⬆⬆⬆ MEJORAR UMBRALES entrenando el 🚶♂ CAMINAR EN TRAIL ⛰ Consultorio 529 VIDEO: ua-cam.com/video/B8T6lW8PoP8/v-deo.html Si te gusta el video y lo compartes, ayudas a que la comunidad y el canal siga creciendo, ¡Muchas gracias!
Enhorabuena Juanma, lo explicas fenomenal. Yo hago un poco de todo porque me gusta nadar, correr ,el ciclismo y hago todo por diversión aunque llevo una temporada con el trail
Un deporte que me ha venido genial es el rollerski. Aquí en Asturias, subimos puertos con los roller y los bajamos corriendo por el monte. Como soy trasplantado renal, a la hora de preparar una prueba cuanta menos destrucción muscular tenga mejor. Ya que los inmunosupresores afectan a la recuperación.
Buenas Juanma!!! Pues efectivamente suelo hacerlo como tú dices... Siempre depende de los objetivos. Que tengo como objetivo una carrera de montaña... Pues principio de Especifidad, la bici la dejo aparcada y a lo mejor la dejo para hacer una salida con amigos el día libre en plan tranquilo y usándolo como terapia motivacional, hablar de carreras, de trabajo, de la vida en general, en resumen, divertirse sin sufrir, que de vez en cuando no viene mal Y también suelo incrementar su uso en semanas que me noto muy sobrecargado o después de terminar algún ciclo de entrenamiento planificado para desconectar A veces también como descarga después de un trabajo intenso de Gym, suelo usar el rodillo, regenerador... Muy tranquilo Y si veo que hace mucho frío, lluvia o que no tengo tiempo en el día pues también puntualmente sustituyó por rodillo, aunque siempre el predominante será aquello para lo que me esté preparando. En cuanto a la bici que uso, pues depende y según me de, y con quién salga. Tengo Rodillo, Gravel, MTB y carretera, así que dependerá un poco también de grupeta o de ganas Como siempre gracias por tus vídeos Un placer Si todavía no te has pasado te invito a que pases por mi canal a ver qué te parece, en modo aprendizaje total. Un abrazo!!!
Hola Juan Maria,muy interesante lo que comentas .En mi caso en particular vengo de un pasado de ciclismo compitiendo en master y marchas hasta que decidi cambiar al atletismo para probar nuevos retos. Una vez adaptado no he dejado de un lado la bici y lo complemento muy bien, de hecho suelo hacer un ciclo especifico de atletismo de septiembre a febrero donde preparo carreras desde 10k hasta terminar con maraton(con volumen de bici minimos y como dices casi nulos al final de periodo especifico del maraton) y despues de un periodo de recuperacion ya entrada la primavera subo el volumen de bici y bajo el de carrera con sesiones de tecnica y algunos cambios de ritmo cortos para no perder la chispa y tecnica y disfruto el verano con salidas grupales jugando a ciclistas. La verdad que me he superadaptado a esto y me noto muy bien cuando cojo la forma en ambas disciplinas siempre manteniendo dos sesiones de fuerza a la semana siempre tambien ajustado las cargas y repes segun el momento. Bueno espero que te sirva de algo mi experiencia y seguro que no soy el unico. Saludos desde sevillU
Saludos Juanma!.Yo hace un año que empecé con el trail.Ahora estoy lesionado por tendinitis rotuliana por sobrecarga y creo que va para largo.Asi que de momento estoy nadando para mantener la forma.Llevo muchos años nadando, así que me lo veo hecho.Ahora paciencia y a ver si me recupero.Muy buenos videos.
Normalmente muchos corredores elite, meten largos de bici sin estar lesionados, hablando de Trail, y a veces como doble sesión. Por ejemplo Miguel Heras, también por quitar impacto y seguir sumando volumen. Jiji lo estabas comentando casi al final... normalmente meten carretera.
hola juanma gracias por tus consejos se aprende un monton en este canal te hago una consulta que beneficios o contraindicaciones trae hacer croosfit para corredores de trail o asfalto se puede reemplazar el entrenamiento con pesas haciendo croosfit?desde ya gracias capo
Hola Juanma. Una cuestion respecto al entrenamiento cruzado. Hace poco adquiri un remo y la verdad es que estoy alucinado en la cantidad de entrenos que existen asi com los "forofos" que existen tambien de este aparato. El tema va de como combinarlo con el trail. Hago algo de bici, vengo del triatlon , especialmente de BTT, pero, el remo, como lo intoducirias?. Este año de confinamiento me ha hecho replantear un poco el Trail, me encanta pero quiero combinarlo con otras actividades, y una podria ser el remo. Un abrazo y gracias por formarnos!! Adolf
Hola Juanma! muchas gracias por ayudarnos a mejorar en nuestro deporte favorito! siempre agradecido de tener dudas y poder aprender con vos, mi consulta es: En grandes rasgos, como entrenar si faltan 8 o 9 meses para una carrera importante, si estoy haciendo ahora 50 km semanales, y faltando tanto para la carrera, debería bajar o seguir subiendo la carga, o que consejos nos darías? la carrera en cuestión es El Cruce Argentina Chile son 100 km en 3 etapas , muchas gracias! un fuerte abrazo desde Argentina!
Muchas gracias por estos videos tan instructivos. Queria hacerte un pregunta, ¿hay algún lugar donde recopiles los nuevos planes de entrenamiento? Quería prepararme para este verano un trail de media maraton o maratón y no consigo recopilar todas las semanas. Gracias
Buenas Crack En el trail realizamos muchos entrenamientos por sitios complicados, solos y por rutas poco transitadas. ¿ Tú llevas algún EDC o botiquín, por experiencia que nos puedes comentar ?
Pues por lo que veo es un lio combinar o cruzar bici con running, digo particularmente en mi caso, entreno running 4 veces por semana no tendria sentido meter bici no? A correr pues. No hay que complicarse tanto
@@antonioramosmunoz-torrero1301 hola muy buenas, pues si te digo voy sin pulsómetro y el ritmo que llevo es como poder mantener una conversación con alguien, algún apretoncito pocos y cortos
@@antonioramosmunoz-torrero1301 de nada hombre, para entre todos seguir aprendiendo 😜 y mira que me gusta la bici, pero como dice Juanma para mejorar corriendo hay que correr
Buenas!mi nombre es Jerónimo suelo entrenar 6 días a la semana,combino fuerza,series y desnivel,descanso bien y no llevo mala alimentación,pero hay ciertos días que justo al salir del entreno o en alguna serie me pesan muchos los brazos de repente y bajo el ritmo,sabes a qué se debe? Muchas gracias por todos tus consultorios
⬆⬆⬆ MEJORAR UMBRALES entrenando el 🚶♂ CAMINAR EN TRAIL ⛰ Consultorio 529
VIDEO: ua-cam.com/video/B8T6lW8PoP8/v-deo.html
Si te gusta el video y lo compartes, ayudas a que la comunidad y el canal siga creciendo, ¡Muchas gracias!
Enhorabuena Juanma, lo explicas fenomenal. Yo hago un poco de todo porque me gusta nadar, correr ,el ciclismo y hago todo por diversión aunque llevo una temporada con el trail
Un deporte que me ha venido genial es el rollerski. Aquí en Asturias, subimos puertos con los roller y los bajamos corriendo por el monte. Como soy trasplantado renal, a la hora de preparar una prueba cuanta menos destrucción muscular tenga mejor. Ya que los inmunosupresores afectan a la recuperación.
Buenas Juanma!!! Pues efectivamente suelo hacerlo como tú dices... Siempre depende de los objetivos.
Que tengo como objetivo una carrera de montaña... Pues principio de Especifidad, la bici la dejo aparcada y a lo mejor la dejo para hacer una salida con amigos el día libre en plan tranquilo y usándolo como terapia motivacional, hablar de carreras, de trabajo, de la vida en general, en resumen, divertirse sin sufrir, que de vez en cuando no viene mal
Y también suelo incrementar su uso en semanas que me noto muy sobrecargado o después de terminar algún ciclo de entrenamiento planificado para desconectar
A veces también como descarga después de un trabajo intenso de Gym, suelo usar el rodillo, regenerador... Muy tranquilo
Y si veo que hace mucho frío, lluvia o que no tengo tiempo en el día pues también puntualmente sustituyó por rodillo, aunque siempre el predominante será aquello para lo que me esté preparando.
En cuanto a la bici que uso, pues depende y según me de, y con quién salga. Tengo Rodillo, Gravel, MTB y carretera, así que dependerá un poco también de grupeta o de ganas
Como siempre gracias por tus vídeos
Un placer
Si todavía no te has pasado te invito a que pases por mi canal a ver qué te parece, en modo aprendizaje total.
Un abrazo!!!
Hola Juan Maria,muy interesante lo que comentas .En mi caso en particular vengo de un pasado de ciclismo compitiendo en master y marchas hasta que decidi cambiar al atletismo para probar nuevos retos.
Una vez adaptado no he dejado de un lado la bici y lo complemento muy bien, de hecho suelo hacer un ciclo especifico de atletismo de septiembre a febrero donde preparo carreras desde 10k hasta terminar con maraton(con volumen de bici minimos y como dices casi nulos al final de periodo especifico del maraton) y despues de un periodo de recuperacion ya entrada la primavera subo el volumen de bici y bajo el de carrera con sesiones de tecnica y algunos cambios de ritmo cortos para no perder la chispa y tecnica y disfruto el verano con salidas grupales jugando a ciclistas. La verdad que me he superadaptado a esto y me noto muy bien cuando cojo la forma en ambas disciplinas siempre manteniendo dos sesiones de fuerza a la semana siempre tambien ajustado las cargas y repes segun el momento. Bueno espero que te sirva de algo mi experiencia y seguro que no soy el unico. Saludos desde sevillU
Muy agradecidos por sus sabios consejos amigo Juan!
Efectivamente como regenerativo va genial la bici, sobre todo cuando estás con sobrecarga en los gemelos
Saludos Juanma!.Yo hace un año que empecé con el trail.Ahora estoy lesionado por tendinitis rotuliana por sobrecarga y creo que va para largo.Asi que de momento estoy nadando para mantener la forma.Llevo muchos años nadando, así que me lo veo hecho.Ahora paciencia y a ver si me recupero.Muy buenos videos.
Normalmente muchos corredores elite, meten largos de bici sin estar lesionados, hablando de Trail, y a veces como doble sesión. Por ejemplo Miguel Heras, también por quitar impacto y seguir sumando volumen. Jiji lo estabas comentando casi al final... normalmente meten carretera.
Muchas gracias por responder, tomo nota 👍🏼
En una entrevista a Pau Capell, comentaba como por la mañana había hecho correr y por la tarde bicicleta. Para no sobrecargar tanto.
hola juanma gracias por tus consejos se aprende un monton en este canal te hago una consulta que beneficios o contraindicaciones trae hacer croosfit para corredores de trail o asfalto se puede reemplazar el entrenamiento con pesas haciendo croosfit?desde ya gracias capo
Hola Juanma. Una cuestion respecto al entrenamiento cruzado. Hace poco adquiri un remo y la verdad es que estoy alucinado en la cantidad de entrenos que existen asi com los "forofos" que existen tambien de este aparato.
El tema va de como combinarlo con el trail. Hago algo de bici, vengo del triatlon , especialmente de BTT, pero, el remo, como lo intoducirias?. Este año de confinamiento me ha hecho replantear un poco el Trail, me encanta pero quiero combinarlo con otras actividades, y una podria ser el remo.
Un abrazo y gracias por formarnos!!
Adolf
Hola Juanma! muchas gracias por ayudarnos a mejorar en nuestro deporte favorito! siempre agradecido de tener dudas y poder aprender con vos, mi consulta es: En grandes rasgos, como entrenar si faltan 8 o 9 meses para una carrera importante, si estoy haciendo ahora 50 km semanales, y faltando tanto para la carrera, debería bajar o seguir subiendo la carga, o que consejos nos darías? la carrera en cuestión es El Cruce Argentina Chile son 100 km en 3 etapas , muchas gracias! un fuerte abrazo desde Argentina!
Muchas gracias por estos videos tan instructivos. Queria hacerte un pregunta, ¿hay algún lugar donde recopiles los nuevos planes de entrenamiento? Quería prepararme para este verano un trail de media maraton o maratón y no consigo recopilar todas las semanas. Gracias
Buenas Crack
En el trail realizamos muchos entrenamientos por sitios complicados, solos y por rutas poco transitadas.
¿ Tú llevas algún EDC o botiquín, por experiencia que nos puedes comentar ?
Buena pregunta, yo uso un botiquín mini y un kit de supervivencia de 24h lo mínimo por si acaso
Pues por lo que veo es un lio combinar o cruzar bici con running, digo particularmente en mi caso, entreno running 4 veces por semana no tendria sentido meter bici no? A correr pues. No hay que complicarse tanto
Así es !
Buenas, yo meto un dia a la semana regenerativo, sobre 1 hora 30' y poco desnivel, y 5 dias de carrera con 1 de descanso
Buenas! En qué zona de pulsaciones sueles hacer ese entrenamiento regenerativo? Gracias!
@@antonioramosmunoz-torrero1301 hola muy buenas, pues si te digo voy sin pulsómetro y el ritmo que llevo es como poder mantener una conversación con alguien, algún apretoncito pocos y cortos
@@antoniogarciaramirez7998 Vale entendido, me sirve para hacerme una idea aproximada. Muchas gracias!
@@antonioramosmunoz-torrero1301 de nada hombre, para entre todos seguir aprendiendo 😜 y mira que me gusta la bici, pero como dice Juanma para mejorar corriendo hay que correr
Buenas!mi nombre es Jerónimo suelo entrenar 6 días a la semana,combino fuerza,series y desnivel,descanso bien y no llevo mala alimentación,pero hay ciertos días que justo al salir del entreno o en alguna serie me pesan muchos los brazos de repente y bajo el ritmo,sabes a qué se debe?
Muchas gracias por todos tus consultorios
Puede ser fatiga por algún tipo de trabajo? Mal descanso?
Saludos
like si vistes los moscones... 😜