내용요약
0:08 등근육 구조/기능 설명
-광배근은 어깨를 아래로 내리는 동작과 팔꿈치를 뒤로 보내는 두가지 기능 가짐
2:30 케이블 풀다운 시연
-벤치프레스 동작으로 진행하면 등 하부까지 수축 가능
-등이 수축되려면 가슴이 최대로 열려야 하므로 가슴 신전에 신경 쓸것
-마지막 동작에서 가슴을 앞으로 밀어주면 더 좋음
-완전히 팔을 쭉 올리면 겹갑대가 들려서 등근육 고립이 풀리므로 하지말것
6:55 광배근 구조/길항근 설명
-길항근은 서로 협력 하는 관계이므로 상반된 근육부위를 운동할때 적용하면 효율적인 운동에 도움이 됨(등/가슴, 이두/삼두)
8:35 친업 시연
-메달린 상태에서 숄더 패킹을 해준상태에서 가슴 전만 시키면서 올라갈것
-랫풀다운과 마찬가지로 벤치프레스를 연상하면서 동작
-광배근 아래쪽에 집중하면서 운동
11:40 어시스트 친업 머신 시연
-무릎 직각 유지하고 풀업 자세를 만든상태에서 동작
-가슴전만
-동작이 안나오면 굳이 풀업을 고집할필요 없이 머신활용하는것이 효율적
15:25 등운동Q/A
-숄더패킹이 풀리거나 허리 아치를 심하게 하면 허리가 아플수 있음
-벗윙크도 억지로 안하려고 하지말고 자연스럽게 놔두는게 좋음
굿
항상 감사합니다
동양인중 광배하부가 젤 잘 만들어지신 분이라 생각해서 참고합니다 감사합니다!
천명입니당🥰
이제와서 보면 이게 젤 완벽한 풀다운 강의네ㅋㅋㅋ거의 대부분이 견갑까지 풀어주면서 운동하라고 가르켜주는데 광배운동 관점으로 맞는 말은 아닌거 같음 견갑은 등 상부 운동할때 풀어주기 때문에 광배,등 상부 확실히 구분해서 가동범위도 조절해야됨
집에가서 렛풀다운 똑같이 해봐야겠습니다
광배근의 상부는 없는건가요? 광배근 전체가 등하부인가요?
획기적인 방법으로 설명해주셔서 쉽게 자극을 찾을 수 있었습니다. 감사합니다
김준호쌤 광배 대한민국 1등.!
김준호 선수 영상 볼때마다 느끼는 점은 "한 분야의 전문가가 되야겠다. ", 많이 배우고 많이 느낍니다.
항상 부드러운 카리스마.. 표본이십니다. 좋은 정보 너무 감사드립니다😁
영상볼때마다 진짜 소름돋게 느끼지만..
김준호 선수님 진짜 말 잘해요..
내용은 딱딱하고 다소 논문적인 내용인데
그걸 정말정말 이해하기 쉽게 귀에 쏙쏙 들어오게 설명을 잘해주십니다..
운동안하시고 만약 강의하셨어도
대치동 1타 강사 되셨을듯 ㄷ
정말 좋은 정보 감사드립니다! 설명이 완벽하시네요 ㅎㅎㅎ
와..가슴을 신전.. 이거 알면서도 모르고 넘어갔네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ킹갓 준호쎈세...깨달음을 얻고갑니다
감사합니다 헬린이인데, 어떠한 영상을 보더라도 느낌을 잘 몰랐는데 집에서 가상으로 머신이 있다고 생각하고 해봤는데도 하부쪽에 자극이 오네요..
진짜 등이랑 어깨 많이 배워갑니다 특히 숄더프레스랑 랫풀다운 하부 타겟팅은 지금도 잘 써먹는 중입니다ㅎ
가슴운동할때는 등을 완전 이완하라는 말에는 오류가 있는건 아니지만 헷갈리게 하는 말인거같은데, 가슴수축을할때는 어느정도 견갑을 후인시켜야된다는게 맞는거같습니다
근데 진짜 고개만 위쪽봐도 정면보는거랑 자극이 다름 ㅋㅋㅋㅋ
어휴 선생님 저도 어느정도 수준이 되었다고 생각했는데
강의들으니까 다시한번 겸손하게 됩니다
죄송합니다...
다시공부하겠습니다 ㅠ
도대체 이렇게 감사한..영상에 싫어요 누르는 애들은 뭐임??유?? 확마 ..
김준호 센세 볼수록 부드러운 분이십니다
참 좋다
바디빌딩의 교과서입니다. 자세하고 친절한 동작과 이론설명으로 더할나위없는 교육입니다. 오늘도 무임승차합니다. 언제나 귀한 영상입니다.
김준호 센세~^^대박이십니다ㅋ
역시 레깅스는 마법의 바지다
4:39 거짓말하면 안돼
왜 난 이게 무섭지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저렇게 전문가가 될 때까지 얼마나 공부하셨을까.. 그저 빛..
와~
새로운 시선!
벤치 프레스라...
난 여태까지 헛일 했네!
감사합니다
감사합니다.
02:50 풀다운
말씀하신 대로 되려면 여성분들 어시스트 친업은 위로 조금 더 올라와야 하는데 키때문에 기구 길이와 안맞아서 좀 아쉽네요ㅜ (무게추가 닿아버림) 더 큰 남자분들은 문제없을듯 하고요
50대몸짱 키가 작으신 분들은 무릎대신 발로 밟고 하시면 됩니다
준호 아조씨 떙큐땡큐~
내일 광배털러 갑니다 준호센세
견갑을 다 풀면 별로인가봐요‥ㅠ
광배하부는 랫풀다운머신에서 몽을 곧게 새우고 골반각을 넓혀 시선이 케이블시작점을 보고 가슴하부쪽으로 당기면 잘 오던데 언젠가 헬스장오픈하면 준호님 방법으로 시도해볼께요
영상고마워요
바디빌딩식 운동에서는 항상 고립된 상태에서 움직여야 하는데 견갑을 풀면
고립이 풀어지니까유
역시 많이 배웁니다 ^^
등을 다조진 다음날 이걸보고있다니...
힘들어서 또시킬까봐
등 하부에 자극 온다고 하는것 같은데요ㅋㅋㅋㅋ
1~2분은 그런 눈치가 보입니다
이 분 설명 듣고 있으면 나도 고급스러운 사람이 된 기분입니다. 일단 어휘 자체가 거의 샤넬을 넘어 에르메스급이시네요.
가슴 최대 이완=등 최대 수축
김준호 선생님. 오늘 알려주신 대로 해봤는데
1. 코어 호흡 꽉 잡아놓고 하면 자극이 더 먹고
2. 등으로 무게 잡아서 어깨가 이완시에 중량 받지 않게 주의
이렇게 느꼈는데 맞을까요?
그리고 등의 최대수축을 위해서 가슴을 최대로 이완하여 늘려주는 포인트는 이해했는데, 이완시에 가슴을 죽여야할지 계속 들어 살리고 있어야할지 고민입니다.
p.s.) 자극은 하부포함 광배 전체가 먹어주는거같네요..
김준호교수님도 요새 홍교수님 영상을 많이 참고하시나보네요??
앗 어시스트친업 첫여성분 그립잡으실때 왜 되도록이면 썸리스그립을 피하라구 말씀하시는걸까요? 썸리스그립을 통해 전완의 개입을 줄이고 타겟부위인 광배에 더 집중할 수 있는게 아닌건가요? 운동 어려워요 ㅠㅠ 전문가여러분 정답을 알려주세용...
다른 영상에서 언급하셨는데
기구 손잡이는 최대한 꽉 잡으라고 하셨음!
그때 부연 설명이
손의 힘을 꽉 주는 의미가 아니라
그립을 견고하게 함으로써 머신 혹은 덤벨,바벨과 내 몸이 하나가 되게끔 그립을 잡으라고 하셨음. 해서 섬리스 말고 정석적인 오버그립, 언더그립을 추천 하셨음.
물론 그립들 마다 장단점이 있죠.
저는 당기는 운동이나 레이즈 할때는 섬리스,
(이유는 갈고리 처럼 걸고 당기는 형태라 온전히 등이나 어깨의 힘을 사용,
그립 힘을 풀기 때문에 전완근,상완이두근의 개입을 줄인다고 저는 생각)
미는 운동 할 때는 오버그립.
(이유는 장점이라기보다는
섬리스의 단점인
그립이 풀려버리면 안전 사고가 날 수 있기 때문에.... 견고한 오버그립 사용.)
그치만 갇준호님 말씀 처럼 그립으로 인해
물체와 몸이 견고해지면 안정적으로 운동이 가능하다는 걸 느낌
( 데드리프트, 로우 계열)
특히 원암 덤벨 로우는 특유의 들썩임
('반동' 과는 다름. 말그대로 들썩임)
때문에 당기는 운동이지만 오버 그립 사용.
아 그리고 추가 하자면
보디빌딩 스타일은 고중량 고반복이기 때문에
어떠한 그립을 하더라도 손, 전완근이 지치기 마련임!!
반복수가 적은 스트렝스 훈련이나, 1rm이라면 섬리스 그립처럼 전완의 개입을 줄이고 최대한 타겟 부위만 사용 가능함.
하지만 8~12 정도 되는 반복수라면
자연스레 전완근에 피로감이 오기마련이므로
안정감이 떨어지게 됨.
그러면 타겟 부위고 뭐고 물체를 들고 버티느라 온 몸에 힘을 다 써버림ㅜㅜ
그래서 추천 드리는게 스트랩임.
전완근 근육 강화 하려면 스트랩 쓰지마라하는데 그런 소리 무시하세요
물체를 들고 버티는거에 도움이 되니까 쓰는거지 전완근 단련이 초점이 되면 안 됨.
다시 말하지만 들고 버티는것만 잘해도, 흔들림 없이 안정감만 유지 돼도
내가 원하는 타겟 부위에만 온전히
신경을 쓰는게 가능 해짐.
스트랩 쓰세요 스트랩.
전완이 먼저 털린다면 스트랩쓰시는게 어떨까요??
다른데 보다도 등은 무조건 김준호선수지
9:38 준호센세 빵끗
랫풀다운 강의 볼 때마다 답답한게 카메라가 자꾸 뒷모습만 찍음. 옆에서도 찍어야 상체각이랑 바가 가슴 어디에 위치하는지, 팔꿈치의 각도와 회전 어떻게 주는지등 디테일을 볼 수 있는데 카메라멘 운동 안해봤는지 답답허다
난 이제까지 무슨운동을 한거지....
빨리..내일아침 돌아왔으면♩♪♬...우리 헬스장에 가봐야겠네.
아무도..안갈챠주던...이런걸 ..또..갈챠주시네요...이 고마움을 어찌전할까요.
광배 하부가 되게 약점이고 궁금했는데 대회전까지 열심히 만들어보겠습니다!!
국내 최고의 교육입니다 이걸 무료로 영상으로 볼 수 있다니
준호형님의 라이브영상
편집본을 대령하시오!!!!!
혹시 하부까지가 아닌 광배넓이만을 타격할수 있는 랫풀다운 운동법도 올려주실수 있나요 ㅜ
견갑에 접힘 안쓰고 상하회전만
쓰면 되지
광배가 어디부위인지 모르냐??
@@petersmith9434 광배근 이 등하부인데
마침 내일 등운동하는데 이 영상이 뜨네요
초사이어인 준호킴
와 다 알려주시네 이게 꽁짜라니
와 이걸 공짜로본다고??
내일 등어깨 하는날인데
이걸 본 내 인생이 레전드 후후
등 어깨 같이하는거 ㄱㅊ나요?
@@정유성-y1x 등, 어깨 조합 좋긴하죠ㅋㅋ 근데 등운동을 제대로했다면 어깨에서도 집중력가지고 운동하기가 고수아니면 힘들걸요
김준호님이 전에 어떤 영상에서 스트랩 관련 얘기한거 있는데 아는분 링크점 부탁드립니당
ua-cam.com/video/vJjYf4l5vVA/v-deo.html
9분 35초 스트랩 관련 얘기
썸리스는 왜 피해야하죠?
다른 재활운동코치 유튜브에서 보니까 양쪽 손을 불균형하게 잡을 가능성이 높아진다고 함
매일 수직으로 내리다가 조금 눕혀서 오늘 랫풀다운을 정확히 저자세로 하고왔는데 헐
9:33 어디에 느낌이왓어요?
드..등!!하부요!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 커여웡 ㅠㅠ
0:15 킁킁
광배하부가 발달되면 중부와 상부도 자동으로 발달됨ㅋ
그렇게 간단한 문제가 아님 ㅋ
상부 중부 따로 훈련하는 빌더들이
바보가 아님 ㅋ
@@재숙이-j8b 김준호 마스터님께서 등하부 운동하면 저절로 상부등이 좋아진다고 예전에 영상에 말씀하셨어요
@@재숙이-j8b ㅎㅎ 보디빌더 하면 간단한 문제가 아니겠지만 일반인에게는 충분히 적용되는 말이네요
건강니트맨김민진 그렇지만서도 애초에 견갑바깥쪽으로만 너무 자극을 줘서 등 상부랑 중부에 근육의 양이 차이가 나는 경우를 많이 봤습니다 그럴경우에는 밸런스를 위해서 나눠서 상부 중부를 운동을 하고 렛풀다운을 해주는게 좋을꺼 같다고 생각합니다
하부를 더 성장시키자!
13:34 몰카 ON! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 남자친구신가? ㅎㅎ
6:23 ㅋㅋㅋㅋ 황형 썸넬 생각나네
이것도 유전이더라... 하부를 아무리 자극해도 김준호 광배를 만들수는 없더라...
유전충 ㅋ
👍🏿
뭐 특별한 팁은 없는거 같은데요? ㅋㅋㅋ
그리고 스쿼트 벗윙크는 잘못된 정보네요
재활의학과 의사가 절대로 벗윙크가 나와서는 안된다고 말하던데
서울대 재활의학과 교수님 영상이라면 다시 제대로 보시면 벗윙크가 '절대로' 나와서는 안된다고 하는 게 아니라 젊고 튼튼한 허리의 경우엔 살짝 벗윙크가 나오는 건 조금 손상되도 나중에 쉬면서 회복 후엔 더 튼튼해 질 수도 있다고 하네요.
@@노야-w7u 그말 자체가 손상이 간다는 말인데? ㅋㅋ 님 말대로라면 젊은사람들은 허리 숙이는거 많이해도 되겠네요 쉬면서 회복후엔 더 튼튼해질수 있으니깐
@@다까끼마사오-y8f 웨이트 트레이닝 자체가 근육 손상 내는 일입니다. 님 말대로라면 웨이트 트레이닝도 하면 안되죠. 손상나는 일인데요. 허리 숙이는 것도 허리가 튼튼한 사람이 햄스트링이랑 둔근 고관절에 유연함을 주고 숙이는 건 괜찮죠.
@@노야-w7u 벗윙크가 근육에 손상가서 하지말라는건줄 아나? 그 자세 자체가 디스크에 압력이 가는 자세니깐 하지말라고 하는건데 뭔 헛소리신지 ㅋㅋ
@@다까끼마사오-y8f 에효 다시 이야기 하자면 젊고 건강한 허리면 살짝 벗윙크가 일어나서 디스크에 가볍게 손상이 나도 회복 기간을 주고 하면 디스크가 더 튼튼해 질 수도 있다고 이야기 했는데 마사오님은 '절대로' 나면 안된다고만 이야기 하니까 하는 말 아닌가요? 그 '절대로' 나면 안된다는 말 좀 링크 좀 해주실래요? 참고로 전 벗윙크를 해야 한다는 뜻이 아니구요.
유익한 영상 올려주셔서 감사합니다.