Nareszcie płaski brzuch 🦋 Pilates z gumami | Ola Żelazo
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2025
- ✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / trenerkainfo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Ironki 💙
Przed nami druga część treningu z gumami. Tym razem zapraszam na ćwiczenia pilatesowe, które wzmocnią i skutecznie wyszczuplą brzuch 😃
Pierwsza część na jędrne pośladki dostępna tutaj:
👉🏻 • Pośladki jak marzenie ...
Łącząc te dwa zestawy otrzymasz pełen trening na całe ciało. Wykonując go 3 razy w tygodniu, już po miesiącu dostrzeżesz wspaniałe efekty 💥💥💥
Jeśli nie masz gum jak najbardziej możesz ćwiczyć! Po prostu ćwiczenia będą lżejsze, ale rezultaty wciąż wspaniałe 💪🏻
Nie ma na co czekać! Zaczynajmy! 👯♀️
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 Moja płyta DVD - Piękne nogi: dvd.zelaznewyz...
💛 BLOG: trenerka.info
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: Ola@trenerka.info
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Olu treningi z gumami sa super
moja prosba o treningi na nogi rece i brzuch trwajace do 15 min kazdy
Jesli to mozliwe to z gory dziekuje
Ćwiczę z Tobą od kilku tygodni. Podoba mi się całe spektrum ćwiczeń, wręcz nieskończenie wiele możliwości i poziomów, uwielbiam ćwiczenia z taśmami, ale też z kołem oraz jogę. Jestem szczęśliwa i czuję się wzmocniona po każdym treningu. Dziękuję Ci Olu!
Ale mi miło 😍 Przepiękny komentarz. Lecimy dalej i kontynuujemy dbanie o siebie. Do zobaczenia na macie! 👯♀️😃💪🏻🧘🏼♀️
Witam🧘♀️🤸♀️😊super wyzwanie z mini band wykonane dało 🔥💪🤩ale dla zdrowia i poprawy kondycji warto🔥💪🤗💖🌟efekt ładna sylwetka💃🕺👀😏miłego wieczoru ✨😍🧘♀️🤸♀️❤️🍀🙋♀️🤗🌟
Bardzo cudne! i skuteczne! Po 4 razach widać już różnicę. Dziękuję!
Super trening. Mocny. Uświadomił mi, jaki cienias ze mnie :D Dzięki!
Jedne ćwiczenia udaje mi się wykonać w 100%, inne w 60%, dźwignąć korpus z leżenia bez unoszenia nóg 0%. Mam zatem nad czym pracować(tylko na drugi raz zabezpieczę kość ogonową). Na Twoich filmikach szukam tak zmodyfikowanych ćwiczeń, żeby nie unosić głowy, a mięśnie brzucha gnębić. A mam w czym wybierać za co bardzo, bardzo dziękuję.
Bardzo dobry trening.Twoj głos działa relaksująco,podoba mi się ten rytm ćwiczeń,są spokojnie ,dokładnie wyjaśnione jaki ruch ma być następny,☺️Nie ma tego pośpiechu,będę ćwiczyć z Tobą odpowiada mi ten klimat ćwiczeń,dziękuję❤️🙂
Ale super , dziękuję Ania
Dziękuję💐Jesteś najlepszą💛 trenerką na UA-cam, Olu marzę, aby powstał trening, który miałby na celu połączenie wydłużenia i nóg dodania sobie paru centymetrów wzrostu..... Oczywiście, te które opublikowałaś też wykonuję!
Kari Kari 💛 A czy próbowałaś treningu z mojej płytki dvd piękne nogi? Tam ćwiczenia mają za cel - wydłużenie i wyszczuplenie nóg :)
Niedawno zaczęłam swoją przygodę z mini bandami i jak na razie szukam przyjemnego i dającego oczekiwane rezultaty zestawu ćwiczeń. Cieszę się, że znalazłam takie treningi właśnie u Ciebie. Mam nadzieję, że zostanę z Tobą na dłużej :)
Ola uwielbiam twoje ćwiczenia,... także"pośladki jak marzenie z gumami", .Mieszkam w Hiszpanii i ćwiczę z Tobą od niedawna,😘
Bardzo dobry trening❤
Mega ćwiczenia.Ola jesteś wspaniała..Ćwiczę od dziś z Tobą 😊
Super trening dzisiaj 1 raz robiłam go. Fajne ćwiczenia dają brzuszkowi dużo pracy 🤸♂️🧘🤩😎👍więcej takiej aktywności 🤩
Uwielbiam ćwiczenia z bandami!
Olu, dziękuję za wspólny trening, czuje się jak w 7 niebie, wspaniale, lekko pełna sił witalnych :):):)
Dobry wieczorek☺️🤩❄️🐢🙋♀️Wow i mamy trening środowy za sobą 🤗🔥💥💪🤸♀️🧘♀️👋było super 😀💗🍀😍😘Miłego wieczoru dla Was wszystkich pozdrawiam serdecznie 🙋♀️💖
Super 😊
Bardzo
Mi sie podobal trening!!🥰🥰 uwielbiam z toba cwiczyc Olu!! Twoj glos bardzo mnie rozluznia😄
Dziękuję 😘
Uwielbiam te ćwiczenia z gumą 🌞🧘
Dzięki
Olu super trening! Więcej treningów z mini bands:) dziekuje!
Moj nowy ulubionytrening :) haha, 2 dni po dalej czuje miesnie brzucha i o dziwowew uda :)
bede robic regularnie :)
Olu ! Jestem już po treningu. Miałam tylko obejrzeć, ale w trakcie zmieniłam zdanie, bo zauważyłam, że ćwiczenia są zupełnie inne.
+ Za porządny wycisk w pozycji deski, nie nadążałam, ale teraz to mój cel, żeby to poprawić
+ Za wykorzystanie mini band 🤩
+ Za nietypowe ćwiczenia ( chodzenie na pośladkach mam zalecone przez fizjoterapeutke, żeby korygować zrotowaną miednicę)
+ Za pozytywną melodię w tle, która umila czas
+ Za spokojne rozciąganie na koniec, bo zawsze tego mi brakuje
+ Za optymalny czas treningu z rozciąganiem
Zapisuję go w playliście z ulubionymi ćwiczeniami bo jest na prawdę świetny :)
Jedyne pytanie jakie mi się nasuwa, to czy przed tymi ćwiczeniami warto dodać jakieś ćwiczenia na rozgrzewkę?
Kasia W Kasiu, dziękuję za piękny komentarz 😍 Rozgrzewkę można wykonać, ale bez też ciało stopniowo będzie się przygotowywać do kolejnych ćwiczeń :) Ściskam i czekam na relacje jak idzie z deską 👌🏻💪🏻😘
Olu, druga część z mini band wykonana, jedno słowo, WSPANIAŁE, :):):) Dziękuję Olu :):)
Maria Kuzminska Marysiu, cieszę się, że kolejny trening przypadł Ci do gustu :) Za każdym razem gdy nagrywam nowy filmik, myślę o Tobie 😊👯♀️💪🏻😘
Wykonany wspaniały trening na brzuch. Dziękuję Olu pa pa :):)
Cudownie,zaraz się zabieram za trening, dziekuje Pani Olu:-)
Aida 77 Jakie wrażenia po treningu? 😊💪🏻
@ jestem zachwycona, bardzo miło i energicznie mija mi dzień po porannym pilatesie z Panią. Od razu chce się żyć i wszystko wokol jest przyjemniejsze:-) pozdrawiam serdecznie Pani Olu:-)
Ps. Zestaw na nogi z gumami również świetny :-)
Dziękuję, trening na lędźwie wykonuję już od jakiegoś czasu.
Małgorzata Wojas i tak trzymaj Gosiu! 👌🏻🧘🏼♀️
JogaŻelazo Ja trzymam, ale plecy na razie nie odpuszczają... 🙂
Był ogień!
Super😭
Fantastyczny 😍
Wioletta
Super ten zestaw trochę ciężki dla mnie ,ale nie odpuszczam
Myślałam, że nie dotrwam do końca, ale dałam radę. Czuję się fantastycznie! Dziękuję Ci bardzo:)
Mariposa Mai gratuluję! Jesteś wytrwała, a samopoczucie chyba wynagradza ten wysiłek :)
To mój kolejny trening z Tobą. Super!
Super ćwiczenia! Uwielbiam :)
No to już wiem. Co będę jutro robić 🤩❤️❤️
Madaleine S cudownie! Udanych ćwiczeń Madziu 💪🏻🤸🏼♀️
Ďakujem za tréning,teším sa na ďalšie tréningy. :-)
slnečnica slnečnica będą dalsze treningi 👯♀️🧘🏼♀️💪🏻
Super jest lubie😞
Kolejny mój ulubiony trening 😁
Sylwia Szwed niech się dobrze ćwiczy! 😃👯♀️🧘🏼♀️
Super trening, nie dałam rady do końca, ale będę próbować
Aleksandra Lendzion Ola! Cudnie! Pewnie, będziemy probować, a każda próba to wspanialy trening 👌🏻💪🏻🧘🏼♀️💛
to była rzeźnia...ale będę wracała do niego :)
super trening :) fajnie, że ramiona i nogi też pracują ;)
Super trening, na pewno będę wracać😉
Olu, świetny trening czuje całe ciało wykonałam 2 treningi z gumami Mini Band hura :):)♡♡♡♡
Jesteś świetna dziękuję 🥰❤️😍💗
Ale się zmeczylam, trening bardzo fajny :):) Pozdrawiam Ole :):)
Ćwiczenia z gumami na brzuchol!! to lubimy :D
Uwielbiam Cię❤️
Super ćwiczenia 👍brzuch poczuł😀
super, dzisiaj robię !
uroboros ro powodzenia! I samej przyjemności z ćwiczeń :) Napisz po jak było 😊💪🏻
@ było super, ale muszę się przyznać że pod koniec powiedziałam coś brzydkiego do Ciebie haha :D to znaczy że był wycisk, czyli na plus ;)
Gotowa
Hej! :) Trening super, ale mam prośbę, czy dałoby radę podlinkowywać treningi o których wspominasz w trakcie ćwiczeń? Ciężko je potem odnaleźć w gąszczu wszystkich filmików :) (tutaj wspominałaś np. o treningu na mięśnie dna miednicy)
Bardzo fajny trening. Mam pytanie, z jakiej firmy używa Pani gum oraz maty? Moje gumy są dość wąskie i się rolowały (co przyprawiało mnie o złość ;) a mata zaczęła się kruszyć :( ) z góry dziękuję za informacje
Witam :) Czy można śmiało wykonywać te ćwiczenia codziennie?
Super trening! Ćwiczenia są łatwe, ale dają ostro popalić!!!
Czy można ten trening wykonywać codziennie? I czy to jest trening całego ciała czy tylko brzucha i ramion?
Świetny trening,ciężki ale czuć ,że brzuch pracuje :) i nie tylko brzuch.
Czy mogę wykonywać te ćwiczenia przy bólach kręgosłupa lędźwiowego?
Małgorzata Wojas nie wszystkie ćwiczenia. Na pewno pomiń opuszczanie nóg i wszystkie, przy których czujesz napinanie lędźwi. Jeśli jesteś poczàtkująca polecam trening na lędźwie, a ten zostawiłabym na później :)
❤️
oj mocno poczułam mięśnie brzucha :) pozdrawiam :)
Dorota Czogalik cudnie! O to chodzi :)
Witam
Całe mięsnie brzucha mnie paliły ale warto było :)
Mam problemy z kolanami, czy te gumy mi zaszkodza i czy mogę ćwiczyć bez nich?
silvaanestii możesz ćwiczeń bez nich :) Ale część ćwiczeń pomaga kolanom. Najlepiej skonsultować to z lekarzem lub fizjoterapeutą :)
Można wiedzieć gdzie kupila Pani gumy?
Iwona M to gumy Blackroll :)
@ dziękuję i pozdrawiam 🙂
😘👍🏻
Jak na pierwszy raz to za ciężko cały zestaw pozdrawiam nie dałam rady do konca
ojej ćwiczenia wygladaja super ale ja boje sie wrocic do takich zestawow. od kilku tygodni boli mnie strasznie bark a konkretnie jak powiedzial fizjoterapeuta dzwigacz lopatki... niestety po kilku wizytach bol nie ustapil i powinnam wzmacniac to jakos ale jak to juz nie wiem :( robilam wczoraj twój zestaw na odcinek szyjny i barki ale nie wiem czy to aby napewno ok i czy po czasie odczuje ulge? :*
Martyna Stępień czy fizjo nie powiedział, jakie ćwiczenia powinnaś wykonywać? Te mięśnie często się spinają, kurczą i w efekcie bolą. Pomocne są masowania piłeczką, aby rozbić spięte struktury i rozciąganie (bark daleko od uszu i skłon głowy do boku). Na co dzień dbaj o dobrą postawę stojąc i siedząc. Staraj się siedzieć jak najmniej :)
@ dostałam dwa cwiczenia polegające na dociskaniu pilki do sciany glowa i z tasma unoszenie reki w gore i powolne opuszczenie. powiedział że więcej znajde online i polecil kupic roller. takze bede sie starac jakos z tym wygrać bo juz tesknie do ruchu i ćwiczeń na inne partie ;)
ale kosmos :)))) :*
Monika Bodak 🤩🤩🤩
Dziękuję😘