비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/ 체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay 2월 15~16일 교육과정 신청이 이번주 마감됩니다. 강의 관심있으신분들은 금요일까지 접수해주셔야 합니다. 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다. 교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. 2월 교육신청은 몬스터짐 홈페이지에서 가능합니다 [2020년 프로 트레이너 교육과정 일정 안내] 2월 15~16일 광화문 교육 4월 18~19 광화문 교육 5월16~17 광화문 교육 6월20~21 광화문 교육 1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다. 상세내용 shop.monsterzym.com/shop/goods_view.php?id=0000002474 내용요약 0:14 스쿼트 여성 시연 -견갑이 모이도록 그립을 좁게 잡기 -상체를 세운상태로 다리를 구부릴것 -앉으면서 팔꿈치를 앞으로 밀면 상체 세우기 용이
2:10 벗윙크 나쁜가? -벗윙크는 흉요근막의 자연스러운 이완수축으로 발생 -벗윙크 안일어나게 하려고 노력하지 않아도 됨 3:40 스쿼트 여성 시연2 -무릎을 밖으로 벌려주면서 앉으면 가슴 전만이 잘됨 5:40 스쿼트 남성 시연(보디빌딩 방법) -대퇴 사두 집중 스쿼트의 경우 대퇴부의 긴장을 유지하기위해 완벽하게 일어나지 말것 -앉을때 근육의 통제 필요 9:20 스쿼트 근력증가VS근육증가? -스쿼트 고중량을 위해서는 힘과 기술이 접목되어야 한다 -근육성장을 위한 스쿼트를 위해서는 힘과 기술에 집중하기 보다 근육의 손상율을 높이는데 집중할것
편집자님 영상 타이틀 문구가 너무 자극적이네요. 영상에서 김준호 프로님 이야기의 의도와도 너무 다르고, 너무 위험한 말이기도 한 거 같습니다... 운전으로 치면 '안전벨트 안해도 괜찮다'와 비슷한 거 같아보입니다. 차에서 잠시 쉴때나, 주차할때는 잠깐 안해도 된다는 이야기였는데 '안전벨트 안해도 된다'로 썸네일 뽑아버리면 너무 많은 사람이 혼란에 빠지지 않겠어요?
10:01초에 고중량 스쾃에 대해서 힘과 테크닉이 필수다고 초점이 맞춰져있는데 김준호마스터님께서 앉을때 팔꿈치가 앞으로 모여서 가슴전만을 만드는 방법,근섬유에 대한 탄성을 이용하는 방법을 가지고 리프팅성공하는 테크닉방법을 알려주셨잖아요.또 코어가 강해야하고 엉덩이 즉 후면사슬이 중요한거 같아요ㅎㅎ스쾃을 고중량할려면 로우바가 가장 좋지만 하이바해도 상관없어요ㅎㅎ 운동할때 피라미드세트법을 이용해서 후반에 5개미만의 갯수를 설정해가지고 이러한 횟수안에서 가지고 놀아야하거든요.일명 5X5운동법이나 3X3, 또 1RM운동법을 해야합니다. 이제부터 저의 주관적인 관점에서 보자면 발살바호흡도 중요하고 운동동작의 부분반복법을 통해서 근력키우는 방법(앤더슨스쾃or핀스쾃),신장반사를 사용하는 법을 익힐수 있는 정지스쿼트,네거티브운동법도 있고 다리의 스탠스를 와이드로 해서 후면사슬을 걸수있는 포지션을 만드는것(엉덩이로 리프팅)이 고중량 스쾃을 성공시킬 수 있지않을까 생각합니다.............. 또 한가지 팁을 말하자면 내려갈때 무릎을 외회전시키고 올라갈때 살짝 내회전시키면 역도선수,파워리프팅 테크닉이예요.엉덩이근육의 활성화가 되어서 고중량을 성공시킬수 있거든요~
허리디스크 환자가 처음부터 스쾃으로 운동을 하는 건 정말 어리 석은 짓입니다. 호흡훈련, 저 난이도 코어운동(플랭크 하지 마세요, 플랭크는 고급 코어 운동입니다.), 밸런스 훈련을 한 후에 하프 스쾃 그리고 최종적으로 런지 동작하는 걸 추천해 드립니다. 물론 모든 과정에서 복압과, 척추 중립(힙힌지)는 유지하고 있으셔야 합니다.
당연히 깊이 앉았을때 실시하는 풀스쿼트 같은 경우는 당연히 벗윙크가 발생할수 밖에 없습니다.왜냐하면 앉는 과정에서 고관절이 굴곡 상태로 진행이 되는데 고관절이 최대로 굴곡될수 있는 각도가 125도까지 진행이 되기 때문이죠.그 이상으로 앉게 되면 당연히 벗윙크될수밖에 없습니다.하지만 내가 그정도 까지 앉지도 않았는데 벗윙크가 생겼다면 그거는 당연히 문제가 있다고 봐야죠.무조건 벗윙크가 생겨나는건 어쩔수가 없는것이다 생각하는게 아니라 각도의 범위를 넘어서면 벗윙크가 생겨나는것은 어쩔수가 없는것이죠.
아주아주 간소한 벗윙크를 없애기 위해서 과도하게 허리를 전만시키는 사람들이 많습니다. 약간의 벗윙크는 순간적으로 큰 문제가 되지 않고 그저 골반 가동성 운동을 해주면서 최대한 줄여가면 되는 겁니다. 그리고 벗윙크는 허리가 말리는 걸 말하는데 가끔 앉으면서 허리 과신전 >허리 중립으로 넘어가는 구간을 벗윙크라고 말씀하시는 분이 계신데 이건 벗윙크가 절대 아닙니다. 오히려 초반 자세에서 허리 과신전이 문제되죠
깊게 앉을때 약간의 벗윙크는 자연스러운 현상이죠. 단지 그게 너무 심하면 디스크에 압박이 되니까 조금씩 줄여가면 되는건데 가끔 트레이너들이 스퀏 중 벗윙크 현상을 없앤다하며 허리의 과신전을 유도하는데 과신전 또한 허리에 굉장히 압박이 많이가는 동작이져.. 물론 그만큼 중량도 많이 못 늘리고
스퀏 중 준비 자세에서 허리 과신전이 많이 일어날수록 벗윙크가 더 심하게 일어나는게 아니라 그렇게 보이는 겁니다. 스퀏 준비 자세에서 아무리 과신전을 만들어놓았다고 해도 푹 앉게 되면 허리 중립 상태가 나올 수밖에 없는데 보는 사람 입장에선 애초에 과신전된 허리를 먼저 보았으니 척추 과신전 상태에서 척추 중립으로 넘어가는 과정에서 상대적으로 척추가 굴곡된 것처럼 보여지는거죠. (물론 허리 굴곡이랑은 완전히 다른 얘기입니다. 과신전된 허리로 먼저 준비자세를 잡고 척추 중립>척추 굴곡(벗윙크)로 넘어가는 자세가 나올 수도 있는거고 이건 엄연히 허리 부상에 쉽게 노출될 수 있게되죠)
여기 야비하게 정성근 교수님 들먹이면서 댓다는 사람 있는데 제가 정성근 교수님 영상 다 정주행한 사람으로써, 정성근 교수님은 어느 정도의 벗윙크는 오히려 더 허리가 강해지는데 도움된다고 하셨습니다 근육처럼 손상 회복을 거치면서 더 강해진다고 하셨고 주의하라고 하신 것은 회복에 문제가 있으신 나이 지긋하신분들이나 지나치게 디스크 심한 분들 조심하라고 하신 겁니다 “야비하게” 권위자 말 빌려서 사람 깔려고 하지 맙시다
근비대 말잘하셨네요. 젊고 코어 근력이 이미 강한사람은 괜찮을수도 있다는거에요. 김준호 선수가 가르치는 사람들이 프로입니까? 초보들입니다. 초보들한태 제일로 무서운개 butt wink입니다. 이미 단련이 되있다면 모르겟지만 절때로 저렇게 초보자들 가르치면 큰일나요 ^^ 기본적으로 코어가 바쳐주지 않은 상태라면 절때.. 절때 피하셔야합니다. 굳~~~~~~이 저렇게 운동할 필요가 단 하나도 없다는거죠. 전 박사 어쩌고는 잘모르겠고 chiropractors 경력 15년으로 이거때문에 다쳐서 온사람 200명 넘게봤습니다.
부상의 원인은 벗윙크보단 감당안되는 고중량이 원인이 되는것 같습니다~~ 자신이 충분히 감당할수있는 적당한중량에서 자연스러운 벗윙크는 크게 문제 될건 없다고 봅니다 특히 가동범위가 최대치인 atg스쿼트 수행시에는 벗윙크가 어쩔수없이 살짝씩은 발생할수밖에 없는것 같습니다 본인이 꾸준히 운동하면서 불편함을 못느끼고 부상도 당한적도 없고 꾸준히 실력상승이 가능하다면 아무런 문제가 될일은 없다고 봅니다 오히려 벗윙크 발생시키지 않으려 불편한 자세로 운동수행을 한다면 벗윙크로 인한 허리부상보다 발목이나 무릅, 내전근등 허리보다 약한부위의 부상발생률이 더 높은것 같습니다
와 !!! 벗윙크에 대해 같이 운동하는 동료와 격렬한 논쟁이있었는데 속이 시원하네요 저는 고중량 풀가동범위에서 자연스러운 약간의 벗윙크는 자연스런동작이다 친구는 조금의 벗윙크도 부상방지를 위해 제한해야한다로 격하게 논쟁했는데 벗윙크를 인위적으로 제한하려는인위적인 움직임과 과긴장 신경쓰임이 더 큰 부상을 야기하는 경우를 봐왔기 때문에 벗윙크에 대한 김준호선생님의 해석에 답답함이풀렸습니다
사실 벗윙크가 중요한게 아니라 개인의 가동성 범위에 따라서 다르기에 풀스쿼트시에 요추 부분이 말리느냐 안말리냐를 보는게 더 중요한데 어느 시점부터 엉덩이 모양만 보고 벗윙크라 부르면서 엉덩이가 움직이는 모습과 요추가 말려서 드는 것의 차이를 구분 짓지 않고 무조건 벗윙크가 있다 하는게 아이러니한 현상이었던 걸로 느꼈는데 더러 사람들 중에는 요추가 말리지 않는 한 가능한 앉는 스쿼트가 실제로 더 힘을 잘 쓰고 자연스러워서 하는데 가끔 트레이너 분들이 인위적으로 가동범위를 불필요하게 제한 하는 것을 보면서 하프스쿼트와 풀스쿼트의 차이 조차 구분치 못하는 예매한 상황을 만들었는데 좋은 영상 같습니다.
시상면 관점에서 척추를 앞쪽으로 휘게 만드는 것을 전만 이라고 합니다. 보통 흉추는 후만(뒤로 휘어진 상태) 요추는 전만(앞으로 휘어진 상태)로써 김준호 선생님께서 가슴(흉추)를 전만 시키라 하심은 흉추가 너무 후만된 상태 즉 등을 너무 구부리고 서있으니까 가슴을 펴서 똑바로 서라는 뜻입니다.
그렇게도 하고 이렇게도 하고 '다' 하면 되죠. 그리고 뭘 하든 내 목적에 맞게 내가 하고 싶은 운동하겠다는데 왜 남이 하라 마라 하는지 모르겠음. 이 운동은 꼭 이렇게 해라 저렇게 해라 하면서 구태여 싸울 필요 없음. 제발 소모적인 논쟁 좀 그만.(참고로 저도 갠적으로 3대 운동 리프팅 좋아하는 사람임)
어깨아프다왜일까 체스트업이 중요하긴 합니다만 흉추가 과도하게 과신전 되면서 허리까지 다칠일 있습니까 거기다가 고관절 전방경사가 너무 심합니다 또 거기다가 호흡이나 코어의 부재로 배가 )이런 형태로 체스트업을 따라 허리의 과신전 햄스트링의 약화로 둔근을 아래 방향으로 끌어 내리지 못하는점등 하나같이 엉망진창의 스쿼트 인데요? 이런분들은 가오잡기용으로 운동 하는척 할거 아니면 프론트 스쾃 가블릿스쾃 해야합니다 프론트 못하려나ㅡ...
한쪽 전면삼각근이라면 운동중 견갑고정이 풀려서 한쪽어깨가 들린상태에서 운동을 했거나 아니면 과도하게 숄더 패킹을 하기 위해서 외회전(흔히 블레이크 더 바 라고 부르는)을 너무 과도하게 하셨을 가능성이큼 특히 벤치할때 외회전을 주다못해 아예 팔꿈치를 허리에 붙이려는 분들보이는데 그러면 이완시 토크torque의 대부분을 전면삼각근과 어께인대가 받기때문에 받기때문에 염즘생김
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체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
2월 15~16일 교육과정 신청이 이번주 마감됩니다. 강의 관심있으신분들은 금요일까지 접수해주셔야 합니다. 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다.
교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. 2월 교육신청은 몬스터짐 홈페이지에서 가능합니다
[2020년 프로 트레이너 교육과정 일정 안내]
2월 15~16일 광화문 교육
4월 18~19 광화문 교육
5월16~17 광화문 교육
6월20~21 광화문 교육
1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등
2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이
위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다.
상세내용
shop.monsterzym.com/shop/goods_view.php?id=0000002474
내용요약
0:14 스쿼트 여성 시연
-견갑이 모이도록 그립을 좁게 잡기
-상체를 세운상태로 다리를 구부릴것
-앉으면서 팔꿈치를 앞으로 밀면 상체 세우기 용이
2:10 벗윙크 나쁜가?
-벗윙크는 흉요근막의 자연스러운 이완수축으로 발생
-벗윙크 안일어나게 하려고 노력하지 않아도 됨
3:40 스쿼트 여성 시연2
-무릎을 밖으로 벌려주면서 앉으면 가슴 전만이 잘됨
5:40 스쿼트 남성 시연(보디빌딩 방법)
-대퇴 사두 집중 스쿼트의 경우 대퇴부의 긴장을 유지하기위해
완벽하게 일어나지 말것
-앉을때 근육의 통제 필요
9:20 스쿼트 근력증가VS근육증가?
-스쿼트 고중량을 위해서는 힘과 기술이 접목되어야 한다
-근육성장을 위한 스쿼트를 위해서는 힘과 기술에 집중하기 보다
근육의 손상율을 높이는데 집중할것
편집자님 영상 타이틀 문구가 너무 자극적이네요. 영상에서 김준호 프로님 이야기의 의도와도 너무 다르고, 너무 위험한 말이기도 한 거 같습니다... 운전으로 치면 '안전벨트 안해도 괜찮다'와 비슷한 거 같아보입니다. 차에서 잠시 쉴때나, 주차할때는 잠깐 안해도 된다는 이야기였는데 '안전벨트 안해도 된다'로 썸네일 뽑아버리면 너무 많은 사람이 혼란에 빠지지 않겠어요?
그러게요... 벗윙크를 억지로 억제하지 말라는거지 좋다고는 안 했는데..
전문가들도 벗윙크에 대한 견해는 좀 나뉘는 편이라...
@@luvs2ik 벗윙크의 의견이 왜 갈리죠? 서울대 재활의학과 교수보다 더 공부 많이 한사람이 의견갈리게 말한게 있나요?
@@gattacacarry정선근 교수 영상 말하는거면 다시보세요 디스크 환자는 벗윙크를 조심해야하는거지 허리 멀쩡한 사람은 문제없다고 말함
@@gattacacarry
한심한 늠아 서울대 교수는 모든병을 다 고칠수 있냐?? 서울대 교수는 오진 없는줄 아냐 한심한 늠아
스쿼트할때 앉았을 경우 팔꿈치를 앞으로 모이라고 하셨잖아요.이건 가슴전만이 만들어진다고 하셨어요. 일어날때도 그대로 유지하고 일어나야하나요?아님 팔꿈치를 뒤로 빼고 일어나야죠?
일어나면서 팔꿈치를 뒤로 빼면 앞으로 상체가 눕게 됩니다. 일어날때도 유지해야 합니다.
준호형 보고싶었어요오!!!!!
10:01초에 고중량 스쾃에 대해서 힘과 테크닉이 필수다고 초점이 맞춰져있는데 김준호마스터님께서 앉을때 팔꿈치가 앞으로 모여서 가슴전만을 만드는 방법,근섬유에 대한 탄성을 이용하는 방법을 가지고 리프팅성공하는 테크닉방법을 알려주셨잖아요.또 코어가 강해야하고 엉덩이 즉 후면사슬이 중요한거 같아요ㅎㅎ스쾃을 고중량할려면 로우바가 가장 좋지만 하이바해도 상관없어요ㅎㅎ
운동할때 피라미드세트법을 이용해서
후반에 5개미만의 갯수를 설정해가지고 이러한 횟수안에서 가지고 놀아야하거든요.일명 5X5운동법이나 3X3, 또 1RM운동법을 해야합니다.
이제부터 저의 주관적인 관점에서 보자면 발살바호흡도 중요하고 운동동작의 부분반복법을 통해서 근력키우는 방법(앤더슨스쾃or핀스쾃),신장반사를 사용하는 법을 익힐수 있는 정지스쿼트,네거티브운동법도 있고 다리의 스탠스를 와이드로 해서 후면사슬을 걸수있는 포지션을 만드는것(엉덩이로 리프팅)이 고중량 스쾃을 성공시킬 수 있지않을까 생각합니다..............
또 한가지 팁을 말하자면 내려갈때 무릎을 외회전시키고 올라갈때 살짝 내회전시키면 역도선수,파워리프팅 테크닉이예요.엉덩이근육의 활성화가 되어서 고중량을 성공시킬수 있거든요~
나는 이런 댓글다는 사람들 몸 어떤지 가장 궁금했는데 ㅋㅋ 영상 보니깐 ㅋㅋㅋㅋ
@@cleantissue2637 어떤 분꺼요?
@@건니맨민진 아닙니다 형님. 그냥 혼잣말이었습니다.
@@cleantissue2637 그렇군요. 그런 뜻이었군요... 이해합니다
@@cleantissue2637 감사합니다. 궁금증이 해소가 되었네요
유투브에 여러 강의중 갖아 핵심을 잘 잡고, 동시에 가장 귀에 잘 박히는 강의.
약간의 벗윙크는 자연스러운 현상이라는 것에 동의합니다.
하지만 이 전제조건은 '바패스가 상시 미드풋 선상에서 계속 있을 것' 이라고 생각합니다.
풀스퀏시 최하지점에서 벗윙크는 자연스럽죠 근데 벗윙크가 더 높은지점에서 일어나면서 내려가면 위험함
@@닭가슴살-n1z 항상 밑에서 최대 이완할때 콕 콕 찍는 분들이 벗윙크 심하더라고요..
여기서 더 궁금하면 강의 들으로 가야죠 뭐
다른분들은 돈 내고 듣는건데 같은 조건에서 있을수는 없으니까요
@@얼음물-g3w 질문이 아니라 오해의 소지가 있는말에 대한 의견인데 뭔 소리 하는거임?
저도 약간의 벗윙크 있는데 단 한번도 허리 아픈적이 없어요.
근데 벗윙크는 절대 안된다고 배웠을때
벗윙크 신경쓰느라 오히려 허리디스크 걸릴 거 같았음. 근데 박승현과 홍정기 코치기 벗윙크는 자연스러운거고 신경쓰지 말라고 걍 했는데 부상이 없어지고 허리도 강해진듯
김준호마스터님의 라방영상 녹화한거 언제 올라오나요?
늘 좋은 영상 감사합니다!!
김준호 선생님이 손가락으로 시선 여기 할때 손 방향 보여주시지 트레이너분 말고
자연스럽게 지도하는건 맞지만, 하체 훈련 전에 충분히 척추를 부드럽게 스트레칭으로 풀어주는게 더 중요한거 같아요
공감합니다!!!!!!!!
가끔 런지할때 꼬리뼈가 찌릿하면서 끊길거같은 느낌이 들든데 그게 벗윙크때문인게 아닌가요 그때마다 허리 신경쓰면서 잘잡아주고 다시했는디
저도 양손에 20들고 하다가 느꼇엇는데 벗윙크는 아닌 거 같고 스트레칭 잘하면 괜찮아요. 근데 스쾃으로 이미 과피로상태에서 하면 또 짜릿하더라구요.
근데 스쾃으로 대퇴사두만 자극을 주려고 한다면 백스쾃이 아니라 대퇴사두의 개입이 더 큰 프론트스쾃을 하는 게 맞지 않나요? 제가 바디빌딩식 운동을 안해서 잘 모르겠습니다. 바디빌딩하시는 분들은 거의 프론트스쾃을 안하던데 이유가 궁금하네요.
하기 나름인거같습니다.
처음부터 하체운동을 백스쾃으로 운동을 해오신분들은
프론드스쾃이 낯설어 할 수있고
백스쾃으로 대퇴사두 자극을 잘 넣어서
잘 만드는사람들도 있고.. 하기 나름인거 같네요
프론트스쾃이 좋은 운동이긴 한데ㅎ
사실 근비대는 스쾃보단 레그프레스가 훨낫죠 대퇴사두 한정
맞음 불편해서안하는거임 백스쾃보다 더많은유연성을필요로하고
제가 원래 허리디스크가 없었는데 생겼고 심해져서 병원을 가니까 운동은 평생 해야 되고 대신에 스쿼트를 하프로만 해주세요 라고 하는데 괜찮을까요?? 저는 풀을 좋아하는데
의사선생님 말씀 들으시는게 좋을거 같습니다 ^^
MONSTERZYM TRAINING 몬스터짐 트레이닝 그렇겠죠?? ㅠㅠ 선생님이 시키는데로 하야겠죠 건강하게 운동하려면 감사합니더
허리디스크 환자는 풀 스쾃 절대 금지입니다. 정도가 나아지면 맨몸으로 풀 스쾃 정도는 해도 됩니다. 중량이 있는 상태로 풀 스쾃 절대 금지고요, 차라리 레그 프레스 하세요.
워뇨 감사합니다 ㅠㅠ
허리디스크 환자가 처음부터 스쾃으로 운동을 하는 건 정말 어리 석은 짓입니다.
호흡훈련, 저 난이도 코어운동(플랭크 하지 마세요, 플랭크는 고급 코어 운동입니다.), 밸런스 훈련을 한 후에 하프 스쾃 그리고 최종적으로 런지 동작하는 걸 추천해 드립니다.
물론 모든 과정에서 복압과, 척추 중립(힙힌지)는 유지하고 있으셔야 합니다.
가슴들고 팔꿈치를 밀라고 하시는데 제가 해보니까ㅜ어깨가ㅜ약간 아프더라고요. 혹시 당연한건가요?
어깨 유연성이 부족해서 그런거라 머신위주로 운동하시면서 어깨 유연성 늘리는 스트레칭 많이해주시면 도움될거 같습니다
믿음이 갑니다 쌤~
데드리프트 할때 벗잉크 생기는 것도 자연스러운 것안가요?
당연히 깊이 앉았을때 실시하는 풀스쿼트 같은 경우는 당연히 벗윙크가 발생할수 밖에 없습니다.왜냐하면 앉는 과정에서 고관절이 굴곡 상태로 진행이 되는데 고관절이 최대로 굴곡될수 있는 각도가 125도까지 진행이 되기 때문이죠.그 이상으로 앉게 되면 당연히 벗윙크될수밖에 없습니다.하지만 내가 그정도 까지 앉지도 않았는데 벗윙크가 생겼다면 그거는 당연히 문제가 있다고 봐야죠.무조건 벗윙크가 생겨나는건 어쩔수가 없는것이다 생각하는게 아니라 각도의 범위를 넘어서면 벗윙크가 생겨나는것은 어쩔수가 없는것이죠.
물론 중요한것은 여기 있는 댓글분들이 적혀있는것처럼 바의 무게중심이 항상 미드풋에 위치한 자세에서 진행을 하는것이죠.
와이드스탠스잡고 역도화 끼면 벗윙크 안날 수 있어요.. 125도는 11자 내로우 스탠스일때만 해당
@@현진-k7n 11자 내로우 스탠스로 진행하면 오히려 125도보다 낮은 각도에서 벗윙크가 일어날텐데요...제가 말하는거는 일반적인 골반넓이의 스탠스와 역도화 신지 않은 상태에서 진행하는겁니다.
@내가 능지 박살난건 맞는데, 과도한 벗윙크는 무조건 당연히 허리디스크 발생할수밖에 없습니다.그래서 스쿼트를 할때 중요한게 고관절의 가동성이에요.만약에 고관절 굴곡이 125도까지 내려앉지 않았는데도 벗윙크가 생긴다면 그건 그거대로 당연히 문제생기는겁니다.
김준호 선수의 강의는 귀에 박히네요
벗윙크에 대한 견해도 개인적으로 궁금했었고
제가 생각했었던 개인적 결론이랑 맞아서 기분이 좋네요 ㅎㅎ
아주아주 간소한 벗윙크를 없애기 위해서 과도하게 허리를 전만시키는 사람들이 많습니다.
약간의 벗윙크는 순간적으로 큰 문제가 되지 않고 그저 골반 가동성 운동을 해주면서 최대한 줄여가면 되는 겁니다.
그리고 벗윙크는 허리가 말리는 걸 말하는데 가끔 앉으면서 허리 과신전
>허리 중립으로 넘어가는 구간을 벗윙크라고 말씀하시는 분이 계신데 이건 벗윙크가 절대 아닙니다.
오히려 초반 자세에서 허리 과신전이 문제되죠
좋은 말씀이네요
외국 유튜버것도 보고 왔는데 허리의 구부러짐( a flexion of lumbar spine) 발생하는 벗윙크가 아니라 풀가동범위에서 발생하는 약간의 벗윙크는 골반구조에 따라서 문제 없다네요.
깊게 앉을때 약간의 벗윙크는 자연스러운 현상이죠. 단지 그게 너무 심하면 디스크에 압박이 되니까 조금씩 줄여가면 되는건데 가끔 트레이너들이 스퀏 중 벗윙크 현상을 없앤다하며 허리의 과신전을 유도하는데 과신전 또한 허리에 굉장히 압박이 많이가는 동작이져..
물론 그만큼 중량도 많이 못 늘리고
뭔개소리들이야 허리 과신전일수록 벗윙크가 일어나는건데 단어뜻도 모르고 남발하네
스퀏 중 준비 자세에서 허리 과신전이 많이 일어날수록 벗윙크가 더 심하게 일어나는게 아니라 그렇게 보이는 겁니다.
스퀏 준비 자세에서 아무리 과신전을 만들어놓았다고 해도 푹 앉게 되면 허리 중립 상태가 나올 수밖에 없는데 보는 사람 입장에선 애초에 과신전된 허리를 먼저 보았으니 척추 과신전 상태에서 척추 중립으로 넘어가는 과정에서 상대적으로 척추가 굴곡된 것처럼 보여지는거죠.
(물론 허리 굴곡이랑은 완전히 다른 얘기입니다.
과신전된 허리로 먼저 준비자세를 잡고 척추 중립>척추 굴곡(벗윙크)로 넘어가는 자세가 나올 수도 있는거고 이건 엄연히 허리 부상에 쉽게 노출될 수 있게되죠)
여기 야비하게 정성근 교수님 들먹이면서 댓다는 사람 있는데 제가 정성근 교수님 영상 다 정주행한 사람으로써,
정성근 교수님은 어느 정도의 벗윙크는 오히려 더 허리가 강해지는데 도움된다고 하셨습니다
근육처럼 손상 회복을 거치면서 더 강해진다고 하셨고 주의하라고 하신 것은
회복에 문제가 있으신 나이 지긋하신분들이나 지나치게 디스크 심한 분들 조심하라고 하신 겁니다
“야비하게” 권위자 말 빌려서 사람 깔려고 하지 맙시다
Wonjun Choi ua-cam.com/video/lWguvO8pDFg/v-deo.html 07:56초부터 보시죠 없는말 하지 않습니다 손상회복 과정거치면서 더 튼튼해진다고 말씀해주십니다 제가썻듯이 허리디스크 환자나 회복력 약하신분들이나 노인분들이 조심하라고 “케이스분류해주신것” 입니다
컨텍트 네 컨택트님 같은 케이스분은 벗윙크 위험하다고 말씀하십니다
@@skejfhkehfkehf 허리가 아프면 스퀏을 하지마시길 ... ㅠ
@@skejfhkehfkehf 김준호선수가 물리치료사거 아닌데 님 아픈걸 왜 말하시는지?
첫번째 여자 분은 허리가 활처럼 휘는거같은디 ''
하...ㅋㅋㅋ 어이없네 서울대 재활의학 정선근 교수님은 벗윙크 절대 안 된다는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 분 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사람 허리 다 조져 놓겠다.. 이거 와 듣습니까? ㅋㅋ
근비대 말잘하셨네요. 젊고 코어 근력이 이미 강한사람은 괜찮을수도 있다는거에요. 김준호 선수가 가르치는 사람들이 프로입니까? 초보들입니다. 초보들한태 제일로 무서운개 butt wink입니다. 이미 단련이 되있다면 모르겟지만 절때로 저렇게 초보자들 가르치면 큰일나요 ^^ 기본적으로 코어가 바쳐주지 않은 상태라면 절때.. 절때 피하셔야합니다. 굳~~~~~~이 저렇게 운동할 필요가 단 하나도 없다는거죠.
전 박사 어쩌고는 잘모르겠고 chiropractors 경력 15년으로 이거때문에 다쳐서 온사람 200명 넘게봤습니다.
부상의 원인은 벗윙크보단 감당안되는 고중량이 원인이 되는것 같습니다~~ 자신이 충분히 감당할수있는 적당한중량에서 자연스러운 벗윙크는 크게 문제 될건 없다고 봅니다 특히 가동범위가 최대치인 atg스쿼트 수행시에는 벗윙크가 어쩔수없이 살짝씩은 발생할수밖에 없는것 같습니다 본인이 꾸준히 운동하면서 불편함을 못느끼고 부상도 당한적도 없고 꾸준히 실력상승이 가능하다면 아무런 문제가 될일은 없다고 봅니다 오히려 벗윙크 발생시키지 않으려 불편한 자세로 운동수행을 한다면 벗윙크로 인한 허리부상보다 발목이나 무릅, 내전근등 허리보다 약한부위의 부상발생률이 더 높은것 같습니다
김준호씨는 정말 교수님같네요 ㅋㅋㅋ 과연 그런가? 하는 생각들이 재밌네요
와 !!! 벗윙크에 대해 같이 운동하는 동료와 격렬한 논쟁이있었는데 속이 시원하네요 저는 고중량 풀가동범위에서 자연스러운 약간의 벗윙크는 자연스런동작이다 친구는 조금의 벗윙크도 부상방지를 위해 제한해야한다로 격하게 논쟁했는데 벗윙크를 인위적으로 제한하려는인위적인 움직임과 과긴장 신경쓰임이 더 큰 부상을 야기하는 경우를 봐왔기 때문에 벗윙크에 대한 김준호선생님의 해석에 답답함이풀렸습니다
친구분에게 영상 보여주면 입 다물겠네요 ㅋㅋ
저같이 디스크가 안좋은 사람의 경우에는
서울대 재활의학과 대표교수님?인 정성근 교수님께서는 벗윙크가 일어나지 않는 지점까지 하라고 말씀을 하셨습니다
(백년운동이라는 책 봤어여)
@@반삽 디스크 안좋은 사람은 고중량 다룰일도 없어서 제한하는게 어렵지 않음
@@r7k4d62_1 맞아요 그 교수님도 1rm 중량의 40프로만 하라고 하셨죠.
@@sjl5964벗윙크룰 하지 않기위해서 과긴장과 요추전만으로 허리에 더위험하데요. 척추중립 상태만 유지한다는 전제조건이 있으면 약간의 벗윙크는 골반구조상 발생할수밖에 없다고..초보자들은 대부분 요추말림으로 발생하는 벗윙크겠죠.
여성분이랑 커플모자 쓰신줄;ㅋ;
믿고보는 김준호
다른 스포츠교수님도 벗윙크가 어느정도 생기는건 오케이라고 하셨는데 다시한번 찾아봐야겠네요
홍정기교수님 ㅎㅎ
스쾃할때 힙을 쪼이면서 앉았다 일어나야 되나요?
힙을 쪼인다기 보단 전방 경사 된 골반을 후방 경사를 만들어 준다고 생각하시면 편합니다. 즉 뒤로 빠진 엉덩이를 원래 위치로 가져다 놓는다는 느낌으로요
사실 벗윙크가 중요한게 아니라 개인의 가동성 범위에 따라서 다르기에 풀스쿼트시에 요추 부분이 말리느냐 안말리냐를 보는게 더 중요한데 어느 시점부터 엉덩이 모양만 보고 벗윙크라 부르면서 엉덩이가 움직이는 모습과 요추가 말려서 드는 것의 차이를 구분 짓지 않고 무조건 벗윙크가 있다 하는게 아이러니한 현상이었던 걸로 느꼈는데
더러 사람들 중에는 요추가 말리지 않는 한 가능한 앉는 스쿼트가 실제로 더 힘을 잘 쓰고 자연스러워서 하는데 가끔 트레이너 분들이 인위적으로 가동범위를 불필요하게 제한 하는 것을 보면서 하프스쿼트와 풀스쿼트의 차이 조차 구분치 못하는 예매한 상황을 만들었는데 좋은 영상 같습니다.
스쿼트할때 무릎을 다피는것과 살짝굽혀 다 피지않는것은 어떠한 이유에 의해 나뉘나요? 파워리프팅 식의 운동과 보디빌딩 식의 운동법의 차이라고 생각하면되나요?
벗윙크 왜 괜찮은지 구두설명이 아닌 서적, 논문, 해부학, 역한 등 여러 내용을 모아서 설명을 듣고싶다....
체형별로도 듣고싶고
위험한 벗윙크, 안전한 벗윙크 등
자세하게 알려주는분이 있을까요?
혹은 영상...
역한x 역학 오타
정선근 교수
@@bicoin_holder 역한!̄̈!̄̈ ⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬⫬
@@김홍홍-j7q 한참전에 봤는데..
근거가 아닌...
댓글도 막으셨다보니...
그 영상으론 대답을 듣기엔 어렵네요ㅜㅜ
허용하면 어느정도가 괜찮은건지
복압이면 만사 오케이인지
벗윙크 해도된다는 말 보고 바로 들어왔습니다
횽님 바지 뭡니까 이뿌네여
홍교수님 강의 봤나보네요 ㅋㅋ
진짜 김준호 선수님 가르쳐준 스쿼트 진짜 자극 죽여 터집니다 몇백만원짜리 강의인데 이렇게 유튜브로 정보를 주셔서 늘 감사합니다
가슴 전만이 무슨뜻인가요?
시상면 관점에서 척추를 앞쪽으로 휘게 만드는 것을 전만 이라고 합니다. 보통 흉추는 후만(뒤로 휘어진 상태) 요추는 전만(앞으로 휘어진 상태)로써 김준호 선생님께서 가슴(흉추)를 전만 시키라 하심은 흉추가 너무 후만된 상태 즉 등을 너무 구부리고 서있으니까 가슴을 펴서 똑바로 서라는 뜻입니다.
@@우뚱아빠 오우 자세한 설명 감사드립니다!
스쾃은 전신운동입니다
대퇴부의 고립과 근비대만을 위한 목적이면
레그프레스 해야죠
전신 근육의 협응력과 근력 향상
남성호르몬 분비 촉진과 근비대 효과까지 아우르는
전신운동의 목적에 맞게 스쾃을 해야 맞습니다
스쾃 하면서 대퇴부 고립 어쩌고 말할게 아닙니다
그렇게도 하고 이렇게도 하고 '다' 하면 되죠. 그리고 뭘 하든 내 목적에 맞게 내가 하고 싶은 운동하겠다는데 왜 남이 하라 마라 하는지 모르겠음. 이 운동은 꼭 이렇게 해라 저렇게 해라 하면서 구태여 싸울 필요 없음. 제발 소모적인 논쟁 좀 그만.(참고로 저도 갠적으로 3대 운동 리프팅 좋아하는 사람임)
맞음 저러한 고정관념도 위험하지 저러면 배척 하게 됨 발전이 없어지는거지 그렇게 해서 자기가 더 좋으면 하면 되지 전신운동 이다 아니다 나눌 필요가 있나
"저렇게 하기도 하네'
하면서 넘어가면 됨 너무 아니지 않는 이상
첫번째여성분하체운동많이하신것같아요
하체좋은게보임
김준호 선생님께서 그렇다 하시면 그런거죠.
골지 텐던의 반응에 의해서 근육을 수축시킨다...? Golgi tendon organ은 근방추(Muscle spindle)의 기능을 억제하고 근육을 이완시켜 건의 장력을 떨어뜨리는 역할을 합니다.. 골지 텐던의 반응에 의해서 리프팅을 성공시킨다니요...
여자 허리 과신전 아님? 1:35 스쿼트 할때 일어서면 끝나야지 뭔 데드리프트 락아웃 동작도 아니고 스쿼트는 수직운동이지 데드리프트 수평운동처럼 하네
쇠질의길 저정도면 선수도 아닌데 정말 잘한다고 봐야죠^^(수정했습니다)
어깨아프다왜일까 ..... 어떤점 에서 완벽하다고 봐야 하는지요
쇠질의길 가슴 열려 잇고 내려갈때 상체 안 죽고 내려오잖아요 말씀하신대로 수평감이 있지만 저정도면 훌륭하다고 봐야하지않나요?
어깨아프다왜일까 체스트업이 중요하긴 합니다만 흉추가 과도하게 과신전 되면서 허리까지 다칠일 있습니까 거기다가 고관절 전방경사가 너무 심합니다 또 거기다가 호흡이나 코어의 부재로 배가 )이런 형태로 체스트업을 따라 허리의 과신전 햄스트링의 약화로 둔근을 아래 방향으로 끌어 내리지 못하는점등 하나같이 엉망진창의 스쿼트 인데요? 이런분들은 가오잡기용으로 운동 하는척 할거 아니면 프론트 스쾃 가블릿스쾃 해야합니다 프론트 못하려나ㅡ...
@@FullSquat 저는 헬린인데 되게 의아했습니다.
가슴을 살린다고 아치가 과한건 아닌지...
허리는 일자가 되야한다고 배웠는데 저게 잘못된 자세가 맞겠죠?
어렵다 ㅠㅠ
하면 할 수록 어려워 😭
허리디스크환자 한정 벗윙크는 절대적으로 안됨.
허리디스크잇는놈이 스쾃하는게 문제.아니냐
그놈의 허리디스크... 수준이 1970년대다...
허리디스크가 무슨 불치병인줄아네
@@petersmith9434 김종국 : ????
허리디스크 환자로서 불치병?까진 아니지만 완치가 없는 병 맞습니다. 절대 이걸로 죽지는 않는데 차라리 죽고싶은 생각이 드는 병이고요. 암만 치료받아도 아픈 건 아픈거라구요 ㅠㅠ
아무리 다시 봐도 벗윙크 억지로 잡아주려고 하면 부상나니까 너무 억지로 잡으려 하지마라 라고만 했지...해도 된다는 말 없는거 같은데 썸네일 이상하네요...
김명섭관장님 등운동 이후로 두번째 논란이 되겠는걸???
서울대 의사도 하지말라는데 뭘 근거로 해도 된다는겨?
서울대 의사샛기 3대몇치냐?
서울대 의사샛기 보디빌딩 대회 경력있냐?
@@이운동쉽지않다 닉값 ㅅㅌㅊ
위 영상을 보면 김준호 관장께선 '벗 윙크를 하라'고 하고 정선근 교수께서는 '벗 윙크를 하지 말라'고 하시고 운동을 하는 사람들 무진장 헷갈리겠네요.
벗윙크를 일부러 하라는 뜻이 아닙니다. 벗윙크가 생길경우 억지로 안하려고 하지 말아라에 더 가깝습니다
알겠습니다. 앞으로 쭉 좋은 영상 올려주시기 바랍니다.
김준호는 무조건 ㅊㅊ
벗윙크가 문제가 아니라 ㅋㅋㅋ
요추가 굽을 때까지 atg한다고 하는게 문제지 ㅋㅋ
가동성이 나오는데 당언히 엉덩이그 접히는데 ㅋㅋㅋ 벗윙크가 안일어나겠나. 참 유투브 폐해가 심함
첫번째 여자분 척추전만이 너무 심하신거 같은데... 일부로 그러신건지 ... 보는 제 허리가 다 아프네요
벗윙크 잘하는 가람은 최대가동범위 가져갈때 아주 살짝 자연스럽게 벗윙크 들어감.
근데 존나 못하는 사람은 누가봐도 벗윙크를 이용해서 중량을 들어버림
그러니 허리가 박살나지
근데 의문인게 그렇게해서도 잘하는사람들도 있긴하지않나요?
요추 과하게 펴지면서 굿모닝처럼 일어날때가 허리부담이 더클것같은데
@@스텔라-y6h 그렇게 해서 잘하는게 어떤거 말씀하시는거? 벗윙크 에질라게 써서 올라오는거 말씀하시는건가요?
굳모닝 처럼 일어나는 사람은 무릎이 발끝 안넘을라고 엉덩이 뒤로 쭉빼고 하는 거 말씀하시는건가용?
@@비숑-c9l 최대 가동범위에서 살짝 벗윙크 이용해서 일어나는걸 잘하는 사람이 있냐는 질문 같습니다
초보입장에서의 벗윙크를 말하는것 같은데요
초보입장에서야 느끼질 못하는데 힘되는대로 고중량하는게 말이안되는 행동일테구요 스쿼트시 벗윙크를 용인해주면서 가동범위가 넓은 풀스쿼트를 꾸준히 운동한다면 유연성이 늘어나면서 벗윙크가 줄테구요
아니면 운동전 스트레칭을 제대로 꾸준히 해야하지만 대부분 그러질 못하잔아요
@@뭐라짓지-e1l 근데 반면으론 벗윙크로 인해 자칫 꼬리뼈나 허리쪽에 부담을 안을 수도 있지 않나요?
방지를 위해 그만큼 본인이 가용한 무게로 들어야겠죠?
마지막남성분 입고계신 상의(나이키) 모델명아시는분 계신가요?ㅜㅜ
eng subs please
혹시 댓글 주시나요?
홈트레이님 47세 175 72 남성입니다
풀업에서 어깨를 다친 후 못 참고 플렛벤치하다가 또 다쳐서 다시 플렛벤치를 30부터 시작할려 합니다
조언 부탁드립니다
김뿌꾸 개인적인 의견으론 외회전이 많이 걸려서 그런것 같습니다 내회전 패턴으로 동작을 연습 해보심이 좋을 것 같고 저중량으로 고반복 연습 하셔서 충분한 숙달 후 증량 해나가는 것이 좋을것같습니다 (흉근 및 광배근은 내전 내회전을 담당 하기 때문)
위치가 어디신가요"
자세 점검을 받고 싶네요
한쪽 전면삼각근이라면 운동중 견갑고정이 풀려서 한쪽어깨가 들린상태에서 운동을 했거나 아니면 과도하게 숄더 패킹을 하기 위해서 외회전(흔히 블레이크 더 바 라고 부르는)을 너무 과도하게 하셨을 가능성이큼 특히 벤치할때 외회전을 주다못해 아예 팔꿈치를 허리에 붙이려는 분들보이는데 그러면 이완시 토크torque의 대부분을 전면삼각근과 어께인대가 받기때문에 받기때문에 염즘생김
김뿌꾸 이멜 주소로 보내 드릴 수 있습니다
아버님, 등산 추천 드립니다.
힙은 완전히.일어날때가 좋다는건 이제알았습니다
승모근 견착의 하이바 스쿼트시 벗윙크는 아주 살짝 나오는게 자연스러운 움직임이긴 함,,,,,,로우바시엔 안나오는게 맞긴 한데,,,,뭐,,,,,,,,,,사람마다 다르겠지...?
pougyo 벗윙크가 안 나올범위만큼 할 수는 있지만, 완전한 범위의 스쿼트에선 벗윙크가 발생하지 않는 건 불가능합니다.
@@토마토-y4f발간격,고관절 벌림 각도와 허리 각도등에 따라 달라질수 있는 부분입니다
영상 하나라도 가지고 와보세요. 스쾃, 말 그래도 쪼그리고 앉는 자세입니다. 완전히 앉는 지점까지 내려가면 벗 윙크가 일어나는 게 정상입니다. 일어나지 않는다면 오히려 억지고 잡고 있는 겁니다.
어꺠 너비로만 벌린채 완전 쪼그려 앉는거만 풀스퀏이라 생각 하시나 보네 ㅎㅎ
비꼬지 마시고;;; 전 분명히 완전히 앉는 지점에선 벗 윙크가 일어날 수밖에 없다고 했습니다.
거기서 갑자기 풀 스쾃에 대한 정의가 왜 나오나요?
잘못된 걸 알려주는 데 뭐가 그렇게 못마땅하신지
결론은 관절의 자연스러운 움직임을 통제하지 맙시다.
자연스러운 움직임? 추상적인 말입니다
헬스고수가 아닌 그 이하 100명 스퀏 시키면 벗윙크가 99명은 나올텐데 고관절 내전근 흉추 여기저기 다 굳어있는 몸상태에서 자연스러운 움직임을 통제하라는건 모순이죠
실제로 탑수준 선수들은 일부러 벗윙크를 하기도 한다고 합니다 힙쪽에 더 주려고
어디서??
일반인은 벗윙크 절대 해선 안돼고~고수들은 힙업할려고 일부러하기도해요~
3대 만능주의자들 이거보고 머라할지
😉
여성분 스쿼트 자세 엄청 잘 나오시네요 ㄷㄷ
1번여자 벗윙크 하지말라니까 꺼꾸로 까뒤집어서 하고잇네 척추전방위증걸리겠다 코어안잡고 전방경사 시켜서 허리운동하는중
과신전 ㅈ되는데?ㅋㅋ
OMG
🤦🏻♂️ chiropractors 로써 미국에서 butt wink때문에 허리 다친 사람들만 200명 넘게 봤습니다. 절때... 절때 butt wink는 좋은게 아니에요. 뭐 100파운드도 안드시는분들에게는 못느끼시겠지만 오래동안 하시게되면 다쳐요..please please dont do them
왜 여성분들은 앞을보고 하세요? 쩝 ~
남성은 중랑을 걸어서 여성처럼 할 시 위험하자나요.
페미탈출은 지능순이래요~
@@남자조우철 ㅋㅋㅋ혹시...IQ 두자리세요? 제 말뜻을 못이해하시네요
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이런 영양가치없는 영상 올릴빠에 운동영상이나 올려주세요. 근육 구경이라도하게.
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선비님들 많네요 30년 정도 하고 오세요