Otro mito del llamado entrenamiento cruzado que se cae. Tiene sentido. Volvemos a la fuerza y al descanso a la fuerza. Gracias de nuevo por divulgarlo.
La combinación entre bicicleta y correr es un buen ejemplo de entrenamiento cruzado: bajo control y en su justa medida el ciclismo es bueno para el running y el correr es bueno para el ciclismo. Como es lógico el deporte principal sobre el que queramos mejorar es el que marcará el camino
Dos preguntas: 1-no hay transferencia en lo que es el sistema aeróbico? Es decir, en igualdad de condiciones, una persona que esté más en forma debido a que hace bicicleta no debería poder correr más y mejor que una persona que no hace nada? (Partiendo de la base de que ninguna de las dos personas suelen correr). 2-que hay del tema "recuperación" de piernas? Que no haya transferencia directa no quiere decir que un deporte no pueda ser beneficioso para el otro, son cosas diferentes. Sería como decir que dormir es malo para correr porque dormir no es una actividad que tenga transferencia para correr; claro, eso es una obviedad, transferencia no tiene, pero dormir es beneficioso y necesario para mantener e incluso mejorar el rendimiento. No todo es la transferencia neuromuscular y biomecánica, la fisiología también es importante.
En uno de los maratones de Madrid que corri, sustitui dos dias de carrera facil por otro dos de bicicleta estatica a diferentes intensidades. Mi marca respecto al año anterior paso de 3h 06' a 3h 08'. Lo unico positivo que recuerdo es que las cuestas las subia con mas facilidad, pero la durante toda la carrera fui con poco tono muscular, es decir sin chispa.
Gracias por el vídeo. La teoría de la especificidad esta clara, tiene su lógica y esta claro que yo no haría entrenamiento cruzado para un 10k,, 21k o incluso una maratón, pero ¿que ocurre con los que entrenamos Ultras y necesitamos entrenar la capacidad aerobica y oxidativa? Sustituir al principio el típico largo dominguero por una sesión de bici o incluso bici y después carrera nos puede ahorrar muchos kilómetros de carrera que al final de la preparación se agradece. Un saludo!!!
Te sorprenderías de ver lo eficiente que puede ser un entrenamiento sin hacer las burradas de entrenamientos súperlargos. No hay transferencia de un deporte a otro, por lo tanto por qué introducir bici?
opino igual, a nivel de cardio y meter carga de horas, cuando se entrena para ultradistancia me parece una opción importante, no para hacer el 50% ni el 40% pero un 15/20% con la idea de complementar el entreno principal, para mi es adecuado...
Yo alterno los 2 pero porque me gusta y disfruto. Aparte hago fuerza también.no suelo hacer carreras ni nada de eso. Y te doy la razón en todo hay gente que solo hace bici bici y mas bici muchos kms a la semana y tienen artrosis. El tobillo de canario 😂😂😂😂
La pregunta a este caso de los especificos, qué ocurre con los de duatlón o triatlón. En mi caso yo caminaba muchos kilómetros y subia hasta las nieves aca en Colombia. Despues de días de travesia bajarse del bus era tétrico, pero montar bici los días subsiguientes descansaba el cuerpo se ejercitaba otros músculos. A mi me funcionaba y ahora en running siento me complementa.
Muy nocivo tu comentario. Está comprobado científicamente que la bici genera un desarrollo aeróbico muy importante y, sin duda, ayuda a mejorar en la carrera. Una pena tu opinión.
Demuéstralo. Esto es como todo, yo pensaba como tú pero Luis me ha convencido con datos. Da tu los tuyos. No basta con un "está comprobado científicamente"...
En un video propones luego del sabado, el domingo hacer rodaje pues entonces? Dias alternos, no hay que correr todos los dias, sensaciones mejores? Y que pasaria si hago umbral lactico un dia? Al otro dia el mero hecho de hacer rodaje no asimilo mejor el entreno del dia anterior. O correr dias alternos? Podrias aclarar ello?
Buenas tardes Germán, él propone entrenar martes y jueves, sábado y domingo , dos días seguidos para equilibrar el trabajo de calidad del sábado( a umbral con algo de anaerobico ) con el rodaje del domingo(aerobico) y el lunes fortalecimiento ( de las debilidades musculares .
Para sanjar el asunto, cuantos atletas con marcas olimpicas en atletismo hacen entrenamientos crusados? Bolt o kipchoge se suben a la bicicleta??? Este canal se trata sobre obtener el maximo rendimiento en atletismo usando la ciencia, otra cosa son los gustos y sensaciones individuales.
Ud. Pregona correr dias alternos, en ese caso que sea asi, un entrenamiento de calidad del sabado, no deberia hacer rodaje suave domingo? O es innecesario? Se descansa pues? Podria responder?
Yo llevo toda la vida corriendo y la bici lo único que te da es fuerza en el cuádriceps,, pero te vuelves un trastor, la bici para ver paisaje,,, ciclistas el que vale vale y si no que coja la bici,,, con ella no te lesionas ,,,,
Clarísimo! Pregunta, puede ser que caminar, a buen ritmo 6 km tampoco favorezca? A mi me da la sensación de endurecimiento de piernas mientras camino, como si se pusieran más rígidas
Con todo respeto, decir que no tiene transferencia en el gesto, de acuerdo... Pero eso, solo en esa vía. En ocasiones en las que por lo que fuere, has estado sin correr un tiempo y machacándote con la bici uno puede volver hecho un toro. Incluso con un mejor peso corporal. En esa única cuestión que planteas, para nada de acuerdo...creo que es mucho más amplio el debate. Gracias por tu esfuerzo y aportaciones. Un saludo.
Depende cuál sea tu objetivo con el remo, depende de tu entreno de carrera, y depende del objetivo de hacer remo. Simplemente quiero transmitir que no hay transferencia de un deporte a otro. Gracias Jordi.
@@LuisPerformance lo que pretendo es no castigar por impacto. Al mismo tiempo que fortalezco cuádriceps i cintura, además de seguir haciendo mejora cardiovascular.
No, si lo haces de manera lenta y con buena técnica, después de los meses sentirás la capacidad de poder ir más rápido de manera sostenida durante una hora o más.
No estoy de acuerdo y si existe una mejora en tu rendimiento físico yo hago spinning 3 veces por semana como segundas sesiones y he mejorado muchísimo en mis tiempos, trabajas otras fibras musculares diferentes al correr, ganas unas piernas más fuertes, todos tendrán problemas en ambos ejercicios sino trabajan la técnica tanto de carrera y técnica de postura en la bici no comparto tus comentarios la verdad
Una pregunta, ¿eres un poco comilón o la dieta es algo que te cuesta adaptar bien para las exigencias físicas de un acondicionamiento físico de cierto nivel? Te lo pregunto y a la vez afirmo que el único beneficio que tiene cruzar, que yo diria más bien mezclar, porque es lo que va a ocurrir a tu patrón neuro-motriz, es el metábolico y el cardiovascular, que con una disciplina cabal alimentaria se puede compensar. La bici es un patrón casi al noventa por ciento ortopédico, pero correr, amigo, eso es uno de los gestos más complejos de movimiento que un humano puede hacer. De toda la vida se ha dicho que la bici entorpece al correr y eso seguirá así por más cábalas mentales que se inventen. un saludo
Hola Luis. Efectivamente tenía esa creencia de que existía el entrenamiento cruzado y se conseguía con la bici evitar algún día los impactos o como medio de recuperación. Tengo una duda. Si preparo un trail de montaña, también habría que cumplir la especificidad y entrenar solo por montaña o en este caso se podría también hacer carrera por asfalto? Gracias por tus vídeos
@@albertres recordemos que siempre va a depender de cada atleta, pero como ejemplo te puedo decir que en mi caso he realizado el proceso de correr para triatlon y correr solo para una maratón y cada vez he corrido mas rápido desde 3:00 hrs hasta 2:50hrs, y sumándole años de edad de 43 a 50 años
No estoy de acuerdo.. por principio no hay una verdad absoluta. Como ejemplo esta el tema de los estiramientos de lo que se pensaba antes con lo que se piensa ahora. En mi caso no me gusta la bicicleta pero la empece a entrenar para un triatlón que sería 1 mes despues de mi maratón y noté considerablemente la mejora en la capacidad aeróbica y no me afectó en nada en la biomecanica al correr
Un atleta llamado Jorge Montes tuvo una lesión que no le permitía correr pero si andar en bici, así que entreno en bicicleta durante su lesión y solo hizo dos pistas antes del nacional de Mexico, fue campeón nacional cuando no era de los favoritos, ah representado a Mexico en algunos eventos
Otro mito del llamado entrenamiento cruzado que se cae. Tiene sentido. Volvemos a la fuerza y al descanso a la fuerza. Gracias de nuevo por divulgarlo.
La combinación entre bicicleta y correr es un buen ejemplo de entrenamiento cruzado: bajo control y en su justa medida el ciclismo es bueno para el running y el correr es bueno para el ciclismo. Como es lógico el deporte principal sobre el que queramos mejorar es el que marcará el camino
Dos preguntas:
1-no hay transferencia en lo que es el sistema aeróbico? Es decir, en igualdad de condiciones, una persona que esté más en forma debido a que hace bicicleta no debería poder correr más y mejor que una persona que no hace nada? (Partiendo de la base de que ninguna de las dos personas suelen correr).
2-que hay del tema "recuperación" de piernas?
Que no haya transferencia directa no quiere decir que un deporte no pueda ser beneficioso para el otro, son cosas diferentes. Sería como decir que dormir es malo para correr porque dormir no es una actividad que tenga transferencia para correr; claro, eso es una obviedad, transferencia no tiene, pero dormir es beneficioso y necesario para mantener e incluso mejorar el rendimiento. No todo es la transferencia neuromuscular y biomecánica, la fisiología también es importante.
No contesta
En uno de los maratones de Madrid que corri, sustitui dos dias de carrera facil por otro dos de bicicleta estatica a diferentes intensidades. Mi marca respecto al año anterior paso de 3h 06' a 3h 08'. Lo unico positivo que recuerdo es que las cuestas las subia con mas facilidad, pero la durante toda la carrera fui con poco tono muscular, es decir sin chispa.
Muchas gracias Luis.! . .. un abrazo .!!! .. .. 🤗💓
Luis la explicación ha quedado claro. Muy buena. Gracias.
Gracias por el vídeo.
La teoría de la especificidad esta clara, tiene su lógica y esta claro que yo no haría entrenamiento cruzado para un 10k,, 21k o incluso una maratón, pero ¿que ocurre con los que entrenamos Ultras y necesitamos entrenar la capacidad aerobica y oxidativa? Sustituir al principio el típico largo dominguero por una sesión de bici o incluso bici y después carrera nos puede ahorrar muchos kilómetros de carrera que al final de la preparación se agradece.
Un saludo!!!
Te sorprenderías de ver lo eficiente que puede ser un entrenamiento sin hacer las burradas de entrenamientos súperlargos. No hay transferencia de un deporte a otro, por lo tanto por qué introducir bici?
opino igual, a nivel de cardio y meter carga de horas, cuando se entrena para ultradistancia me parece una opción importante, no para hacer el 50% ni el 40% pero un 15/20% con la idea de complementar el entreno principal, para mi es adecuado...
@@LuisPerformancey natacion?
Yo alterno los 2 pero porque me gusta y disfruto. Aparte hago fuerza también.no suelo hacer carreras ni nada de eso. Y te doy la razón en todo hay gente que solo hace bici bici y mas bici muchos kms a la semana y tienen artrosis. El tobillo de canario 😂😂😂😂
La pregunta a este caso de los especificos, qué ocurre con los de duatlón o triatlón. En mi caso yo caminaba muchos kilómetros y subia hasta las nieves aca en Colombia. Despues de días de travesia bajarse del bus era tétrico, pero montar bici los días subsiguientes descansaba el cuerpo se ejercitaba otros músculos. A mi me funcionaba y ahora en running siento me complementa.
Gran explicación!
Muy nocivo tu comentario. Está comprobado científicamente que la bici genera un desarrollo aeróbico muy importante y, sin duda, ayuda a mejorar en la carrera. Una pena tu opinión.
Demuéstralo. Esto es como todo, yo pensaba como tú pero Luis me ha convencido con datos. Da tu los tuyos. No basta con un "está comprobado científicamente"...
Discrepo, hay ciclistas profesionales q no habían corrido en su vida y en 3 semanas corriendo hacen marcones en media maraton, por ejemplo Dumolin.
Gran video. Consulto respecto a la natación, estimo qué no ayuda ¿Pero es contraproducente? en relación a correr.
Queda claro que no hay transferencia, pero tampoco creo que sea malo coger la bici un día a la semana
excelente explicación
Hay duatletas que corren mejor que cualquier runner.
En un video propones luego del sabado, el domingo hacer rodaje pues entonces? Dias alternos, no hay que correr todos los dias, sensaciones mejores? Y que pasaria si hago umbral lactico un dia? Al otro dia el mero hecho de hacer rodaje no asimilo mejor el entreno del dia anterior. O correr dias alternos? Podrias aclarar ello?
Buenas tardes Germán, él propone entrenar martes y jueves, sábado y domingo , dos días seguidos para equilibrar el trabajo de calidad del sábado( a umbral con algo de anaerobico ) con el rodaje del domingo(aerobico) y el lunes fortalecimiento ( de las debilidades musculares .
@@javoonce gracias
En otros canales recomiendan el entrenamiento cruzado y hasta incluso mejora el entreno
Gracias Luis.
Y el dia que no se corre gym? O caminar o no hacer nada? O entrenar fuerza parte superior? Podria responder?
Para sanjar el asunto, cuantos atletas con marcas olimpicas en atletismo hacen entrenamientos crusados? Bolt o kipchoge se suben a la bicicleta??? Este canal se trata sobre obtener el maximo rendimiento en atletismo usando la ciencia, otra cosa son los gustos y sensaciones individuales.
Ud. Pregona correr dias alternos, en ese caso que sea asi, un entrenamiento de calidad del sabado, no deberia hacer rodaje suave domingo? O es innecesario? Se descansa pues? Podria responder?
Luis del Aguila siempre propone trabajo de calidad el sábado y rodaje suave el domingo
Entonces ud propone correr dias alternos? Y el dia que no corro descansar?
Yo llevo toda la vida corriendo y la bici lo único que te da es fuerza en el cuádriceps,, pero te vuelves un trastor, la bici para ver paisaje,,, ciclistas el que vale vale y si no que coja la bici,,, con ella no te lesionas ,,,,
Clarísimo! Pregunta, puede ser que caminar, a buen ritmo 6 km tampoco favorezca? A mi me da la sensación de endurecimiento de piernas mientras camino, como si se pusieran más rígidas
Si notas que te va bien, adelante. Gracias Cecilia.
Con todo respeto, decir que no tiene transferencia en el gesto, de acuerdo...
Pero eso, solo en esa vía.
En ocasiones en las que por lo que fuere, has estado sin correr un tiempo y machacándote con la bici uno puede volver hecho un toro.
Incluso con un mejor peso corporal. En esa única cuestión que planteas, para nada de acuerdo...creo que es mucho más amplio el debate. Gracias por tu esfuerzo y aportaciones.
Un saludo.
Así es, la bici da mucha fuerza, sobre todo para corredores de montaña. Yo seguiré haciendo las dos cosas xq me va bien.
Tambié está el aquarunning
¿Y una máquina de remo? ¿Es perjudicial para la carrera?
Depende cuál sea tu objetivo con el remo, depende de tu entreno de carrera, y depende del objetivo de hacer remo. Simplemente quiero transmitir que no hay transferencia de un deporte a otro. Gracias Jordi.
@@LuisPerformance lo que pretendo es no castigar por impacto. Al mismo tiempo que fortalezco cuádriceps i cintura, además de seguir haciendo mejora cardiovascular.
@@LuisPerformance y cruzar la natacion? Algun beneficio?
En asfalto correr no es lesivo?
No, si lo haces de manera lenta y con buena técnica, después de los meses sentirás la capacidad de poder ir más rápido de manera sostenida durante una hora o más.
No estoy de acuerdo y si existe una mejora en tu rendimiento físico yo hago spinning 3 veces por semana como segundas sesiones y he mejorado muchísimo en mis tiempos, trabajas otras fibras musculares diferentes al correr, ganas unas piernas más fuertes, todos tendrán problemas en ambos ejercicios sino trabajan la técnica tanto de carrera y técnica de postura en la bici no comparto tus comentarios la verdad
Una pregunta, ¿eres un poco comilón o la dieta es algo que te cuesta adaptar bien para las exigencias físicas de un acondicionamiento físico de cierto nivel?
Te lo pregunto y a la vez afirmo que el único beneficio que tiene cruzar, que yo diria más bien mezclar, porque es lo que va a ocurrir a tu patrón neuro-motriz, es el metábolico y el cardiovascular, que con una disciplina cabal alimentaria se puede compensar.
La bici es un patrón casi al noventa por ciento ortopédico, pero correr, amigo, eso es uno de los gestos más complejos de movimiento que un humano puede hacer. De toda la vida se ha dicho que la bici entorpece al correr y eso seguirá así por más cábalas mentales que se inventen.
un saludo
Y entonces los triatletas ? Cómo hay que entrenar ??
Hola Luis. Efectivamente tenía esa creencia de que existía el entrenamiento cruzado y se conseguía con la bici evitar algún día los impactos o como medio de recuperación. Tengo una duda. Si preparo un trail de montaña, también habría que cumplir la especificidad y entrenar solo por montaña o en este caso se podría también hacer carrera por asfalto? Gracias por tus vídeos
No estoy deacuerdo hay triatletas que corren mejor que los propios corredores, corriendo hasta menos días a la semana
Lo cual no quiere decir que correrían más rápido ellos mismos si solo se dedicaran solo a entrenar carrera.
@@albertres recordemos que siempre va a depender de cada atleta, pero como ejemplo te puedo decir que en mi caso he realizado el proceso de correr para triatlon y correr solo para una maratón y cada vez he corrido mas rápido desde 3:00 hrs hasta 2:50hrs, y sumándole años de edad de 43 a 50 años
No estoy de acuerdo.. por principio no hay una verdad absoluta. Como ejemplo esta el tema de los estiramientos de lo que se pensaba antes con lo que se piensa ahora. En mi caso no me gusta la bicicleta pero la empece a entrenar para un triatlón que sería 1 mes despues de mi maratón y noté considerablemente la mejora en la capacidad aeróbica y no me afectó en nada en la biomecanica al correr
Luis y natación?
Luis y natacion?
Y la natacion?
Un atleta llamado Jorge Montes tuvo una lesión que no le permitía correr pero si andar en bici, así que entreno en bicicleta durante su lesión y solo hizo dos pistas antes del nacional de Mexico, fue campeón nacional cuando no era de los favoritos, ah representado a Mexico en algunos eventos
El peor video sobre el tema. Recomiendo actualizarte.
🥲🥲