Adam inanılmaz samimi geldi ya, daha öncesinde galiba 1-2 kere görmüştüm de hiç dikkat etmemiştim. İlk defa bir videosunu izledim, keşke daha önce keşfetseydim reisi. Pump içinde yatsın...
yatmadan once calusip kalp krizindenmi öldü acaba.vucuda yatmadan once iki saat once dinlenin diyorlar.öldukten sonra kolun butik olrarak ölsen ne.vucudu hirpalamamali bence
@@ruhadam7362 hayır o yalan ölüm raporunda organları iflas etmiş aşırı derecede kalp, karaciğer ve diğer organ büyümesi varmış şaad içinde yatsın kralım
Olayı yanlış anlamış insanlar var diye düşünüyorum Rich Piana ya da diğer bu süreci deneyimlemiş uzman insanlardan edindiğim bilgiyle ve deneyimlediğim kadarıyla bu tekrar ve kilo olayını düzeltmek istiyorum. Tabiki söyleyeceklerimi sizler yine başka kanallardan süzerek alın. Rich 8 kilo derken kendi koluna göre bu ağırlığı vermiş. 8 kilo bu adamın kas dokusunda yırtılmaya sebep olmuyor. Biliyorsunuz ki kas böyle gelişir ama siz feeder workout sırasında kasınızı kesinlikle yırtmak istemiyorsunuz! Zaten muhtemelen 8 kilo ile 100 tekrarı çok nadir insan girebilir. Burada yapmanız gereken tekrar sayısını değil ağırlığı düşürmek. Unutmayın çerez ağırlıklarla kasınızı yırtmadan sadece kan pompalamak istiyorsunuz. Burada yapılması gereken doğru ayar(kendi boyutuma göre örnek veriyorum siz yukarı aşağı oynatın) 3 kilo ile 100 tekrar triceps ve yine 3 kiloyla 60 tekrar biceps ve totalde 3er set aralıksız. Eğer bu antremanı yaparken tekrar sayısına ulaşamıyorsanız ya da 2 setten sonra kolunuzu oynatamıyorsanız ağırlığınız yanlış yani fazladır. Tekrar söylüyorum amaç kas dokusundaki kasları besleyen damarların artması ve gelişmesi. Dolaylı yoldan etkisi de kas kütlesinde daha kolay artış ve daha belirgin damarlar. Amaç yüke bağlı hypertrophy değil. Ağır yüklerle feeder deneyip onarılmayı bekleyen kaslarınızı üzmeyin
Çok doğru söylemişsin hatta ben 2 kg ile yapıyorum kasa hiç zarar gelmesin diye amaç vücutta oksijen ve besin yönünden zengin kanı kasa pompalamak ve pump olmak
Gelmiş geçmiş en iyi tavsiye. Vakti olan uygulasın. Çok verim alacaksınız. 3 haftadır yapıyorum inanılmaz bir değişim inanılmaz bir büyüme oldu. Çevremdekiler bu kadar kısa sürede kolunu nasıl büyüttün diyorlar
+Tarık Çelik tamamdır reis neden kızdın ki :( şöyle yapayım mı, direkt 30 kilo alayım 1 tekrar yapayım, 1 hafta sonra 2 tekrar yaparım bi bakmışsın 1 sene sonra 100 tane yapabiliyorum. Hem daha ağır girmiş olurum? (Aşağıdaki arkadaşa da barfiks? Kol? Demişsin, avuçların sana bakarak tutarsan barı barfikste kollarını da fazlasıyla çalıştırırsın patron.) İyi geceler reis teşekkürler yardımın için sayende çalışarak zamanla güç kazanıldığını da öğrendim.
+Tarık Çelik yaratıcı fikir valla. Yarın okulun var bu kadar geç saatlere kadar ayakta durmana validen ve pederin neden ses etmiyolar anlamadım. Bu tür sayfalarda dolaşma, canon mu nikon mu tartışma sayfaları sana daha uygun çiçeğim.
+Tarık Çelik kanıtlayayım da küfür edip sevinen bi sübyana abisi olduğumu kanıtlamak bana bişey kazandırmayacak. Hayatının tamamını youtube da geçirme be oğlum, çık dışarı sosyalleş biraz. Ya da 8 kilo dumbbell al eline 100 tekrar skull crusher yap, o da olmazsa babanın cebinden para çalıp bakkaldan dal sigara al bi köşede yakalanma korkusuyla iç.
İstanbul/Atakent e gelirsin bi gün, yazarsın ben geldim abi neredesin diye, gelir alır seni kanıtlarım abisi. Şimdi saygı göster yavaş yavaş önlüğünü giyip okuluna aslan hadi. Ulan ne hallere düştük, her sayfada yorum yazan küfürbaz bi sübyan.
beyler yaklaşık 1.5 aydır yapıyorum adamın dediği programı 8 kilo dambıll ile değilde 6.5 kilo dambılla yapıyorm kollarım ilk başladıgımda 36 idi şimdi 39,5 oldu tavsiye ederim yapın beyler !
+Sıradan Bir İnsan bende gidiyorum o yüzden soruyorum videodaki haraketleri yaparsak ilave olarak kaslari yormazmiyiz ? 1 sene oluyor salona gitdiğigim bicepsler 26 sm dan 34 e kalktı..
+Mega Hacker yormasına kasları yorarsın ama kaslarda yorulmadan gelişmiyor bilirsin o yüzden sadece 1 ay dene ve sonucu gör ama nolursa olsun hergün yap.Ve bana 1 ay sonra sonucunu söylersen çok iyi olur
4 5 yıldır sporla uğraşan biri olarak bu gece denemeye baslayacagim 7.5 kg dendiği gibi (100x60)x3 yapicam ve tam 20 şubatta editleyecegim haftada bir gelişimi merak edenler rezlesin
Beyler bu adam günlük belki 8 9 ögün yemek yiyor ben bu antremanı denedim yemin ederim ki kollarım büyüdü siz bu antremanı yaptıktan sonra korbonhidrat alın ozaman işe yarıyo bende cok fazla ise yaradı sizede insallah yarar
@Alihan Kara aynen dostum antremanı tok karinla yap antremandan sonra bol karbonhidrat ye kollarin gercekten buyuyecek zaten bu antremani her gun yapamazsın ertesi gun kollarini yukari bile kaldiramayacaksin dene ve sonuclarini gor iyi antremanlar
@@sezerbodur8121 reis ben definasyon dönemindeyim kilo veriyorum şuan ama kolum büyüsün istiyorum bu antrenmanı yapsam faydası olur mu yani şuan az yiyorum baya hemde
rich piana nın kim olduğunu bile bilmeyen çoluk çocuk yorum yapıyor yok streoid yok şu yok bu ben bu spora 2 senemi verdim ve öğrendiğim 100 lerce şey var adamın anlattığı şeyde hiç biriyle çelişmiyo aksine örtüşüyo. Bu spor sadece ağırlık değildir beslenme uyku ve psikoloji de çok önemli yer barındırır. 8 kaldıramayan kardeşlerim 2.5 la başlayın mesele ağırlık değil pump o kadar tekrardan sonra pump ı yakalarsınız geliştikçe de ağırlığı arttırabilirsiniz...
Herkes ben nasil yapiyim olmaz bu adam sterodli demis durmus adam bir taktik vermis gercekten buyumek isteyen biri olsaniz zaten denerdiniz bu onyargilariniz yuzune hic bir zaman istediginiz olmicak..
aklıma harika bir fikir geldi vallahi ilk önce kan pompalamak için çok çok düşük ağırlık yüksek tekrar sonra yüksek ! agirlik düşük tekrar kasları parçaları misssss
Adam haklı 1 buçuk aydır yapıyorum 7 kg ağırlık 3x20 yapıyorum triceps ve biceps ayrica ardından şınav çekiyorum 4x15 kollarım 32cm'di şimdi 37cm oldu spor salonunda giymiyorum evde yapıyorum
E ben skull crusher yapmıyorum 3 günde 1 triceps sağlam çalışıyorum ama her gece 10kg ile 40 ile max tekrar 70 yapıyorum tabi 70 i ilk set yapabiliyorum neyse 3 set hammer curl yapıyorum fazlamı sizce?
valla bi 5-6 gün dayanabildim bıraktım sonra kendi programıma devam ettim ağırlık arttırdım filan şuan kolum 36.5 ama bi 4-5 kiloda aldım onunda etkisi var
100 tekrar skull crusher ve 60 tekrar hummer curl yapamayacaklar ilk basladiklarinda tekrarlari ve seti dusursunler orgenin 30 skull chrusher 20 hummer curl 2 set yeterlidir sonra zorlanma azaldikca arttirisiniz mantigi bu
Şuanda bende denemeye başlıyorum, boy 176 , kilo 84 , sağ kolum 41 sol kolum 41.5 2 hafta sonra tekrar geleceğim. Merhabalar, şuanda bu antremana başlayalı 45 gün oldu ve size birkaç birşey söylemek istiyorum, hayatım boyunca yaptığım sporlardan ötürü büyük kollara sahip olmak istiyordum ve oldumda. Değineceğim önemli konu dirseklerimiz arkadaşlar çok ağır yapmamak en önemlisi, 10 kg dambillar ile hammer yaparken skull crusherda 5 kg liklara düşüyordum, böyle olmaz deyip çok çok zorladım ilk 3 hafta size tavsiyem bu kadar zorlamayın. Güncel kilo 81.3 Güncel kol sağ 42. Sol 42.3
13 aralık cuma başladım bu tekniğe 1 ay sonra görüşürüz güncel kol ölçüm 36,5 herkes merak ediyor işe yarayıp yaramadıgını ama tuaf şekilde kimse denemiyor 1 ay sonra sonuçları paylaşıcam sizlerle
@@denizaydn689 şu an sol kol 35,5 sağ 36,2.şu rakamlar tabi bu seti yapmakla olmadı ama bu videodakı set güzel yapmanı öneriyorum.Bana 0,5 sm katkısı oldu.
Evvvet arkadaşlar Herkese merhaba. Dün yani 25 Mart 2020 Çarşamba günü saat 23.37'de Rich Piana' nın bu programını yapmaya başladım. 5 kg'lik dumbeller ile sıralı olarak ilk hareketi 30 tekrar yaptım ikinci hareketi 40 tekrar yaptım ve tabi diğer setler de tekrar sayısı düştü. Bunu uzun süre, hemen hemen her gün uygulamaya çalışacam. Burdaki amacım sizi bilgilendirmek ve yararlı olup olmadığını size bildirmekti. En kısa zamanda tekrar gelicem görüşürüz.
Ben 5 kilolukla yaptim zamaninda 1- o zaman işe yaradı ama dirseginize dikkat edin yapacaksaniz. Benim tavsiyemle de yapmayin zaten aq doktora falan sorun önce (klasik hatirlatmalar ) 2- evet sonra da etkileri kalici oluyor.1-2 sene once yapmistim ve o dönemden sonra zmaan zaman duzenli idman yapmama ragmen hala kollarim geliskin
Arkadaskar bunu soylerken Rıch pıana sızın en az 5,6 ogun yemek( yedıgınızı ve gaıner shake harı ıkı defa en az) ve ıkı saat haftada en az 5 kere senelerce durmaksızın tabıkı dusunerek anlatmıstır!! Yoksa ıstedıgınız kadar 60 kg vucudunuzla bu denemeyı yapın hıc bır sey olmuyacagından emın olun! EAT BIG GET BIG!
Bence fazla emin konuşma. Bu çalışma kası büyütmez ama senin halihazırda yaptığın 6-15 tekrarlı kol antrenmanın verimini çokça arttırır muhtemelen. Tek başına kola kas eklemez ama katalizör görevi görür.
Bu adam nası böyle bişey söyleyebilir kafam almıyor. Öncelikle bu programı yapmayın. Bu adamın dediği şey kolu büyütmek değil kolu sadece o 1 saatliğine pumplamak. kolundaki kas kütlesini büyütmek isteyen kimse 100 tekrar yapmaz max.15 tekrardır. bu program en fazla zaten çok az olan kaslarınızı parçalar çokta iyi bi görüntü çıkmaz. Uyku dediği doğrudur kasın kendini yenilemesi için ama yine önemli bişeyi atlamış protein nerde ? Açın bakın bu adamın videolarına kaç tane ilaç kullanığına kaç kg kaç tekrar girdiğine sonra gelin bana yorum atın
Murat The Artist kardeşim sen kendin diyosun pumpliyor diye pumpin gelişmede önemini biliyormusun deri ileri itiliyo ve bunu sürekli sürekli yaptiğinda her seferinde birazdaha itilen deri kaliyo yani pumpin kaliyo ve kollarin hep büyük gözüküyo
dediğini yaptım ilk gün bişey yoktu uyudum uyandım sol kolumu açamıyorum 3 gündür 30 derece açıyla yürüyorum tendonlarım su topladı biceps kasım zedelenmiş
Bunları yaparsanız kollarınız gerçekten büyür eyvallah da ee n'olacak? Kollarımız büyüyünce n'olacak? Şişkin ama içi boş hiç bir işlevselliği bulunmayan görüntüden ibaret kaslar (vg yarışmalarına katılmıyorsak) bizim ne işimize yarayacak? Ben daha işlevsel bir yol söyleyeyim; yumruk üstünde şınav çekin hem daha sert yumruk atarsınız hem de tricepsleriniz (arka kol) gelişir. Bicepse (pazu) gelince hammer curl hareketini daha kalın bir barla yapın tuttuğunuz yer kalın olsun, hem kollarınız gelişir hem de kavrama gücünüz artar. (ki spor yapanlar kavrama gücüne dayalı antrenmanları çok ihmal ediyor) Alın size işlevsel kas. Evet belki videoda bahsedildiği kadar iri bir kol sahibi olmazsınız ama en azından içi boş da olmaz.
Ahmet Tarık Türk krdeş sen ne saçmaliyon şinav anca göğüsleri büyütür tricepslere pek etki etmez ben 1.5 ay boyunca şınav yaptım memeler kocaman oldu ama kollarım çok ince geliyo 32-35 cm civarlarında o yüzden bu videodayım
Kardeşim yumruk üstü şınavda arka kol gayet etkin. Geri planda çalışmıyor yani. Adamın videoda bahsettiği görüntü hareketi yerine daha mantıklı yolunu söylüyorum.
Hareketleri yatarken değil ama antreman sırasında uyguladım yani kol antremanı sırasında bunlarada yer verdim ve inanılmaz derecede kolumun çalıştığını yandığını hissettim hareket direk kol kaslarına vuruyor , pompalama etkisi ise müthiş , antremana geldiğimde giydiğim rahat t-shirt , antremannın hemen bıtısınde gıydıgımde kol bölümümü sıkıyordu etkisi 15dk kadar suruyor gerçekten faydalı hareketler yatarkende uygulayacağım asıl etkisini 1 ay sonra ölçünce görürüz
agirlik calistiktan sonra aksam denedim 5kiloyla bile basaramadim ama harika bi sey agirlik calisdiginiz gun yapmiyin zaten yapamassinizda 3set cunku kas yoruluyo
gençler 1 ay sonra burda olacağım soru sorabilirsiniz bugün başladım Bismillah. kol= yaklaşık 32,5 cm . Evet millet 1 ay sürem doldu öncelikle isin psikolojik kısmını tam uygulayamadım yani rüyamda kollarımı felan görmedim Evet insan çok güzel bir pump hissi veriyor Şu an kolum yaklaşık 33.5 cm 1 ayda 3 4 santim nasıl büyütmüş bu yorumlardaki insanlar hala anlam veremedim.Zamanınizı fazla almıyor spor esnasında kollariniz yoruluyo acıyo ama oyle insanı bitkin düsürecek bi yanı yok ki bunlar guzel bi sey.Bence bana soracak olursanız denemeniz gerekir Kolların güçlenmesinde de etkili Sizde daha iyi sonuçlar veya daha kötü sonuçlar olabilir biraz da genetik işin arkasinda ama Deneyin ve görün hic bir şey kaybetmeyeceginiz kesin.Ben tekrar 1 ay başlayacağım su an ramazana girdik isin biraz psikolojik (rüya)kısmını da kulllanacağım.Unutmassam gene yazarım. :)
@@muratozer1116 olçümü daha yapmadim 3 hafta sonra yapacam ama buyume var belli oluyo 1 haftaya göre iyi var daha 3 haftam kaldı bence başla tabi 100 tane skull crusher felan demis ya adam o buyuk insanlara gore denmis bi sey deneyince fark edersin zaten cogu insan 100 tane yapamaz bu adam gibiler felan anca yapar bi de cogu insan her gün yapılmasinı felan demis. kaslari yorman lazim gelismen icin fakat dinlenme ve beslenme antrenman ile ayni oneme sahip hemen hemen. sen o kası full yorup yirtıp hiç yapım aşamasında dinlendirmessen bence sorunlara yol acar ve gelisim o kadar buyuk olmaz haa cok iyiyse durumun zenginsen beslenmen iyi ise her gun yapabilirsin ama en ideal 2 gun yap 1 gün dinlen 2 gun yap 1 gün dinlen ben boyle yapıyorum. hatta buyumesi icin 48 saat dinlendirmen lazimmıs ama bana bu da çok boşlanmıs gibi geldi .dedigim gibi 2 yap 1 dinlen en iyisi
@@yzb.mustafa9008 kardeşim bende 1 hafta önce 25 mart da başladım. bende senin gibi 1 haftada sadece 1 gün dinlendim zaten az zamanını alıyor o yüzden 1 gün yeterli gibi geliyo. İlk hareketi yani yatarak yaptığımız hareketi ilk gün 28 tane filan yapabildim şimdi 34 oldu gibi zaten diğeri kolay ha bu arada benim dumbellim 5 kg. Gelişme anlamında kol gelişti benim damar falan da çıktı farkı hissediyorsun. Bence yararlı bi hareket
yeni baslayanlar yapmasin ozellikle vucutu zayif olanlar kaslari parcaliyor ama bir az yagli vucut varsa super bi etki yaratiyo tavsiye ederim kendim denedim gercekden iyi bir sey ama yaglilar icin
Arkadaşlar Rich Piana yüksek dozda kokoin aldıktan sonra başı dönmüş ve başını bir yere çarpmıştır hayvan gibi adam düşünce nasıl bi baskınolmuştur kafasına siz düşünün ondan sonra öldü işte :D
ben bunu 1 ay yaptim 5 kg ile sonuc: belki 1cm buyudu ama kollarim asiri derecede guclendi barfiks filan cekerken sanki kollarim kanatlanmis ucuruyor bench basarkende sanki isinma agirligi ile giriyorum. Denemenizi tavsiye ederim tecrube olur
@@sonsokucu5588 bro ben definasyonda olduğumdan heralde çünkü definasyonda diyette zayıflamak amaç olduğu için kollarım aynı kaldı ama güç olarak biraz daha yükseldi belki definasyonda olmasam kollarda büyürdü diye düşünüyorum ama bu tabi bende oldu başkasında da farklı olabilir.
Bunu uyguluyorum geri kalmış kaslarıma önce kola uyguladım sonra omuzlara dinlenme haftada 1gün dinlenme gününüzde spora gitmediğiniz gün dinlenin öbür günler haftada 6kere yapın 1gün dinlenme verin ama spora gitmediğiniz gün olsun yorumlara bakan kardeşim işe yarıyo ama hemen yatmak zorunda değilsin bence onun bi bilimi yok ama öbürü için nucleus overlad yapıyosun bilimsel olarak kanıtlanmış ve denendi işe yarıyo ama yeterli uyku ve beslenme olması gerekiyor
3 set 100 er sonra diz üstünde 60 ar 3 tane 300 3 tane 60 toplamda 480 defa kol falan kalmaz insanda herkes için geçerli değildir bu taktik bu işin içinde olan zaten bi vücüt geliştirme geçmişi olanlarda işe yarayabilir ama bi anda hiç spor yapmayan bi insan yapamaz yapsa dahi kendini çok zorlar ve ertesi güne ölü gibi olur benden sölemesi
arkadaşlar yapın doru hızlı kas geliştirme ama dikkat edin 1 2 gün aralık verin 1 2 gün salam dinlenin o dinlenme esnasında protein karbonhidrat yağ alın bol bol aralık vermezseniz kollarınız erir yani kas erime olur sonra üstünden kalkamazsnz
Bakıyorum ama kimse adam gibi doğru düzgün sonuçları yazmamış. Söz veriyorum günü gününe 1 ay boyunca yapıp buraya sonuçları yazacağım. Hem matematiksel olarak hem de hissiyat ve görüntü olarak. Boyum: 1.89 Kilo:90 Kol: 38 cm Bu da birinci günüm hadi eyvallah bakalim neler olacak
@Layt Selami yaptım kardeşim yaptım ama açıkçası söylemek gerekirse vücut belli bir yerden sonra buna da alışıyor ve bı etkisi kalmıyor. Ara sıra şöyle bı kendine gelmesi için yapmak lazım sadece o kadar. Tabi ki de az da olsa etkisi oluyor ama dediğim gibi bı 2 hafta felan anca gitti o da. Demek ki compound egzersizlere daha çok önem vermek lazım
Yani beyler kolum 38 di bugün ölçtüm 39.5 olmuş o da kuruyken tabi pump la beraber yine bı 43 felan oluyor ama dediğim gibi pek bir etkisi yok sadece inanılmaz bir motivasyon ve pump veriyor o da sadece ilk 2 hafta ve egzersizi yaptıktan sonra oluyor. Compound egzersizlere önem verip beslenmenize bakın derim. Bu iş böyle şeylerle olacak gibi değil
arkadaşlar etkili olabilir lafım yok ama burda 38 den 45 oldu 28 den 35 oldu diyenlere de inanmayın 1 ayda bi kol 3-5 cm genişlemez 1 cm genişlettiyseniz şükredin
Beyler dun gece denedim 10 luklarla 3 ser set 40 tekrar yaptim sadece hammer curl u. Hayal etme psikoloji falan orasini bilememde suan bicepslerim cok aciyor bugun marketten limon aldim onu bile tasiyamadim 😕😕
%90 gelişiyordur şeker yeme sakın çalıştığın boşa gider pişman olursun şeker yiyipte boşuna spor yapmayın bol protein al biraz ara ver kaslar dinlenmeli aşırı antreman olur yoksa
Koluna synthol basan (Yağ enjekte edip iri görünüm) elde eden birsinden tavsiye almak nedir ya bu video kesinlikle inanmayın tendonlarınızı bile yırtabilirsiniz sürekli hergün çalışarak
+Tarık Çelik geri zekalısın cehalet akan bi aptalsın streoidler sentetiktir sen nasıl gidip protein tozu benzetmesi yapabiliyon nasıl bi beyin bu adamın git google gorsellere ismini yaz görsel olarak arat kollarının synhtol olduğu açık belli git bide bodybuilding yapıp normal streoid kullanan kollarla karşılaştır streoidler su tutar bırakınca belli miktarda suyu atarsın sythtol kalıcıdır hatta öyle pis bişeydirki aynı slikon gibidir patlayabilir emfeksiyon kapabilir videoları var gidip izlersin brazilyada gençler yaygın kullanır vucuduna %1 güç katmaz ama 5 kür yapmış adamdan büyük kolun olur ben 2008den beri bu işin içindeyim bilip bilmeden saçma salak yorumlar atıyosun sythol ile streoid ne olduğunu öğren ondan sonra gel bi bok biliyormuşluk yapma burda adamın kolları balon gibi gözüküyo hala o koca gözlerin streoid veya doğal yolla şiştiğini düşünüyo sythol vücuttan atılmaz ! sokarsın iğneyi çekersin yağları bu kadar basit onuda yapmadığına göre boş muhabbet yapma araştırda yaz bişi yazcaksan
Kardeşim adam sadece synthol yapmıyor adamın çok yüksek meblağlarda ağırlık kaldırdığını gördüm yani emeği var dediğine göre synthol kuvvet vermez ama bu adam gerçekten kuvvetli
Arkadaşlar bu video izledikten sonra bugun başladım inanın ki spora gidip geldikten sonra bile yapıyorum bugun kaslarım balon gibi oldu 1 ay sonra kac cm oldugunu faydalarını yazarım size
![[Bad] - YouTube ВСЁ? (победа VK и прощание с подписчиками)](/img/n.gif)
Beyler küfür etmeyin adam gibi adamdır 2 ay önce öldü . Bildiği herşeyi anlatmayı seven dürüst adamdı. Arkasından konuşmayın.
Adam inanılmaz samimi geldi ya, daha öncesinde galiba 1-2 kere görmüştüm de hiç dikkat etmemiştim. İlk defa bir videosunu izledim, keşke daha önce keşfetseydim reisi. Pump içinde yatsın...
rich❤
yatmadan once calusip kalp krizindenmi öldü acaba.vucuda yatmadan once iki saat once dinlenin diyorlar.öldukten sonra kolun butik olrarak ölsen ne.vucudu hirpalamamali bence
@@flashflash5627 Yere düştü kafasını çarptığı için öldü bilginize
@@ruhadam7362 hayır o yalan ölüm raporunda organları iflas etmiş aşırı derecede kalp, karaciğer ve diğer organ büyümesi varmış şaad içinde yatsın kralım
herifi dinlerken bile kolum büyüdü
nxjsjisdjkk
+devin devin \:ASDFASD:FASDFA:SDFA:d
gahahahah
oluyom😂😂😂
sadasdasd
Keşke sen olsam big bro mekanın cennet olsun.İzlerken bile muazzam bir pump yakaladım. Piyasanın en dürüst adamıydı rest in peace man.
Bugunden itibaren 1 aylik sureci deneyecegim tum samimiyetimle soran kisilerede gercegi soyleyecegim lutfen begenin ustte dursun yorum 1 ay sonra bilgilendirecegim.
rez
Devammi?
@@azerbayramli3556 evet 2 hafta olmak uzere
@@makarovco8850 nasıl bi değişim var kardeşim 2 haftadır
@@yukselongan8044 olcu almadim daha ay doldugu zaman yazacagim kardesim
Olayı yanlış anlamış insanlar var diye düşünüyorum Rich Piana ya da diğer bu süreci deneyimlemiş uzman insanlardan edindiğim bilgiyle ve deneyimlediğim kadarıyla bu tekrar ve kilo olayını düzeltmek istiyorum. Tabiki söyleyeceklerimi sizler yine başka kanallardan süzerek alın.
Rich 8 kilo derken kendi koluna göre bu ağırlığı vermiş. 8 kilo bu adamın kas dokusunda yırtılmaya sebep olmuyor. Biliyorsunuz ki kas böyle gelişir ama siz feeder workout sırasında kasınızı kesinlikle yırtmak istemiyorsunuz! Zaten muhtemelen 8 kilo ile 100 tekrarı çok nadir insan girebilir.
Burada yapmanız gereken tekrar sayısını değil ağırlığı düşürmek. Unutmayın çerez ağırlıklarla kasınızı yırtmadan sadece kan pompalamak istiyorsunuz. Burada yapılması gereken doğru ayar(kendi boyutuma göre örnek veriyorum siz yukarı aşağı oynatın) 3 kilo ile 100 tekrar triceps ve yine 3 kiloyla 60 tekrar biceps ve totalde 3er set aralıksız. Eğer bu antremanı yaparken tekrar sayısına ulaşamıyorsanız ya da 2 setten sonra kolunuzu oynatamıyorsanız ağırlığınız yanlış yani fazladır.
Tekrar söylüyorum amaç kas dokusundaki kasları besleyen damarların artması ve gelişmesi. Dolaylı yoldan etkisi de kas kütlesinde daha kolay artış ve daha belirgin damarlar. Amaç yüke bağlı hypertrophy değil. Ağır yüklerle feeder deneyip onarılmayı bekleyen kaslarınızı üzmeyin
Çok doğru söylemişsin hatta ben 2 kg ile yapıyorum kasa hiç zarar gelmesin diye amaç vücutta oksijen ve besin yönünden zengin kanı kasa pompalamak ve pump olmak
@F. E. P. her ihtimale karşı çok düşük kilolarla çalış gene sen bilirsin tabi ama
Gelmiş geçmiş en iyi tavsiye. Vakti olan uygulasın. Çok verim alacaksınız. 3 haftadır yapıyorum inanılmaz bir değişim inanılmaz bir büyüme oldu. Çevremdekiler bu kadar kısa sürede kolunu nasıl büyüttün diyorlar
Joe Fit kaç cm oldu önceden kaçtı
Emmoglu Gerçekten Büyüdümü Ya Kaç Cm Gördün Faydasını
@@omerseven-5534 47 cm şuan
@@tamercan1 bunu 2 ay denedim 37 cmden 40cm yükseldi. verim aldım sonra normal antrenmana geri döndüm şuan 47 cm
@@ayhan7208 ciddenmi emmoglu ben başlicamda 4er kiloluj dambıllar var onlarla yapsam iki ayda kolum 38 benim 2 ay yapsam 40 santim olur mu sence
Denedim ve Hayatımda hiç bukadar osurmamıştım
Sjsjsjsjs🤣🤣😹
Tüm spor camiasının başı sağolsun RICH PIANA yı kaybettik...
ben bu hareketleri evde 2 kg dumbellla yaptım sadece 2 gün şuan 31 bile çekemiyorum kollarımda derman kalmadı
8 kiloyla 100 tane skull crusher arkasından 60 tane hummer curl ve 3 set, kimse de demiyo ki "aga bu nedir". Rich reis ben bunu nasıl yapıyım amk
+Tarık Çelik tamamdır reis neden kızdın ki :( şöyle yapayım mı, direkt 30 kilo alayım 1 tekrar yapayım, 1 hafta sonra 2 tekrar yaparım bi bakmışsın 1 sene sonra 100 tane yapabiliyorum. Hem daha ağır girmiş olurum?
(Aşağıdaki arkadaşa da barfiks? Kol? Demişsin, avuçların sana bakarak tutarsan barı barfikste kollarını da fazlasıyla çalıştırırsın patron.)
İyi geceler reis teşekkürler yardımın için sayende çalışarak zamanla güç kazanıldığını da öğrendim.
+Tarık Çelik yaratıcı fikir valla. Yarın okulun var bu kadar geç saatlere kadar ayakta durmana validen ve pederin neden ses etmiyolar anlamadım. Bu tür sayfalarda dolaşma, canon mu nikon mu tartışma sayfaları sana daha uygun çiçeğim.
+Tarık Çelik kanıtlayayım da küfür edip sevinen bi sübyana abisi olduğumu kanıtlamak bana bişey kazandırmayacak. Hayatının tamamını youtube da geçirme be oğlum, çık dışarı sosyalleş biraz. Ya da 8 kilo dumbbell al eline 100 tekrar skull crusher yap, o da olmazsa babanın cebinden para çalıp bakkaldan dal sigara al bi köşede yakalanma korkusuyla iç.
İstanbul/Atakent e gelirsin bi gün, yazarsın ben geldim abi neredesin diye, gelir alır seni kanıtlarım abisi. Şimdi saygı göster yavaş yavaş önlüğünü giyip okuluna aslan hadi. Ulan ne hallere düştük, her sayfada yorum yazan küfürbaz bi sübyan.
kardeşim bu adam bize seslenmiyorki yetişkinlere soyluyor
3 kilolukla yaptim 2 . sette gozumden yas geldi
Yerlere yatırdın kahkaha atmaktan sen çok yaşa :d:D:Dd:d
))))))))))))))))))))
Lanet olsun
Lanet olsun dostum.tam 1 yıl olmuş . Siktiğimin kolu ne alamde ahbab.
kardeş kolunmu koptu cevap versene
beyler yaklaşık 1.5 aydır yapıyorum adamın dediği programı 8 kilo dambıll ile değilde 6.5 kilo dambılla yapıyorm kollarım ilk başladıgımda 36 idi şimdi 39,5 oldu tavsiye ederim yapın beyler !
gerçekten mi ? peki salona gidiyormusun ?
+Mega Hacker evet gidiyorum
+Sıradan Bir İnsan bende gidiyorum o yüzden soruyorum videodaki haraketleri yaparsak ilave olarak kaslari yormazmiyiz ? 1 sene oluyor salona gitdiğigim bicepsler 26 sm dan 34 e kalktı..
+Mega Hacker yormasına kasları yorarsın ama kaslarda yorulmadan gelişmiyor bilirsin o yüzden sadece 1 ay dene ve sonucu gör ama nolursa olsun hergün yap.Ve bana 1 ay sonra sonucunu söylersen çok iyi olur
+Sıradan Bir İnsan tamam dün yaptım kaslarim az kalsin yerinden çıkıcaktı :) 1 ay deneyip sonuçları yazarım.Eyvallah..
101 disslike uyumadan önce 31 çekenler
4 5 yıldır sporla uğraşan biri olarak bu gece denemeye baslayacagim 7.5 kg dendiği gibi (100x60)x3 yapicam ve tam 20 şubatta editleyecegim haftada bir gelişimi merak edenler rezlesin
Rez?
İlk gün 7,5 la 40 tekrar çıkarabilip bıraktın mı knk
Kanka sarmadı açıkçası Spor salonundan sonra derman kalmıyor
REZ ALIN BEYLER BU GÜN BAŞLIYORUM 29.12.2019
Ölçülerim
Kol : 38 cm
Kilom : 83 Kg
Boy :182 cm
rez
Rez
Ali Erkmen rez
Olunca dersin
Bak sakın burakma haaa
Ölüm yıldönümünde buraya geldik Rich reis... R.I.P.
Beyler bu adam günlük belki 8 9 ögün yemek yiyor ben bu antremanı denedim yemin ederim ki kollarım büyüdü siz bu antremanı yaptıktan sonra korbonhidrat alın ozaman işe yarıyo bende cok fazla ise yaradı sizede insallah yarar
@Alihan Kara aynen dostum antremanı tok karinla yap antremandan sonra bol karbonhidrat ye kollarin gercekten buyuyecek zaten bu antremani her gun yapamazsın ertesi gun kollarini yukari bile kaldiramayacaksin dene ve sonuclarini gor iyi antremanlar
@@sezerbodur8121 reis ben definasyon dönemindeyim kilo veriyorum şuan ama kolum büyüsün istiyorum bu antrenmanı yapsam faydası olur mu yani şuan az yiyorum baya hemde
Beyler 15 gündür yapıyorum şiddetli kol ağrısı şikayetiyle doktora gittim doktor kollarını almak zorundayız dedi.
:d ne demek almak zorunday mıyız cıddı mısın
Evet ben doktoruyum kolları 60 cm oldu almazsak kesmek zorundayız
😁😁😁 Sah ya grçmiş olsun 🤧🤧
Arkadaşın kollarını aldılar yazamıyor galiba yorumları okuyup ağlıyor
@@elmrayaz ya olum gülsem mi üzülsem mi bilemedim
HERİF TÜYO VERMİYORKİ ANA AVRAT DÜMDÜZ GİDİYOR BAKSANA:D
1.78 cm boy 76 kg 38 cm kol ile başlıyorum. Bunu deneyip 3 ay sonra tekrar güncelleyeceğim.
Nasıl reis
.
Rez
güncel ?
Mekanın cennet olsun canvevo 😢
Beyler programa başlıyorum boy:1.83. Kilo:90 Kol ölçüsü :42.5. 1.5 ay sonra sonuçları buraya atacagım. 6 agustos 2020 günü başladım
Kardesim nasil gidiyor simdilik bir sonuç alabildin mi
Sonuc
Amına koyayım nası bi milletiz hiç kimse başladığı işi bitirmiyo
@@emre.mollaaoglu Çok doğru söyledin harbiden öyle aw :Dd
@@emre.mollaaoglu ahahah iki sene önce yapmışım ben tekrar başlasam mı bilemedim
arkadaşlar bir setten sonra zaten yapamazsınız yapabilmek için o adamın gibi kollar olması gerek bu adam resmen kendi adına konuşmuş
rich piana nın kim olduğunu bile bilmeyen çoluk çocuk yorum yapıyor yok streoid yok şu yok bu ben bu spora 2 senemi verdim ve öğrendiğim 100 lerce şey var adamın anlattığı şeyde hiç biriyle çelişmiyo aksine örtüşüyo. Bu spor sadece ağırlık değildir beslenme uyku ve psikoloji de çok önemli yer barındırır. 8 kaldıramayan kardeşlerim 2.5 la başlayın mesele ağırlık değil pump o kadar tekrardan sonra pump ı yakalarsınız geliştikçe de ağırlığı arttırabilirsiniz...
burakhan bakan aga her gun mu yapalim ?
Rasim Ozan Kutahyali kol çalışmadığın her gece yapabilirsin kolların kaldırmıyosa belli günler belirle misal haftada 3 öyle yap
Hooaaaydaaa tamamdir tesekkur ederim
Kavga etmek veya insanlara çirkin sözler söylemek yerine videoyu izleyip bir şeyler öğrenmeyi deneyelim o zaman başarılı ve bilinçli bir birey oluruz
Herkes ben nasil yapiyim olmaz bu adam sterodli demis durmus adam bir taktik vermis gercekten buyumek isteyen biri olsaniz zaten denerdiniz bu onyargilariniz yuzune hic bir zaman istediginiz olmicak..
aklıma harika bir fikir geldi vallahi ilk önce kan pompalamak için çok çok düşük ağırlık yüksek tekrar sonra yüksek ! agirlik düşük tekrar kasları parçaları misssss
Bu gece yapsam iki hafta kollarımı kaldıramam aq hshsssv
Harbi işe yaradı tek set yapmama rağmen şuan heryerim ağrıyor
Bugün başlıyorum 11.06.2020
Ölçüler
13.06.2020 Sağ kol 31///Sol 30
Soluda 31 yaptıysan birakabilirsin xd
Rez kardeşim rez bende basliyorum
Adam haklı 1 buçuk aydır yapıyorum 7 kg ağırlık 3x20 yapıyorum triceps ve biceps ayrica ardından şınav çekiyorum 4x15 kollarım 32cm'di şimdi 37cm oldu spor salonunda giymiyorum evde yapıyorum
Inandirici degilsin. 1 ayda yarim cm artiyo. 1 yil yaptigimizi far edersek en çok 10 cm büyür. Yemene dikkat etmiyosan 1 yilda 3 cm anca artar
@@paranormalmetafizik2628 hergün protein agirlikli yiyorum ve karbonidrat tüketiyorum kollarimi gorseydin anlardin neyin ne oldugunu...
8 yanlis ceviri 6.8 kg oluyo tam 15 pound diyo .
evet çeviri yanlış.Alinacak dambillar 6.75 kg olacak.
7.5 kg alın
E ben skull crusher yapmıyorum 3 günde 1 triceps sağlam çalışıyorum ama her gece 10kg ile 40 ile max tekrar
70 yapıyorum tabi 70 i ilk set yapabiliyorum neyse 3 set hammer curl yapıyorum fazlamı sizce?
Bugün başlıyorum arkadaslar ve kolum şuan 34 cm hedef 40-41 inşallah olur kilo 71 haydi bismillah allahım sen bizi gücendirme amin.
Dayı rez alıyım sonucu yaz he unutma.Allah yardım etsin
@@mistaoliva amin yapıyom bu arada hala devam ediyom yapmaya ama mesela kol gününden 1 gün sonra yapıyom her akşam değil yani
Naptın reis
Hoooo gelişim oldumu cvp ver knk
adam hergün yapın diyor kol idmanı attığın gün atmiyacaksin tabi ki ama denemek lazım 1.5 ay bize hiç bir şey kaybettirmez
Frkn Capoglu denedin mi aga
R.I.P Bro 💪💪💯 Sana sonsuz minnettarız
arkadaşlar bu gün denemeye başlıyorum 14.04.2020 , 1 ay sonra yazarım kol 35 bu arada
rez
Rez
valla bi 5-6 gün dayanabildim bıraktım sonra kendi programıma devam ettim ağırlık arttırdım filan şuan kolum 36.5 ama bi 4-5 kiloda aldım onunda etkisi var
Şuanda 37 kolum antremanlara normal devam ediyorum
Şuanda 38 nerdeyse beyler ama bunla alakası yok normal bir şekilde antrenmanlarıma devam ediyorum
100 tekrar skull crusher ve 60 tekrar hummer curl yapamayacaklar ilk basladiklarinda tekrarlari ve seti dusursunler orgenin 30 skull chrusher 20 hummer curl 2 set yeterlidir sonra zorlanma azaldikca arttirisiniz mantigi bu
bn denedim sonuçlarını manyak derecede aldım ve hala deniyorum çok güzel pump olyo
emine tel kol buyudumu
Bu adam on numara bir adam sonuna kadar dinleyin
Şuanda bende denemeye başlıyorum, boy 176 , kilo 84 , sağ kolum 41 sol kolum 41.5 2 hafta sonra tekrar geleceğim.
Merhabalar, şuanda bu antremana başlayalı 45 gün oldu ve size birkaç birşey söylemek istiyorum, hayatım boyunca yaptığım sporlardan ötürü büyük kollara sahip olmak istiyordum ve oldumda. Değineceğim önemli konu dirseklerimiz arkadaşlar çok ağır yapmamak en önemlisi, 10 kg dambillar ile hammer yaparken skull crusherda 5 kg liklara düşüyordum, böyle olmaz deyip çok çok zorladım ilk 3 hafta size tavsiyem bu kadar zorlamayın.
Güncel kilo 81.3
Güncel kol sağ 42. Sol 42.3
Hadi bakalım
100 çok yorabilir 50 şer yap daha iyi oluyor, 50 tane 5 sey yaparsın 3 set yapacağına
Kiloyu ben 2kg ile yapıyorum amaç zaten kası yırtmak değil sadece kan pompalıycan fazla ağır girmenin lüzumu yok
13 aralık cuma başladım bu tekniğe 1 ay sonra görüşürüz güncel kol ölçüm 36,5 herkes merak ediyor işe yarayıp yaramadıgını ama tuaf şekilde kimse denemiyor 1 ay sonra sonuçları paylaşıcam sizlerle
E paylaşmamışın
dostum sonuçlar nasıl
bacak kadar kolu olan adam 8 kg ile yapıyorsa haddinizi bilip 1,2 kg ile yapın
Kolum 30 31 sm.Pump olduğunda 33,5 34 sm. Bu gün başladım . 5 kq ile.Hadi hayırlısı.
Etkisi nasıl kardeşim
@@diyarozel139 2 set 40 biseps 60 triseps yapıyorum 3 gün oldu bu bile fazla acıtıyor.Kollar fazla şişiyor ama gelişim için erken kardeş.
Kardeş kollar kaç cm
Kardeşim durum nasıl gidiyor devam ediyor musun ?
@@denizaydn689 şu an sol kol 35,5 sağ 36,2.şu rakamlar tabi bu seti yapmakla olmadı ama bu videodakı set güzel yapmanı öneriyorum.Bana 0,5 sm katkısı oldu.
ulan 2:45 ten sonra ne guldum -Aynanin karsisina gecib AF:SDFASD
bunu yapmadan önce 55 kiloydam kollarım 34CM di 2 aydır uyguluyorum 64kg OLDUM KOLLARIM 38,5cm oldu herkes yapsın tavsiye ederim beyler !!!!
urmom 55 kiloda 35 cm kol?boyun 1.60 falanmı
1.58
Evvvet arkadaşlar Herkese merhaba. Dün yani 25 Mart 2020 Çarşamba günü saat 23.37'de Rich Piana' nın bu programını yapmaya başladım.
5 kg'lik dumbeller ile sıralı olarak ilk hareketi 30 tekrar yaptım ikinci hareketi 40 tekrar yaptım ve tabi diğer setler de tekrar sayısı düştü. Bunu uzun süre, hemen hemen her gün uygulamaya çalışacam. Burdaki amacım sizi bilgilendirmek ve yararlı olup olmadığını size bildirmekti. En kısa zamanda tekrar gelicem görüşürüz.
sonuçç
simdi ne durumdasin ?
@@equinoxmusic9629 bu hareketi yapanlar bir süre sonra yazmıyor, ölüyorlar herhalde
@@adelschlagt396 ahahahaha bende bu gece başlıyorum kol şuan 34cm her hafta gelicem
@@deserteagles7070 programı deneyelimi nasıl ?
1 aylık süreç startı veriyorum
kol 34 cm flex olmadan 30
kilo 68 boy 1.80
sonuç?
Sonuç ne kankam
Ben 5 kilolukla yaptim zamaninda
1- o zaman işe yaradı ama dirseginize dikkat edin yapacaksaniz. Benim tavsiyemle de yapmayin zaten aq doktora falan sorun önce (klasik hatirlatmalar )
2- evet sonra da etkileri kalici oluyor.1-2 sene once yapmistim ve o dönemden sonra zmaan zaman duzenli idman yapmama ragmen hala kollarim geliskin
Testosterone propionat haftalık 300 mg Superdrol haftalık 140 mg alıyorum ve bugünden itibaren Freeder Warkoutu deneyeceğim her gece
sonuç ne usta
vallahi ben 6 kiloyla yapıyorum 2gun oldu başlayalı 35 yapılması o zor olanı diğeri 50
Noldu birader geliştin mi
Arkadaskar bunu soylerken Rıch pıana sızın en az 5,6 ogun yemek( yedıgınızı ve gaıner shake harı ıkı defa en az) ve ıkı saat haftada en az 5 kere senelerce durmaksızın tabıkı dusunerek anlatmıstır!! Yoksa ıstedıgınız kadar 60 kg vucudunuzla bu denemeyı yapın hıc bır sey olmuyacagından emın olun! EAT BIG GET BIG!
Bence fazla emin konuşma. Bu çalışma kası büyütmez ama senin halihazırda yaptığın 6-15 tekrarlı kol antrenmanın verimini çokça arttırır muhtemelen. Tek başına kola kas eklemez ama katalizör görevi görür.
Bu adam nası böyle bişey söyleyebilir kafam almıyor. Öncelikle bu programı yapmayın. Bu adamın dediği şey kolu büyütmek değil kolu sadece o 1 saatliğine pumplamak. kolundaki kas kütlesini büyütmek isteyen kimse 100 tekrar yapmaz max.15 tekrardır. bu program en fazla zaten çok az olan kaslarınızı parçalar çokta iyi bi görüntü çıkmaz. Uyku dediği doğrudur kasın kendini yenilemesi için ama yine önemli bişeyi atlamış protein nerde ? Açın bakın bu adamın videolarına kaç tane ilaç kullanığına kaç kg kaç tekrar girdiğine sonra gelin bana yorum atın
Murat The Artist kardeşim sen kendin diyosun pumpliyor diye pumpin gelişmede önemini biliyormusun deri ileri itiliyo ve bunu sürekli sürekli yaptiğinda her seferinde birazdaha itilen deri kaliyo yani pumpin kaliyo ve kollarin hep büyük gözüküyo
dediğini yaptım ilk gün bişey yoktu uyudum uyandım sol kolumu açamıyorum 3 gündür 30 derece açıyla yürüyorum tendonlarım su topladı biceps kasım zedelenmiş
Bunları yaparsanız kollarınız gerçekten büyür eyvallah da ee n'olacak? Kollarımız büyüyünce n'olacak? Şişkin ama içi boş hiç bir işlevselliği bulunmayan görüntüden ibaret kaslar (vg yarışmalarına katılmıyorsak) bizim ne işimize yarayacak?
Ben daha işlevsel bir yol söyleyeyim; yumruk üstünde şınav çekin hem daha sert yumruk atarsınız hem de tricepsleriniz (arka kol) gelişir. Bicepse (pazu) gelince hammer curl hareketini daha kalın bir barla yapın tuttuğunuz yer kalın olsun, hem kollarınız gelişir hem de kavrama gücünüz artar. (ki spor yapanlar kavrama gücüne dayalı antrenmanları çok ihmal ediyor) Alın size işlevsel kas. Evet belki videoda bahsedildiği kadar iri bir kol sahibi olmazsınız ama en azından içi boş da olmaz.
Ahmet Tarık Türk krdeş sen ne saçmaliyon şinav anca göğüsleri büyütür tricepslere pek etki etmez ben 1.5 ay boyunca şınav yaptım memeler kocaman oldu ama kollarım çok ince geliyo 32-35 cm civarlarında o yüzden bu videodayım
Ne saçmalaması? Yazdığımı iyi oku normal şınav demedim yumruk üstü şınav dedim. Yumruk üstü şınav tricepsleri de çalıştırıyor.
Ahmet Tarık Türk tm doğruda adam kol diyo sen bölgeden saptın
Kardeşim yumruk üstü şınavda arka kol gayet etkin. Geri planda çalışmıyor yani. Adamın videoda bahsettiği görüntü hareketi yerine daha mantıklı yolunu söylüyorum.
Rich piana iyi tasak geçiyor ya gene
Beyler reisi bu gün kaybettik. Komaya girmiş ondan dolayı
@şah Tahmasb vefat etti ama ondan değil aq
@şah Tahmasb 😂😂
Rich Piana harbiden kendini yetiştirmiş biri
Hareketleri yatarken değil ama antreman sırasında uyguladım yani kol antremanı sırasında bunlarada yer verdim
ve inanılmaz derecede kolumun çalıştığını yandığını hissettim hareket direk kol kaslarına vuruyor , pompalama etkisi ise müthiş , antremana geldiğimde giydiğim rahat t-shirt , antremannın hemen bıtısınde gıydıgımde kol bölümümü sıkıyordu etkisi 15dk kadar suruyor gerçekten faydalı hareketler yatarkende uygulayacağım asıl etkisini 1 ay sonra ölçünce görürüz
VIPER BOLD ne oldu kardeşim
agirlik calistiktan sonra aksam denedim 5kiloyla bile basaramadim ama harika bi sey agirlik calisdiginiz gun yapmiyin zaten yapamassinizda 3set cunku kas yoruluyo
gençler 1 ay sonra burda olacağım soru sorabilirsiniz bugün başladım Bismillah.
kol= yaklaşık 32,5 cm
.
Evet millet 1 ay sürem doldu
öncelikle isin psikolojik kısmını tam uygulayamadım yani rüyamda kollarımı felan görmedim Evet insan çok güzel bir pump hissi veriyor Şu an kolum yaklaşık 33.5 cm 1 ayda 3 4 santim nasıl büyütmüş bu yorumlardaki insanlar hala anlam veremedim.Zamanınizı fazla almıyor spor esnasında kollariniz yoruluyo acıyo ama oyle insanı bitkin düsürecek bi yanı yok ki bunlar guzel bi sey.Bence bana soracak olursanız denemeniz gerekir Kolların güçlenmesinde de etkili
Sizde daha iyi sonuçlar veya daha kötü sonuçlar olabilir biraz da genetik işin arkasinda ama Deneyin ve görün hic bir şey kaybetmeyeceginiz kesin.Ben tekrar 1 ay başlayacağım su an ramazana girdik isin biraz psikolojik (rüya)kısmını da kulllanacağım.Unutmassam gene yazarım. :)
Noldu kardeşim sonuç ne
@@muratozer1116 olçümü daha yapmadim 3 hafta sonra yapacam ama buyume var belli oluyo 1 haftaya göre iyi var daha 3 haftam kaldı bence başla tabi 100 tane skull crusher felan demis ya adam o buyuk insanlara gore denmis bi sey deneyince fark edersin zaten cogu insan 100 tane yapamaz bu adam gibiler felan anca yapar bi de cogu insan her gün yapılmasinı felan demis. kaslari yorman lazim gelismen icin fakat dinlenme ve beslenme antrenman ile ayni oneme sahip hemen hemen. sen o kası full yorup yirtıp hiç yapım aşamasında dinlendirmessen bence sorunlara yol acar ve gelisim o kadar buyuk olmaz haa cok iyiyse durumun zenginsen beslenmen iyi ise her gun yapabilirsin ama en ideal 2 gun yap 1 gün dinlen 2 gun yap 1 gün dinlen ben boyle yapıyorum. hatta buyumesi icin 48 saat dinlendirmen lazimmıs ama bana bu da çok boşlanmıs gibi geldi .dedigim gibi 2 yap 1 dinlen en iyisi
@@yzb.mustafa9008 kardeşim bende 1 hafta önce 25 mart da başladım. bende senin gibi 1 haftada sadece 1 gün dinlendim zaten az zamanını alıyor o yüzden 1 gün yeterli gibi geliyo. İlk hareketi yani yatarak yaptığımız hareketi ilk gün 28 tane filan yapabildim şimdi 34 oldu gibi zaten diğeri kolay ha bu arada benim dumbellim 5 kg. Gelişme anlamında kol gelişti benim damar falan da çıktı farkı hissediyorsun. Bence yararlı bi hareket
@@muratozer1116 aynnen devamm durmak yok benimkiler de 5 kg
@@muratozer1116 ama bence haftada 1 gün değil de 2 gun yap 1 gun dinlen sonratekrar 2 gun yap 1 gun dinlen sonra 1 gün yapınca 7 güne tamamlanıyo 1 haftada 5 gun yapip 2 gun dinlenmis oluyon ortalama.
yeni baslayanlar yapmasin ozellikle vucutu zayif olanlar kaslari parcaliyor ama bir az yagli vucut varsa super bi etki yaratiyo tavsiye ederim kendim denedim gercekden iyi bir sey ama yaglilar icin
8likle ben 100tane crusher nasıl yapayım aq :D
yanlış çevirmişler 6.8 kg diyo 15 paunds
Yok sadece kollarını hareket ettir dambılsız. Rich pianayı mezarından çıkarırsın 2 aya
@@ceyyah2200 😂😂😂
Kendine göre gerizekalı adama göre 8kg oyuncak sen 4kg falan yap
@@feanorwasright kolay yapamıyorsan kas yok sende bu zaten orta seviye bir antrenman 4kilo yap yine işe yarıyo
Çok küfür ediyo ama süper anlattı adam gibi adam
Arkadaşlar bugün 30 temmuz 2017 hergün deneyeceğim ve sonuçları size bildireceğim +1'leyin
Atakan Yürek ne durumdasin
Yusuf Aydoğan Şuanda 11.gün oluyor ve baya etkisini belli ediyor kısa sürede sanırım düzenli antremana devam edilirse çok büyük etkiler yapabilir
Atakan Yürek duzenli antrenman derken.sen fitnes yapmiyormusun
Atakan Yürek sonuc ne noldu
sonuc ne oldu?
Arkadaşlar Rich Piana yüksek dozda kokoin aldıktan sonra başı dönmüş ve başını bir yere çarpmıştır hayvan gibi adam düşünce nasıl bi baskınolmuştur kafasına siz düşünün ondan sonra öldü işte :D
Gece ssat 4 ve 6 arasi uyuyorum lan nasil buyuye bilirim sabah 12de anca kalkiyorum buna ragmen normal kala bildim
SeriouS MusiC büyüyemezsin
ben 20 kiloyla skull crusher calismama rağmen 2. seti tamamliyamiyorum kollar bitti
Rıp rich piana 😢
Güzel bir motivasyon vidyosu aslinda, ama adamın kollar synthol haberiniz olsun, genede iyi adam vidyolari güzel izlemeye değer
arkadaşlar şunu merak ediyorum yardımcı olursanız çok sevinirim. bu idmanı her gün mü yapacağız? yoksa antrenman yapmadığımız günlerde mi?
Ekinsu YILMAZ hergun yapican kardes
ben bunu 1 ay yaptim 5 kg ile sonuc: belki 1cm buyudu ama kollarim asiri derecede guclendi barfiks filan cekerken sanki kollarim kanatlanmis ucuruyor bench basarkende sanki isinma agirligi ile giriyorum. Denemenizi tavsiye ederim tecrube olur
Mehmet Said Özdemir her gun mu yaptin yoksa ara verdin mi ?
1 ay boyunca her gun
Vay aga fayda gordun mu
Zararli deyil mi her gun yapmak ?
adam hasta dinlerken bile kas yaptim kollara bakin beyler.
kusum aydinmi desem devran caglarmi desem ikisinede ikisinden cok benziyo herif :P :D
gerçekten işe yarıyor 10 kg ile yaptım
Knk yorumun çok eski ama sormam lazım noldu ????
Arkadaslar videoda 15 pound luk dumbell alin diyor. Bu da 6.5 kg a denk geliyor. Cevirideki 8 kg lik dumble yanlistir.
Kesinlikle yapib kolum 45 cm di 2 haftada 52 cm oldu yag oranim da % 5
Sen ne atiyorsun ya program gerçekten işe yariyor mu ama 45den 52 demişsin ct fletcherin kolu bile 56 cm
Levo yalan olm sorgulaman bile saçma
BURAYA YAZIYORUM BUGÜN BAŞLADIM HABER VERİCEM...
@@sonsokucu5588 bro ben definasyonda olduğumdan heralde çünkü definasyonda diyette zayıflamak amaç olduğu için kollarım aynı kaldı ama güç olarak biraz daha yükseldi belki definasyonda olmasam kollarda büyürdü diye düşünüyorum ama bu tabi bende oldu başkasında da farklı olabilir.
@@efeuyur devam ettin mi
Bunu uyguluyorum geri kalmış kaslarıma önce kola uyguladım sonra omuzlara dinlenme haftada 1gün dinlenme gününüzde spora gitmediğiniz gün dinlenin öbür günler haftada 6kere yapın 1gün dinlenme verin ama spora gitmediğiniz gün olsun yorumlara bakan kardeşim işe yarıyo ama hemen yatmak zorunda değilsin bence onun bi bilimi yok ama öbürü için nucleus overlad yapıyosun bilimsel olarak kanıtlanmış ve denendi işe yarıyo ama yeterli uyku ve beslenme olması gerekiyor
Nucleus overloadla ilgilenen bir turk goruyorum ben sok .
Beyler bu videoyu reis yaşarken görmüştüm hep erteledim ve bu akşam başlayacağım zaten karantinadayız ne yapalım başka arada hortlatın
sonuç ne oldu kankaaaa
@@yigitetlik nothing man
Denemekte fayda var :) deneyen arkadaşlar varsa yorum atsınlar
daha 2. seti bitiremeden kaldım feci can acıtıyor
10 kiloluk ile yapiyorum tabiki 20 fazla oluyor o yuzden tek tek 50 sag 50 sol yapiyorum oneririm
Feeder antrenmanı müthiş bisey.
arkadaşlar sizce yapsam etkisini görürmüyüm dumbell falan var bende çalışıyorum zaten ama bu teknikler ile değil yapmalımıyım ?
AAAA RAHMETLİ İYİ İNSANDI.
beyler bu gece başliyorum rez alın 09.04.2020
durum ne reis
@@yzb.mustafa9008 durum vahi
@@kutaygn07 nası yani
@@yzb.mustafa9008 knk bi yapiyom bi yapmiyom ama kol buyumesi vs. hersey beslenmeye bağli iyi beslenemezsen 1 yilda yapsan 1 cm belki buyur
@@kutaygn07 aynen
2 gün önce bu videoyu izledim 6 kg dambıl yaptım uyudum.ŞUAN KOLUM SARGIDA YAPMAYIN BEYLER dengesiz spor pişmanlıktır
3 set 100 er sonra diz üstünde 60 ar 3 tane 300 3 tane 60 toplamda 480 defa kol falan kalmaz insanda herkes için geçerli değildir bu taktik bu işin içinde olan zaten bi vücüt geliştirme geçmişi olanlarda işe yarayabilir ama bi anda hiç spor yapmayan bi insan yapamaz yapsa dahi kendini çok zorlar ve ertesi güne ölü gibi olur benden sölemesi
İBRAHİM VLOGER
Bugün başlıyorum 1 ay sonra rez alın
eren hidir sonuç yaz
Noldu hadi söyle
Kolları yok olmuş arkadaşlar yazamıyo
1:16 da başlıyor video
arkadaşlar yapın doru hızlı kas geliştirme ama dikkat edin 1 2 gün aralık verin 1 2 gün salam dinlenin o dinlenme esnasında protein karbonhidrat yağ alın bol bol aralık vermezseniz kollarınız erir yani kas erime olur sonra üstünden kalkamazsnz
Bakıyorum ama kimse adam gibi doğru düzgün sonuçları yazmamış. Söz veriyorum günü gününe 1 ay boyunca yapıp buraya sonuçları yazacağım. Hem matematiksel olarak hem de hissiyat ve görüntü olarak.
Boyum: 1.89
Kilo:90
Kol: 38 cm
Bu da birinci günüm hadi eyvallah bakalim neler olacak
son durum nedir?
@Layt Selami yaptım kardeşim yaptım ama açıkçası söylemek gerekirse vücut belli bir yerden sonra buna da alışıyor ve bı etkisi kalmıyor. Ara sıra şöyle bı kendine gelmesi için yapmak lazım sadece o kadar. Tabi ki de az da olsa etkisi oluyor ama dediğim gibi bı 2 hafta felan anca gitti o da. Demek ki compound egzersizlere daha çok önem vermek lazım
Yani beyler kolum 38 di bugün ölçtüm 39.5 olmuş o da kuruyken tabi pump la beraber yine bı 43 felan oluyor ama dediğim gibi pek bir etkisi yok sadece inanılmaz bir motivasyon ve pump veriyor o da sadece ilk 2 hafta ve egzersizi yaptıktan sonra oluyor. Compound egzersizlere önem verip beslenmenize bakın derim. Bu iş böyle şeylerle olacak gibi değil
@@yusufhandogan3436 1.5 sm buyumuw daha ne istiyorsun
@@pervizveteni1706 kardeşim o büyümeyi ben normal çalışma ile de yapardım 1 ayda zaten
arkadaşlar etkili olabilir lafım yok ama burda 38 den 45 oldu 28 den 35 oldu diyenlere de inanmayın 1 ayda bi kol 3-5 cm genişlemez 1 cm genişlettiyseniz şükredin
Bu gün basliyirom. 1 ay sonra görüsürüz rezz alin +1
Durum ?
Durum nedir
cevap ver noldu agaaaaaaaaaa
@@jannnnnn31 aga öldün mü agaaaa
Beyler dun gece denedim 10 luklarla 3 ser set 40 tekrar yaptim sadece hammer curl u. Hayal etme psikoloji falan orasini bilememde suan bicepslerim cok aciyor bugun marketten limon aldim onu bile tasiyamadim 😕😕
%90 gelişiyordur şeker yeme sakın çalıştığın boşa gider pişman olursun şeker yiyipte boşuna spor yapmayın bol protein al biraz ara ver kaslar dinlenmeli aşırı antreman olur yoksa
Ekrem Bora şekerin ne zararı var yağlanma dışında
3 set diyorda ilk seti yaptık 100 triceps 60 biceps 2.tekrara ARA VERMEDEN Mİ geçeceğiz 1 dk ara versek bari :)
Skull Crusher 70 tekrar Hammer Curl 60 tekrar gidiyor 3 set fena oluyor gerçekten 8 kg yla
Rest in fucking peace rich Allah rahmet eylesin adam 46 yaşında öldü
adamın dediklerininhepsini yaptım kollarımi 1hafta 90dereceden falzla acamadim
Koluna synthol basan (Yağ enjekte edip iri görünüm) elde eden birsinden tavsiye almak nedir ya bu video kesinlikle inanmayın tendonlarınızı bile yırtabilirsiniz sürekli hergün çalışarak
+Tarık Çelik geri zekalısın cehalet akan bi aptalsın streoidler sentetiktir sen nasıl gidip protein tozu benzetmesi yapabiliyon nasıl bi beyin bu adamın git google gorsellere ismini yaz görsel olarak arat kollarının synhtol olduğu açık belli git bide bodybuilding yapıp normal streoid kullanan kollarla karşılaştır streoidler su tutar bırakınca belli miktarda suyu atarsın sythtol kalıcıdır hatta öyle pis bişeydirki aynı slikon gibidir patlayabilir emfeksiyon kapabilir videoları var gidip izlersin brazilyada gençler yaygın kullanır vucuduna %1 güç katmaz ama 5 kür yapmış adamdan büyük kolun olur ben 2008den beri bu işin içindeyim bilip bilmeden saçma salak yorumlar atıyosun sythol ile streoid ne olduğunu öğren ondan sonra gel bi bok biliyormuşluk yapma burda adamın kolları balon gibi gözüküyo hala o koca gözlerin streoid veya doğal yolla şiştiğini düşünüyo sythol vücuttan atılmaz ! sokarsın iğneyi çekersin yağları bu kadar basit onuda yapmadığına göre boş muhabbet yapma araştırda yaz bişi yazcaksan
+WP Dota bilgi 0
Kardeşim adam sadece synthol yapmıyor adamın çok yüksek meblağlarda ağırlık kaldırdığını gördüm yani emeği var dediğine göre synthol kuvvet vermez ama bu adam gerçekten kuvvetli
Arkadaşlar bu video izledikten sonra bugun başladım inanın ki spora gidip geldikten sonra bile yapıyorum bugun kaslarım balon gibi oldu 1 ay sonra kac cm oldugunu faydalarını yazarım size
boş muhabbet