우선 바닥보다는 벤치에서 하시는 것이 더 효과적입니다. 바닥에서 하는 덤벨 가슴운동은 팔을 끝까지 내릴 수 없어 가슴의 최대이완을 할 수 없는 단점은 있지만 일반 벤치에서 하는 것 보다 등을 잡아주는 면적이 넓기 때문에 등을 안정적으로 고정할 수 있고 어깨에 부담 없이 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 또한 가슴 수축에 조금 더 집중해서 운동할 수 있습니다. 특히 1. 벤치가 없어 가슴운동이 힘드신 분 2. 어깨가 불편하신 분 (특히 3번 동작인 Dumbbell Fly를 하실 때 어깨에 통증이 있으신 분) 3. 가슴에 자극을 잘 못느끼시는 분은 바닥에서 하는 가슴운동을 해보시는 것도 좋은 방법입니다~
1. 덤벨을 수직으로 내리시지 마시고 가슴하부쪽으로 약간 사선을 그리면서 내려주시면 어깨에 부담없이 하실 수 있습니다. 2. 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다. 3. 허리쪽에 손이 들어갈 정도의 공간을 띄워 주시면 자연스럽게 약간의 견갑골 후인하강이 이루어 지면서 등 상부가 충분히 고정이 됩니다. 견갑은 살짝 푼 상태로 동작해 주시면 됩니다.
우선 바닥보다는 벤치에서 하시는 것이 더 효과적입니다. 바닥에서 하는 덤벨 가슴운동은 팔을 끝까지 내릴 수 없어 가슴의 최대이완을 할 수 없는 단점은 있지만 일반 벤치에서 하는 것 보다 등을 잡아주는 면적이 넓기 때문에 등을 안정적으로 고정할 수 있고 어깨에 부담 없이 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 또한 가슴 수축에 조금 더 집중해서 운동할 수 있습니다. 특히 1. 벤치가 없어 가슴운동이 힘드신 분 2. 어깨가 불편하신 분 (특히 3번 동작인 Dumbbell Fly를 하실 때 어깨에 통증이 있으신 분) 3. 가슴에 자극을 잘 못느끼시는 분은 바닥에서 하는 가슴운동을 해보시는 것도 좋은 방법입니다~
1. 덤벨을 잡으실 때 덤벨의 바가 손목뼈와 일직선이 되도록 손목의 중립을 유지하면서 잡아 주셔야 손목에 무리가 가지 않습니다. 그리고, 손목 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다. 2. 덤벨이 하나만 있으실 경우 몸의 균형을 잘 잡고 한 팔씩 동작하셔도 괜찮습니다~
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 일반적인 3분할로는 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 루틴이 있습니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다~
운동하는 날의 컨디션에 맞춰서 8~12개를 들 수 있는 무게를 선택해 운동해 주시면 좋을 것 같습니다. 윗가슴, 중간가슴, 아랫가슴 1가지 이상 선택하셔서 운동해 주시면 됩니다. 1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다~
바닥에서 하는 덤벨 가슴운동은 팔을 끝까지 내릴 수 없어 가슴의 최대이완을 할 수 없는 단점은 있지만 일반 벤치에서 하는 것 보다 등을 잡아주는 면적이 넓기 때문에 등을 안정적으로 고정할 수 있고 어깨에 부담 없이 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 또한 가슴 수축에 조금 더 집중해서 운동할 수 있습니다. 특히 1. 벤치가 없어 가슴운동이 힘드신 분 2. 어깨가 불편하신 분 (특히 3번 동작인 Dumbbell Fly를 하실 때 어깨에 통증이 있으신 분) 3. 가슴에 자극을 잘 못느끼시는 분은 바닥에서 하는 가슴운동을 해보시는 것도 좋은 방법입니다~
저는 즐겁게 봤는데 그렇게 볼 수도 있겠네요 확실히 귀가 아프셨겠어요 누구든 사람마다 느끼는 감정은 다를 수 있어요 그래도 시끄러우면 소리를 줄이거나 음소거를 해도 영상 시청에는 지장이 없을 거에요 본인의 심정은 이해하지만 그래도 이 댓글을 보는 사람도 듣는 사람도 있는데 말을 조금 순화하셔서 말씀해주시면 좋을 것 같아요 말 한마디에 상처를 받는 사람도 여럿 있거든요 조금만 상대방의 입장을 생각해서 말씀해주시면 지금 이 순간이 아니라 앞으로도 일이 잘 풀릴 수 있을 거에요 좋은 하루 되세요
![병원 다 망할 각오로 말씀드립니다. 척추 치료에 돈 쓰지 말고 ‘이렇게’ 하세요 | 새길병원 이대영 원장 X 에바 X 정프로 [백년의 아침 19화]](http://i.ytimg.com/vi/xO6YjKK6-58/mqdefault.jpg)
![[MBC 탐사기획 스트레이트 273회] 수렁에 빠진 자영업자 - 스트레이트 273회 (24.11.10)](http://i.ytimg.com/vi/tTl8Hebsu60/mqdefault.jpg)
덤벨같은 최소한의 기구로 할수있는 홈트 많이 올려주시면 감사해용❤
늘 유익합니다~
하...이분 웰케 멋있지 내가 너무 필요했던 영상들 I들을 위한 홈트 너무 감사합니다
일황님! 오늘도 어김없이 홈트하고있습니다. 가슴운동 7번까지 운동하다 덤벨을 위로 들었을때 가슴이 막 저의 의지와 상관없이 흔들리면 운동중단을 해야할까요??
힘드실 때는 세트간 휴식시간을 조금 길게 주셔도 괜찮습니다~
1.0:02 2. 0:27 3. 0:43 4. 1:02 5. 1:18
6. 1:37
딱 필요했던 영상 감사합니다
선생님 덤벨 플로어 프레스 할때 가슴에도 자극이 오긴 하는데 전완쪽이 땡겨서 힘든 경우는 어떡해야 할까요? 가슴보다 전완/팔이 빨리 털리는 느낌입니다 헬스장에서 벤치프레스 50kg으로 하는데 덤벨 9kg짜리로 해도 이러네요 ㅜㅜ
우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 덤벨을 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 동작해 주셔야 보다 쉽게 가슴 쪽으로 자극을 주시면서 전완과 팔 쪽의 자극은 줄이실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 집에서 영상보고 따라한지 한 달 넘어가는데 도움 많이 됩니다!
안녕하세요. 일단 너무 좋은 운동정보를 공유해 주셔서 감사드립니다.
다른게 아니라 바닥에서 하는 벤치 해봤는데 느낌이 생각보다 좋더라구요.
그런데 그래도 왠만하면 벤치를 구입하는게 더 효과적인지 궁금합니다.
우선 바닥보다는 벤치에서 하시는 것이 더 효과적입니다. 바닥에서 하는 덤벨 가슴운동은 팔을 끝까지 내릴 수 없어 가슴의 최대이완을 할 수 없는 단점은 있지만 일반 벤치에서 하는 것 보다 등을 잡아주는 면적이 넓기 때문에 등을 안정적으로 고정할 수 있고 어깨에 부담 없이 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 또한 가슴 수축에 조금 더 집중해서 운동할 수 있습니다. 특히 1. 벤치가 없어 가슴운동이 힘드신 분 2. 어깨가 불편하신 분 (특히 3번 동작인 Dumbbell Fly를 하실 때 어깨에 통증이 있으신 분) 3. 가슴에 자극을 잘 못느끼시는 분은 바닥에서 하는 가슴운동을 해보시는 것도 좋은 방법입니다~
선생님 참말로 감사합니다 짱입니다
플로우 프레스가 있군요
0:37 fly
등운동 10분은 언제나올까요??
하루 10 * 3개 부위로 운동하려구요!
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
이형님 보면서 맨날 하고있어여
용모는 우리 대리님인데 몸은 ㄷㄷㄷ
권부장님~~ 너므힘들어요....
어느정도 팔이랑 어깨 가슴 근육이 있는 체격인데 보통 몇개월 정도 하면 발달이 잘되가나요?
보통 1개월 정도 꾸준히 하시면 근육이 커지신 것을 느끼실 수 있습니다. 그리고, 헬스장에서 적당히 보기 좋은 몸이다 라는 정도는 최소 3개월 정도 생각하시면 될 것 같습니다~
가슴 안쪽(척추쪽) 근육을 키우기에 가장 좋은 운동이 따로 있을까요?
1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다~
영상 도움 많이 받고있어요~
바닥매트 가로사이즈 알 수 있을까요? 항상 잘보고 있습니다 감사합니다
가로 200cm, 세로 100cm 입니다~
Exercise 5번 실시할때
팔을 사진처럼 직각이 되도록 실시하는건가요?
아님 대각선 방향으로 잡고 실시하는건가요?
영상과 같이 덤벨을 내릴 때는 아랫가슴 쪽으로 올릴 때는 윗가슴 쪽으로 약간 사선 방향으로 동작을 해주셔야 어깨에 부담없이 가슴에 자극을 주실 수 있습니다~
감사합니다❤
푸쉬업할때 덤벨 잡고한게 좋나요 아님 안잡고 한게 좋나요? 뭔 차이점인지 알려주세요! 그리고 푸쉬업은 어디까지 내려가야할까요
덤벨을 이용한 푸쉬업은 푸쉬업바를 이용했을 때와 같이 손목의 꺾임이 줄어들어 손목에 무리가 가지 않고 또한 가동 범위가 넓어져 조금 더 운동효과를 주실 수 있습니다. 그리고, 가슴이 손 위치한 정도까지 내려가 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 푸쉬업 몇세트가 좋을까요?
3~4세트 해주시면 됩니다~
영상 잘 보고있습니다. 혹시 3번 덤벨플로어플라이 동작시 팔을 내리는 과정에서 팔꿈치에 무리가 느껴지는데 조언을 받을 수 있을까요? 고맙습니다.
안쪽 팔꿈칩니다.
우선 덤벨 플라이는 벤치보다 바닥에서 조금 더 안정적으로 하실 수 있습니다. 바닥에서 하실 때 팔꿈치에 통증이 느껴지신다면 덤벨 무게를 줄이시거나 팔꿈치 보호대를 하시고 운동하시면 좋을 것 같습니다~
요호 그렇군요 고맙습니다!
가슴운동 푸쉬업하고나서 심한 알배김이왔는데 운동해도되는거죠~?? 양팔을 위로들기가 좀 버거울정도 ㅠ
자주 운동하지 않는 근육 부위를 운동했을 때나 장시간 무리해서 운동했을 때 근육통이 생길 수 있습니다. 보통 근육통은 2일 정도 쉬어 주시면 괜찮아 집니다~
@@fitnesshomeworkout 네넹 감사합니다!
첫번째 운동을 하는데
어깨에서 자꾸 우두둑 소리가 납니당 ㅠ
운동이 잘못된거죠?? ㅠ
어깨쪽으로 힘을 안주고싶은데 방법이 있을까요
1. 덤벨을 수직으로 내리시지 마시고 가슴하부쪽으로 약간 사선을 그리면서 내려주시면 어깨에 부담없이 하실 수 있습니다.
2. 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다.
3. 허리쪽에 손이 들어갈 정도의 공간을 띄워 주시면 자연스럽게 약간의 견갑골 후인하강이 이루어 지면서 등 상부가 충분히 고정이 됩니다. 견갑은 살짝 푼 상태로 동작해 주시면 됩니다.
한달 운동 루틴좀 알려주실수있나요
컨디션에 따라서 틀리지만 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할로 운동을 하고 있습니다~
선생님 세트 사이 휴식은 어느정도를 가져야할까요??
세트간 휴식은 30초~1분 정도 해주시면 됩니다~
바닥에 누우면 쇼더패킹은 어떻게 하나요?? 그냥 편하게 눕고 가슴 열고 하면 되나요??
허리쪽에 손이 들어갈 정도의 공간을 띄워 주시면 자연스럽게 약간의 견갑골 후인하강이 이루어 지면서 등 상부가 충분히 고정이 됩니다. 견갑은 살짝 푼 상태로 동작해 주시면 됩니다~
오오오 좋다아아아아
가슴쪽보다 이두와 삼두에 자극이 더 오는데 이러면 자세가 잘못된걸까여??
우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 덤벨을 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다~
요가매트를 깔고 진행해도 괜찮을까요?
네. 요가매트를 깔고 하셔도 괜찮습니다~
멋진 근육운동 잘 배우고 갑니다. 😐😇😊🙃🥰 🤍🤍🤍🤍🤍
화난 몸과 그렇지 않은 얼굴
화면 오른쪽에 나오는 사진들은 어디서 볼 수 있는 건가요?? 출처가 궁금합니다!
저도 저런 거 찾아보고 싶러서용
외국 이미지 사이트에서 구매하실 수 있습니다~
궁금한게 헬스하면 맨날 가동범위하는데 얘는 가동범위 짧아도 근육 커질수있나요?
우선 바닥보다는 벤치에서 하시는 것이 더 효과적입니다. 바닥에서 하는 덤벨 가슴운동은 팔을 끝까지 내릴 수 없어 가슴의 최대이완을 할 수 없는 단점은 있지만 일반 벤치에서 하는 것 보다 등을 잡아주는 면적이 넓기 때문에 등을 안정적으로 고정할 수 있고 어깨에 부담 없이 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 또한 가슴 수축에 조금 더 집중해서 운동할 수 있습니다. 특히 1. 벤치가 없어 가슴운동이 힘드신 분 2. 어깨가 불편하신 분 (특히 3번 동작인 Dumbbell Fly를 하실 때 어깨에 통증이 있으신 분) 3. 가슴에 자극을 잘 못느끼시는 분은 바닥에서 하는 가슴운동을 해보시는 것도 좋은 방법입니다~
일황이형 감사합니다.
다른 사람들은 뭔 사족을 얼마나 붙여놓는지
깔끔하게 운동만 보여주니 이해가 쉽네요
1. 손목이 아픈거는 그냥 원래 손목이 약해서 그런건가요? 아니면 덤벨을 잡는 방법 때문에 그런건가요?
2. 혹시 덤벨프레스를 오른팔, 왼팔 각각 해도 상관없나요? 영상에선 다 두손으로 하셔서
1. 덤벨을 잡으실 때 덤벨의 바가 손목뼈와 일직선이 되도록 손목의 중립을 유지하면서 잡아 주셔야 손목에 무리가 가지 않습니다. 그리고, 손목 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다. 2. 덤벨이 하나만 있으실 경우 몸의 균형을 잘 잡고 한 팔씩 동작하셔도 괜찮습니다~
한달째 보면서 열심히 하는데 홈트로는 생각보다 잘 늘지 않네요 ㅠㅠㅠ 그래도 매일 열심히 하는중
우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 덤벨을 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 ㅠ
선생님 아령 무게는 어느정도로 하면 좋을까요?
8~12개를 들 수 있는 무게로 해주시면 됩니다~
동작별 3세트씩 하는게 맞을까요?
아니면 8개동작을 한번에 하고..3번 반복이 맞을까요? 2:21
동작별 3세트씩 하는 방식으로 운동해 주시면 됩니다~
1번 1세트 2번 1세트 이런식으르 8번까지 1세트씩을 4번하는게 맞나요
아니면 1번 4세트 허고 2번 4세트하고 이런식으로해야하나요
1번 4세트 하고 2번 4세트 하는 방식으로 운동해 주시면 됩니다~
감사합니다 선생님
항상 줗은 영상 감사합니다. 그리고 궁금한게
있는데요 발을 벽에 고정시킨채 운동해도
운동효과에 지장이 있을까요?
벤치에서 할 때와 같이 등 상부는 바닥에 고정을 하고 허리쪽은 손이 들어갈 정도의 공간을 띄워 운동해 주신다면 발을 벽에 고정하고 운동하셔도 괜찮습니다~
감사합니닷!!
가슴 팔 어깨 루틴 하루에 다 매일 하는건가요?
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 일반적인 3분할로는 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 루틴이 있습니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 자신에게 맞는 분할수를 선택해서 운동해 주시면 됩니다~
와 감사합니다
바닥매트 정보좀 알려주세요!!엄청 필요합니다ㅠㅠ
헬스장에서 사용하는 고무매트로 네이버 쇼핑에서 가격이 저렴한 것을 골라서 구매했습니다~
혹시 자세에 대해서 궁금한데 있는데
6번 빼고 나머지 세트들은 다 허리를 바닥에 붙이고 하는건가요?아니면 벤치프레쉬처럽 허리를 들고 하는걸까요!
허리쪽에 손이 들어갈 정도의 공간을 띄워 주시면 자연스럽게 약간의 견갑골 후인하강이 이루어 지면서 등 상부가 충분히 고정이 됩니다. 견갑은 살짝 푼 상태로 동작해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout견갑고정 후에 자꾸 등쪽에 가슴도 오기는 하는데 등쪽에 힘이 많이 뺏기는데...혹시 방법이 있을까요?아직 미는 운동이 익숙치않아서 그런거같은데..(홈트 헬린입니다..야밤에 귀찮게해서 죄송해요😭)
우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!
조언 토대로 내일 시도해보겠습니다!!
늦었는데 좋은 밤되세요!👏👏👏👍
두번째꺼랑 세번째꺼 할때 어깨가 너무 아픈데 저땐 무게를 낮춰야하나요?지금 다 5kg로 하고잇는데,이거 말곤 2kg 아령밖에 없어서요 이걸로라도 하기엔 너무 가벼울거같아요
덤벨을 수직으로 내리시지 마시고 가슴하부쪽으로 약간 사선을 그리면서 내려주시면 어깨에 부담없이 하실 수 있습니다~
몇키로 덤벨로 해요? 5키로는 너무 가볍네
8번 동작은 5kg, 나머지 동작은 10kg 입니다~
뭐부터 뭐가 무슨 부위죠?
1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다~
덤벨 어디서 구매하셨나요 알려주세요
멜킨 육각덤벨 입니다~
윗가슴 운동은 몇번 동작일까요?
1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다~
@@fitnesshomeworkout 와우 빠른 답변 감사합니다! 권일황 TV 보고 자극되서
6일차입니다!! 파이팅하세요!!
좋은 영상 잘 보고 있습니다 선생님. 하나 질문이 있는데요 덤벨 무게를 무겁게해서 8회를 맞추는 식으로 하는 게 나을까요 덜 무겁더라도 횟수를 늘리는 게 나을까요?
그리고 하루에 8가지 운동을 다 하시는 걸까요?
운동하는 날의 컨디션에 맞춰서 8~12개를 들 수 있는 무게를 선택해 운동해 주시면 좋을 것 같습니다. 윗가슴, 중간가슴, 아랫가슴 1가지 이상 선택하셔서 운동해 주시면 됩니다. 1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다~
@@fitnesshomeworkout 그렇군요 감사합니다 선생님 열심히 해보겠습니다
선생님 저 순서대로 하면되는건가요?
우선 1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다. 그리고, 3가지 동작 이상 선택하셔서 3~4세트 운동해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 샌님 매일 푸쉬업만 150개 덤벨프레스까지만하다가 신세계를 접했네요
Nice workout 💪👏👍
허리 바닥에 붙이고 하나요 ?
허리쪽에 손이 들어갈 정도의 공간을 띄워 주시면 자연스럽게 약간의 견갑골 후인하강이 이루어 지면서 등 상부가 충분히 고정이 됩니다. 견갑은 살짝 푼 상태로 동작해 주시면 됩니다~
선생님 혹시 덤벨 어디꺼 쓰시는 지 알 수 있을까요?
멜킨 육각덤벨 입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
허리는 들어야 하는건가요?
벤치에서 할 때와 같이 등 상부는 바닥에 고정을 하고 허리쪽은 손이 들어갈 정도의 공간을 띄워 주시면 됩니다~
등 전체를 바닥에 밀착해야 하나요? 허리를 띄워야 하나요?
벤치에서 할 때와 같이 등 상부는 바닥에 고정을 하고 허리쪽은 손이 들어갈 정도의 공간을 띄워 주시면 됩니다~
진짜 딱 가슴운동 고민이었는데 감사합니다
4세트를 번갈아 가면서 하나요?
1번 4세트 하고 2번 4세트 하는 방식으로 운동해 주시면 됩니다. 참고로, 1번(중간가슴), 2번(안쪽가슴), 3번(바깥가슴+안쪽가슴), 4번(윗가슴), 5번(중간가슴+안쪽가슴), 6번(아랫가슴), 7번(중간가슴), 8번(윗가슴) 을 타겟으로 합니다~
가슴운동을 하는데 가슴에 자극이 거의 아예 안느껴져요.. 어떻게하죠? 덤벨무게는4. 4kg이고 자세는 팔꿈치가 바닥에 조금씩 닿습니다.. (안닿게해도 별로 자극이안느껴져요..) 여러번해보니 팔이오히려아프던데...무게조절을 해봐도 안되고.. 자세가문제인걸까요?
우선 대흉근은 위팔뼈 이두근구의 외측순에 붙어 있습니다. 그래서, 덤벨을 아래팔로 모아주는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 모아준다는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다~
다른 컨텐츠도 해주세요
네. 영상 준비해서 올리도록 하겠습니다~
호흡은 어떻게 하나요?
들어올릴때 숨을 내쉬고 내릴때 숨을 들이마시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 넵! 엄청열심히히도있습니다 감사합니닷!!
❤
헬스장 안가시고 집에서 만드신 몸인가요?
헬스장도 꾸준히 다니고 있습니다~
덤벨 몇 키로 사용하시는건가요?
8번 동작은 5kg, 나머지 동작은 10kg 입니다~
아령 몇키로 인가요?
8번 동작은 5kg, 나머지 동작은 10kg 입니다~
10kg 덤벨일까요 ? 선생님?
8번 동작은 5kg, 나머지 동작은 10kg 입니다~
선생님 혹시 묶어서 한다고 하면 몇번몇번을 묶어서 하는게 좋을까요?.ㅠ
아래 링크된 가슴 근육 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 3가지 영상을 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/video/mN3J1YIblSI/v-deo.html
선생님 죄송하지만 1번과 6번의 차이를 알수있을까요..ㅠ 보기에는 같은동작인데 자극오는 부위가 다르다고하니까..ㅠㅠ@@fitnesshomeworkout
6번 동작인 디클라인 덤벨 플로어 프레스 (Decline Dumbbell Floor Press) 는 1번 동작인 덤벨 플로어 프레스 (Dumbbell Floor Press) 자세에서 엉덩이를 바닥에서 들어서 하는 자세로 가슴하부를 타겟으로 합니다. 아래 링크된 아랫가슴 키우는 덤벨운동 (디클라인 덤벨프레스) 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ua-cam.com/users/shortslpVY84nF5E0
@@fitnesshomeworkout감사합니다!^^
인클라인 벤치 조절 어떻게 해요?
기본적으로 인클라인 덤벨 프레스 (Incline Dumbbell Press)를 하실 때 벤치 각도를 15도~30도 정도로 설정해서 운동해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 조절 방법을 몰라요...
우선 평벤치가 아닌 인클라인이 가능한 벤치여야 합니다. 각도는 핸드폰으로 각도 측정하는 무료 어플을 다운받아 벤치 각도를 조절해 주시면 됩니다~
빛일황님 윗몸일으키기 횟수때문에 그러는데 프로틴 음료가 근육 회복에 도움을 줄까요?
근력운동 후 단백질을 섭취해 주시면 단백질 합성의 증가 및 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질은 20g 정도 섭취를 해주시면 됩니다. 단백질 20g 정도 포함된 프로틴 음료를 선택해서 드시면 좋을 것 같습니다~
팔이 바닥에 닿아도 되나요?
네. 바닥에 누워서 하기 때문에 팔은 자연스럽게 바닥에 닿게 됩니다~
6
야호
유일하게 효과없음 초급자 절대따라하지말것
흔들림없는 코어완성되기전까지 홈트가슴은 뻘짓임
그렇군요..ㅠ
바닥에서 하는 덤벨 가슴운동은 팔을 끝까지 내릴 수 없어 가슴의 최대이완을 할 수 없는 단점은 있지만 일반 벤치에서 하는 것 보다 등을 잡아주는 면적이 넓기 때문에 등을 안정적으로 고정할 수 있고 어깨에 부담 없이 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 또한 가슴 수축에 조금 더 집중해서 운동할 수 있습니다. 특히 1. 벤치가 없어 가슴운동이 힘드신 분 2. 어깨가 불편하신 분 (특히 3번 동작인 Dumbbell Fly를 하실 때 어깨에 통증이 있으신 분) 3. 가슴에 자극을 잘 못느끼시는 분은 바닥에서 하는 가슴운동을 해보시는 것도 좋은 방법입니다~
아무리 생각해도 효과 없는 운동은 없습니다. 권일황님이 올린 영상 자세만 따라해도 효과 있던데요..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭔 말도안되는소리
효과 제대로인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시작과 노력도 안해보고 포기하는 전형적인 사례.
음악 진짜 ㅈㄴ 개시끄럽네 신은 하나도안나고
저는 즐겁게 봤는데 그렇게 볼 수도 있겠네요 확실히 귀가 아프셨겠어요
누구든 사람마다 느끼는 감정은 다를 수 있어요
그래도 시끄러우면 소리를 줄이거나 음소거를 해도
영상 시청에는 지장이 없을 거에요
본인의 심정은 이해하지만 그래도 이 댓글을 보는 사람도 듣는 사람도 있는데
말을 조금 순화하셔서 말씀해주시면 좋을 것 같아요
말 한마디에 상처를 받는 사람도 여럿 있거든요
조금만 상대방의 입장을 생각해서 말씀해주시면
지금 이 순간이 아니라 앞으로도 일이 잘 풀릴 수 있을 거에요
좋은 하루 되세요
동작별 3세트씩 하는게 맞을까요?
아니면 8개동작을 한번에 하고..3번 반복이 맞을까요?
동작별 3세트씩 하는 방식으로 운동해 주시면 됩니다~
각3세트하고 다음 동작으로 넘어가야될까요?
아니면 8동작을 이어서 하고 이걸 3번 반복이 맞을까요?
동작별 3세트씩 하는 방식으로 운동해 주시면 됩니다~