1 ピッチアップ

今回は「ピッチアップトレーニング」の動画です。
この動画は、河南陸上クラブ様の代表で、2024大阪中体連陸上競技部強化部長の田中洋平先生に練習例としてお伺いしたものの1つです。
ピッチはスピードをつくる大きな要素の一つです。
今回は、ミニハードルをその場で超える練習を紹介します。
■準備
・ミニハードルは2足長間隔で設置します。
・ミニハードルがない場合はテープやラインで構いません。
・ゴムシート.comさんの「陸上競技専用トレーニングゴムマット」をお持ちの場合はオールウェザー用スパイクでトレーニングできます。
■ピッチアップトレーニングの重要なポイント
・お尻の筋肉を使って地面を捉える感覚をしっかり意識してください
（サイド3歩目の切り返しの時の足の踏み方が非常に良いトレーニングになります）
・身体をしっかりとまっすぐにして行います
・正しいフォームで行います
■フォームについて
・頭から踵まで、肩・腰・膝裏が一直線になるように
・前の手は顔の前に、後ろの手は小指が下を向く
・肘は前後
・太ももは地面と平行
・膝はしっかりしめる
・つま先は前を向く（足がZを描くように）
・踏んでいる方の足のお尻でしっかりと地面を捉える
・踏んでいない足側の骨盤が少し上がっている
・踏んでいない足側の肩も骨盤同様に上がる
小中学生の時期は神経系の発達する大事な時期です。
ピッチアップトレーニングのような素早い動きは発達に大変有効ですが、必ず正しいフォームで行うことが大事です。
0:36 トレーニング解説
2:11 正しいフォーム解説
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河南陸上クラブ様について（公式ホームページより）
河南陸上クラブは、大阪を拠点に活動している陸上競技のクラブチームです。
陸上競技を楽しみたい人、究めたい人、強くなりたい人に最高のプログラムを提供します。
「走る」「跳ぶ」「投げる」をみんなで楽しみながら経験していく小学生から、ハードにトレーニングを積み自分の目標記録更新を狙う競技者まで、多思考・多世代で活動しています。
指導には専門的なスタッフがあたります。日本一を育てた実績も多数！
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小学生から社会人まで多世代が活動し、初心者からトップ選手まで参加できます。全種目対応しています。
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