Caimbras: Como as evitar | Segredos do Ciclismo
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- Опубліковано 24 лют 2016
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Hoje falamos sobre como evitar as malditas caimbras. Muitos ciclistas sofrem deste problema e não conseguem livrar-se delas.
Neste vídeo eu explico quais são (na minha opinião) as duas principais causas das caimbras musculares, e como podemos anular o efeito dessas mesmas causas, alterando pequenos detalhes. Não percas!
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Excelente explicação. também penso desta forma. Seu canal faz muito sucesso aqui no Brasil. Parabéns!
+carlos castro Obrigado! Abraço
Muito bom Tiago!!
Monstrooo!!! Tks!! Tks!!
muito bom, parabens....
Ótimo vídeo parabéns
Nossa esse vídeo foi TOP... Parabéns.........
Parabéns pelo canal,ajuda muito!
Parabéns por mais esse excelente post, muito bem explicado!
muito bem , parabens
Excelente vídeo Tiago, muito esclarecedor. Grande abraço.
boas dicas , obrigado ... BR
gostei obrigado por nos ajudar show.
Mais 1 Brasileiro inscrito, ótimo canal, me deu altas dicas. Valeu.
Melhor e mais informativo canal de ciclismo top 👌
Parabéns ótimas explicações muito obrigado
Extremamente útil. Obrigado pelas explicações.
Parabéns ótima explicação me ajuda muito obrigado brother
Parabéns Thiago. O vídeo foi muito esclarecedor.
Obrigado, achei muito bom, estou tendo exatamente este problema e me esclareceu muito, Valeu e parabéns pelo canal, muuito útil , abraço.
Mais um vídeo que diz exatamente o que acontece e me enquadrei nele. Vou seguir as dicas pra melhorar. vlw
mais um brasileiro inscrito, que cursa Educação Física e que que vai estar na Universidade do Porto em fevereiro na faculdade de desporto! :)
valeu por mais um ótimo vídeo, por acaso eu abandonei duas competições recentes por causa de cãibras.
Excelente
Parabéns pelos vídeos.
Também acredito que as câimbras geralmente são provenientes da falta de exercícios e também pela nutrição.
A glicose tem tudo a ver sim!!! Sou diabético e sempre tenho câimbras quando tenho episódios de hipoglicemia durante um pedal longo! Ainda estou buscando o equilíbrio para não ter hipo e não ter picos. Boa explicação.
👌👌 boa 💪
Boa noite Tiago! Cara concordo com você. Domingo fiz uma prova de MTB, 55 km com muitas subidas e sol muito forte. Depois dos 30 km e uma subida muito forte comecei a sentir câimbras muito forte. Diminui o meu ritmo, e acho que foi pior. Em seguida travei as duas pernas indo ao chão e precisei de ajuda de um outro ciclista para poder retornar a pedalar. E ainda no final passei muito mau e até vomitei apenas a água que bebi e o isotônico. Tiago foi a pior prova que fiz em minha vida.
Tiago, parabéns pelos vídeos. Excelentes dicas. É possível ter caimbras por excesso de ingestão de açúcar?
Parabéns mais uma vez, ótimo vídeo. Valeu.
+Adriano obrigado. :) Bons treinos
Parabens muito bom o conteudo
Sempre acompanho seus videos 👏👏
+luan willian obrigado, fico contente que gostes. Abraço e continua a seguir
Parabéns, um vídeo direto, objetivo, e esclarecedor.
+Inauro Mano obrigado pelo feedback. fico contente em saber que ajudou. Abraço :)
Mais um excelente video. Neste capitulo tenho lido bastante sobre o assunto e concordo a 100% quando dizes que a principal causa das caímbras é a falta de treino. Além disso é claro que a alimentação e hidratação adequadas também desempenham um papel relevante, pois o potássio, sódio, cálcio e magnésio não devem faltar no organismo. Para além disto temos as características genéticas de cada um, pois existem indivíduos mais propícios a caímbras do que outros e também a ansiedade e nervosismo que aumentam a adrenalina e a acumulação de ácido láctico nos músculos. Para além das caímbras que acontecem durante o esforço existem as caímbras nocturnas que me costumam afectar mais do que as primeiras, o que não se percebe muito bem, nem existem evidências cientificas que apontem razões para isso, pois o músculo já se encontra relaxado, o organismo já hidratou e repôs as reservas de glicogénio e mesmo assim a caímbra acontece, principalmente quando o treino foi mais exigente. Mais uma vez obrigado.
+Egas Amaral é normal isso que falaste na última frase. O músculo está infalmado, por vezes com retenção de líquidos, a miosina e actina também ficam degradadas o que provoca isso. Recuperação nesse caso é o mais importante. No corpo nada se perde, tudo se transforma :)
E quando após um esforço intenso, seguido de uma longa descida, praticamente sem pedalar ou com cargas mais baixas, se apanha novamente uma subida e começamos a pedalar com mais intensidade e passado segundos aparece a caimbra? Que se pode fazer? É esse o meu dilema....
O único dia que tive caimbras foi no dia em que tomei a minha agua nos primeiros 40 minutos de atividade, e não me alimentei nenhuma vez durante o exercício. Quando deu 2 horas de exercício as caimbras bateram forte.
olá Tiago torres curto demais seus vídeos e suas dicas gostaria que vc falasse de rolo de treinamento , algum treino ou dica. Obrigado
+junior Araújo espero que este artigo do blog ajude:
» segredosdociclismo.com/blog/converter-treino-de-estrada-para-rolo/
Abraço ;)
excelente explicação, com certeza a principal causa de câimbra é a falta treino, experiência própria, a alimentação e o treino tem que caminhar juntos para atingir o melhor desempenho, mas digamos que sem a alimentação adequada você não chega tão longe, mas sem o treino adequado você não chega a lugar algum em se tratando de competições, parabéns tiago e aguardando o próximo video
+walter prado sousa valu. Isso mesmo. Sem treino adequado não há milagres.
Tiago muito bom o vídeo, se anos atrás tivesse a oportunidade que hj tenho de assistir vídeos como esse, não teria sofrido tantas cãibras. Pedalava com cadência baixa usando mais força em algumas corridas dentro do pelotão usava a mesma relação dos outros e com isso a cadência alta e no meio da prova travava,até que um amigo me disse que deveria fazer treinos com cadência alta. Bom esse vídeo deve ajudar quem está iniciando ou alguém que não tenha um amigo que ensinasse o caminho das pedras.
+cleuton teixeira isso mesmo! A minha missão é também espalhar essa informação para que outras pessoas tenham acesso a conteúdos que quando eu competia não existiam. :)
concordo com tudo que foi dito.
+Edson Santos Oliveira Santos valeu :) Abraço
é isso tiago, segui suas dicas e foi muito bom, consegui ser vice campeao na primeira etapa de MTB da minha regiao categoria de 15 a 20 km .... graças a muitas dicas que vc deu nos videos anteriores, quando tiver oportunidade poderia falar um pouco mais da biomecanica do ciclismo, gosto dessa area, porem tem poucos video relacionados
+renan campos Nossa muito bom ver esse depoimento. Muito obrigado! :) Um abraço
Principalmente as dicas de subida, e a recuperaçao pós treino wue vc recomenda deixa os ultimos 15 min pra recuperaçao no final do treino afim de eliminar o acido láctico ..muito bom... Agora vou montar uma periodizaçao para a proxima etapa e buscar o primeiro lugar
Boa noite, Thiago gostaria de saber se vc tem alguma dica pra quem roda de MTB em asfalto com pneus slink e que passar para Speed.
+Edson Santos Oliveira Santos não entendi exatamente o que te referes ou o que pretendes
ou um que sofro de caibras pois sou ciclista e estou me adaptando aos treinos com uma boa alimentação e hidratação
Eu estou tentando muita cãibra nas provas de ciclismo
fiquei um pouco perdida na diferenciacao das caimbras ja que nao mencionaste a que tipo de fibra muscular associas, se a vermelha para a endurance ou a branca para forca
tambem faltou na equacao o calor intenso e o suor que contribuem para caimbras, tanto pelo aumento de temperatura, que acelera todo o metabolismo aerobico como pela perda de sais pelo suor, e isso tambem deve ser trabalhado como tal
eu chamo a isso "sair da zona de conforto", mas nao se deve andar no sofrimento, porque ciclismo nao requer sofrimento em cima da bicicleta para se obter resultados
Mais 1 para o canal rsrsrsrsrs
Legal cara, tenho problemas com caimbras e sua explicação foi bem clara, gostaria de saber era se só tomar bebida isotônica durante o treino e ou competirão é o suficiente? e ou tenho que toma com agua?
+Rosnei Marcelo Grotewold (Nei) a bebida isotónica que eu recomendo é na verdade aquela que é misturada com água. Compra em pó e mistura. :)
Obrigado
Se tiver instagram e ou face acesse a gente, curtimos muito seus vídeos.
instagram.com/slz_cycling_team_oficial/
Também existem cápsulas de sal (compram-se em lojas que vendem produtos de suplementação)
Bom dia Thiago
A minha pergunta é se você tem alguma dica pra o ciclista que roda com uma bike MTB, mas roda sempre em asfalto, é que mudar para uma bike speed?
+Edson Santos Oliveira Santos só mudas se quiseres fazer ciclismo de estrada. Se te queres manter no btt mantém assim. A bike de estrada no entanto tem uma vantagem que usa desmultiplicações mais pesadas, o que para treinar potencias altas é melhor.
já, muitas...kkkk
Olá... não sei o seu nome, mas adoro seus vídeos e gostaria de autorização para publicá-los no site biketribe.com.br.
Somos um dos maiores sites de MTB e Ciclismo do Brasil.
Vamos publicar os vídeos incorporados no site, ou seja, as visualizações continuarão contabilizando no seu youtube.
Podemos?
Olá. Claro que sim, ficaria honrado :)
Já agora o meu nome é Tiago Torres.
Abraço
Excelente... Muito obrigado.
BikeTribe bom dia pessoal gostaria de aprende sobre como pedala.