5 cviků 7 minut rozcvičení před během, které zrychlí tvůj běh

00:00 Úvod
2:40 Dřep s úkrokem dozadu = aktivace velkého hýžďového svalu + uvolnění kyčlí
3:16 Výskoky na jedné noze = zahřátí hýžďových svalu a lýtek + posílení lýtek holení a kotníků + zlepšují stabilitu
3:54 Předklony na jedné noze = zahřátí hýždí, břicha + uvolnění hamstringů + zlepšuje rovnováhu + posiluje svalstvo v okolí kotníku
4:28 Plank se zvednutou nohou = stabilizace břicha a beder
5:09 Ypsilon = zadek + břicho + záda + ramena + přední a zadní stehenní svaly
Staň se členem Běžeckého klubu komunity #prostebez
/ @edvardkozusnik
#rozcvičení #běhání #bezeckykurz
2:40 Dřep s úkrokem dozadu = aktivace velkého hýžďového svalu + uvolnění kyčlí
3:16 Výskoky na jedné noze = zahřátí hýžďových svalu a lýtek + posílení lýtek holení a kotníků + zlepšují stabilitu
3:54 Předklony na jedné noze = zahřátí hýždí, břicha + uvolnění hamstringů + zlepšuje rovnováhu + posiluje svalstvo v okolí kotníku
4:28 Plank se zvednutou nohou = stabilizace břicha a beder
5:09 Ypsilon = zadek + břicho + záda + ramena + přední a zadní stehenní svaly
🔤 Běžecká abeceda: • Běžecká abeceda #prost...
✅ Protažení po běhu: • Jak protahovat po běh...
7 CHYB po doběhu • Vyvaruj se 7 chyb po d...