COMMENT S'ÉCHAUFFER AVANT SA SÉANCE RUNNING OU TRAIL ? UNE ÉTAPE INDISPENSABLE !!
Вставка
- Опубліковано 29 чер 2024
- #ECHAUFFEMENT #TRAIL #RUNNING #COURSEAPIED
✅ Souvent abordé dans mes vidéos mais jamais traité de façon approfondi, l'échauffement 🌡 constitue une étape indispensable et fondamentale pour mener à bien une séance ou une course en running ou en trail.
⚠ Je sais aussi par expérience que nombreux d'entre vous qui regarderont cette vidéo négligent cette phase par paresse ou manque de temps.
📈 Or l'échauffement met en marche divers processus physiologiques🧫 et mécaniques ⚙ qui seront déterminants pour l'épreuve à venir.
🔸 Quels sont donc ces processus❓
🔹 Qu'apportent-ils réellement❓
🔸 Aident-il à la performance❓
🔹 Comment s'échauffer❓
🎥 On voit tout ça en vidéo‼
⏬️ Rejoins-moi sur mes réseaux avec toute la communauté de "PASSION TRAIL" ⏬️
🏋🏻♀️ Programme de renfo spécial course à pied et trail running passiontrail.fr/produit/progr...
👉🏻 Instagram / damien_darcangelo
👉🏻 TikTok / damien_passion_trail
👉🏻 Facebook / blog.passiontrail
👉🏻 Strava strava.app.link/7G00N3GEwIb
👉🏻 Mon site passiontrail.fr
⏬️Retrouve tous mes produits et programmes⏬️
💪🏻 Tous mes programmes de renforcement spécial course à pied et trail running passiontrail.fr/boutique/prog...
📚 Mon livre sur ma préparation hybride pour le Marathon du Mont-Blan 42km passiontrail.fr/boutique/livres/
🧣BUFF® Original Passion Trail passiontrail.fr/produit/orign...
Timeline:
00:00 Intro
00:56 Les bases de l'échauffement
01:27 Augmentation de la température intramusculaire
02:06 Augmentation du débit ventilatoire
02:24 Augmentation du débit cardiaque
02:56 Optimisation du mouvement spécifique & prévention
03:55 Effets psychologiques positifs
04:10 Comment s'échauffer ? Un exemple de protocole
06:08 Conclusion - Спорт
Merci pour ta vidéo top
Merci🇷🇪🤙🏾
Comme d'habitude Une super vidéo , merci
Merci a toi 🙏🏻☺️
Obligatoire regardez votre conseills 😊Chapeau et salut du Sintra Lisbonne
Merci beaucoup Vasco 🙏🏻☺️
Bonjour
Merci pour ces explications très précises et précieuses!Je cours très tôt le matin et j’avoue que je n’ai ps forcément le temps pour m’échauffer autant!Mais après vos explications je vais essayer de faire différemment.Afin d’éviter certes une blessures mais si en plus le résultat de la séance sera mieux …
Merci pour tout!
Salut Manuel !
Merci pour ton message et ravi de voit que ca ait pu te faire changer d’avis ☺️
Vidéo primordiale, impeccable comme toujours ! 😉
Merci pour ton message 🙏😊
Merci pour cette vidéo, très intéressante et instructive. Bonne fin d'année et RDV en 2022!
Salut Frédéric !
Merci bcp et bonne année 🙏🏻☺️
Merci pour cette nouvelle vidéo et cette année 2021 de partage 😃
Merci bcp Julien 🙏🏻☺️
Merci beaucoup pour les explications.
🙏🏻☺️
Super vidéo très claire et de bonne explication ! Mais aussi bonne fête de fin d'année 🤙🏃
Merci bcp Hugo 🙏🏻☺️ et bonnes fetes a toi aussi 👍🏻 🥳
Merci chef !
Salut et merci a toi 🙏🏻☺️
J'utilise depuis 2 ans le gun de massage avant chaque sortie. (une simple copie chinoise à 50 euros sur Amazon). Surtout sur le mollet et un peu sous le pied (histoire d'échauffer les nombreux muscles qui vont soutenir la voûte plantaire). Le ressenti est incroyable. J'ai découvert ça lors d'une séance de kiné (le même centre que toi, le bonjour à Hugo). Une kiné m'avait fait un massage sur les mollets et j'étais allé courir dans la foulée. La sensation était incroyable. Je lui en ai parlé la séance suivante et elle m'a dit que toute son équipe de basket avait acheté un gun de massage (elle jouait dans une équipe Pro) et les joueuses l'utilisaient avant les matchs et à chaque quart-temps. A mon avis ça ne remplace pas les rouleaux et bâtons de massage pour la récup (pour travailler, entre autre, les triggers points) mais en échauffement pour moi il y a clairement un avant et un après...
Salut Marc !
Merci tout d'abord pour ton témoignage très intéressant.
Je n'ai jamais pu essayer ces pistolets malheureusement, mais je veux bien te croire. Il m'arrive souvent lors de session foam roller de me taper légèrement avec ce dernier sur les mollets et quadri pour détendre les fibres musculaires et les tissus (un peu comme on fait avec les poulpes sur les rochers pour les rendre plus tendres 😂).
🙏🙏🙏
Pour avoir tester sans et avec effectivement y a pas photo. 😀. Pour ma part j’ai 2 types de routines en alternance une séance en intérieur que j’ai appelé le « yogainage » mélange d’étirements et de postures dynamique pdt 20’ et une séance de type orientée pliométrie en extérieur. Et ça courre😃! Patrice
Salut Patrice !
Merci pour ton témoignage 🙏😊
Bonjour Damien, et merci pour les conseils...et les rappels 🙂. Mais autant j'ai une routine d'échauffement de 30 minutes pour les séances de fractionné, autant en sortie longue, souvent tôt le dimanche matin, je me contente de quelques mouvements d'étirement/souplesse/décoinçage puis 2-3 kilomètres en allure footing/endurance fondamentale avant d'augmenter le rythme. As-tu néanmoins dans ce cas quelques conseils ?
Salut Thierry !
Effectivement tu as raison d'en parler et je ne le mentionne pas dans la vidéo mais je fais exactement comme toi pour les sorties longues. Quelques assouplissements et un peu de mobilité avant d'attaquer un footing de 15' à 20' puis je me règle sur mon rythme de croisière par la suite. Bien entendu le temps que j'imparti à la sortie longue est intégré à la séance.
😞 tu as raison - faut que j’arrête d’être bête…
Mieux vaut tard que jamais 🤣