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PLANCHAS VERSUS CRUNCH | EL GRAN ENGAÑO
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- Опубліковано 3 бер 2020
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AL FINAL DEL VÍDEO COMPARTO MI VISIÓN SOBRE COMO EJECUTAR UNA PLANCHA SIN DEJARSE ABDUCIR POR LAS APARIENCIAS
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Gracias por enseñarme a hacer una plancha, no entiendo cómo nadie explica estas cosas! Por suerte encontré este canal!
Este señor es un gran educador fitness
Habla con la verdad y precisión
Vaya, la verdad que el razonamiento de que "si no trabajamos otros músculos en isometría, ¿por qué hacerlo con el abdomen?" Es una pregunta que no me había planteado y tiene todo el sentido, además de la explicación de las fases positiva y negativa del movimiento abdominal (muy sencilla de entender), que también ayuda a entender que las elevaciones de piernas no ayudan a desarollar el abdomen. Muy buen contenido el del canal.
gracias Javi
7:29 'ES DE GÉNERO SUUUBNORMAL' Jajajajajajaja, me meo con este hombre, se le llena la boca.
@Antonio AX7 Lo sé, lo sé, si yo le sigo porque es el único que no te vende cuentos ni se pone a innovar sin sentido. Y sobre todo, porque te da pruebas musculares de lo que dice.
GRACIAS CHICOS
Hola .Encantado de reencontrarte en este canal. Hace ya unos 20 años me formaste como monitor de musculación. Ha llovido mucho desde entonces.
Con respecto a las planchas, creo que si el apoyo de manos o codos se desplaza hacia adelante con respecto a la vertical de los hombros, se requerirá trabajo del gluteo y el abdomen para mantener una posición en la columna. Y creo que ese es el propósito de la plancha. Evidentemente mal ejecutada sera inútil o comprometerá la zona lumbar, pero creo que bien hecha es muy interesante.
He aprendido tanto aquí, que he corregido tantos errores que me habían enseñado mal, estoy más que agradecida por estar aquí! 🌹🙏
Videazo. Mañana las haré más concentrado en apretar el abdomen y que sean más intensas.
Eso que dices explica que en mis planchas siempre paraba por fatiga en hombros, no por abdominal. Y mi entrenador decía que era porque la posición no era correcta...
X2 :(
Rutina de erectores espinales 🤙😎
Definitivamente . Veré todos lo días un video de Iron Master. ... lo vale...
Da gusto escuchar a alguien que sabe de lo que habla. Gracias.
Soy de puerto madryn. Chubut. Argentina. Sos un genio!! Total!
Me pasa mucho en mis "push-ups" pero gracias a tus consejos he ido perfeccionandolas y poco a poco he reducido la tensión en mi zona lumbar.
Gracias Iron 💪
Me encanta como tu airon máster explica como se trabaja cada rutina y explica lo que está mal yo ago ejercicio desde joven y tengo muchas lastimaduras pero con tigo airon reformarse todo esto me encanta tu canal saludos des puerto rico tremendo entrenador saludos y mis respeto
Por lo que mismo que comentas al final, cierto entrenador ha recomendado hacer los isométricos en series y de no más de 10 segundos, preferiblemente 8 segundos... Y se ve que tenía razón porque en su día había argumentado que era casi imposible hacerlo con rigor dado que el cuerpo tiende a utilizar otras vías al saturarse.
Buena observación que si fuera por algún que otro, nos homigonaríamos la columna.
Un saludo
Quien fuera discípulo de este señor y aprender y ponerse bien en forma con el! Jajajaja a tope 💪💪🤟
5:39 Me ha salido el café por la nariz, me resultó graciosa la acción de ante y retro movilización, contrastante con la severidad de las palabras, no me lo esperaba 🤣🤣🤣.
Me siento bendecido por encontrar este canal!!! Muchas Gracias x este contenido, a compartir d verdad desde Chile🇨🇱 se gano un Admirador y podrías crear una playlist con tus rutinas subidas al canal?? Saludos y bendiciones
Eres un crack,la verdad es que hay mucho enterado,se creen que por ir un rato al gim ya saven.cuanta razón tienes.
Lo ideal, basarse en el principio de la variabilidad de los estimulos, seguro que se lo dices a tus alumnos
Pues a nivel de gimnasio todo el mundo o un 90 por ciento lo hacemos mal, y muchas veces por mal asesoramiento de los propios técnicos. Me acabo de dar cuenta de el por qué aguantaba más de un minuto en plancha. Realmente aguantar la respiración no tiene sentido, grande Iron como de costumbre.
THANKS!!!
Este hombre es de los pocos que saben de verdad
Mis respetos para usted y su canal, he aprendido mucho con los conocimientos q nos da.
Gracias Iron de verdad. Siempre intento poner tus enseñanzas en práctica y por citar una, ha sido la del tema del estiramiento postentrenamiento donde cometía ese error.. Un abrazo
Es usted un crack Iron Máster, hoy inicié hacer planchas a la forma que usted recomendó y si que hay una gran diferencia
Mucha, razón las isometrias son una, herramienta y solo para personas que entienden el tema como usarlas y como realizarlas nobpars decir que van a reemplazar los ejercicios completos como los crunch abdominales porque hay que tener conciencia muscular para realizar estos movimientos y no quedarse ahí simplemente colgado por un tiempo y por eso este video tiene mucho sentido
Con cada generación se inventan más menudencias para entrenar que a la larga no sirven más que para engañar... Gracias por la info, Iron
Como me gusta escuchar a gente que sabe de lo que habla
Iron eres un artista 1saludo máquina
Eres una máquina Jose, siempre serás mi referente
Muy interesante video. Lo que no me queda claro es para que sirve exactamente hacer isometrías, suponiendo que se hacen de forma correcta y efectiva. Hipertrofia? fortalecimiento?¿?¿? Podrías explicarlo? A raíz de esto también como idea podrías hacer un video en el que expliques como realizar diferentes isometrías de forma correcta por ejemplo posición en pino, sentarse en pared(cuadriceps) etc... Un saludo y gracias!
vale
Es un capo, lo que dice es grande, pero como lo dice es de dioses jajaja. Puede hablar vainas una hora y uno no se aburre
Excelente explicación, gracias por su tiempo. Saludos 😘
Ya era hora que alguien explicase este concepto con claridad y argumentos. Necesariamente se tiene que producir un redondeamiento de la columna y una retroversón de cadera que conduce directamente a tensión abdominal y por lo tanto a estímulo, lo que conlleva mayor fuerza e hipertrofia. Este concepto se extiende a multitud de ejercicios, como elevaciones de rodilla, rueda abdominal, fondos, etc... Gracias iron!
Lo que dices de las planchas tiene todo el sentido del mundo, me has convencido
Gracias a tus consejos ya no he tenido dolor de espalda baja 👍😀
Joder 😂😂😂😂 está es la mejor miniatura que he visto en mi vida 😂😂😂 me he muerto de la risa
Más claro imposible. El mejor,💪🏻💞💞
Grande Iron Saludos desde Costa Rica
Gran video Iron, gracias.
Iron sería genial que en un próximo vídeo ( si me respondes por acá genial) se viera cual es la mejor opción para fortalecer abdominal teniendo hiperlordosis (he leído e informado sobre eso, pero me gustaría saber tu opinión) . Saludos.
crunch sin duda, lentos y en situaciones de encogimiento claras
Hiperlordosis, hernias, protusiones....
Iron máster tiene algún video para fortalecer la espalda relacionado cn estas dolencias lumbares? A parte de la natación?
Gracias y enhorabuena por el canal
#IRONMASTER saludos maestro apenas miro este video y me he reido mucho😅y como en cada video aprendo mas Solo que me quedo una DUDA uste dijo: que llegando al equilibrio no trabaja NINGUN músculo pero yo soy guardia y paso muchas horas parado entonces porque queda uno tan jodido al final del turno no deberia de doler solo las articulaciones de pies y rodillas que a mi parecer es lo q mas soporta el peso. SALUDOS 🇲🇽👌💪
porque casi nunca estás en equilibrio, el equilibrio es un estado pasajero por nuestra asimetría antropométrica
USTED ES Un GENIO DEL FITNES. GRACIAS
Master de Master eres un sabio. donde los muchachos de hoy quieren cambiar todos los métodos ya existentes sólo para ganar adeptos y dinero, pero.con una irresponsabilidad que pueden dañar(salud) al más incauto
MU GRANDE Y BIEN EXPLICADO.GRACIAS
Gracias crack sos una maquina de conocimiento! Abrazo bestiaaa💪💪💪
Es gracioso, cuando andaba jodido en la zona lumbar en fisioterapia me pusieron a hacer planchas en la etapa final del tratamiento.
Me pasan algunos ejercicios para aliviar esa zona? Saludos
hola Iron. No tengo nada contra los crunch abdominal, estos permiten la flexión de columna,de echo los hago. Pero hay muchos estudios que avalan el entrenamiento de core,y hoy en día mas que nunca,hasta deportistas de alto rendimiento.El famoso core no es solo el famoso recto abdominal, abarcan muchos músculos, transverso,oblicuo interno,serrato anterior,multifidus,suelo pelvico, hasta los glúteos. BUENO EN ESO TE DOY LA RAZÓN, FUERON AMPLIANDO EL TEMA DEL CORE,ahora son mas cantidaad de musculos.
Y volvemos a mi idea del vídeo, todos los músculos tienen un papel relevante en el papel que les toque ser relevantes luego el core es el cuerpo, anda mira, una nueva forma de llamarle al cuerpo: el corepo, jajajaja, perdona, es que estoy cansado de bobadas, yo he hecho gimnasia acrobática, baile acrobático, saltos en pìscina, break dance, 6 deportes de raqueta, fútbol y baloncesto a buen nivel, alucinarías donde se localizan las fuerzas en según que movimientos, seguro que me entiendes.
@@ironmasters a usted, le falta lanzarse en paracaidas desde la estratósfera y organizar una carrera de caracoles... ¿Cuáles son los 6 deportes de raqueta?
Muy bien explicado!!!
Excelente tio eres grande das buenos consejos saludos éxitos
Eres un genio. Me suscribo.
Saludos desde México 🇲🇽.
Siempre con buen contenido Iron 💪🏽🔥
Sencillo aproximación del esternón al pubis.....en contracción...todo lo demás, acercamiento a rodillas es isométrico.....y el resto como elevación de rodillas es la demonizacion de psoas....
Guardo y comparto❤
Muy bien se tenía que decir y se dijo
Interesante Iron, me dejas pensando
Analiza a ariel couceiro el es defensor de la teoria del core y las isometrias, siguiendo la logica tienesla razon, gracias por aportar
NO SE PUEDE DEFENDER LO QUE NO EXISTE, PERO VENDER HUMO SI SE PUEDE.
Muchas gracias maestro! Totalmente de acuerdo
Excelente, es que ya no saben ya ni qué inventar, y lo único que hacen es dar pasos atrás porque prácticamente está todo inventado.
Me interesaría su opinión sobre la RUEDA ABDOMINAL para el entrenamiento de abdominales, maestro.
Buenos días maestro. Quería consultar una cuestión, a realizar el ejercicio isométrico, el recto anterior del abdomen trabaja, pero a la par el tranverso del abdomen que da "soporte" como si de una faja se tratara trabaja también. En qué proporción trabajan ambos músculos? Se activa más en la plancha el transverso o el recto anterior? Con todos mis respetos. Gracias por tu trabajo! 💪🏻💪🏻💪🏻
LOS DOS SIEMPRE TREABAJAN EN LA FLEXIÓN DE TRONCO, A LA VEZ, UNO NO PUEDE SIN EL OTRO, Y LOS OBLICUOS TAMBIÉN, LOS DOS.
Definitivamente, eres mi nuevo padre
Entonces qué piensas del press pallof, al ser un ejercicio isométrico?
El pres pallof es un ejercicio de anti rotación y está claro que dijo que no te puedes basar en hacer solo ejercicios de antis, no está mal hacerlo pero no hacer solo esos, también hay que hacer los crunch, eso quiso decir
Como siempre brutal!
Hola iron yo el abdomen mo he probado de muchas formas tipicas crunches hasta l sit en barra ,abdominales en maquina ,abdominales en polea ,con mancuernas ,he probado las tuyas con la barra de press de banca y buff ,me gusta mucho ejercitar con ka rueda el abdomen
Lindo paisaje Master!
SI
Hola iron. Saludos desde Argentina!! No tengo palabras para agradecerte tanto conocimiento. Quería preguntarte si hay una vía de comunicación directa con vos en lo posible porfavor. En mí caso por años de confiar en una entrenadora y creer q aportaba a mí salud quedé con hipolordosis y problemas cervicales. Yo hacía estás planchas creyendo que era mejor que despegar el cuello y hombros del suelo. Los médicos que recurro me dan 2 opciones abandonar los ejercicios o pilates.
@ironcachas
Don Iron viendo este video y realizando esa plancha tuve un gran avance. en mi abdomen brutal saludos master
Absolutamente de acuerdo es absurdo lo que dicen y hacen algunas personas
Yo no sé mucho de esto, pero desde mi propia experiencia, estuve entrenando haciendo plancha isometrica y no tuve apenas mejoría, desde hace un tiempo me puse a hacer crunch abdominales y me siento mucho más fuerte y suelo tener agujetas después del entreno algo que no tenía con la plancha así, que mi valoración es muy positiva con el crunch
Capas hacias mal la plancha
@@frankito3730 pues puede ser bro, no te voy a decir que no
tener agujetas no indica el buen entreno
@@bionixc0027 lo se bro
@@VocableALEX1 qué es agujetas bro?
Hola Iron me flipó el vídeo, qué tipo de crunch debería hacer entonces ? La verdad es que estoy muy liado sobre qué hacer, porque uno es lesivo para la zona lumbar etc
ningún crunch es lesivo para la zona lumbar, haré vídeo
En realidad si se podría afirmar que hay un punto donde confluyen todas las fuerzas, ya que todas las cadenas musculares confluyen en el diafragma.
Muy buen vídeo, un saludo!
el diafragma promedio en el adulto tiene entre 40 cm de ancho por 30 de alto y 20 de profundidad, multiplica saca el volumen total o sea 24.000 cm cúbicos y ahora dime donde pongo mi núcleo, o reseteáis o no vamos a llegar a ninguna conclusión útil, saludos
Bastante tiempo sin enterarme de esto, algo tan básico que piensas que lo haces bien... Iron Máster! Resumiendo sería: básicamente como demostraste que era la forma correcta. Y en la parte de la respiración?
Grande Maestro se agradece !! 💪
Super gracias 👍
A mi me encantan las "planchas" y por ello siempre que hay op. me entero de mejoras. Aqui veo q la cola la pones en nivel mas alto y qué pasa con los homoplatos, cómo los manejas. No uso tecnicismos pq no soy profesional, solo me intereso. Gracias por lo q compartes.
Escapulas siempre van igual, en campaneo hacia delante y hacia fuera por la acción del serrato, cualquier otra opción es una insensatez y esto no es una mejora, esta es la única opción correcta, cualquier plancha que no este hecha en contracción intensa e intencionada del abdominal cada segundo y que dure por encima de los 30 o 40 segundos ya está mal hecha.
Grande Jose!
El tema que le veo es que para cosas como una Sentadilla, peso muerto... Necesitas poder estabilizar toda la zona que se le suele llamar "core", es la principal ventaja de trabajar de forma isometrica los abdominales. Que no debería estar minutos, te lo compro, en mi caso me pongo sacos de arena en la zona de la espalda baja para aumentar la intensidad y hago series cortas. Lo que si es cierto es que con una ligera flexión abdominal aumenta la tensión mucho, pero lo entiendo como isometrico, porque al final no hay movimiento.
errores bestiales y peligrosos, ver video la verdad sobre el core en este canal
Lo primero, gracias por el vídeo, una vez más. Me gustaría nos comentases desde el punto de vista de los principios fisiológico-anatómicos, que nos demuestras que dominas a la perfección, si es lesivo para la columna lumbar hacer cruchs abdominales, o si está desaconsejado en caso de ya sufrir alguna hernia lumbar. Te lo comento porque creo que sería muy interesante la aclaración puesto que ya hay bastantes vídeos demonizando este ejercicio y me interesa mucho tu opinión. Muchas gracias de nuevo y enhorabuena por difundir una filosofía sobre el fitnes basada en conocimientos anatómicos y no en modas, me parece muy honesto, en serio.
ua-cam.com/video/JMFjtHhwqSg/v-deo.html
ua-cam.com/video/rChzA8-yqR4/v-deo.html
SE TITULAN LOS ABDOMINALES MAS SEGUROS VIDEOS 1 Y 2 IRON MASTERS SI LO PONES EN EL BUSCADOR DE UA-cam
EN UNO DE ELLOS REVISO EL CRUNCH DESDE EL PRINCIPIO CON SUS ADAPTACIONES MÁS LIGHT PARA CASOS BÁSICOS
ALGUNAS HERNIAS NO PERMITEN HACER NINGUN TIPO DE ALTERACION DE CURVATURA LUMBAR Y MUCHO MENOS PLANCHAS PERO CREO QUE LE PUEDES COGER LA IDEA AL PROCESO QUE INDICO
@@ironmasters muchísimas gracias. Gran canal, no me cansaré de decirlo, ENHORABUENA!!
Amos Amos Amos......
Si. Soy la vieja el visillo
Como esta usted Maestro? Le saludo desde Asuncion del Paraguay, una preguntita, a mi me recomendaron hacer planchas para fortalecer la zona lumbar porque tengo una hernia discal, sirven las planchas para eso? Le mando un fraterno abrazo
Me ayudas mucho crack!! 💙💪💪😁
El core hace movimientos de antiflexion antirotacion y antiextension, pero el una plancha el trabajo es una isometría que evita una antiextension
Y que empieza en el cuello y termina en la punta de los pìes...... ¿¿¿algo más que añadir en este punto Pelayo??? Por cierto, ahora resulta que el core con esos "anti" es un concepto estático, vaya tela no, aplicación deportiva 000000000. Un saludo y por favor.... libera la mente, si no va a ser imposible que no te sigan comiendo el cerebro.
IRON Masters pues el que me lo explicó, seguramente le conozcas, se llama Gonzalo Cuadrado y enseña planificación del entrenamiento y metodología, puede que hayas estudiado con el en Madrid
@@pelayo4572 no creo pero tiene mucha cara para decir esas barbaridades
Gran video Iron
Es lo mismo que si haces una dominada con brazos a 90 grados, es un movimiento de antiextension , pero es un trabajo isometrico
disculpa Pelayo pero eso que acabas de decir además de no ser cierto mecánicamente es una soberana tontería, en estos términos no podemos ni confrontar ideas
Muy de acuerdo!!!
Eres demasiado bueno, gran vídeo. Muchas gracias
que buen video mi querido iron la gente aveces hace ls cosas sin entender los conceptos para los que fue creado a mi particularmente los isométricos me encantan no tanto para el abdomen si para las otras partes del cuerpo pero lo complemento con lo entrenamientos diarios para que no sea todo basado en una solo tipo de patrón
Creo que aquí está de acuerdo con guru x
NI MUERTO
Yo también creía lo del core como un estabilizador del cuerpo. Por eso es importante tener buenas fuentes de información.
Pero depende en los ejercicos multiarticulares como peso muerto o sentadilla trabaja como estabilizador
Que no.
@@humbertogonzales4677 Te recomiendo que eches un vistazo a este vídeo de Iron, lo vi hace tiempo y me he acordado de él al leer tu respuesta. Puede que flipes!
ua-cam.com/video/hutVOnscyfY/v-deo.html
Qué tal el ejercicio ese en q te arrodillas, agarras las cuerdas con las q se hacen triceps, te las pones sobre los hombros, y empiezas a tirar doblado el cuerpo hacia adelante para contraer el abdomen? No se si me expliqué bien y no se como se llama. Es q lo he visto mucho ultimamente.
el press palof? te copio y pego otro comentario:
Miguel Fahnrich
hace 1 año (editado)
en ese caso se trabaja el transverso del abdomen,su función hasta donde entiendo es estabilizar la columna vertebral, y el press paloff es un ejercicio anti rotación de tronco.
Gracias
Gracias 🤩
te amo Iron!!!!
Hola Iron, ¿qué opinas sobre el calzado minimalista o barefoot shoes?
Irom cómo podría trabajar los oblicuos de forma adecuada. Saludos. Y mucho éxito...
Ya lo ha explicado, con crush tradicionales. Los oblicuos no se aislam de los de el centro del abdomen, se trabajan completo.
Iron se que es de 1 hace año pero ayer me respondiste asi que tengo fe de que Dios me bendiga hoy otra vez, recomiendas la rueda abdominal? Es que ya no se que creer 😩 Pensaba que la plancha era lo mejor
ua-cam.com/video/rChzA8-yqR4/v-deo.html&ab_channel=IRONMasters
Iron !!! Tendrías que dar esos mil argumentos por el Core ,ya te tiene cansado como están robando con los Miles de cursos que dan sobre el mismo.
Y yo sufriendo por tener super ABS para mejorar estabilidad y no se que, nms 😢 imagino que si ayudará pero según lo que nos dices entonces no es el principal estabilizador como lo pintan (ósea que tienen mucho que ver)
Buen video, muy bien explicado caballero. Muchas gracias uwu
Muy buena tu opinionnn
Máster, qué opinas del side plank reach through? (No sé cómo se dice este ejercicio en español, pero pues es una variación de plancha para oblicuos)
bien