3 スティック走

今回は「スティック走」の練習紹介動画です。
この動画は、河南陸上クラブ様の代表で、2024大阪中体連陸上競技部強化部長の田中洋平先生に練習例としてお伺いしたものの1つです。
スティック走りは、安定したスタートフォームと足運びを身につけるための練習です。
今回は、特にスタートから2〜3歩目までにフォーカスしています。
内容としては、スティックをある程度決められた間隔で置き、その中に足を一歩ずつ置いていくという練習です。
■準備
・自分にあった歩幅でスティックを置きます。
・ゴムシート.comさんの自宅用 陸上競技専用トレーニングゴムマットがある場合は、スタートから2〜3歩目に敷くことで地面を捉えやすく感覚を掴みやすくなります。
■スティック走の重要なポイント
・2〜3歩目までにフォーカスしていますが、そこで力を抜かずに最後まで走ること（2〜3歩で終わるつもりで走っても効果はでません。）
・最初のリズムのままで疾走すること
■スターティングフォームについて
・足は肩幅に開く
・つま先の上に膝が来るようにし、つま先・膝の先にみぞおちが並ぶようにする
（つま先・膝・みぞおちの3点が縦に並ぶようにする）
・膝と股関節はそれぞれ90度に曲げる
（上体と脛が平行になるように）
・上記ができたら、後ろに来る足を後ろに引く
（前側の足のお尻の筋肉が収縮し力が溜まっていく感覚をしっかり意識する）
・腕はスタート時にしっかり振れるように顔の前にセットする
・スタート時にはお尻の収縮した筋肉を一気に伸ばす
・色々な曲げた部分を伸ばす力で地面をしっかりとプッシュし前に進む
・腕はしっかりと振ることで前に進む力に変える
0:37 トレーニング解説
2:03 フォーム解説
3:16 重要なポイント
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＃スタンディングスタートフォーム
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河南陸上クラブ様について（公式ホームページより）
河南陸上クラブは、大阪を拠点に活動している陸上競技のクラブチームです。
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