좋은 영상 감사합니다. 유튜브하고 거의 처음 댓글 다는것같아요. 제가 지금 무분할로 하는데, 월수금은 영상의 운동과 대동소이한 (그러나 세트수는 조금 적었던... 이제 좀 올리겠습니다) 루틴을 하고있고 화목토는 가슴 1종 + 하체 1종 + 등 1종 후 유산소 40~50분 (매우 힘들게) 하는 중입니다. 지방이 좀 많아서요 (16퍼). 제 목표는 근육이 우락부락해지는건 아니고 그냥 이상하게 그렇게 복근이 보고싶더라구요^^;; 이 루틴은 어떤가요?
키다리형님이 답해주겠지만.. 발살바 호흡 비슷하게 몸에 압력이 가해지면 좋지 못하져..숨 쉽게 뱉을 수 있는 수준에서에 맨몸 운동 반 유산소 느낌에 가벼운 운동을 꾸준히 하시는게 좋을거에요..약 잘챙겨 드시고요..쾌차 하셨으면 좋겠습니다. 이미 알고계실 내용일 거라 생각되어지지만..압력에 민감한 질환 격을경우 답이 나와있지요 ㅠㅠ
키다리형 형 동영상 매번 잘 챙겨보고있어. 혹시 군인을 위한 무분할 운동도 루틴좀 짜줄수있을까? 알다싶이 군대 체력단련장이 많은 운동기구가 있는게 아니라 짧은 운동지식으론 여러가지 운동을 할수있는게 없더라구 혹시 나중에라도 한번만 생각해줬으면해! 영상 늘 잘보고있구 늘 행복해야돼!
키 크고, 얼굴 잘생겼고, 몸 좋고, 목소리 좋고............다 갖췄네요. 응원합니다.
2:40 랫풀다운 자세 ㅇㄷ
원래 패킹 안풀고 하나요?
운동 정체기가와서 간만에 정신차리고 갑니다. 이루틴은 항상 짜릿하네요.
형님 덕에 자세도 좋아지고 자극도잘받고 무게도 점점늘고있어 완전히 재미붙어버렸습니다. 감사합니다. 항상응원합니다.
이런영상 너무 좋다
피티 안받는 헬린이들 운동루틴이 너무 어려워~ㅎㅎ
3:21 키다리형 등에 혈관섰다!! ㅎ 등 좋다하고 보고있는데 바로 다음 장면 복근... 진짜 이쁘심
오~~ 딱 제가 찾던 루틴이네요~~ 쵝오!!!
잘 따라하고있습니다^^ 굿굿!
구독자 수 팍팍 늘었으면 좋겠습니다
정말 좋은 영상많은데
잘보고갑니다! 좋은영상 고맙습니다!’ 따봉!
항상 많이 시청하고잇슴다 ㅎ.ㅎ 오늘의 루틴이라는 시스템이 너무 좋아서 보고 종종따라해요 감사합니다!!!
제가 했던 무분할 루틴이랑 90퍼 일치하네요. 키형이 검증한 루틴이니 계속 열심히 하겠습니다.
바벨로우 스쿼트 스티프 허리에 부담이 많이가는 종목이 3개가 들어가므로 초보자분들은 중량을 낮춰하거나 벨트를 착용하는등 조심해야겠습니다
유익한 영상 감사합니다
득근 하겠읍니다~~~!💪🏾
아 저루틴 다하고 맥도날드 더블쿼터파운드치즈버거에 제로콜라 먹으면 득근 지데로겠다 ㅋ
완벽한 탄단지입니다
@@user-cy2ci8id2z 헬창에게는 완전식품이죠 ㅋ
하체 조진날은 무조건 먹어줍니다.
진짜인가여!?!?
드립 아니고 ㄹㅇ?ㅋㅋㅋ
@@younghyunan6797 진짜에요 ㅎ 맥도날드 영양성분표에 1회 섭취시 단백질 50그람이라고 나와있어요 ㅎ 칼로리가 높긴한데 운동 빡시게하고 다이어트기간이아리라면 강추입니다 ㅎ
파이팅!!
오늘의루틴~
이런거 좋아요!!! 저같이 짧고 굵게 하려는 사람한테 ㅋㅋㅋㅋㅋ
40세트..ㄷㄷ 역시 빡시게 해야합니다. 하루하루 한계를 극복해야 성장하는 건 불변의 진리 같습니다!
평소에는 4분할로하고 가끔 이렇게 합니다:)
세트 볼륨이.... ㅗㅜㅑ 따라하다가 저 세상갈뻔 했네요 🗿
요거 들어가야 겠다ㅎㅎ
하 운동끝나고 또 운동보고있네..
오늘부터 팬이된 사람입니다.. 운동 시작과함께 자세좀 배우려 찾다보니 키다리님껄 알게되었네요!
궁금한게 있습니다!!
요새 집에서 운동하고있는데요
집에서 하다보니 몇가지 운동은 못할거같더라구요 알려주신 운동중 6가지정도만 가능할거같은데 괜찮을까요?ㅠㅠ
루틴은 다 모으고 있습니다요 꿀팁
키다리형님 이 운동을 월수금에한다면 화목토에 유산소와 복근운동을 병행해주고싶은데 괜찮을까요?(오버트레이닝 혹은 비효율적인지..?) 그리고 병행한다면 추천해주 실 유산소/복근운동 영상이 있나요? 타바타를 할까싶기도 합니다. 키다리형님이 아니라도 조언해주실 분들있으시면 감사히 듣겠습니다.
좋은 영상 감사합니다. 유튜브하고 거의 처음 댓글 다는것같아요.
제가 지금 무분할로 하는데,
월수금은 영상의 운동과 대동소이한 (그러나 세트수는 조금 적었던... 이제 좀 올리겠습니다) 루틴을 하고있고
화목토는 가슴 1종 + 하체 1종 + 등 1종 후 유산소 40~50분 (매우 힘들게) 하는 중입니다. 지방이 좀 많아서요 (16퍼).
제 목표는 근육이 우락부락해지는건 아니고 그냥 이상하게 그렇게 복근이 보고싶더라구요^^;;
이 루틴은 어떤가요?
형 오늘도 출첵
하루에 다 해주면 되는것인가요??
한세트당 쉬는 쉬간과 다음 운동 넘어갈때 시간은 얼마로 정해주면 돼나요??
처음으로 따라하는데 7세트까지하는데 1시간 10분걸리네요ㅋㅋ
저번부터 궁금했는데 운동 브금 뭐 사용하세요 키다리형님
Ikson - all night
오늘올려준영상에서도봣지만
부상이잇는걸로알고잇습니다.
혹시 하체 운동병행도하면안될까여ㅜㅜ
형ㅜ
병행하셔도 됩니다. 제가 안좋은거지 시크님이 안좋으신건 아니잖아요:)
키형 스미스머신벤치네
현재 무릎 부상으로 인해 하체 운동은 못하는 상황인데, 말씀해주신 하체 운동 2가지 말고 추가하면 좋을만한 운동은 뭐가 있을까요..?
잘봤습니다
영상 잘 보고 있습니다 ! 이제 막 시작한 헬린인데 혹시 무분할 루틴에 추가적으로 할 복근운동 추천 해주실만한 운동 있을까요 ?
오후출근하는 직장인이라 오전에 시간대가 충분해서 좀 더 추가하고 싶어서요 ㅎㅎ
안녕하세요! 항상 영상 잘 보고 있습니다! 하나 여쭤 보고 싶습니다! 덤벨 숄더프레스를 기구를 사용한 숄더 프레스로 대체하면 비슷한 효과를 얻을 수 있을까요??
좀 더 쉽게 고립을 하실 수 있고 덤벨보다는 조금 더 중량을 다룰 수 있다는 장점이 있는 반면에 자세나 느낌을 아직 확실히 모르는 상태에서 머신에 의존해 중량 욕심만 내신다면 오히려 자세가 무너지면서 운동하시려는 부위에 자극을 덜 들어가게 만들수도 있습니다.
키다리형 자세한 답변 감사합니다. 매번 올려주시는 영상 보면서 운동에 정말 많은 도움이 됩니다^^ 좋은 하루 되세요!
디클 벤치도 녹내장때문에 비추천하던데 파이크 푸시업도 비슷한 원리로 안압이 높아지지 않나요?
키다리형님이 답해주겠지만.. 발살바 호흡 비슷하게 몸에 압력이 가해지면 좋지 못하져..숨 쉽게 뱉을 수 있는 수준에서에 맨몸 운동 반 유산소 느낌에 가벼운 운동을 꾸준히 하시는게 좋을거에요..약 잘챙겨 드시고요..쾌차 하셨으면 좋겠습니다. 이미 알고계실 내용일 거라 생각되어지지만..압력에 민감한 질환 격을경우 답이 나와있지요 ㅠㅠ
어깨운동중에서 파이크 푸쉬업 대신할 어깨운동은 뭐있을까요?
사이드레터럴레이즈는 어때요?
운동 시작하려고 하는데 헬스장 갈 수 있는 시간이 금토일 3일인데 월요일은 휴식이고 화수목은 집에서 푸쉬업 풀업 딥스 맨몸하체 나눠서 하고 금요일 일요일은 지금 나온 무분할로 하고 토요일은 하체위주랑 부족한 부분 하려는데 괜찮나요?
형님 살이많이쪄서 다이어트중인데
운동초보잔데 매일 2시간씩운동하고있습니다
이 루틴을 매일 사용해 보려합니다
좋은정보 감사합니다ㅋ
강경훈 어떻게되셧나용
이 운동을 계속 일주일동안 연속으로 해도 근육량이 확실히 좋아질까요 ?
ㄷㄷ..40세트..ㄷㄷ 운동량이 ..
이거다..!!
왐마 행님 오늘 이 루틴 따라해본 핼린이 입니다.... 다음날 온몸이 안움직이는디 정상인건가요.... ㅋㅋㅋ
너무 무리하신것 같은데요.... 부상만 아니시라면 3일이면 괜찮아지실거에요:)
오늘도 좋은 영상 감사합니다.
매일 운동 할 경우엔 무분할로 하는게 안좋은가요?
매일 하실경우 무분할 하시기에 휴식시간이 부족해서 근성장에 효율적이지 못합니다
매일 하실거면 2분할이 낫지 않을까요
그러면 하루는상체 하루는 하체로 해도 되나요??저도 매일하고있어서..
형님 월화수목금 만 운동하는 사람이고 헬스 초급자는 아닐경우 2분할이 괜찮을까요?? 현재는
월/목 가슴+삼두
화/금 등 + 이두
수 하체 + 어깨
복근은 키다리형 6분짜리 매일
이렇게 하고있습니다
키다리형 아니더라두 지나가는분들도 조언 부탁드려요!
괜찮은데요:)
형님 몸이 더 좋아지신것 같아요
영상 감사합니다 오늘부터 이거로 가겠습니다
초반부분에 12회 할 수있는 무게로 4세트 하라고 하셨는데요
첫세트에는 12회 가능한데 다음세트에는 횟수가 5개 정도로 떨어져버리는데 이럴 땐 첫세트 무게를 낮춰야 하는걸까요? 낮춘다면 4세트 내내 12회 할 수 있는 무게로 낮춰야 하는건가요?
몸 저랑 비슷 하십니다
스티프 데드리프트는 어디 자극에 초점을 맞춰야하나요???
햄스트링(뒷다리)와 둔근(엉덩이)입니다:)
어깨 안좋은 사람은 어떻게 해야 할지 참 고민이네용 ㅠ
충분한 스트레칭과 워밍업을 잘해주시고 무엇보다 의사와 상담 후 진행하시는것이 좋을듯합니다
벤치 프레스 할때 만약 중량을 올릴때는 어떻게 해야 할까요?
12개씩 1세트로 구성하기에는 세트를 충족시킬수가 없을듯 해서요
저같은경우는 무조건 벤치 중량올릴땐 보조 있는게좋다봄 심리상 불안해서 집중도안되고해서
무분할 따라했는데 다음날 못움직이는데 정상 맞죠 저
파이크 푸쉬업을 대체할 운동은 어떤게 있을까요
오버헤드프레스
@@박유진-i8t 감사합니다
살을 조금 빼면서 하고싶어서 런닝머신 20분정도 뛰어줘도 좋죠?
해주시면 해주시는것만큼 바뀌죠:)
벌크업이 하고싶은데 무분할이 나을까여 분할이 나을까요??
운동을 어느정도 할 줄 아신다면 분할 추천드립니다
키다리형님 스컬크러셔 할때 팔꿈치를 너무 안벌리면서 하면 팔꿈치가 아픈데 원래 그런가요?
세트사이 시간간격을 얼마정도가 적당한가요
1분~1분30초정도 쉽니다^-^
벤치프레스4세트
인클라인벤프4세트
형님 죽을뻔했어요....
형,, 스컬 크러셔 할때 조금 힘들어지면 팔꿈치 고정이 잘 안되는 기분인데 팁 좀 알려줘요ㅠㅠㅠㅠㅠ
허..덤벨 밖에 없는데 다 바벨을 이용한 운동이군요! 체육관을 바꾸든가 해야지 ㅜㅜ
정재석 바벨이 없는 헬스장이 잇나요??ㄷㄷ
@@phh606able 아파트 단지내 헬스장이라 규모가 조금 작네요 ㅠㅜ
힘들어야 운동이다 ㅠㅠ
다이어트 중인데 근육은 정상수치보다 좀많은 편이에요 주3회는 이루틴으로 하고 나머지 날에는 1시간정도 유산소 타주면 근육은 유지될까요
다이어트를 하는 경우에는 근손실이 조금은 있을 수 밖에 없다고 들었어여 저도 예전에 그런 걱정 했었는데 보디빌더 할 거 아니면 굳이 걱정 할 필요 없다고 생각하고 하니깐 운동이 즐거워 지더라구옄ㅋ 헬린이가 이런말 해도되나 싶은데 운동은 즐기는게 최고인거 같어요 ㅎ
무게는 무조건 개수 12개 할 수 있는 정도로 맞춰야하나요??
꼭 맞춰야 하는 것은 아닙니다. 다만 기준이 없으시다면 12개정도 횟수를 반복할 수 있는 중량을 추천드립니다
주6일정도운동하고있는데 분할운동 체력이딸려서그런가 집중도가떨어지는거같아서 무분할로체력좀길러보려하는데 이루틴따라해도좋을까요
무분할은 주 3회정도로 해야 될거같아요 저렇게 주 6일하면 죽을듯
간만에 왓는데 왜이렇게 영 해지셨어요.. 20대 같으세요!
근손실왓단소리죠
벤치프레스12개 4세트 ㄷㄷ 헬린이 하다보면 12개 10개 8개 이렇게 작아지는데 횟수를 균일하게 해야하나요?
개수를 균일하게 할려면 무게를 낮추시는게 좋을듯
이 전신 운동은 몇시간이내로끝내야 좋은가요...??
1시간30분에서 2시간정도 걸리는 루틴입니다.^^
운동끝나시고 저녁에 하시는 유산소운동을 해주시는 이유가 너무궁금합니다!
이게 몇시간짜리 인가요ㅎㄷㄷ
해보니깤 2시간ㅋㅋ 잼나네요
키다리형 형 동영상 매번 잘 챙겨보고있어. 혹시 군인을 위한 무분할 운동도 루틴좀 짜줄수있을까? 알다싶이 군대 체력단련장이 많은 운동기구가 있는게 아니라 짧은 운동지식으론 여러가지 운동을 할수있는게 없더라구 혹시 나중에라도 한번만 생각해줬으면해! 영상 늘 잘보고있구 늘 행복해야돼!
있는 장비를 말씀해주시면 한번 만들어보겠습니다:)
시피
하루에 저 루틴을 다하면 되는거죠??
네:) 근데 너무 힘들다 싶으시면 꼭 다하시지 않아도 됩니다
@@Tallguy189그러면 저 루틴을 3일동안 반복하면 되는거죠??!
찰영하는장소가 헬스장입니까?
제 개인 스튜디오입니다
@@Tallguy189 성공하셨네요 개인스튜디오가 너무 좋네요
오늘 헬스장에서 케이블크로스오버를 처음 해봤는데요 왼쪽가슴만 심하게 자극이오는데 왜그런건가요?
100% 이것 때문이다 말씀드리기는 어려우나 보통 오른손잡이이신분들의 경우 평상시에 쓰셨던 손과 팔로 밀어버리는 경우 대흉근에 집중이 잘 안되는 경우가 있습니다. 반대로 왼쪽은 평상시에 잘 안쓰던 손이기 때문에 본의 아니게 가슴에 집중을 하게 되고요.
@@Tallguy189 자세한 답변 감사합니다!
형 덕분에 운동에 관심이 많이가네요 :)
이루틴으로 매일 운동하면 근성장이 잘될까요?
매일하시기엔 조금 힘드실 수 있습니다 격일로 일단 해보시는것을 추천드립니다
ㅠㅠ헬린이인데... 한부위당 두개씩하면 지쳐서 중간이상부턴 힘이 안들어가는거 같아요.. 만약 부위당 하나씩만 한다면 어떤걸 하면 좋을까요?
두 동작중 첫동착을 선택해서 해주세요:)
@@Tallguy189 감사합니다 열심히할게요 이제 일년 조금넘게 다녔는데 변화가 생긴거같아서 너무 뿌듯하네요 다 키다리형 덕분이에요!ㅎㅎ
브금좀 알려주세요 제발
안녕하세요 키다리형님ㅎㅎ 댓글을 늦게달긴햇지만.. 형님 운동법대로 쭉하고있습니다. 저렇게만해도 시간이지나면 어느정도의볼륨감 가질수있는지 궁금합니다
40세트? 20세트만해도 죽을것 같은데 헐
0:09저희? 키형밖에 안보이는데...
이지바 컬을 하는데 왜 시선은 배로 갈까요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ